新年首期，我们聊聊当代人的焦虑。 这期我们读《跳出猴子思维：如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》，作者珍妮弗·香农。这是一本用神经科学+认知行为疗法视角写的心理科普类书籍，它不教你“如何不焦虑”，而是带你看见：那只在你脑子里吱哇乱叫的“焦虑猴子”，是如何被你日复一日的“好人习惯”悄悄喂大的。 如果你明明没发生大事，却经常莫名心累、情绪崩盘；总是先顾别人，再顾自己，最后累到不想说话；越想把事情做好，越拖延、越内耗；觉得“休息=罪恶”，“摆烂=堕落”……那么，这期就是为你录的。 这期不是一剂速效解药，而是一次对“好人逻辑”的温柔拆解。 也希望2026年，我们能看见：真正的稳定，来自于允许自己偶尔失控，也依然相信：我还在。 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐你将听到⭐ 1. 为什么人人都会焦虑，从无例外； 2.“完美主义”“过度责任”“无法忍受不确定性”——这三种“好人模式”，如何成为喂养猴子的安全策略？ 3. 为什么反复检查邮件、包揽他人情绪、坚持按计划走……这些看似“负责”的行为，其实在削弱你的心理韧性？ 4. 如何通过“愿意尝试”“专门焦虑时间”“允许失控的小实验”，从“安全策略”转向“拓展策略”？ ⭐如何找到主播⭐ 即刻：家花 小红书：家花Talk 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

知道吗？从令人疲惫的“内耗”，到充满能量的“心流”，两者之间最大的差异，就是内耗当中充满了“精神熵”！ 或许，你一直以为自己是“性格懒散”或“意志力薄弱”，事实却是，你只是“内心系统的熵值太高了”。你不是“有问题”，你只是“系统需要维护和升级”。 从内耗到心流，不是靠一句空洞的“你要专注”的自我苛责，而是可以像工程师调试系统、园丁培育植物一样，进行一步步有章可循的主动建构。 希望我们都能跳出“我好糟糕”的自我指责，用一种更清晰、更有掌控感的眼光，来看待自己的内心世界。 我们不是在对抗一个模糊的“坏状态”，而是在学习如何为我们珍贵而复杂的内心系统，做一次彻底的“秩序维护”和“效能升级”。 ⭐你将听到⭐ 第一部分：我们为何陷入“内耗”——“精神熵增”的困境（识别熵增四大的来源） 第二部分：破局之道——从熵增到熵减，重建内心秩序（主动进行熵减的三个核心动作） 第三部分：巅峰体验——当“心流”成为你的日常（最终通往心流状态的三个努力） 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐本期相关⭐ * 《手机大脑》:被短视频“啃坏”的脑子，还能好吗？34 * 不内耗的乐观主义，张桂梅校长的《高能量状态》人生|018 * 11 《掌控习惯》：为什么行为需要设计，好习惯很难靠立目标实现？ * 03《贪婪的多巴胺》：从生物学上看人性的多样性 ⭐如何找到主播⭐ 即刻：家花 小红书：家花Talk 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] 公众号：读立女性 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

我们总说"等我存够100万就能自由了"； 总把成就定义到下一个职场里程碑； 相信只要找到真爱，人生问题就迎刃而解…… 当希望迟迟不来，不禁要问： 我们在等待什么？这个等待是否让自己错过了什么？ 我们真的等到了么？还是换个形式原地打转？ ⭐你将听到⭐ 1. 克拉斯诺霍尔卡伊·拉斯洛其人其事 2.《撒旦探戈》究竟讲了个什么故事 3. 人物符号学：救世主、纯真者、清醒的囚徒 4. 1985年匈牙利：一部时代的预言 5. 克拉斯诺霍尔卡伊的文字，描写的是人内心最隐秘的循环 6. 从索尔仁尼琴到昆德拉，冷战意识形态如何影响文学评价 7. 当拉斯洛说："看清自己的循环，是打破循环的第一步"，我们能否在数字泥沼中觉醒？ 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐本期相关⭐ * 作者：克拉斯诺霍尔卡伊·拉斯洛 * 《撒旦探戈》中文版封面：衔尾蛇 * 英文版第一页内容 * 电影版剧照：艾什蒂死后，骗子伊利米阿什用她的死“威胁”村民 ⭐如何找到主播⭐ 即刻：家花 小红书：家花Talk 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] 公众号：读立女性 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

精神内耗、气血不足、能量低下…… 逃不开这些，也许正因为我们大多是“身弱之人”。 三浦紫苑的《强风吹拂》，恰好能回应我们这个时代“身弱之人”的身心困境。 如何将“弱点”转化为生命力量？ 为什么只讲努力是一种傲慢？ 如何反抗“优绩主义”的隐性暴力？ 跑步本身没有意义，为什么还要跑？ 如何提高生命厚度和宽度？ 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐主要内容⭐ 00:26 三浦紫苑是谁？为什么说她的文字“扎实”又“好读”？ 03:29 跑步天才、烟瘾学长、漫画宅男，他们如何成为彼此的救赎？ 08:25 清濑的领导哲学：不强求“完美”，而是构筑“完整” 11:42 什么是真正的“强”？不是“快”，而是如雪地作画般的生命美学 16:47 天赋与努力之间：王子眼中的阿走，为什么“太梦幻”？ 17:46 “只要努力就一定能成功，其实是一种傲慢。” 20:12 神童的另一种胜利是什么？ 26:11 阿走，在静谧中冲向一颗恒星 32:28 好的文学不怕剧透：我们为什么读小说？ ⭐箱根驿传线路⭐ ⭐本期相关⭐ 相关播客： * 放过完美主义，习惯养成也要有松弛感|好友串台 * 《掌控习惯》：为什么行为需要设计，好习惯很难靠立目标实现？ 提到的相关作品： * 《多田便利屋》（直木奖获奖作品） * 《编舟记》（辞典编辑的一生） * 《哪啊哪啊神去村》（山林伐木工的故事） * 动漫版《强风吹拂》 涉及书籍： 本期音乐：向井太一，《リセット》（ RESET 重启），动漫《强风吹拂》（ 風が強く吹いている）片尾曲。 ⭐如何找到主播⭐ 即刻：家花 小红书：家花Talk 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] 公众号：读立女性 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

* 老年人是不是脑力和体力会骤然下降？ * 老年人是不是容易得阿尔茨海默病？ * 老年人是不是一旦摔倒就再也起不来了？ * 老年人是不是非常固执且没有创造力？ * 老年人是不是更容易有心理方面的问题？ 今天这本书有个非常不起眼、且非常鸡汤的名字《不被定义的时间》。 作者用最新的研究和数据解答了上述问题，告诉我们，上面的想法更有可能是一种根深蒂固的偏见，且这种偏见让我们不能安享晚年，这就是“消极的老年观”。 那么，该有怎样的心态才能过好老年生活呢？作者说，从现在开始有“积极的老年观”，你的生活源自于头脑中的观念。 ⭐关于主播⭐ 家花：浙大应用心理学硕士，从业10年+的心理咨询师，前浙江省心理健康教师资格证面试主考官。现在独立运营着一档分享女性成长书籍的播客[读立女性]。（即刻：家花，小红书：家花Talk，知识星球：超前进化） 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] ⭐时间戳⭐ 00:39 我的担忧：低质量的老年生活 02:32 老年行为是被教育出来的，而非纯生理现象 08:57 一个记忆实验：中国老人年完胜美国老年人 13:46 颠覆的结论：淀粉样板块并不必然导致阿尔兹海默病 18:55 实验证明：老年人身体表现比我们想象当中更有潜力 24:23 高龄老人摔倒后，仍能恢复机能 26:23 老年人心理问题更容易治愈，效果也更好 33:20 被放弃的老年抑郁症 37:00 积极的年龄观：平均延寿7.5岁 ⭐本期相关⭐ 涉及书籍：《不被定义的年龄》 本期封面：AI绘制 本期音乐：AI配乐 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~（豆瓣上新，也能听啦，直接搜[读立女性]）

你是否也曾： 👉 刷短视频停不下来，看书却像在看天书？ 👉 明明没做什么，却总觉得注意力涣散、记忆力下降？ 👉 夜深人静时，总是不自觉地拿起手机，填补内心的空虚？ 这不仅仅是“意志力”的问题，而是一场大脑与算法的无声战争。 在这期播客中，我们深入《手机大脑》的世界，从神经科学、进化心理学和行为成瘾机制的角度，揭开我们为何总被手机“绑架”的真相。 你将听到： * 为什么硅谷大佬们自己不用自己开发的产品？ * 多巴胺是如何像“老虎机”一样，让我们对手机上瘾的？ * 什么是“脑腐”？它如何悄悄侵蚀我们的思考能力？ * 我们如何从数字牢笼中挣脱，重新找回深度思考与创造力的能力？ 如果你也曾怀疑“我的脑子是不是坏了？”，这期播客会给你一个充满希望的回答——大脑没有坏，它只是迷路了。而我们，有能力带它回家。 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐如何找到主播⭐ 即刻：家花 小红书：家花Talk 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] 公众号：读立女性 ⭐主要内容⭐ 00:13 引言：一个我们都有的“脑梗”瞬间 * “看书三翻同一页”惨案 * 那个感觉：每个字都认识，但连起来就是进不了脑子 05:05 Part 1：脑子没坏，只是进化太慢 * 一个震撼对比：20万年人类史 vs. 1代人的智能手机 * 为什么我们的大脑跟不上科技？这是一种生存策略 * 硅谷“吹哨人”：那些设计出让人上瘾功能的大佬们，自己却不用 10:20 Part 2：压力、焦虑与手机的“避风港” * 我们和原始人，谁的压力更大？——“弥散型压力”来袭 * HPA轴与杏仁核：你的身体里，住着一个“宁可错杀”的火警报警器 * 焦虑和抑郁是怎么来的？当“战斗或逃跑”机制在现代社会失灵 * 手机的真相：一个对抗虚无的轻松牢笼 17:30 Part 3：多巴胺——欲望的引擎，如何被手机拿捏 * “象与骑象人” 模型：你的理性，并干不过本能的大象 * 多巴胺的两种癖好：喜新厌旧 & 痴迷不确定性 * 手机=口袋里的老虎机：每一次提示音，都是一次拉杆 * 科学实验：听到提示音时分泌的多巴胺，比看信息时还多 24:31 Part 4：手机大脑的五大“后遗症”与可能存在的希望 * 记忆力下降：为什么我们得了“数字失忆症”？ * 注意力浪费：高频切换任务，让你的注意力“沾满便便” * 社交比较：为什么刷朋友圈会让你焦虑？（进化论的锅） * 睡眠剥夺：蓝光如何影响你的大脑“夜间清运”？ * 无聊感消亡：杀死闲暇，就是杀死创造力的温床 * 数字排毒实战：从度假断网到改用功能机 * 亲测技巧：批量处理消息、睡前墨水屏、拥抱无聊 * 亚里士多德怎么说：“我们忙碌是为了获得闲暇” * 最终答案：脑子能好！这是一场关于自由选择的战争 ⭐本期相关⭐ 相关播客： 03《贪婪的多巴胺》：从生物学上看人性的多样性 04 多巴胺如何影响欲望、情绪、决策和生活|《贪婪的多巴胺》 13《虚无主义》：波伏娃等女性哲学家如何反虚无 涉及书籍： 本期音乐：AI配乐 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

你是不是也曾在亲密关系中感到“进退两难”？ 是不是总在自我怀疑中内耗，却不知道问题出在哪里？ 有没有发现，自己好像一直在“习惯性放弃”——放弃关系、放弃热爱、甚至放弃真实的自己？ 我们与这个世界的关系，似乎总是停留在表面，从未真正“深度”过， 而这背后，可能藏着一个我们从未察觉的心理密码——“全能自恋”。 这期播客，你将会听到： * 到底什么是“全能自恋”？它如何悄悄操控你的人生？ * 为什么我们总在关系中陷入“权力斗争”或“假性亲密”？ * 一个简单却强大的“人性坐标体系”，帮你走出“非神即虫”的绝境。 如果你也曾感到孤独、疲惫、或是不知为何总是“走不近”任何人， 希望这期的内容，能为你开启不同的视角， 一步步拆解我们与自我、与他人、与世界的关系困局， 不再逃避深度，学会在真实中扎根，在关系中生长。 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐关于主播⭐ 家花：浙大应用心理学硕士，从业10年+的心理咨询师，7年+田园犬铲屎官，现在独立运营着一档分享女性成长书籍的播客[读立女性]。（即刻：家花，小红书：家花Talk） 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] 公众号：读立女性 ⭐主要内容⭐ 00:59 作者武志红：一个充满争议的学院派心理咨询师 04:38 回避亲密、假性亲密、权利斗争、无端愤怒、自我内耗、习惯放弃……中招几个怪现状？ 13:01 科胡特及其“全能自恋”的提出，让心理咨询进一步远离佛洛依德 21:39 全能自恋的人面对真实世界，自恋就会受损，人会产生“全能暴怒” 24:09 既不能表达全能自恋，又不能表达全能暴怒时，人会体验到“彻底无助” 26:54 当“彻底无助”的体验过于痛苦，心理会启动“被害妄想” 28:25 全能自恋是有情感逻辑的，在现实中常常披着看似正常甚至积极的外衣 29:40 识别应对全能自恋的工具：人性坐标体系 30:00 自恋维度：能力强弱 31:08 关系维度：爱与恨、善与恶 36:49 体验维度：感知颗粒度 ⭐本期相关⭐ 涉及书籍： 本期音乐：AI配乐 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

为什么疯狂运动+节食，并没有让所有人都成功减肥？真的是意志力出问题了么？ 《我们为什么吃(太多)》从医学底层理论，给上述问题提供了很好的解释，欢迎收听~ 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐关于主播⭐ 家花：浙大应用心理学硕士，从业10年+的心理咨询师，7年+田园犬铲屎官，现在独立运营着一档分享女性成长书籍的播客[读立女性]。（即刻：家花，小红书：家花Talk） 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] ⭐主要内容⭐ 01:10 人是需要体重来抗事的 04:10 减肥医生眼中的“减肥误区” 06:42 你是哪类人？体重定点和下丘脑 13:34 肥胖基因真的没救了么？ 19:17 《超级减肥王》的悖论 24:05 减肥也要吃脂肪？！咋吃？ 32:31 两个直接搅动食欲的激素：胃饥饿素、酪酪肽 38:30 一种能让人躺瘦的激素：瘦体素 47:46 肥胖风险无处不在：离家、上大学、结婚、值夜班、换工作、移民…… ⭐本期相关⭐ 涉及运动：大名鼎鼎的Jo姐，没有运动基础，或不想剧烈运动但又想动一动，动作友好 涉及书籍： 本期音乐：AI配乐 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

* 现在社交媒体上流行“搞钱”一词，似乎搞到钱就是人生故事的快乐大结局了。 * 但是，赚钱是一回事，守住财富是另一回事。 * 一切的经济行为，最后都是对人性的考验。 《金钱心理学》就用用通俗易懂的文字，加上有理有据的验证，去分析了经济周期中人性的复杂面。 希望大家听完本期节目，能重新开始思考我们自己和财富的关系，并且一直富足、自由地生活下去！ 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐关于主播⭐ 家花：浙大应用心理学硕士，从业10年+的心理咨询师，7年+田园犬铲屎官，现在独立运营着一档分享女性成长书籍的播客[读立女性]。（即刻：家花，小红书：家花Talk） 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] ⭐主要内容⭐ 00:06 你的金钱观帮助到你的生活了么？ 03:23 初阶：四大财富增长规律 22:03 进阶：三大容易忽视的财富心态 28:03 高阶：站在巨人的肩膀上看发展 ⭐本期相关⭐ 涉及书籍： 本期音乐：AI配乐 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

* 复利公式如此简单好懂，为何总是在自己的生活中难以看见复利奇迹？ * 本金、利率、计息次数，这三大复利要素真的理解背后的含义么？ * 人类缺乏耐性竟然是一种生存进化策略！？ * 我们该如何培养复利心态，迎来自己的人生拐点？ 复利效应不仅限于金钱，还包括知识、健康、人际关系等。希望大家听完本期节目，能让自己有动力开始“和时间做朋友”，向长期主义者迈进~ 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐关于主播⭐ 家花：浙大应用心理学硕士，从业10年+的心理咨询师，7年+田园犬铲屎官，现在独立运营着一档分享女性成长书籍的播客[读立女性]。（即刻：家花，小红书：家花Talk，知识星球：超前进化） 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] ⭐主要内容⭐ 00:09 书籍推荐《拿铁因素》《金钱心理学》 01:14 本金、利率、计息次数：三大复利要素背后的隐言 本金困境：复利神话的“隐形门槛” 利率迷思：收益正负，潜藏于每一个具体行为中 时间悖论：长期主义的现实挑战 19:05 复利心态一：走过的路也是一种成就 20:36 复利心态二：合理的预期和目标 23:08 复利心态三：设置心理容错空间，允许自己会犯错 ⭐本期相关⭐ 涉及书籍：《拿铁因素》《金钱心理学》《芒格之道》 本期音乐：AI配乐 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

撇开了生离死别，癌细胞也显得没那么面目可憎，说到底，它只是为了生存。 很大程度上是我们自己为癌细胞创造了存活环境，我们做对了什么，做错了什么？ 医疗技术发展到今日，对癌症又有了什么新发现？离攻克癌症更进一步了么？ 希望大家听完本期节目，能不带着恐怖滤镜看癌症，开始科学养生，哈哈哈哈~ 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐关于主播⭐ 家花：浙大应用心理学硕士，从业10年+的心理咨询师，前浙江省心理健康教师资格证面试主考官。现在独立运营着一档分享女性成长书籍的播客[读立女性]。（即刻：家花，小红书：家花Talk，知识星球：超前进化） 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] ⭐主要内容⭐ 00:49 你知道癌症细胞有四大简化特征么？ 04:00 癌症范式1.0：广泛且危险的致癌物 12:53 癌症范式2.0：基因突变理论一个看上去美好的设想 24:42 癌症范式3.0：慢性压致死损伤，引发癌变的关键 30:26 基于癌症范式3.0，该如何与癌症相处？先从控制肥胖开始 35:12 免疫疗法：激发人体潜力 40:12 不是智商税的抗癌食物，有么？ 41:07 适应性疗法：与癌症共生 ⭐本期相关⭐ 涉及书籍：《癌症密码》 本期音乐：AI配乐 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

这期我们要严肃聊聊“大同订婚强奸案”二审结果引发舆论，及背后潜藏的性别叙事。欢迎收听！ 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐关于主播⭐ 家花：浙大应用心理学硕士，从业10年+的心理咨询师，前浙江省心理健康教师资格证面试主考官。现在独立运营着一档分享女性成长书籍的播客[读立女性]。（即刻：家花，小红书：家花Talk，知识星球：超前进化） 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] ⭐主要内容⭐ 1. 为何一个事实清晰的案件，二审后还能引发舆论？ 2. 女性为何在此类案件中成为舆论牺牲者？ 3. 有毒“男子气概”带来的攻击性，及其三大症结是什么？ 4. 和电视剧《混沌少年时》当中表现出来一样，大同的是强奸，电视剧表现更极端，是未成年杀害同龄女性，反应了哪些共同的东西？ * 男性暴力的文化纵容 * 性别叙事容易被其他社会议题所掩盖 * 潜藏在人脑中的无理公式：老实人=无害 5. 非自愿单身群体（被动单身者）和中国大量的基层单身男性的心理是一致的，为何会这样？ * 渴女+厌女，这种心态的由来 6. 基层男女能否走出性别困局，心理学家给出的“解毒”方案是什么？ ⭐本期相关⭐ 涉及书籍：《Masculinities》（Second Edition）、《第二性》、《创伤与恢复》、《不只是厌女》、《女性主义》、《人间失格》 涉及影视：《混沌少年时》 本期封面：AI绘制 本期音乐：AI配乐 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~