🎉 跑者日历周边上新啦！是由@大素 设计两款织唛！不同的设计，不同的寓意，一次购买同时拥有两款织唛，成为跑者日历听众互认的标识 🏷️ 扫描下方图片中的小程序码下单购买，数量有限，先到先得～ 另外，跑者日历的帽子也很快将发起预售，敬请关注！ 12周的时间一转眼就过去了。 经历了科学化的训练，新手班的同学们都有哪些收获呢？ 从数据上来看，同学们完成地还是不错的。虽然大家都很 i，但执行课表一点不含糊，因此跑力方面都得到了提升。 不过PB计划从来都不只是关于跑步的。在这个过程中，大家更有额外的“PB”，班会上大家也做了分享。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili 本季完结！但我们很快会在第八季，以及跑道、赛场上见到大家！

本次班会聚焦大家在夏季训练中可能遇到的各问题： * HRV 偏低多因负荷过大，建议跑前休息避免疲劳累积； * 力量训练需 “小重量多组数”，最好不要影响后结的跑步训练； * LSD 有氧跑以 “能说 50 字句子” 为标准，但也不是一直说； * 夏季需每 20-30 分钟补水，超过 90 分钟补运动饮料； 另外也讨论了瑜伽和跑步的关系，以及再次深入探讨了LSD相关的注意事项。 一起来听听吧！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。（保健食品不是药物，不能替代药物治疗疾病） 欢迎扫描小程序码或点击👉🏻官方微信小程序获取AG1订购优惠！ 今天我们除了回答大家的问题之外，还讨论了关于交叉训练相关的话题。 交叉训练是什么？对于跑者来说，做交叉训练会有哪些收益，以及，都有哪些适合咱们的交叉训练呢？ 另外，天热越来越严酷，有的高温，有的梅雨，给我们的训练带来了不小的挑战。 后面剩余的课程也不多了，大家继续加油，在保证安全的同时，迎难而上，达成目标！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。 欢迎扫描小程序码或点击👉🏻官方微信小程序获取AG1订购优惠！ 本期节目我们把讨论的重点放在了力量训练上，力量训练真的是一件再怎么强调都不过分的事情。 有些跑者只关注了跑，而忽略了力量的加强，一味地追求跑量、追求速度，结果就是，受伤。 有了强健的肌肉，我们的关节力量、稳定性、跑步效率都会有提升，而这些因素综合在一起，才能保证我们不受伤，可以持续地跑下去。 我们讨论了肌肉训练是否要加重量、要做怎样的训练，南子也分享了他因力量训练从而避免每次跑完都开"伤痛盲盒"的经历。 希望这些都能提醒到大家，对大家的力量训练有所帮助。 南子提到的油管视频： GYM routine for runners | helped me run 2.09 marathon 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。 欢迎扫描小程序码或点击👉🏻官方微信小程序获取AG1订购优惠！ 进入正题： 经过了端午节的修整，大家都跑的怎么样？ 新手班的同学们也开始体验长距离课啦！大家又有什么新问题和新感受值得分享？ 天气越来越热了，教练分享了高温天气跑步的注意事项，包括降速、带水和电解质饮料的重要性。 关于大家一致迷惑的心率区间问题，教练也做了解释。 教练解释了各个平台关于训练负荷的计算方法，强调个性化设置的重要性。 另外值得关注的数据，比如HRV也给大家做了简单的科普。 节目中提到的各种不同的训练区间划分图示： 最后过渡到关于长距离如何配置补给的问题，先推荐大家去听跑者日历最近的一期节目，跑者关注的营养问题，节目中我们有提到小绿粉，它对于跑者的营养补充到底有哪些帮助呢？它是一款很全面的多合一营养补剂，AG小绿粉的复合式配方，能利用多种营养元素之间的相互作用，提升各种营养素的功效和吸收，比补充单一成分的产品更有效且更方便。告别瓶瓶罐罐，一站式解决都市忙碌生活人类的营养补剂问题。 最近小绿粉也进行了配方升级，新添加了五株科学验证高效的益生菌、还添加了更优质的天然抗氧化剂，同时增加了维生素C的含量，可以让多种抗氧化成分之间产生1+1＞2的效果！我们也在此把成分表贴出来，供大家参考： 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

今天班会上大家的问题大都集中在了LSD上面。 能不能跑跑停停，中间要怎么补水，跑完如何恢复，这些都是大家所关心的问题。 教练也做了详细的解答，相信听完这一期，对会长距离课表的目的、执行细节有了更多的认识。 起来听听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

"喜闻乐见"的5K测试终于来了！ 班会上同学们对于自己的测试情况进行了分享，有经验，有教训，无论怎样，都是收获。 5K测试也代表训练到了一定的阶段，教练也在群里分享了大家"能力曲线"的变化， 即使是有"走低"的情况，但也不用担心，算法上可能是结合了以前的历史数据。 相信只要坚持科学训练，一个周期下来，一定会有所进步的。 一起来听节目吧！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

训练进行了3-4周的时间，从数据上来看，不少同学都取得了进步。真的是，只要跑，就好。 相应地大家关于跑步、关于训练也遇到了各种这样的问题，其实这些问题我们在之前的PB计划中都碰到过。 但只有自己遇到了，并且得到了解答，才会有更为真切的认知体验。 今天的班会上就碰到了不少这样的问题，比如课表要不要补？女生生理期要不要跑？康复机构怎么选等等。 每一次讨论都很有必要，重故而知新。大家一起来听听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

训练刚刚开始，大家的训练热情非常高，打卡反馈也是很积极，真的可喜可贺！ 但很快大家就有了和伤病相关的问题，有的是脚底，有的是膝盖。 好在现在刚刚开始，只要积极正确地面对，就能把问题在初期消灭，保证训练的连续性。 一起来听听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

PB计划新手班又来啦！ 本期节目是新手班的开营班会，教练 @杰克蜀黍 照例分享了新手起步的注意事项，以及和训练相关的注意事项。 说起跑步，很多人都会觉得是一件很辛苦的事情。但是在PB计划的训练过程中，教练一直在强调，不要太卷，不要太辛苦。 打好基础，无伤训练，持久地跑下去，才是跑步的正确打开方式。 一起来收听节目，开启这12周的训练周期吧！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

时光飞逝，第七季PB计划，也来到了杀青的时间。 感谢大家一路的陪伴，感觉两位教练辛苦的付出，我们一起从冬天练到了春天，迎来了"毕业时刻"。 在最后一次班会上，大家的分享或平和，或活泼，或沉稳，或动情。 很高兴看到大家在这16周的时间里，不仅收获了更强的自己，更是收获了一群好朋友。 话不多说，快来听听这次精彩的班会吧 节目虽然结束，但我们依然会在各处相遇。 下一季见！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

欢迎来到新一期的班会！ 本期节目我们先解答了一些问题。关于心率训练，解释了中二区间（最大心率 70 - 80%）和中一区间（最大心率 60 - 70% ）的概念，以及 LSD 训练时心率控制要点，强调维持跑步节奏比严格控制心率更重要；针对跑步腿脚不适问题，指出热身不足和旧伤未愈是主因，建议充分热身、治好小伤。 接着进入分享环节，逗逗龙讲述苏河半马参赛故事，赛前状况百出但仍 PB，还分享了实用热身流程；kevin 分享从惧跑、超重到在无锡马拉松取得佳绩的蜕变历程，减重 40 多斤，成绩大幅提升；吴哥和浩然复盘无锡马拉松，探讨赛道利弊，为跑者提供参赛策略建议；小欧分享武汉马拉松体验，涵盖赛前活动、比赛过程和 PB 心得，还给出订酒店小贴士；小新讲述武汉马拉松带伤参赛的曲折经历，同时称赞赛事服务亮点与赛道特色；火星哥也分享了参加PB计划之后连续参加比赛的经历。 一起来听听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili