本期的内容我们将重点放在了一个被广泛讨论的话题“早恋”。在本期内容中，我们希望通过将其称呼为“青春期恋爱”，由此破除对于“早恋”的污名化。 爱是重要的人生课题，我们通过获得爱和接受爱，而发现自己、体验自己。可是社会似乎并不鼓励个体在生命早期对于爱和亲密关系进行探索；社会对于“性教育”也始终保持着一个“避而不谈”的态度。希望通过我们这一期的讨论和分享，鼓励你对于“亲密关系”和“青春期恋爱”的思考。 00:36 对于“早恋”联想和对于异性兴趣的启蒙 03:20 文化中对于“初恋、单恋、暗恋”的浪漫化 06:50 “青春期恋爱”具有重要的发展意义 10:45 社会中的性别分化加剧对于“青春期恋爱”的污名化 13:40 社会对于性教育的负面态度 14:45 婚姻是否是恋爱的目的 20:00 性教育的重要性 22:50 我们希望在青春期得到怎样关于“亲密关系”的教育 25:00 社会和家长对于“青春期恋爱”的道德性评价 28:30 “青春期恋爱”为个体带来的益处 37:40 当“青春期恋爱”中出现了危险信号 40:20 如何辨别有害的不健康的亲密关系 42:50 “青春期恋爱”和“儿童性侵”的区分

近几年超火的国民美剧This is US是围绕一对夫妇Jack和Rebecca Pearson和他们的三个子女（Kevin，Kate，Randall）的生活展开。我们这期就来组团安利一下这部神剧，并聊聊里面的家庭婚姻亲子关系～ 本期有大量剧透，请谨慎服用。 一个家庭父母和子女的关系，以及弟兄姐妹之间的关系，对每个家庭成员都有非常深远的影响。我们讨论了这部电视剧中父母对子女的偏爱或忽视对孩子造成的影响，兄弟姐妹之间竞争和嫉妒的关系，跨种族的领养造成孩子自我形象和认知的困惑。 家庭成员之间的生态关系，远远比简单相亲相爱要复杂。每个看似完美的家庭，都有自己的挑战。 我们聊到了酒精成瘾在代际之间的传递，而家人往往难以看到自己对其他家庭成员的伤害。以及这个家庭如何应对亲人突然的去世带来的巨大伤痛，以及这样的伤痛如何型塑每个人的人生。也许我们的讨论可以帮助你思考你的家庭成员之间独特的关系对你的影响。欢迎给我们留言分享喔！ 2:50 剧情简介 5:00 父母的偏爱和忽视导致兄弟之间的嫉妒和竞争 8:00 跨种族领养产生的挑战 10:00 孩子的性格特质也会影响父母对孩子的态度和反应 15:00 即使在温暖有爱的家庭里，孩子也难免会经历到伤害 18:30 父亲Jack家的酒精成瘾如何在代际间继承传递 以及 家庭团体咨询非常困难 25:00 小儿子Randall对于咨询师的抵触背后是对母亲压抑的愤怒 28:00 如果没有发生创伤，人生也可能不会变得完美 32:00 失去至亲给家庭每个成员带来长久的影响，改变了每个人的人生轨迹 35:00 吐槽这部剧不重视女性事业，吐槽大儿子Kevin的前妻Sophie捡垃圾

本期是我们每十期的特别节目，我们分享了制作20期播客后的心得体会，既有自我怀疑，也有一贯的夸夸流程。我们曾经怀疑过这个播客的意义，却因为你们，也因为我们自己，愈加体会到“心灵啦啦队”存在的意义。其中我们收获了许多建议，我们也回应了三个主要建议。最近我们在成长中增加了许多平台，欢迎大家来这些平台看我们，和我们互动~ 0:35 我们这20期的感想和成长 1:30 这场座谈会里的第四个人：你好！ 6:35 努力关注过程但还是会被播放量影响 10:10 我们的自我怀疑 15:55 我们存在的意义 21:10 谢谢大家的鼓励和建议 21:55 建议一：希望和我们互动？ * 我们的播客平台：喜马拉雅、Apple Podcast、Insight Timer、Anchor * 我们的视频平台：B站、YouTube * 我们的互动平台：Facebook Page@Mindcheerleaders、网站（https://mindcheerleaders.com ）、邮箱（[email protected]） 29:05 建议二：主播们观点太一致？ 31:28 建议三：增加Guest speaker？

这是我们闲聊的一期。我们从社会对于男女性的刻板印象对于我们的束缚和影响聊起，聊到了很多我们困惑的问题：社会对女性的期待如何塑造我们？妈妈的陪伴对婴幼儿的成长更重要吗？我们到底有多少自我选择的自由？自我选择的自由多大程度被社会阶层和资源限制？我们足够了解他人所面临的挑战吗？ 我们的观点是否过于理想化？ 5:00 很多的所谓男性化或女性化的特质，其实是男女性都共有的特质 6:00 社会对女性的期待对我们人格形成的影响：除了是一个好人之外，我是谁？ 10:00 小时候希望妈妈做家庭主妇照顾自己，长大了很欣赏作为职业女性的母亲 15:00 我们所期待的自我觉醒和自由选择，可能要通过两三代人才可能实现 20:00 孩子成绩不好，应该上职高吗？父母该支持孩子的自我选择吗？ 25:00 自由选择是建立在物质基础上的 28:00 社会资源更公平地分布，能给予更多人选择的自由 注：为了保护隐私，我们删节隐去了谈话中的具体人名。

这一期的内容我们讨论了关于“性骚扰”的话题，我们也鼓足勇气和大家分享我们个人遇到不同程度“性骚扰”的经历。这是一个我们也许都曾经历，也许正在经历，或者知道身边的人经历，却难以启齿的话题。经受“性骚扰/性侵害”的个体数量也远超想象。 “性骚扰”并不应当仅仅是我们的噩梦，我们希望开启这个话题，并让此成为我们相互支持寻求解决方式的契机。希望通过我们的分享，让你感到不会孤单，让你感到被支持；希望我们重建信任的经历，给你带来一点点盼望。 Timeline 02:00 本期的“创伤预警” 03:00 为什么我们要讨论“性骚扰” 05:50 Isobel分享个人经历 07:10 “性骚扰”的发生也许不被我们意识到 08:25 Zoey分享个人经历 09:50 Jessica分享个人经历 13:40 “性骚扰”发生过需要很长的时间恢复信任 15:15 Isobel分享个人经历 19:20 受害者应该“不需要”勇敢 21:00 “性骚扰”后的创伤反应 22:00 受害者并没有做错 25:30 重建对世界和外部环境的安全感的方式 26:50 旁观者的冷漠给我们的伤害 29:40 Jessica关注儿童性侵的工作 31:10 如何应对“性骚扰/性侵害” 34:50 面对“性骚扰/性侵害”没有力量发声也是可以被理解的 36:40 受害者没有做错 38:20 如何成为女性或受害者的同盟 46:00 男性如何成为女性或受害者的同盟 47:30 性别并不是对立的，我们共同对抗性别刻板印象和性别歧视

新年快乐！回首去年，你有什么收获呢？本期我们简单回忆了去年，并盘点了2020年我们的年度电影、书籍和电视作品，有没有你看过的？或者有没有打动你，让你也想了解的作品？欢迎你在难得的春节假期中听我们的播客放松一下，最后祝大家在这个春节能够好好休息，照顾好自己。 第一部分：2020再回首 01:23 Jessica的2020年：心理健康的挑战和成长 03:02 Isobel的2020年：在不确定性中珍惜当下 04:47 Zoey的2020年：练习面对自己的情绪 第二部分：2020年度电影 09:13 《心灵奇旅》(Soul) 17:20 《婚姻故事》(Marriage Story) 第三部分：2020年度书籍 21:07 里尔克《给青年诗人的信》Letters to a Young Poet by Rainer Maria Rilke 24:55 王苇柯《中国女孩》 Chemistry by Weike Wang 27:03 阿图·葛文德《最好的告别：关于衰老与死亡，你必须知道的常识》 Being Mortal: Medicine and What Matters in the End by Atul Gawande 第四部分 2020年度电视 35:07 《善地》(The Good Place) 36:38 《马男波杰克》(BoJack Horseman)

本期的播客，我们讨论的是一个很特别的话题: 浪费时间。 当我们是学生的时候，似乎只有学习才是不浪费时间的事情；工作之后，似乎工作才是有意义的事情。究竟“浪费时间和利用时间”是如何被定义的？我们做许多事情也在被评估“是否有用或有价值”，似乎从始至终我们都在被要求要更好地利用时间，而这样的价值导向是否让我们失去了火灾当下的能力。 我们一起分享了我们做过的一些“没有用“，但是我们在其中得到快乐的事情。我们希望通过本期的分享，让我们一起思考，我们想要的是什么？我们是否享受当下所做的事情？我们内心的声音在告诉我们什么？ 00:01:40 我们生活中做的一些浪费时间的事情 00:03:15 Isobel分享工作中被评价“工作效率” 00:04:50 对于学生时期“浪费时间”的反思 00:05:40 社会标准中，是否有些人有”浪费时间“的资本 00:07:00 关于”有用“和”无用“的讨论 00:08:30 社会对于”拼尽全力，看起来毫不费力“的高要求 00:11:00 童年时喜欢的休闲方式 00:14:20 对于社会中”外在的结果导向的“衡量标准的反思 00:19:35 Jessica对于自己”害怕浪费时间“的思考 00:20:45 我们对于”效率“的执着使我们失去了活在当下的能力 00:27:45 Isobel分享高中时”浪费时间“的经历 00:31:00 是否有真正浪费时间的事情 00:33:40 ”命中注定“的浪费时间的意义 00:37:15 Zoey金句高光时刻 00:40:05 我们对于人生中浪费的时间和犯错误的态度 00:43:55 休息的重要性，这并不是浪费时间 00:51:05 我们对于讨论”浪费时间“话题的反思和致歉 00:54:20 我们来分享自己的Guilty pleasure!

我们谈到抑郁症的成因其实很复杂，与和社会、环境、他人的关系都息息相关。 我们分享了作为亲朋好友如何支持身边的抑郁症患者，包括规律的倾听问候，肯定对方的价值。Isobel提醒作为抑郁症患者的亲友应首先照顾好自己。Jessica介绍了制作安全计划的主要步骤。 4:25 抑郁症不光是大脑的化学物质不平衡； 药物能起部分作用 7:20 在寻求帮助的你很勇敢, 这一切的坚持都很需要勇气 9:40 童年经历情感忽视对情绪的影响 13:20 作为亲友，应该如何支持帮助抑郁症患者？（倾听，先照顾好自己，倾听问候，肯定对方身上的亮点） 15:50 悲伤也是有价值的 如何制作安全计划 19:30 拥抱接纳自己的情绪是治愈的第一步 提到的两本书 Johann Hari （2018） Lost connections:Why you are depressed and how to find hope 失去的联结 Christine Musello and Jonice Webb （2012） Running on empty overcoming your childhood neglect 被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视 Title: Depression and Anxiety II

抑郁症和焦虑症是各个人群中都非常常见的病症，也常常交织在一起。根据WHO数据，在中国抑郁症患者人数将近一亿。 这一期我们讨论了抑郁症和焦虑症的感受，澄清了关于抑郁症一些常见的误解。Zoey分享了自己研究生期间确诊抑郁症和焦虑症的经历和感受，从开始的抵触和否认，到渐渐地接受和寻求帮助。抑郁和焦虑的症状如同警示灯，提醒我们应该更关注自我，调整思维方式和生活方式。我们也聊了聊如何缓解抑郁和焦虑的症状，如何更好的照顾自己，包括接纳自己的情绪，规律作息，调整饮食等等，希望能对你有所帮助。这个疫情的冬天可能会感到孤独难过，我们在这里陪你，希望你能找到帮助你的朋友和资源。 1:00Zoey抑郁症和焦虑症经历的自白 1:45 抑郁症就是不开心吗？ 5:45 对于药物治疗的提醒 9:40 为什么是我？抑郁症对人生的影响 14:20 焦虑症的症状和躯体化表现 16:55 注意力从外在转向内在，体验自己的情绪 18:50 好好吃饭好好睡觉对应对抑郁很有帮助 国内资源： Know Yourself (KY心理）微信公众号 （提供寻找心理辅导的平台） 简单心理 微信公众号（提供寻找心理辅导的平台） 海外资源： 学生可以咨询本校的Psychological services/counseling services https://www.psychologytoday.com/us/therapists (美国寻找本地咨询师平台） Crisis text line: text hello to 741741 (US and CA) 网上心理咨询服务Online therapy (https://www.verywellmind.com/best-online-therapy-4691206) Insight Timer （正念默想app） 推荐： 第10集 干货满满！心理健康个人成长app/podcast推荐 第1集 自我关怀——关注自己、爱自己，是一切美好生活的前提 Title: Anxiety and Depression I

我们分享了各自感受到的身体/身材焦虑和那些糟糕的应对方式，讨论了焦虑的来源。我们也讲到了各种审美的多元性，个人价值，还有那些本不该承受的负担。虽然这个社会他的目前可能对我们的标准还是单一的，但是我们可以对待自己有多元的接纳，看到自己和别人的美。希望可以从你我开始，从我们对我们身边不同性别、年龄的人群，从跟他们的交流和对他们的接纳开始，让我们社会的审美接纳度更高。 1:05 Trigger warning，我们提醒你本期可能引起部分人的情绪波动 3:16 Zoey的身体焦虑来自身高、身材发育、长胖 4:10 Isobel从6岁开始焦虑自己的身材，感到自卑和羞耻 5:20 Jessica回顾小学、初中、高中、大学、出国后的焦虑变化 9:30 我们做这期的困难：焦虑普遍存在 11:17 Isobel身体焦虑的片段和极端应对方式 13:02 喜欢Isobel的某个男生竟然说出这种话！ 17:33 极端减肥经历太糟糕千万别效仿 22:06 减肥不是唯一的出路，你值得被爱 24:25 消费主义在影响我们的审美，BM女孩 27:33 我选择码数，不是衣服选择我 29:15 家长制影响我们身体的控制权 30:25 人的身材是多元且美的 33:35 当价值观有多种选择，身材外貌不再重要 36:10 男生也受单一审美影响，我们不必适应审美 38:35 外貌评论是浅层的 40:45 放宽美的定义，接纳多元的美 41:20 爱与被爱需要深层的连接 46:28 女孩子们，你不需要去满足那些不公平的期待

进入成年世界之后，我们也许会感觉到很难结交新的朋友或者维系友谊，这是在我们都有的困惑和不安全感。我们的感悟是爱的联结让我们感受到人生的意义。 本期会分享我们彼此之间是如何认识的，我们的友谊又是如何建立的；我们对于友谊，对于朋友有怎样的期待，我们怎么看待或者评估一段健康良好的友谊。以及，我们讨论了在友谊中美好的体验和引发的思考，最重要的是，我们得到的温暖和治愈。最后也分享了如何关于建立健康友谊的一些小感悟。 Timeline: 00:50 Jessica小姐妹哭了！ 03:50 分享彼此之间友谊建立的契机和友谊的发展 13:22 关于经验友谊和对待友谊的态度的讨论 15:45 Jessica分享“好朋友锅锅”的故事（强烈推荐） 21:45 如何看待短暂的友谊（和“球友/饭友”的关系） 25:45 如何鉴别不健康的友谊以及良好友谊的“标准” 35:45 《心灵啦啦队》之歌，我们唱歌了！（《动画城》主题曲《快点告诉你》） 39:50 Zoey金句分享 40:15 友谊中我们的的依恋关系和展现脆弱 44:15 感受不到被欢迎或者被排挤，请勇敢做自己

在这一集里，我们一起探讨了参与心理咨询的契机和体验。我们分享了心理咨询中很宝贵很治愈的体验，也分享了让我们感到失望和难过的咨询经历。心理咨询是非常个人化的体验。好的心理咨询体验需要好的咨询师和我们共同努力，建立信任的关系。 鼓励大家也考虑尝试心理咨询，协助你的个人成长。最后我们分享了自己未来的咨询目标。 BGM： Good Friends by Twisterium 1:00 三个人谈开始心理咨询的契机 6:30 找咨询师是一件不容易的事情 8:00 心理咨询帮助Zoey坚持写完博士论文 8:30 Isobel 第一次长期咨询开始有了抵触心理 11:00 Jessica 对于心理咨询很犹豫 11:37 找咨询师困难重重孤军奋战 14:00 Isobel 为了预备出国开始第二段心理咨询 17:40 因为创伤应激反应重新开始咨询 11:58 心理咨询比想象中的复杂 我们的感受也不全是正面的 25:00 心理咨询改变了我的人生 幸福感来自和自己的关系 29:00 Jessica找咨询师的种种顾虑 31:00 正面的咨询体验 32:00 大家哭了：在咨询的过程中感到接纳和治愈 33:00 Jessica感到自己国际生的身份被看到 35:50 咨询师说：可是我在意你的感受 37:10 未来咨询目标