主播：老何&迷魂汤的王总总 简介： 马年吉祥！春节快乐！在马年，我能想到的最好的祝福，似乎是： 焦虑时，放自己一马。不如意时，放别人一马。 上半句是对自己的放下，放下对自己过高的要求、让自己轻松起来，快乐起来。 下半句是对他人要求的放下，也放下对他人的期待、不再活在别人的评价体系中。好像真正放松下来，才能更加看见自己，关系也更加自如。 在看见自己、与挣脱他人评价的过程里，我渐渐发现：“我想做个好人”和“我是个好人”，之间的差别源于一种勉强。这份勉强中就包含着我们的委屈。我们总想要做一个好的自己，甚至是“更好的自己”，于是，我们勉强自己：“听话”、“努力”、“不犯错”…… 但当我们发现，自己真的就是一个很美好的存在时，我们才能如其所是的生活，不勉强自己，也不强求他人。being和trying原来真的是两种不同的状态。 时间轴 00:01:07 新年哲学：「放自己一马」，才是幸福生活的起点！ 00:03:29 对工作严苛，对生活躺平？ 00:06:47 内生性焦虑，能成为成长催化剂吗？ 00:11:59 不再活在别人的评级体系中。 00:18:58 亲密关系上，不勉强自己，也不勉强对方。 00:22:54 遇到不如意的同事，要求对方再高又有什么用？ 00:24:59 降低标准=放过自己？ 00:31:57 东亚家庭：爱是插手，还是给自由？ 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：毛毛&迷魂汤的王总总 简介： 春节保命参考，又到了春节和家人大型共聚的时刻，好像“原生家庭”一词袭来，就变得精神紧张起来。 我们聊过很多家庭问题，但最近才真的感觉到了自己的一丝变化，好像当我意识到：“原来是我一直坚持要一个完美的母亲，所以才会和她处在难受的关系中”，于是我开始放任自己退回“孩子”的位置，不再要求她变成我心中完美的样子。于是关系才有了一丝松动的可能。 相关往期： 和父母相处好累，怎么用魔法打败魔法？ 春节保命指南：如何与不成熟的父母相处？ 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：毛毛&迷魂汤的王总总 简介： 世界本就是万般无常，一切在变化之中，才是不变的真相。面对无常的世界，我们能做的，不过是放下执念，学着即兴而行。 即兴的旅行，即兴的苦中作乐，即兴的自律，现在我好像发现，即兴是一种放松的、全然接纳的状态。 我们可以去接纳：别人的声音，不再是我们的噪音；我们不再用我们的标准去定义“噪音”与“杂音”。我们自己的事情，不再是唯一重要的事。把眼睛看向外面、看向他人，好像是无常世界中，动人的画面。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 推荐一部美剧《同乐者》，编剧和导演是《绝命毒师》和《风骚律师》的主创文斯·吉里根。 这部剧有个很有趣的设定：地球上仅剩的最痛苦的人，必须将世界从「绝对的幸福」中拯救出来。 一个病毒将大部分人类感染成为「同乐者」，他们不杀生、节约能源、彼此共享感受、知识与智慧、不圈养动物、不说谎、为了让你幸福可以满足你一切愿望…… 而在未被感染的人类眼中，「同乐者」没有了个性、自我，也失去了「我只爱你」的专属之爱。 然而，我们「独取一瓢」的爱，如果真能变成「无差别的爱所有人」，如果世界上的每一个人都绝对地利他，世界又会是什么样子……？这个脑洞，似乎没有答案，唯有不断靠近。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 去年底做了一次小小的听友征集活动，邀请了几位听友（朋友），来夸一夸2025年的自己。每个人都很值得夸赞！这和做成了什么事、是否成功，毫无关系~ 看到了大家闪亮的烟花时刻，读到最后十分感动…竟然眼含小珍珠，好在一旁的南哥也见怪不怪了… 真的很感恩大家，希望每个人都继续平安闪亮。我也继续给大家灌迷魂汤~ 苏老师送给我的日历： 苏老师就是最棒的！ 非有：马年贺卡 （请去小红书关注：非有） 烟花时刻： 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 最近的思想解放，是和一位和尚师父聊天，师父用10分钟就发现了我是一枚“犟种”，他把“你是对的”这四个字，讲了4个小时。我收获了格外多的平静、赞叹、喜悦、感激。 我好像真正理解了，什么叫做带着感恩，面对每一件事，哪怕是伤害我们的事。虽然目前不能完全做到，但是终于理解了，谁痛苦谁改变，到底是怎么回事。 后来，我也第一次没在相似的事情上，无能狂怒，第一次直面自己的弱点、愚笨、贪念。我相信，很多真正的改变，是从这些第一次开始的。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 看完《鬼灭之刃》的电影，突然想追番剧，这原来是一部心理学动漫嘛？它讲了很多隐喻，似乎都是人内心中的善念与恶念的斗争。 人是因为贪嗔痴，才变成的鬼。面对同样的绝望处境，面对同样的情绪，不同的人，不同的选择，会走向不一样的局面。 同样因为弱小而受辱，有人因为嫉妒、嗔恨、贪婪，发誓要变成强者，以便践踏弱者。有人却生出了勇气、坚韧与果敢，努力变成强者，去保护弱者。 而现实世界中，人与鬼的距离，似乎不是一线之隔，也不完全对立，而是混杂在一起的。我们心中的贪嗔痴，我们的绝对自我中心，让我们在很多行为上，与鬼无异。而慈悲是，我们看到了人成为“鬼”，那背后脆弱的动机。于是我们斩杀心中之鬼时，也可以不带有一丝恨意。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022 音乐： 椎名豪/中川奈美 - 竈門炭治郎のうた (灶门炭治郎之歌)

主播：毛毛&迷魂汤的王总总 简介： 冬天马上来临，流浪猫的生活又会变得难挨， 在投喂流浪猫的过程中，我反而从它们身上，看到了很多自然规律，也看到了自己的分别心、自己的偏爱和软弱。 觉察就好，慢慢改~ 时间轴： 01:40 一只小流浪猫，一边凶你，一边吃你继续喂的猫粮，你看到了它的弱小。为什么人指责你两句，你就要生气，为何看不见对方的虚弱？ 05:09 如果只站在自己的视角，大家都是盲人摸象，你是对的，对方也是对的。 08:45 讨好型流浪猫，照见讨好型人格。 14:20 胡彦斌引导型恋人…的不靠谱科普… 16:20 猫妈妈捕杀鸽子自己吃。我对完美妈妈的期待，远大于妈妈期待一个完美的孩子。所以我才更痛苦，所以应该我改变。 19:26 发现流浪猫正在吃小鸟，我的猫粮一点都不香。管好你自己，不要用我的标准，去要求别人，“如其所是”的去爱别人。 26:02 法源寺的猫，也要吃素吗？（显然不是…） 天地不仁，以万物为刍狗。——《道德经》 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 最近时常困扰我的话题是，为什么我还在不停的生气？生气之后的委屈之感，总会出现：为什么我要求自己如此之高，我能做到，我已经不要求别人了，为何还是不断被突破底线，最后方法竟然还是自己来改变？ 后来发现，每一个认真又优秀的朋友们，时常遇到相似的问题：我们已经足够共情，足够努力，为什么你总要我去理解，为何你不能偶尔理解一下我呢？ 讨论没有答案，但对自己的剖析、对自己的正念训练，一定会有帮助，或许时间会有答案。 FYI： 梦参法师：你要管自己，特别是你的心，靠别人是管不住的。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：毛毛&迷魂汤的王总总 简介： 甜甜的友情，有时也会经历波折。在工作日益繁忙时，在结婚生子后，好像友情都很容易渐行渐远。以至于，有些朋友真的走散了，成为了阶段性友谊。 以前总是恐惧，是不是朋友都会走失呀？自己会不会也终将囿于家庭生活，被朋友们放弃？ 然鹅，现在的我渐渐发现，好像在更年轻的时候，友谊总是更注重分享感受、分享日常细节。现在，我渐渐觉得，友谊的安放、托举与“就在那里”的作用，似乎比分享更加重要。 当然，接受并习惯这个改变不容易，需要沟通的能力与坦诚的勇气。 愿我们都拥有健康快乐的友情，让我们可以随时张开怀抱，接住彼此，也有权力放过自己，后退一步。 愿我们成为彼此生活中的“常量”，就在那里，只要你伸手，我就会在那握紧你。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022 音乐： Friends - John H Clarke

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 这次录制充满不确定性，录制了20分钟，发现话筒没开……于是我们就聊了不确定性。 在秋色沉醉的公园里，南哥在拍摄落叶，捕捉树叶上的阳光，从明到暗。树叶在风中，飘荡而落。小虫子无声无息地爬上录音设备，又悄然离去。 我们无法确定却又该发生的事，总会扑面而来。倘若我们发现了自己如如不动的那一颗心。那时，风轻轻吹过也好，呼啸而过也好。 写到这里，录制之初的不确定性，已在记忆中变成了美好的插曲。 FYI： 数学：哥德尔不完全性定理：任何一个形式系统，只要包括了简单的初等数论描述，而且是自洽的，它必定包含某些系统内所允许的方法，既不能证明真也不能证伪的命题。 书籍：杨定一《走向心的道路》，带着一些感恩，去做臣服实验。 电影：宗萨仁波切《十字路口的猪》，冬虫夏草的故事，业力之风。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 这期比较安静，可以称为是一期「哄睡」播客，希望朋友们能够伴随着声音，神游虚空，安然入睡。 如果你喜欢听播客入睡，未来我可以尝试制作「读书哄睡」栏目，读一首小诗，一篇散文等等，伴你漫步虚空，安然入睡，请给我留言告诉我~ 克里希那穆提《生命之书》，讨论了理智、知识、经验和记忆，是如何束缚住我们的心灵，阻碍我们获得智慧的。我们的思考很多也没有答案，每次读，也都能略有更新。希望我们不被头脑的思考障碍，我们的心更加开阔、安宁。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022