00:23 你有多久没有哭了？ 07:30 哭是无法说谎的 12:36 哭有什么用？ 16:50 哭泣，是能量的释放 . 祝大家都不要因为长大而丢掉了眼泪💧 . 提及：《假性亲密关系》 . About me 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 听友群/品牌合作/交流，微信：iwei_chu Blog: Hey Jude｜竹白

02:30 I人在podfest现场整活？ 11:00 现场最火爆的是⋯ 14:40 播客两年收获1：不断自我突破 18:45 播客两年收获2：很多缘分很多爱 21:40 声音可以传递能量 24:40 爱是无限的资源 25:45 TEZO与爱的小小关联 28:10 之后也多多指教！ . 💡本期节目感谢Tezo通勤耳机赞助播出！ Tezo 通勤耳机——「鸢 Kite」是由播客人自己出品的，适合通勤路上听播客的主动降噪耳机~ 可点击天猫链接、搜索「Tezo 通勤耳机」，或复制淘口令淘宝直接打开： 【淘宝】m.tb.cn CZ3457 「Tezo Kite 鸢蓝牙 耳机新款 2023 真无线浅入耳式 ANC 主动降噪通勤播客」 . 💡【听友福利】下单「鸢」之前，和天猫 Tezo 客服私信输入【JUDE】暗号，就可以一并带走价值￥109 元的随身收纳包！暗号长期有效！ . About me 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 加群/合作/交流，微信：iwei_chu Blog: Hey Jude｜竹白

大家好哇，今天这是一期新系列的开篇，因为我很好奇不同行业不上班的人是怎么生活的，也想给大家带来更多这样的故事，所以之后这档单口播客偶尔会掉落一些采访！ 第一期采访，送给我很喜欢的@饼 (微博 @shytrash，烘焙店 @Bingkery)，她从24岁辞职以后，用一个烤箱和一个搅拌机开启了自己的烘焙小店，她会做超多超多面包，而且因为面包和微博，聚集了一群很有爱的人们。 我们的采访也超级有爱，把我聊哭了，我好开心采访到她！也希望你们从声音接收到很多爱！ 04:08 如何确定烘焙是自己想做的事情？ 06:52 运转一家烘焙店的每周行程？ 09:20 开店好像养成游戏 13:24 虽然是游戏但也要算好账 21:04 社群火爆的秘诀：没太运营，全是真心 29:14 不上班以后，怎样找回自己的力量？ 38:15 能够一起做点想做的事，是很好的状态 46:24 小微企业，互帮互助！ 49:50 有事没事都不要给自己负面评价！ 54:41 开一间店需要的信念感和软硬技能 57:00 怎样相信自己？ 58:40 终结夸夸不耐受 01:00:50 给自己一个更有想象力的结局！ 01:04:11 一些女性力量 01:06:49 神秘的一致性：当前生活都在6.5分 01:11:53 迷茫期的我们：等，等一个契机 . 💡【听友福利】 饼店 @Binkery，每周三晚八点开启预定现烤面包，预定时在后台私信发送暗号【Hey Jude/朱弟】，就可以抓住九折优惠！期待你们品尝吃了会开心的面包！ . 【到哪找饼？】 微博：shytrash 微店：Bingkery (下图左) 微信：Bingkery (下图右) . About me 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 加群/交流/品牌合作，微信：iwei_chu Blog: Hey Jude｜竹白 喜欢这档播客的话，欢迎在Apple/Spotify打个好评呀！更欢迎你直接告诉我！

01:39 感到不舒服是正常的！ 04:45 因为「嫌麻烦」而不发起争端，相当于挥刀砍自己 16:30 建立「男性需要女性背书」的小小世界 27:55 情感可以很有力量 28:35 有效发脾气=找到责任归属人 30:00 永远知道自己不是「小题大做」 . 提及： -《我采访了20位INFP，发现大家都太难了》 -《内向的我，也可以拥有表达的勇气》 -即刻 @我不跑调 . About me 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 加群/合作/交流，微信：iwei_chu Blog: Hey Jude｜竹白

00:00 任性是一个褒义词 03:30 选书和播客是任性的最小单位 04:25 为「闲书」正名 06:23 读书也要「跟上别人」吗？ 08:30 阻绝一部分没必要的外界压力 11:06 下限法：读不下去就别读了 12:35 上限法：认可自己花时间最多+最爱安利的事情 15:15 生活中处处是「任性」的选择题 . About me 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 加群/合作/交流，微信：iwei_chu Blog: Hey Jude｜竹白

00:00 感谢主动推荐《Hey Jude》的友友！ 02:10 我不写逐字稿啦 04:20 注意力就是这样飘走的 07:35 集中注意力就像浇花 09:00 方法一：侦测所有分散注意力的噪音 09:30 方法二：降低对集中注意力的标准 10:30 方法三：有意识地给自己下指令 12:15 方法三点五：外部助力 13:50 方法四：给自己正反馈！ 15:00 让集中注意力成为习惯的四种方式 18:50 破4K福利！ . 【小宇宙4000订阅福利】 送三本chatGPT推荐的《深度工作》， 欢迎在评论区分享你的收听感想 4.15日晚上抽 懒得写字也可以直接转发分享点赞五星好评🥰 . About me 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 加群/合作/交流，微信：iwei_chu Blog: Hey Jude｜竹白

春天来了，火热开麦！ 00:23 自由职业的下午都在看片？ 02:05 「自己动手，丰衣足食」 03:32 聊聊小玩具和社死经历 09:30 女性向内容推荐！ 11:58 「你也想要对吧」 14:40 让女性拿回愉悦的主动权 16:28 被羞耻感耽误了太久的我们 . 这期提到的 beU，是一个很酷的女性情趣玩具品牌，谢谢 beU 赞助让我聊这个话题🙏beU 为 Hey Jude 听友提供专属链接，领取方式：搜索【beU 日抛小白盒】私信客服报暗号【jude】，或者「点这里领取」优惠券就有啦！ . 提及： * 05 台湾的性教育是比较开放 * Silk Labo * 《道德浪女》 . About me 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 加群/合作/交流，微信：iwei_chu Blog: Hey Jude｜竹白

00:06 先给大家拜个年！ 01:46 第四次一个人过年，第一次主动选择孤独 04:15 孤独的七天，你会怎么过呢 04:35 一个人过年，爽到笑出来耶 08:57 有意识 vs 无意识？人生好多时候都是困在一个个循环里 11:40 如何理解「意识创造世界」 15:36 如何理解「活在当下」 16:31 每天都可以问问自己这几个问题，有助于「活在当下」(中英语) 20:33 当下总是有很多情绪，没关系的，情绪没有好坏 - 提及书单和播客： * 《当下的力量》埃克哈特•托利 * 《时空之外》塞斯 * 《走就走｜没完没了》播客 - About me 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 加群/合作/交流，微信：iwei_chu Blog: Hey Jude│竹白

01:02 不敢也不允许休息的我 05:04 心理咨询没那么丢人 08:08 在无穷追问下梳理卡点 14:19 看见深层的恐惧 18:23 一个有效休息方法 19:38 摆正对心理咨询的期待 - 这期提到的Glowe，是一个线上心理咨询App，Glowe为Hey Jude听友提供了心理咨询的优惠，下载App并输入邀请码【JUDE】，可获50元优惠券，长期有效。 - 💡关于Glowe阁楼 Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率在3%以下，专业可靠。 Glowe阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，50分钟正式咨询，5天留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好地建立信任，提高咨询效率。 - About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：@朱弟不是弟弟 加群/合作/微信交流：iwei_chu Blog: https://dontbeafraid.zhubai.love/

最近参加了好多安静的活动，有颂钵冥想和两天两夜的禅修营，体验了一把断网 ，感觉很舒缓，分享一波，希望大家都能安住当下！ 01:10 你的每周屏幕使用时长是？ 02:25 数字排毒 (digital detox) 概念 04:45 典型FOMO，感觉「应该」要一直接收有用信息 08:18 颂钵冥想：像进入鲸鱼肚子般被温暖包裹 12:55 幸福的状态是，看别人很顺眼 15:02 断网禅修，都在干吗？ 18:03 专注吃饭，不要配电子榨菜 20:20 静坐，练习看着念头飞过而不被带走 23:02 像关心猫咪一样关爱身体 . ▼地点参考： 颂钵冥想 @上海706 禅修 @嘉兴福源禅寺 . About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 专栏： https://dontbeafraid.zhubai.love 微信交流/加群 (记得备注)：iwei_chu

分享近两个月的饮食调整成果、做法和身心变化，关键是没少吃！耶！ . 01:25 近两个月的小成果 02:36 本人是个不到100斤但体脂34%的隐藏肥肥 06:15 一、一定要吃早餐！ 07:40 二、水煮万岁，省时又干净！ 10:30 三、再见了，饮料 12:04 四、细嚼慢咽，嚼到嚼不动为止 13:08 五、三餐都要吃，不要绝食式减肥 15:08 六、每日图片+文字记录吃了啥 16:20 饮食调整后的三个身心变化，很精神！ . About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 个人专栏 https://dontbeafraid.zhubai.love 微信交流：iwei_chu

每天的时间都花哪去了？从自己记录10年时间表格这件事说起，分享时间管理的误区、实操、工具和意义。 . 01:02 时间管理是效率至上吗？ 02:48 时间管理，让我更客观+踏实面对自己 06:30 如何管理注意力？两种路径 08:15 例1：了解一件事得做多久 09:35 例2：了解每个领域所花时间占比 11:25 例3：关照自己的心情！重要！ 15:42 根据需求选择工具或创建模版 19:42 将注意力作为一份资源善加珍惜 . 这期提到注意力管理工具，因此找到Today Well Spent为Hey Jude听友提供了【专属全场9折福利】，搜索Today Well Spent公众号，进入菜单「微信店」(或搜小程序「炼今术工具铺Official」)，下单前输入折扣码HeyJude10，即可享有优惠，有效期限至22.11.30，愿有意思的品牌和合适的人互相链接。 . 💡关于Today Well Spent 是一个针对数字时代的内在健康生活方式品牌，品牌名直译便是「今天好好过了」，是品牌的初心，也是希望带领消费者前进的方向。TWS擅长以脑神经科学和心理学原理落地于生活场景，开发各种工具、内容和体验，帮助大家更好地度过每一天。 公众号/小红书/店铺：Today Well Spent . About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：@朱弟不是弟弟 加群/合作/微信交流：iwei_chu