「虚无感」是当下社会出现频率越来越高的一个词汇，随着人生进程的滚滚向前，太多的人在社交网络上提及在生活的长河里感到虚无，伴随着一些人生可能性的坍缩。9岁的我曾经憧憬长大了成为一名天才画家，30岁的我却已经在人生的一个又一个二叉树选择中远离了成为画家的可能性，诸如此类的好多事情，我们渐渐觉得「没得选」，又觉得世界好像「不过这样」经不起推敲，虚无感由此诞生。 这一期我们邀请了两位爱思考哲学的朋友，跟我们一起聊聊我们播客有史以来最形而上的话题 — 「如果世界不过如此，我们要怎样去面对人生可能性的坍缩呢？」大家带着不同的参差的对世界的感知和理解，一起聊聊那些感受到可能性坍缩的时刻，聊聊当今社会AI的出现是否加重了虚无感削弱了人的可能性，聊聊当世界不再「好」了，我们又该如何面对，如何理解人生的意义。 如果你也曾经感到虚无，曾经追问和思索人生的意义，欢迎加入我们的讨论，在评论区留下你的见解。 欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～ 全平台：小宇宙/苹果Podcasts/Spotify 主播： 阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾 天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心 嘉宾： 刘老师，坐标新泽西，I/ENTP，一直理科男，现在EE PhD在读，越来越懒的大懒货，不喜欢丑东西 阿风，永远的精神温哥华人，调参工程师，对世界上的千奇百怪抱有特别大的好奇心(和锐评) 时间轴： 「人生可能性坍缩的破碎时刻」 2:00 什么是我想要的 和我真的想要的 和 人生转折点的幻灭 5:20 人生的虚无感出现在面临选择的时候还是没得选择的时候？ 10:17 关于自我的定义：社会规训下产生的自我是否还是真正的自我 14:10 体会到人生可能性的坍缩的那些时刻 22:00 那些长大以后买不起的东西、成本增加的东西 27:30 人生的二叉树，每一个node的消极伴随着新的node生成 28:10 过往可能性的消失是一件值得悲伤的事情吗 「关于AI和人的虚无感」 34:30 AI的出现，是增加了人生可能性还是削弱了可能性？ 43:20 乐观来讲，AI之后，会不会有新的创造人生可能性的方式出现 「人文主义、存在主义和虚无主义的辩论」 48:30 人文主义：相信爱和理想，怎么有人能不认可这句话呢！ 52:00 虚无和破碎是一个很有美感的事情，断臂维纳斯的美 58:15 虚无主义的不自洽：你觉得世界不好了，但你需要世界是好的 62:00 真正的虚无主义不会告诉全世界 63:00 如果世界不会好了，人生的意义和动力在哪里 「how？怎样面对人生可能性的坍缩」 67:50 如何面对人生可能性的坍缩 68:10 阿波：人生可能性在于主动创造以及打破自我阉割的负循环 73:41 刘老师：想清楚自己真正想要什么，第三人称视角看自己就能够与虚无共存 82:17 阿风：找到自己不想要的东西的过程，是人生有主体性的体验 89:10 不断追问事物的本质，是虚无主义的来源吗 93:50 刘老师突然开始给大家讲冷笑话 BGM: 想要的一定实现- 上海彩虹室内合唱团 Bethlehem - Men I Trust 假使世界原来不像你预期 - 方皓纹 氧气 - 郝蕾 无常- 王菲 剪辑： 天天 文案： 阿波

本期我们来聊聊「情绪价值」，这个古希腊掌管非暴力沟通的神。 情绪价值，可能是最近一两年的十大流行语，在互联网上和日常生活中高频率出现，你可能都听腻了这个词。当所有人都在谈论和使用这个词的时候，情绪价值到底是个什么东西呢？在亲密关系里、在工作职场中、在日常的商业场景下，我们来聊聊「情绪价值」是如何出现的，它到底是个怎样的存在，对我们来说到底有怎样的价值？你想成为一个很能给出情绪价值的人吗？这种厉害的技能又该如何获得呢？ 欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～ 全平台：小宇宙/苹果Podcasts/Spotify（新上线！） 主播： 阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾 天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心 嘉宾： Amy，坐标Texas，ESTP（偶尔非常J），大龄纯数博士，热爱猫，玄学还有养生，阿波心中的情绪价值能力者 时间轴： 1:17 欢迎嘉宾 Amy 出场～ 【到底什么是情绪价值呢】 02:00 情绪价值是仅仅在言语上提供的价值吗 03:55 情绪价值是一个人影响别人情绪的正向的能力，起初是一个经济学概念 05:40 物质上得到的满足，所以大家越来越重视情绪上的收益和感受 【你会在亲密关系中需要情绪价值吗】 7:30 天天：亲密关系在我看来就是要提供情绪价值，亲情友情爱情都是 10:00 女性往往是过去传统社会里情绪价值的提供方，要做善解人意的解语花，当今社会女性会慢慢开始要求男性也对等提供情绪价值 12:00 没有情绪价值的亲密关系，是不是搭伙过日子 12:30 阿波： 为对方提供情绪价值是我爱的表达，爱的消失是从回应的消失开始 14:40 Amy：「作」算不算是一种对情绪价值的需求 【职场里的情绪价值更有价值】 15:50 Amy:美国职场里的彩虹屁，中美职场在情绪价值上的对比 18:00 在纽约地铁上拧罐子得到的情绪价值，以及纽约街头陌生小姐姐夸赞小裙子带来的开心，欧美文化里陌生人带来的情绪价值 19:50 阿波在中美两地感受到职场里的差距，资本家的糖衣炮弹起码也是甜的 21:50 当更加自我的00后95后进入职场，打压下属还能不能行的通呢 23:50 销售类岗位，情绪价值的提供是很重要的soft skill 【商业场景下的情绪价值】 27:20 天天：算命给我提供了实实在在的情绪价值 30:00 海底捞的服务，是给客户提供积极情绪体验的典型 30:33 国内的服务业卷情绪价值的程度惊呆了阿波，每天被叫「宝宝」「宝贝」 32:45 美国服务业态度真的很差，需要引进鲶鱼卷一下服务业的情绪价值供给 34:40 东南亚墨西哥，热带国家的人们真的很能提供情绪价值！ 35:45 工作沟通场景里，面对stakeholder的情绪劳动 【如何才能成为擅长提供情绪价值的人】 37:40 情绪价值提供者是讨好型人格吗 秦岚和何炅，娱乐圈的两位情绪价值提供之王 39:50 情绪价值提供者是更能把控自己情绪的人 42:40 共情力是可以后天培养的吗，共情需要完完全全的感同身受吗 46:35 共情之后是积极的回应 48:00 共情力是一种个人能力，而不是讨好型人格的表现，你可以选择对不值得的人不提供情绪价值 【非暴力沟通与情绪价值】 49:20 非暴力沟通是发生冲突场景下的避免情绪负债的沟通方式 52:00 有技巧的高情商表达，可能也是一种暴力沟通，平等是非暴力沟通的前提 55:00 做完这期播客，我们以后都是情绪价值的王者，沟通的神 ：） BGM: The weather- Lawrence 「I won’t talk about the weather, not with you we are not together」 黑玻璃-洪嘉豪 「无人认出车内 是你的可爱」 whataya want from me-Adam Lambert 「whataya want from me」 剪辑： 天天 文案： 阿波

8月，两位主播在法意瑞的交界处，阿尔卑斯山脉里，一起参加了8天7夜的TMB环勃朗峰徒步行程。我们从TMB旅途闲聊起，聊聊那些在山野里百分比专注爬山徒步的感受，聊上头是一件好事吗，聊在旅途大自然中与日常生活的抽离感，聊24小时手机没信号断网的经历，聊这场徒步是如何真真切切治愈了我，让我从之前低迷的情绪里走出来。 我以前觉得社交网站上的「徒步治愈了我」「公园20分钟治愈了生活」，完全是传播学的噱头，然而这场6天近100公里的徒步，真的让我达到了情绪治愈的效果。来源可能是在当下每一个脚步的全心全意的专注，这场有点艰苦的拉练，从行动开始，改变了我的认知和情绪。那些在山野里失去手机信号，跟朋友喝酒、吃泡面、聊天的时光，宇宙是很大的，人的认知和意识也是很大的。 欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～ 全平台：小宇宙/苹果Podcasts/Spotify 主播： 阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾 天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心 时间轴： 1:00 什么是环勃朗峰，环勃朗峰徒步为什么是世界级的新手推荐徒步路线 4:56 去年的自己突然对TMB非常上头，一定要活到环勃朗峰完成的那一天 6:25 人很多兴致勃勃都是充满了随机的偶然 6:40 容易上头是一件好事吗？现在的我会觉得是的！ 8:20 要珍惜人生里每一个突然兴致盎然的瞬间 13:00 人生至理，万事万物一定要及时报名 14:00 8天7夜的环勃朗峰徒步，两个字总结：军训 22:00 徒步团里的团友，各种独自出行的年轻朋友，真真切切鼓舞了我 27:30 TMB路上遇到好多人的人生都非常旷野呀 28:52 在山野里，环境的改变可以让你从日常routine里抽离出来吗 34:14 当24小时在山里没有手机信号，你会做什么？ 35:10 喝酒、跟朋友聊天，看着山里的阳光一点点落下去 39:17 我以前不信，但是这场徒步真真切切治愈了情绪低迷的我 41:40 6天90公里，当时当下的每一刻专注，让我由行动开始，改变了认知和情绪 44:50 宇宙是很大的，人的认知也是很大的 45:35 危险的瞬间差点在路上被落石砸中，那一刻我觉得老天爷还是对我很好的 48:00 法意瑞你最喜欢哪里 50:50 看了UTMB,第一次get到了越野跑的魅力 53:13 两位主播最近想更积极做播客的缘由 56:00 我被过去的自己治愈了，人生可能就是螺旋式的上升 58:45 希望自己能跟时间最朋友，往前走一定是更好的 BGM: 只要你不尴尬-洪嘉豪 海阔天空- Beyond 剪辑/文案： 阿波

马上要跑马拉松啦？好紧张！怎么办！关于赛前两周的减量训练，断碳充碳，比赛装备选择、紧张时怎么安抚自己，比赛当天时间轴应该长什么样，以及比赛心态和跑步哲学，我们来讨论讨论。 本期是一本属于每一个跑者的马拉松赛前赛中赛后指南，来听听喜喜姐、阿波，和天天分别为自己的比赛做出了哪些准备，以及参加一场马拉松比赛有什么注意事项。听完，你也可以顺利完赛一场马拉松！同时预祝天天下周跑马顺利！ 1:11 全马赛前两周的备赛，需要减量吗 3:36 赛前饮食策略：断碳&充碳 7:45 赛前吃熟悉的食物，否则比赛过程可能会有意外惊吓 9:13 比赛着装： 美黑 vs 防晒阵营 16:50 赛中补给：盐丸、能量胶、电解质水是什么？什么时候吃最好？ 21:50 比赛中怎么拍出美美的照片留下纪念？ 26:28 赛前准备：早睡？可以泡澡吗？ 27:45 赛前心态调节： J人 vs P人 38:47 比赛中突然抽筋、岔气、下雨怎么办？ 42:02 赛后恢复：拉伸 & 冷热交替冲洗 44:48 跑步会觉得无聊吗，长跑热爱者也会有倦怠期吗？ 45:55 奔跑起来追逐自由的感觉，从日常生活的琐碎中抽离出来的治愈 47:40 最难的是穿上跑鞋出门的那个动作，接下来的动力交给内啡肽 50:01 每一次跑步对自己心态的觉察，和与身体的对话 57:30 加入跑团 vs孤独的跑者 1:02:45 旅游中跑步的乐趣：跑步作为探索城市的方式/出差/旅游/倒时差 1:03:18 城市跑步体验：香港 /首尔 /东京 /成都 /澳门 /新加坡 BGM: Où est ma tête - Pink Martini 早上好 - 窦靖童 如果流浪 - Veegee, 陈婧霏 I never know you come to my life (未见之见） - 棱镜 用脊背唱情歌 - 汤令山 八公里 - 郑秀文 剪辑/文案： 天天

时隔四个月，终于来跟大家汇报一下我和小布在上海STC滴水湖铁人三项比赛中顺利完赛的故事! 所有知道这个事情的家人朋友，第一反应都觉得「疯了吧」，那我们来分享这个有点疯狂、又其实没那么疯狂的经历，从完全不了解铁人三项运动到完成一场奥运标志距离的铁三比赛，到底要走多远，走过一段怎样的备赛之路。铁三到底是不可完成的遥远目标，还是「有腿就行」的大众皆可尝试的运动赛事呢？ What I learned from 这场比赛，不仅让我入门认识了这项耐力运动，更让我意识到面对纷繁未知和难以到达的目标，人生可能就是在一边害怕一边勇敢前行着。当无法借助任何外界力量的时候，祝愿你也有那个100%相信自己的瞬间，在人生长河的铁三比赛里，顺利完赛。 欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～ 全平台：小宇宙/苹果Podcasts/Spotify 主播： 阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾 天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心 嘉宾： 小布，坐标北京，INTP, 首铁即站台的天选铁三人 时间轴： 「怎么想到要去参加一场铁人三项比赛的」 01:11 始于被fit4life姥姥的罗特大铁激励到的一个没有任何计划的想法 2:20 机缘巧合之下小布的邀请，两个犹犹豫豫的人互相怂恿 「铁三扫盲」 7:00什么是铁人三项运动，铁三比赛有哪些类型 7:40 骑什么车？其实骑共享单车也是可以的 ：） 9:00 ironman/113,对于普通人的极限距离 10:29 铁三运动的起源，来自于夏威夷一群耐力运动员的打赌 「什么样的人可以完赛一场铁人三项」 12:00 有腿就行？ 14:40 对于普通人来说，连续1500米公开水域游泳可能是完赛铁三的瓶颈 18:00 报名前永远都是没信心的，信心是在一天天的训练里建立起来的 「备赛铁三」 19:50 对天选铁三人小布，备赛就是在日常的三项运动里增加强度和距离 21:16 铁三换项日常怎么练？向小布学习精心规划训练线路 24:10 穿着苹果绿铁三服在北京街头跑步的强大铁人心态 ：） 25:40 骑车+跑步，搬砖brick训练的必要性 28:00 从完全的小白开始，花了最多时间在自行车训练上 31:00 插个话：纽约、香港和成都的骑行文化和体验 37:19 自由泳鳄鱼眼，兢兢业业练了好几周的公开水域导航技术 「比赛领物、装备、赛前技术会」 40:00 铁三比赛是特别复杂的比赛 41:00 赛前技术会提问，最关心厕所在哪里 43:45 比赛纹身贴好酷，跟屁虫和租赁自行车 「比赛进行中」 48:30 赛前试水一把辛酸泪，丢了眼镜 51:40 公开水域是自由泳还是蛙泳？ 59:40 骑行不能蹭风，爆胎了需要自己修车 61:00 比预期好了不少的比赛成绩 「赛后发生了什么」 66:00 铁三让我开始向内求，take calculated risk 69:00 赛前一周生病，战胜焦虑、与不确定性相处 72:00 人生在于更愿意尝试从未尝试过的事情 72:50 家里人的不理解或许来自于不了解 75:30 相约五六十岁一起再参赛吧 78:00 关于那个100%相信自己的瞬间 倒三角的小布说要特别感谢女票的支持 冲线的阿波 BGM: 远征- Dear Jane 「还要走多远 还要兜多圈 唯独这种远 源自我爱跟理想周旋」 剪辑/文案： 阿波

我们终于终于又回归啦！在接下来的这几期节目里，阿波和天天想跟你聊聊运动，从马拉松到铁人三项，我们的2025就这么热火朝天地投身于体育比赛，参加各种耐力运动。阿波时隔10年跑上了人生第二次半程马拉松，天天也给自己报名了人生首场全程马拉松。从学生时代就毫无体育天赋的我们，想从普通人的角度来分享一下，当你开始想要跑人生中的第一场马拉松，要从哪里开始呢？ 什么是步频步幅，什么是正确跑姿，马拉松课表长啥样，冬天夏天各种训练装备应该怎么选。我们邀请到了一位佛系又野生的跑者喜喜，来分享如何在“不卷”的状态下，准备人生的第一场马拉松。可以根据课表认认真真跑强度和间歇，也可以像喜喜这样一直保持匀速，毫无负担地慢慢堆跑量。这是一项「有腿就行」的运动赛事，我们希望你也能跑得远、跑得久，最重要的是，跑得自由、跑得快乐！ 欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～ 全平台：小宇宙/苹果Podcasts/Spotify 主播： 阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾,刚刚跑完人生第二场半马 天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心，刚刚报名人生首场全程马拉松 嘉宾： 喜喜，坐标成都，跑步十年的野生佛系跑者 时间轴： 「开始跑马拉松的契机是」 02:45 本科因为失恋开始跑步，然后有了人生第一场半马 04:00 跑步的朋友说，「人生必须要有一场马拉松，可以迟到但不能缺席」 06:20 喜喜姐一年必须要至少跑9场马拉松，因为朋友圈有九宫格 ：） 08:10 因为加拿大太无聊而开始跑步 「小白从零开始备赛」 10:10 备赛周期要多久，两个月、六个月还是一年 14:16 不跑课表也可以备赛，佛系野生跑者的训练 17:00 加入跑团真的会焦虑，有的人越跑越快，但是突然有一天就消失了 19:00 用其他交叉运动撸铁、游泳、骑车来准备半马 「拆解马拉松课表」 24:19 LSD长距离慢跑，要跑多长、跑多慢 27:30 间歇跑，怎么有这么痛苦的事情！ 33:16 节奏跑，随心所欲出门迈开腿就行 「步频、跑姿、睡眠、饮食」 34:40 最佳步频是多少，提高步频怎么搞 40:00 新手跑者跑姿如何改善 43:00 训练期间睡眠是第一位的重要！ 44:39 饮食，每减轻一公斤体重提高3分钟马拉松成绩 「差生文具多，装备如何选」 46:20 选跑鞋，缓震与支持，足内翻vs 足外翻 51:00 跑步袜子比你想的更关键，磨不磨水泡全看它 57:00 冬天跑步怎么穿 65:00 阿波关注的跑步博主推荐 68:00 推荐大家都去看箱根驿传中文解说！ BGM: Catch My Breath - Kelly Clarkson 剪辑/文案： 阿波

你昨晚睡得好吗？在忙碌的生活里，我们总说“要睡个好觉”，可到底什么样的睡眠才算“好”？睡眠和记忆、情绪、身体健康又有多大关系？这一期，天天和阿波一起聊聊“人类为什么要睡觉”这个古老又实用的问题。 我们分别读了两本关于睡眠的书——《斯坦福高效睡眠法》和《Why We Sleep》（《我们为什么要睡觉》），从昼夜节律、生物钟、NREM/REM 阶段，到咖啡因和梦境的影响，再到如何科学地提高睡眠质量，本期信息密度满满，干货和趣味并存。也许听了这期播客，你能对睡眠的重要性有新的理解，也许你能找到改善睡眠的方法， 也许下次做噩梦的时候，你会感激自己的潜意识，在试图疗愈那些没有愈合的伤。 来和我俩一起，把睡觉这件小事，重新认真对待一遍。🌙 欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～ 全平台：小宇宙/苹果Podcasts/Spotify 主播： 阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾 天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心 时间轴： 「昼夜节律与睡眠压力」 1:05 《斯坦福高效睡眠》 1:50 《why we sleep》（《我们为什么要睡觉》） 3:40 昼夜节律（生物钟）与睡眠压力（腺苷）是两个独立的系统，分别怎么影响我们的睡眠呢？ 4:08 褪黑素的作用 5:30 咖啡因是怎么阻止你犯困的？通过霸占腺苷受体，让困意不能传达到你的大脑 「睡眠阶段：NREM与REM」 8:09 睡眠的不同阶段：非快速眼动睡眠（NREM）有助于记忆巩固和大脑“清理”废物，快速眼动睡眠（REM）则与情绪调节和创造力提升相关 「睡眠对情绪与记忆的影响」 17:35 睡眠好像重启人生，只有睡了一觉，tomorrow才是another day 22:46 REM睡眠如何帮助大脑在无去甲肾上腺素的状态下处理情绪 23:44 实验表明，经历过创伤的患者，只有在梦中重现了痛苦经历，才能真正地从创伤中走出来 24:11 做梦的疗愈机制类似于冥想 24:30 也许下次做噩梦的时候，我们应该感激自己的潜意识，是在试图疗愈那些我们没有愈合的伤 「睡眠不足的危害」 30:02 长期睡眠不足可能增加患阿尔茨海默症的风险 27:53 导致胰岛素分泌紊乱、食欲激增、免疫力下降等问题 33:02 前额叶皮质和杏仁核在情绪控制中的作用，睡眠不足会削弱理性决策能力 35:07 损失不同阶段（前半夜vs后半夜）的睡眠对身体的损伤也不同 「如何提高睡眠质量」 38:21 影响睡眠的因素：皮质醇、咖啡因、酒精 40:55 固定作息，泡澡🛀，数sheep、减少蓝光 44:17 早上怎么样更好地让自己醒过来 BGM: 如果流浪 - 陈婧霏 晚风 - 陈婧霏 August Rains - Yestalgia Too Sweet - The Macarons Project 剪辑： 天天 文案： 天天

又到了一年一度朋友圈开始写年终总结小作文的时候了，第20期播客回归第一期的主题，来聊聊24年年度总结。 你们会讨厌年度总结这玩意儿吗？爱反思爱总结的东亚人，逃不过的是辞旧迎新中思绪万千的自我评价与回顾，反思到底是个帮助我们更好迈向未来的好事，还是自我评价自我批评导致人难以获得快乐的坏主意？ Anyway我们还是来聊聊24年这一年的故事，是阿波丰富多彩的高能量人士的生活，还是天天克服困难更加成熟的时光，我们的一个共同点是24年我们通过19期播客节目，真的都各自收获了好多好多。无论是两个理科生语言表达能力的突飞猛进，还是深度思考逻辑能力的增强，抑或是输出倒逼输入的收获，我们感谢「随时自洽」，也感谢过去一年为播客努力的自己，感谢听我们播客的茫茫宇宙对岸的朋友们。 新年快乐！25年大家都要收获自己想要的人生呀！ 欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～ 全平台：小宇宙/苹果Podcasts/Spotify 主播： 阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾 天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心 时间轴： 「年度总结，绕不开的反思与回顾」 01:10 是的我们又来年终总结了 02:30 不仅是对着去年的resolution打勾打叉，更要围绕它发散开来回想发生了啥 04:00 我从来不会在新年就定下今年的各种愿望 04:40 通过反思得出的结论是太爱反思是我的毛病，反思到底是不是一个好东西 06:00 我有点羡慕李诞，一个快乐的悲观主义者 「请回答2024」 07:50 「丰富」是我的年度关键词，去年一年我的生活实在是太丰富了，运动、拍照、vlog、旅游 09:18 意识到自己是真正的高能量人士，满满当当的生活是我获得快乐的方式 11:59 丰富一定多彩吗？可能客观上是的 13:05 「克服困难」是我24年的主旋律，经历很多从来没经历过的挑战 15:10 24年初许的愿望，我们甚至都忘记了是啥 17:30 如何过得快乐，是一件不那么容易达成的我的长久的追求 18:00 了解了心理咨询，让我划掉了进入心理咨询行业的这个愿望 「2024高光时刻」 20:20 实现愿望的时刻，都是高光时刻 21:20 喜欢的乐队Dear Jane在过去的一年给我带来了好多精神力量，看演唱会那天，好像很久都没这么快乐了 24:00 回成都跟多年不见的高中同学唱歌，是我最近特别开心的一个时刻 「去年你身上的最大的变化」 26:17 我好像更像一个大人了，更理智更自律，要去游泳池10天游完10公里 27:30 自己不要让自己失望，这件事还蛮重要的，去年我答应自己的事情，我都没有食言 29:00 自律的关键在不会觉得痛苦，人不能高估自己对痛苦的忍耐 30:20 对自己的情绪和心理有了更多的觉察 32:00 23年我阳光又任性，24年我在困难里成长，播客给我带来好多变化 33:10 直观的感觉的自己的变老了，也更像成熟大人了 35:10 跟同事家人朋友的连结变多了，做播客让我更容易跟人展开深度话题 36:20 对没有意义的社交容忍度降低 37:37 敢在人际关系里做一个更有棱角的人，抛掉中央空调老好人面具 「播客带给我们的变化」 40:50 24年之所以跟别的年不一样，就是因为我们开始做「随时自洽」 41:10 口头表达能力突飞猛进的一年 42:40 输出的同时也在输入，通过播客我更了解我的朋友们了，能有机会跟大家deep talk，看到新的灵感和启发 43:20 跟跑步的朋友聊「儿童节」那期播客，让我了解到朋友不为人知的一面 45:00 技术的进步，音频剪辑技术从剪一整天到两小时完成 45:40 从最开始完全不comfortable输出到后面更加开心，有身边的朋友开始听我们的播客，发表了非常走心感性的feedback 47:00 做播客间接实现了我想开咖啡店的梦想 49:55 通过播客跟陌生人产生连结，是一件蛮神奇的事情 51:30 我对着墙、对着宇宙虚空发出的声音，产生了一个反馈 53:00 输出倒逼输入，促使我更加完整的深度思考，像是一种肌肉练习 「过去一年有没有不自洽、不想输出的时刻」 54:00 第一期发表前，不愿意输出自己的观点，回避冲突，差点退缩的天天 56:20 去年有两三次不自洽了，自我认同感很低的时候就没有办法输出，播客其实有倒逼我调整自己的状态 57:40 表达是一件需要很多勇气的事情，被误解是表达者的宿命 59:30 浮于表面的表达是容易的，走心的暴露自己的有深度思考的表达是困难又珍贵的，希望我们新的一年都能有更好的表达 「新的一年魔法许愿」 64:50 照顾好自己的身体，坚持运动规律作息 65:20 多读书，代替碎片化阅读，刻意的增加自己认知盲区的输入，跳出算法下的信息茧房，我要正直勇敢有阅读量 69:20 希望能更多认可自己，通过反思我发现我自己太爱反思了 71:40 怎么增强处理自己负面情绪的能力，是我25年的课题 BGM: 神奇两女侠-Twins 儿歌-安溥 无答案-林家谦 最好的时光-安溥 回到最爱的那天-洪卓立 剪辑： 天天 文案： 阿波

冬天在我万般不愿意的嫌弃下，还是这么来了，天气越来越冷，户外呼呼的寒风大概是想把人吹死，太阳也开始疯狂偷懒，从七八点下班提前到了四五点。在五分之三的黑夜里，我们要怎么才能快乐幸福的度过冬季呢？ SAD, seasonal affective disorder,也叫季节性抑郁，是一种在冬天非常容易出现在人们身上的一种情绪困扰，你会感觉到情绪低落，兴趣丧失，不想出门运动社交，能量落到最低点。这一期我们来聊聊这个话题，从衣食住行四个方面给出一些具体又细微的小小tips，帮助大家快乐又幸福的度过寒寒冬日。 欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～ 全平台：小宇宙/苹果Podcasts/Spotify 主播： 阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾 天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心 时间轴： 「什么是SAD季节性抑郁」 1:50 天天在北加拿大埃德蒙顿过冬的经历，日照少，从九月到五月的漫长冬天 6:30 对抗冬季抑郁最好的办法肯定是搬到暖和的地方 8:30 SAD, seasonal affective disorder，季节性情感障碍，褪黑素和血清素 10:00 冬季季节性抑郁的主要症状， 1）情绪低落 2）容易疲劳 3）兴趣丧失 4）食欲变化，渴望高碳水 5）睡眠问题 6） 注意力难以集中 7）孤立感，避免社交活动 「冬季快乐过冬指南 -衣」 18:30 多层穿衣法，阿波的二八法则，百分之二十美丽，百分之八十保暖 19:05 在零下二十度埃德蒙顿不穿秋裤的天天 21:10 穿衣服是抵御寒冷和抑郁的坚固围墙，利用围巾帽子手套等配件 22:54 毛茸茸毯子，weighted blanket，毛绒玩具 23:19 穿高饱和度的彩色出门吧，纽约和多伦多人们为啥都一身黑 「冬季快乐过冬指南 -食」 25:00 适量吃热乎的甜的东西，抵抗冬日萧条 26:33 贴秋膘是古代人防止冻死饿死的方法，也是现代人管理情绪的方式 27:51 怎样避免冬季情绪性进食，去解决情绪本身，而不是解决食欲 30:25 自己做饭，在吃的方面收获创造性爱好，保证健康的蔬菜摄入 「冬季快乐过冬指南 -住」 33:01 买香薰蜡烛，用小火焰和气味感受到冬天的温暖 33:30 让家里不那么整洁是天天的安全感的来源 34:50 闭上眼睛回忆自己熟悉喜欢的味道，下雨前泥土的气味、洗衣粉的味道 36:30 在家里看一些温暖的剧，你有什么适合冬天看的剧/电影 38:48 圣诞树节日装扮，给家里布置一点宁静又温暖的节日氛围 40:00 落日灯，日照模拟灯是不是智商税 「冬季快乐过冬指南 -行」 42:35 维持固定的作息时间、千万不要在冬天睡午觉 44:00 如何保持冬季运动，打排球、游泳、户外跑、健身 46:45 要把冬天过得像夏天那样开心，那么就要保持夏天的运动量，给自己设定运动的小目标 51:00 冬季运动，滑冰滑雪，学一学新的东西 53:00 计划未来的旅行，给未来一个盼头 55:30 要出门社交，跟喜欢的人在一起 56:50 补充维生素d，不晒太阳的人非常需要。 泡温泉桑拿 BGM: Gone-Rose 老派约会之必要-张天赋 「只想约会到八千岁 微醉写诗作对下去」 剪辑/文案： 阿波

火出新巅峰的《再见爱人》第四季，又名“NPD和他们的血包们“，在每周四席卷中文网络舆论高点，并成功发动了”熏鸡事变“。这一期我们「随时自洽」联合「天才病诊疗室」的主播Sherry开启姐妹看剧唠嗑局！一边嗑瓜子一边血压飙升……是谁看得在桌子前气的拍桌子，是谁又每天被社交网络上的二次创作刷了屏 这一期播客我们来探讨一下这个综艺里各色的人物，有集所有爹味为一身的爹味典范杨子，有中华忍者黄圣依，有新时代独立女性样样好却还在一段破烂感情里挣扎的葛夕，有在人生各个维度和亲密关系里疯狂摆烂的留几手，有在婚姻里当妈的麦麦，有永远不能让伴侣满意到心趴上的李行亮。让我们聚在一起聊聊这期综艺，聊聊婚姻爱情与亲密关系，聊聊大千世界各色各样的人，聊聊我们心中的理想婚姻。 全平台：小宇宙/苹果Podcasts/Spotify 主播： 阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾 天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心 串台主播： Sherry 天才病诊疗室 00:36十年前结婚的那帮人，现在看起来格外地“旧” 09:11 黄圣依/杨子：杨子扮演的不是成功人士，是一个标准的 NPD；黄圣依是捷径走歪的东方忍者？ 28:22 李行亮/麦琳：麦琳身上的“东亚母亲”性让人无力；旧婚姻叙事下的男性也难以独善其身。 1:01:05 留几手/葛夕：面对一文不值的颓丧男，大女主需要更多出走的决心 1:16:49 离婚综艺让我们更恐婚了吗？主播们心中的理想关系是怎样的？ 1:22:47 节目走向大预言！ BGM Say You Won't Let Go - James Arthur 多得他 - 王菲

刚刚结束的夏天，我们俩都各自进行了好几趟旅行，天天来到了波士顿、普林斯顿和纽约，过了好几天老年人的休闲生活，在纽约和阿波相聚。阿波去了日本、多伦多，还飞了一趟亚洲大环线，出门的那天，阿波觉得自己仿佛要去solo环游世界了。 我们来聊聊各自旅途中的故事吧，那些发生的跌宕起伏惊心动魄的意外事件，那些旅途中快乐的激动的开心的瞬间，我们一个人独自在路上，或者又跟什么样的同伴一起旅行。来听听我们的旅行偏好快问快答，听听这两位P人和J人有不同的旅行方式以及看待世界的视角，以及分享一下旅行特种兵的旅行经验小tips 人为什么要旅行呢，为什么要走在路上，为什么要去看看广阔的世界，这是对当下生活苟且的一种逃避吗？世界又大又小，又不同又相似，走在熟悉又陌生的城市里，我仿佛能看见自己人生的另外一百种可能性。 欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～ 全平台：小宇宙/苹果Podcasts/Spotify 主播： 阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾 天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心 时间轴： 「夏日旅行大分享」 1:40 阿波绕地球两三圈的多趟旅行的夏天，现在看到飞机就想吐 2:36 天天老年人一般的旅行，开车跨越国境线去美国 5:00 在东京六本木、河口湖跑步，更喜欢在旅行目的地进行一些比如跑步、骑车等深入当地日常的体验 6:40 订到富士山下的心心念念的网红酒店，这件事本身比入住酒店还开心 8:30 加拿大签证掉进了黑洞，多伦多好吃的怎么这么多 11:20 普林斯顿，安静chill的大学城小镇，美国火车wifi网速怎么这么快 14:12 天天来纽约，吃饭聚会喝漂亮酒，在家里唱歌耽误了去博物馆的行程 16:50 阿波出门去亚洲旅行前莫名突然特别的焦虑，踏上飞机的那一瞬间焦虑就没了 18:00 大湾区是舒适区，一个人在香港从早上4:30开始晃荡一整天 21:54 坐在澳门稀里哗啦看Dear Jane演唱会的时候，我在想人怎么可以这么快乐啊 25:30 在天府机场跟爸妈汇合开启云南旅行，我变成了旅途中再也不用操心的全职女儿 29:40 国内的399流水线旅拍体验，买不了吃亏买不了上当 31:30 跟父母旅行保持愉快的秘诀，易沟通体质的父母 33:00 在成都完成了一项自己的心愿，打卡天府绿道100km骑行 39:00 韩国的丽珠兰水光针真的太太太痛了 「P人和J人旅途中状况百出的经历」 40:40 法国申根签delay害的我重新买了张机票，错失生日当天在巴黎过生 法国同事帮我打电话骂法国大使馆：） 42:50 好不容易拿到签证准备出发，起飞前去骑车错失了航班托运的时间 只能成为拿着五个帆布袋过安检的女人 46:40 去机场时把登机箱忘在家里，让朋友送到机场 美国海关居然设立在加拿大机场 50:00 在澳门机场为了赶上托运时间拖着两个行李箱百米冲刺，到柜台距离托运结束只有8分钟 52:02 为了休息室的一碗咖喱鱼蛋面，在登机口被 last call 55:23 在挪威爬山一个人错过了回城里的最后一班大巴车，幸好跟一个中国女生一起搭上顺风车 58:52 带表弟去夏威夷的急诊 59:30 去年一起欧洲旅行，从摩纳哥自驾回尼斯，一直开错路线，开进狭窄的村子里，看见了从来没见过的特别大特别亮的月亮 61:30 P中有J,J中有P是我现在心中的完美旅行 63:23 无限延误的航班，千万不要雨季降落腾冲机场 65:07 进了澳门海关小黑屋，拿着小红书勇闯澳门的J人 「旅行快问快答」 68:00 旅行需要提要多久订机票酒店呢？一个月两个月还是半年一年 你会订细分到每天的旅行计划 73:24 旅行目的地偏好，喜欢硬核特种兵旅行，还是躺平休假旅行？ 76:11 喜欢和讨厌的旅行搭子类型？什么样的人是你特别不喜欢的旅行同伴？ 80:01 喜欢独自旅行还是跟朋友家人一起旅行？ 82:20 偏爱豪华酒店还是当地特色的民宿？ 「旅行tips大揭秘」 84:00 倒时差的秘诀，白天不睡，备上褪黑素 86:08 长途飞行如何尽量舒适，带上拖鞋耳塞眼罩，选择靠走道的座位 87:00 机场休息室对转机人士真的很有用 88:28 Pack light是我最大的旅行tips，旅行真的不需要很多东西 90:20 旅行中你是一个sharp又organized的人，对世界的感官全部打开 独自旅行之后，更勇敢更自信更淡定 「最后，让我们来聊聊，旅行的意义」 93:00 世界又大又小，世界又不同又相似 北美飞亚洲要飞十几个小时，但这一两年我却和八方的朋友在世界各地相聚 各地语言文化社会制度不同，但是多伦多像极了深圳，东京新宿和首尔明洞没有一点区别 97:00 东京、香港和巴黎，我能在世界的很多地方，看见另外一种可能性的自己 98:30 你留恋的旅行目的地，是因为你平常生活的酸甜苦辣没有跟它缠绕在一起 101:01 我们能够在世界上很多地方生活生存，只是跟着自己的人生经历来到了目前居住的城市，旅行让我们看见人生一些其他的可能性 BGM: 银河收美元-Dear Jane [ 祝你在乱流下平安」 怀旧金曲之夜-Dear Jane 「怀旧既是我优点，怀旧也是我缺点」 剪辑/文案： 阿波

我喜欢的一个歌手安溥说过这样一段话：我成长的过程中，有那么一段时间，我是非常不喜欢自己是一个女孩的，长大以后我又走了很长一段路，才明白：当年不是不喜欢自己是一个女孩，而是不喜欢只能在这个世界上为了服务别人而去当一个这个世界认定的女孩子该有的样子。什么是女孩男孩该有的样子？这些刻板印象和带给了男孩女孩各种各样的磨难和桎梏，男孩子在成长过程中必须像个男人一样地去面对人生，去自己默默地消化情感体验中的一切。 我现在很喜欢当女人的原因，也不是因为当女人变得自在，而是我终于明白，如果我不身为此刻的我，我并不拥有我的性别，我又怎么能在这个性别里面，去当一个不一样的女人呢。 今天的这期播客中，一位男生分享了他在成长过程中，对自己性别认同和人生定位所经历的困惑与挣扎。从充满痛苦的自我怀疑到逐渐更为自洽的自我接受，他在成长的道路上意识到，性别和自我都是流动的，不用急着给自己贴上二元化的标签。或许我们大多数人从未深入思考过对性别的认知，但谁的成长过程中没有经历过自我怀疑呢？这种自我怀疑不仅仅局限于性别认同，还包括“我到底是什么样的人”：我是外向的还是内向的？爱吃香菜吗？无辣不欢，抑或一点辣都不能碰？这些关于自我的认知都具有流动性。让我们一起聆听他的故事，或许你的人生旅途，也能从中获得感悟与启发。 主播： 天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心 嘉宾： 李四，小众物理科研人员，一个二十年搬了十三次家在三个大洲四个国家居住过的nerdy游民 monster，坐标Guelph，INFJ，前石油工程师，现在校医科学生，走在维护自己体内液态环境的路上。 时间轴 3:08 why housewife kill: 随时想要毒死破坏自己家务劳动成果的husband/室友。 5:00 上学好像一直是按部就班，按社会时钟进行，其实这些选择并不是基于自己喜欢和适合干什么。 5:43 小时候意识到自己的兴趣在建筑，画画，室内设计，时装设计，但是没有得到家长的支持 6:51 妈妈虽然自己喜欢阅读男性设计师编写的时尚杂志，但不能接受自己的儿子从事时尚、设计。就好像现在社会不公开歧视lgbtq，但是大多数人依然不能接受自己的孩子是少数群体。 8:38 对自己性别的认知、对自己取向的定位是两个不同的问题。 9:33 一直不认为自己能扮演一个传统男权社会认可的“合格的男性角色” 8:05 体象障碍， 身体女性化的特征 11:40 为了符合男性形象而去健身，想要变得masculine 12:27 向往女性hourglass的身材 13:26 觉得自己很comfortable自己的femininity。 但是没有迈出transition那一步 13:57对自己的身体性别定位也是一个摇摆的过程 14:27 因为身体、性格而在学校、家庭被霸凌，不得不为了躲避霸凌而表演出一种性别定位。、被男性霸凌，也被女生群体排斥. 就是因为身体性格特征属于少数群体 17:22 青春期对自己的定位：相比男性，觉得自己更“像”女性。 18:05 自己在18岁的时候lose weight了，与自己的身体partially和解， 不再追求transition，试图fit in社会对性别的二元定义。但是心理上、兴趣爱好上，依然无法fit in性别的二元界定。在试图向男性的兴趣爱好靠拢的时候感到不适，而需要靠着装上的女性化来表达自己。 21:21 性别对自己来说变得跟身高、体重一样，只是一个spectrum的一个parameter，不再想要用二元化去界定。 22:26 妈妈的tomboy preference，对舒适的追求。 拒绝黑丝。。不想被男凝，物化女性。 23:51 gay对女人味儿的定义是穿黑丝+高跟鞋+性感小裙？！DragQueene是因为嫌弃女性没有把femininity充分表现出来，所以自己上？！ 27:42 做变性手术的一个两难处境：青春期发育之前做手术效果最好，但是心理上不一定完全成熟到能做决定。你会让小孩自己决定想要以什么性别长大吗？ 29:10 顺着人生的flow继续游下去，重回学校带着一种更成熟的心态，一些亲身体验了人生的智慧。 29:55 不再认为很多事情有贴标签的必要 33:40 之前读第一个master的时候经历了抑郁症的阶段， 34:58 第一次直接面对、梳理自己的童年创伤 36:39 无法对自己的存在有一个很好的定位、认知，所以决定take a break，先想通一些问题。Occupational therapist没有帮到自己。 38:56 paradox- 能让小孩产生心理创伤的家长往往不会意识到不愿意承认自己的问题，也不愿意配合接受治疗 当我说你是流动的，别停下来的时候，我不是说给所有人听的，我是说给一个又一个需要这句话的人听的。你在眼前的一切，预言的不是你的未来，只是专心成为自己能成为的人。眼前的一切看似好像都在跟你say no，但是只要你能够信任自己是流动的，性格是流动的，性向是流动的，你有一天会看见不一样的环境，不一样的人事物。你会发现这个世界下一个转角有可能更可怕，也有可能更开阔，但那要靠你走去那个巷口才会知道那是什么。所以不要停下来，就是不要停止继续为自己活，继续为自己累积失败的对话、错误的回应、被拒绝的感受。不要把它当成这个，非得要累积一定的祝福才能够走向你想走的人生，好吗？因为你的人生其实不是因为获得其他人的祝福，所以才在等待你。 BGM： 我 - 张国荣 【我永远都爱这样的我 不用闪躲 为我喜欢的生活而活】【在琉璃屋中快乐生活，对世界说 什么是光明和磊落】 Monsters - 周深 [I see your monsters I see your pain] Bitty Boppy Betty - Pink Martini [Cause life's a lot richer with a healthy mixture Not to mention lots more fun] 剪辑/文案：天天