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这一期播客呢，我们就将深入探讨这些玄学认知，打破吸引力法则的误解，聊聊能量是如何在想象中外泄的，分享一些实用的玄学小提醒，探讨高阶社交心法里如何用糊弄保护自己的能量，以及玄学实操中怎样让自己保持高能量状态，懂得能量的保护、呵护、节流与建设。 【阿水说了什么废话？纯废话，别听了啊哈哈哈哈】 一、核心观点 * 体验能量而非受限：人们陷入负面情绪时并非卡在某处，而是在体验各种能量，自身是五彩斑斓、千变万化的，情绪与感受是生命体验的一部分，应允许生命展开，认识到这是认识生命的过程。 * 开心与宇宙回馈：“显化” 蕴含知晓、创造等多方面意思，多数人遗忘了 “心想事成” 的显化能力。保持开心，宇宙会给予回馈，要精准抓住有用信息，引导能量朝轻松喜悦方向，做喜爱之事并付出相应能量。 * 吸引力法则新解：吸引力法则的真谛是找到并与自身独特的能量频率（本真频率）对齐，其核心是 “放开不属于自己的”，要放手不属于自己的人、事、物，让与自己频率相符的事物自然靠近，重新定义 “努力” 为让一切回归自然。 二、能量相关现象及原理 * 能量通过想象外泄：想着别人时会给对方能量，把能量收回自身会更有吸引力。介绍了聚光灯效应等相关概念，说明能量传递背后的意图及可能产生的影响，如引起他人不适等，强调要把能量放在自己身体里。 * 集体潜意识影响：电影、电视剧等会在集体潜意识中植入想法，集体关注会增加某些事情发生的可能性，处于恐惧、愤怒等低频率状态易被控制，自身能量会被消耗。 三、玄学小提醒 * 人际适配判断：和某人在一起颜值、面相、体型等方面的变化可作为是否适合的参考。 * 外应现象：如说话时东西掉落，没说出口的话就别再说。 * 个人气场体现：小动物、小朋友喜欢跟着的人，气场强大、内心干净纯良。 * 信念与成功：信念强易成功，信念弱耗费 “成” 的能量。 * 审时度势：靠实力努力可继续，靠运气贵人要明哲保身。 * 避谶：不说自己坏话，宁说下次更好。 * 机锋：做重要决定前吃爱吃的东西，味道变了需三思。 * 怨己气则生：不要抱怨，怨气重事业难成。 * 吸引力法则：乐观吸引好事，悲观吸引坏事。 * 去危：遇能量场对冲的地方要赶紧离开。 四、高阶社交心法 * 能量流失问题：人际交往中满足他人需求常消耗自己能量，如 “阐述性劳动” 现象，过度迎合导致能量流失。 * 糊弄保护能量：“糊弄” 是高阶心法，具体方法包括避免眼神交流、掌握呼吸技巧、调节手掌能量、灰岩法、觉察自省 “小我” 等，通过这些方式筛选能量、保护自我边界。 五、玄学实操保持高能量状态 * 避免自贬：谈话中自贬会产生严重后果，影响自信及他人对待自己的态度。 * 不回顾尴尬错误：要原谅自己，停止反复回忆过去的错误和囧事。 * 不依赖他人评价：拥有被讨厌的勇气，不过分在意他人的正负评价。 * 避免内耗：不要想太多，处理好与自己的关系，不提前焦虑烦恼。 * 远离负能量内容：能量弱时不看负能量的东西。 * 专注完成一事：没动力时只做一件事直到做完。 * 不掺和他人事：把力量用于拯救自己，不关注、掺和别人的生活。 * 远离低能量人：不主动接触能量比自己低的人，防止被拿走能量。 * 拒绝消极人士：不和消极人士来往，多接触高能量的人。 * 自我关爱：不要期待别人爱自己，要自己对自己好。 * 先行动一分钟：犹豫不决时先做一分钟，培养执行力。 * 记录成功日记：下意识记录开心小事，吸引更多成功和开心。 * 保持空杯心态：睡前原谅一切，放下一切，迎接新开始。 * 远离不喜欢的人：第一眼不喜欢的人要敬而远之。 * 建立边界感：少替别人和老天操心，不承担不属于自己的因果。 * 持续禁欲：戒掉短期内上瘾的 “奶头乐”，做利于长期成长的事。 * 保持卧室清洁：卧室清洁影响气场和气运。 * 接收太阳光：房屋要能接收太阳光，利于情绪和能量。 * 好好睡觉：学会睡前回收能量，轻装上阵。 六、能量保护、呵护、节流与建设 * 能量保护：面对外界负面能量要学会回击（正能量正反映，负能量负反击）。 * 能量呵护：保护注意力，不瞎内耗，永远祝福自己。 * 能量节流：远离让自己难受的环境、人事物，建立自我边界。 * 能量建设：列出能让自己满血复活的能量建设清单，如看美剧、健身等，在保护好能量的基础上进行建设，让能量流动起来，维持生命最好状态。

这一期播客主要还是玄学播客为主吧啊哈哈哈，咱主打一个玄学女孩好吧，什么是心想事成！什么是好运女孩，怎么在自己状态不好的时候转念？如何运用吸引力法则，核心是什么？究竟要怎么做？那今天跟大家分享关于如何去真正的转化和释放我们的负面情绪？低谷期的时候，我们可以做什么？要怎么转念？要怎么从匮乏到丰盛，还有就是怎么做真实的自己，如果大家感兴趣的话，可以听一听今天这一期的阿水的自言自语。 感恩发愿 首先，我感恩我的父母。从呱呱坠地的那一刻起，你们就用无尽的爱为我撑起了一片天空。你们含辛茹苦地将我养大，为我遮风挡雨，教会我做人的道理。在我生病时，你们日夜守护，焦虑不安；在我遇到困难时，你们给予我鼓励和支持，让我有勇气面对挑战。你们的爱是那么深沉而无私，我感恩你们给予我生命，感恩你们为我付出的一切。我发愿，在未来的日子里，我会更加孝顺你们，陪伴你们，让你们安享晚年。 我感恩我的伴侣。在人生的旅途中，你与我携手同行，共同经历风雨。你的理解、包容和关爱，让我感受到了爱的温暖。我们一起分享生活的喜怒哀乐，一起为了未来的梦想而努力奋斗。在我迷茫时，你为我指引方向；在我疲惫时，你给我依靠的肩膀。我感恩有你的陪伴，感恩我们一起走过的每一段路。我发愿，我会一直珍惜我们之间的感情，与你相互扶持，共同创造一个幸福美满的家庭。 我感恩我的朋友们。你们是我生命中的一道亮丽风景线，在我孤独时陪伴我，在我快乐时与我一同欢笑。我们一起度过了无数美好的时光，留下了许多难忘的回忆。你们的真诚和善良，让我感受到了友情的珍贵。在我遇到困难时，你们毫不犹豫地伸出援手，给予我帮助和支持。我感恩有你们这样的朋友，感恩我们之间的友谊。我发愿，我会永远珍惜这份友谊，与你们一起成长，一起进步。 我感恩我的工作。它让我有了实现自我价值的机会，让我能够在这个世界上发挥自己的才能。工作中的挑战和困难，让我不断成长和进步；同事们的合作和支持，让我感受到了团队的力量。我感恩这份工作带给我的一切，感恩每一个工作的日子。我发愿，我会更加努力地工作，不断提升自己的专业能力，为公司的发展贡献自己的力量。 我感恩生活中的每一次经历。无论是喜悦还是痛苦，都是人生的宝贵财富。喜悦让我感受到了生活的美好，痛苦让我变得更加坚强。每一次的经历都是一次成长的机会，让我更加懂得珍惜和感恩。我发愿，我会以积极的心态面对生活中的一切，从每一次经历中汲取力量，不断前行。 我感恩大自然的恩赐。阳光、空气、水和大地，这些都是我们生命中不可或缺的元素。大自然的美丽让我陶醉，它的力量让我敬畏。我感恩大自然给予我们的一切，感恩它的无私奉献。我发愿，我会更加爱护大自然，保护环境，让我们的地球更加美丽。 最后，我感恩这个世界。这个世界充满了爱与希望，让我们有机会去追求自己的梦想，去创造美好的未来。我感恩这个世界上的每一个人，每一件事，每一个瞬间。我发愿，我会用我的爱去回报这个世界，让世界因为我的存在而变得更加美好。 让我们带着感恩之心，发愿前行，用我们的行动去传递爱与温暖，创造一个更加美好的世界。感恩大家~ 关于自爱 第一就是要停止用外在的标准来衡量自己的价值 第二个部分其实挺有意思的，就是我们要去学会发现别人身上的美，我们要开始不去评判别人。 第三个，很简单，就是真正的练习自我，肯定内在的积极的对白，你是怎样在对自己说话的，你在看着镜子中的自己的时候，你有什么样的念头？你平时关于自己的想法是什么？这些都是可以去觉察的，可以去改变的。 如何去真正的转化和释放掉负面的情绪？ 最缺乏的是对待自己的耐心和爱心，我们一不小心就陷入到了自我评判的循环里，一不小心就不断地在自我抛弃和自我惩罚。 其实所有的关系都是一面镜子。再让我们更清楚地看见自己，了解自己。著名的心理学家荣格说，自己无法察觉内在的情景，它就会投射出来，变为外在的命运。也就是说，如果一个人无法去觉察他内在的冲突的话，外在的世界会迫不得已的把这个冲突掩饰出来，因为人生就是一面镜子，他的目的是希望你能够看见自己，希望帮助你扩大你的觉知关系，会放大和照亮我们的恐惧与创伤，而这些就是最需要关注和爱的地方，这一件事情真正的搞清楚会让我们明白其实并不是外在的人事物在真正的制造这些情绪感受，他们只是触发或者是揭露了我们内心已经储存有的记忆和模式而已。 我们可以慢慢的放下指责，我们也可以慢慢的卸掉我是受害者的这个标签，而就此真正的开始疗愈的旅程，真正的开始向内深刻的去询问。在这个过程中我们为自己的情绪与感受越来越多的负起责任，你可以从一些非常简单的问题开始，比如说这段经历想要我学会什么？这段经历是想让我意识到什么？这一段关系为我照亮了什么？为我照亮了什么？恐惧什么？保持对自己的觉知。 情绪是什么？ 也许这些情绪本身并不是问题，重点是我们需要去培养、应对、释放与疏通他们的能力，而要真正的释放情绪，其实诀窍一直都在于温柔的允许，真正的接受这些情绪的发生。因为你可以去洞察的是非常微妙的一个区别，就是痛苦到底是来自于这些情绪本身，还是来自于你对它的反应，抗拒你所赋予的意义，你所给予的诠释呢。 我们必须要练习的就是温柔的允许在负面情绪升起的时候，不要立刻抗拒、压抑或者逃避，而是去说，嗨，我看见你了，而且我允许你的存在，我接受你的存在，如果你真的去练习的话，其实你会发现很多的负面情绪没有你想象那么可怕，你会发现因为你的允许它会开始变得没有之前那么强烈，而情绪的流通其实会自然而然的发生。 所有情绪或许它存在的目的就是希望通过你来流通和释放。也许所有负面情绪升起的原因是在告诉你说，你准备好了从这个情绪当中解脱出来，你准备好了释放，所以我浮到了表面来，我希望被你看见。 低谷期：你可以做什么？ 一切都会过去的。 第二，有一句很著名的话叫做苦难，一旦找到了意义，就不再是苦难了。 第三，苦难不仅可以化作为力量，甚至是在为我们指明方向。 如何更加正确的健康的去管理和应对我们的思想上的奇奇怪怪的念头 第一个问题，这是真的吗？聆听一下你身心中的回应和感受，你的第一反应是什么？深呼吸一下，然后第二个问题是，你能肯定这是真的吗？有点像是，这真的是真的吗？你 100% 的确定这是真的吗？再给你一次机会，哈哈哈。一般来讲，我觉得有很多负面的念头，到第二个问题就已经有一点松动了，已经有一点变化了，你会发现可能这不是一个事实，并不是一个真相，它只是我自己所想或者我自己营造的一种臆想。所以依然的，不管是还是否都可以，但它很有可能发生了变化。那第三个问题就是当你持有这个想法的时候，你想做什么？你会如何反应？也可以说当你相信这个想法的时候，你会想要做什么？比如说当我相信或者真的认为我不够好的时候，我可能就会想要藏起来，我想要消失，我想要躲在自己的房间里面不被任何人看见，我觉得自己不值得被看见，或者你有可能会去暴饮暴食，用某种方式发泄，你会找到自己的答案。这个念头所带来的反应和行为，然后也感受一下，当你想到这些行为和反应的时候，你身体里边是什么感觉，非常需要一个深呼吸。 第四个问题非常的重要，翻转一下我们的视角，那就是如果没有了这个想法，你会是怎样的人？就把这个想法删除掉，哼哼，没有了这个想法那是什么感觉？如果我没有了，我不过好的这个想法，我就会很自信，我会很勇敢，我会勇于表达自己，不会再害怕，我不会，因为我相信我是足够好的。举个例子，然后也感受你身体当中的感觉，呵呵。 而以上是拜伦凯蒂他的 4 大经典问题，我想要再增添最后一个，那就是现在让你重新选择你想要选择什么念头来代替掉这个旧有的负面想法？比如说其实什么叫够好？我也不知道，其实我还是有很多好的地方的，我们觉察了，我们接纳了，其实我们也在原谅自己选择了这个负面的想法，然后重新选择，就这么简单。 负面思想和能量太强，要怎么办？ 必须要学会观，我是说观察的观：另一个可以用在生活当中任何时刻的方法，就是给自己的注意力寻找一个锚定点。而最简单的锚定点我最喜欢的有两个，第一个当然就是我们的呼吸。 而另一个很好的锚定点就是我们的感官，而在所有的感官里边，我最喜欢的就是我们的触觉，就是身体当中的感觉。 如何从匮乏不够的状态当中去走向真正丰盛状态的一些mind shift 将我们的专注从我需要什么，我缺什么，转移向我已经拥有什么。所以此刻你就可以暂停一小会儿，感受一下你已经拥有那么多，而你是否有真正的看到真正的感受和珍惜你所拥有的。所以从我缺什么到我已经拥有什么，第二个移动便是我害怕什么、担心什么，到我感恩什么，我期待什么？害怕与担心就像是不断在演练我们不想要的未来一样，其实每次当我们觉察到它发生的时候，我们可以意识到，其实我不需要这样不断的是消极想象还没有发生的未来，而我感恩什么可以帮助我们回到当下，我期待什么可以让我们感觉到其实我们对未来还是有的一种憧憬与希望。 第三个可能是最关键的，也是对我来讲影响非常深刻的，那就是当我停止了不断的思考我能获得什么，而转移向了我能给予什么的时候，当我听到这段话的时候，其实我能够感觉到我的认知和意识就打开，就像激活了起来一样，所以我也很希望你能够从不断的想我能得到什么转移，去思考一下我能给予和分享什么。 面对不确定性的恐惧 第一个点想要说的就是去感受一下，其实所谓的不确定性就是可能性，我们非常恐惧的、不喜欢的、排斥的不确定性，其实正是那令人兴奋的、期待的，带给生活更多趣味的可能性。 第二，有一句话我特别喜欢，他说恐惧是忘记了呼吸的兴奋。 第三去意识到即使生命当中是有很多的不确定性，但是其实同时也有很多的确定性。 到底怎么样做真实的自己？ 第一就是全观你的整个生命此时此刻的自己是百分之多少的真实？ 0 ~ 100 分，我现在是多少分的真实感受这个数字真实的位置在哪里？然后相信的第一反应，相信第一个浮现的答案没有评判。还有第二个问题，感受一下我为什么没有做真实的自己呢。在我们所有人成长的过程当中，或多或少我们都曾经为了被接纳、被爱而掩盖或者扭曲过自己。我真的认为所有人多多少少都有过这样子的经历，我们都曾经为了保护自己而做出了伪装自己，或者诶假装自己是另一个样子的选择，而我们想要做更加真实的自己，我们必须要去了解自己是为什么没有做真实的自己，就是背后的原因到底是什么？接下来这几个问题，如果你多一点去感受、去思考的话，也会让你看见更深的真相。所以同样的，你也可以跟着我来填空完成以下的这几个句子。可以闭上眼睛。 我没有做真实的自己，是因为_____，甚至可以默念，甚至可以说出来。我没有做真实的自己，是因为我不敢做真实的自己，是因为我害怕做真实的自己，是因为OK，所以这个播客不是光听的，你是要参与的。然后如果你参与的话，你会有很深的自我发现，而刚才的小练习应该会带出一些属于你的线索。然后我们就要继续问自己了，我是什么时候开始相信的？我是什么时候开始这样认为的？比如说我是什么时候开始相信了做真实的自己是危险的？我是什么时候开始相信了真实的自己是不值得被爱的、不被接纳的？我又是什么时候相信了真实的自己是不够的？是不够好的？我这里只是举的例子，但是它是非常常见的例子，所以我们现在应该感受到了在我们不做真实的自己这件事情背后，是有更加深刻的原因的，也是有更加深刻的信念的，这个地方才是真正需要改变的地方。 而最后我想要收尾的划重点的地方来了，那就是也许其实做真实的自己就是最自然的事情，因为这就是你生来的本质，这是你真实的样子呀。它不应该是一个你需要去努力的，费力的做的事情，或者是要去外面寻找的一个东西，也许我们不是要寻找真实的自己是什么样子的，而是要去慢慢的停下所有不真实的东西，停止所有不真实的言行举止，这种感觉就像是每一个人都是。嗯，钻石水晶都有非常独特的美，但是现在布满了污泥、污垢、脏的东西、复杂的东西。你只有把它都清洗掉之后，水落石出，你就会看见什么是真实的自己，而它在里边，他毫不费力，他一直都在那。

本期播客still追光内啡肽内容：如何去谈恋爱啊！！！这一期播客大概的了解到这几种性格的人是怎么样去分辨，同时他们的闪光点和需要注意的点。 谈情说爱要有心情，更加需要有能力！ 相亲：如何快乐有效的相亲？ 一、红色性格 * 沟通特点：主动积极，不喜欢冷场，常常是话题的发起者。他们乐于分享自己的看法，毫无保留地表达出来。 * 话题跳跃性强，思维非常发散。在聊天中可能从一个话题迅速切换到另一个不相关的话题。 * 充满情绪，说话时带有丰富的情感色彩。他们喜欢听到富有情感的表达，对甜言蜜语容易沉醉。 * 表达方式：在亲密关系中，红色性格的人可能会通过言语极尽挑逗来表达爱意，容易让情感迅速升温。例如在单身时，与对方一见如故，滔滔不绝地聊天几个小时来增进感情。但有时口无遮拦，可能会因跳跃的思维和不加控制的表达而不小心出口伤人。比如相亲时可能问出奇怪的问题，像红色女生可能因想恭维对方穿衣风格却问出 “你是 gay 吗” 这样的问题。 二、蓝色性格 * 沟通特点：含蓄内敛，不擅长直接说出自己的需求，而是习惯于婉转地表达，期望对方能够心知肚明。 * 具有很强的逻辑性，在沟通中会本能地探索事件背后的真相。例如约会迟到时，蓝色性格的人会通过提问来搞清楚事实，以避免日后再次发生。 * 细腻敏感，对亲密关系中的人关怀备至，但这种细腻体贴通常只对至亲至爱开放。 * 表达方式：在亲密关系中，蓝色性格的人可能会通过送礼物来表达情感，而且礼物通常是经过精心挑选，符合对方喜好的。比如蓝色老公会送红色老婆她曾经喜欢的包包。当对方不理解自己的意思时，会失望并把负面情绪深藏心底。如果对方对自己的细腻关怀没有回应或被否定，会特别受伤害。 三、黄色性格 * 沟通特点：直接果断，说话做事直截了当，无论是表达自己还是倾听他人，都希望直达重点内容，省去中间过程，只关心结果好坏。 * 天性喜欢批判，对问题有自己的看法并会直接表达出来，即使面对亲密爱人也带有批评教育的口气。 * 表达方式：在亲密关系中，黄色性格的人会直接提出需求，一旦感觉不受重视，会立即表达不满。例如他们会明确告诉对方自己想要什么，希望对方怎么做。当自己受到伤害时，会以强者自强的语气描述，强调解决问题要朝前看。同时，关系越好，黄色性格越会直接帮对方做决定，期待相互成就的爱情。 四、绿色性格 * 沟通特点：模糊不清，常用 “嗯” 来回应别人，让人难以确定其真正的想法和意图。态度随便，“随便”“无所谓” 是他们的高频口头语，代表他们真的觉得没关系，不是随口说说。 * 善于附和，几乎从来不否定别人的看法，即使心里有喜欢和不喜欢，也不愿表达出来，以免让别人为难。 关于在相亲中or亲密关系中，需要注意的！ 一、红色性格 相亲时： * 注意控制话题的跳跃性，避免问出奇怪或过于突兀的问题，以免吓到对方。 * 不要过于急切地表达自己的所有看法，给对方一些表达的机会，避免成为单方面的倾诉。 亲密关系相处中： * 学会在情绪激动时适当收敛，避免出口伤人。可以在说话前先思考一下对方的感受。 * 理解不是每个人都像自己一样喜欢热烈的情感表达，对内敛的伴侣要给予更多耐心和理解。 二、蓝色性格 相亲时： * 不要过于含蓄，适当直接地表达自己的一些关键信息和感受，以免让对方猜不透而错过机会。 * 如果对对方有好感，可以更明显地表现出一些积极的信号。 亲密关系相处中： * 当对伴侣有不满时，不要一味地藏在心底，要学会适当地沟通表达，避免积累负面情绪。 * 理解伴侣可能没有自己那么细腻的情感感知能力，不要期望对方完全猜透自己的心思。 三、黄色性格 相亲时： * 不要过于直接地追问结果或强调重点，给对方一些轻松交流的空间，避免给人压迫感。 * 控制批判的语气，不要在初次见面就给对方过多的批评和建议。 亲密关系相处中： * 学会倾听伴侣的感受和需求，不要总是直接做决定而忽略对方的意见。 * 在伴侣表达苦恼时，多一些理解和安慰，而不是一味地批判和指导。 四、绿色性格 相亲时： * 要更加明确地表达自己的态度和喜好，不要总是含糊其辞，让对方摸不着头脑。 * 适当主动一些，参与话题的讨论，而不是总是附和。 亲密关系相处中： * 学会拒绝不合理的要求，不要为了迎合对方而委屈自己。 * 当有不同意见时，要勇敢地表达出来，促进双方的沟通和理解。

（偷懒ing，内容转自追光内啡肽），开始分享性格色彩啊哈哈哈哈（主打一个好玩）从红、蓝、黄、绿四种性格色彩的特点到在日常生活中的表现，从自我认知到人际关系的处理，让我们更了解自己，在人际交往关系上可以更加开心快乐~如何跟自己谈情说爱！ 性格色彩是什么？ * 红、蓝、黄、绿四种性格色彩的基本分类。 * 不同性格色彩的特点分析 * 红色性格优势：反应迅速、乐观积极、勇于认错、有创造力和表达力。缺点：变化无常、情绪化、不够专注、粗心。 * 蓝色性格优势：善于分析、品质至上、原则性强、思想深沉、忠诚可靠。缺点：消极悲观、死板固执、要求严苛、沉溺过去、挑剔。 * 黄色性格优势：目标导向、追求效率、坚持到底、独立意识强。缺点：以自我为中心、死不认错、控制欲强、沉迷工作、批判性强、忽视感受。 * 绿色性格优势：人际导向、宽容、适应力强、耐心倾听。缺点：没有主见、逃避责任、不思进取、过度容忍、害怕冲突、缺乏原则。 生活中的性格色彩表现 * 微信头像和朋友圈 红色：喜欢用自己照片做头像，随心情变头像，朋友圈常展示喜怒哀乐。 蓝色：用物品做头像，朋友圈文字含蓄。 黄色：用与名人合作照片做头像，朋友圈多与工作相关。 绿色：用动物风景做头像，朋友圈以转发为主。 * 聊天方式 红色：表达情绪词语多，如么么哒、亲爱的等。 蓝色：注重聊天内容真实性，斟酌不合逻辑的理解方式。 黄色：回复简单粗暴，好、OK 常用。 绿色：不擅长拒绝，以嗯结束。 * 穿着打扮 红色：时尚潮流，即使黑白灰也有配饰。 蓝色：黑白灰三色为主，中规中矩。 黄色：女生爱穿裤子、短发或扎长发，干练。 绿色：追求和谐舒服，喜欢棉麻类服装。 * 握手风格 红色：传递能量，喜欢握手拥抱勾肩搭背。 蓝色：排斥陌生人肢体接触，握手彬彬有礼。 黄色：握手力度重，展示权威地位。 绿色：握手软绵无力。 * 坐姿 红色：喜欢坐得近，关系好挨着坐。 蓝色：保持距离，侧坐交流。 黄色：喜欢面对面坐。 绿色：听别人安排坐哪里。 * 对赞美的反应 红色：喜欢被赞美，被赞美后开心得意。 蓝色：本能排斥口头赞美，觉得无聊讨厌。 黄色：内心希望得到尊重和能力认可。 绿色：对赞美态度平静，无所谓。 * 点菜习惯 红色：喜欢主动点菜又说随便，希望别人点自己喜欢的菜。 蓝色：注重食物搭配，不会说随便。 黄色：要么一人点，要么要特色菜。 绿色：不会主动点菜，常说随便。 * 吃饭风格 红色：边吃边说话，热心招呼别人夹菜。 蓝色：需要独立空间，不喜欢别人夹菜，筷子分用。 黄色：吃饭速度快，讲究效率。 绿色：吃得慢，聊得慢，不喜欢被催。 性格色彩的核心作用 * 洞见：发现真实的自己，了解先天和后天性格，明白性格变化原因，理解他人评价差异，洞察自身局限性。 * 洞察：读懂他人内心，了解不同性格的思维逻辑、行为模式和表达爱的方式。 * 修炼：拓展优势，控制局限性，做最美好的自己。 * 影响：用他人能接受的方式影响他人，和谐相处，促进人际关系发展。 性格色彩与人际关系处理钻石法则介绍针对不同性格色彩的相处方式 1. 红色：鼓励、发现其喜欢的事、多赞美。 2. 蓝色：明确解释、告知局限风险、注重计划和精神默契。 3. 黄色：推崇、尊重、给予挑战任务。 4. 绿色：给予集体认同、营造和谐氛围。

本期播客是阿水的单口，分享《爱的五种语言》这本书！为什么想放在追光内啡肽？是因为爱呀啊哈哈哈哈~（不是，是因为这是我的主场啊哈哈哈，我想放哪里就放哪里） 人际关系对我来说很重要！有人爱我，这个事实满足了我的自我价值感。毕竟，如果他（她）爱我，那我必然是值得被爱的。在我的价值方面，我的父母或许给了我负面的或混淆的信息，但我的配偶了解成年的我，并且爱我。他（她）的爱建立了我的自尊。 对意义感的需求是我们很多行为背后的情感力量。我们的生活被成功的渴望驱动着，我们希望我们的人生有意义。对于怎样的人生才算有意义，每个人都有自己的理解，我们都为实现自己的目标而努力。被配偶爱的感觉增强了我们的意义感。我们认为，如果有人爱我，那么我的存在一定有意义。 解读五种爱的语言： 1. 肯定的言辞：这是一种非常重要的爱的语言，它包括赞美、鼓励、感激等。在亲密关系中，我们常常会忽略对对方的赞美和鼓励，而更多地关注对方的缺点和不足。但是，当我们用肯定的言辞去表达对对方的爱时，会让对方感受到自己的价值和重要性。比如，当你的伴侣做了一顿美味的饭菜时，你可以说：“亲爱的，你做的饭真好吃，我好幸福。” 这样简单的一句话，就能让对方感受到你的爱。 2. 3. 精心的时刻：精心的时刻指的是给予对方全身心的关注。在这个快节奏的社会里，我们常常忙于工作和生活，忽略了与对方的相处。但是，当我们停下脚步，用心去陪伴对方时，会让对方感受到我们的爱。比如，一起看一场电影、一起散步、一起聊天等，这些都是精心的时刻。在这个过程中，我们要放下手机，专注于对方，让对方感受到我们的关心和爱意。 4. 5. 接受礼物：礼物是爱的一种象征，它可以是一份小小的礼物，也可以是一份昂贵的礼物。重要的是，礼物背后的心意。当我们收到对方的礼物时，会感受到对方的爱和关心。同时，我们也可以通过送礼物来表达自己的爱。比如，在对方的生日、纪念日等特殊的日子里，送上一份精心准备的礼物，会让对方感受到你的爱意。 6. 7. 服务的行动：服务的行动指的是为对方做一些实际的事情，比如做饭、洗衣服、打扫卫生等。这些看似平凡的事情，却能让对方感受到我们的爱和关心。在亲密关系中，我们要学会为对方付出，而不是只想着自己。当我们为对方做一些事情时，会让对方感受到我们的爱和支持。 8. 9. 身体的接触：身体的接触是一种非常直接的爱的语言，它包括拥抱、亲吻、牵手等。在亲密关系中，身体的接触可以让对方感受到我们的爱和温暖。比如，当你的伴侣感到疲惫时，给他一个拥抱；当你的伴侣感到难过时，亲吻他的额头。这些小小的举动，都能让对方感受到你的爱。 爱的语言之一：肯定的言辞 * 并不是在暗示用好听的奉承话来哄着配偶为你做事，而是用肯定的话语表达你的爱。爱的目标不是得到你想要的东西，而是为了你所爱之人的幸福做些什么。一个不争的事实是，我们听到肯定的话语时，会更有动力去回报配偶，并顺着他（她）的心意做事。 * 口头的赞美只是向你的配偶表达肯定的方式之一，另一种方式是鼓励的话语 * 请注意，我并不是说向你的配偶施加压力，去做你想要他（她）做的事，而是说要鼓励他（她）发展自己的兴趣。例如，妻子可能会向丈夫施压，让他找一份收入更高的工作。妻子认为她是在鼓励丈夫，而丈夫觉得那听起来更像是责怪。但是如果丈夫有寻找更好职位的愿望和动机，那么妻子鼓励的话语会更加坚定他的决心。反之，若丈夫本人没有这个意愿，则妻子的话就会让人觉得是指责，是为了让他产生内疚感。那么这种话语表达的就不是爱，而是拒绝。 * 鼓励需要我们有同理心，需要我们从配偶的角度看待世界。我们必须首先了解配偶重视什么，只有这样我们才能给予鼓励。通过口头的鼓励，我们试图表达这样的信息：“我知道，我在乎，我和你在一起。我能帮什么忙？”我们在努力证明我们相信他，也相信他的能力，我们在给予信任和称赞。 * 如果配偶亏欠了我们，在他（她）痛苦地认错并请求原谅时，我们会面临两种选择：正义或宽恕。如果我们选择正义，去报复他（她），或让他（她）为所犯的错误付出代价，就是把自己当成法官，把他（她）当成罪犯了，那么我们就不可能有亲密的关系 * 爱是提出请求而非要求。当我们向配偶提出要求时，是把自己放在了父母的位置上，把他（她）放在了孩子的位置上。 * 当你向配偶提出请求时，你是在肯定他（她）的价值和能力。实际上，你是在表明他（她）有一些或者可以做一些对你有意义、有价值的事情 * 然而，当你向配偶提要求时，你已不是他（她）的爱人，而是暴君。你的配偶感觉到的不是肯定，而是轻视 * 如果碰巧得到对方的称赞，不要同时也回复对方一句称赞，而是接受它，说：“谢谢你这么说。” 爱的语言之二：精心的时刻 在亲密关系中，高质量的陪伴具有至关重要的意义。它不仅仅是身体上的靠近，更是心灵的交汇。当我们给予对方全部的注意力，一起去做喜欢的事情时， * 精心的时刻”，就是把所有注意力都放在某人身上。两人一起坐在沙发上看电视，这不算精心的时刻。当你那么做时，得到你关注的是电视节目，而不是你的配偶。精心的时刻是，你们关掉电视，放下一切电子产品，坐在沙发上，注视着彼此交谈，全神贯注地倾听对方；精心的时刻是，只你们两人一起散散步，或者一起出去吃顿饭、聊聊天。 在这个过程中，我们可以放下生活中的烦恼和压力，专注于彼此的存在。我们可以分享当天的所见所闻，谈论自己的梦想和期望，或者只是静静地享受大自然的美好。这种时刻让我们感受到彼此的重要性，也让我们的关系更加紧密。 * 让一个人感到被爱的东西不一定会让另一个人也感到被爱。 * 仅仅与某人共处一室不算是精心的时刻。给予配偶精心的时刻的一个关键因素，是给予他们全心全意的关注 * 最常见的一种方式是高质量谈话，即两个人在友好的、不受打扰的环境中，带着同理心交流各自的经历、想法、感受和愿望 * 高质量谈话与肯定的言辞有很大的不同。肯定的言辞侧重于我们说什么，而高质量谈话侧重于我们听到什么 * 当我们成年时，我们中有许多人已经学会了否认自己的感受。我们已经与情感上的自我脱离了关系。 * “当__________的时候，我觉得我的丈夫（妻子）最爱我。 * 优质活动的基本要素是：①你们当中至少一人想做这件事；②另一个人愿意做这件事；③你们都知道为什么做这件事——通过一起相处来表达对彼此的爱。 爱的语言之四：服务的行动 * 所谓服务的行动，是指做你的配偶希望你做的事。你用服务的行动来取悦他（她），通过为他（她）做事来表达你对他（她）的爱。 * 它们需要你进行思考和计划，付出时间、努力和精力 * 没有人喜欢被强迫着做事。事实上，爱是自由地付出，是不能要求的。我们可以彼此请求，但绝不能要求对方做什么。请求为爱指明方向，但要求会阻止爱的流淌。” * 如果你批评你的配偶不愿为你做事，那可能说明你的主要爱语是“服务的行动”。但是服务的行动绝不应该是强迫的，而是自由地给予和接受的，并且是按照请求来完成的 * 当我们答应配偶的请求时，常常喜欢按照自己的意思和方式去做。但是爱的服务的目标是满足我们的伴侣的期望，所以我们要问清楚对方要你做的工作细节，并且完全按照对方的意思去做。 寻找爱语的线索 * 对方的行为让自己感到受伤害：如果你的配偶的某些行为或 “不作为” 对你造成了很深的伤害，那么与这些行为相反的，很可能就是你的主要爱语。例如，如果你最大的痛苦来自配偶的沉默，从不主动与你交流，那么你的主要爱语可能是精心的时刻，因为你渴望与配偶有深入的交流和互动。又或者，如果你对配偶的挑剔和评判感到特别受伤，那么你的主要爱语也许是肯定的言辞，你渴望得到配偶的认可和赞美。 * 自己向配偶请求最多的是什么：回想一下你的婚姻，问自己 “我向配偶请求最多的是什么？” 那些请求可能会被配偶当成唠叨，但实际上，它们是你为了从配偶那里获得爱所作的努力。如果你总是请求配偶为你做一些实际的事情，比如帮忙做家务、修理东西等，那么服务的行动可能是你的主要爱语。如果你经常请求配偶送你小礼物或者一起去挑选礼物，那么接受礼物可能是你的主要爱语。 * 自己常用的表达爱的方式：检查你向配偶表达爱的行为或言辞。你为对方所做的可能也是你希望对方为你做的。如果你经常为配偶准备小惊喜、送礼物，那么接受礼物可能是你的主要爱语。如果你总是主动为配偶做一些贴心的事情，那么服务的行动可能是你的主要爱语。

这一期播客想跟大家聊一聊我们什么是无条件的爱？我们是怎么接收到这一份无条件的爱的。同时我也想短短的分享这一本书《爱的五种语言》分享！！！ 我们每个人接收爱的方式是不一样的。接收爱的方式有5种，一个是听觉，视觉，触觉，感觉和直觉。 * 听觉（Words of Affirmation）： 这种类型的人通过听到肯定和鼓励的话语来感受到爱。他们需要听到“你做得很好”或“我为你骄傲”这样的话语。 例子： 伴侣在完成一项艰巨的任务后，对他说：“你真的很有能力。” 朋友在经历困难时，给予鼓励：“我相信你能够克服这些挑战。” 同事在完成一个项目时，对他说：“你的努力值得赞扬。” * 视觉（Acts of Service）： 视觉型的人通过看到对方为他们做的事情来感受到爱，比如做家务、跑腿或帮助解决问题。 例子： 伴侣为你准备晚餐，表达他们的爱。 朋友帮你搬家，以行动支持你。 家人为你修理家中的设施，展现关怀。 * 触觉（Physical Touch）： 触觉型的人通过身体接触来感受到爱，如拥抱、亲吻或手牵手。 例子： 伴侣在告别时给你一个深情的拥抱。 朋友在你需要安慰时，拍拍你的背。 家人在团聚时，紧握你的手。 * 感觉（Quality Time）：最慢的，要自己感觉。 感觉型的人通过共度的有质量的时间来感受到爱，如约会夜或一起进行有意义的活动。 例子： 伴侣为你安排一个惊喜的周末旅行。 朋友邀请你参加一个兴趣工作坊，共享学习时光。 家人和你一起规划家庭活动，增进亲情。 * 直觉（Gifts）：我知道。 直觉型的人通过收到礼物来感受到爱，礼物是爱的视觉象征，不一定要昂贵，但要有意义。 例子： 伴侣在你生日时，送你一本你一直想看的书。 朋友在你搬家时，送你一盆植物作为新家的礼物。 家人在节日时，送你一件手工艺品，表达心意。 知见心理学的基本原则 * 还有更好的解决方法。 发生问题或困扰时，总有更好的解决方法。 即使在最困难的状态之下，也一定能找出让大家突破困境、均沾其利的方法。爱、连系、宽恕、沟通、合作、还有选择等等，都会替我们指引方向。 * 世界是我们的镜子。 我们施加在他人身上的行为，其实都是施加在自己身上的行为。如果我们不去伤害自己或他人，那么除了自己以外，任何人都无法伤害你。我们每个人都在创造自己的现实世界、编写自己的故事。我们和他人之间的纠葛，正反应著自己内心的纠葛。因此，只要解决内在的问题，最终就能够解决现实世界的问题。 * 发生在我们身上的事都有其目的。 当事件发生、带给我们痛苦时，我们通常没有察觉到这些事件的目的。透过责任原则，我们得以作出不同的选择，并且获得力量改变外界中反感的部分。 * 选择的力量。 所谓人生的方向，是我们不断作出选择之後的结果。一旦我们对事物的看法改变，我们的模式也会随之改变。我们对自己的体验应该负起责任，并且知道，无论何时我们都可以做出新的选择。 * 我们身处的地方，就是学习成长和疗愈最适当的地方。 我们的人生，疗愈和学习所需要的所有条件，总是以最佳的型态展现出来，任何事件的发生，决不是偶然。就算是相当难过的经验，一旦受到疗愈，就会成为给予自己和身边的人最棒的礼物。 * 人际关系是改变的处方。 我们对身边人们的付出，有可能让这个世界变成地狱、或天堂。重新找回和周围人们之间的联系、修复人际关系，可以加快成长的脚步。和周围人们的关系如果能够修复，问题也就能够获得解决。 * 要得到真正的成功，必须所有的人都能获益。 当我们发现对自己有益，也对其他人有益是同一回事时，我们就能向前迈进。如果其中有某个人成了“坏人”，那么所有人也都输了。迈向成功的重要关键，便是持续沟通直到所有人都能获益。 * 领袖力中，对求助者伸出援手是无比的重要。 自我意识、羞耻、自我攻击等种种问题，是因为不希望我们听到他们求助的心声。如果给予求助者回应，这种自我攻击的个性将能转化。求助者与救援者双方带来交流沟通的可能。 当我们询问“有人需要我的帮助？”的同时，所有问题、或者至少某一层面，都会因而获得疗愈。因此要回应那些求助的声音。只有帮助他人，我们才能接受自己需要时的援助。 * 现在所发生的问题，都是过去的痛苦所变装的。 痛苦大都是由误解而生的。问题如果解决，就能够对过去和现在有新的理解。同时不仅是未来，连过去的历史，也会转往好的方向。想要重获幸福的童年回忆，现在还为时未晚。 * 为生存的目的而活，是获得充实感的关键。 我们出生的目的是为了幸福，如果现在活得不幸福，那么疗愈就是我们生存的目的。 而更高的目的，就是以自己独有的才能贡献世界、拯救世界。接受上天所赋予的天命，这就是我们送给世界最好的礼物。 * 痛楚和苦难，可以用爱洗去。 两个人之间，或是更多的人，感觉相互『连系』、产生共鸣时，疗愈便会产生，痛楚会渐渐地消失。 超越自我防卫的壁垒後，我们和他人将结为一体，并且能够体验没有痛苦的高层次意识。 * 人际关系是建立人生的基本磐石。 人际关系的道路，就是爱和连系的道路，同时也是进化的道路。无论任何问题，其核心阶段都与人际关系相关，根本原因在于疏离（自己和周围的人或状况抽离的状态）和批判。 * 认知到我们都是朝向进化和通往一体路上的灵性。 去领受上天的恩惠、宇宙间无尽的爱，就是到达目的地最简单的方法。只要我们接受，上天会给予我们祝福和帮助，让我们更向前迈进。 * 疗愈就是一切。 无论在任何情况下，问题的答案永远都是疗愈和宽恕。我们藉由疗愈、宽恕，而得以幸福，我们是为了回归心灵的家而出生的。 * 问题的答案就是上天给我们的礼物。 无论任何问题，都隐藏著上天要给我们的礼物。不管问题的大小，转化它们最简单的方法之一，便是去发现问题背後所隐藏的礼物。将这些礼物一一收下并且与人分享，我执将会显得渺小，并且能够开启通往恩惠（上天的恩惠、宇宙间无尽的爱）的门扉。

本期播客主要分享的是阿水学习的知见心理学系统的改变啊哈哈哈，在疗愈路上越走越黑暗，越走越神经病啊哈哈哈~但是感受到了很多爱！自己身体也流动了很多一直被我压抑住的情绪和感受，非常非常棒！下面瞎逼叨叨聊的内容大家看看有没有感觉（有的话，就是你当下需要啊！）关于防御机制，做自己；关于评断、不平等的关系，期望，付出，竞争父母，利用过去，掩盖心碎和挫败，我们的态度，罪恶感；关于怎么心脑合一？关于怎么打开我的心？ * 评断他人会造就牺牲和一段不平等的关系 * 当期望没有得到满足时我们就会感到挫折和失望 * 我们要求别人的部分是我们不愿意付出的 * 我们与家人竞争争取父母的注意力 * 如果无法对过去释怀我们就会利用它 * 很多行为只是掩盖心碎与挫败的感觉 * 我们的态度决定我们的方向 * 我们可能会为罪恶感而做出补偿 * 问答 | 该怎么心脑合一呢？ * 问答 | 请问怎么样才可以打开我的心? 感恩与发愿： 在这个宁静而神圣的时刻，我心怀深深的感激，向宇宙以及生命中的一切表达我的发愿和感恩： 感谢宇宙的无限恩赐，您的慷慨和包容是我永恒追求的灵感之源。感谢我的父母，是您们赐予我生命，用爱和牺牲抚养我成长，教会我如何去爱，如何去生活。感谢每一位家人和朋友，是你们的陪伴让我的世界充满色彩，是你们的支持和鼓励让我在挑战中坚持不懈。 感激每一次呼吸，它提醒我还活着，每一次呼吸都是新的开始。感激每一滴甘露，它滋养我的身体，让我感受到自然界的恩泽。感激每一缕阳光，它温暖我的心灵，照亮我前行的道路。感谢生命中的每一位导师和同伴，是你们的智慧和指导让我不断学习、成长和进步。 我祈愿自己能成为爱与智慧的通道，将收获的善意与知识传递给他人。愿我的脚步坚定而轻盈，无论走到哪里，都能播撒希望与和谐的种子。愿我的心灵像天空一样开阔，拥抱每一个生命，倾听他们的声音，理解他们的需求，抚慰他们的伤痛。 愿我能够勇敢地面对生活中的每一个挑战，将困难视为成长的机会。愿我有足够的力量去爱护自己，也有能力去爱护他人。愿我始终保持谦逊和学习的态度，不断追求真理和智慧，以此来丰富我的内心世界。 愿我所思所行，皆能利益众生，促进世界的和平与繁荣。愿我的存在，为这个世界增添一份光与热。愿我的每一个行动和决定，都能体现出对生命的尊重和对地球的关怀。 愿爱与和平遍布每一个角落，愿所有的生命都能得到尊重与关怀。愿每个灵魂都能体验到幸福和满足，愿每个心灵都能在宁静中找到安宁。在我追求个人成长的同时，我也希望能够为周围的人带来正面的影响，让我们共同创造一个更加美好的世界。 在这个感恩和发愿的时刻，我将自己的心灵与更高的力量连接，愿我们共同创造一个更加美好的未来。 沟通12原则： * 我对我的行为负责。 * 我对我的情绪状态负责。 * 我愿意冒险感觉自己的感觉。 * 我不中断谈话,因为中断让沟通停滞。 * 就算别人高谈阔论、吹嘘或说故事,我还是和他们相互理解,持续给予他们注意力。 * 我没有防卫就不会受到攻击,我是敞开的。 * 沟通时我与对方连接在一起。 * 沟通的结果就是我想要的。 * 我放下 “我永远是对的”的信念,我愿意学习。 * 我不妥协也不调停,我寻求解决之道。 * 我信任对方并分享我的“有所保留“。 * 我表达感激。

今天突如其来的panic attack，很突然其来的心慌的感觉，然后刚好就接受到宇宙妈妈给我的信号了，所以这一期播客也是对我自己这个过山车体验的分享，同时在后面也会有关于情绪的工具箱，就是遇到突如其来的情绪的时候要怎么做？同时也要意识到我们要怎么去觉察我们自己的生活状态？前面是分享我的故事，后面我觉得是有点小技巧和方法在的。大家按需收听（这一期没有时间轴，不需要，想听就听，不想听就别听了！啊哈哈哈哈哈） 能量祈祷和发愿： 从今天开始的每一天我已经改变成为一个全新的人 我充满了灵性和爱 我的全身充满了力量和喜悦 我更加爱自己和周围的一切了 从今天开始的每一天 我的身体都进入了自我疗愈和复原的状态 我的每一个细胞都充满了活力 我越来越健康和美好 从今天开始的每一天 我都在接纳全部的自己和别人 并且释放自己内心的不安和恐惧 我变得越来越平和和幸福 从今天开始的每一天 我和周围的人们相处和谐 我的脾气越来越好 我的笑容越来越多 从今天开始的每一天 我都会接受到宇宙的丰盛 我的金钱也越来越丰足 我的生活越来越美好和幸福 从今天开始的每一天 我的内心充满了安详和慈悲 我用柔和的语言和周围的人们说话 我的精力充沛，神清气爽 我越来越爱自己 也越来越爱我的家人 我会把一切都安排的井井有条。 我的家里充满了欢声笑语 从今天开始的每一天 我都会拥有正念 并且在有了想法之后立即行动毫不拖延 从今天开始的每一天 我遇到的一切困难和障碍都会自然消解 只要我对它们心怀敬意并且从不抗拒它它们很快就会变成我的顺缘 从今天开始的每一天我的家庭会甜甜蜜蜜 我会拥有并且已经拥有最适合我的伴侣 我的伴侣也会珍惜并且深爱着我 从今天开始的每一天 我将沉浸在无限美好的恩泽里 即使我遇到了任何挫折 我知道它也是爱的表达 它将会很快过去 从今天开始的每一天 我恢复了童心 我开始对周围的一切感兴趣 我喜欢和大自然在一起 聆听它们的声音 我的身体越来越健康 我的头脑越来越敏锐 我身体的每一个细胞都会充满了生命力 从今天开始的每一天 我浑身充满了美好的能量 奇迹和爱都会一直伴随着我 感恩宇宙妈妈，感恩大家~ 宇宙间有一个强大的法则，就是吸引力法则，你的思想是有气场、有能量、有吸引力的！ 一个有能量有气场的人，必须具备三种能力: 第一：自律认真管理好时间，每天有效率地做最重要的事，见最重要的人。 第二：自愈大成者都是大磨难者。领袖必须有愈合自己伤口的能力，才有机会接受更大挑战，更加卓越。 第三：自燃无论多疲惫，遇到多大困难挑战，只要一出现在公众面前，立马激情四射，光芒万丈，影响别人…… * 01 意念场：你的思想吸引你想要的东西，你是积极向上的思想，你的气场就是积极向上的，你的思想是消极负面的，你的气场就是消极负面的，同时吸引消极负面的人和事。 * 02 爱的气场：爱是宇宙间最强大的气场，因为它和宇宙和谐一致，爱是你身上正面的气场，只有发出爱你才会吸引爱。所以不要只爱你自己的那个小我，要爱周围所有的人，爱你的朋友，父母，爱人，亲人，同事，爱你的敌人，爱地球万物，一花一草。你发出的爱越多，你积聚在宇宙间爱的气场就会越大，同时你收获的爱也就越大。 情绪工具箱”，打开自己身体的信息库 * 01你的身体保持着你的所有经验：“过去即是现在”，我们对当前所处的情境产生的知觉和感受，都会与存储在我们身体里，我们在生活中会根据这些记忆里的感受，获得对当前情境的解释。所以不同的人对同一件事会有不同的感受和理解，因为不同的人有着不同的“过去”。然而，“过去”从没有真正过去，它一直在影响着我们的现在，若不对“过去”进行觉察和疗愈，那它将会持续影响着我们的生活。 * 02 身体不会忘记 它用情绪说话：即使记忆开始从你的大脑中消失，它会以身体的感觉和行为模式的形式存在于你的身体里。我们生命中的事件在我们的身体中留下了生理印记，特别是当我们经历创伤或极度压力的情况，导致身体开始以战斗，逃跑或冻结以应对时。 03“情绪工具箱”使用方法 * 情绪工具箱的第一个工具：不评判。当你感到情绪触发，尽量不去评判身体的一切反应。比如，你可能在情绪来袭时，试图转向食物或其他上瘾的行为来获取舒适感。我们的身体被设计为寻求快乐，而不是不舒服，所以尝试寻找一些东西来缓解疼痛，让自己感觉更好，这是很自然的事情。但是为了溯源身体记忆的根源，我们要懂得保持“不评判”的态度——用食物或其他方式来抚慰自己的需要并不是“坏毛病”；同样地，情绪本身也不是“坏毛病”，让我们在平静中觉知到他们，而不是逃避或者用其他事物加以掩盖。 * 情绪工具包中的第二个工具：允许。接下来，你必须深入地感受情绪，从而治愈它。通常我们会觉得“这很麻烦”，这是因为我们的观念中相信情绪化是不被允许的——我们认为自己不该生气，否则就会被人讨厌；我们不该哭泣，否则就是软弱的表现。现在请给自己充分的允许——你有主导权去引导情绪，而不是由情绪来控制你。于是，你将在主动性的施展过程中，创造出疗愈的空间。愈合过程会带来更多、更微妙的感受和情绪，甚至会有一些过往的情景闪现，出现某个人、某件事、某个地方...这是极具挑战性的部分，而很多人会感觉不舒服。同样地，当这些不舒服的情景出现时，允许它们涌现而不必评判、不必过度注意它们。你只需要知道：它们一定会“自然到来，自然离开”。 * 情绪工具包中的第三个工具：释放。现在，你已经让自己充分感觉到了情绪的能量，接下来该去释放你身体内压抑的情绪能量。你可以通过轻轻摇动来做到这一点。从你的脚开始，让双脚一起晃动，一次一个身体部位，直到你感觉到这个部位的力量被耗尽为止。或者你可以打开一首音乐，它能反映你的内心感觉。你通过唱歌，跳舞或哭泣的方式来宣泄自己，直到感觉到身体和情感满足为止。你还可以拿起一本日记本，书写任何你想写的东西，不经过思维过滤，不需要编辑。你尽管在页面上留下愤怒，沮丧，悲伤和其他任何感觉。当这些情感宣泄完成时，你可以随时撕下或妥善保管这些书页。以上这些方法都可以帮助你引导并排解身体内的能量，没有一个适合所有人的方式，你尽可以尝试并选择最适合您的方法。 * 情绪工具包中的第四个工具：宽恕，是情绪工具包中最重要的工具。简而言之，为了真正的疗愈，你必须能够原谅自己。因为过去的错误而鞭笞自己是没有意义的，也不会让你对自己感到更好。你需要了解到，无论什么情况，你都可以尽你所能去收集身体，精神和情感层面给你的丰富信息，以最完美的方式处理你的情绪——不必思虑太多，只管去做就好，你一定会知道该如何做。在回顾过去的情景时，我们很容易陷入“耻辱感、负罪感、恐惧感”之中。每当这时，你都可以完全地、毫无疑虑地原谅你自己，因为你在当时已经做得很好了，请相信现在的你更加强大，有更加平衡的智慧，你已经有足够的能力去应对往日的情景。当你选择宽恕，哪怕是再深的伤痕也能得到愈合。正是过去的林林总总造就了如今的你，你可以感恩这一切，接纳这一切，于是你便接纳了当下的自己。 * 最后的工具：时间我们大多数人急于寻找快速起效的方法。但是，没有特效药可以神奇地消除已存在数年的伤口而没有疼痛和不适。彻底的疗愈的确需要时间。更为重要的是，当你内在对某个人、某件事表达了真诚的宽恕，你实际上给自己多了一个“选项”——于是，在你下一次遇见同类型的人和事的时候，你不再毫无选择地回到旧有的“恐惧模式”，而是可以去选择新的、更加积极、更能彰显你爱的力量的新选项。每一次选择这个“爱的选项”你都是在强化它，同时淡化掉旧有的模式。从这个意义上，疗愈是一个持续一生的旅程。无论如何，生活才是真的道场，你的每一次选择，都使得下一次选择更容易，但没有绝对完美——有时，你可能还会回到旧的模式和行为，但这不意味着疗愈没有发生。请提起自己的觉知和信心，走向爱的方向吧！ 在觉察中识破，在空性中转化 很多人会问：我们如何在生活中去做疗愈？做疗愈的过程中我们如何不去背负别人的因果业力？我们一直在讲“看见即疗愈，疗愈发生在空性中”，那么我们如何“看见”呢？我这里给大家总结了四个要点： 第一，在觉察中识破 第二，在空性中转化 第三，在整合中疗愈 第四，在同步中归位

这一期播客聊一聊：日常觉察觉知的小方法；怎么做布施？接受别人的帮助为什么就是在帮助他人？活出天命是什么丨来到这世上，有没有成为一道光？怎么找到自己的天命？ 我最近功课的感受： 你指责别人的地方 恰恰是自己的问题症结所在 你对别人的要求 恰恰是自我内心对自己的要求 01 你是我的“镜子”：这是一个行之有效的换位觉察练习方法—— 第一步：描述1.回想一个冲突场景中，写下你的感觉及心里对此人的不满。 2.写下你期望他如何改变？ 3.你想给他怎样的忠告？ 4.你需要他怎么做，你才会快乐？ 5.此刻，他在你心中是怎样的一个人？ 6.你再也不想跟这个人经历到什么事情？ 第二步：反躬自问 1.这是真的吗？ 2.你能确定这是真的吗？ 3.当你相信这个想法时，你的反应如何？（记下你的心理感觉、身体感觉、以及脑海中闪过的影像或念头） 4.没有那个想法时，他是怎样的人？ 第三步：反向思考 1.转向自己：把第一步中，所有的“他”换成“我”。 2.转向别人：把第一步中，所有的“他”和“我”位置互换。 3.转成相反：把第一步中，所有的否定（否）换成肯定（是）。例：老公认为我爱孩子没有底线，换为，老公认为我爱孩子有底线。 当你完成这个反向思考后，你或许会发现——你指责别人的地方，恰恰是自己的问题症结所在；你对别人的要求，恰恰是自我内心对自己的要求。 所以，我们看到的、听到的只是我们自己过滤出来的，那不是全部，更不是真相！ 你只看到，听到，感受到你想要的部分，不想要的根本就看不到，听不见。 突然，我想起了心经里的那句经文：“观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空。” 就好像我站在无数个镜子前，看到镜子中有各不相同的“我”。而所有的我，都是“我”的一部分，所有的人、事、物都是以不同角度照见了我不同部分的镜子！ 这就是为什么说：众生即镜子，镜子即众生。 而你看不惯的每一个人，都为你指明了这些你需要去整合、接纳的面向。因此，你所看不惯的每个人，都是你应该感激的老师！ 施与受，才是爱的完整流动 金钱是能量的流转，你真正交换的是“爱”；你交换的是那建立连结的关系及信任。切记，“爱”指挥能量的流动。永远都以“爱”接受，因为是“爱”指示所有被给予的爱和美善的礼物。 接受他人的爱，也是帮他人的忙 为什么接受也是帮忙？这样对方的爱才能够流动，要能够流动，施受并行。接受别人的爱，也是帮他人的忙，这是施与受的真理。你怕麻烦别人，其实是一种潜藏的优越感、自私的想法。不接受父亲的给予（爱），认为这样就表示你独立，这是非爱的想法。父亲要给你爱，你不接受，父亲的爱就不会流动、能量阻塞。我们以为布施他人，是帮助他人，可是我们没有想到过，接受他人的爱也是一种帮忙（为对方种福田） 活出天命是什么丨来到这世上，有没有成为一道光 天命，顾名思义“天赋使命”。每说到天赋或禀赋的时候，我们往往被吓住了，觉得这个词很大，必须得是一个非常异于常人的特长。但刘希彦提醒说，禀赋是很自然很平常的，比方你用左手吃饭写字，比方你很会读书或是特别会种菜，这就是你的禀赋。找到自己的禀赋很简单，那些你特别喜欢做而且做起来很不费力的，就是。 不要想那么多，做好眼前 所以第二点很重要，有感兴趣的事做就是了，不要想那么多，能到哪里是哪里。 所以大家觉得，玄奘西行取经难吗？难！一路上山迢水远多辛苦啊！但最难的并不是自然条件多恶劣，而是一路西去不动摇。若换做别人，可能走到女儿国，不走了，做个驸马多好；走到波斯不走了，在那里做生意多棒！或是走到半道心想还是先回长安吧，条件实在太艰苦，等明年再去，可是回去了又后悔自己没坚持下去。 想得多，妄心就生起了，“做这件事有什么意义？有什么好处？”还没做，各种杂念就把心中的小火花给浇灭了。其实就做好眼前就好了，你对这件事感兴趣，就投入当下去做，明天是从今天延伸出来的，绝不是头脑规划出来的。 呆呆傻傻、笨拙一些，赖皮一点，别想未来会怎样，大不了就不做了，反正一切毕竟成空，有什么了不起的。这样人也会轻松一些。把一切当游戏，开心玩耍便是。 天命，我体会，它意味着你接通了天地的奥秘。而这个奥秘，就是你我本是一个管道，是透过言行传递爱与光明，诚恳、感恩地履行好自己在世间的职责，不再把一切看得那么重，完全放掉「我」。 天命，无关乎什么成就、事业，反而，它非常平凡。它是你真正体悟到：这一生就是一条平凡之路，无论我们做着怎样的事，它们全都是平等，全都是平常，全都是服务。无论这件事是什么，是清洁工、园丁、家庭主妇，还是企业家、大明星、领导人，它是宇宙赐予我们的职责，是我们表达爱与互助的管道。 真正的天命是平凡的，是你认识到当下就是彼岸，此处便是天堂。你不再追求什么声名鹊起，只是简单、快乐地存在着，珍视每一天，好好度过每个当下。无论做任何事，都用心去做。而因为这份用心与不争，反而上天会把你带去该去的地方。这便是臣服。 这颗星球上的人们大都在流浪，为了心里想象出来的某个“最适合自己的位置”，所以才有这样多的传说。真的隐士，可以在任何地方。他并不认为自己是隐士，他只是顺应当下的因缘活着，完全承担此刻要承担的责任和义务，无怨无悔清醒地做，在该离开的那一刻，安静离开。 那听到这里的你，你来到这个世上，有没有成为一道光？

这期Podcast内容摘录主要来自于：kimi（谢谢强大的科技啊哈哈哈哈） 【我这一期播客说了啥？】 1. 开场与感恩（引入与感恩发愿） 2. 个人成长分享（自我觉察与冥想体验） 3. 社会观念与个人认同（对心理学的误解与个人认同） 4. 心理学应用（心法分享与信念感的力量） 5. 情感表达的重要性（哭泣的疗愈作用） 6. 家庭与个人成长（与父母工作的感受与成年认同） 7. 行动的心理障碍（阿德勒心理学与目的论） 8. 原生家庭资源的继承（原生家庭的资源与个人资源） 9. 自我接纳与成长（接纳不完美与内心阴暗面） 10. 结尾反思（生活与心理学的目的与选择） 开场与感恩发愿 - **主题引入**：王阿水以幽默诙谐的方式介绍自己，并开启本期播客主题。 - **感恩环节**：深情表达对父母、恩师、生命中的贵人、工作伙伴以及所有在生活中提供帮助的人的感激之情。 - **祈愿分享**：王阿水发愿，希望所有人都能拥有智慧与爱心，远离痛苦，达到生命的最高境界。 个人成长与自我反思 - **自我觉察**：分享近期的生活状态，认识到自己作为“受害者”的角色，并表达出对现状的反思和改变的意愿。 - **冥想体验**：讲述从动态冥想回归到静态冥想的转变，以及冥想带来的积极影响。 - **社群构想**：提出建立小社群的想法，以支持需要帮助的人，用心理学方法帮助大家自我成长。 社会刻板印象与个人认同 - **对心理学的误解**：讨论社会对学习心理学人群的刻板印象，表达对这种偏见的看法。 - **个人认同**：坦诚自己作为“神经病患者”的身份，探讨“有病”和“无病”的定义和社会观念。 心理学与生活实践 - **心法分享**：介绍一种心法，帮助自己面对生活中的糟糕事情，寻找背后的意义和礼物。 - **信念感的力量**：强调坚定信念对于实现目标的重要性，分享如何通过信念感吸引宇宙的帮助。 情感表达与心理健康 - **哭泣的疗愈作用**：分享哭泣对于释放情绪和体内毒素的积极作用，鼓励大家接受和表达情感。 家庭关系与个人成长 - **与父母工作的感受**：讲述与母亲一起工作时的挑战，探讨对父母信任和认可的需求。 - **成年与自我认同**：讨论如何真正成为一个成年人，从父母那里获得尊重和祝福。 行动与改变的心理障碍 - **阿德勒心理学**：引入阿德勒心理学的观点，分析人们为何常常阻碍自己的行动和改变。 - **目的论**：解释阿德勒的目的论，探讨人们创造借口以避免行动的心理机制。 原生家庭与个人资源 - **原生家庭的资源**：讨论原生家庭对个人的影响，强调心理资源的重要性和如何继承家族的积极特质。 接纳自我与内心阴暗面 - **接纳不完美**：分享如何接纳自己的不完美，探讨阴暗面对我们的影响和如何将其转化为成长的动力。 学习心理学的目的 - **生活与心理学**：以一个提问结束播客，反思学习心理学的真正目的，强调通过学习看到自己的生命模式，并做出有意识的选择。

Hello大家好，欢迎回到走就走，没完没了，我是急需放电的王阿水！我终于回来了兄弟姐妹们！这个半个月的时间没有大声说话，没有跟朋友瞎逼叨叨，没有自言自语唠嗑，真的要把我憋死了好吧！所以我一回来，我就开始了drama queen，王阿水的show time时间到！ 那首先，让我好好静下心来，来个感恩发愿。 感恩父母给予我生命，喂养我长大，带给我安全感，教我说第一句话，走第一步路，感恩父母所给予我的一切。 感恩我每一位恩师，在我生命的不同阶段给予我教育，让我学习到知识，有机会播种智慧的种子，让我过上幸福快乐的人生。 感恩我生命中所遇到的贵人，感恩他们的引领和帮助，感恩他们开阔我的眼界，让我获得更卓越的成长 感恩公司领导给予我工作的提升，感恩同事们的互相帮助，感恩有机会与他们一起工作，一起去创造更多的价值和财富。 感恩生活中为我提供服务的人，感恩他们用生命中最宝贵的时光，成就我的生活，成就我的心愿。感恩给我带来痛苦的人，让我有机会去思考我痛苦的源泉到底在哪里?思考我的人生，思考种子和空性，是他们成就了我人生中最大的智慧。感恩每一滴水源，每一口粮食给予我的滋养，让我拥有健康的身体，去创造更多美好的事物。感恩宇宙中所有美好的一切，让我能够在学习和践行金刚智慧中度过有意义的每一天，让我的生活充满色彩。 我祈愿无限的时间、空间中所有伟大力量的帮助让我在过去、现在和未来都能拥有生生不息的无所畏惧、永不退转的智慧之爱心。无论在什么地方，无论任何生命看到我，听到我的声音，对我生起欢喜心，或者对我生起厌烦心，都祝福他们能远离身心的痛苦烦恼，收获吉祥幸福，拥有终极圆满的智慧，达至最高生命的境界。 愿我能日日夜夜正确的身语意，令善智慧的老师欢欣喜悦; 愿我有能力更广泛地传播善智慧，服务和利益他人永无厌倦之心 愿我能够做正确的伟大的事业，帮助一切生命成就终极智慧; 愿我今天所做的一切而种下的种子，都能帮助所有生命脱离痛苦烦恼 愿今天我遇到的，见到的，及见到我的生命都能种下脱离痛苦烦恼的种子。 感恩大家！ * 时间照见因果： 你现在所有的一切，可能在你7岁的时候已经定下了。时间这个维度是可以窥见万物运行的规律的。 从因果看，坏消息是你所掌控的并不多，好消息是只要你愿意和时间做朋友，但行好事，莫问前程。你在三四月中的种子，在八九月自有收产。和时间做朋友是对因果最好的注解，每时每刻不负当下，宇宙会指引你走到哪儿的，记住宇宙是爱你的！ 难道我的命运就被我的过去定格了吗？当然不是，愿力永远大于业力，荣格的话还有下半句完整的句子是，潜意识正在操控你的人生，你却称其为命运。当潜意识被呈现，命运就会被改写。那潜意识是如何被呈现？命运如何被改写呢？我用一个小小的案例说明，我曾经遇到过一个朋友，他一开口说话，别人就跑神，就会纷纷拿起手机就逃避。好要给他反馈的时候，大家就集体沉默了，因为根本不知道说了啥。那这个时候对我来说，这个信念就是，当下所有的呈现恰恰是最完美的切入口。 * 潜意识有一个特点叫看见即疗愈 我们被自己意识不到的东西掌控着，普通人称它为命运。心理学家称之为潜意识，佛家说的是阿赖耶史。潜意识就像一个地下室，你不想看见、不想记的东西，通通就被丢进去了。当他变得越来越拥挤，变得越来越乱糟糟的，你就总是会莫名的心情不好、烦躁，一点小事都能压垮你。直到有一天你愿意打开灯，走进地下室，开始一点一点的整理它。所以，我非常鼓励你开始学习心理学，因为它从某种角度看，真的是一门改命的学问。因为对我来说，我能够更加清楚知道我现在在哪，我能走到哪里。 * 女性对自己最大的贡献：就是看看自己，爱自己 从此时此地开始，怀着愉悦的心情肯定自我、接受自我，你就找到了改善生活的关键所在。在我的字典里，爱自己的含义就是绝不为任何事责备自己。在自我探索和成长的过程中，我逐渐意识到，我应该爱自己、赞同自己。 * 你改变了身边的一切就都改变了 从情绪的成熟面来看，女性正站在生命进化期的最高点。此时此刻，我们的盛况是前所未有的。对我们来说，这是塑造我们命运的理想时期。身为 “有智慧的女人”，是我们能为这个星球做的最棒的事。如果女性受到压抑，其实是每个人的损失。如果女性胜利了，那我们全部都是赢家。我们必须重新思考自己的生命意义，才有能力重新塑造自己。 如果你愿意改变想法，不要批评自己，从你身上拿掉这种负担，也不要批评别人，通常我们在别人身上找到的缺点，只是我们不喜欢自己身上某些东西的反映。对别人怀有负面的想法，是使我们生命受到局限的主要原因。如果此刻你的生活中没有 “好男人”，你仍然可以是自己的 “好女人”。你可以打点好自己的生活，创造你渴求的生活形态。 * 长大后，我们倾向于重现童年时期的情绪环境。我们还容易在人际交往中再现我们小时候与父母的那种关系。 * 关于语言的力量 | 因为爱，每句话都要好好说 我们最初接受的信息往往是从父母那里得来的。我们经常听到父母吩咐“吃菠菜”、“打扫房间或整理床铺”等事情，你会认为，只有做了这些事才会得到爱和接纳。实际上这只是别人的价值观，和自我价值没有关系。你认为，你要取悦别人才能在这个世界上生存，否则就不允许你生存下去。 童年从父母那里所受的影响，影响了我们和自己说话的方式。我们对自己说什么非常重要，是我们讲话的基础，这些话能带来相应的精神气氛，并吸引相应的生活经历。

本期是你的宇宙妈妈突如其来的宇宙信号，想要传递给你的信息~想要告诉你关于：你自己怎么了？你发生了什么事情？你周围的关系怎么了？你的原生家庭关系、亲密关系、朋友关系等等人际关系的相处情况，这一期播客更多的是从心理学的角度去向内探索自己的感觉，自己的情绪。 会探讨从“科学的”、“理性的”，“技巧的”心理学角度，探索内在世界的我们究竟发生了什么事情，我接受到的信号是：如果你想，是一定要把这一期播客听完的！但是，如果你现在有一个急需要解决的问题，可以随心点下面的话题，跟自己的感觉呆在一起！ 【宇宙信息穿梭轴】 12:08 为什么对方不回应你，你就会情绪失控？ 这个涉及到一种童年的创伤，专业名词叫：客体恒常性缺失。 其实爱不需要确认，因为父母即使不在身边，也是爱我们的！朋友即便在跟我吵架，还是爱我的！爱人不回应我的时候，不是不爱我，而是他自己陷入了困境。我觉得我需要学习一种沟通能力，就是在跟亲密的人吵架的中途，可以插入一句：“虽然我们现在吵得很凶，但我还是爱你的！” 16:06 为什么总爆发负面情绪？ 只要你表达出来，对方看见了，你就会有一种体验就是：我的情绪被看见了！好了！ 我觉得你永远都可以做一件事情去提升情绪颗粒度的。就是当你在很生气很愤恨，就是“他怎么对我这样”在那一瞬间，你去问一问自己，现在我是什么感受？ 只要你问自己这样的一个问题，今天问，明天问。你情绪颗粒度自然而然会越来越丰富。 18:55 越自证，越不接纳自己。 所有的观点都是对方眼中的投射!!! 我不需要格外的去证明我对你错，或者是你对我错，那如果你能够做到这一点，你就会呈现出一种内涵，很稳定、很强大的状态。 24:17 当别人狠狠攻击你的时候，我们怎么样成为一个内核稳定的人？ 第一步：攻击的时候，对方发生了什么，你知道吗？别人狠狠攻击你的点，其实就是他内心深处最大的痛点。想要看清楚一个人，你只是需要去观察他对你投射了什么？ 第二步：在面对攻击的时候，我们发生了什么？为什么别人一攻击的时候，我们就难受呢？ 第三步：如何终止这种循环？既然我们已经了解到，在面对攻击的时候我们发生了什么？那么今天我们可以去做的很好的功课是：停止第一反应！建立第二反应！ 29:58 如果你想看透一个人，你就去搞清楚他的投射在哪里？ 任何人的反馈都是他自己的投射，我可以决定这个投射我要不要接住！对我的成长有没有利？不是所有的评价，你都要这么在意的 31:41 如何培养一个能够给你提供情绪价值的伴侣？ 首先明确：无论如何都要先承认，他是一个情感弱智，而你是一个天生的情感大师。 第一步：先做指令明确。 第二步，就是表扬，但凡他做到一次了，都公开表扬！ 35:42 人眼中的你不是你，你眼中的别人才是你。 当我评价一个人自私，不是我自私，是我对自己的自私有强烈的评判。当我评价一个人尖酸刻薄，不是我尖酸，是我厌恶尖酸，同时我也相应失去了精准、毒舌、犀利等相关品质。当我讨厌一个人，他总是愤怒，我就厌恶自己的愤怒，我就失去了相关的力量感、捍卫感、笃定感。用这句话作为一个警醒，提醒自己，关照自己，我的眼睛所望之处没有别人，只有我自己。 芸芸众生都是千万个我，是我的千万个面相，所有的修行都指向这一处。文学界说，你对我的百般注解和解读，构不成 1/ 10, 000 的我，却是一览无余的你。佛家说，未开悟前我度众生，开悟之后众生度我。道家说，知人者智，自知者明。心学说，心外无物，这些所有的学问最终都指向这一处，与君共勉。 40:48 通过吵架判断伴侣的人格底色 萨提亚心理学： 第一种叫做指责型，这一类人从来不肯轻易低头认错，永远都是你的错。 第二种叫做讨好型，它特别擅长取义迎合、察言观色，能够非常的敏锐、敏感、柔和，说话很好听。 第三种叫做打岔型，这一类特别容易出笼暴力，因为他们应对冲突的模式是只要你情绪一激烈，我立马转身就开溜。 第四种是超理智，他们特别擅长解决问题、照顾情境，但是很难去照顾自我和他人的感受。 如何一致性表达呢？比如：踩到你的脚，我很抱歉，我想你这里一定很疼，我给你拿一个创可贴，好吗？这几句话里面在做什么呢？第一句话我踩到了你，我很抱歉表达我的感受。第2句话，你这里已经很疼，照顾你的感受。第3句话，我给你拿个创口贴吧，照顾到情境，去解决这个问题，而事实上我想高情商他蕴含的一种底层。你的信念就是我真的关心我自己，我也关心你不既能够做到爱自己，也能够做到爱别人，这个真的是我们所有人都要去到的方向。 47:00 原生家庭真的有罪吗？为什么一直在探索原生家庭？ 探索原生家庭不是为了归罪，而是为了探索我自己的来处，然后指导我的去处。 我就有一个情绪梗在那了，于是我知道了我的原因是曾经我被冤枉过，而我无法辩解，我的情绪没有办法流动，当我找到这个原因的时候，我的目的不是为了怪我的父母做错了，我的目的是原来我有一个情绪梗在那，我知道了这个因之后，我可以选择这个选择时我可以把我的情绪表达出来。 51:32 疗愈自己，先从恨父母开始 希望大家都能够允许恨的表达，你们就会在底层的深深的爱那里相遇。 54:32 精神内耗的问题 你眼中的问题其实是一个解决方案。 所有的内耗，其实不是问题本身，而恰恰是一个解决方案，你就会知道原来你真正要面对的是背后的问题，可能你要去为自己而活，可能你要去处理自己的习得性无助，也可能你要去面对管孩子挫败时触发你自己的无价值感。 58:08 内耗最大的补给站，是自恋 什么样的人最内耗呢？其实就是自恋的人，自恋其实和自爱毫无关系，自恋真正的意思是一种无法接纳自己普通的羞耻感，每一个内耗的人，拖延的人，完美主义的人都超级自恋，你想向自己是天才，一出手就完美，那么我能给你的良药就是降低自恋，接受自己的平凡和普通，老老实实地接受一切结果，因为你不接受也没办法，当你能够做到这一点，你就会发现内耗消失了，你开始了踏踏实实的行动，而巨大的行动量会让你得到真正的锤炼。反而结果是你更快的去到了你心目当中的优秀与强大，你愿意试试吗？ 1:02:47 你不会改变的，除非你感受到了爱。 因为在那一瞬间你体验被别人当成实现他们欲望的工具，而不是爱当对方把你当工具的时候，那个充满着感受的鲜活的你地消失了，因为他没有被看见，这就是为什么爱是一种很高级的东西 1:04:40 爱的前提是尊重。有尊重才有爱，没有尊重的情况下根本不要谈爱。 这里面其实不是爱，是纠缠，因为你在付出的时候你获得了很多东西，你的自恋，你对别人的贬低，你是对的那种控制感、那种权力感都是你获得的，而你其实没有真正的你给不出去爱的，只有在一个前提下你可以有爱，就是去掉这个傲慢，开始从打心眼里真正的意识到我应该尊重我身边的人，尊重你的爸爸妈妈是大的，他们有能力面对他们的人生，也真正的尊重你的爱人。他可以扛起属于他爸爸的那个部分的责任，属于丈夫的责任，我要把属于你的人生还给你，属于你的责任还给你！！！