不止牛马 - 节目列表

Show notes: 在岗位缩编、周期翻篇的年代，总有人能被一眼看中。不是因为简历多好看，而是因为——他身上的“底色”很难被替代。 这一期，我们把镜头从时代拉回到你：不谈宏观，不讲虚的，只拆两个问题： - 为什么有的人总能拿到心动的 offer，而有的人简历再好也“走不进下一轮”？ - 跳槽的机会，到底怎样判断是真香，还是深坑？ Alex 站在猎头与前 HR 的双重视角，搭配 Russell 作为管理者的选人经验，帮你看懂：什么样的人会让老板说一句——“非他不可”。 也聊聊创业、低谷、被看见的样子，以及，那些能撑过周期的“活人感”。 时间轴： 02:00｜什么样的人最容易拿到“心动 offer”？ Alex 拆解优秀候选人的共性：自我定位清晰、对市场有判断、能自己说出“我为什么适合这个机会”。 02:46｜Russell 的“非传统选人”案例：零经验，却一眼确定“就是他了” 从 JA 校园志愿者到前美军飞行员——为什么这些人明明没做过，却能被直接拍板录用？看得是 quality，而不是履历。 06:35｜猎头与老板眼中的“底色”：逆风局里打出来的人，更抗造 简历可以光鲜，真正让人记住的，是一个人经历了什么、扛过什么、在难局里有没有“打磨过”。 14:16｜如何判断一个机会是真香还是坑？ Alex 从猎头视角拆“坑”：短期政策岗位、内部权力斗争、难相处老板、价值观冲突……哪些能填，哪些最好别跳。 17:49｜Russell 的亲身“踩坑”经验：有些坑再努力也躺不平 英国经历与“基于不信任设计流程”的 500 强：当文化价值观与自己严重不匹配，再高薪也是折磨。 20:36｜面试不只是“被面试”：你也在面试老板 如何利用直觉 + 背调判断是否合拍？面试前就约定好“我要留 2–3 个问题来问你”，把坑问清楚。 36:48｜从大厂 HR 到民企，再到猎头合伙人：一场关于选择与不后悔的长跑 Alex 如何在每一次身份转变中，积累迁移能力而不是“清零重来”。 46:46｜创业最狠的锻炼：逆风局里的抗压体质 疫情、收入骤减、合伙人不拿工资、先保员工薪水——在“撑住公司”的过程中，他练出的，是面对变化的肌肉。 50:16｜彩蛋：同事眼中的Alex——热情、赤诚、搞笑，也是“很活的那种人” 从木偶剧、小剧社到舞台表演，话剧训练如何变成职场中的表达力、节奏感、共创感？为什么他会被形容为“职场活人”？ 59:54｜给应届生与职场新人的话：第一份工作和第一位老板，真的很关键 尽早接触社会、多实习、多投简历；选一个能带你的老板，比选一个好听的 title 更重要。毕业那刻起，你已经是职场人了。 01:02:20｜职场老兵& Gap 期：如何在不确定里稳住底盘？ 职场老兵要敢于自我拆解：真实面对优势与盲区，分清 needs & wants，在熟悉的轨道里主动制造变化； Gap 期的人，要先保住状态与现金流，在低谷中依然做点有价值的事，去求助、去连接，而不是一个人关灯熬。 很多人以为自己在“找工作”，但这一期，你会慢慢意识到：你其实是在寻找一条更像自己的路。 愿你在下一段旅程里：被看见，但不被定义；能在每一次高光和低谷里，把自己的心点亮，听见自己的声音，走向更像自己的那条路。 嘉宾介绍 Alex: 专注医疗行业15年，从事中高管职位的猎头顾问（易涌人才合伙人），兼具甲方思维（曾任职于美敦力、派尔特医疗），拥有丰富的项目管理经验（校园招聘/RPO）。 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes: 我们正处在一轮席卷所有人的大迁徙里。疫情后的世界被彻底改写：岗位在减少，周期在翻篇，大厂的黄金期不再、集采重塑行业、AI 重新发明工作方式。 这一期，我们邀请百万猎头顾问Alex，站在市场最前线的观察，把过去几年职场正在发生的巨大变化，讲给你听： * 为什么岗位真的越来越少？企业不再大量招人？ * 为什么优秀的人也会陷入长时间 Gap？ * 哪些岗位正在悄悄增长，展现新的机会？ * AI 会如何重塑你、我、我们所有人的工作？ 更重要的：你会听见 Alex 和Russell 极真诚的分享：关于失业、关于面子、关于价值感、关于重建信念，那些没有被说出口的真实心声。当你面临裁员、迷茫、价值感崩塌的时候，如何撑住自己？ 时间轴： 01:47｜疫情、集采、经济下行：岗位为什么真的变少了？ 企业的 headcount 从增长 → 零增长 → 裁员成为常态。 03:08｜求职人最大的变化：机会少了，信心也少了 越来越多人被动离职；Gap 一段时间后再次求职更难。 05:08｜Russell：找工作不是打群架，而是让自己成为 No.1 不是要赢一万人，只是要在 shortlist 里打败那另外两个人。 06:45｜猎头的价值：不是撮合，而是“在黑夜里替你提一盏灯” 真正站在候选人这边：告诉你竞争对手是谁、面试官会问什么、你该如何突出自己的优势。 17:10｜Russell：Gap 时最难的不是经济，是信念的塌陷 价值感被自我怀疑，是每个人都必须经历的灵魂拷问。 30:15｜哪些岗位在萎缩？哪些在冒头？ 萎缩：一线销售、营销人员、中层管理者。 增长：BD、全球化岗位、出海相关角色、供应链等。 40:00｜真正的底盘能力：Adaptability（适应力） 未来岗位更少，对人才要求更高，会主动变化的人最容易活下来。 42:34｜周期会变，但你可以变得更强 风暴不会停止，但你的底盘、判断与信念，才是真正的“护城河”。 在这场周期里，有些岗位在萎缩，有些能力被淘汰，但也有新的机会正在悄悄冒尖。时代从不只拿走，也在“重新分发筹码”。周期的真相虽冷，但你仍然可以变得更强。风会变，但底盘是你自己的。 嘉宾介绍 Alex: 专注医疗行业15年，从事中高管职位的猎头顾问（易涌人才合伙人），兼具甲方思维（曾任职于美敦力、派尔特医疗），拥有丰富的项目管理经验（校园招聘/RPO）。 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show Notes 每到年底，述职像是一场“职场期末考”。我们一边回顾过去的辛苦，一边又担心：老板会不会看到我的努力？我值得升职加薪吗？明年我在哪里？ 但这一期，我们想从一个更本质的角度切入：述职，不是为了讨好老板，而是看清你这一年如何面对挑战、如何判断局势、如何成长。 这一期，Russell 带来他多年管理团队的真实观察，和小飘一起为你拆开所有述职背后的本质： 👉 老板到底想听什么？ 👉 为什么“流水账述职”永远不亮眼？内容怎么讲才能“被看见”？ 👉 什么样的人更容易被升职加薪？ 👉 没达标、犯了错，要不要讲？怎么讲？ 👉 更重要的：除了向老板述职，我们如何向坦诚的和自己做梳理？ 这是一场关于 职场成绩、自我判断力、未来选择 与 生命之轮 的深度对话。 时间轴： 02:31｜老板问“你觉得今年做得怎么样？”——背后真正想听的是什么 不是问结果，而是问判断力、过程与复盘能力。 05:45｜“流水账述职”的陷阱：只讲结果，不讲思考 真实的亮点，是你如何面对变化、如何解决问题。 12:47｜老板最关注的三件事：判断力、影响力、驱动力 Doer 不够，Thinker + Influencer 才是关键。 23:53｜CAR / STAR 两大模板：怎么写才不会像 PPT 背稿？ 挑战 → 行动 → 结果 → 反思。 29:27｜Routine 工作也能讲亮点：关键在“优化 + 反馈 + 推动” 33:52｜没达标怎么办？如何“不减分地”讲失败？ 强调不可控 + 补救行动 + 主动沟通。 37:47｜怎么委婉问老板你的“排位”？ 黄金问法：我明年可以发展的机会在哪里？ 44:26｜不仅向老板述职，也要向未来的自己汇报 述职不只讲当下，也要讲更高维度：行业判断、部门发展、对上建议 46:26｜生命之轮：看清你真正的满意度与能量来源 什么让你耗尽？什么让你充电？平衡，从觉察开始。 年终述职写得好固然重要，但更重要的是：你是否愿意停下来，好好看一眼这一年的自己。看见努力、看见卡点、看见力量，也看见那些你曾经不敢面对的部分。这一刻，你不只是为了老板写述职，而是为了自己整理生命的下一段旅程。 另外，年终述职的内容，配合12期故事力结合，效果更佳！ 欢迎添加微信 buzhiniuma2025，获取模板与工具，让你的复盘更有结构、更有深度。私信暗号：年终述职 - 本期Russell和小飘总结的年终述职模板 - 生命之轮评测表 嘉宾介绍 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes: 所谓的故事力，本质是自我理解的深度。当你真正理解自己、理解对方、理解想要创造的影响，你的每一句话都会不一样。 很多职场人以为自己“不擅长表达”， 但这一期，你会发现：故事力不是虚的技巧，而是真正能改变你职场轨迹的底层能力。 这一集，我们用4 个最高频、最痛的真实场景，带你层层拆开： ✔ 为什么老黄牛们总是“被忽略”？ ✔ 怎么让老板听懂你真正的价值？ ✔ 怎么让跨部门不再“甲方姿态”对你？ ✔ 述职、面试、电梯遇到大老板——到底说什么？ 表达不是表演，而是一种 改变世界的愿望 + 推动事情的力量。 时间轴： 00:00｜为什么故事力，决定了你在职场的“被看见”程度 表达不是表现自己，而是让别人听懂、理解、支持你。 03:00｜老黄牛 vs 高质量沟通：为什么勤奋≠影响力？ 大部分人只是在“交代事情”，而不是“推动事情”。 08:40｜跟老板沟通：先想清楚三个问题 我希望他知道什么？感受到什么？采取什么行动？ 12:50｜如何用提炼能力，把复杂变简单？ 一个流水账如何被老板浓缩成“最关键的三条战略”。 24:40｜跨部门协作：从“我很急”到“为你着想” 推事情不是求人，是帮对方得利、得势、得认可。 38:50｜述职：不是回顾这一年做了什么，而是让老板看到未来的你 述职不是流水账，是一次“个人品牌再定义”。 54:20｜电梯/外部峰会场景：不是刷存在感，而是抓住一次“资源对接”的机会 如何优雅、不尴尬地开启对话？ 1:03:00｜面试：讲项目更要讲“你是谁” 结果不重要，重要的是你的“英雄之旅”。 1:12:10｜结语：故事力，就是你愿意创造的世界 愿你不只是一名执行者，而是一个有故事、有方法、有力量的人。 这一期，你会带走的 6 个关键能力 1）讲故事前，要先讲清楚目的 我希望对方知道什么、感受到什么、采取什么行动。 2）提炼能力，是故事力的核心肌肉 复杂 → 本质 → 清晰的三句话框架。 3）跨部门沟通：先满足对方，再说服对方 懂对方 KPI 才能拉动优先级。 4）述职：讲未来，不讲流水账 我看到的机会是什么？我准备怎样创造价值？ 5）偶遇场景（电梯、外部峰会）：先让对方舒服，再进入关键问题 先顺耳，再顺心。 6）面试：讲项目，更要讲“你是谁” 没有披露真实，就没有记忆点。 听完这一期，你会发现：故事力不是虚的技巧，而是真正能改变你职场轨迹的底层能力。 欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。 嘉宾介绍 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show Notes： 这一期，我们收到一位乙方听友的提问：“专业之外，我还要懂点什么，甲方才会真正信我、选我、尊重我？” 我们请这个话题的大专家—25 年全球采购经验、在中国区及全球总部等地带过团队的 Russell，一个看过无数乙方攻防战、也见过海王级供应商如何“风度翩翩攻占城池”的甲方高管。 他带着真心话、实操经验与人性洞察，告诉我们：乙方如何从卑微讨好，走向被信任、被依赖、被尊重。 ✨本期你能听到的三个核心价值 ① 你以为甲方在挑方案，其实甲方挑的是风险与安全感 从谁能拍板、谁是真决策者，到供应商池为什么“越大越危险”——Russell系统地揭开“甲方权力结构的地图”。 ② 想成为海王，靠的不是社交技巧，而是「知识库 + 洞察力」 为什么有些乙方越合作越让甲方离不开？真正的“海王”不是会撩，而是—— 懂策略、懂局势、懂对方痛点，并在关键时刻给出对的解法。 ③ 什么时候甲方才会真正动心？——四个黄金时机 错过时机，你再努力都是徒劳；抓住时机，你的敲门声就是突破口。 时间轴： 01:00｜舔狗、渣男、海王：三种乙方，一秒看穿 讨好型失效、吹牛型露馅，而真正的海王靠的是底气与洞察。 04:43｜甲方爸爸不是一个人，是一个复杂的利益共同体 谁才是你要搞定的？谁能拍板？谁能影响？谁又只是守门人？ 11:22｜“敲门砖”不是便宜，而是差异化：你比别人强在哪？ 17:36｜小乙方的突破：资源不够，就借别人肩膀站 和大乙方结盟，搭顺风车，是很多新供应商的现实解法。 23:59｜乙方的成长路：别在战术的勤奋，掩盖战略的懒惰 拼命做，不如做对方向。 乙方痛点场景突破： 33:44｜被压价怎么办？砍价策略的底层逻辑与“减配方案” 38:38｜审美不一致、意见难统一：创意乙方最痛的问题怎么破？ 44:23｜遇到不专业甚至 PUA 的甲方对接人：四步破局法 48:44｜见人下菜碟：不同角色的“命门”分别是什么？ 51:33｜什么时候甲方最容易被打动？——四个黄金时机 57:27｜灰色地带与返点文化：坚持还是妥协？价值观的自我选择 01:01:02｜海王三原则总结： 看懂决策系统、讲对方听得懂的话、抓准进攻的时机 🎧金句摘录｜ * 真正的海王，不是到处播撒留情，而是精准拿捏策略。 * 乙方最大的危机不是不够努力，是战略层面的懒惰。 * 价格低不是优势，能证明“为什么便宜且可持续”才是实力。 * 甲方最讨厌的，是供应商池越来越大、越来越不可控。 * 同一道菜不能一锅端，你讲的是方案，对方要的的是需求点满足。 愿这一期，让你少一点卑微，多一点底气。从舔狗到海王，这一路，是每个乙方最值得骄傲的修炼。 欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。 嘉宾介绍 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

这一期，我们收到一位小牛马的来信。她在大厂快撑不下去了：身心俱疲，被情绪化的上级否定，奔溃焦虑内耗，甚至怀疑自己的价值。她甚至想过要逃离裸辞，去体制内，去一个相对稳定、安全的地方。 在这期节目里，我们陪她一起梳理焦虑背后的真相——每个被逼到崩溃的人，都需要一点时间，去重新看见自己。 时间轴 02:10｜情绪的黑洞：关系紧张带来的自我怀疑 有时不是工作太重，而是关系太痛。被情绪化的领导否定久了，我们开始否定自己。 03:25｜止损还是逃离：裸辞的诱惑与代价 裸辞像一种“解脱”的幻觉。在流血的伤口上，我们最该做的第一步，是先止痛，而不是逃跑。 05:42｜换个角度：不是你不行，而是环境不对 当你一直用错力气，不妨问自己：我真的适合这片土地吗？ 09:16｜跳槽到体制内，真的会更好吗？ 从大厂到体制，环境在变，逻辑也变。逃离竞争的压力，却可能陷入关系的泥沼。 14:19｜越级沟通：不是告状，而是复盘 当被领导PUA时，你可以尝试与更上层沟通。但要带着冷静、清晰和成长的视角，而不是情绪的控诉。 22:31｜关于裸辞前的思考：先稳住，再出发 裸辞不是勇气，是决策。先确保你有现金流、有计划、有支持系统，再谈重新开始。 23:51｜情绪稳定，是职场人的底气 别让低谷时的焦虑，决定你的人生走向。有时，上天送来的“支线任务”，正是让你升级打怪的契机。 27:21｜结语：在痛苦中，找到重生的机会 那些关于崩溃、内耗、想放弃的时刻，其实也是关于重新站起来看见自己的瞬间。 写给每个在深夜崩溃的职场人 你可以停下，不代表你失败。你只是需要一点时间，让自己回到能量的中心。 如果你在工作当中遇到什么困惑、焦虑或者矛盾，也可以在小宇宙的留言区和我们不止牛马的微信号里面留言，告诉我们你正在经历什么，也许你的故事就是另外一位职场人此刻最需要的那一点光。 欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。 嘉宾介绍 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes: 稳定的工作，真的是安全感的来源吗？你是否也想躺平，但又害怕被时代淘汰？ 本期《不止牛马》，我们带来一场真实的教练（Coach）对话。我们会听见一个36岁的职场人，如何从逃避与焦虑中，看见自己、和自己和解。 来访者是36岁的职场人 Lilian，在职业中年关口陷入“躺平的舒适”与“向上的渴望”之间的矛盾。陪伴她探索的，是两位资深教练： Bonnie: ICF国际教练联盟认证的ACTC高阶团队教练，专业级PCC个人教练，教练时长2400+小时。 Russell: CPCC国际共创式专业教练，2016年开始长期致力于修炼和践行教练式领导力，已服务100+来访者，教练时长500+小时。 在这场对话中，我们将听到—— - 当“焦虑”与“迷茫”被温柔地看见，改变从哪里开始？ - 教练（Coach）、导师（Mentor）、心理咨询师的区别是什么？ - 为什么“相信自己”其实是一种选择？ - 面对内在逃避的自己，如何练习“相信的能力？ 这不仅是一场教练会谈，更是一面镜子。它不会告诉你答案，却能帮你找回答案的路。 时间轴： 00:35｜Lilian的焦虑：当“稳定”和“成长”拉扯不休 在稳定的工作中感到安全，却又害怕“温水煮青蛙”的被动焦虑。 06:18｜被温柔看见的逃避：原来“躺平”背后是自我保护 “努力”也可能是一种逃避——忙着做事，不代表直面了真正的问题。 10:56｜“你相信自己吗？”——教练的灵魂拷问 当Bonnie问出那个关键问题，Lilian第一次看见自己“不够相信”的部分。 13:30｜写下目标不是承诺，而是与自己对话的勇气 “写下来”不是约束，而是提醒。当我们惰性上头时，它能唤回初心。 15:33｜觉察的瞬间：我今天就可以开始相信“相信的力量” 真正的转折，不是外界的变化，而是内化的改变 17:01｜教练 vs 导师（Mentor） vs 心理咨询 导师给建议，心理咨询疗愈过去；而教练让你看清当下的自己。 19:21｜最有力量的问题：你想要什么 当一个人连“我想要什么”都不敢说时，教练的提问能帮他重新找回方向。 23:18｜温柔与犀利的平衡：教练提问的艺术 有时需要被“戳”，有时需要被“陪伴”——专业的教练知道何时用哪种方式。 32:21｜面对新的挑战，每个人心里都有一个无助的小孩 教练的力量，是帮你看见、陪伴那个害怕的自己。 33:08｜做难的事，是最不容易但最有收获的 当你选择面对、选择行动，那个瞬间本身就是成长。 本期总结 这期节目是一场关于“自我相信”的真实旅程。 Lilian的故事，也许正是许多人的镜像——在焦虑与安逸之间徘徊，想要改变，却又害怕迈出第一步。 教练的提问，并不是要你立刻变好，而是帮你看见那些“没那么相信自己”的部分。 当你开始与自己对话、敢于写下目标、承认脆弱的那一刻，改变已经发生。 真正的成长，不是从成功开始，而是从“我不再逃避自己”的那一刻开始。 欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。 嘉宾介绍 Bonnie: 19年工作经验。曾作为HR战略伙伴和部门负责人就职于西门子、沃尔沃等合资、民营企业。行业覆盖制造、研发、生命医疗，参与企业兼并收购、初创公司、企业转型和组织变革。目前在教练领域助力各行业高管发展，达成个人突破，成就非凡业务成果。 Bonnie的视频号是：Bonnie高管教练。她相信人的潜力无限，带着“链接世界的美好”在人生旅途中继续履行使命。 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Shownotes: 算法不懂人心，但人懂——从0起步，7周突破3000订阅量，提前走出新手村。这是一场关于内容、耐心与节奏的实验。这一期，小飘和Russell公开复盘笔记，把经验和总结真诚的分享出来： 从摸索迷茫的开始，到被完美主义、流量焦虑裹挟的时刻，再到找到内容节奏与心流的平衡。我们用7期节目，提前从新手村毕业，同时也摸索出持续创作的底层逻辑。 我们聊的不只是“怎么做播客”，而是——怎么在表达中，找到自己的节奏与意义。 【时间轴】 02:45｜为什么开始：从“创造有意义的工作”到播客共创的契机 当输出变成“赋能和点亮他人”的过程，工作也能回到热爱的初心。 05:24｜起号的三个关键：真诚、真问题、真听众 作为职场类播客，真实对谈 + 用户视角 + 职场共鸣，是内容长线增长的底层逻辑。 09:27｜从远程到录音棚：音质提升后的质变 “内容是爱马仕，但装在塑料袋里送人。”好声音，是传递情绪的第一步。 12:00｜剪辑=第二次创作 录制是情绪，剪辑是结构。真正的高手，不是剪没用的，而是让节奏有生命力。 13:45｜完美主义的克服：完成比完美重要 “先做10期，再谈优化。”从行动中学习，比从准备中更快成长。 18:20｜主业+播客：时间管理和能量分配 用模块化思维安排时间——录制、剪辑、发布、家人、提纲，各有节奏。 21:30｜如何缓解“流量焦虑” 数据不是意义的全部，真正的满足来自“被听见的共鸣”。 25:39｜内容的复盘机制：好内容从不靠偶然 复盘—调整—再出发，是播客持续进化的秘密。 33:37｜冷启动秘籍：如何突破0—100的播放量 ① 开头要抓耳 ② 借力亲友团 ③ 评论区造“热闹” ④ 用短视频破圈。 37:54｜AI的加持：放大差异，而非同质化 AI是可以提高效率、放大差异的工具。它能激发新的灵感，但前提是——你有足够深的思考去喂养它。 40:48｜播客与主业的平衡：教学相长 播客不是额外负担，而是让表达反哺成长的“第二条成长曲线。” 41:45｜最打动人的从来不是技巧，而是诚意 “按下那颗录音键，世界才会听见你的声音。” 42:20｜结语与番外篇： 神秘彩蛋：借玄学作用力成事，借线下神仙地录音。 本期金句 * 在算法之外，真诚、节奏与复盘力才是长期主义的底气。 * 算法不懂人心，但人懂。 * 录制是第一次创作，剪辑是第二次创作 * 先按下录音键，世界才会听见你的声音 * 完成比完美重要 本期总结 从0到3000，不只是订阅的增长，更是信心的建立。真正难的不是设备、算法，而是——在不确定中持续创作的勇气。当表达变成自我疗愈，当复盘变成成长仪式，播客就不再只是作品，而是一次次重新认识自己的过程。 欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。 嘉宾介绍 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。 推荐宝藏： 上海线下宝藏录制地推荐：愚园路上的十二海里编辑部 一杯饮料的钱就能享受到专业的罗德录音设备。老洋房的静谧，木质的香气，还有那份恰到好处的松弛，会让你进入心流，迸发更多创作的灵感。 播客资料推荐： 1. 非常完整的如何制作一档播客，刘飞的分享绝对干货 2. 纠结录制设备的话，可以在B站看bibiEdit 3. 播客创作群里的大神，对于软件、剪辑无私解答分享，做播客纯粹的喜欢和热爱。

Shownotes 当外部的PUA与内部的自我消耗一起袭来，我们该如何撑住？这一期，小飘和Russell继续聊“搞定自己”的下半场：从掏空自己满足他人期待，到AI时代支持部门的困局，再到如何搭建能托底、能回血的支持系统。 我们一起探索：当努力、讨好、压抑都不再奏效，怎样重建自我力量，让自己不被外部评价绑架。 【时间轴】 02:05｜外包同事的困局：白天笑着服务，晚上被掏空 当“让客户满意”成了唯一的信念，人容易陷入无止境的取悦与耗损。 04:44｜如何跳出被PUA的循环？ 如果让你成长，那是挑战；如果只让他获利，那是PUA。识别的关键在“谁真正受益”。 09:23｜努力换不来认可：陷入内耗的循环 老板总说“再想一想方案”，你越做越多、越焦虑——这正是失衡的信号。 12:00｜Russell的建议：先守住你的base，再去谈stretch 最容易被“压垮”的，是那些最想证明自己的好员工。先守住基本盘，再去拓展可能性。 14:45｜当你“怂”了，也许是能量见底的信号 敢于承认自己害怕，才是复盘的开始。 15:10｜第一年别急着证明自己：Russell的“六折哲学” 目标别订太满，留出喘息与学习的空间。用“六折承诺”赢得信任，也保护能量。 19:13｜走还是留？如何判断一段关系的“临界点” 当努力不再带来成长，当情绪反噬理智，是时候问自己：这还值得吗？ 21:57｜支持部门的隐痛：没出事就是好事，却最难被看见 长期稳定带来的，是被忽视的风险。没有危机，也意味着缺少成就感。 25:50｜技术时代的焦虑：岗位不再一成不变 平凡岗位将被自动化取代，唯有持续学习，才能让命运握在自己手上。 30:27｜把挑战当成“升级打怪” 痛苦不是信号，而是关卡。升级的过程，本身就是修炼。 32:05｜Long Game：长期主义的底气 “只要我持续训练、保持韧性，就能比别人跑得远。”——Russell的长跑心法。 33:51｜能量恢复的秘密：善待自己，从身体开始 跑步、滑雪、网球——不是为了赢，而是让身体带心复位。 37:15｜当连运动的力气都没有时，怎么办？ 可以从散步、遛狗、冥想开始。让大脑自己清理情绪垃圾。也可以适时的向专业教练（Coach）求助，识别“嘴上说没事，其实很要紧”的卡点。 45:44｜终极三条建议：走出内耗的底层逻辑 ① 建立自己的评价体系，不被外部评价绑架。 ② 定义自己，建立成长行动框架。 ③ 找到能滋养你的事，重建能量与自信。 本期金句 · 被看见不是目标，而是结果。 · 人会内耗，是因为太想证明自己。 · 别让外部评价成为你唯一的指南针。 · 职场人的内在修炼，是做自己的主人。 本期总结 搞定自己，不是要变成坚强理性的职场牛马，而是能在被否定与迷失中，稳住自己、修复能量、继续前行。 你不需要时时闪光，但要一直生长。 欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。 嘉宾介绍 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

在职场上，我们常常拼命想搞定别人——老板、同事、下属，但真正最难搞定的，是那个在陷入焦虑怀疑和内耗的自己。这一期，小飘和Russell聊聊：低谷期如何和自己和解，如何从被否定的痛里，重新看见自己的力量。 【时间轴】 01:00｜Russell回溯英国的至暗时刻，以及痛苦的意义：照见自己的不足 每一次被摔倒，其实都是照见自己的镜子——让人看清真正的差距。 05:06｜“想被看见”没错，但不能被“看见”绑架 有些人拼命证明自己，却被“存在感焦虑”吞噬。被看见应该是结果，不是目标。 09:34｜建立自己的评价体系：四个关键问题 我喜欢什么？我擅长什么？世界需要什么？别人为什么会为此付费？ 12:26｜回到当年的自己：三条建议 ① 放下面子，主动寻求帮助。 ② 做好准备，进新领域前获得前辈经验。 ③ 别当英雄，与团队共创。 14:46｜中层的撕裂：上压下顶的夹心层 既要对齐上级，又要带动团队——中层领导的困境，其实是每个职场人的镜像。 22:20｜人性化领导力：既要结果，也要温度 高要求不等于冷血，领导力最高级的形态是“拉伸团队的同时，滋养他们的成长”。 27:49｜当关系刺痛你：稳住自己，别让情绪反噬 当你被关系拖入低谷，先修复自己，再处理关系。 31:00｜天赋是双刃剑：保护它，也要驾驭它 “敏感的人容易共情，也更容易耗尽；聪明的人容易解决问题，也更容易陷入自责。” 33:43｜内在修炼：我不是为他人而活 真正的自尊，是来自“我认同我自己”。 本期金句 人真正的成长，是在照见自己的不足那一刻开始的。 你不是失败了，只是进入了更高难度的赛场。 别让外部评价成为你唯一的指南针。 真正的修炼，不是搞定别人，而是搞定自己。 本期总结： 搞定自己，不是否定情绪，而是与自己和解。 当你学会看见焦虑内耗背后的力量，承认脆弱、修复能量，你就能重新站起来。 真正的成长，不是从成功开始，而是从“我不再逃避自己”的那一刻开始。 欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。 嘉宾介绍 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes: 很多人觉得下属不需要搞定，给钱的才是大爷；但在今天的职场，能让人“服从”很容易，能让人“追随”才是真功夫。这一期和我的搭子Russell（25年头部医疗外企高管，CPCC共创是教练，CMW创造有意义的工作中国首批认证导师）聊了关于搞定团队和领导力的话题： - 为什么“搞定下属”是领导力的起点，却不是终点？ -什么叫“谦逊的问询”？为什么一句问题，比十句指导更有效？ -当团队松散、代际冲突、目标拉扯，领导如何既要速度，又能带出人？ -女性领导力的“温柔力量”优势和挑战？如何做到不被误读为“软弱”？ -两个真实的管理场景：三明治夹心管理者的自我修炼；别人轻松拿绩效而你带团队挑战边界，面对公平困境如何稳住心态激发使其？ 时间轴： * 00:10｜开场｜为什么要“搞定下属” 服从≠追随；80后到90/00后心智迁移，领导力从“命令”到“共创”。 * 01:21 ｜X/Y 理论：从“小辫子"到“共创力” 标准化到个性化；不再鞭策人，而是唤醒人。 * 07:03｜第一步：搞定下属前，先理解人 了解每个人此刻的渴望，卡点与期待。共情是服务型领导的起点。 * 08:12 ｜谦逊的问询：好问题比好答案更值钱 对比“诊断/责难式”；开放问题五连问与心智前置 — 放下“我最懂” * 12:51 ｜高压之下：快，也要有温度 不是每个问题都该“快刀斩乱麻”。有些事，必须慢下来，和人一起想。 * 13:55 ｜让下属做决定：权责清晰，动力才生 越想控制，团队越被动；把决策权交回去，才是真正的赋能。 * 19:29 ｜教练式领导：少说多问，让人自己长大 从“我要告诉你怎么做”到“你觉得呢？”领导力的成熟，就是放手让他人去承担。 * 26:30｜女性领导力的优势和挑战 女性的直觉与共情，是团队的润滑剂；示弱与倾听，反而是更高段位的影响力。 * 35:11 ｜三明治夹心层：上有压力，下有团队 真正的修炼，是在压力中稳住自己，不把负能量往下传。 * 39:24｜拉伸项目 vs 低KPI团队：短赢与长成 别人轻松超额，我还在拉团队突破？长远看，成长才是最大的绩效。 * 44:37｜落地行动：不过PPT，开一场圆桌会 问一句：我们这群人，为什么在一起？共识比口号更有力量。 * 46:00｜收尾：搞定下属≠领导力 真正的领导，不是让人服从，而是激发共创；领导力的修炼，从理解人心开始。 补充信息：Russell在节目里提到的 X理论和Y理论（Theory X & Theory Y），其实出自美国麻省理工教授 道格拉斯·麦格雷戈（Douglas McGregor） 在上世纪60年代的经典管理学理论，用来解释管理者对“人性”的两种基本假设，而这种假设会直接影响领导风格。 X理论（Theory X）——命令与控制型：人是懒的，不逼就不干。人需要被监督 Y理论（Theory Y）——信任与激励型：人是有潜力、有责任感的，只要环境对。人需要被信任 本期金句 * “领导的安全感，决定团队的创造力边界。” * “好的问题，是把决定权还给下属的钥匙。” * “示弱不是软弱，而是更高段位的影响力。” * “把人放在事前面，你才能玩得起 long game。” * “教练式领导，不是说教，而是共创。” 本期总结 搞定下属，不是压服，而是共创。先问清他们的渴望，再用谦逊的提问激发成长；让他们自己做决定，你负责资源与护航。当团队从“要我做”变成“我要做”，你就真的带出了高绩效的团队。 欢迎微信扫码，或添加微信同名账号buzhiniuma2025，和我们链接互动！ 嘉宾介绍 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

职场的隐形赛道，往往决定了你能走多远，甚至多高。 Show notes: 在职场上，很多项目做不下去，很多升职机会错过，背后真正的原因往往不是你不够努力，而是——你没搞定关键利益方。 审批卡壳、资源迟迟不到位、努力成果被忽视……这些痛点你是不是也经历过？ 是否常有这样的疑问： * 我是不是只盯着把事做好，却忽略了真正该搞定的人？ * 我明明很拼，升职加薪时却没人替我说话？ * 谁才是真正的“关键人”？我是不是找错对象了？ 这一期，我们继续请到拥有20年高管经验的 Russell，把“利益相关方”这件职场隐形赛道掰开揉碎，教你如何找到关键人、赢得支持、突破卡点。 时间轴： 00:16｜职场隐形赛道：为什么搞定人比搞定事更重要？ 01:33｜关键利益相关方地图：谁真正决定你的KPI和升职？ 06:27｜把见面当约会：如何营造被重视的感觉 08:26｜持久战的艺术：搞不定的人，如何融冰？ 15:34｜放长线钓大鱼：找到对方真正的痛点与诉求 19:33｜审批部门的卡点：拥有“一票否决权”的流程审批人，如何突破？ 32:14｜同理心的修炼：可恨之人必有可怜之处，保持对人的好奇和同理心 34:35｜贴错标签？：不是所有审批人都是关键利益方 37:23｜从不信任到依赖：跨文化合作的破冰路径 43:23｜实操第一步：挑出3个关键人，发起一次 one-on-one 本期金句： 职场最大的隐形赛道，不是做得多好，而是被对的人看见、信任和支持 跟对人做对事，比单纯的努力更能决定你能走多远 要像重视约会一样，重视和关键利益方的会面 你以为的审批人，未必是真正的关键利益相关方 借事修人，借假修真。搞定利益方的过程，也是修炼自己的过程 本期总结 搞定关键利益方，不是逢迎和讨好，而是识别真正的关键人 → 赢得信任 → 用数据和突破卡点 → 拥有对人的好奇和同理心 → 最终实现共创与共赢。 如果你正在被某个“关键人”卡住，不知道怎么突破，欢迎收听这一期。 欢迎微信扫码，或添加微信同名账号buzhiniuma2025，和我们链接互动！ 👤 嘉宾介绍 Russell：全球采购专家，拥有25+ 年跨生物科技、制药及医疗健康领域的经验。曾在再鼎医药、默沙东、阿斯利康和通用电气医疗主导采购转型，推动新产品上市并引入数字化创新。同时是CPCC 认证教练，以及 Create Meaningful Work（创造有意义工作）的中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：现任外资500强公司行政大管家，10+年500强外资高管助理经验，跨部门项目管理与高管支持专家。长期在跨国公司的一线岗位协作，洞察职场人背后的真实困境。