🎞️ * 回看换乘恋爱2，没想到在一段关系里若是有人“活在过去”，也可以这么令人痛苦。 当时的你喜欢吃这个、我们也去过类似的咖啡馆…但是三年过去，我已经不是那时候的我了，为何不抬眼看看现在的我呢？ 我们也可能活在未来，当一个目标破灭了，会觉得没有方向，未来一片黑暗。 用黑暗荣耀中的一句名台词来说：“方法永远在前面，不用回头看已经发生的事。” 当下开始成为一个行动派，才是走出抑郁、摆脱焦虑的方式。 🍧[时间戳] 01:37 换乘恋爱源彬＊智秀：“但我已经不是那时候的我了。” 🎐活在过去抑郁 * 02:55 中考考砸来到当时的高中，看不起身边人，觉得自己不止于此 04:30 “我从没想过我会喜欢这个高中的女生” 05:00 最终高考成绩不理想，只能去外地读985 07:03 异地不会电话，顶多寒暑假见面 07:36 高中怀念初中的女生，大学怀念起我 🎐活在未来焦虑 * 10:33 j人以目标为动力，当目标消失了会非常无助 11:48 忽视了当下不可能去实习，想这么多没用 13:26 开始关注每天上的课、公众号工作、痛快玩寒假 14:14 与其焦虑未来做不做得到，不如当下持续进步，最好的状态是当下尽力不问结果 🎐活在当下平静 * 1⃣️ 犯过的“小错误”刻意练习忘却 14:36 职场糗事：在洗手间搭话同事“你准备去吃饭吗？，被误认为想要邀约 16:09 曾经会发散思维，责怪自己没有表现好，持续内耗 16:39 黑暗荣耀妍珍妈妈的名台词；“方法永远在前面，不用回头看已经发生的事。” 2⃣️ 如果人无法依靠，不如依靠具体的事情 17:35 听众来信：不再去为寝室关系努力 📭收集听众来信哦，发邮件至[email protected] 18:37 依靠和探索一些具体的事：新的爱好、开始运动、实习等 20:15 付出就有回报，去了就会获得能量，什么样的事可以有这样确信的反馈呢？ 3⃣️ 大学生与其焦虑着原地不动，不如先从一份工作开始做起 20:56 有工作肯定比在家焦虑想去大厂但是认为自己去不了的强 21:36 很多技能和思维都是在工作中学习到的，当下努力中让我平静 🎼[BGM] Fleurie - Odyssey mamomo - 歴史を紡ぐ者 Fleurie - Chasing All the Stars 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 停止自我设限 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 你不必要求自己是完美的 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜 当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处 如何确定理想型？

🚴🏻‍♀️ * 正值毕业季，许多毕业生都面临着人生选择。一开始我也认为自己没有能力走社招的路子，觉得没经验，英文也不好，只能通过应届生招聘。 但在实习之后知道了部门里的姐姐是今年通过社招进来的，也逐渐给了自己一些信心，好像什么路子都可以试试看。 你是否拥有“什么都可以试试看”的勇气？ 我觉得自己不行所以不去尝试，我觉得没考好的原因只是我没好好读书，这些想法时常充斥着我们。 自我设限让我们躺在舒适圈里，而若是向外探索，甚至是遇到挫折触底反弹，可能会有意料之外的收获。 🍧[时间戳] 01:55 什么是自我设限？ 1⃣️考试没考好安慰自己： “我只是因为没好好复习，下次肯定能考好。” 03:43 每次考试都努力学了，但最后成绩和那些“我没复习”的人一样 04:53 用开玩笑的语气搪塞他人，也搪塞自己 2⃣️地理二模考了C 05:41 获得失败很正常，消极跌入谷底反而更能触底反弹 08:34 东南西北都要画十字的人，最后地理考了A 10:49 面对失败和挫折的解决办法，是发奋图强更落实在努力和找到问题上，还是给自己找到借口？ 3⃣️我是一个英语很差的人，我不适合去外企 11:33 从小学开始对于英语一直没有开窍感 14:02 我曾认为自己和英文八字犯冲 15:15 虽然自卑自己的英文，但在面对有限的选择里还是去了外企实习 4⃣️去外企一定要有商务英语证书/雅思成绩吗？ 17:30 刚上班领导要求我写全英文邮件，小红书各种找术语是常态 18:20 第一次周会连刚拔牙的英语表达都不会说 19:04 渐渐上手后知道英文是熟练工夫 20:22 去外企一定要考商务英语BEC证书吗？ 5⃣️探索更多的人生可能 22:52 做题错许多会让我变得消极，而工作可以直接使用英文能给我很多正反馈 23:18 和泰国同事约饭：新式投资法——种树 25:48 良性的工作环境可以给到员工正能量，年轻十岁的秘诀在这里 26:53 年轻人似乎真的可以很快适应环境，没必要给自己设限 🎼[BGM] Carpenters - Close To You (They Long To Be) 洛仃洋 - Shade of Light Porter Robinson - Blossom 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜

🌼 * 最近吃到了主动的红利，作为互联网冲浪人，在网络上交友太舒适自在了！ 因为主动认识了许多互联网同好，一起交流喜欢的古典乐，甚至可以被邀请去复旦听音乐会，实现每周音乐会自由。 当然，在交友甚至恋爱方面，主动可以帮助你结交到拥有你喜欢特质的人。 主动获得的良好的交友圈子，也会促进你变得越来越好。 🍧[时间戳] 01:59 MBTI变为了isfj，找到了对于i人来说很舒服的主动交友方式 03:09 喜欢古典乐但身边没有同龄的爱好者，在鼓舞下开设了90、00后古典乐群 06:09 线上交流其实是不耗费精力的，甚至i人是更喜欢线上交流的人 07:32 复旦的美丽姐姐邀请听古典乐演出，获得了更多的资源和信息 08:29 本人为群做e 12:23情景假设：音乐会需要提前报名但是名额已满，你真的很想去但是拿不到票了，你会努力争取想办法吗，还是因为惧怕与人接触就算了？ 14:26 鼓起勇气发了表白墙，对于我想要的东西我会克服万难 16:02 对于新认识的异性会不由自主的给对方贴上标签 17:42 提前沟通了我音乐会喜欢坐的位置，原本以为他是演出人员，没想到坐在了一起 18:37 大一和大三有非常大的认知差距不可避免，聊天更多是迎合而不是认同 20:16 拜托，有谁会被声音好听的人夸了后不开心啊！ 21:29 心动就是来了又走 24:12 接触到了拥有喜欢特质的人群，激励了我继续开始读书 25:15 主动会认识到更多有相同爱好的人，他们不会凭空出现在你的世界里 🎼[BGM] kennytheking - Lemonade Joysaaaa - 乖乖的怪 麗美 - Secret Feelings - Now Revealed 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜

❤️ * 不是只有谈恋爱才能知道自己适合什么样的人，在日常与朋友的相处中也可以知晓。 你适合脾气好的还是比较有主见的人？你更喜欢理性的人还是感性的人？ 这些都是可以提前思考的维度，帮助你规避恋爱风险，也可以更明确自己的理想型。 了解自己适合什么样的人是理智，在心动之后发现不适合立刻切断也是理智。 本期节目会和大家分享我在与外界接触中自己的心情以及感受，更明确自己适合什么样的人、不适合什么样的人。也欢迎大家在听完节目后也尝试着思考一下。 🍧[时间戳] 02:14 男女之间是否有纯友谊？ * 性格变化史 03:31 高中性子比较“软”，被人欺负也是笑脸相迎 06:38 大学之后我的边界感越来越强，学会做出些行动组织掉不开心的事 09:14 变成了一个有些“反骨”的人，甚至有些时候比较执拗 09:34 喜欢做小组作业leader的j人，提前规划ddl令我有安全感 * 第一种类型：强势型 12:54 当强势遇上强势，会有什么样的冲突反应？ 15:20 朋友应该是美美与共，而不是要求对方改变 16:11 吵架过后：t人复盘逻辑，f人想得到情感慰藉 * 第二种类型：温和“听话”型 18:03 拍游客照我有自己的拍照舒适圈，而强势型要求我跟着他的框架走，温和型就会依着我的想法 20:09 一个是左右你的，一个是你左右他的，你喜欢哪一个？ * 第三种类型：总爱“惹”你一下型 21:28 认真提问但总会故意让人火大地被回复 23:16 在你状态不好时肯定会第一时间开导你 24:51 军训的中午给我的毒舌表哥打电话哭诉，邮寄皮划艇帮我回家 26:17 了解自己适合什么样的人是理智，在心动之后发现不适合立刻切断也是理智，才可以规避风险 🎼[BGM] Finger Soul,진호 - 또로로로롱 Paul Desmond - Bossa Antigua 周星星 - 風情萬種 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜

🐰 * 在一个人人都“卷”的环境里，好像什么事都要做到尽善尽美才能生活下去。 学生时代如果你是好学生，你就必须任何小事都做好，不能成为重默名单里的一员，否则身边人会向你投来异样的眼光。 校园招聘的门槛越来越高，真的所有人都能做到面试时即兴英文演讲吗？ 许许多多要求压制着我，产生了一些焦虑，而在接受了两次心理咨询之后，确实是很神奇地每一次都有豁然开朗之感。 好像更自信了一点，好像可以更相信自己一些了。 今天这期节目和大家分享我从咨询师这里获得的启示和收获。 本期节目与心理咨询APP Glowe阁楼联合呈现* 🍧[时间戳] 一、学生时代的完美主义：好学生就应该方方面面都要优秀 04:24 学生时代好学生会被要求“德智体美劳”全面发展 06:16 因为你是好学生你就得尽善尽美，你不能出一点错 07:23 身边人很强的环境反而帮助我放下了“好学生”身份 08:43 学习是一场孤独的战斗，但身边人却都是战友 二、职场新人在工作中的完美主义：完美的我才值得被喜欢、被欣赏 10:16 我好像不太允许自己作为职场新人就是经验不够这个事实 11:28 15分钟阅读材料就能做5分钟全英文演讲？ 12:32 应届生压力，我需要技能点点满才能找到工作吗？ 13:29 咨询师：职场小白都是白纸，你需要展现的是你的潜力 15:04 领导把卡给我去买东西，消卡后却忘了她有吃公司早饭的习惯 17:19 工作靠谱且没有抵触情绪，可能是我被青睐的理由 19:11 每个人的工作风格都会在领导心里留下印记，努力给到“你办事我放心”的印象 21:13 咨询师看到了具体的我，称赞了具体的我的优点，给到了我有力量的安慰，而非“你已经很棒了。” 三、亲密关系里的完美主义：“如果遇到冲突，我希望自己不要再哭了。” 22:53 总因为小事让对方生气，会被语气吓到随之哭出来 23:48 好无语，因为吃太饱没有自制力而被说教“不听他的话” 24:38 我认为面对冲突和尖锐就哭是不好的行为，向内太消耗自己了 25:23 咨询师：愤怒与哭泣都是面对尖锐刺向自己时的应对方式，没有好与坏之分，接纳自己的样子 26:23 “可以激起我愤怒的事情”的阈值例如是100，而对方可能是20他就会生气了，当下我会觉得很震惊，甚至从未想过这个会惹他生气 27:18 和咨询师对话就像是在跟自己对话 📍Glowe阁楼 Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。 Glowe阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。 Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。 ❤️粉丝福利 （1）欢迎你在评论区分享： 你是否也会有时陷入“完美主义”中，觉得有些自卑，或者我需要改正点什么的时刻呢？ 我会在评论区抽取两位听友送出200元心理咨询优惠券（仅限双周方案使用），评论越走心越会被选中～ 同时老规矩听友群也会抽取一位，感兴趣可以添加微信小助手bushangfatiao的拼音+1203进群哦！ ➡️领取方式是下载注册app后，在首页找到咨询助理报暗号“自爱练习生”领取 （2）下载Glowe 阁楼的App，注册时使用专属邀请码【ZALXS】，也就是账号名称拼音首字母，可以享受50元优惠券～ 🎼[BGM] Dept,이아율 - 어쩌면 또 마지막이 될까봐 (feat. 이아율) hideyuki hashimoto - hoho Stephen Sanchez - Until I Found You (Piano Version) 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜

💘 * 人们总是希望自己的生活可以有所依靠，但能得到一份健康、稳定关系的前提是：你是否可以做到高质量独处？ 在进入一段恋爱关系之前，先让自己成长为能做自己挚友的人。 有时候任由自己寻找短期快乐，逃避现实，可能是在放弃一些自我成长的机会。 单身的快乐不只是“我可以没有责任地接触异性。”而是真正享受一个人的时光，独处时也可以过得很富足。 * 本期节目由好望水独家赞助播出 🍧[时间戳] 03:18 物理空间上的独处定义 04:22 一个人的时刻专注思考“为什么要记账？” 05:39 精神独处的定义 06:24 一直处于暧昧、心动的状态，依赖着恋爱感 07:49 高中时又暗恋又追星 08:54 埋怨原生家庭，容易情绪崩溃，陷入内耗循环 10:10 因暧昧对象的小小举动又悲又喜，害怕被对方抛弃 如何享受精神独处，做自己的挚友？ 1⃣️切断一切暧昧，先学习爱自己 12:05 摆脱恋爱困局后人会慢慢变得理性和清醒 12:53 明确自己的取向，防止廉价心动 13:35 有点小小无语的“被搭讪” 16:43 对不感兴趣的人树立边界和距离 17:23 向宇宙许愿：一定要和帅的人谈恋爱 18:26 喜欢安静温柔的i人 19:42 旅行取向也是，你喜欢什么样的旅行方式？ 2⃣️创造小小的生活仪式感 21:19 给对方准备小小手帐本 22:38 我也可以给自己准备用心的礼物 24:09 开始制作实体相册，独属于我的取向 3⃣️找一份可持续的长远目标去努力 24:54 让自己每天都有事情干会很充实，很有安全感 26:25 当你在努力让自己变成更好的人之后，你的内心会变得越来越强大 🥤好望水声音计划： 好望水在最近发起了「声音计划」，给那些独居的年轻人、需要呼吸空间的城市人带去一些安抚，让他们看到「一个人」的更多美好可能。打开一瓶好望水时，即使是一个人，也会有美好发生。 感兴趣的朋友查看二维码或者添加好望水品牌官，解锁更多福利。 微信号：hws9770 ❤️听众福利： 欢迎你在评论区分享你的“精神独处”故事，我会在下周六之前在评论区抽取5位朋友送出5箱好望水望山楂气泡水，同时也会在自爱练习生听友群抽取5位，感兴趣可以添加微信小助手bushangfatiao1203进群！ 🎼[BGM] 魏诗莹(Wishbao） - Make your world shine Alexis Ffrench - Bluebird 夜韻-Yoin- - Seafloor 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜

📪 * 读写给”我“的信第二期，春天拆信。 第一期节目链接在此：第一期，欢迎收听。 在信中也可以感受到自己不同阶段的变化，从希望自己可以通过实习变得充实，到逐渐对朋友的依赖变少，到开启新一段实习，感到新鲜和兴奋。 虽说是写给未来自己的信，但更多是当下表达的窗口，以及好奇未来的自己是怎么样的，当下困扰我的事是否有渡过去。 给自己写信是我给自己的礼物，我也想给予自己一些仪式感。 ✉️欢迎大家给我写信！树洞开启～ 📮[email protected] 写信可以帮助自己理清思路，抒发情绪，希望你也可以试试。 🍧[时间戳] ✉️ 第一封信 2022年9月1日 * 04:11 没有新的人认识，享受平平淡淡的生活 05:14 我的理想型：每十分钟都要用刀刮一次五花肉焦糊部分且不抱怨的PO 05:52 忍耐对方的缺点不是美德，是对自己的伤害 06:24 对于恋爱的想法变得“物质”了一些 08:06 提升自己是最重要的一环 ✉️ 第二封信 2022年10月14日 * 12:52 因为时差，开启对戴老师聊天的脱敏期 15:22 转移输出的窗口，学习不去依赖朋友 ✉️ 第三封信 2022年11月11日 * 21:35 对于新工作的新鲜感，拓宽眼界ing 22:00 内心打鼓：和不同的同事交流沟通，与人打交道不可避免 23:49 i人转e只是阶段性的 24:50 憧憬成为理想的大人，希望可以顺利度过秋招，不畏惧每一场面试 🎼[BGM] mj apanay,aren park - time machine (feat. aren park) Sarah Kang,Sam Ock - Morning After Night 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜

🐨 * 如果可以的话，真希望上班的中午饭只有一个人吃！ 对于内向人来说太需要独处的时间了，而有时候中午的宝贵休息时间也需要“社交”。 目前我实习的公司有个传统：每天安排时间表约不同的人吃饭，仿佛是联络感情的必须品。 而职场新人的我时常不太能融入对话，更多地成为倾听者角色。 甚至被问到“你一直不怎么讲话，真的有在听吗，还是在放空？”这令我反思自己是否是个在朋友面前活泼，在同事面前就沉默寡言的两面人。 🍧[时间戳] 00:33 中午约饭也需要发会议邀请，每个人都有一张行程表 01:21 上段实习：每天在茶水间和领导一起吃饭 02:53 拯救i人，还好领导是个爱说话的e人 04:19 内向人宗旨：请一定要给我独处的时间 05:02 最舒适的学校午饭时光：泡菜五花肉炒饭+大杯奶味龟苓膏，看新西游记 * 工作午饭最舒适的状态：自己带饭吃 06:42 1⃣️希望周末独自的外卖时间是生活的奖励 08:58 2⃣️在商场和同事约一次饭就要60左右 10:19 3⃣️公司文化：需要社交、和不同的人建立关系 11:25 4⃣️带饭害怕别人眼光，是否会觉得我是为了省钱？ * 内向人被领导提问“你一直这么文静，是真的有在听我们的对话吗？” 15:22 我在朋友和家人面前也不爱说话吗？还是说我是两面派 15:46 1⃣️家庭聚餐，喜欢听大人之间吵闹的对话 17:51 2⃣️朋友聚会，一起吃乳鸽特别安静的时刻也不会尴尬，自己更多是提问角色 19:23 3⃣️和爷爷奶奶吃饭，听爷爷说上山下乡的故事，会好奇地询问 20:20 更愿意倾听、提问的角色，而非输出 21:04 4⃣️工作饭局，直接问同事问题是否不太礼貌，也对同事不那么好奇 21:41 5⃣️更喜欢吸收信息，是了解世界的触角 22:14 听烤肉滋滋的声音“火把话都说了” 23:52 和不同的同事约饭聊天，获得行业资讯，真的适合i人吗？ 25:10 最喜欢的工作中饭：有食堂，无负担地一个人吃饭 25:57 顾虑：我把朋友和同事分得太清楚了，没有表达欲去分享自己的私人生活。私底下的交流真的有必要吗？ 26:52 无话可说却得待在一起聊什么：聊今天天气真好！ 🎼[BGM] 郑宰沅 - 나란놈 Kainbeats - Lilac (Original Mix) Justin Bieber - Come Around Me 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜

🐧 * 有一句俗话说：朋友是自己选择的家人。 在人生的不同阶段，我都非常幸运地遇到了如家人一般的朋友，彼此都非常珍惜这段友谊，无条件地给予爱与支持。 不过也有那些“来了又走”的朋友，曾以为是同类人的灵魂伴侣，没有了一些牵绊后也慢慢走远了。 珍贵的友谊需要每一个人的维系，希望大家都能拥有亲密的知心朋友。 🍧[时间戳] 01:52 在夜晚十点半一起在小花园听风铃声 04:00 从学校走到外滩看日出 06:49 借着选题的由头聊私人的故事，可以互相展现脆弱的一面 ❣️长久的友谊有什么特质呢？ 10:34 1⃣️我希望我的朋友是上进的、发展的 11:51 2⃣️有相同爱好的友谊没有那么稳固 13:04 3⃣️ 长久的友谊核心在于是否可以互相欣赏ta真实的内核 15:40 哪怕Ta不完美，你依旧可以给Ta爱与包容 16:15 让一个爱操心的J人放心地摆烂 ❣️一段珍贵的友谊如何保鲜？ 18:49 1⃣️自身不断进步，有自己的特点 20:14 2⃣️保鲜靠的是见面后的正反馈 22:41 3⃣️定期见面，一定要让见面有着落 23:494⃣️感谢并珍惜这段关系，时常表达感恩 🎼[BGM] Taylor Swift - champagne problems hideyuki hashimoto - april Kevin Oh - Oh, My Sun 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心

👬 * 你有碰到过友谊冷暴力吗？你是如何面对这段关系的，是果断离开，还是继续拧巴地相处呢。 接触社会后发现会遇到形形色色的人，可能是只要触碰到利益的事，许多人性的真面目就会显露。 我们无法去改变别人，要求别人去成为善良的人。 在看清一些朋友实则是在利用你、压榨你时，你也要拥有离开的勇气，和不健康的关系说再见，去坚持你的立场，并不断完善独立生活的能力。 🍧[时间戳] 一、不健康的友谊有怎样的特质？ 1⃣️友谊冷暴力：你需要接受对方忽冷忽热的情绪。开心了跟你好的亲如姐妹，不开心了你努力找什么话题她都是冷冷回应 00:57 很多时候友谊是由身高决定的 03:03 高中吃食堂，中午不能玩手机必须聊天，强行找话题聊天 2⃣️对你说话带刺，阴阳怪气 06:33 “再说吧好烦、不想去。” 08:09 在工作场合和小组作业里，带着面具交流是不想给人带来额外的情绪负担 3⃣️自己心中油然而生的攀比之心：我希望你好，又希望你没那么好 09:20 好朋友和你有同样的爱好是值得开心的事，你看的不太爽的人就是“学人精” 4⃣️在你面前吐槽自己别的朋友，背地里也在吐槽你 11:14 “你的暗恋是在自作多情。” 5⃣️侵犯到底线，做人的“恶” 13:01 初中倒饭都甩手让脾气最好的劳动委员帮忙 二、为什么他们会是这样的朋友？ 15:24 对待朋友忽冷忽热实则是极度自私的行为，他们以自我为中心，认为“我的情绪伤害到了身边人没什么，因为我正在生气着呢，你们算什么东西。” 17:25 爱一个人和恨一个人同样困难 18:37 当你看到你朋友身上的缺点时，你的反应是什么？ 20:55 对他人严苛，对自己宽容 三、友谊冷暴力的人现在过得怎么样？ 21:41 渴求来自人与人之间的深度情感链接，但无法拥有 四、对于自身来说，有什么行动启示？ 25:17 请停止友谊内耗，和一个人内耗难受还是学习独自一个人在食堂吃饭难受？离远点保平安 25:39 远离做人有问题的朋友，价值观不符合，不善良，伤害的是你自己 26:21 反思为什么离不开他，我的原因就是独自一人的世界我做不到 🎼[BGM] FIG,SNØW - Please Don't Come Too Near 坂本龍一 - Aoneko no Torso Jim O'Rourke,やくしまるえつこ - Anonymous Phone Call 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心

🌷 * 春天到了，你有出门赏花感受大自然吗？ 人们总喜欢在新的一年，新的月份立下目标，改头换面重新做人，那不如也在这个春天，给自己的生活注入一些微小的改变。 我会因为自己的改变而夸赞自己，也会因为找寻到了新的有趣事而干劲十足，因为偶遇新的街边玉兰花树感到惊喜。 微小的改变也值得庆祝，春天愉快。 * 本期播客由瑷尔博士独家赞助播出 🍧[时间戳] 🌸从春日“季节限定”开始改变 02:001⃣️养温柔皂香的香雪兰鲜花 05:462⃣️做一本以纪念为主的实体相册 09:56 3⃣️上海拥有的美丽春光公园 10:43📍黄兴路地铁站门口的粉色玉兰花 12:47📍大学路夜樱：伟德路 17:29📍延春公园镇园之宝：梨花树，收获两个小姐姐的善意 21:26 4⃣️克服他拍恐惧——不会露齿笑，合照表情僵硬 27:07 5⃣️茉酸奶季节限定：惊为天人的桑葚草莓酸奶奶昔 28:13 6⃣️尝试在微博记录细小的“感恩日记” * 感谢今天喝到了汉堡王冰激凌奶味的龟苓膏 * 感谢今天穿了喜欢的大衣 * 感谢给同事送了咖啡味的糖 🌸你是否有一些，生活里的小小细节总是膈应你，但你转念就忘记去改的事情？ 30:261⃣️出门前记得把睡衣挂起来 31:122⃣️学会刷牙三分钟法 32:40 3⃣️自己拍了简历照，更换了 34:50 4⃣️睫毛总是塌，用散粉扑一扑定妆 35:31 5⃣️换季护肤：用化妆水湿敷 节目提到的： /香雪兰/ /陌生人拍的我/ 其他春日图微博直通车：https://weibo.com/7794321484/4884669605348264 🕊️瑷尔博士 瑷尔博士专研微生态科学护肤，通过精准科学的护肤方式解决因肌肤菌群失衡引发的肌肤问题。背靠福瑞达玻尿酸大厂，研发团队专研5年的益生菌发酵褐藻是国内首个以发酵为特色的国家发明专利，弥补了国内化妆品行业的空白，具有较好的抗氧化效果、促进角质形成细胞、成纤维细胞的增殖，还能够促进表皮葡萄球菌的生长，抑制金黄色葡萄球菌的生长，保持皮肤微生态动态平衡。瑷尔博士品牌价值:“通过改善皮肤微生态环境，让皮肤达到自愈的效果”。尤其现代年轻人，皮肤很多时候处在一个失衡的状态，瑷尔博士想要传达的是个健康的生活态度! 💗粉丝福利 复制淘口令【49￥wv5id9joAoK￥】到某宝领取优惠券购买，或者直接向客服报暗号【自爱练习生】，下单备注【自爱练习生】，部分产品才会有加赠哦～ 即日起至4月8日，评论区将抽取两位真情实感评论的uu送出价值200元的礼包福利，同时也会在自爱练习生的微信粉丝群抽取一位uu，感兴趣的话也可以通过微信小助手 bushangfatiao的拼音+1203进群哦～ 🎼[BGM] One Two - Me and You 小瀬村晶,信澤宣明 - 春夜、雨を喜ぶ - メインテーマ (Piano & Strings) Canappeco - 木星 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心

💧 * 请收听当下你的感受，你是开心的还是不开心的？ 我对于自身能量和情绪的感知非常敏锐，我可以很清晰的捕捉到“我今天不太开心”的信号，而这也会伴随一系列的连锁反应，反应在我的生活中。 在你不开心的时候，强行让自己开心起来也是一种残忍。 允许自己可以有时候不开心，那在这个阶段我们该如何丝滑地度过它呢？这期播客将从外因和内因两个场域和大家聊聊我们的情绪：不开心。 🍧[时间戳] 01:36 不开心是正常的，学习和不开心的情绪相处也是人生议题 我们为什么会感到不开心？ * 外因1⃣️：他人的直接影响导致不开心，例如分手、被老师责骂 05:01 分手前一天晚上的第六感作祟 07:21 凌晨四点的安抚日记：想把头发一刀一刀剪掉 如何丝滑地度过不开心时期？ 度过不代表不接纳，我承认且允许自己的不开心，但我在现实中经历这件事的时候，我该怎么做？ 10:01 1⃣️分手还是得体面地说再见吧，双方都不是差劲的人，何必闹得如此不开心？ 11:27 2⃣️如果你看到还是会在意，联系方式就全部删除吧 11:54 3⃣️分手你难受说明他是个还不错的人，你才会觉得可惜，想挽留，才会感到伤心难过 12:13 4⃣️心里难受了就想要狂输出！ 13:13 5⃣️不开心让我获得了朋友提供的情绪价值 与姚老师的大学恋爱节目直通车： https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/62c2e8bdee51bbc306720328 15:50 6⃣️如果没人倾听的话就听播客吧，分手播客给了我很大的安慰 播客直通车：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6289e8f65cf4a5ad60ca0908 17:39 就要求自己好好吃饭，好好睡觉，照顾好自己 * 外因2⃣️：不健康直接影响导致了不开心。例如来例假、腰疼头疼 18:32 不开心的一天晚上早睡但被痛经痛醒 如何丝滑地度过不开心时期？ 20:32 1⃣️尽情归结为是激素的原因！ 22:26 2⃣️都给我运动起来！痛经程度通过上个月运动频率来衡量 23:58 3⃣️物理防御！口罩和勤洗手 * 内因3⃣️因自身而起的思绪导致了不开心，可能是环境带给你的讯息，间接导致了你的思绪产生，导致不开心。 如何丝滑地度过不开心时期？ 29:17 1⃣️先迈出第一步，再走下一步，用良性循环替代恶性循环 30:23 2⃣️不要让自己的情绪影响到他人，做好自己的本职工作 31:12 3⃣️抱怨和感受的书写帮助浮现出原因所在 32:40 4⃣️适当示弱，和有经验的过来人聊聊 34:26 5⃣️成长伴随痛苦，促使我们去思考学习 封面图的其他照片发在播客微博里，直通车👇： https://weibo.com/7794321484/4883482184253776 好朋友帮我拍了美丽的照片！主播露脸照☺️ 欢迎关注微博听我碎碎念！ 🎼[BGM] 制造木屋,陈越龙 - 冬日呢喃（Winter whisper） 制造木屋,陈越龙 - 栖谷来信（Letter from an old friend） 手嶌葵 - Someday My Prince Will Come 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫