各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享焦虑症有哪些危害？ 如何让焦虑症远离你 心情对于我们的身体健康非常重要，所以大家平时要多控制自己的情绪，不能总是让自己焦虑，长期下去那样是很容易让自己才成为焦虑症患者的，所以在平时一定要积极的做好预防工作，不让疾病找上我们，一旦不幸患上焦虑症，那么对患者的身体健康是有很大影响的。那么接下来介绍一下焦虑症的出现会给患者造成哪些危害和表现，面对焦虑症我们又该做些什么。 焦虑症会造成哪些危害呢？ 造成失眠 焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。一项新研究显示，焦虑可能导致长期的睡眠问题。研究人员发现，与焦虑相关缺乏睡眠的问题，可长达6个月。 影响孩子身高 这是儿童长期患有焦虑症的危害。心理因素在一定程度上会影响到儿童的正常发育，心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水平降低，会影响到身体长高。家长和社会应该给孩子们更多的关爱、减轻课业负担，并保证儿童有足够的睡眠和运动。 增加死亡率 紧张水平高的男性，有大约25%患上了心脏病。而且死亡率比正常人高23%。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，这部分人中又有23%左的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见，长期患有焦虑症的危害是非常大的。 增加癌症发生率 致癌的因素十分复杂，而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，增加癌症的发生率。 焦虑症的出现会给患者造成哪些危害呢？以上就是为大家介绍的，焦虑症的出现会给患者造成的危害。专家指出，在生活中每一个人都需要重视焦虑症，而且一定要做好相应的护理工作，去避免自己患上焦虑症，那样我们才可以保护好自己。 有哪些是焦虑症发生的临床表现？ 睡眠质量下降 难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。 重温伤害 一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。 自我怀疑 有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。 过度担心 广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。 非理性的恐惧 恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。 肌肉紧张 双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴，焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。 面对焦虑症我们该怎么改变？ 增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。 自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。 自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时便算终止。 自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。 温馨提示，当出现一些不能够及时解决的事情时，不妨让自己慢下来，静静的思考一下，急于求成只会使精神过于焦虑，这种症状会严重刺激到神经系统，使人们出现胡思乱想状态，极容易发生严重的焦虑症疾病，直接影响到患者的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享失眠的原因有哪些？ 失眠是指一定时期内睡眠质量持续下降，导致病人白天精神不振、易激动的一种症状，是睡眠紊乱最为常见的表现之一。据统计，有40%的成人受到失眠的困扰，因此，了解失眠的发病原因，至关重要。 失眠主要有以下几种发病原因： 一是内在心理因素。人们通常会因为压力过大而导致失眠，生活中经常紧张、担心，容易引起焦虑情绪，久而久之就会对睡眠造成影响，使得失眠发生。 二是外在环境因素。人们生活在现代社会，有许多环境因素干扰睡眠，如噪音和光照等，严重的话会对人们的睡眠产生影响，使睡眠长期受到影响，导致失眠。 三是物质因素。大多数慢性疾病以及某些药物的副作用都会对睡眠造成一定的影响，有时甚至会导致失眠现象的发生。 四是生物钟因素。现代社会中，人们不仅要熬夜，还要改变睡眠习惯，以及长期熬夜，会使人们的生物钟失常，从而影响睡眠。 失眠是一种相对常见的睡眠障碍，其发病原因也是多种多样的，对此，我们应该尽量避免外部环境、心理因素和药物等对睡眠的影响，如果发生失眠症状，则应尽早就医，不要单纯依靠药物来改善。最后，我们应该注重维护良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，以达到良好的生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享破解中枢神经系统淋巴瘤：必做的5大关键检查！ 原发性中枢神经系统淋巴瘤患者应做哪些检查？ 一般需要做以下的检查： 1.外周血一般无明显变化。 2.脑脊液检查约有1/3的PCNSL患者的脑脊液表现为恶性淋巴细胞增多。同时，可进行κ和λ轻链的免疫组织型的检查和B细胞的PCR检查以帮助诊断。 3.影像学检查原发性中枢神经系统淋巴瘤最有价值的实验室检查为影像学检查，如CT，MRI，PET，99mT-SPECT单电子计算机断层扫描，脑扫描，血管造影等。 1血管造影：原发性中枢神经系统淋巴瘤多为无血管性，或少血管性。 299mT标记的SPECT脑扫描：原发性中枢神经系统淋巴瘤对于99mT的吸收有所增加。 3CT：在平扫CT中，90%的PCNSL患者显示等密度或高密度的病变，这与脑部其他肿瘤有所区别，如胶质瘤，脑膜瘤，脑部转移瘤等，CT平扫多为低密度病变，这可能是与PCNSL的病变基础为大量小淋巴细胞有关，同时较之其他脑部肿瘤，PCNSL较少引起病变周围的脑部组织水肿。 注射造影剂后，90%的PCNSL患者在CT上增强，50%为均匀密度的增强，多位于脑皮质的凸部和腹部位置，约占75%。 4MRI：T1MRI上显现强信号，注射造影剂后，Ga-T1MRI显示比CT范围更大的病变。 5FDG-PET：可区别原发性中枢神经系统淋巴瘤和感染引起的病变。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享稳血糖，防并发症：糖尿病人牢记4个口诀，做好4点，让血糖更稳定 糖尿病是现在非常普遍的一种慢性疾病，在我国糖尿病人数就已经超过了一亿，而且糖尿病的并发症有着很大的致残率和死亡率，所以人们一听患上糖尿病就非常害怕。 其实患上糖尿病后不必过于惧怕，只要我们在生活中控制好血糖，就能和普通人一样享受生活。 想要稳血糖，防止并发症的出现，糖友们要牢记牢记4个口诀，做好3点，血糖会更听话。 4个口诀： 口诀一：吃干不吃稀 我们都听说过喝粥养胃这个说法，其实这并不科学。煮粥时间长，会让食物淀粉糊化，更容易被身体吸收，但是同时也会升高血糖。 所以糖尿病人饮食上要尽量选择馒头、饼子等比较干的食物，少喝面汤，稀粥，疙瘩汤等稀的食物。 干的食物会延缓糖分在胃肠中的吸收时间，让血糖保持稳定。 口诀二：吃硬不吃软 糖友们主食尽量要硬一些，因为硬的食物会咀嚼的多一些，这样会降低吃饭的速度，延缓食物的消化吸收，避免血糖上升。 所以糖友们在制作蔬菜和肉类时，不要切得太碎太烂，要尽量切得大一些。而且吃硬的食物，通过增加咀嚼还能增加饱腹感，这对于延长吃饭时间，控制血糖值也很有好处。 口诀三：吃绿不吃红 糖尿病人应该多吃蔬菜，但是选择蔬菜也有讲究。最好是多吃绿色的蔬菜。因为绿色的蔬菜含有更多的叶绿素，而糖分和热量却相对较少。红色蔬菜则相反，糖分含量会更高。 在吃蔬菜时还应该控制好量。 口诀四：定时定量 糖尿病人饮食要有规律，一日三餐要按时，每天摄入的总量要控制。比如上一顿如果吃多了，那么下一顿就相应减少一点，在两餐之间可以补充一些水果，零食，吃了加餐，也要记得正餐的分量要适当减少。同时要按时服药，这样才能防止血糖波动。 做好4点： 1、常吃粗粮 随着人们生活水平的提高，饮食结构也发生了很大的变化，精粮、细粮成为了餐桌上的主角。然而，这种饮食结构却容易导致血糖升高，进而引发一系列的健康问题。而常吃粗粮则可以有效地控制血糖，对健康大有益处。 首先，粗粮中含有大量的膳食纤维，这种物质可以帮助减缓食物在体内的消化吸收过程，使血糖升高的速度变慢，从而稳定血糖水平。其次，粗粮中的营养成分也非常丰富，包括维生素、矿物质和抗氧化物质等，这些物质对身体健康都非常重要。 我们可以选择一些全谷类食物，比如藜麦，它含有丰富的膳食纤维和营养素，如维生素、矿物质和抗氧化物质等。这些成分有助于减缓食物在肠道内的消化速度，从而平稳血糖水平。 此外，藜麦还富含抗氧化物质，如黄酮类化合物和多酚类物质等。这些物质有助于清除自由基，减少氧化应激反应，从而保护身体细胞和组织不受损伤。这对于预防糖尿病并发症也具有一定的作用。 2、 保证充足睡眠 最佳的睡眠时间是在晚上9点到凌晨3点之间，最晚不要超过10点睡觉。睡眠对于糖友们来说也是非常重要的。如果睡眠质量差会直接引起胰岛素抵抗，还有可能间接导致暴饮暴食，或是抑郁。 3、坚持运动 运动不但有利于降糖，增强细胞对胰岛素的敏感性，还有利于减肥。糖尿病人可以选择步行运动，好坚持还不受场地限制。平时也可以充分利用碎片时间来运动，比如单位近的可以走路上下班，单位远的选择坐公共交通工具，提前下车走一段路。多爬楼梯，少乘电梯，每坐二小时起来活动一下等。 4、调节好情绪 俗话说“笑一笑十年少”，常欢笑不但会让人年轻，还能降低二型糖尿病人的血糖水平。因为心情愉悦可以促进身体释放胰岛素，加快血液循环，强壮心脑，有利于保持血糖稳定。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享不正确使用这6类药物也伤牙，应对策略学一学！ 我们常说“吃糖容易蛀牙”，原因其实在于如果吃糖后我们没有及时漱口和认真刷牙，就会导致牙面上堆积大量的糖分。而每个人口腔中都有很多的细菌，其中有一部分叫做“致龋菌”，它会分解牙齿表面的糖，产生酸性物质，从而腐蚀牙齿，使牙釉质出现损伤，形成蛀牙。 同样，若药物本来就属于酸性物质，加之长期使用，且不注意口腔卫生，这样就会比吃糖更容易形成龋坏。除此之外，有些药物甚至还会导致牙齿着色，牙齿松动等。在长期使用某些药物的过程中，牙齿如果同期出现了一些相关疾病，则考虑有可能与药物密切相关，需要格外注意。一旦明确为某种药物所引起，须立即停药，以免不良反应加重。 1.糖浆剂 如：化痰止咳的急支糖浆，这种剂型中隐形的含糖量可一点不比糖果少，而且质地特别浓稠，喝完后，如果不及时漱口和刷牙，在牙齿上停留时间长了也会造成牙齿龋坏！ 2.含有酸性成分的药物 如：用于急性心绞痛抢救的硝酸甘油，维生素补充剂维生素C泡腾片，治疗哮喘的沙丁胺醇、特布他林等吸入制剂。由于该类药物中含有酸性成分，如果食用后不及时漱口，药物会残留在口腔内，使牙齿受到腐蚀，长期如此会造成牙齿龋坏。特别是使用吸入制剂后，需要进行深咽部漱口，并将水吐出，不可吞下。 3.抑制唾液腺分泌的药物 唾液可以冲刷掉食物残渣、软垢和微生物，加之唾液本身含有很多抗体，可以抑制口腔内致病菌的生长，从而保持口腔内的清洁环境。但一些药物可以不同程度地抑制唾液腺的分泌功能，使唾液分泌减少，发生口干，影响口腔健康。长此以往，可能会引发龋齿、牙龈炎及牙周炎等病变，甚至使牙齿松动和脱落。口干期间可通过多喝水、咀嚼无糖口香糖、口含冰块的方式来刺激唾液分泌而缓解。常见的此类药物有：治疗胃溃疡和胆绞痛的药复方颠茄片、硫酸阿托品等，降压药盐酸可乐定，抗过敏药来酸氯苯那敏、苯海拉明、氯雷他定，抗结核药如异烟肼，抗抑郁药阿米替林等。 4.口服溶液和漱口水 这类药物主要会导致牙齿外源性着色。外源性着色是指进入口腔中的外来色素或口腔中细菌产生的色素，通过吸附于牙齿表面，从而使牙齿表面着色。这种着色是可以通过停药，刷牙或者洗牙去除的。一些含有金属化合物的药物，其中的金属与口腔中的细菌之间的相互作用会导致牙齿着色，如：补铁溶液剂（可能使牙齿染为暗棕色、黑色），含铜盐的漱口水（可能染成绿色），高锰酸钾漱口水和氟化亚锡漱口水（可能染成紫黑色和棕色）。还有一些不含金属化合物的漱口水也会使牙齿着色，主要是因为药物中的阳离子物质，会与食物、饮料中的阴离子物质结合有关，故食用后半小时内请勿进食。 5.抗菌药物 此类药物主要会导致牙齿内源性着色。内源性着色指的是牙本质或牙釉质颜色改变，这种着色无法通过刷牙或洗牙的方式去除，只能通过化学漂白去除。抗菌药物中的四环素类药物，比如四环素、米诺环素等，可与牙齿中的某些成分结合，导致儿童牙釉质发育不全，使得牙齿呈现灰褐色或棕黄色，俗称“四环素牙”。对牙齿美观造成很大的影响，因此处于生长发育期的8岁以下儿童、孕妇或哺乳期妇女禁用四环素类药物。 6.抗骨质疏松药 较为常见的抗骨质疏松药，如双膦酸盐类药物帕米膦酸、阿仑膦酸等。该类药物可影响颌骨的血液供应，长期服用可引起颌骨感染，甚至坏死。而当出现牙齿松动、疼痛或肿胀，溃疡不能愈合或存在排出物时，这些可能正是下颌骨坏死的体征。 温馨提示：如果有计划进行牙科手术（如拔牙），请主动告知牙科医生正在接受该类药物的治疗，以避免双磷酸盐相关性颌骨坏死的发生。 郭芮彤提醒，在服用上述药物时，大家也不必害怕和紧张。除了要留意并及时发现牙齿的异常问题，更应该做好日常的预防。服用上述这些药物后做到及时用温水漱口，30秒后吐出，可以清除残渣碎屑并冲淡药物的产酸作用，重复2~3遍；同时要做到早晚坚持刷牙；长期用药的患者还应定期去医院做口腔检查。全面保持口腔的清洁与卫生，保护牙齿的健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享饭前吃点这个，真能帮你控血糖！ 很多人认为，多吃酸味食物可以避免生病。有传言称，醋、酸奶、酸味水果、酸菜……这些常见的酸味食物，在吃饭时吃一些，都可以降血糖。这到底是不是真的呢？今天，我们就来逐个看下。 1饭前半小时吃些低GI的水果可能你会有疑问，水果挺甜的，怎么会降血糖呢？ 其实，并没有水果可以降血糖，但选择合适的水果、吃对了时间和量，是可以让血糖平稳上升且不至于太高，有利于稳定血糖。 在2023年《营养素》（nutrients）上发表的一项研究，有研究团队对吃水果和正餐时间对血糖的影响进行了试验，与只吃饼干、同时吃猕猴桃和饼干、在吃饼干后30分钟再吃猕猴桃相比，在吃饼干前30分钟吃猕猴桃，对血糖的控制更好。 1.水果为什么帮助血糖平稳？饭前吃水果之所以能够稳定血糖，一是因为膳食纤维能延缓胃排空的时间，减缓葡萄糖进入血液的速度；二是低GI值（GI<55）的水果能使血糖缓慢上升，对血糖波动影响更小。 另外，餐前吃水果，还可以增强饱腹感，减少吃饭时高热量的食物摄入，减肥期间也可以尝试。 2.怎么吃水果，效果更好？比较推荐的有浆果（各种莓，如草莓、蓝莓等；猕猴桃等）、苹果、柚子这些糖分不高、升血糖速度慢（GI<55）的水果。 健康人群每天200～350g，差不多一个中等偏大一些的苹果重量。糖尿病患者每天控制在200g，可以分顿吃，选择任意两顿，每顿饭前吃100g左右即可。比如一小盒蓝莓125g，一瓣柚子大约100g。 2吃饭时，可以适当来点醋此外，也有研究发现醋对血脂、血糖和控体重有积极作用。 1.吃饭时来点醋，对血糖友好醋中的醋酸，是降低血糖的关键成分。研究表明，醋酸能够降低双糖酶的活力，从而减缓主食中淀粉水解生成葡萄糖的速度。这意味着，当我们在吃米饭、面条等精制碳水化合物时，加入适量的醋，可以使葡萄糖在消化过程中缓慢释放，从而平稳血糖波动。 在2010年发表在《欧洲临床营养学》杂志的一项研究发现：在富含碳水化合物的膳食中添加醋可降低健康个体的血糖。 16名2型糖尿病患者被分成两组，第一组（A组）患者在两天内分别食用高升糖指数（GI）的食物（土豆泥和低脂牛奶），分别添加和不添加醋。每30分钟测量一次餐后血糖和胰岛素值，持续2小时。结果发现，加了醋的这组糖尿病患者，餐后血糖比没有加醋的数值更低。 第二组（B组）患者则会食用和第一组营养成分相同但升血糖慢的等热量餐（全麦面包、生菜和低脂奶酪）。而加醋与不加醋的患者，在血糖和胰岛素数值上并没有明显差异。 通过这个实验发现，醋对血糖起作用的情况主要针对精白米面这类高GI的饮食。如果本身粗杂粮吃得多或者整体饮食的GI较低，食物中加醋对血糖的改善作用并不大。 2.怎么吃醋，更有利于健康？大多数实验有效的醋，是酸度为5%~6%的醋，量为20～28克（相当于2～3勺）。 因此，可以将这种醋做成蘸料或加入菜肴中，如醋熘鱼片、醋拌凉菜等，既能促进食欲又能比不加醋的食物对血糖更友好。不过，不建议空腹喝醋，以免让胃部不适。 3不爱吃醋？试试这个 不爱吃醋，还有其他替代品吗？当然有，可以试试无糖或低糖酸奶。酸奶之所以对控血糖有利，其实有多方面的原因。 一是因为酸奶中含有优质蛋白和一定的脂肪，《中国营养科学全书》中指出，在提供等量可利用碳水化合物前提下，在饮食中增加蛋白质可刺激更高的胰岛素应答，脂肪有助于延缓胃排空，有利于降低食物整体的升血糖数值。 二是因为酸奶属于发酵食品，通过发酵改善肠道菌群的组成，从而影响到血糖的代谢。另外，酸奶中支链羟基酸类代谢物、钙、维生素A等成分对血糖的代谢都有益处。 那么，为了获得酸奶的健康益处，我们每天应该摄入多少呢？ 哈佛大学的研究人员通过分析超过100,000名参与者的健康数据发现，每天食用一份酸奶可使患2型糖尿病的风险降低18%。这里面建议的一份，是8盎司，大概244g左右。 一般来说，每天一杯（约200~250毫升）的低糖或无糖酸奶是一个合适的范围。这个量既能满足我们对乳制品大部分的需求，又不会对血糖造成过大负担。 所以，不爱吃醋的人，随餐喝点酸奶也是个不错的选择。这样既能增添食物的口感，又能帮助我们更好地控制血糖。当然，如果已经吃饱了，就不要再额外喝酸奶了，以免摄入过多的热量。非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么半夜醒来，不要去看时间？医生给出答案，不妨了解 在我们的日常生活中，很多人都会有这样的经历：半夜突然醒来，第一反应是拿起手机或看墙上的时钟确认时间。这个看似习以为常的小习惯，却可能在无形中对我们的睡眠质量和健康产生深远影响。为什么半夜醒来最好不要看时间？ 生理节律如何作用于你的晚间警觉度？ 人类的睡眠与醒来并不是随机发生的，而是受到生物钟的精确调控。生物钟通过调节身体的激素分泌、体温变化以及细胞代谢等过程，确保我们的身体在合适的时间感到困倦或清醒。研究表明，半夜醒来是正常的生理现象，尤其是在睡眠周期的转换阶段（通常每90分钟为一个周期）。 深夜时分若我们醒来，倘若不去留意时钟，大脑将迅速回归梦乡状态，这是由于它依旧被生理节律所调控着。但如果此时查看时间，大脑可能会对外部信息作出反应，比如试图计算“还剩多久能睡”，从而激活认知功能。这种过早的认知参与，可能打乱原本平稳的睡眠节奏，让重新入睡变得困难。 2. 看时间如何干扰大脑运作？ 在深夜时分查看时钟的举动，不仅仅是对生理节律产生轻微影响，更会通过唤醒大脑的清醒机制，进一步扰乱睡眠的深度。当我们看到时间时，大脑中的认知中心开始运作： 1. 焦虑感增加：看到凌晨3点，你可能会想到“还有几个小时要起床”，这种焦虑会让大脑产生皮质醇，阻碍褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们重新入睡的关键激素。 2. 光线的刺激：即使是手机的微弱蓝光，也会通过眼睛影响松果体的活动，抑制褪黑素的释放。这种光线刺激会误导大脑认为“天快亮了”，从而让你更加清醒。 3. 注意力转移：睡眠本身是一种被动状态，而查看时间的行为将你的注意力从身体的自然需求（睡眠）转移到外部信息上，进一步破坏入睡的可能性。 3. 睡眠觉醒背后的心理学视角 从心理学的角度来看，半夜醒来并查看时间还可能引发一种自我觉醒状态（self-monitoring state）。当你意识到“我醒了”，并主动去看时间时，你会开始评估自己的状态，比如“为什么我会醒？”“这是不是意味着我失眠了？”这种过度的自我关注会让焦虑感加剧，甚至形成长期的失眠循环。 心理学家建议，对于半夜的自然觉醒，不应给予过多关注，而是试着让自己回归“顺其自然”的状态。例如，合上双眼，专注于自身的呼吸节奏，又或是单纯地让躯体松弛下来，而不是让念头纷飞。 4. 古代智慧如何看待夜间觉醒？ 不仅是现代科学，传统文化中也有关于夜间觉醒的独特见解。譬如，依据中医学说，晚间休息的质量与人体内部各脏腑器官的功能紧密相连。根据《黄帝内经》，午夜（子时，23:00-1:00）对应胆经运行，此时是身体修复与排毒的关键时间；而凌晨（丑时，1:00-3:00）则与肝经相关。如果此时频繁醒来或情绪焦虑，可能会影响身体的调节功能。 中医还强调，睡眠应该“顺其自然”。若强行关注时间或思考工作、生活琐事，会导致气机紊乱，进一步影响健康。因此，夜间醒来时，不妨调整呼吸，尽量让自己平静下来，以配合身体的自然修复节奏。 5. 改变这一习惯对睡眠的积极影响 改掉夜间查看时间的习惯可能带来诸多益处： 提高睡眠质量：避免焦虑感和认知干扰，帮助身体更快重新入睡。 保护视力与大脑：远离蓝光刺激，有助于保护眼睛和维持大脑的健康状态。 避免睡眠困扰的秘诀：持续性地不去查看时间，能有助于减轻入睡困难或缓解紧张情绪。 要实现这一改变，可以尝试以下方法： 1. 把时钟移出视线范围：将闹钟放在看不见的位置，或者选择没有发光功能的闹钟。 2. 夜间不使用手机：睡前将手机放在离床较远的地方，避免半夜因为好奇或无聊而查看时间。 3. 建立良好的入睡仪式：睡前进行冥想或阅读，帮助身体和大脑平静下来，从而减少夜间觉醒的频率。 6. 学会与睡眠和平共处 睡眠是一种自然的生理需求，而非一种需要“控制”的活动。当我们将注意力从时间中解放出来，睡眠反而会更顺畅地到来。正如现代神经科学家所强调的，“睡眠最需要的，是放松和信任。” 半夜醒来是正常现象，无需过度解读或焦虑。相反，接受这段清醒时间，放下查看时间的冲动，或许能让你更加深刻地理解自己的身体节奏。最终，健康的睡眠习惯会帮助你拥有更充实、更有活力的白天生活。 半夜醒来不看时间，不仅是一个简单的行为改变，更是对自身生物节律和心理状态的尊重。通过科学与传统智慧的结合，我们能够更加全面地理解睡眠这一生命活动。下一次，当你半夜醒来时，请试着闭上眼睛，静静等待身体带你重新进入梦乡。你的身体比你想象中更聪明，它会为你找到最适合的节奏。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享智斗“记忆小偷”：阿尔兹海默症预防秘籍 阿尔兹海默症（Alzheimer’s disease，AD）又称老年性痴呆，是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。它主要发生在老年人群，但也有少数早发性病例出现在相对年轻的人中。 研究表明遗传、吸烟、高血压、高血糖、高胆固醇、血管因素等都是其危险因素，那么日常生活中该怎么防住这个“记忆小偷”呢？ 1.保持合适的体重。体型太胖或太瘦都不好。每天注意饮食，既不贪吃，也不让自己饿肚子。同时定期称体重，确保自己保持在健康的范围内。 2.适当运动。坚持适当体育锻炼，和老朋友们一起公园散步、扭秧歌、跳广场舞等，运动不仅能让身体强壮，还能让大脑保持年轻。 3.多动脑筋。阅读、下棋等活动可以锻炼大脑，让记忆力更好。 4.远离烟草。吸烟对健康危害极大，不仅不要吸烟，还要尽量避免吸入二手烟，烟草中的尼古丁对身体非常不友好，尤其是对大脑。 5.充足的睡眠。夜间深睡眠时大脑清除“垃圾”的效率比白天高10倍，保持充足的睡眠对大脑的休息和恢复非常重要，一旦出现睡眠障碍，请及时就医。 6.吃得健康。保持健康生活方式，多吃蔬菜和水果，健康饮食，避免吃太多油腻的食物或者甜食。健康饮食同时对预防糖尿病和高血压很有帮助。 7.定期检查身体，控制慢性疾病。定期进行全面的身体检查，包括血压和血糖，及时发现和治疗相关疾病，保持心脑血管健康可以减少患阿尔兹海默症的风险。 8.保持好心情。保持良好的心理健康状态，愉快的心情对大脑的健康也很重要哦。 9.活到老，学到老。学习新东西，比如学习如何使用智能手机，或者插画、国画、语言等新的技能，均可以刺激大脑达到预防疾病的目的。 阿尔兹海默症的早期发现、诊断和治疗极其重要。虽然现有药物不能逆转疾病，但可以延缓其进展。早发现、早干预，在疾病早期通过药物治疗、心理治疗和康复训练等综合手段，能够很好地改善患者的认知功能和生活自理能力，延缓其发展速度，提高患者的生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享空腹抽血前，“水”能不能喝？需要注意什么？ 在抽血化验前，有一些项目要求保持空腹状态，那么空腹抽血化验有什么讲究呢，水、咖啡、豆浆、果汁、牛奶、茶……这些到底能不能喝？一起来了解一下吧。 空腹抽血前，喝水是否可以？ 能喝，但只能喝一点。 一般采血前不必特意改变饮食习惯，只需要避免过于油腻、高蛋白的食物，清淡饮食即可。在采血当天早晨可以喝水但建议不超过100ml。 能喝：纯水（白开水、矿泉水，纯净水）。 不能喝：饮料、含酒精的饮品、茶、咖啡，豆浆、奶制品等含糖、咖啡因和蛋白质的水。当然，还有一些含糖的咳嗽药水。即使少量饮用可能也会导致化验结果产生误差。 空腹抽血前能服药吗？ 一般检查前不需要特殊停药，尤其是需要定时用药的高血压患者或糖尿病患者，不能擅自停药或推迟服药，避免不及时服药引发生命危险。其他慢性病患者请咨询医生后谨遵医嘱。 空腹抽血，什么时间做更科学？ 检查之所以要空腹，都是为了得出更加准确的诊断。根据2020年国家卫生健康委员会颁布的《WS/T 661-2020静脉血液标本采集指南》，空腹要求至少禁食8小时，以12—14小时为宜，但不建议超过16小时。因此一般空腹抽血安排在上午7:00—9:00，但最好不要超过10:00（白天8小时未进食也不算空腹）。 例如第二天早上8点抽血化验，前一天晚上10点之后尽量不要进食及大量饮水，以免对检验结果产生影响。 空腹越久结果越准吗？ 一般在进食12—14小时后肠胃的消化吸收活动基本结束，此时各种生化成分也较为稳定，血液不会受到饮食因素影响，能够较为真实可靠地反映出机体的变化。但当空腹超过16小时后，机体会处于极度饥饿的状态，各项指标也会有非正常的变化，无法反映真实水平。长时间禁食更会造成种种不适，甚至给糖尿病患者带来低血糖的风险。 哪些验血项目必须空腹进行？ 大多数项目不需要空腹状态下进行，但部分生化项目，例如葡萄糖、脂类和肝功能中的总胆汁酸等由于检测过程中使用的方法学及消化系统活动时对部分生化成分产生的作用，会对检验结果造成影响。 抽血化验还有哪些注意事项？ 采血前： 抽血前一天晚上，维持正常生活习惯，饮食清淡就能获得比较准确的空腹检测结果。 1.采血前请保持情绪稳定，避免剧烈运动。采血前静息至少5分钟。 2.尽量穿着袖口宽松的衣服，避免采血时无法挽起袖口或者采血后衣袖过紧，导致手臂血肿。 采血后： 1.伸直前臂，三个手指同时按压棉签，压住针眼处，按压3—5分钟，切忌揉搓。年长者和凝血功能较差者请延长按压时间。 2.止血后的棉签或者棉球请扔到黄色垃圾桶内。 3.如果存在含碘制剂或者酒精过敏等情况，请提前告知工作人员。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享关于咳嗽，你了解多少？ 咳嗽是一种人体对于气道的保护性动作。咳嗽时发出“kuku”的声音是呼吸系统对人体发出的信号。 咳嗽是如何保护气道的？那么我们就要从咳嗽产生的过程说起。 咳嗽是一种复杂的生理反射，其主要目的是清除呼吸道中的异物、分泌物或刺激物，以保护肺部免受感染和损伤。 咳嗽的产生机制可细分为以下步骤： ●气道发现“异物入侵”：咳嗽的引发通常源自呼吸道内的感受器对刺激的感应。这些感受器包括位于喉部、气管、支气管以及肺部的机械感受器和化学感受器。当这些感受器侦测到刺激，例如尘埃、烟雾、病毒、细菌或化学物质时，它们会通过神经纤维将信号传递至大脑。 ●大脑指挥胸腹运动：大脑接获这些信号后，会通过脑干中的咳嗽中枢引发咳嗽反射。咳嗽中枢随后向呼吸肌肉发出指令，特别是膈肌、肋间肌和腹部肌肉，这些肌肉将协同作用以产生咳嗽动作。 一次咳嗽其实也有三步！ 咳嗽动作本身包括三个阶段：吸气、闭气和强力呼气。 ●吸气阶段：空气被快速吸入肺部； ●闭气阶段：声门关闭，增加肺部压力； ●强力呼气阶段：声门突然打开，迫使空气以高速通过呼吸道，从而清除刺激物。 咳嗽持续时间为什么长短不一？ 咳嗽是呼吸系统常见症状，根据咳嗽症状持续时长，分为急性、亚急性和慢性。 ●急性咳嗽通常持续不超过三周，常见于感冒等呼吸道感染。 ●亚急性咳嗽持续三到八周，可能与感染或过敏有关。 ●慢性咳嗽则是指持续时间超过八周的咳嗽症状，常见于慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘、胃食管反流病、某些药物的副作用以及肺癌等疾病。慢性咳嗽的诊断和治疗通常需要更为详细的医学评估和长期管理。 在呼吸科门诊，很多患者或家属向医生反映：感觉自己“不会咳嗽”，经常有痰咳不出，非常苦恼。其实除了被动的喉咙痒导致咳嗽之外，我们还能通过自己的主动咳嗽进行康复训练，来达到更好的咳嗽排痰效果！ 咳嗽排痰的科学训练方式 1.深呼吸：首先进行几次深呼吸，以放松胸部和腹部肌肉。 2.腹式呼吸：采用腹式呼吸的方式，即吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。 3.咳嗽准备：在呼气时，用腹部力量轻轻推动，模拟咳嗽的动作，但不要真的发出声音。 4.控制咳嗽：当感觉需要咳嗽时，用腹部力量控制咳嗽，尽量让咳嗽短促有力，避免长时间连续咳嗽。 5.间歇休息：每次咳嗽后，短暂休息，再次深呼吸，重复上述步骤。 6.保持姿势：保持良好的姿势，站立或坐着时背部挺直，有助于咳嗽时使用腹部肌肉。 7.避免过度：避免过度咳嗽，以免造成身体不适或伤害。 8.咳嗽后喝水：咳嗽后可以喝一些温水，帮助舒缓喉咙。 9.保持环境湿润：保持室内空气湿润，有助于减少咳嗽的频率和强度。 10.如有不适，及时就医：如果咳嗽持续不断或者伴有其他症状，应及时咨询医生。 医生提示：请记住，咳嗽锻炼应在医生指导下进行，特别是对于有慢性疾病或特定健康问题的人不要盲目自己训练。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享脖子突然动不了怎么办？ 一觉醒来，脖子突然动不了，左转右转，前屈后伸好像都不太行。这个时候，你大概率是落（lào）枕了！ 什么是落枕？ 落枕，或称“失枕”，是一种常见的颈部疾病，多发生在青壮年，尤以冬春季为高发期。它的典型症状就是晨起后颈背部明显酸痛，颈部活动受限，给患者的日常生活带来诸多不便。通常是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张的状态所致。 明明在睡觉休息，为什么脖子还会过度紧张？ 落枕的成因多种多样，主要包括以下几个方面： 睡眠姿势不良，比如头部和颈部长时间处于过度偏转的位置，而非放松位置； 枕头不合适，过高、过低或过硬，长时间受力不均，会导致颈椎小关节紊乱； 受到风寒影响，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻； 最严重的，可能是颈部外伤或原有颈椎病等颈肩部筋伤，引发落枕反复发作。 落枕的康复： 注意休息与保暖。落枕后，患者应充分休息，避免熬夜和过度劳累，以免加重颈部肌肉负担。同时，要做好颈部保暖，避免受冷风刺激，防止病情加重。 点按落枕穴与按摩。点按落枕穴是一种有效的自我疗法。落枕穴位于手背2至3掌骨之间，掌指关节5分的位置，用大拇指或食指按压该处，当出现酸胀感时，持续按压2至3分钟，然后进行头部的前屈、后仰、左右、旋转等动作，有助于缓解颈部疼痛。此外，还可以用中指、食指、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点，由轻到重进行按揉，每次5分钟左右，以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。 热敷与拔罐。热敷是缓解落枕疼痛的有效方法。急性疼痛稍缓解后，可以使用热水袋、热毛巾或红外线治疗仪对患处进行热敷，每次15至20分钟，每天2至3次，以促进颈部血液循环，使肌肉松弛，减轻疼痛。传统康复也可使用拔罐的方式进行治疗，拔罐能够疏通经络，祛寒除湿，缓解疼痛。 理疗与颈椎牵引。对于严重的落枕患者，可以前往康复科，采用微波治疗、超短波治疗等理疗方法，以加速肌肉内炎症反应的消退，缓解肌肉水肿、疼痛症状。此外，适当进行颈椎牵引治疗，可以恢复颈椎生理曲度和小关节的对合关系，缓解落枕症状。 口服药物。如果落枕造成颈部肌肉严重痉挛或疼痛，口服非甾体抗炎药，可减轻组织炎症、肿胀，缓解疼痛。 预防落枕要从细节做起： 为了预防落枕的发生，我们应从日常生活细节做起。首先，要选择合适的枕头，枕头的高度应适中，既不过高也不过低，以保证颈椎处于自然状态。其次，调整良好的睡姿，避免长时间保持同一姿势。最后，睡前避免长时间低头玩手机或看书，以减少颈部肌肉负担。 落枕虽然给我们的生活带来诸多不便，但只要我们掌握正确康复方法，积极预防，就能有效缓解颈部疼痛，重拾舒适睡眠。从现在开始，关注颈部健康，远离落枕困扰。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享频繁跌倒、主观记忆下降，警惕皮质基底节变性 提到皮质基底节变性，大家都很陌生，这种罕见病的症状与帕金森病相似，药物无法根治，也无法延缓病情发展。 皮质基底节变性到底是什么病？ 皮质基底节变性，是一种罕见的、进行性的神经退行性疾病，占帕金森综合征的比例为4%到6%，一般发病年龄为60到80岁，平均63岁。多为散发，常无家族史，起病隐匿，进展缓慢。 皮质基底节变性的症状是什么？ 除了有帕金森病的运动症状（如动作笨拙缓慢、步态不稳易跌倒、震颤等）之外，比较突出的表现为高级皮层症状，包括失用、皮质感觉障碍、认知障碍、行为障碍和失语、精神异常等。此外，还可能出现水平扫视困难、核上性眼肌麻痹等症状。 受累肢体的失用是其核心症状之一，其中观念运动性失用最常见，表现为不能按照指令完成复杂动作或模仿动作，但知道如何做，并可说出，可自发完成相关动作，比如，接到拿起手机的命令时无法完成，但手机响铃时可自然拿起。 皮层感觉障碍表现为麻木或刺痛等。 言语障碍的典型症状为非流利性失语，可发展为缄默。早期较少出现严重的认知障碍，主要表现为主观记忆力下降，即主观上感觉自己的记忆力或其他认知功能比以前下降了，但客观的神经心理测试结果还在正常范围内。 如果出现上述症状，尤其频繁跌倒，主观记忆力下降，就要警惕皮质基底节变性，需到神经内科专科门诊及时就诊。 相关的治疗有哪些？ 目前无针对此类患者的疾病修饰药物。一般是针对患者的运动症状及认知和精神症状行对症治疗，其次是物理治疗、语言治疗、神经心理治疗等非药物治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。