各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享新研究揭示：高强度运动或削弱短期免疫功能 近期，美国太平洋西北国家实验室的研究团队发布了一项关于高强度运动对免疫系统影响的研究。该研究主要针对消防员这一群体，通过分析他们在进行剧烈体力活动前后的身体变化，探讨了潜在的健康风险。 研究表明，在经历45分钟的高强度训练后，参与者体内与炎症相关的分子数量有所下降，而一种名为opiorphin的外周血管扩张剂水平则上升了。这些变化提示，在极端的身体压力下，人体会调整其生理机制以适应更高的氧气和营养需求，但同时也可能导致短期内免疫功能减弱。研究人员推测，这种现象可能是身体为了确保关键器官得到足够血液供应而采取的一种保护措施，但这同时也意味着对抗外界病原体的能力可能会暂时降低。 尽管长期以来人们普遍认为规律性的体育锻炼有助于提高免疫力，但对于那些经常从事极限运动的职业人士而言，频繁地将自己置于极度疲劳状态可能并不总是有益健康的。特别是在面对病毒性呼吸道疾病时，过度劳累反而可能让身体变得更加脆弱。因此，对于运动员、急救人员以及军事人员等需要定期承受高强度体能挑战的人来说，如何在保持良好体魄的同时避免不必要的健康风险变得尤为重要。 科普知识 1. 免疫系统的运作方式 定义：免疫系统是人体内一个复杂的防御网络，由多种细胞、组织和器官组成，共同协作抵御外来入侵者如细菌、病毒等。 两大类： 先天免疫（非特异性）：能够快速响应所有类型的病原体。 获得性免疫（特异性）：在初次接触特定病原体后形成记忆，以便未来再次遇到相同敌人时能够迅速有效地消灭它们。 重要组成部分：包括白血球（如淋巴细胞）、抗体、补体系统等。 作用机制：当有害物质进入体内时，免疫系统会识别并标记它们为“异物”，然后启动一系列反应来清除这些威胁。这通常涉及炎症过程，即局部区域出现红肿热痛等症状，这是身体正在努力修复受损部位的表现之一。 2. 运动与免疫的关系 适度运动的好处： 有助于增强免疫功能 改善血液循环 促进新陈代谢 减少患病几率 过度训练的风险： 长期高强度训练可能导致免疫抑制 增加感冒和其他轻微疾病的发病率 长时间处于应激状态下会使皮质醇水平升高，进而抑制免疫细胞活性 平衡之道： 合理安排训练计划 保证充足休息时间 注意饮食均衡 补充足够的水分和电解质，帮助维持免疫系统的正常运作 3. Opiorphin的作用 简介：Opiorphin是一种天然存在的肽类物质，具有镇痛效果，同时还能调节心血管系统。 发现背景：最初在人类唾液中被发现，后来的研究表明它在动物模型中也存在，并且显示出类似的功能。 潜在益处： 除了缓解疼痛外，Opiorphin还被认为可以增加肌肉血流量 优化氧气和营养物质向工作肌群输送的过程，这对于提高运动表现非常重要 研究意义：了解Opiorphin如何影响身体机能有助于开发新的治疗方法或补充剂，帮助运动员更好地恢复，同时减轻因剧烈运动引起的不适感。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享守护关节，让健康无“炎” 全世界关节炎患者约有3.55亿人，如何守护关节，让健康无“炎”？ 关节炎的“大家族” 关节炎，这个听起来就让人头疼的词，其实是个“大家族”，拥有超过100种类型，其中最常见的是膝关节骨性关节炎、类风湿关节炎和痛风性关节炎。 膝关节骨性关节炎俗称“老年性关节炎”，它像是一位无声的侵蚀者，慢慢侵蚀着我们的关节软骨，让曾经灵活的膝盖变得僵硬。 类风湿关节炎则更像是一位“隐形杀手”，它不仅侵袭关节，还可能影响全身多个系统，导致关节畸形甚至残疾。 年轻化趋势 提到关节炎，很多人可能立刻会想到爷爷奶奶弯曲不便的膝盖或是雨天里酸痛难忍的关节。但实际上，关节炎并非老年人的专属，它正在悄悄逼近年轻人的世界。 想象一下，一个正值青壮年的程序员，每天在电脑前敲代码到深夜，日复一日，突然有一天他发现自己的膝盖在上下楼梯时隐隐作痛。这，就是关节炎年轻化趋势的一个缩影。 年轻人往往喜欢运动，但忽略了运动后的保护和恢复，加之长期不良的坐姿，膝关节逐渐出现了问题。直到一次剧烈运动后，再也无法忽视那持续的疼痛，才到医院进行检查，结果被诊断为膝关节骨性关节炎。 早预防、早诊断、早治疗 如果发现得早，经过一段时间的治疗和康复训练，关节功能可以得到很好的恢复。 1.物理因子治疗：激光、经皮电刺激和微波、超短波等。 2.中医治疗：针刺、艾灸、红外线、拔罐、穴位贴敷、三色膏、中药饮片治疗等；对疼痛比较顽固、痛点特别明确的患者，给予适当的针刀松解术，可以加快症状缓解。 3.运动治疗：肌力训练等。 4.药物治疗：口服葡萄糖胺类药品、非甾体消炎药等以及类固醇注射疗法、玻尿酸注射疗法等。 5.手术治疗：对于较为严重的膝关节炎，需要进行关节镜或人工关节置换手术。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这不能吃、那也不能吃，“糖友”太苦，拒做“苦行僧” “网上说这不能吃、那也不能吃，生活太苦了吧……”经常有糖尿病患者大吐苦水。人们常常有这样的认知：得了糖尿病，就不能吃甜食了。真的是这样吗？得了糖尿病，并不必活得像“苦行僧”。世间美食千千万，“糖友”们不要愁眉苦脸，其实，糖尿病患者同样应该保持食物多样，膳食丰富多彩，但要遵守控制总量、平衡膳食、定时定量的原则。 主食要定量，碳水化合物主要来源以全谷物、各种豆类、蔬菜等为宜；水果要限量；餐餐都应有蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上；天天有奶类和大豆；常吃鱼、禽，适量吃蛋和畜肉，减少肥肉摄入，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品；控制盐、糖、油的食用量。 秋天到了，提供几个家常菜谱以供参考，每个菜谱大概可提供能量1600-2000kcal，其中蛋白质86-106g、碳水化合物223-276g、脂肪46-58g，足够一名170-175cm从事轻体力活动的糖尿病患者日常所需。“糖友”们还可结合自身活动量及其他因素合理调整。 秋季食谱1 早餐：全麦面包（50g）、豆腐花（豆腐50g）、煮鸭蛋（鸭蛋50g）； 午餐：杂粮饭（玉米碴25g，大米35g）、茭白鳝丝（茭白160g，黄鳝75g）、蚝油双菇（香菇50g，平菇50g）、蒜泥空心菜（空心菜150g）、酸辣汤（香菇25g，豆腐25g）； 加餐：梨（100g）； 晚餐：杂粮饭（黑米25g，大米35g）、黑椒牛柳（牛里脊肉60g）、韭菜绿豆芽（韭菜50g，绿豆芽100g）、四喜烤麸（黄花菜50g，花生25g，木耳25g，烤麸50g）、鲫鱼汤（鲫鱼50g）； 油盐全天总用量：植物油20g，盐5g。 秋季食谱2 早餐：纯牛奶（250ml）、茶叶蛋（鸡蛋50g）、蒸玉米（玉米100g）、乳黄瓜（25g）； 午餐：杂粮饭（绿豆25g，薏苡仁25g，大米50g）、豉油鸡（鸡肉50g）、皮蛋擂茄子（皮蛋25g，茄子100g）、醋熘白菜（白菜150g）、紫菜蛋花汤（紫菜5g，鸡蛋10g）； 加餐：猕猴桃（100g）； 晚餐：杂粮米饭（赤小豆25g，大米50g）、清蒸梭子蟹（梭子蟹100g，生姜10g）、韭菜炒豆干（韭菜100g，豆腐干25g）、炒茼蒿（茼蒿150g）、玉米排骨汤（玉米50g，猪排骨50g）； 油盐全天总用量：植物油20g，盐5g。 秋季食谱3 早餐：豆浆（250ml）、菜包（50g）、煮鸡蛋（鸡蛋50g）； 午餐：二米饭（小米25g，大米75g）、清蒸带鱼（带鱼100g）、炒蒜薹黑木耳（木耳50g，蒜薹100g）、黄芽菜胡萝卜丝（黄芽菜150g，胡萝卜25g）、小排萝卜汤（猪肋排50g，白萝卜50g）； 加餐：火龙果（100g）； 晚餐：杂粮饭（糙米25g，大米75g）、枸杞海参炒肉片（枸杞子5g，泡发海参100g，鸡腿肉25g）、杏鲍菇西兰花（杏鲍菇50g，西兰花100g）、蒜泥米苋（米苋菜150g）、海带豆腐汤（海带25g，豆腐50g）； 油盐全天总用量：植物油20g，盐5g。 糖尿病朋友们，这样的饮食是不是很丰盛？吃得好也可以提升幸福感，别忘了享用美食后出去活动一下，更有利于血糖控制。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享眼睛干涩？小心！可能是干眼症 看小视频、电影、下饭剧等各种“电子榨菜”，不知不觉连续刷手机好几个小时；扑在电脑前学习工作，经常觉得眼睛干干的，仿佛有异物；戴完美瞳眼睛干涩难忍，好像进入了沙漠……这些不良习惯很容易导致眼睛出现干、涩、疲劳和异物感，如果眼睛出现这些症状，就该当心干眼症了。一起来了解什么是干眼症。 什么是干眼症？ 在我们的眼球最前面的表面有一层液体，称之为泪膜，泪膜分为三层：脂质层、水液层、黏蛋白层。泪膜既可以润滑眼球表面，防止角膜、结膜干燥，又可以抵抗细菌等异物侵袭眼睛。 由任何原因引起的泪膜稳定性下降，眼睛失去泪膜的保护直接暴露在空气中，就容易导致干、涩、不适感，这就是干眼症，又称为角结膜干燥症。 干眼症根据泪膜的结构及功能可以分为五种：水液缺乏型、蒸发过快型、黏蛋白缺乏型、泪液动力学异常型、混合型。最常见表现为干涩感、异物感、烧灼感、畏光、视物模糊和视疲劳。 如何预防干眼症？ 1.减少电子设备使用时间 长时间用眼会让眼睛处于紧张状态，导致疲劳和干燥，适当地远离屏幕，放松眼部肌肉，采用“20—20—20”原则，即每20分钟，看20英尺（约6米）外的东西，保持20秒。 2.维持周围环境适宜 夏天开冷气、秋天天气燥、冬天开暖气都很容易导致室内空气干燥，空气湿度不够是引起干眼症的常见因素。使用加湿器或是放置一大盆水都是增加室内湿度的好办法，开空调时谨记这一点，轻松护眼。 3.保证充足睡眠 睡觉可以使眼睛肌肉完全放松，这是眼睛回血和自我恢复的最佳时刻。充足的睡眠有助于缓解眼疲劳，维持眼睛的正常功能。尽量保持每晚8个小时以上的睡眠时间或感觉眼睛不舒服就及时小憩一会儿。 4.饮食结构调整 可多吃胡萝卜、菠菜、橘子，这些蔬菜水果富含维生素A、维生素C和维生素E，可以很好地保护眼睛；可多吃鱼类，其富含Ω-3脂肪酸，具有维持泪膜稳定的功能，一定程度上可以缓解干眼症状；多喝水，眼泪也是液体，及时补充水分可以帮助我们及时分泌泪液，缓解眼干症状。 干眼症的自我康复小妙招 1.眼部按摩 眼保健操中用到的晴明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣、四白、球后、瞳子髎是围绕上下眼眶周围的穴位，按摩这些穴位可以有效缓解眼表症状。 步骤：按太阳穴，轮刮上、下眼眶，每次30下，一天可做10—20次。 2.眨眼训练 眨眼训练能够有效治疗干眼，目的是为了有意识提高眨眼频率，帮助泪液更替滋润眼球，清除眼睛内异物，缓解眼干、眼疲劳等症状。 步骤：轻闭眼2秒，睁开2秒，紧闭眼2秒，睁开2秒。每次训练1分钟，一日次数可达十余次。 3.毛巾热敷 睡觉前用毛巾热敷，缓解眼部肌肉紧张，帮助眼部血液流通。 步骤：干净毛巾置于40—50℃温水中浸湿，眼睛轻闭，毛巾覆盖在上面，每次5—10分钟。 4.中药熏蒸 熏蒸是将中药材放在热水中，趁热在眼部熏蒸，借助热力和药力的综合作用，疏通腠理，改善眼周血供，缓解眼部干涩症状，常用的中药材有：菊花、金银花、枸杞、百合、薄荷等。 步骤：杯中放入中药和热水，眼睛轻闭，对准杯口上方，熏蒸10分钟左右。 干眼症是影响各年龄人群的眼表疾病，不是“绝症”，但是或多或少会影响我们的学习和工作，所以在日常生活中要注意适当的防护和自我康复。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享蛋白质补充有诀窍，赶快看过来 人体所需营养素中，最不容忽视的，就是号称“人体建筑师”的蛋白质。 蛋白质是生命的物质基础，分布在人类身体的每一个细胞中，不论是外在皮肤，还是内脏器官，都有蛋白质的存在。包括生长、发育、运动、遗传、繁衍等在内的一切生命活动，都离不开蛋白质。如果人体蛋白质缺乏，就会产生疲倦、体重减轻、贫血、免疫和应激能力下降等表现。 要把人体“建造”好，既要保证“建材充足”，也要保证“建材优质”和“合理搭建”。也就是说，既要保证蛋白质的充足供应，也要尽量摄入优质蛋白。据中国居民膳食营养素指南推荐，正常成年人每日需要每公斤体重0.8-1克的蛋白质，如果是生长发育期的儿童，则需要每公斤体重2-3克的蛋白质。在每天摄入的蛋白质中，推荐其中的一半为优质蛋白质。 哪些是优质蛋白呢？ 衡量蛋白质优劣的主要标准有两个：一是蛋白质中的氨基酸成分，是否包含必需氨基酸，以及氨基酸的比例是否接近人体需求；二是蛋白质的可消化性。蛋白质是由20种氨基酸组合而成的，就像是构成蛋白质的“砖块”，其中的9种氨基酸是我们自身无法合成的，只能从食物中获取。氨基酸种类越全，氨基酸比例越接近人体需求，蛋白质营养价值就越高。人体对蛋白质消化吸收的能力也会影响蛋白质的营养价值。 生物价综合了这几方面的评分标准，可以直观标明蛋白质的营养价值。比如鸡蛋的生物价为94，这代表我们通过鸡蛋摄入的100g蛋白质有94g会直接转化为我们的蛋白质；而黄豆的生物价只有65，这表明我们每通过黄豆摄入100g蛋白质就有35g蛋白质转化为脂肪或分解为尿素尿酸排泄掉了。这也是为什么推荐有肝肾疾病的患者尽量多吃优质蛋白，因为这样可以减少患者的肝肾负担。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享干性皮肤如何保养 推荐四种水果帮你养出水嫩肌 干性皮肤怎么保养?在现代，很多女性都意识到必须根据自身的肤质选择合适的护肤方法，那么对于干性肌肤女性来说，应该怎么保养呢?其实对于干性肌肤女性来说，最大的问题就是肌肤干燥的问题。下面就为大家推荐四种水果，让爱美的女性能够吃。 适合干性皮肤吃的水果一：葡萄 葡萄的营养丰富，味甜可口，主要含有葡萄糖，极易为人体吸收，而且葡萄所含热量非常高，且葡萄中大部分有益物质可以被人体直接吸收，对人体新陈代谢等一系列活动可起到良好作用。所以干性皮肤的人们最好是多吃葡萄。 适合干性皮肤吃的水果二：苹果 苹果含有非常丰富的营养元素，因而它的美容功效也非常之多。不管你想要获得什么样的美容效果，常吃苹果都是一个不错的选择哦!而且苹果不仅能美容护肤，还能保护我们的健康。因而苹果对于干性肌肤的女性来说，是一种非常适合食用的食物。 适合干性皮肤吃的水果三：火龙果 干性肌肤的女性一定要多吃火龙果，这是一种非常值得多吃的美容水果哦!火龙果中含有丰富的磷，能够促进细胞的新陈代谢，帮助我们养护肌肤。其次火龙果中还含有丰富的维生素、膳食纤维以及花青素，都是美容护肤的有益元素哦! 适合干性皮肤吃的水果四：柿子 柿子性寒，具有清热止渴、润肺止咳、凉血止血的功效。可以拿新鲜柿子1-2只去皮生食，作为热渴、口疮、燥咳和吐血病人的辅助治疗食品。其含有大量蔗糖、葡萄糖和果糖，有降低血压、预防动脉硬化之功效，干性皮肤的你们最好吃柿子，但是不能吃太多，每天的适用量为100克左右。 除了干燥的问题之外，其实干性肌肤的女性面临的肌肤还有很多种，但是不管面对的是什么样的肌肤问题，食疗都是一种非常不错的解决办法哦!那么吃什么能够改善干性肌肤的不良状况呢?下面给大家推荐几款食谱吧! 面色苍白型——蜜汁花生枣 面色苍白的原因是气血不足。蜜汁花生枣的制法为红枣100克，花生仁100克，温水泡后放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜200克，至汁液粘稠停火，也可用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜可待花生仁、红枣熟后入锅。红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气。 面容多皱纹型——干果山药泥 面容多皱纹的原因是脾胃两虚。干果山药泥的制法为鲜山药或马铃薯500克煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置桃仁、红枣、山楂、青梅等果料，上蒸锅煮约10分钟，后浇上蜂蜜。山药补脾益肾，桃仁补肺益肾润燥健脑，红枣补气养血，综合生效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽。 面容黑暗型——栗子炖白菜 面容黑暗的原因是肾气不足，阴液亏损。栗子炖白菜的制法为生栗子200克，去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少许，白菜熟后勾芡。鸭滋阴补虚，栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合生效使面色白皙明亮。 面容粗糙型——笋烧海参 面容粗糙的原因是阴血不足，见于燥火型体质。笋烧海参的制法为水发海参200克切长条，与鲜笋或水发笋100克切片同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、味精、糖、酒，勾芡后食用。海参滋阴养血，竹笋清内热，综合生效使皮肤细腻光润。 面容虚胖型——海米炒油菜 面容虚胖的原因是阳虚，肾阳不足，水湿上泛于头面部。海米炒油菜的制法为油菜200克，洗净切长段，用油炒。再放入温水发透的海米50克，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除湿，海米补肾阳，鸡汤补虚益气，综合生效使面部浮胖消退。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享热敷对痛经有效吗？ 女性预防痛经的方法 痛经怎么办如何缓解一下，痛经是指女性经期出现下腹剧烈疼痛，影响正常工作和生活。出现痛经该怎么办？ 痛经怎么办 热敷 热敷可以通过在腹部放置热水袋，也可多喝热开水，保持体温能明显减轻痛经痛感。 饮食 1、均衡饮食，比如少吃过甜或过咸的食物，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉 2、临睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶能减轻痛经痛苦 3、由于咖啡因会令人神经紧张，容易导致月经不适，此外咖啡所含的油脂也会刺激小肠。所以痛经女性要少吃或不吃含咖啡因的食物 4、香蕉中富含维生素B6，稳定情绪，而且能减轻腹部疼痛感，痛经感觉不适可以多吃一些香蕉。 运动 加强体育锻炼：经痛者，尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步。 练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下坐在脚跟上，或者前额贴地、双臂靠着身体两侧伸直，尽量找到最舒服、最适合自己的姿势。 服用维生素类药物 B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。 预防痛经的方法 学习掌握月经卫生知识 月经的来临，是女子进入青春期的标志，然而有些女青年由于对月经出血现象缺乏了解，会产生不必要的恐惧、紧张与害羞等心理变化。这些不良的心理变化过度持久的刺激，则易造成气机紊乱，血行不畅而诱发痛经。因而女青年多学习一些有关的生理卫生知识，解除对月经产生的误解，消除或改善不良的心理变化，是预防痛经的首要问题。 保持心情舒畅 你细心观察，有没有发现，在经前情绪低落或生气之后，痛经症状就会加重呢。这需要多次观察才会对身体更加了解，这是我的亲身体会。 拒绝冷饮 冷饮是很多女孩子的最爱，尤其夏天，天天必吃，殊不知这样的习惯也是引起痛经的原因之一。有人说，我经期不吃就没事了，其实不然，寒邪不是一朝一夕形成的，而是日积月累出来的。寒邪凝滞胞宫，痛经自然就找上你了。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享受欢迎的"压力袜"你穿对了么?这8类人最适合 日常生活中，因为腿部浮肿或者发沉而烦恼的人肯定不少。压力袜对缓解和预防这些症状很有效果。但是，并不是所有人都适合穿着压力袜呢?下面介绍了压力袜及其穿着注意事项。 什么是压力袜? 压力袜原名为：medical compression stockings，即医用压力袜，国内多称呼为弹力袜，是一种具有治疗下肢静脉疾病及瘦腿的产品，是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，材料为美国杜邦莱卡，日本进口锦纶丝。医用循序减压压力袜在脚踝部建立最高支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减。在小腿肚减到最大压力值的70%-90%，在大腿处减到最大压力值的25%-45%。压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流，有效的缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。 适合穿压力袜的人群 1、长时间站立者：教师、交警、导购、美容师、医生、护士等 2、长时间静坐者：IT人士、白领、公务员等办公室工作人员——长时间站立或静坐：因肌肉疲劳和地心引力的原因，致使腿部血液回流不畅，血液粘度增加导致下肢静脉疾病。 3、孕妇、长期服用避孕药的人群——怀孕时体内荷尔蒙改变，血液量增长20%以上；胎儿和增大的子宫压迫盆腔静脉和髂静脉、妊娠期体重增加，腿部静脉压增大，造成血液回流不畅，导致下肢静脉疾病。 4、经常出差，乘坐飞机、长途车的人群、空姐——通常所说的经济舱综合症，此类人群由于高空失重，造成腿部血液回流不畅，导致下肢静脉疾病，严重时易发生肺栓塞。 5、肥胖人群——由于血液内胆固醇和血脂高，血液粘度增加，加之体重过高使静脉血难以回流心脏，导致下肢静脉疾病。 6、已患下肢静脉疾病的人群——由于静脉已经处于疾病状态，必须通过治疗才能改善，否则病情会继续发展。 7、下肢深静脉血栓高发人群——大手术后病人、恶性肿瘤病人、偏瘫病人、妊娠晚期的妇女和产妇、下肢骨折的病人、严重感染的病人、老年人等等。 8、有塑形美腿需求及腿部抽脂术后人群——对腿部产生收、拢、压、提的作用，阻止松垂、提升腿线、修正腿形、使腿围缩减。 压力袜怎么穿 1、一手伸进袜筒，捏住袜跟的部位，用另一只手把瘦腿袜翻出来。 2、把大部分袜筒翻过来、展顺，以便脚能轻松地伸进袜头。 3、两手拇指撑在袜内侧，四指抓住袜身，把脚伸入袜内，两手拇指向外撑紧袜子，四指与拇指协调把袜子拉向踝部，并把袜跟置于正确的位置。 4、把袜子腿部循序往回翻并向上拉，穿好后将袜子贴身拂平。 压力袜穿着注意事项 ①精确的尺寸测量是使用弹力袜的先决条件。 弹力袜分为长筒（及大腿）和中筒（及膝）两种规格，据英国皇家医院Sajid等研究显示，长途空中旅行者及住院患者应用中筒弹力袜的益处多于长筒弹力袜。在预防下肢深静脉血栓形成方面，中筒弹力袜与长筒弹力袜同样有效，且在患者依从性和价格方面更具有优势。 ②医用弹力袜应在清晨起床后穿着，夜间休息时脱下。 ③将医用弹力袜外翻至脚踝处，从脚尖往脚跟依次套入，然后展开至踝部及小腿部。 ④轻轻牵拉医用弹力袜的脚尖部，以保持脚趾良好的活动性。 ⑤如遇困难可使用滑石粉，或先穿上一双普通的丝袜，以便容易套入。 ⑥勤剪指甲，在干燥季节要预防脚后跟皮肤皲裂，避免刮伤袜子。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享女人贫血可分两种 三款补血汤品可常喝 女人因为每个月都要排泄废血所以很容易贫血，如果不注意补充能量，很容易因为贫血而晕倒。那么，贫血怎么区分呢？贫血的人应该怎么补血呢？ 女人贫血可分两种 1、营养不良性贫血 营养不良性贫血主要指体内严重缺铁，其次是缺少维生素B2而引起的贫血。病人除有头晕、耳鸣、眼花、倦怠、头发干枯脱落等一般贫血症状外，还可伴发食欲不振、腹泻、口疮、舌炎等症状。许多女性过分控制饮食，对肉类、鸡蛋和 牛奶 不敢沾，甚至连植物油也吃得少，长期以青菜、萝卜之类素食为伍，从而导致贫血。 2、缺铁性贫血 缺铁性贫血是指体内贮存铁不足，影响血红蛋白合成所引起的一种小细胞低色素性贫血。是世界各地包括我国贫血中最常见的一种。本病发病率甚高，几乎遍及全球。铁是造血的重要微量元素，膳食中缺铁是贫血的主要原因。另外钩虫感染、胃肠吸收不良、胃和十二指肠溃疡病出血、痔疮出血以及妇女月经过多、青春期功能性子宫出血等均可造成缺铁性贫血。 失血也是贫血最常见的原因，可分为急性和慢性两种。慢性失血常引起缺铁性贫血；由于外伤或疾病过程造成血管破裂或止血机制缺陷，在短时间内大量失血而引起的贫血称为急性失血性贫血。 贫血的人吃什么好 参归银鲳汤 这款汤可以治疗营养不良性贫血，这类贫血主要是因未及时添加铁质、叶酸等营养成分造成的人体严重缺乏铁元素和维生素B2。患者常见的症状是耳鸣、易头晕、发色暗淡干枯等基本症状，严重时还会食欲不振、腹泻、舌头发炎、口生疮等。食疗方为参归银鲳汤，有健脾、补血、补气之功效。 制作方法：鲳鱼500克、党参30克、当归15克、生姜3片。鲳鱼去鳞，腮，内脏，锅烧热加油放姜，把鱼煎至微黄；党参，当归洗净，加清水适量，武火煮沸后转文火煲一小时，下鲳鱼煲熟，调味供用。 参耆竹丝鸡汤 失血性贫血分为两种。慢性失血是由于外伤或疾病过程造成血管破裂或止血机制缺陷所引起的，急性失血性贫血是由于血崩、性交创伤及分娩产生的短时间大量出血。参耆竹丝鸡汤补气养血，适用于平素体虚贫血，或产后病后虚嬴，症见乏力体虚。 制作方法：竹丝鸡1只（约750克）、猪瘦肉150克、黄耆30克、党参30克、去核红枣10个、生姜3片。竹丝鸡去内脏，洗净，斩件，猪瘦肉洗净，一起放入沸水中焯一下，过冷水；红枣、黄耆、党参洗净；把全部用料锅内，加清水适量，武火煮沸后，再用文火煲2小时，调味供用。 猪骨汤 这款汤可以治疗再生障碍性贫血，这类贫血是由于造血功能障碍引起的贫血，伴有胃酸缺乏和脊髓侧柱、后柱萎缩、畏寒、发烧、皮下或粘膜出血等现象，是以全血细胞（红细胞、粒细胞、血小板）减少为主要表现的疾病。猪骨汤有补肾健脾生髓之功效，适用于再障贫血的食疗。 制作方法：制法：猪骨250克，黑豆30克，红枣20枚，调味品适量。猪骨，黑豆，红枣，加水至1500ML，炖汤，去骨，入调味品，分两次食用完。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享怎样去黑眼圈和眼袋 盘点日常祛黑眼圈的方法 由于各种压力，熬夜等原因，导致现在很多年轻人都有黑眼圈，而且眼袋也再慢慢的增加，加速了我们变老的节奏，那在日常生活中我们应该怎样祛除黑眼圈和眼袋呢?有哪些健康的方法呢? 日常祛黑眼圈的方法 1、用热毛巾敷眼 这个方法是我最常用的方法之一，每天早上起来个如果你看到你的眼睛黑眼圈特别的重，你就可以用一个热毛巾进行敷眼，大概十分钟就可以了，黑眼圈就会得到明显的缓解。这个时候你再进行化妆就可以了。 2、黄瓜片敷眼 平时的时候，家里最好常备几根黄瓜，既可以用来做饭，也可以用来美容，最重要的一点就是黄瓜可以缓解我们的黑眼圈，把黄瓜洗干净以后，切片，这里建议大家切的时候一定要切的薄薄的，这样会比较服帖，你贴到眼睛或者脸部的时候就不容易掉下来。 3、给眼部做按摩 早上起来以后，我们可以先进行眼部的按摩，这个按摩的习惯依据你个人而定，不管你有没有黑眼圈，早上起来做一下眼部的按摩都是非常好的，做5分钟就可以，等你再去照镜子的时候就会看到明显的变化了，黑眼圈就不会那么重了。 4、土豆片敷眼 土豆也是非常好的祛黑眼圈的食物，首先将土豆打皮，想干净后切片，这里同样要切的薄薄的，因为你切的薄，贴合眼睛贴合的就比较好，眼部吸收的才能好，黑眼圈才能得到很好的缓解。这里需要注意的是，选土豆要选择哪种新鲜没有发芽的土豆。 5、苹果片敷眼 苹果是水果中的王者，因为苹果中含有很多我们人体所需要的维生素和营养，同样也可以用来对付黑眼圈，洗净苹果切片，切好以后放到眼部上面，大概十分钟就可以了，这里需要提示大家，切片不要切太厚，也不要切的过于薄。 6、酸奶敷眼 酸奶也是一种非常好的方法，找一些医用药棉，取适量药棉放到你喝剩下的酸奶中，等到医用药棉全部浸透以后取出，放到你的眼袋和黑眼圈上面，保持十分钟就可以了，取下医用药棉，你就可以发现黑眼圈有明显的改善的。 怎样预防黑眼圈 多运动 日常生活中多做一些运动，运动可以促进我们的血液循环，黑眼圈很多时候就是由于眼部血液循环不好导致的，所以适量的运动也是非常有必要的。 正常作息 平时要有一个正常的作息时间表，尽量不要熬夜，熬夜对黑眼圈的造成是有直接关系的，所以平时的时候要注意晚间的休息。 彻底卸妆 现在几乎每一个上班MM都化妆，但是每天网上下班以后要注意卸妆，卸妆是非常关键的，卸妆不彻底就会对我们的皮肤造成损害，同样也就会导致我们的额黑眼圈，所以彻底的卸妆是非常有必要的。 温馨提示：以上的这些方法都需要大家坚持做，否则没没有效果的，坚持下来，才能有效去除黑眼圈和眼袋。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享一言不合又有“小情绪”咋办?不妨多做这8件事 “喜怒哀乐”这四个字是我们耳熟能详的对于日常情绪的描述。情绪对于我们而言既熟悉又陌生，无论是哪一种情绪体验，都是我们经常会经历到的，大到亲人的离去亦或是新生命的诞生，小到摔一跤亦或是捡到钱，都会让我们产生或喜或悲或愤怒等情绪。 什么是情绪？ 普通心理学定义情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。生物学定义亦称情动。一般把情感中象愤怒、悲哀、恐惧等这种暂短地、急剧地发生的强烈的情感称为情绪。也包含那种即使程度不强，但相同征候反复呈现的状态或一般情感状态。情绪在产生心理上的体验的同时，在有关内脏器官的变化上完全是生理现象的表现。与情绪相伴随的行为依据种而采取同一的方式，这一点是先天的反应方式。在比较行为学中，对各式各样的种的情绪行为进行了研究，并对它的机构进行了说明。另一方面，我们知道，在情绪中也有象不安、希望由于经验而习得的成分，从比较心理学的观点出发，研究与先天的行为方式相反的学习的影响。根据最新研究，情绪可能是由一个独立的功能系统完成的，这个功能系统可能包括下丘脑、边缘叶、丘脑核团等，丘脑核团是获得情绪的核心结构，丘脑中存在一种叫丘觉的遗传结构，有一种丘觉是产生情绪体验的。 “小情绪”又是什么？ 小情绪就是爱发脾气，爱撅嘴，碰到点不如意的事就不开心。一般我们将一些消极或者否定的情绪归类在小情绪里面，比如某某有小情绪或者闹情绪，这指的往往是一些不愉快消极的情绪体验。而这些小情绪可能会对我们产生一些负面影响，比如容易冲动，做出错误的决定，或者造成某些生理上的疾病，比如，过度紧张可能会导致的神经性腹泻。 如何“小情绪”滚蛋？多做这8件小事 纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。 要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。 当你能够立刻察觉自己的情绪，问问自己为什么生气？为什么难过？如果是你的想法引起不快，再问问自己，有没有其它替代想法？同事给你脸色看，一定是他故意跟你作对吗？ 会不会是他早上出门时捷运当机，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情绪的事：找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场球。 缕清房间内的凌乱。有时候情绪是会随着周围的环境的变化和变化的。我非常相信这点，就好比家里的房子像是一片风水，风水好心情也才会好一样。如果你房间里总是凌乱不堪，而到了心情很不好的时候你就静下心来去收拾它，你会发现，当你完成并看到整齐的屋子你心情瞬间会变好了！小伙伴们可以试试哦。 开怀地笑一笑。这是释放情绪最直接的方式，正所谓笑一笑，十年少。伤心，失落，抑郁的那一刻，可以尝试让自己开怀一笑，大笑傻笑都能舒缓和释放自己的情绪。 出去旅游。找个风景优美的城市，一个人一个包一次独自旅行。放空自己的心情，放飞自己的思绪，感受沿途的风景。 听听音乐，看看书。有些人喜欢不开心的时候看看心理学等这类的书籍，于是就开始慢慢的喜欢上心理学，挺不错的喔，转移注意力让自己的心态会更好，书中也可以让自己感悟到人生的哲理。当然现在很多书都可以网上下载，相关的电子书喔。 醉一场。其实酒有的时候确实是消愁的好东西，在酒醉后就不会有那么多烦恼了。 运动。来一次剧烈运动，出一身汗，洗个热水澡，好好睡一觉，什么都过去了。 爬山。去户外爬爬山，在山顶大喊，把所有闷在胸腔的感情喊出去。就好很多了。 大吃大喝。当你心情很不好，并且做什么事都不能拜托这样的状态，选择出去好好吃一顿，并且带上几个好兄弟好姐妹，大家一起出去吃一顿，好好聊聊什么不开心的都不是那么难受了。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享免疫力是世界上最好的医生 6个方法激活它 什么是免疫力 免疫力是指身体免疫系统对抗侵入人体的病菌或恶性细胞病源，保持肌体健康的能力，简言之，免疫力是身体抵抗疾病的能力。免疫力的强弱反映人体免疫功能的强弱，免疫力来自免疫系统，它有三大功能：防御功能、自身稳定功能、免疫监视功能。 免疫系统是我们自身的全科医生，它负责全身的安全和清洁，抵抗入侵人体的病原体，负责全面检查身体各部位的健康状况以及维持机体器官，调节身体各部位的营养供给和废物排出，及时清除体内的毒素，确保体内纯净。人体每天有万亿个细胞分裂和增殖，在这分裂和增殖中会有少量的细胞畸变，免疫系统负责清除这些畸变、不健全或退化的细胞。如果机体的免疫功能不良，防御功能就下降，很容易发生感染，而健康的细胞处于无保护状态。机体无能力辨认健康和病变细胞，不能抵抗入侵的病菌和细胞原体，而造成灾难的来临。 打败免疫力的是什么 1、不爱喝水 在你生病时，医生劝你多喝水是有道理的。人体需要大量水分来帮助排毒，咖啡和茶也能起到类似作用。适宜的饮水量是因人而异的。尿液淡黄色说明饮水量比较正常。 2、经常感冒 这说明你的免疫系统没有全速运转。普通成年人每个季节会感冒1-3次，每次3-4天。 如果你感冒次数超过这一数字，就说明你身体抵抗力比较低，就应该多睡觉，经常运动，多吃蔬菜。 3、滥用抗生素 滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力， 这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。 埃里克？帕尔默领导的纽约“斯隆？凯特林 癌症研究所”的研究人员试验后发现， 这是一种广泛使用抗生素导致的并发症， 将使患者的身体健康受到更大伤害。 4、爱吃甜食 摄入100克糖分（相当于3罐苏打水的糖含量）之后5小时内，人体白细胞杀菌的能力会明显降低。 5、缺少睡眠 缺少睡眠会导致免疫力下降， 降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。 芝加哥大学研究发现， 与每晚睡7.5—8.5小时的人相比， 每晚只睡4个小时的人， 体内抵御流感的抗体减少50%。 6、压抑情绪 美国加州大学洛杉矶分校研究发现， 夫妻就婚姻问题展开建设性讨论， 有助于改善血压、 心率和白血球数量， 提升免疫力。 专家建议，别把问题藏心底。 7、超重 超重不仅对心脏、大脑等人体器官不利，对免疫系统也有害。事实上，甲型流感重症患者都有一个共同特征，那就是他们都是体质指数超过40的病态肥胖者。超重会造成荷尔蒙失调和身体发炎，进而破坏免疫系统的抗感染能力。 如何提高免疫力 注意口腔关：认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。 常洗手：洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10 亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。 多吃苹果： "每天一苹果，疾病远离我。"苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。 多运动：多运动有助于提交免疫力，起到强身健体的作用，因此，我们需要多运动。 饮食：建议就是多食各种类型的食品，做到营养均衡，不挑食，多吃天然的食物，其实很多的保健品都是辅助，只要日常中丰富我们食物就可以的了。 心情：一个人在愉快的时候比在忧伤时候更不容易得病，所以保持一个乐观和充满希望的心情是很重要的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。