细管胡同 - 节目列表

接着上期的话题，我们讨论了睡眠时长和质量、人为什么要睡觉、睡眠不足会发生什么等问题内容包括：1:30 上期节目回顾2:07 移动互联网使用时长增加5:07 《消费社会》与睡眠6:47 8小时睡眠只是个平均值8:30 晨型人和“夜猫子”9:50 8小时睡眠论的出处：1942年，盖洛普咨询公司公布的调查结果是美国人平均睡眠时长为7.9个小时，约等于812:48 BHLHE41（又名 DEC2）基因变异可能是“天生短睡者”需要的睡眠时间更少的原因14:49 日本筑波国际综合睡眠研究所的小鼠睡眠研究18:05 睡眠质量与手机成瘾的心理学分析19:55 思维反刍是指个体反复和消极地思考消极情绪及其产生的原因和可能带来的后果，是一种适应不良的反应方式21:15 正念是指以一种有意识、不批判的方式将注意集中于此时此刻23:40 正念（mindfulness）已经形成了一个体系，并催生了一个行业24:20 心理学主流是实证科学26:47 尼采《查拉图斯特拉如是说》中关于睡眠与道德问题的讨论29:15 睡多长时间具有伦理意义，和道德判断有关29:30 佛教与睡眠31:00 道教与睡眠32:47 基督教与睡眠34:09 睡眠不足会发生什么？35:40 前苏联的睡眠剥夺实验并不是真实的39:10 以小鼠作为睡眠剥夺研究模型42:20 斯坦福睡眠剥夺实验43:40 医学科研伦理的三个里程碑48:55 生物为什么要睡觉50:33 水母睡眠节律研究51:55 睡眠是脑脊髓液清理大脑清理代谢产物的过程54:30 成年老鼠大脑的海马体中，新形成的细胞在学习经历后会在睡眠的快速眼动（REM）阶段重新激活55:10 时间生物学（chronobiology）主要研究生物体内与时间有关的周期性现象56:28 在顶级期刊上发表论文可能意味着已经付出了一生的心血55:10 时间生物学（chronobiology）起源于一位法国洞穴学家的实验1:1:49 在没有时钟的情况下，我们对时间的主观体验是高度变化的1:4:34 睡眠周期包括：浅度睡眠、深度睡眠、快速动眼睡眠（REM）1:5:23 对《睡眠革命》的反思和批判1:9:03 多相式睡眠1:11:42 16世纪欧洲盛行两相式睡眠1:12:58 如何创造良好的睡眠环境？1:15:38 如何入睡？1:20:35 条件性失眠与布钦疗法1:23:03 如何在酒店里获得更好的睡眠参考资料：[加]基思·斯坦诺维奇 《这才是心理学(第11版)》《佛说八部佛名经》《佛遗教经》《菩萨戒本经》貪睡眠戒第十九[唐]段成式《酉阳杂俎》[日]西野精治 《斯坦福高效睡眠法》[英] 尼克·利特尔黑尔斯《睡眠革命》Kacper M. Postawski 《Powerful Sleep: Secrets of the Inner Sleep Clock》[美] 彼得·豪利 《和失眠说再见》皇冠假日酒店（Crown Plaza）的助眠音乐专辑《Sleep Soundly》英国Crowne Plaza酒店提供的助眠喷雾本期歌单：Random Forest 《Hibernation》齐秦 《不让我的眼泪陪我过夜》朴树 《她在睡梦中》在小宇宙查看该单集文稿

本期节目首先尝试解读《2020年中国睡眠指数报告》，然后介绍了失眠和失眠症及其诊断治疗，还涉及到了打鼾和睡眠呼吸暂停综合症等问题。最后，从日常生活史、艺术史等角度讨论了失眠问题。内容包括：1:25 吃饭、睡觉是有大学问，是大修行1:47 王阳明：饥来吃饭倦来眠，只此修行玄更玄。说与世人浑不信，却从身外觅神仙2:16 大珠慧海禅师的公案：饥来吃饭，困来即眠6:27 2008年开始，每年3月19日为世界睡眠日7:10 2020年中国睡眠指数报告解读9:25 睡眠时长时长平均6.9小时，较2013年第一次公布的时有接近1/4锐减10:20 1/3的人躺下后半小时之内睡不着。90后经常失眠人群的比例从上次统计的24.9%增加到了36.1%11:00 拥有深度睡眠的人群比例仅为28%15:02 失眠的医学定义18:00 2006年中国睡眠研究会在6个城市进行的一项研究表明，中国内地成人有失眠症状者高达57%20:00 睡眠有多重要，失眠就有多普遍20:50 失眠症的自然病程具有持久性特征23:50 慢性失眠症的发病率存在性别差异24:06 失眠的原因包括：年龄、性别、既往史、遗传因素、应激及生活事件、个性特征、环境、精神障碍、躯体疾病27:09 突然跑题：夜间娱乐、停电与生育率的关系32:20 多种原因纠缠在一起会加重失眠33:00 大学时代“刷夜”经历36:35 带娃“剥夺”了很多成年人的睡眠40:30 人类天生容易受到声音的影响41:40 “此方真教体，清净在音闻”43:35 关于失眠的过度觉醒假说和3P假说Predisposing(易感因素)、Precipitating(促发因素)和Perpetuating(维持因素)48:36 慢性失眠症的诊断53:55 慢性失眠症的心理治疗56:37 慢性失眠症的药物治疗58:00 褪黑素是一种网红药1:01:50 吃药遵医嘱1:04:04 打鼾（睡眠呼吸障碍）1:05:25 严重的睡眠呼吸暂停综合症可能有致命风险1:08:05 长期睡眠呼吸暂停综合症可能导致低氧血症1:09:00 睡眠呼吸暂停综合症的治疗1:10:00 找到了播客的定位：用多学科视角观察生活1:11:55 古人也失眠1:12:15 宋人方回《不寐十首》1:13:47 关于失眠，“先人有何妙计”？1:15:40 1597年欧洲人用莴苣“治疗”失眠的偏方1:17:37 《本草纲目》里记载的用土拨鼠头骨治失眠的偏方1:18:40 从药学发展中获得的“历史感”。先人的探索都值得尊敬1:20:40 我曾经认为失眠很酷，因为艺术家都失眠1:21:50 《每日惯例：艺术家们如何工作》总结了161位艺术家的日常作息1:22:18 作曲家柴可夫斯基的作息时间1:23:23 作家狄更斯的作息时间1:23:50 乐圣贝多芬不熬夜1:25:17 巴尔扎克喜欢熬夜写作参考资料 《2020年中国睡眠指数报告》 方回《不寐十首》 [美]伊丽莎白·阿奇博尔德 《耶鲁古典欧洲怪诞生活志》 [美]梅森·柯里 《每日惯例：艺术家如何工作》本期歌单 陈奕迅 《全世界失眠》 周华健 《孤枕难眠》 张震岳/蔡健雅 《思念是一种病》 熊天平 《夜夜夜夜》 鹿先森乐队 《失眠》在小宇宙查看该单集文稿

在2008年出版的一本书《如何带病赴宴》的启发下，我们聊了聊疾病、药物和饮食、饭局之间的关系。我们发现每个人吃的每顿饭在一定程度上都是“带病赴宴”。最后，我们总结了带病赴宴的原则：不伤身体，不忘病情，嘴下留情，不欠人情。本期内容包括：1:00 感谢黑莓老师为抗击疫情所做的贡献2:40 带病赴宴是个普遍现象3:20 宴、局和饭的概念辨析7:00 再好的宴会也都是凉菜，没有镬气8:30 伊壁鸠鲁说过，“缺少朋友的陪伴的餐饮与狮、狼等野兽的吞咽无异”。所以和什么人一起吃比吃什么更重要9:15 朋友的陪伴才是最大的享乐10:00 千叟宴是中国历史上最大规模的带病赴宴13:45 千叟宴后很多老人一病不起，甚至去世15:30 带病赴宴其实是个技术活16:00 电影《夜宴》讲的也是一个危险的宴会18:10 《夜宴》通篇说的都是欲望20:00 宴会上以外死亡的历史名人们22:00 英国的尤斯塔斯（Eustace）在宴会上被噎死24:00 宋子文被鸡肉噎死25:15 教皇阿德里安四世被苍蝇噎死25:40 孟浩然“浪情宴谑，食鲜疾动”26:30 卓别林酒宴之后服用安眠药，不幸去世28:00 卡喉、噎食的原因30:45 海姆立克急救法32:20 发物是异体动物蛋白，容易引起过敏35:05 食源性过敏36:25 蚕豆过敏或蚕豆病是葡萄糖-6-磷酸脱氢酶（G6PD）缺乏症的一个类型，表现为进食蚕豆后引起溶血性贫血38:20 医院的变态反应科可以检查过敏源40:00 海鲜导致的甲肝和寄生虫44:00 潮汕生腌又叫“潮汕毒药”，虽然有腹泻的风险，但独特的口感让人欲罢不能45:30 不要轻易尝试生食46:30 嘌呤代谢和痛风47:30 鸡头、鸭头、鱼头汞含量偏高47:50 酸性体质是伪科学49:00 盘饰、“围边菜”、“雕刻萝卜花”是否可以吃？51:00 食物相克53:35 香蕉+冬枣是一种黑暗料理背后的科学道理56:29 盐、油、辣椒等调味品59:30 买贵的盐可以控制盐的摄入量1:02:15 用经济学方法解决油脂健康问题1:04:00 回收辣椒很难分辨1:06:00 带病赴宴的交叉感染风险包括消化道传染病和呼吸道传染病1:08:30 乙肝、艾滋病、牛皮癣等一些被歧视的疾病1:11:00 不需要惧怕疾病，但要用科学知识保护自己1:12:00 歧视患病者并不是对抗疾病最好的方法1:13:00 饭局后打包的注意事项1:15:00 啤酒、白酒不宜混着喝1:18:00 鸡尾酒也很容易醉1:18:30 啤酒加海鲜是痛风套餐1:20:00 饭前、饭后吃药是很普遍的现象1:23:30 柚子对药物的影响1:27:20 头孢配酒有致命风险1:31:00 三高人群在逐渐变多1:32:30 每个人吃的每顿饭在一定程度上都是“带病赴宴”1:33:50 因为肝内胆管结石，避免被劝酒1:34:35 肝胆病人群的饮食1:36:00 糖尿病人群的饮食1:38:00 痔疮与饮食1:41:55 火锅是最具社交属性的食物1:43:10 孕妇如何带胎赴宴1:45:00 吃山楂不会导致流产1:45:50 母婴之间的肠道微生物传递1:47:50 带病赴宴的两个原则：不伤身体、不欠人情1:49:00 嘴下留情，不忘病情本期歌单：Beyond 《候诊室》Jerusalem Quartet 《Mozart String Quartet no.17 in B flat major K.458 'The Hunt'： I. Allegro vivace assai》李祥霆 《酒狂》Adele 《Remedy》郑钧 《天下没有不散的宴席》本期书目：[德] 朱莉娅·恩德斯 《肠子的小心思》[美] 迈克尔·波伦 《杂食者的两难》[清]王士雄 《随息居饮食谱》在小宇宙查看该单集文稿

某三甲医院麻醉师和某互联网大厂程序员一起聊了聊医美的起源、发展和风险，最后还讨论了什么是美？审美能否训练和改变？内容包括1:00 人们对美容整形的诉求不断增加2:30 美容整形行业快速发展，但乱象丛生5:30 医美（cosmetic surgery）的概念和历史12:27 面部整形手术包括哪些？18:30 美容整形手术的成功标准是什么？23:35 面部整形手术的风险包括感染和麻醉风险27:47 防范特殊人群利用面容整形手术逃避法律制裁30:30 削下巴和磨骨手术风险最高33:13 美体塑形手术33:59 医学与脂肪的战争35:27 吸脂手术有造成脂肪栓塞的风险，脂肪栓塞可能致命36:49 功能性减肥手术37:46 断骨增高手术40:45 注射美容、肉毒杆菌、玻尿酸、水光针44:00 美白的历史46:26 美白、抗衰都是治标不治本，衰老只能接受47:28 医学能彻底解决的问题很少52:25 美能否量化56:29 审美能力和审美偏好能否训练或改变？59:55 审美是个有争议的话题1:00:29 “美是理性的感性显现”——黑格尔1:02:01 美在主观，还是在客观？1:03:18 体像（body image）与主体的自我认知1:07:57 形体焦虑与人的多样性1:10:49 面对真实的世界和自己都需要勇气1:14:13 为无意间的冒犯向友台主播致歉1:16:43 文字无法携带语气，声音更适合传递情绪和感受上图为合成中国人“平均脸”本期歌单 Chinese Football 《电动少女》 鞠文娴 《病变》 羽泉 《最美》 张雨生 《后窗》特别提示：美容整形属于专业医学领域，请咨询相关专家。在小宇宙查看该单集文稿

某三甲医院医生黑莓和某互联网大厂程序员无觅，两位大叔一起介绍了一下开设这个播客的初衷。您将在这个播客里听到内容包括： 奇葩的：医院里的江湖人、如何带病赴宴、“（麻）醉生梦死”、“血雨腥风” 严肃的：生老病死、疼痛的本质 怀旧的：老游戏、老录像带 时尚的：减肥、健身、医美整容 美食、文艺、史地民俗、职场八卦还介绍了细管胡同这个名称的来历： 某重点中学在细管胡同 田汉故居在细管胡同 人到中年，虽然不是如履薄冰，但好像走入“窄巷”（细管）参考资料和歌单辛波斯卡《种种可能》崔健《蓝色骨头》丹镇北京《歃血为盟》李宗盛《山丘》在小宇宙查看该单集文稿