CoCo 人生首场越野赛安全完赛啦🎉 🏃 越野篇：谁懂啊！越野跑真的会上瘾！ 04:25 路跑 er 的终极归宿果然是越野🏔️ 07:19 半马的爽、全马的虐、越野的野，到底哪个才是我的本命🤔 12:12 凌晨5点摸黑冲线，次日9点才踏回家门，百公里？这辈子不可能的！ 19:04 刻进每个越野人 DNA 的警钟： 甘肃白银事故的血泪教训 21:38 生命真的是很奇妙，我们总是在歌颂他的顽强，却忘记了他的脆弱 22:55“越野强装”工欲善其事必先利其器🔧 31:12 清甜爆汁的西瓜、暖到心窝的现熬鸡汤、香到舔盘的炒米粉，一口入魂的啤酒鱼 ——这哪里是比赛，明明是山野美食摊🍉 🧗野攀篇：来阳朔不野攀？等于白来！ 39:25 阳朔瑞士奶酪岩 yyds！自然岩场太绝了 40:54 室内岩馆vs室外野攀 🌊 逐浪篇：下一站，公开水域！ 44:58 我想在江河湖海中做一条自由自在的鱼 45:38 比赛居然开到家门口了！这诱惑谁顶得住啊，必须报名！ 愿每个敢闯敢干的你，不被定义、不受束缚，在热爱里放肆奔跑、尽兴探索！在山野江河间解锁独属的高光时刻✨ ———————————————— 本期主播：拿铁、Coco 和 Cookie 本期编导&剪辑：Coco 片尾BGM：24/7-SYNTH（Orchestral + Slowed Version) 感谢大家对闺密茶话会的关注与喜爱！！！ 如果你对我们感兴趣，欢迎在这里找到我们👇 B站：@爱喝拿铁的CoCo @阳光的拿铁粥 小红书：@爱喝拿铁的CoCo @一碗拿铁粥 合作：[email protected]

你是否曾困惑：为什么明明控制热量却难瘦下来？为什么下午总犯困、情绪像坐过山车？🎢 这些看似无解的健康谜题，可能都指向一个被忽视的“隐形指挥官”——血糖。 今天，就让我们揭开血糖的神秘面纱🔍 原来它不仅是身体的核心燃料，更可能是加速衰老、引发疾病的“甜蜜刺客”。控糖不是戒糖，而是驯服血糖曲线，让它成为健康的“温顺小马达”。 准备好开启这场控糖革命了吗？ 00:44 那些年的饮食观念：我们低估了血糖的力量！ 🍭血糖的双重面孔：燃料还是“隐形杀手”？ 🍬 糖类让我欢喜：生命的养料 05:45 葡萄糖、淀粉、纤维、果糖、蔗糖，五彩缤纷的糖类傻傻分不清 08:19 糖是“生存必需”：植物靠它长成树干果实，人体靠它供能，是细胞的“柴油” 09:45 糖和脂肪这些养分存储在身体的哪些部位 ⚠️ 血糖失控的连锁反应：体内三大“破坏性变化” 13:09 过剩血糖：像烧煤工一样绝望的线粒体 17:30 三大破坏性变化：自由基爆发、糖化反应、慢性炎症 22:09 可怕关联：阿尔茨海默病被称为“3型糖尿病”，2型糖尿病患者患病概率是常人的4倍 22:35 情绪障碍：“屁股”可能真的决定脑袋 💡控糖窍门：教你轻松驯化“甜蜜刺客” 24:00 饮食顺序小心机：纤维→蛋白质脂肪→碳水化合物，让峰值降低70%！ 29:30 即时技巧：饭前喝1汤匙苹果醋+水，降血糖峰值8%-30%，饭后20分钟内喝也有效 33:00 餐后运动：散步降峰值27%，举重降30%，持续24小时控糖，最佳时间是餐后70分钟内 35:40 观念革命1：告别“热量思维”，建立“血糖思维” 38:20 观念革命2：早餐更重要 41:32 观念革命3：告别果汁 🚩行动起来！！ 44:00 “你不是乘客，而是身体的飞行员，控糖就是握住健康的操纵杆。” ———————————————— 本期主播：拿铁、Coco 和 Cookie 本期编导&剪辑：拿铁 感谢大家对闺密茶话会的关注与喜爱！！！ 如果你对我们感兴趣，欢迎在这里找到我们 B站：@爱喝拿铁的CoCo @阳光的拿铁粥 小红书：@爱喝拿铁的CoCo @一碗拿铁粥 合作：[email protected]

你是否曾深信“四肢发达=头脑简单”🧠哈佛大学医学院的约翰 瑞迪博士用20年神经科学研究击碎了这一偏见——原来每天挥汗30分钟，竟是胜过十杯咖啡☕的醒脑剂，更是优于抗抑郁药的天然疗方。 今天，就让我们一同拆解《运动改造大脑》的底层逻辑🔍揭晓为何挥汗如雨的时光，能让大脑如获新生般敏锐从容。此刻坐在椅子上的你，准备好接收这颗无副作用的 “健脑核弹”了吗？ 🚀那些年被误解的体育课 01:04 1.9 万学生晨跑逆袭！这所高中如何用体育课让学生们在国际竞赛中勇夺桂冠！ 04:51“新体育教育”你不必是运动天才，努力程度才是唯一的打分标准 12:30【高能预警】那些年我们上过的体育课，这些尴尬名场面你中了几条！ 24:22“体态健美 + 团队默契 + 昂扬气场”00 后正在重新定义“体育优等生” 💡运动开挂大脑的科学密码 32:03 运动后灵光乍现的超绝时刻，那些绕不开的思维死结突然通透了 35:03 为什么说运动是“大脑生长剂”？神经科学揭露真相：运动助力神经元新生“长脑子了” 😄运动是天然情绪拯救者 38:24 Cookie：没有后悔做的运动 41:33 拿铁：穿短裙跑步又怎样？运动时的我，根本不在乎路人眼光！ 43:36 运动时大脑分泌的 “情绪黄金三角”血清素 + 多巴胺 + 去甲肾上腺素，比抗抑郁药更温和长效！ 💪压力时代的大脑抗压指南 48:07 拿铁：当我掌控呼吸时，也夺回了生活的主导权 49:01 Coco：运动如何把 “我不行” 的自我怀疑，改写为 “我值得” 的自信代码？“对手再强也不过如此” 52:31 【干货预警】神经科学冷知识“身体起立”和“职场危机”对大脑而言同样都是压力 53:19 皮质醇：被压力逼疯的罪魁祸首？慢性压力如何偷偷毁掉你的大脑和身材 56:11 像锻炼肌肉一样训练神经元：每次运动都是给大脑打了一剂绝对安全的“压力疫苗”💉 💊终极健脑处方：四维运动套餐 1:02:02 “大脑保养公式”：有氧 + 技巧 + 力量 + 柔韧 ✓ 有氧充电：30 分钟慢跑 = 给大脑插快充线，认知加速期长达 90 分钟 ✓ 技巧健脑：舞蹈 / 攀岩这类 “费脑子的运动”，让神经元连接密度暴增 12% ✓ 力量抗压：举铁不仅练肌肉，更能给 “压力指挥官” 皮质醇装上冷静阀 ✓ 平衡稳脑：太极 / 普拉提竟是大脑 “稳定器”，让思维不再 “左摇右晃” ———————————————— 本期主播：拿铁、Coco 和 Cookie 本期编导&剪辑：Coco 感谢大家对闺密茶话会的关注与喜爱！！！ 如果你对我们感兴趣，欢迎在这里找到我们 B站：@爱喝拿铁的CoCo @阳光的拿铁粥 小红书：@爱喝拿铁的CoCo @一碗拿铁粥 合作：[email protected]

你是否曾在深夜被思维反刍困住？反复咀嚼过去的尴尬瞬间，或是为明天的汇报焦虑到失眠？😔 当“思考”从生存工具变成精神枷锁，我们用3周时间实测：冥想如何让失控的大脑按下暂停键？本期节目撕开“冥想=玄学”的标签，从《当下的力量》书中颠覆性观点，到每天10分钟就能实操《十分钟冥想》，带你解锁“做自己大脑主人”的底层逻辑。 🧐颠覆认知：那些年我们对冥想的误解 01:05 停止思考impossible，那是我生而为人的证明 02:16 “冥想”和“催眠”傻傻分不清 02:53 冥想＝强制清空大脑？允许杂念飘过反而更有效 📚阅读破壁：从书本到人生的觉醒时刻 06:34 思维≠自我，真正的你是站在思维剧场外的观众，而非被剧情操控的演员 10:31 冥想只是一种途径，内心的宁静平和才是我们追寻的终点 13:41 我们总是为未来焦虑，从未真正活在当下的此时此刻 24:35 僧人剪草：对方的言语是“点燃的火柴”，而你握着“继续添柴”的权力 31:20 负面情绪的三种解法：离开，改变，臣服 34:09 那些我们生命中的“臣服时刻” 🗝实操指南：从0到1的冥想练习手册 41:12 《李冉的21天冥想课》初体验 44:14《爱意冥想》我们一遍又一遍重新察觉着身边那个相知多年的爱人 47:29《睡眠冥想》治愈失眠的良方 ▶️蜕变见证：冥想如何重塑我们 51:30 Cookie 我没有在等待，我仅仅只是在这里自得其乐，享受我内心的喜悦而已 55:29 拿铁 卡点上课的我居然不疾不徐地推开教室大门，内心没有一丝慌乱 59:23 Coco 我允许负面情绪的存在，同时我清楚地明白它只是我的一部分并不是完全的我 1:01:51 邀约——今晚就做的10分钟冥想实验 愿你从今晚开始，在每一次呼吸里找回对生活的主导权，让那些曾困住你的焦虑，最终成为觉醒的路标。 ———————————————— 本期主播：拿铁、Coco 和 Cookie 本期编导&剪辑：拿铁 片尾BGM：Jusqu'à Grand-Père - Auspicious sign 《当下的力量》读书笔记：@爱喝拿铁的CoCo 《十分钟冥想》读书笔记： @一碗拿铁粥 感谢大家对闺密茶话会的关注与喜爱！！！ 如果你对我们感兴趣，欢迎在这里找到我们👇 B站：@爱喝拿铁的CoCo @阳光的拿铁粥 小红书：@爱喝拿铁的CoCo @一碗拿铁粥 合作：[email protected]