各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享降温易诱发多种疾病，教您如何预防 气温骤降时，许多疾病的发病风险都会增加。感冒和流感在降温时容易侵袭人体，这是因为低温会降低人体免疫力。同时，气温降低使血管收缩，心脏负担加重，心脑血管疾病（如高血压、冠心病等）的发病几率也会上升。 另外，支气管哮喘患者也要格外小心，冷空气对支气管刺激较大。胃肠道健康同样受影响，降温会让胃肠道血管收缩，容易诱发胃炎等疾病。下面我们来详细探讨降温时增强免疫力的生活方式、预防心脑血管疾病的保暖措施、哮喘患者的防护措施以及保护胃肠道的饮食注意事项等内容。 降温时增强免疫力的健康生活方式 充足的睡眠很关键。每天保证7 - 8小时的睡眠，能让身体得到充分休息，就像给身体充电，在睡眠中身体的各项机能得以恢复。晚上尽量在11点前入睡，因为11点到凌晨3点是身体排毒和修复的重要时段。 合理的饮食不可或缺。多吃富含维生素C的食物，能够增强白细胞的活性，提高身体抵抗力。还可以多吃富含蛋白质的食物，蛋白质是身体的重要组成部分，能为身体提供能量并为修复受损细胞提供原料。 适度的运动也是增强免疫力的好方法。可以选择散步，每天散步30分钟以上，既能活动身体，又不会过于劳累。或者进行瑜伽练习，瑜伽的伸展动作有助于促进血液循环，增强身体柔韧性和平衡感。 预防心脑血管疾病的保暖措施 头部保暖。头部是散热的主要部位，降温时要戴上帽子，可选择毛线帽或者棉帽，其材质柔软且保暖性好，出门时一定要戴上，特别是有风的时候，防止头部热量散失过快。 颈部保暖。颈部血管丰富，受冷容易引起血管收缩，可以围上围巾，围巾材质可以是羊毛的，柔软又暖和，在早晨和晚上气温较低的时候，把围巾围紧一点。 脚部保暖。寒从脚下起，要穿上厚袜子和保暖的鞋子。袜子最好是纯棉的，吸汗又保暖，鞋子可选择有绒毛内里的，保持脚部温暖。每晚睡前可以用热水泡脚，水温在40 - 45度左右，泡15 - 20分钟，能促进脚部血液循环。 哮喘患者降温时的日常防护措施 注意环境清洁。保持室内空气清新，经常开窗通风，但要避免在早晨和晚上气温低的时候通风。可以使用空气净化器，过滤空气中的灰尘、花粉等过敏原。 避免冷空气直接刺激。出门时要戴上口罩，口罩最好厚一点，能有效阻挡冷空气。如果要进行户外活动，尽量选择在中午气温较高的时候。 按时用药。哮喘患者通常需要使用支气管扩张剂等药物来控制病情，要按照医生嘱咐定期使用，还可以准备一个急救药物，在哮喘发作时及时使用。 增强体质。适当进行一些适合哮喘患者的运动，比如在室内游泳。游泳可以锻炼呼吸肌，提高肺功能，但要注意游泳池的水质，避免感染。 4降温时保护胃肠道健康的饮食注意事项 多吃温热的食物。像热汤、热粥等。热汤可选择蔬菜汤，用胡萝卜、洋葱、土豆等煮成，这些食材富含维生素和膳食纤维，煮成汤后容易消化吸收，还能温暖肠胃。热粥可以是小米粥，小米具有养胃的功效。 避免吃生冷食物。像冰淇淋、生鱼片等，生冷食物会刺激胃肠道，导致胃肠道血管收缩更厉害，容易引起胃肠道不适。 少吃油腻食物。油腻食物不易消化，降温时胃肠道消化功能本身就有所下降，过多食用油腻食物会加重胃肠道负担，可以选择一些清淡的肉类，如鸡肉、鱼肉等。 总之，降温时我们要从多个方面保护自己的健康。通过增强免疫力的生活方式、预防心脑血管疾病的保暖措施、哮喘患者的防护措施以及保护胃肠道的饮食注意等方面，降低疾病发生的风险。我们要重视降温对身体的影响，积极采取相应措施，这样才能健康度过降温时期。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享手脚冰凉怎么办? 中医认为，温煦阳气、濡养阴血，才能维持四肢温暖。四肢不温，难以回暖，与“郁”和“虚”有关。例如，阳气虚弱者易受寒邪侵袭，肢体冷感明显，长居室内且活动少者更甚；阴血不足者不能濡养四肢，导致血虚、手足寒凉；脾胃虚弱者消化吸收差，易出现气血生化不足、四肢发冷。 冬季宜进行“日光浴”，背对阳光，温暖背部，温通膀胱经气，30分钟左右为宜，有助于肾中阳气升发。 采用中医外治疗法。艾灸合谷、关元、气海、足三里等穴位，可以温经散寒，促进气血运行。背部膀胱经拔罐可以疏经通络，调整阴阳平衡，激发气血运行，常用于气滞血瘀所致的四肢不温。选用艾叶、红花、桂枝等中药煮水泡脚，可以温经通络，改善手脚冰凉等症状。 适当食用牛肉、羊肉、生姜、大蒜等温热性食物，有助于温煦机体阳气，散除寒气。食用黄芪、当归、红枣、桂圆等补气血的食物，能促进气血濡养四肢。 有氧运动可促进血液循环，激发机体阳气。阳气不足者，还可以尝试太极拳、五禽戏、八段锦等传统养生功法，导引四肢气血运行。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享带您了解痔疮十大并发症 痔疮是一种常见的肛肠疾病。以下是痔疮可能出现的十大并发症。 1.血栓性静脉炎：痔静脉丛扩张和回流受阻时可形成血栓，导致局部疼痛加重，排便、行走、坐下等动作时，疼痛更加明显。 2.坏死：痔核嵌顿于肛门外，局部代谢产物积聚，导致肛门局部水肿加重，痔核嵌顿加重，形成恶性循环。因此，内痔嵌顿日久必然出现坏死，通常局限于痔核的黏膜部分，但也可能侵犯人体其他部位。 3.感染：痔核嵌顿后，常伴有不同程度的感染，表现为里急后重、肛门坠胀感明显等症状。 4.贫血：痔疮失血可能导致缺铁性贫血，早期常表现为缺乏生机、易疲劳。贫血较重或进展较快时，可能出现面色苍白、倦怠乏力、食欲不振、心悸、心率加快和体力活动后气促、浮肿等症状。 5.皮肤顽疾：痔疮可加重便秘，便秘时无法及时排出体内毒素，导致痤疮、暗疮、色素沉着等皮肤顽疾，时间久了还会导致贫血和营养不良。 6.肥胖：痔疮患者因肛门组织血管肿胀常有刺痛感，行动不便，加上久坐、饮食不均衡、饮食不健康等因素，还可能导致肥胖。 7.妇科炎症：痔疮可引起肛周脓肿，肛周感染可影响阴道口，造成妇科炎症感染。 8.直肠癌：由于痔疮和直肠癌的发病部位相似，90%以上的直肠癌病例在初期被误诊为痔疮。临床证实，因痔疮来医院就诊的患者中，有1%至3%最终被诊断为直肠癌。 9.影响孕妇、胎儿健康：孕妇是痔疮的高发人群，痔疮可能导致贫血等症状，不但影响孕妇健康，还可能影响胎儿的正常发育。 10.抑郁症：痔疮位于私密部位，很多患者羞于就医而延误治疗，时间越长，病情越严重，造成心理负担。 痔疮本身对人体造成的创伤比较有限，治疗也相对容易。然而，一旦出现并发症，治疗就变得复杂。因此，日常生活中做好痔疮的防范和及早治疗至关重要。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享给老年痛风患者的健康提示 痛风是一种代谢性疾病，主要由尿酸代谢异常所致。尿酸是嘌呤代谢的最终产物，在正常情况下，尿酸会通过肾脏排出。当体内尿酸过多，形成结晶并沉积在关节处时，就会引发炎症，导致痛风。 痛风患者有这些症状 急性痛风性关节炎：通常在夜间或者清晨发作，表现为剧烈的关节疼痛，受影响的关节会发红、肿胀，常见于大脚趾、脚踝和膝关节。 慢性期表现：长期尿酸水平升高会使关节、软组织和皮肤形成痛风石，导致持续性炎症和疼痛。反复发作的痛风会导致关节的持续性损伤，甚至引起关节畸形和功能丧失。长期尿酸水平升高还会损害肾功能，增加肾结石和肾功能损害的发生风险。 痛风对其他疾病的影响 老年人由于新陈代谢减缓，更容易受到高尿酸的影响。老年痛风患者不仅会出现急性关节炎，而且可能发展为慢性痛风，进而影响肾功能。 痛风还可能加重老年人的其他慢性疾病，如高血压、糖尿病等。高尿酸是心血管疾病的独立风险因素，痛风患者患心脏病和脑卒中的风险更高。痛风与糖尿病密切相关，尿酸水平升高可能会影响胰岛素的分泌。 预防痛风发作的方法 老年人应保持健康的生活方式，并遵医嘱控制尿酸，这是预防和管理痛风的关键。具体来说，有以下几个方法。 饮食管理：通过调整饮食结构，痛风患者可以有效控制体内尿酸水平，从而降低痛风发作的风险。痛风患者应选择低嘌呤食物，以减少尿酸的生成。以下是一些低嘌呤食物。 蔬菜：大部分蔬菜的嘌呤含量较低，如菠菜、胡萝卜、黄瓜等。但是，蘑菇和花椰菜的嘌呤含量稍高，痛风患者应适量摄入。 水果：痛风患者可以食用大部分水果，但应适量摄入果糖含量较高的水果。 奶及奶制品：摄入低脂或脱脂的奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等，有助于降低痛风发作的风险。 全谷物：燕麦、糙米等全谷物食物的嘌呤含量较低，且富含膳食纤维。 蛋白质：蛋白质是人体必需的营养素，痛风患者应选择低嘌呤的蛋白质来源，如鸡蛋。 限制饮酒量：酒精会增加尿酸的生成，老年人应限制饮酒量，特别是少喝啤酒。 定期检查：老年人应定期检测血尿酸，以便及时发现和治疗疾病。 多喝水：在日常生活中，老年人应摄入充足的水分，帮助体内尿酸排出。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享警惕低温烫伤，做聪明的“取暖达人” 暖手宝、电热毯、暖气片……这些取暖神器简直是冬日的“小确幸”。但这些温暖的小帮手，有时也会变成“温柔杀手”，带来一种容易被忽视的皮肤伤害——低温烫伤。 从红斑到焦痂 想象一下，当你把一个暖手宝放在手臂上，温度刚刚好，既不冷也不热，是不是感觉特别舒服？但正是这种“刚刚好”的温度（45℃~60℃），因为不会触发我们的疼痛警报，反而让皮肤在不知不觉中受到了伤害。 烧烫伤一般分为三个度，Ⅰ度、Ⅱ度和Ⅲ度，而低温烫伤不仅可以导致Ⅰ度、浅Ⅱ度这样的损伤，也有可能造成深Ⅱ度或Ⅲ度的深度烧伤，具体表现有这些： Ⅰ度烫伤 皮肤发红、轻度肿胀，出现红斑，这是低温烫伤最常见的表现； Ⅱ度烫伤 水疱形成，根据水疱的大小、烫伤的深度还可以分为浅Ⅱ度和深Ⅱ度； Ⅲ度烫伤 皮肤出现焦痂，这是低温烫伤导致的深度损伤表现，属于Ⅲ度烫伤的范畴。 做好预防措施 控制热源温度。使用电热毯、暖手宝等设备时，不要让其直接接触皮肤。 定时休息。避免长时间接触热源，建议在睡觉前把电热毯打开，等被窝暖和了就关掉电源再上床，避免整晚使用电热毯。 注意皮肤感受。如果出现温度过高或不适，应立即移开热源，并检查皮肤状态。 皮肤热敏感度低者，不适合使用暖贴取暖。儿童应在特别看护下使用取暖设备。 学会如何应对 1.立即移开热源：一旦发现皮肤发红或有不适感，应立即移开热源。 2.降温处理：皮肤出现发红或者红斑，需要立即对患处进行降温处理，用流动的冷水冲洗或凝胶性的产品冷敷降温至少30分钟，有助于缓解疼痛和控制损伤进展，千万不能用冰水或者冰块冷敷，避免冻伤。 3.避免挤压水疱：如果形成水疱，需要去医院进一步处理，不要自行挑破，以免引起进一步感染。 4.及时就医：对于Ⅱ度或以上的低温烫伤，建议尽快前往医院治疗，医生可提供局部消毒、换药及必要的抗感染治疗。 低温烫伤虽然不会立即造成严重损害，但长时间的低温热接触对皮肤的慢性损伤不可忽视。在这个冬天，让我们一起做聪明的“取暖达人”，享受温暖的同时，也保护好自己的皮肤。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享降温啦！这些保暖实用小技巧赶紧用起来 随着寒潮来袭，近期体感越来越冷。面对冷空气，我们该如何防寒保暖？快跟着专家来了解一下吧。 保暖穿衣有妙招 天气越来越冷，大家对于穿衣服就觉得麻烦，对于不同时间、不同地点，温差较大的情况，可考虑穿脱方便的“洋葱式穿法”为主： 先穿一层排汗功能良好的衣物，如保暖内衣； 再加一层保暖、透气性好衣物，如毛衣、羽绒背心等； 第三层穿有防风挡雨功能的外套，如羽绒服、皮衣等。 根据场合与温度的变化情况，可一层层加上去或脱下来。这种穿衣法既能持久保持身体的温度，又不受到外部冷风侵袭。如果温度很低，还可加上帽子、手套、围巾等。 重点人群多注意 天冷时，脑梗、卒中的发病率会大为上升。对于有高血压、糖尿病等慢性疾病的中老年患者来说，更要保护好自己的心脑血管，一定要注意坚持用药。并且对血压、血糖等指标进行监测，根据具体情况调整药物的剂量。如果有胸闷、心慌，或突然出现一侧肢体麻木无力、晕眩伴呕吐等症状，必须高度警惕，立即到医院进行检查治疗。 老年人应尽量减少户外活动，如果有早锻炼习惯，应尽量晚一些出门；出门时戴好帽子、围巾等防寒用品很重要。 特殊部位需小心 一护头 头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。因此，冬天做好头部保暖是第一要务，建议出门戴好帽子、围巾。 二护脚 脚远离人体心脏，供血少，寒气容易侵入，除了穿保暖的鞋袜外，建议每天泡脚10-15分钟，然后揉搓脚心，可改善血液循环，起到保暖驱寒的作用。 三护背 除添加衣物外，素有旧疾者还可在背部或疼痛部位贴温热制品加强保暖，但皮肤过敏及皮肤有伤者不宜采用。贴用时要注意观察皮肤情况，避免低温烫伤。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何保持健康体重，助力理想血压？ 高血压作为一种常见的慢性病，已经成为全球范围内的公共健康问题。体重和血压之间究竟有什么关系？如何通过控制体重来维护我们的血压健康？ 高血压是指动脉血压持续升高的病症，通常在静息状态下收缩压（高压）≥140mmHg和/或舒张压（低压）≥90mmHg时被诊断。它的发生率随着年龄的增长而增高，且与不良生活方式、遗传因素、环境因素等密切相关。近年来，研究表明，体重过重或肥胖是导致高血压的一个重要风险因素。体重增加会使心脏工作负担加重，从而导致血压升高。 高血压的成因 首先，了解高血压的成因对于防治高血压非常重要。高血压的形成与多个因素有关，包括遗传、环境和生活方式。遗传因素是无法改变的，但生活方式的调整则可以有效降低高血压的风险。过量摄入钠盐、缺乏锻炼、肥胖、吸烟和过量饮酒等都是导致高血压的重要诱因。在这些因素中，体重与高血压的关系尤为显著。 肥胖是指体重指数（BMI）≥28，而理想的BMI范围为18.5到24.9。当一个人的体重超过理想范围时，脂肪组织的增多会导致多种生理变化，增加血管内的阻力，心脏为了克服这种阻力就需要更加努力工作，从而导致血压上升。此外，肥胖还会引起胰岛素抵抗，促进炎症反应，进一步加重心血管负担。因此，保持健康的体重是预防和控制高血压的重要措施。 如何应对肥胖？ 首先，改变不良的生活习惯是关键。健康饮食是控制体重的基础。建议多摄入新鲜蔬菜、水果和全谷物，减少高脂肪、高糖分及高盐分的食物摄入。比如，选择瘦肉、鱼类作为蛋白质的主要来源，避免油炸食品和快餐。同时，控制总热量的摄入，合理搭配饮食，避免暴饮暴食。 除了饮食，适量的运动也是保持健康体重与理想血压的重要环节。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车等。运动能够有效消耗热量、增强心肺功能、改善血液循环，从而帮助控制体重和降低血压。此外，适当的力量训练也能够提高基础代谢率，促进脂肪的燃烧。 除了饮食和运动，良好的心理状态同样不可忽视。压力会导致体内激素水平变化，进而影响血压。学会放松自己，进行深呼吸、瑜伽等活动，有助于减轻心理压力。此外，保持规律的作息和良好的睡眠质量也是促进身体健康的重要因素。 对于需要服用降压药的患者而言，还需要注意以下事项： 1.遵医嘱用药：高血压患者应在医生的指导下使用药物，不可自行购买或者更换药物。 2.长期用药：高血压是一种慢性疾病，需要长期服药。患者应严格按照医嘱，定时定量服药。 3.监测血压：在药物治疗过程中，患者应定期监测血压，了解治疗效果，并根据医生的建议调整治疗方案。 4.注意药物副作用：高血压药物可能会有一些副作用，比如头晕、水肿、咳嗽等。如果出现身体不适，应当及时就诊。 5.联合用药：对于部分患者，单一药物可能无法有效控制血压，此时医生可能会建议联合使用多种药物。患者应遵循医生的建议，合理搭配药物。 6.生活方式调整与药物治疗相结合：药物治疗的同时，患者仍需注意饮食、运动和心理调节，以达到更好的治疗效果。 保持健康的体重与理想的血压密切相关。健康的生活方式是获得健康体重和理想血压的最佳途径，通过调整饮食、增加运动及管理心理压力，我们可以有效预防高血压的发生。希望每个人都能关注自身的健康，努力保持理想的体重，迎接更加美好的未来。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享寒潮来袭，心梗高发，冠心病人群如何科学应对？ “断崖式降温”来袭，将冬日氛围感拉满，寒潮不仅冻手冻脚，对血管脆弱的心血管疾病人群来说，低温还会直接“冻”出病——心梗。今天就让我们科学认知心梗，重塑心脏活力，找回流动的生命力。 寒冷、低温，如何引发心梗？ 低温天气会刺激血管收缩，原本宽敞顺畅的血管通道，会被骤然“挤压”变窄，还有流感、感冒等“趁火打劫”，血管里的“杂质”如胆固醇等也会增多，最终血管可能完全堵塞，引发心梗。 但降温只是心梗发作的诱因，如冠心病等心血管疾病人群，长期的“垃圾”堆积，血管已经狭窄堵塞，此时低温刺激会成为压垮心脏的“最后一根稻草”。低温天一旦出现胸闷胸痛、疲乏恶心等反应，需尽早就医明确病因。 做好三件事，安稳过冬： 1.管理好血脂、血压 冬天，因寒冷原因，容易引发血脂、血压的失控，要重视血脂、血压监测，做好血脂、血压控制。 血脂不像外来入侵的病毒，可以服药“赶走”，人体自身会生成各种坏的血脂，对于血管已狭窄的冠心病、心梗人群，一定要严格控制血脂，长期降脂达标。血压更是易受气温变化而波动，造成血液流动不稳定，血管内的环境“糟糕”了，心脑肾器官也容易受影响。所以，血压也要长期达标，坚持监测、随访。 2.遵医嘱治疗，坚持服药 血脂及血压单纯依靠饮食及锻炼很难达标，一旦明确诊断，往往需要药物来治疗。服用药物后血脂、血压达标了，并不意味着任务完成可以停药。因为单次的指标正常，不代表长期停留在正常水平范围内，一定要遵医嘱坚持服药，定期复查，监测血脂、血压控制情况以及药物副作用等。 3.科学保暖御寒，远离误区 误区一：喝酒驱寒 实际上是身体表面暖和的“假象”，酒精刺激血液循环加速，体表温度升高，散热速度加快，体感会越来越冷。 提醒：心血管疾病人群不宜饮酒。 误区二：衣服越厚越暖和 实际上并没有那么保暖，建议“洋葱式穿衣法”，内层穿排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风，应对天气变化。 误区三：依赖取暖设备 实际上会增加心梗等风险，取暖设备如电热毯、暖气房等会加速水分流失，易形成血栓，堵塞血管。 提醒：保暖同时要保湿，适当喝水。 血脂的累积，意味着生命通道被堵；血压的异常波动，是通道里掀起的巨浪。冠心病患者一定要重视血脂管理、血压控制，保持血管通畅，守护健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享日常受伤不要慌，常见的外伤处理方法赶快学起来 生活是冒险，磕碰难避免，学会急救法，创伤不害怕。 如果不小心受伤出血了该怎么办？ 止血 止血的方法有很多种，其中，适合大众学习掌握的有指压法、加压包扎止血法、止血带法，可根据具体的受伤情况来选择，伤情较重时，应在紧急处理的同时及时送医。 指压法：为止血的短暂应急措施，适用于头部和四肢的动脉出血，用手指压在出血的近心端（离心脏近的一端），把动脉压迫闭合在骨面上，阻断血流，达到迅速和临时止血的目的。 加压包扎止血法：适用于四肢、头顶、躯干等体表血管外伤的出血处。可用无菌纱布或洁净敷料覆盖伤口，对较深大的出血伤口，宜用敷料填充，再用绷带加压包扎。力量以能止血而肢体远端仍有血液循环为宜。 止血带法：能有效控制肢体出血，使用恰当可挽救一些大出血伤员的生命，但使用不当则可带来严重并发症，以致引起肢体坏死、肾衰竭，甚至死亡。因此使用时需要特别注意。 适应证：适用于腘动脉和肱动脉损伤引起的大出血；股动脉不能用加压包扎止血时，应立即使用止血带。 止血带的使用部位：①上臂大出血应扎在上臂上1/3；前臂或手外伤大出血应扎在上臂下1/3处。上臂中下1/3处有神经紧贴骨面，不宜扎止血带，以免损伤。②下肢大出血应扎在股骨中下1/3交界处。 止血带的使用方法：先在止血带部位（伤口上方）用纱布毛巾或伤者衣服垫好，然后以左手拇指、食指、中指拿止血带头端，另一手扭紧止血带绕肢体两圈，将止血带末端放入左手食指、中指间拉回固定。 注意事项：①扎止血带时间一般<1小时为宜，必须延长时则应在1小时左右放松。②必须做出显著标志，注明和计算时间。③扎止血带时，应在肢体上放衬垫，避免勒伤皮肤。用止血带止血法是大血管损伤时救命的重要手段，但使用不当，可出现严重的并发症。 止血带的松紧度：以刚达到远端动脉搏动消失，阻断动脉出血为度，不宜过紧或过松。 包扎 包扎的目的是保护伤口，减少污染，固定敷料和协助止血。 注意事项： 包扎的动作要轻、快、准、牢。避免碰触伤口，以免增加疼痛、出血和感染。 对充分暴露的伤口，尽可能先用无菌敷料覆盖伤口，再进行包扎。 不要在伤口上打结，以免压迫伤口而增加痛苦。 包扎不可过紧或过松，以防滑脱或压迫神经和血管，影响远端血液循环。四肢包扎时，要露出手指或脚趾的末端，以便随时观察肢端血液循环。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享经常“眼前一黑”？可能是这个问题 入秋以后，夜长昼短，如果晚餐不能维持整个夜间所需能量，就容易发生夜间低血糖。如果说糖尿病是一把“慢刀子”，那低血糖就是个“急性子”。如果你以为所有低血糖都只是“饿的”，吃点糖就好了，那真是太小瞧它了。 很多因低血糖而晕倒的患者，经过及时的治疗，完全可以康复出院。他们醒来后经常描述：就发生在“一蹲一起”，上厕所的时候，那种眼前一黑、瘫倒在地的场景，真是担心又害怕，感觉自己快要走了，还好当时家人在身边，要是旁边没有家人或者附近可以叫到人真是不堪设想。为了更好地了解低血糖的预防，现在我们一起学习低血糖的知识吧！ 低血糖的标准： 1、不同人的低血糖诊断标准不同。糖尿病患者，尤其是老年糖尿病患者，一旦发生低血糖，和没有糖尿病的人比起来，危险更大。 2、医学上将低血糖定义为： 健康人血糖＜2.8 mmol/L； 糖尿病患者血糖≤3.9 mmol/L。 低血糖有哪些症状？ 婴幼儿及低龄儿童：不好好喝奶、容易哭闹、面色苍白、出冷汗、注意力不集中、噩梦易惊、遗尿等。 成年人：饥饿感、心慌、手抖、出虚汗、四肢无力等。 老年人：多无症状，部分表现为神经精神症状，如言语行为反常、偏瘫、意识障碍、嗜睡、昏迷等。 轻度低血糖：可能出现饥饿感、头昏眼花、心慌手颤、面色苍白、出冷汗、虚弱无力等症状； 严重低血糖：会引起大脑功能障碍，导致意识恍惚、言行怪异、昏昏欲睡、抽搐惊厥甚至昏迷死亡； 老年人低血糖：还易诱发心律失常、心力衰竭、心绞痛、心肌梗死甚至猝死以及严重脑梗死； 急性低血糖：还可引起脑水肿； 慢性低血糖：可降低认知能力，导致智力下降及老年性痴呆。 低血糖处理方法：1、如果患者有严重身体表现，有意识障碍的病人，需要立即拨打120急救电话 采取静脉输注葡萄糖治疗。2、如果患者较清醒，安排患者坐下或卧床休息，防止患者因为低血糖跌倒，导致外伤尽快补充糖分。3、意识清楚的患者可以喝含糖分的果汁、可乐、吃馒头、饼干、吃水果糖、巧克力。 低血糖常见误区：1、少吃降糖药或不吃药。2、发生低血糖的患者，不要盲目减少降血糖的药物。需要请内分泌科医生根据患者饮食、体重、运动量等因素综合考虑，调整治疗方案。3、认为没有不舒服的感觉，肯定不是低血糖单凭感觉来判断血糖高低非常不可靠，临床上存在无意识的低血糖。1型糖尿病患者病程超过20年后，有50%的病人可以出现无意识的低血糖。 低血糖风险预防：1、病人及家属需要熟悉低血糖的表现和危害，注意规则用药，监测血糖。2、科学饮食 禁饮酒、禁高糖食物。3、避免剧烈运动、空腹运动、药效高峰运动。4、随身携带救治卡(姓名、家属联系方式、用药情况)、饼干、巧克力或糖果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享美味大闸蟹，过量可不行 俗话说：“秋风起，蟹脚痒。”时下正是品尝大闸蟹的好时节。然而，有关大闸蟹的说法很多，例如“性寒，孕妇不可吃”“‘三高’人群不可吃蟹黄蟹膏”等。 如何才能健康享用这份大自然的馈赠？ 首先，大闸蟹可食用部分为蟹肉、蟹黄或蟹膏。其中，白色蟹肉的蛋白质可达22%至24%，脂肪只有3%至4%。在确保食材新鲜且熟透的情况下，“三高”人群和孕妇摄入一只螃蟹的蟹肉部分，是非常安全的。但是，对于蟹黄和蟹膏则要小心，此部分的脂肪含量高达34.9%至44%。《中国居民膳食指南》建议成人每日油脂摄入要控制在25至30克，一只饱满的大闸蟹，可能就含有3克油脂。 其次，在吃螃蟹时，可搭配一些清淡的蔬菜或水果，以平衡饮食，减轻胰腺的负担。另外，中医认为螃蟹性寒，孕妇和脾胃虚寒者建议少吃。 此外，另一道美食——蟹黄盖浇面，裹满蟹黄、蟹膏的面条令人食指大动。但大量蟹膏、蟹黄堪比“能量炸弹”，当人体摄入时，胰腺需分泌更多胰液来消化这些高蛋白、高脂肪的食物，从而导致胰管压力升高。如果胰液排泄不畅，就可能引发急性胰腺炎。高血脂、胆囊结石患者吃后，可能会加重消化系统的负担，易引发炎症反应。 总而言之，大闸蟹虽美味，但切勿贪多。尤其随着天气逐渐寒冷，大家会不自觉地增加摄入其他高脂肪、高胆固醇的饮食，这也要引起警惕，只有保持良好生活习惯、合理搭配饮食，才能享受健康生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享体检发现钙化，需要治疗吗？ 钙化是钙盐在人体某个组织里产生了沉积，它可发生于多个器官，包括生理性和病理性钙化。生理性钙化与年龄衰老和组织退变有关，如松果体钙化、苍白球钙化、肋软骨钙化等，这些都是正常生理现象，无须过度关注。 病理性钙化产生的原因 1.代谢性钙化。当体内钙磷代谢失调时，血钙或血磷浓度增高，导致钙盐在组织中沉积。例如，肾功能衰竭患者常因血液中磷酸盐增高而发生钙化。 2.坏死组织钙化。坏死组织（如干酪样坏死、脂肪坏死）常伴随钙化。在细胞死亡后，组织的pH值变化和细胞成分的释放促使钙盐沉积。 3.炎症反应性钙化。在某些慢性炎症发生过程中，炎症细胞的活动可能导致局部钙盐沉积。例如，结核、风湿性心脏病等产生的炎症反应可导致组织钙化。 4.肿瘤及增生性病变。某些肿瘤或增生性病变（如乳腺癌、甲状腺癌、腺瘤、纤维瘤）也可能诱发钙盐沉积，通常是由于细胞的异常增殖和代谢改变；这类钙化需引起重点关注。 5.血管钙化。动脉硬化等血管病变可导致钙盐在血管壁上沉积，通常与炎症、损伤和老化有关。 哪些部位的钙化需要重点关注、随访，甚至专科诊治？ 1.甲状腺钙化。 甲状腺钙化大致可分为微小钙化、粗大钙化和边缘环形钙化。 微小钙化在甲状腺乳头状癌患者中是常见的，但并非有了这种钙化就是癌。粗大钙化通常发生在良性结节性甲状腺肿患者中。边缘环形钙化一般出现在良性结节中。 应对措施：查出甲状腺钙化灶时建议及时就医，让专科医生根据钙化灶形态及分布进行区分评估，决定是否手术或随访。 2.乳腺钙化。 乳腺X线摄影发现的不定形、细小多形性、成簇的微钙化点，有可能是早期乳腺癌唯一的表现，需引起足够重视，尤其是沿导管或段样分布特征的钙化。其余很多粗大钙化、圆形钙化、大棒状钙化等大多是良性钙化，定期随访即可。 应对措施：查出乳腺钙化灶时建议及时就医，请专科医生对钙化灶进行分类，决定是否活检或随访。 3.冠状动脉钙化。 冠状动脉钙化，是冠状动脉粥样硬化的重要标志，严重的冠状动脉钙化预示着患者发生心梗的风险较高。多见于高血压、高血脂、糖尿病患者，与代谢物沉积和损伤有关。 应对措施：如果有冠心病史、胸闷病史、“三高”人群应及时就医，进行冠状动脉CTA检查评估血管狭窄程度。 4.其它部位钙化，绝大部分都可以定期随访。 肺部的钙化主要来自结核或一些其他感染，大部分是良性的，肿瘤性钙化相对较少，比如错构瘤。肾钙化可能和肾炎、肾钙质沉着症、肾乳头坏死、肾结核、肾结石等疾病有关。前列腺钙化指在前列腺组织中出现的钙盐沉积现象，可能与前列腺增生、尿盐沉淀、前列腺反流及感染等有关，对于无症状的前列腺钙化，通常无须特殊治疗，只需定期随访和复查。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。