Shownotes
当外部的PUA与内部的自我消耗一起袭来，我们该如何撑住？这一期，小飘和Russell继续聊“搞定自己”的下半场：从掏空自己满足他人期待，到AI时代支持部门的困局，再到如何搭建能托底、能回血的支持系统。
我们一起探索：当努力、讨好、压抑都不再奏效，怎样重建自我力量，让自己不被外部评价绑架。
【时间轴】
02:05｜外包同事的困局：白天笑着服务，晚上被掏空
当“让客户满意”成了唯一的信念，人容易陷入无止境的取悦与耗损。
04:44｜如何跳出被PUA的循环？
如果让你成长，那是挑战；如果只让他获利，那是PUA。识别的关键在“谁真正受益”。
09:23｜努力换不来认可：陷入内耗的循环
老板总说“再想一想方案”，你越做越多、越焦虑——这正是失衡的信号。
12:00｜Russell的建议：先守住你的base，再去谈stretch
最容易被“压垮”的，是那些最想证明自己的好员工。先守住基本盘，再去拓展可能性。
14:45｜当你“怂”了，也许是能量见底的信号
敢于承认自己害怕，才是复盘的开始。
15:10｜第一年别急着证明自己：Russell的“六折哲学”
目标别订太满，留出喘息与学习的空间。用“六折承诺”赢得信任，也保护能量。
19:13｜走还是留？如何判断一段关系的“临界点”
当努力不再带来成长，当情绪反噬理智，是时候问自己：这还值得吗？
21:57｜支持部门的隐痛：没出事就是好事，却最难被看见
长期稳定带来的，是被忽视的风险。没有危机，也意味着缺少成就感。
25:50｜技术时代的焦虑：岗位不再一成不变
平凡岗位将被自动化取代，唯有持续学习，才能让命运握在自己手上。
30:27｜把挑战当成“升级打怪”
痛苦不是信号，而是关卡。升级的过程，本身就是修炼。
32:05｜Long Game：长期主义的底气
“只要我持续训练、保持韧性，就能比别人跑得远。”——Russell的长跑心法。
33:51｜能量恢复的秘密：善待自己，从身体开始
跑步、滑雪、网球——不是为了赢，而是让身体带心复位。
37:15｜当连运动的力气都没有时，怎么办？
可以从散步、遛狗、冥想开始。让大脑自己清理情绪垃圾。也可以适时的向专业教练（Coach）求助，识别“嘴上说没事，其实很要紧”的卡点。
45:44｜终极三条建议：走出内耗的底层逻辑
① 建立自己的评价体系，不被外部评价绑架。
② 定义自己，建立成长行动框架。
③ 找到能滋养你的事，重建能量与自信。
本期金句
· 被看见不是目标，而是结果。
· 人会内耗，是因为太想证明自己。
· 别让外部评价成为你唯一的指南针。
· 职场人的内在修炼，是做自己的主人。
本期总结
搞定自己，不是要变成坚强理性的职场牛马，而是能在被否定与迷失中，稳住自己、修复能量、继续前行。
你不需要时时闪光，但要一直生长。
欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。
嘉宾介绍
Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。
- 小红书/视频号： 罗素优选
- 公众号：Russell谈转型
小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。