既然录了 就发吧

第一次钢琴伴奏唱歌🎤，和姐妹一起，喝上头了发疯：）记录一下 （有点美好 嗯

这不就是理想的美好生活嘛

即兴版

和音钵艺术家朋友的闲聊

第三年来到巴厘岛旅居，和这片土地建立了深厚的感情，每次来这里都会伴随着一些人生选择和变化。 这两年在这里认识的朋友，也都是长期居住的岛民，基本都是ins“网红”，或在巴厘岛有线下的生意，或是自己的线上生意，但共同点都是社交媒体上高度活跃。 而作为朋友，看到线下更真实的他们，让我思考究竟什么是真实的。 以及线上内容创造，对他们思维方式和生活方式的影响。 把自己活成素材，生活即素材，是一种方式；把线上线下完全隔离开，也是一种方式。无关对错，都是最符合个人特质的选择。 我喜欢这些朋友们，更喜欢线下的真实的他们。这个感受也提醒我，在线上也做真实的自己，把流淌的想法，不加修饰的分享。 我不需要粉饰我的生活，我愿意坦诚的讲述我的探索，我的阶段性思考，我的疑问，我带着疑问生活，更坦诚的打开自己，拥抱这个世界。 感谢这一程，我们相互陪伴。 温馨提示：录音是在餐厅旁边，环境音未处理，可以沉浸式来到海岛，听我跟你说说话：）

这期邀请和我一起参加瑜伽教师培训的同学，聊一聊瑜伽与爱。 Bree是普拉提教练，Shealy来自马来西亚，在新加坡工作，我们都是目前刚刚结束瑜伽教师的200小时培训。 我们三个一个长居杭州，一个在新加坡，一个在巴黎，但很巧的是，同期都来到巴厘岛，而且是同一间瑜伽学校，参加为期3周21天的瑜伽教培。 我们来的原因各不相同，但共同点是，我们都喜欢瑜伽，瑜伽都曾经在我们的生命中承担了重要的角色，提醒着自己要尊重身体的声音，也提示我们可以慢下来、静下来生活。 我们来之前没有很多期待，就是开放的，把自己仍在一个我们觉得安全的环境里，专心的学习瑜伽，进阶体式，了解呼吸法，解剖学基础。但我们对完成高难度体式都没有执着之心，怎么说呢，都有点佛。 或许正是这种“按自己节奏来”的心态，让我们认出了彼此。在好好给予自己关照的同时，把满溢的爱，不自觉的给予了他人。 瑜伽（Yoga）的含义是「合一」(Union)，身体、头脑和心灵的合一。按八正道瑜伽的传统哲学，体式只是八个阶段中的第三个，而我们现在的瑜伽习练，往往都把体式看的过于重要。我们体会到瑜伽的练习，是在练习我们的爱，爱自己的能力和爱他人的能力。 很开心我们都学会了更好的和自己相处，觉察自己细微的情绪，关照自己，宠爱自己。也识别那些想法，是真实的自己的想法，还是被外界植入的声音。这个过程，需要智慧，需要练习，我们都走在这条道路上。 瑜伽起源于印度，Shealy也分享了去印度旅行的经历，和我们在社媒上看到的很不一样。 最后，我们给予彼此了一些祝福，意料之外的在我的大哭中结束（是充满爱的哭aaaaa Anyways, 不管你对瑜伽是否感兴趣，只要心中有爱，都会感受到我们传递的爱～ --- 🔔温馨提示：有大笑；有其他同学突然经过乱入的声音；有户外环境音 --- 结尾曲来自Bree推荐，我喜欢这几句歌词： 「我在意的，放心底就好了」 「我不拒绝踏进这条河流」 「我应该做的全都做了」 yesssss

过度的包装，过度的废话，过度的LED屏，过度的信息…我只想静静。

人到上海啦。餐厅就我一人坐在户外，看着树影斑斓，觉得有话想说。

小时候喜欢争对错，觉得对就是对，错就是错，为了一个对错，甚至争的面红耳赤。长大了才明白，原来世界不是非黑即白的，哪有什么对错，都是视角而已。人们的立场不同，得出的结论就不同。 . 成长或许就意味着，越来越能共情，能换个视角看人看问题。但我们的大脑喜欢「简单」，教育也很早就教会我们用“好”或“坏”去定义一切：一个瞬间、一段关系、一件事，甚至一个人。 . 在这一期节目里，我想和你聊聊——为什么“理解复杂”是让人生越来越好的开始。 今年夏天在西班牙 Vipassana（内观禅修） 学到了重要一课： 原来痛苦的根源，往往来自大脑对万事万物的“贴标签”—— 当我们把经历分为“好”和“坏”，就陷入了追求与抗拒的循环，而这正是“苦”的起点。 . 节目里，你会听到： * Vipassana 的启示：大脑“贴标签”的自动模式 * 如何从“好/坏”的二元思维中抽离 * 用同理心看人，用好奇心看世界 * 四个训练“理解力肌肉”的实用练习 * 判断（judge）与观点（viewpoint）的区别：如何说真话而不带批判 * 理解复杂的四个迹象：你在变得更成熟的信号 . 也许你会发现，当我们不急着给人和事下定义，当我们开始用理解代替判断，生活并不会更混乱，反而更清晰、更自由。训练「理解复杂」的心智，宛如训练肌肉，生活中处处皆修行，生活本身就是最好的老师。 . 以上，2025年的最后两个多月，继续练习，回到生活 ；） . 本期音乐🎵： shout out to 施鑫文月 《海边上切钓鱼》 前几天突然哼起他的一首《末日后》，是几年前很喜欢的歌，然后刷到了《海边上切钓鱼》的现场版，喜欢。 指路B站：施鑫文月 《我在海边上切钓鱼》 从2020《说唱新世代》关注的这位望江公子，喜欢他的音乐作品，四川话和英文无缝衔接的vibe蛮独特，审美在线很有腔调的duke of wangjiang，cool artist . 🎧 加入听友群参与日常讨论，微信搜索：KK_33666, 请备注「小宇宙」。

我在巴黎的好朋友，经历了一段非常可怕的关系，亲眼见证她一步步走出来，大概花了一年半的时间。我陪她一起读了很多关于情感控制、NPD识别、亲密关系的书，非常庆幸自己的经历中，也有过被NPD控制而觉得窒息，然后尽早挣脱出来的时刻 . 那一刻就好像终于浮出水面，得以呼吸。也曾经恨自己为什么没有早一点识别出NPD, 读了《不被控制》，《亲密关系》，《煤气灯效应》，才明白原来是社会/家庭对女性的教育，让我们更难以识别被pua，我们常常会自省，会思考是不是自己太情绪化了太敏感了...然后被不良居心的人利用、控制 . 这期就完整讲述了NPD是怎么一步一步操控人心的，这个模式非常的典型，但凡发现一点苗头，请相信你的直觉，这是你的直觉在保护你，以下提示可以自测： ☐ 对方常常否认或篡改你清楚记得的事 ☐ 每次要跟对方谈话前，你都会紧张，像要准备一场考试 ☐ 对方会拿别人来跟你比较，让你觉得自己不够好（但又会紧接着夸赞你，例如不管xx多么好，我还是最喜欢你 ☐ 只有你道歉、满足对方要求后，ta才会肯定你 ☐ 你开始为自己没做错的事道歉 ☐ 你又上瘾又疲惫，既舍不得也不明白为什么还在一起 ☐ 每次冲突后，他们突然又变得温柔，好像什么都没发生 ☐ 你害怕表达真实感受，因为怕说真话之后，他们离开 ☐ 你开始不再信任自己的感觉 如果满足三条或以上，就得想想了 . 希望各位都能识别NPD, 保护好自己的心神；） . 🎧 加入听友群参与日常讨论，微信搜索：KK_33666, 请备注「小宇宙」。

我们常说手机会监听我们的对话，然后推荐我们喜欢的产品。 . 但有没有可能，技术已经发展到了一个程度就是，它不再需要监听你。你的所有“线上行为”都已经被算法学习的透透的，它完全可以预测你的行为，预测你的购买，预测你的每一次点击。 . 也就是说，这个世界上有两个你，一个肉身的你，一个电子的你。而那个电子的你，和你越来越象...无限趋近，甚至有没有可能，你，就是一个数据包。. . 作为人，我希望活的像个人，有人的尊严，有人的感受与共情，有真实的对话与讨论，而不是机械的被动的被算法/人工智能控制。 . 研究显示，目前人们的注意力只有20秒左右，《注意力危机》这本书里讲，集体注意力的崩溃正在发生，但这不怪具体的个人，这不是自制力的问题。而是背后更庞大的系统，监视资本注意下，那群最聪明的大脑设计的系统。小小的个人如何能对抗系统呢？ . 也正因为注意力的崩溃，导致无法深度阅读，而深度阅读是培养同理心最佳的途径；失去同理心，人与人之间无法相互理解，那么平和相处就成了奢望，这也是为什么有那么多网络冲突、观念对立一言不合就xxxx；无法深度阅读，人就更难训练专注。恶性循环的齿轮，越转越快。 . 好在还有希望，希望就存在于我们是人，人总有办法。我们可以创造自己的小环境，比如外网很火的digital detox，就是主动断网，给自己设置一个完全戒除屏幕的时间，让脑子真正的休息，让注意力回到自己身上，而不是不断的向外投射... . 注意力提升，会接连带来创造力的提升，情绪的稳定，深度思考，正向生活，而这些，才是我们向往和期待的样子。 . Where attention goes, you mind flows. 人最终都会活成自己塑造的样子，你的注意力在哪，你这个人就是什么样子。 . 命运有耐心，时间看得见。与你共勉。 . . 🎧 加入听友群参与日常讨论，微信搜索：KK_33666, 请备注「小宇宙」。