你一天会花多少时间在手机上?你是否思考过自己的电子环境? 日常生活中我们总会关注职场环境、感情环境、生活环境等,却容易忽视每天频繁接触的电子环境,而电子环境却是在无形中影响着我们的状态和生活的方方面面。 🎙️ 本期播客,我们将深入探讨电子环境对我们生活的影响,并借助福格行为模型剖析健康的电子环境是如何帮助我们养成好的习惯。让我们一起学习如何在数字世界中找到自己的节奏,培养健康的生活习惯吧! 欢迎你来评论区告诉我们,你有什么独特的打造健康电子环境小妙招。也欢迎添加uu0101heiyou加入我们的社群,一起打造健康电子环境! 🕙时间轴: 2:23 福格行为模型三要素:动机+能力+提示 5:54 每天遨游在信息海洋的我们获取到想要的信息了吗?不如把注意力还给附近一公里的人和生活 10:40 关掉消息推送,打造沉浸式电子环境 16:28 收藏夹=吃灰夹,直接装进脑子落实到行动是最好的收藏夹 干货开始!如何布置我们的电子环境助力养成好习惯: 20:44 置顶爱好相关微信群:更好的坚持和发展自己的爱好 23:56 微信隐藏小技巧,大家不会都和小姚一样不知道吧? 大家知道微信收藏是有置顶功能的吗,还可以自己编辑一段话置顶 忘回朋友信息?大家知道微信是可以设置提醒回复的时间的吗 25:46 嘀嗒清单:任务&时间管理神器,先优化一天中最大块的时间 31:08 记账让人惊讶原来我离买房还有那么远 36:06 flomo&好事发生:我们的所思所想记录地 40:11 slidebox: 照片断舍离&图片分类神器 41:44 习惯培养初期尝试把习惯和常用app绑定起来
在这个颜值即正义的时代,你是否曾被"美"的枷锁所困?是否曾在镜子前,感受到一丝不安和焦虑? 🎙️本期我们一起来深入聊聊“美”这个话题 小姚和夏同学将通过分享成长经历,聊聊美的观念如何随时间和环境演变,同时探讨容貌焦虑的根源。随着时间的流逝,我们开始明白:真正的美丽,不只在于外表,更在于内在的品质和力量。在这个标签满天飞、标准林立的世界,如何找到自我,重塑对美的定义,是我们共同的课题。 📢欢迎加入我们的讨论,让我们一起重新定义美,找回那份自信和力量。 ⏰时间轴 1:15 你是否有过容貌焦虑?大家都对自己无法拥有的格外向往? 6:07 小姚长大了:从颜狗进化到关注品质 7:13 长得好看也可能是她的一种枷锁 我们为什么会因为外貌而焦虑? 9:50 焦虑来源一:社会和商家的渲染 12:06 焦虑来源二:来自爸妈的负反馈 15:40 焦虑来源三:掉入美女堆,对比产生的危机感 16:30 焦虑来源四:治不好的痘痘和控制不了的体重 调整自己的心态,做自信的女人! 22:11 缓解焦虑心态一 :姐的定位也不是女idol,也不是女明星,姐是活生生的人 26:30 缓解焦虑心态二:除了长得好看,很多其他品质更值得被注意 28:20 缓解焦虑心态三:美女会陷入更高的期待中,美女的烦恼超乎你想象 31:30 夏天来了!开始腋毛焦虑 35:20 追求美是个度的问题:如果染头发/做美甲/换口红能让你开心,那就尽情享受吧! 封面来源@Jamie Qiao 杰米乔
你是否有过这样的经历?在一段工作或者感情中,时常感觉到“不舒服”,但又说不出所以然,从而陷入内耗,消耗我们的能量⚡️ 本期节目,我们将从自身经历出发,结合《远离危险关系》一书,讲述我们在职场和情场中遇到过的“危险关系”。希望能够结合书中的内容,帮助大家揭秘最本质的原因,并建立我们对两性关系的健康认知。 同时,《远离危险关系》这本新书将在7月20日与大家见面,欢迎听众朋友与我们分享自己在生活中遇到的“危险关系”以及走出不健康关系的经验。 届时我们将在评论区抽取五位听友朋友送出这本书噢❤️ 🕙时间轴 浅谈在职场里的危险关系: 02:35 好领导鼓舞人心,但有些领导就有点让人费心费神了 04:35 换新工作的第一天,才知道健康的职场关系原来是这样! 分享那些年我们遇到过的危险男人: 07:18 心不在焉型男人:慕强女生的必杀技,不过是杀鼠自己的杀 10:00 心不在焉型男人特点:精神阳痿 16:33 寻求抚育型男人:受好为人母妈感十足女士喜欢 18:47 但一直当妈也很累啊,你什么时候能够长大? 19:59 关系中的双方像是飞机的双翼,保持共同成长速度是续航持久的前提 22:09 永久型依恋性男人:黏到让人窒息 26:37 那些无法被旁人共情的窒息感还可能被套上“作”的指责,但请一定要相信自己的感觉 健康的两性关系be like: 30:38 对另一半抱有同理心,学会包容和接纳 32:52 开放又坦诚的沟通真的很重要,也真的很难 35:25 识别并表达自己的需求,是两性关系的重点,更是人生课题 最后 一期欣赏并期待这本书上市吧🎉
夏天,是一个巨大的能量充电宝,正是我们提升阳气、根治冬病、调理身体的黄金时期!🌞 本期节目,我们精心策划了一份专为打工人的全天候夏日养生宝典。 无论你的日常生活被工作填满,还是你对养生知识有所了解却不知如何开始,我们都邀请你和我们一起踏上夏日养生之旅:从饮食到运动,从情绪到睡眠,从工作日到周末,让你在炎炎夏日也能活力满满! 同时我们也很期待大家在评论区分享自己的夏日养生心得,一起享受充满活力的健康夏日! 👀时间轴 打工人夏日养生方法全集(可执行版): 1:37 小姚的老寒腿有救了!现在是冬病夏治好时机 * 工作日: 3:56 夏日宜早起,从早注入生命能量 6:43 夏日早餐:五红汤补心,姜枣茶补足阳气 11:00 通勤天灸:持续补充维D"开心剂" 13:33 工位注意事项:空调房护住大椎穴,避免中焦不通护住腿 18:11 下班放松时间:泡脚泡手夏天做,祛湿疏通经络全都有 * 周末: 24:22 三伏天一起吃羊肉,阳气吸吸吸 26:13 夏季饮食小贴士:避免过量摄入冷饮 29:27 鼻炎患者来试试夏日做艾灸吧 33:10 夏日解暑神器:藿香正气水,祛暑练酒量两不误 35:59 夏日的怒火是生命力的体现,学会接受和排泄这些怒火 感谢封面来源@人生无限的阿润
六月是小姚和夏同学的生日月🎂借此契机我们来聊聊生日这个让人既期待又带点小焦虑的日子。 从生日前的i人焦虑,到收到每一条祝福时的深深感动,这一连串的情感体验,让我们发现“生日”不仅仅是链接彼此、分享喜悦的宝贵时光,还是一次深入了解自己的宝贵时刻!💖 或许你也曾像我们一样,不敢大声告诉别人今天是自己的生日。希望听完本期节目,让我们一起鼓起勇气,自信地说出:“今天是我的生日!!” 也希望能在评论区收到听友朋友们的祝福🫶 👀时间轴: 2:10 你会为生日的到来感到焦虑吗? 7:16 送生日祝福是维系友谊的好契机,趁着送祝福的机会和好久不联系的人聊聊吧 9:48 一年到头总要留下几个精彩回忆,生日仪式感真的很重要 11:30 不敢说出今天是我生日的底层逻辑1: 害怕不近不远的关系下让对方产生负担 15:23 不敢说出今天是我生日的底层逻辑2: 害怕期待落空 16:47 在生日那天给自己写下几个better key words,即使没有完全做到也会是更好的自己 19:08 真心送礼物既温暖他人又开心自己,任务式送礼物才是压力你我他 25:27 送礼物公式:实用向+体验向+亲手卡片=我的真心yyds 28:25 处在人生变化期时我们周围人来人往,没人驻足的时候要学会自己给自己过生日 29:45 大胆说出我需要过生日,希望每个人都能给我祝福!
在北上广深这些快节奏的城市里,孤独似乎成了我们的常客。但如何消解这份孤独,找到在大城市的归属感?小姚在“跳海”小酒馆的打工之旅,让我们窥见了答案🙋♀️ 在跳海,每一次举杯🍻都是人与人的链接,酒精化作关系的催化剂,让我们卸下防备,真诚交流。在这里不仅可以观察恋爱的粉色泡泡,还能感受中年友情的温暖,更有机会一窥工作之外的人生百态!如果你对酒精、对小酒吧有着自己独特的看法,欢迎在评论区畅所欲言,分享你的故事。 节目的尾声还有我们为你准备的专属福利💝,别错过哦! (小姚亲手挣来的福利,不是广告不是广告整一期都不是广告!) 👀时间轴: 1:41 在大城市生活,你有过孤独感吗? 4:10 理想的生活是和一群朋友喝着小酒听着音乐,现实却是996+点外卖 7:07 酒精:拉近人与人距离的神奇催化剂 10:26 价值观开始震动:办公室搬砖 VS 跳海打工体验 13:53 大家喜欢看别人谈恋爱嘛?来聊聊跳海小酒馆里的粉色泡泡 17:59 好爱帅哥美女啊!小姚的眼睛就没离开过帅哥美女 20:56 上有老下有小的中年人友情局也让人感动 22:54 社区型酒馆的包容性:相遇的过程像是在拆盲盒 24:52 打酒体验:在跳海的B面也影响着你在社会中的A面 28:48 再聊孤独:人作为群居动物,不需要对「感到孤独」这件事感到羞耻 33:42 跳海乌托邦:脱掉社会马甲,享受酒精和音乐!享受相遇!
一年一度的618又到了! 借着618的消费大促的节点,本期我们来聊聊“消费”,分享我们“扣扣搜搜又花了好多钱”的消费现状,以及对消费决策、消费大促的思考🤔 欢迎听友们在评论区分享自己的消费观以及买过最满意的一件物品👏 👀时间轴: 扣扣搜搜的消费日常(不建议学习版): 2:20 很难想象不玩游戏的夏同学一年在虚拟产品上花了xxxx元,她到底在买什么啊! 5:12 奶茶咖啡是隐形钱包杀手,也是隐形健康杀手🥷 7:40 在咸鱼里淘啊淘啊淘 13:05 为了省一晚酒店的钱,硬是在火车站呆了一晚 14:45 极简主义的风终极是吹到我身上了,爱美的年纪不爱买衣服了 19:56 小姚的惜物日常,缝缝补补又一年 消费决策背后的逻辑: 9:06 花这笔钱是否能为我省下时间 10:10 可支配收入对消费意愿的影响 18:21 省归省,奢侈品想买还得买 22:51 用到物有所值再买新的 24:04 对于生产力设备的购买,建议直接上顶配 28:09 体验型消费忠实爱好者:感觉自己在成为更好的人 29:30 保持消费的快乐值在边际效益高点 从行业视角揭露618背后的消费“陷阱”: 31:54 千人千面的算法就是一个个消费钩子 33:14 营销已经无处不在,你会边网上冲浪边被种草吗? 35:30 618的确有平台补贴,赶紧薅!但谨慎囤货! 39:00 为啥我们现在存不了钱了?商家创造出太多新的需求了 面对消费,保持理性(建议思考版): 41:57 你用钱到底是想交换到什么?是解决需求,是快乐,是体验,还是身份认同... 43:20 过度节省也是一种陷阱,凑满减或商家券会在无形中占用很多时间和精力 44:06 试着复盘自己的消费决策——衡量花钱带来的体感和付出的价值,为迭代做准备
六一儿童节已经过去,但在父母眼里我们永远是那个需要呵护的小孩🎈本期我们来聊聊「父母」,分享我们小时候与爸妈斗智斗勇的趣事。 刚好我们最近读了《为何家会伤人》和《5%的改变》,结合这两本书我们进一步来聊聊我们和父母的关系是如何塑造了今天的我们。 我们相信每个家庭的故事都是独一无二的,每个孩子与父母的关系都蕴含着丰富的情感和复杂性。无论你的童年是充满欢笑还是带有些许挑战,今天,让我们以全新的视角重新审视自己,给自己重新长大的机会。💌 👂 欢迎加入我们的讨论,让我们一起回忆,一起思考,一起成长! 时间轴: 1:29 大型双标现场:受不了一点冷暴力的我却是冷暴力大师 8:14 吵架或许是件好事,但吵完记得给出爱的台阶 9:39 夫妻关系是家庭中最重要的亲密关系 13:26 结婚要找靠谱的队友,这段关系可会影响下一代对亲密关系的理解 15:15 的确,3岁前的记忆是被清除了,但3岁前的潜意识会影响人的一生 16:18 长大后的自己更需要照顾好内心的小孩 18:26 当自己的选择和父母的心意有冲突时,可能的解法是什么? 19:30 和父母沟通时可参考的语句:我知道你们希望我好,但是... 21:20 你会对父母催婚感到厌烦吗?或许我们一直搞错了战场 24:35 有考虑过自己会成为怎样的母亲或者父亲吗? 28:30 成为自己想成为的样子,尽可能体验人生这一趟。对我们的小孩说也对自己说。 29:00 原生家庭是一种捆绑,更是一种解法
最近很流行一个词叫做“偷感”,今天我们就来盘点一下我们在公司“偷”过的东西和带薪摸鱼技巧。涨不了工资就使劲偷,学会“偷”出你的精彩人生! 快来留言!分享你的摸鱼技巧和那些年“偷”过的好东西👾 🎬串台节目&嘉宾介绍: 叽里咕噜豆米火锅 希望带来充满能量的成长思考,在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货,也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark! 主播小豆米: 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客,旅旅游,教教英语;聊聊脚踏实地的现实,搞搞天马行空的浪漫 🎧时间轴: 摸鱼初阶版:上班时间效用最大化 2:04 利用上班时间提升自我(看书、听播客) 3:25 熟能生巧之用PPT做海报 4:10 涂涂涂,又到护手时间啦 5:02 有人在厕所玩手机,有人在厕所找灵感,还有人在厕所冥想 7:30 在公司楼下的小花园挖呀挖呀挖 10:05 免去排队烦恼,利用午休时间打卡网红店 摸鱼高阶版:用上班时间制造下班后的期待 13:41 J人安排周计划,P人安排日计划 16:24 在公司做旅游攻略效率是100% 18:41 你有上班搭子吗?上班秒回,下班消失 19:30 摊牌了,我们的播客提纲几乎都是在上班时候写的 20:36 吃喝拉撒尽量在公司解决,回家专注自己 争做公司小偷:偷公司的东西,占公司的便宜 23:22 在出差的时候公费看世界 26:35 公司赋予我的勇气,大胆问男模可以脱下裤子吗 27:57 公司请来的专业培训你确定不听? 31:06 内购买买买,羊毛薅薅薅 37:26 公司最重要的资产就是一个个活生生的人啊!这你都不偷嘛 40:00 在公司“偷”出你的精彩人生:游戏心态,升级打怪
本期是一期串台节目!我们非常荣幸地邀请到了南风,一位对情绪有着敏锐洞察力和表达能力的男嘉宾🙋♂️ 在本期节目中,我们将一同深入挖掘“情绪”这一主题🙌🏻 这不仅仅是一次对日常生活中情绪困扰的探讨,更是一场关于情感表达的深度对话,一次对自我认知的深刻反思,以及对有效沟通技巧的探索之旅🚌 我们邀请每一位听众,一起打破沉默的壁垒,勇敢地表达出内心深处的真实感受! 「嘉宾介绍」 南风,书写疗愈师、心理从业者;自媒体「应是南风」主理人;播客《具体聊聊》主理人;垂直于自己的自媒体内容创作者 B站:应是南风;公众号:应是南风 「时间线」 2:12 沉默真的是男性的特权吗?不,沉默是男性的一种诅咒。 4:20 南风:在社会规训的影响下,不表达已然成为男性的习惯 5:19 小姚:关系中不表达情绪是一场双输游戏 7:57 解法讨论:向外看+向内求=治标又治本 14:19 夏同学争做体面人案例:明明隐忍了很久的愤怒和不满,表面还是波澜不惊 16:09 心存内耗和不满的伪装式鼓励真的能安慰到对方吗? 19:54 情绪是否提供了价值得看接收方 20:58 如何能够真的关心到对方?看见对方的感受是最重要的 24:05 双方都因「情绪」暗流涌动时,该如何放下偏见或担忧进行有效沟通 25:55 让自己永远和自己站在一起:勇敢表达内心小九九、让不确定的猜测靠边站 28:21 小姚争做靠谱人案例:不想让对方感到失望所以选择嘴硬直接让对方陷入绝望 29:55 嘴硬的后果:在「感受和心意」这件事上两人颗粒度没有对齐 35:05 用更丰富的自己行走人间这一趟 38:25 表达感受这件事会被当作是弱者的行为吗? 39:11 误把情绪阉割当作情绪稳定,「情绪稳定」这个概念本身是种诅咒 39:28 如何更好的理解他人、理解异性 40:50 当你能够更爱自己的时候,也能够更爱别人 44:38 向内看,学会看见自己的情绪 45:20 更快的转念,让情绪穿过自己 47:17 鼓励大家做自己,但不是做一尘不变的自己 让我们一起发现情绪的力量,学习如何以更健康、更积极的方式与自己和他人沟通,一起走进这个充满洞察和启示的世界💪 感谢封面来源 @坨比Toby ❤️
问:江直树上的是A班,袁湘琴上的是F班,那么你上的是什么班呢? 答:___班😌 都说这几年贬值最快的是学历和努力,本期我们就来讨论一下每天上的这个班到底教会了我们什么?希望大家都能够在工作中有所积累,厚积薄发,从给资本主义打工到为自己打工! 从工作中培养出的好心态 * 2:11 结果导向:challenge能力大幅提高,问就是解决方案是什么 * 3:17 抗压能力:彻底粉碎自己的玻璃心,欢迎真实的批评 * 4:31 该装傻时就装傻:不再百分百承接来自四面八方的每个作业 * 5:49 不给自己设限:和畏难情绪说拜拜 * 8:30 抛弃“完全准备好才能上”的心态,边尝试边成长会更快 * 9:30 主动出击,提升正面曝光频次:主动表达自己+主动寻求帮助 从工作中学习到的技能 * 13:45 甘特图:明确目标、结点、负责人、ddl * 14:24 小俩口吵架也用X-mind * 15:17 公司形式主义之王OKR——其实超有用! * 17:12 提升沟通效率:沟通抽象画面前先学会demo * 18:50 BD技能:站在对方的需求沟通合作意向 工作中形形色色的人对我们的影响 * 20:10 有趣的灵魂们让我看到人生的多样化和生活的可能性 * 21:20 碰到专业问题有人可寻 * 24:00 Leader起到的榜样的作用:是制定5年、10年计划很好的标杆 从公司这个巨大数据库中获取的信息 * 25:00 电商数据+财务背景让我在股市赚到了第一桶金 * 26:25 利用城市发展趋势来买房,闭眼等着房价翻倍 小彩蛋:是选择在甲方做牛马还是选择在乙方搬砖? * 21:46 甲乙方工作性质对比 * 30:30 在甲乙方做牛马的底层逻辑大剖析
大家是否在五一期间把收藏的书影音清空一遍了呢?📖🎬🎵 有什么特别推荐的好剧好书吗? 本期节目我们来聊聊最近食用的电子榨菜以及书影音给到我们的力量。 期待大家也留下自己喜欢的电子榨菜,一起食用呀! 🎬剧1: 1:16 聊聊我们在《不够善良的我们》中看到的执念 2:05 简庆芬: 关于“何瑞之是否真正爱上我”的执念 3:50 "视奸"背后是好奇心和不甘在作祟 8:48 与其猜测对方对前任的在意程度,不然花时间想想对方是否对你有足够多的在意和付出 11:23 何瑞之:强迫自己忘掉过去的执念 12:38 照顾了所有人的情绪,唯独忘记照顾自己。最后变成一个给不了爱的好人。 13:42 你们能接受男生有“白月光”吗?小姚和夏同学的态度截然不同 夏同学:都是白月光了,说明他俩就是不合适 小姚:白月光背后的遗憾只不过是当事人为没有拼尽全力的自己找的借口罢了 🎬剧2: 18:39 《群星闪耀时》:从韩商言到华桢,他的stubborn好吸引人! 🎬综艺: 21:04 《乘风破浪的姐姐》:来看看有钱有闲的姐姐们的魅力 22:00 何洁:人就应该为自己争取舞台和发声的渠道 25:16 万妮达:太爱台上台下的反差感,以及女性处境需要有人发声 28:40 柳岩:放下社会对女性的规训,坦然接受自己身体的美感 32:04 干下这碗热滚滚的鸡汤 如果大家喜欢这种形式的分享,记得给我们留言噢🫶🏿我们将继续分享我们喜爱的播客和书单🎧
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