各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享四种行为很伤脑，你还每天都做，怪不得脑梗一直盯着你 医学界认为，脑梗死是由于血液循环出现问题，导致大脑供氧不足，导致缺血性坏死或脑部局部组织软化。尽管根据临床资料，许多脑梗塞都有突发性的特征，但并非没有证据。大部分病人在日常生活中都有不同程度的不良习惯。长期而言，它们会影响人们的健康。 所以，我们要向你详细介绍一下你的日常行为是什么导致了脑梗塞： 据信有四种行为对大脑危害最大。每天都是如此。怪不得脑梗死一直盯着你。 一、饮酒和吸烟。 随着时代的发展，人们生活压力的增大，社会交往的增多，很多人养成了抽烟喝酒的坏习惯。 但是，如果人们长期饮酒，大脑的中枢神经系统就会从兴奋转变为沮丧，特别是那些体内缺乏酒精转化酶的人。若饮酒过度，则会显得头重脚轻，反应迟钝。损失很严重。另外，长时间吸烟会损伤脑细胞，导致记忆丧失。另外，还可能导致脑部动脉硬化，导致大脑供血不足。长时间吸烟可引起脑部疾病，如脑萎缩，脑梗死等。 二、不吃早饭的习惯。 但实际上，中国人一天吃三顿饭很困难。有些人不吃早餐，有些人不吃晚餐。无论如何，对身体的伤害都会逐渐增加。特别是那些忽视早餐的人，你要知道，长期不吃早餐会导致缺乏营养和大脑损伤。经过一个晚上的大脑消耗，身体的血糖指数很低。这段时间不吃早饭，像葡萄糖这样的能量补充物不足以激活脑细胞。 三、长期吃的过饱。 现在人们的物质生活越来越好，基本没有食物短缺的问题。因此，一些朋友会沉溺于过量饮食。这会导致肠胃长时间积聚过多的血液，还会触发大脑。低氧血症可引起多种脑病。饱腹感觉会引起脑血管成纤维细胞分泌增加，从而使脑血管狭窄，削弱大脑供血。对于儿童，可以影响智力的发展，对于成人，可以诱发脑梗死。 四、糖摄入太多。 过甜容易引起“三高”，严重损害人脑甚至是不可逆转的。食用过多甜食，可降低高蛋白、多种维生素的摄入量，以及人体营养。甚至会严重影响脑的发育甚至功能。 总而言之，根据今天的健康数据，上述四种行为都会对人类大脑健康造成不同程度的损害。在现实生活中，我相信许多朋友或多或少都有一两种以上的行为习惯。 希望从今天起，在了解到看似平常的生活习惯给大家带来的不可逆转的危害后，能够摆脱这些问题，让大家健康起来，有一个更好的明天。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享脂蛋白肾病饮食宝典：健康防护与食疗指南 得了脂蛋白肾病的饮食控制主要是低盐饮食，配合优质蛋白，以及低脂饮食。脂蛋白肾病是由于近期蛋白摄入过多，造成代谢障碍，或近期存在肝脏功能不全，导致的蛋白在肾脏内沉积无法代谢，从而造成的肾病。 1、低盐饮食：盐中含有钠离子，如果摄入过多，会增加机体的水钠潴留，加重水肿。患者饮食要以低盐为主，每天摄入的钠盐 2、优质蛋白：得了脂蛋白肾病的患者，蛋白质从尿中丢失过多，主要由于蛋白质在体内转化为含氮废物，而含氮废物会加重肾脏负担。因此要适当补充优质蛋白，可以减轻肾脏负担，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，可以吃一些豆制品; 3、低脂饮食：由于脂质与血浆蛋白相结合，而血浆中胆固醇含量较高，如果摄入过多脂质会转化为脂蛋白，加重肾脏负担。所以患者要以低脂饮食为主，少吃肥肉、蛋糕等，可以适当吃一些瘦肉、鱼肉等; 4、低嘌呤饮食：如果患者进食含嘌呤较多的食物，可能会引起尿酸升高，从而加重肾脏负担。所以患者饮食要以低嘌呤饮食为主，比如绿色蔬菜、水果等，还要少吃海鲜、动物内脏等高嘌呤食物; 5、其他：得了脂蛋白肾病的患者，要避免进食富含高磷食物，比如瓜子、花生等，因为高磷食物会造成血磷增加，加重肾损伤。也要少吃富含高钾食物，比如香蕉、土豆等，因为高钾食物会造成血钾升高，加重肾脏损伤。患者还要少吃富含高蛋白食物，比如猪肉、鸡蛋等，因为可能会加重肾脏负担。 得了脂蛋白肾病的患者除在饮食方面需要注意外，还要积极配合医生治疗，可以遵医嘱使用黄葵胶囊、依那普利片等药物进行治疗。日常生活中还需要注意适度锻炼，避免过度劳累。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中医应对疲劳有何良策？ 疲劳是身体处于亚健康状态时发出的“求救信号”。亚健康状态下的疲劳，通常是长期的不良生活方式引起的，如缺乏运动、饮食不规律、睡眠不足、长期熬夜、精神压力大等。这些因素会导致身体的免疫力下降、代谢紊乱，从而出现疲劳、头晕、记忆力减退等症状。 从中医的角度看，疲劳是人体气血阴阳失衡的表现。中医认为，人体的生命活动依赖于气血的运行和阴阳的平衡。如果气血不足、运行不畅，或者阴阳失调，就会导致身体出现各种不适症状，其中疲劳就是常见的症状之一。 那么，中医应对疲劳有何良策？ 1.食疗养生。中医食疗是缓解疲劳的一种有效方法。可以根据不同体质和症状，选择适合的食物进行调理。例如，对于气血不足的患者，可以适当多吃红枣、桂圆、阿胶等食物；对于阳气不足的患者，可以适当多吃羊肉、核桃等食物；对于阴虚火旺的患者，可以适当多吃百合、银耳、雪梨等食物。 2.情志调节。中医认为，情志失调也会导致疲劳的产生。因此，要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读、绘画等方式放松心情、缓解压力。同时，避免过度焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪的产生。 3.中药调理。中医可以根据患者的具体症状和体质，采用中药进行调理。例如，对于气血不足的患者，可以使用黄芪、党参、当归、熟地黄等中药补气养血；对于阳气不足的患者，可以使用附子、干姜、肉桂等中药温阳散寒；对于阴虚火旺的患者，可以使用生地、麦冬、玄参等中药滋阴降火。 4.针灸推拿。针灸和推拿是中医的传统疗法，可以通过刺激人体的穴位，调节气血运行，缓解疲劳。例如，针刺足三里、关元、气海等穴位，可以补气养血，缓解疲劳；推拿背部的膀胱经和督脉，可以疏通经络，调节阳气，缓解疲劳。 让我们重视疲劳问题，关注自身健康，以积极的心态和科学的方法应对疲劳，拥抱健康美好的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享骨质疏松，不仅仅是老年人的专利 骨质疏松，这个听起来似乎离我们很遥远的疾病，实际上却是一个静悄悄的“杀手”。它不仅影响着中老年人，甚至已经悄悄盯上了年轻人。 今天，我们就来揭开骨质疏松的神秘面纱，了解它的真相，并学会如何预防和应对。 什么是骨质疏松？ 骨质疏松症是一种全身性疾病，主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低，从而导致易发生骨折。它分为原发性和继发性两大类，是中老年人最常见的骨骼疾病。 骨质疏松的表现与危害骨质疏松症的特征性表现为疼痛、驼背、身高降低和骨折。骨折是骨质疏松症的直接后果，常见于脊柱、髋部和腕关节。骨质疏松性骨折为低能量或非暴力骨折，亦称脆性骨折。 骨质疏松症的预防儿童、青少年起，注意合理膳食，包含足量的钙、维生素D、蛋白质等。 人到中年、尤其妇女绝经后，定期进行骨密度检测，对于骨质疏松早期预防及干预。 对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收、促进骨形成的药物治疗，老年患者积极预防跌倒防止骨质疏松性骨折。 骨质疏松的诊断与治疗 诊断骨质疏松主要依靠实验室检查和影像学检查，如双能X线仪（DXA）。 治疗包括：运动、营养（足量的钙、维生素D）、预防摔跤和药物治疗。 药物治疗包括抑制骨吸收类药物和促进骨形成类药物等。（需要在专业医生的诊断下进行） 预防骨质疏松的误区 1. 单纯补钙：单纯的补钙并不能纠正骨质疏松症，需要专业医生的诊断和治疗。 2. 喝骨头汤防骨质疏松：骨头汤中钙含量少，且难吸收，喝多了反而可能导致高尿酸血症。 3. 吃钙片引起骨质增生：骨质增生与骨质疏松是不同的疾病，补钙不会加重骨关节炎。 4. 补钙引起肾结石：适量补钙可以降低肾结石的风险。 5. 胖人易得骨质疏松，瘦人不会：瘦人也可能因为肌少症而增加骨质疏松的风险。 6. 年轻人不会得骨质疏松：不健康的生活方式可能导致年轻人骨质量和骨密度下降。 7. 得了骨质疏松就少动：适量的运动对骨质疏松的预防有积极作用。 8. 下雨天在楼道里上下楼梯锻炼：不推荐，应选择安全、舒缓的锻炼方式。 骨质疏松不可怕，关键在于科学防治、规范用药、定期随访。预防骨质疏松的“四驾马车”包括营养、运动、远离不良生活方式和早查早防早治。让我们行动起来，为自己的骨骼健康保驾护航！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享得了高血压，忌口是铁律？医生告诫：不想脑梗发作，还得远离2事 日常里，高血压逐渐成为众多人的困扰，尤其是步入中老年阶段的人群，体检之时，这个话题几乎每次都无法避免。我们常听医生叮嘱：“得了高血压，饮食要忌口！”的确，高血压患者要控制饮食，但仅仅靠忌口就够了吗？要远离脑梗这些突发状况，单靠“少吃咸、少吃油”还不够，还要避开两件高危事。 对于高血压，仅靠饮食禁忌远远不够，调整生活习惯才是重中之重，尤为关键。 在高血压的管理中，“忌口”指的是在饮食方面减少盐分和油脂摄入，这确实能够有效降低血压水平。现代医学和传统医学都指出，仅靠饮食控制还远远不足以有效预防脑血管意外。其实，高血压患者还必须避免两类危险因素：情绪波动和过度劳累，这两者会比高盐饮食对血管产生更大的威胁。 情绪起伏：中医学早已有所预见并论述。 中医典籍《黄帝内经》中提到：“喜怒不节，劳则伤气”，意思是情绪过度波动会导致气血不和，进而损伤血管。当代医疗科学研究同样支持这一论点。情绪激动时，交感神经系统会被激活，血压瞬间飙升，增加了血管壁的压力和心脏负荷，导致脑梗的风险显著提高。情绪管理对于预防高血压所带来的并发症而言，是一项至关重要的措施。 过度疲乏：健康的“潜藏威胁”。它悄无声息地侵蚀着身体，是体能消耗的“无形对手”，需警惕并适时休憩，以维护身心健康。 高强度的工作和繁重的体力劳动，都会让血压水平急剧上升。持久劳作致体陷紧张态势，促使肾上腺素激增，加剧心血管系统承受之重。《内经》亦有“劳伤气，久病成疾”之说，强调了劳累对身体的危害，尤其是高血压患者，避免过劳不仅是为了让身体休息，更是为了避免血压过高，预防脑血管意外。 忌口之外：情绪管理是脑梗的防线 在高血压群体中，情绪剧烈波动常是触发脑血管阻塞（脑梗）的血压急剧升高的原因。细究起来，诸如怒火中烧、忧心忡忡、惊惶失措等心理状态，无一不对血压造成有害作用。当代医学研究揭示，情感起伏能直接触发自主神经兴奋，致使血管紧缩，心率增速，血压急剧攀升。而在此状态下，脆弱的血管更易形成血栓，从而引发脑梗。实际上，古人早就有对情绪管理的指导建议，中医认为平和的心态有助于血气运行的顺畅，减少突发状况。 驾驭情感波动的法门与路径 1. 深呼吸法：当遇到激动、紧张等情绪时，尝试深呼吸几次，帮助身体平静，逐渐恢复正常心跳。 每日预留一刻钟时间，通过沉思练习，能显著减轻长期累积的紧张情绪。当代心理学研究表明，静心练习既能平衡心理状态，也对维持血压平稳有所裨益。 3. 设立情绪“缓冲区”：当遭遇压力事件时，设定短暂的休息时间，缓冲情绪波动，有助于保持血压平稳。 工作与休息并重：适时休憩以防体力透支过度 高血压病患在日常生活中须尤为重视平衡工作与休息。研究显示，过度疲乏会加重心脏压力，使高血压病情恶化，从而增加罹患脑梗死等危重病症的风险。中医强调“动静结合”，即工作一段时间后应进行适当的放松，以恢复精气神。尤其是对于高血压患者，长时间的体力活动或者过重的脑力负担都会影响血压的平衡。 避免过度劳累的措施 定时放松：持续劳作会让身体紧绷，推荐每劳作一小时就暂停5-10分钟，起身活动、舒展，让身体获得一段复原的时机。 短暂休憩：适时眯眼小憩能有效缓解体能疲惫，提升心血管系统的运作效率。即便是二十分钟的短暂休憩，亦能显著下调血压值，为心脏减压减负。 适度锻炼：进行恰当的运动量能有效管理血压水平，但需谨防过度激烈及骤然启动的运动方式。高血压病人宜采用的锻炼形式涵盖快步走、瑜伽锻炼及太极操等多种途径。 饮食仍是基石：针对高血压问题，恰当的饮食观念起着决定性作用。 虽然“忌口”不是高血压管理的全部，但饮食调控依然是必要的基础措施。在饮食方面，现代医学提倡低盐、低油、高纤维的饮食方式，而传统中医学则建议“清淡养胃，护肝护脾”。两者的核心都在于减少对心血管的压力，保护血管弹性。 高血压病患的餐饮建议：对于血压偏高的人，应遵循的饮食原则为，选择低盐、低脂的食物，多摄入富含纤维的蔬果，并减少油腻与高糖分的摄取，以此维持健康血压水平。 每日限盐：个人盐分摄取需维持在5克之内，超量盐分会导致体液量上升，加剧血管压力。 提升钾摄取量：钾元素能促进体内多余钠的排出，建议增加新鲜蔬果的摄入，以达到这一健康目的。 减少高含量饱和脂质的摄入：高饱和脂质会提升血液脂质浓度，从而对血压产生不良影响，需节制食用红肉类及煎炸类食品。 心灵慰藉：持久对抗高血压的坚定信念 高血压的调控乃持久之战，心理层面的鼓舞不可或缺。传统医学认为，养生需“形神兼养”，意指身心合一，心理健康与身体健康相辅相成。高血压病患若长期沉浸于消极情绪状态，其心理压力将反作用于血压调控系统，不利于血压的稳定维持。现代医学同样证实，针对高血压病人，心理慰藉能显著作用于治疗成效，故而维持良好心情及提供心理慰藉极为关键。 高血压病患不仅要留意膳食禁忌，还需谨防情绪波动及过度疲乏对健康造成的危害。通过合理的情绪管理、劳逸结合、科学的饮食习惯和充足的心理支持，可以有效降低脑梗发生的风险。调控高血压并非短期内可完成的任务，它要求每日不间断地进行维护与保养。只有在日常生活中严格管理自己，才能真正远离高血压并发症，实现健康长寿的目标。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享立冬不养生，来年把病生！立冬后做好5件事，平安过一冬！ 11月7日立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。立冬之日开始，冬三月正式拉开序幕。很多人都听过，老人过冬是个“坎儿”。这主要是由于老年人身体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的骤降以及冷风的侵袭很容易导致原有疾病加重。因此，老人更要注重冬季养生。所谓立冬开始养得好，来年生病少！ 一、立冬后养生讲究1个字：“藏”《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”的明训，意思是若冬天不好好养藏，来年春天，阳气不好升发，人就容易生病。其中所谓“藏精”，指的是内藏人体的“精”“气”“神”。即藏五脏之精，尤其是肾精，养藏阳气，养神。1.藏“精”：肾精是五脏之精的根本。所以冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。 2.藏“气”：固护阳气，应注意避寒保温，不要过度劳累；尽量要少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气；衣服要穿暖，保证足够的睡眠时间。 3.藏“神”：冬天万物闭藏，人的神气也应避免过于浮越。正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”现代医学角度来看，光线会影响人们情绪，冬季日短夜长，光照时间缩短，可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对于这种情况，养神最好的预防方法是多晒太阳。 二、立冬后养生，早晚记好2件事 1.早睡晚起：立冬节气人们要做到早睡晚起，适当早睡能够保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。建议在晚上10点左右上床睡觉，如果条件不允许，也应在10点后进入安静、放松的休息状态。早晨可以7点左右起床。 2.早晚喝好一杯水：早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。温白开水是最好的选择。此外，睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。 三、立冬后进补有3个要点 我国幅员辽阔，南北气候差异很大，进补还要注重区域之分。虽说都是立冬时节了，在北方的人已经看到了飞雪，穿起了厚棉袄，而在南方的人还穿着单层夹衣。因此，中医里的立冬进补也有个地域原则：南方清补、北方温补、高原润补。 1.北方温补：北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。 2.南方清补：在南方立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，如台湾立冬街头的“姜母鸭”，就是不错的选择。 3.高原润补：地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。 四、立冬后运动做好4件事 怕冷的人都是体质不太好的人，所以保暖的根本还是加强锻炼，增强体质。冬天不要懒，多参加各种运动，比如慢跑，跳舞，跳绳，踢毽子，散步等，长走动，跺跺脚这些都可以增强脚部的血液循环，使得脚保持一定的温度，还能提高双脚对外界低温的适应能力。 1.不宜过早动：冬季清晨天气寒冷，户外运动时间最好选择9点之后，避免寒气入侵人体。 2.一定要热身：由于寒冷，身体各关节可能会稍稍僵硬一些，因此运动前的热身工作是必不可少的。 3.忌剧烈运动：宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。 4.穿防风衣服：人们在冬天之所以感觉很冷，主要是因为风起了作用，所以抗风很重要。要穿有一定的防风功能的衣服，而且重量要轻。穿戴合适的鞋子和运动服装，能够提供足够的支撑和保护。 五、立冬后防寒保暖护好5处 立冬后要注意防寒保暖，以5个部位为主。 1.护好鼻：特别是有上呼吸道问题的人，要注意口鼻防寒，适当佩戴口罩可以防止流感等病毒侵袭。 2.护好肺：要护肺气，南方气温降幅和程度都比北方稍缓，但秋燥还会持续一段时间，在注意防寒的同时，要注意继续防燥。 3.护好颈：后颈有人体重要穴位大椎穴，尽量穿有领子的衣服。 4.护好腰：立冬近期因腰肾等问题前来推拿科就诊的老年人明显增加。5.护好足：足部保暖，尤其是女性，建议袜子要覆盖住三阴交穴位。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动后补充能量时吃这些食物不发胖还能帮你恢复体力 刚结束一场汗流浃背的锻炼，是不是很想马上补充点什么呢？但是，生怕吃东西会让原本瘦身的努力付诸东流，让我们长胖？别担心，这里有适合运动后补充能量的健康食物，它们不仅能够帮你快速恢复体力，还不会让你的体重计数字跳起来。 首先，说到速效能量补给，怎么能少了香蕉？香蕉内含有丰富的钾和简单糖类，物美价廉的它可以迅速补肾解乏，恢复体力。吃一根香蕉后，不但能让你气色看起来好一些，心情也会慢慢舒缓，整个人充满活力！ 其次，干果和水果干也是不错的选择。无论是杏仁、胡桃、腰果还是干无花果，都含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，能供给体力耗尽的你持续而稳定的能量。不仅丰富的口味能满足你的味蕾，还能让你在漫长的恢复期间保持饱满感，避免用饶含油脂和糖分的食物填饱肚子。 再来聊聊适合减肥的运动达人们选择的希腊酸乳酪。别看只是优格，其中的蛋白质内容丰富，并且比普通的优格来得更集中，可以有效帮助肌肉的修复与成长。一小份就能长时间保持活力，连有益的益生菌都能在其中找到它的位置。 燕麦作为老牌能量来源，含有丰富的纤维，相对较慢的释放热量保证了你饱腹感的时长。无论是做成燕麦片浇牛奶，还是煮成燕麦粥，优质的碳水化合物都会帮你有效地控制餐后血糖的急剧变化。 鸡胸肉，这个在健身人群中几乎成为每餐必备的高蛋白、低脂肪饮食首选。其实鸡胸肉不仅可以给予快速补充能量，还能帮助修补和塑造肌肉。 最后，要提一点干货给素食主义者的运动爱好者，尝试一下牛油果吧！虽然牛油果含有脂肪，但它们大多是单不饱和脂肪，可以归类为"好脂肪"。牛油果不仅有益于心脏健康，脂肪和纤维也能帮你延长饱腹感，提供缓慢释放的能量，同时保持良好的体形。 在运动后选择适当的食材补充能量，不仅能帮助体力恢复，更能助你继续保持动力和活力，达到健康新的境界！通过这些营养又不易发胖的食物恢复体能，相信自己定可以变得更好。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享免疫力低下是缺什么？缺少哪些营养导致免疫力低下 当免疫力低下吃会导致各种细菌和病毒的侵袭，从而导致疾病的发作免疫力，老年人的免疫系统受到破坏、小孩子的免疫系统没有完全建立起来等导致的免疫力低下，那么免疫力低下是缺什么。 免疫力低下是缺什么？ 1、缺少蛋白质 蛋白质可以增强人体的免疫功能，摄入过少的话会导致免疫力下降，蛋白质主要是分为植物蛋白和动物蛋白，大豆、面粉、大米里面含有大量的植物蛋白，鱼类、禽蛋、禽类等动物食物中含有大量的动物性蛋白，动物性蛋白容易被人体消化和吸收，如果想要增强身体免疫力，建议每天适当的吃一些动物性食物。 2、缺少锌元素 其实我们身体所必需的微量元素，具有多种的生理功能，能够提高免疫系统，维持正常的免疫功能。尤其是对于老年人、儿童等免疫力比较弱的人群，应该多注意补充锌，适当多吃一些海产品、动物的内脏和红色肉类。 3、缺少硒元素 硒存在所有的免疫细胞中，是人体必需的微量元素，具有一定的抗氧化功效，缺硒就会降低人的免疫力，如果想要补充硒元素的话可以适当的吃动物肝脏、肾脏以及海产品。 4、缺少维生素c 维生素c可以减少外界对细胞的干扰，从而促进了免疫系统的形成，维持正常免疫力。当维生素c缺乏时常常感冒、牙龈出血、伤口难以愈合。含有维生素c的丰富食物有西兰花、西红柿、木瓜、猕猴桃、草莓、橙子、大白菜等。但是维生素c很脆弱，长时间加热容易被破坏，烹调时尽量采取快速炒或者水焯的方式。 5、缺少维生素b2 当身体缺乏维生素b2时会导致身体的发炎，比如舌头、眼角、嘴角和嘴唇发炎。如果饮食过于单调，缺乏奶类、绿叶蔬菜、蛋类就会导致大量维生素b2的缺乏。动物的肝脏、肾脏、蛋黄里面含有丰富的维生素b2，同时也可以在谷类、豆类、胚芽中摄取。 6、缺乏维生素d 大量的缺乏维生素d会引起身体的慢性疼痛、骨质疏松、肌肉无力、抵抗力下降。维生素d是我们人体无法自行合成的一种营养素，促进骨骼生长，保证牙齿健全。我们人体所需的大部分维生素d都是来自于晒太阳，在饮食方面也可以从沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏里面摄入。 7、缺少铁元素 当人体中缺铁时会导致贫血，从而降低了人体抵抗感染的能力，动物的血、大豆、芝麻酱、黑木耳里面含有大量的铁元素。 温馨提示 免疫力低下时可以适当的补充各种营养元素，另外也要多晒太阳，多参加户外运动，千万不能挑食和偏食，注意营养的均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，一日三餐定时定量，不能暴饮暴食，远离垃圾食品。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中风的诱因是什么？这几个诱因不停催促，脑中风会“悄悄”来到身边 中风这个疾病现在在我们生活中发生的几率越来越高，这是一种突发性的疾病，很多人都受到了中风的困扰，给身心都带来了巨大的伤害。 中风的诱因是什么？ 1、高血压 这是最常见的一个引起中风的因素，患有高血压的人突然血压飙高，引起中风的几率也随之提高。一旦血压下降，中风的危险也就随之下降了，所以高血压的患者在日常一定要控制好自己的血压情况。 2、糖尿病 糖尿病病也是诱发中风的一个危险因素，并且糖尿病患者患上动脉硬化的几率会比正常人高上五倍之多。在临床上，中风的人群中大约有三成患有糖尿病。 3、心脏病 患有心脏病的人群，中风的几率也会比正常人高很多。心脏疾病会让患者的脑供血不足，继而会引起中风的发生。 4、日常的生活习惯 经常抽烟酗酒、肥胖以及生活习惯不好的人，发生中风的几率也会高上许多。 了解了中风的诱因之后，大家除了要避免这些因素外，还应该在生活中做好预防中风的措施。 1、对于会诱发中风的原发病要及时治疗，如心脏病、糖尿病等疾病，要坚持长期服药，密切关注检测的指标，有出现大的波动和异常要及时就医检查。 2、要注意预防自身出现的短暂性缺血症状，比如突然的眩晕、走路不稳的情况。出现这些情况要引起重视，及时去医院检查，看看是否是“小中风”。 我们在发生“小中风”的时候，要及时检查治疗，对于预防全面性中风可起到很重要的作用。除此之外，对于有发生过中风的人，要重点预防复发的可能，平时要定时服药，并且定期做好检查的工作。 3、日常饮食要膳食均衡，注意要低盐、低脂肪、低胆固醇，并且有抽烟、喝酒的习惯也要开始戒掉，抽烟会让动脉硬化更加严重，增加中风的几率。酗酒的人群患上中风的几率是正常人群的4~5倍之多。 4、日常保持舒畅的心情，情绪不要太过大起大落，对于预防中风也是很有效果的。在生活中，起居要有规律，不要让自己太过劳累，还要注意保持排便通畅。因为老年人很多会在排便的时候，因为过于用力而导致血压急剧升高，导致出现中风。 5、高血压的病人要注意用药的量，不要过量服用药物以及严重腹泻的人没有及时治疗，都会导致脑部的血流量急剧减少，这样的话很容易会引起缺血性的中风发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享手脚心发热、手脚心冰凉都是怎么回事？这几种原因，你清楚吗？ 人类的基因是强大的，因不同体质的群体，所遗传的身体体质也不同，如在日常生活中，出现的一种极端现象，如经常手脚心发热与长期手脚心冰凉，这两种又是什么样的情况呢？ 我们先来看下手脚心发热，当你用手触摸别人的皮肤时，对方说：你的手心怎么这么热，是不是最近上火了？你可能在想，手心一直都是这么热，难道身体健康出现了异常？ 如果只是偶尔的出现，多与环境、温度、穿衣服的多少等有关，在调节后有所好转。可如果这种现象持续出现，就要警惕下身体的健康情况了。 比如与手脚心发热息息相关的脾胃，如果你存在脾胃湿热的问题，同时还伴随着不同程度的口干、口苦、胃痛、脾虚等，要注意调节脾胃的健康。 尤其与脾胃密切相关的饮食方面，需要你积极调整到饮食均衡、种类多样、清淡为主、一日三餐、三餐规律，都有利于保养好脾胃，减轻你手脚心发热的不适。如果症状较为严重，还需及时去医院做相关的检查。 还有的人出现手脚心发热，则与肾脏健康相关。在中医上认为，如果你的肾阴亏虚，同时有腰酸背痛、耳鸣、头晕乏力，可能是虚火内生，进而导致的烦躁潮热，就有可能出现手脚心发热的现象。 相反，对于手脚心冰凉，还不是因为天气等特殊的因素，那么也要警惕是肾脏的健康出现了问题。在中医上，如果你有肾阴虚对应的肾阳虚，与手脚心发热相反的症状就可能是四肢发冷，还有明显的畏寒、水肿。 无论你是哪种现象，都要注意保护好肾脏健康，少熬夜、避免吃过于重口味的食物、饮食均衡、减少生活中的压力等。 此外，手脚心冰凉往往也是因为个体比较虚弱，也有可能出现在术后、生产后，由于气血不足，导致手脚冰凉；还有可能是外界的寒邪入侵，在机体感染细菌、病毒之后，如常见的风寒感冒，都有可能导致手脚心冰凉。 因此，大家要注意调整自己的体质，平时可以多参加体育锻炼，按照我国人的运动标准，每周要至少进行3次以上的运动，如果有运动习惯的人，每天都应检查30分钟以上的时间，可强身健体，远离手脚心冰凉、手脚心发热的不适。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压患者出现7个信号，说明一件事：中风可能在走近你 日常生活中伤你最深的往往是身边最熟悉的人，因为你未加防备。高血压与健康状况的关系也是如此，由于太过于熟悉，所以人们往往会忽略掉高血压的危害，导致最终引发中风。那么，高血压患者该如何应对这种情况呢？如果身体出现下面这几种症状，一定要引起重视。 1. 剧烈头痛 当患者体内血压过高时，会导致血液循环不畅，造成大脑内供血不足，出现头晕头痛以及视力模糊等问题，这种头痛往往非常剧烈。 2. 恶心呕吐 恶心呕吐是一种神经反射症状，比如我们用手刺激咽喉的时候，就会干呕。同理，出现脑中风的时候会刺激神经，导致呕吐，这时候通常会伴随有明显的头痛问题。 3. 严重焦虑 如果高血压患者的性格一直很正常，但突然开始性情大变，毫无原因地出现严重的焦虑感和烦躁感，很可能是中风的前兆。焦虑会加剧血压水平的上升，而持续上升可能会导致中风。 4. 癫痫发作 抽搐是很多中风患者病发前的征兆。如果高血压患者出现毫无原因的抽搐，必须要引起注意，可能是中风的迹象。 5. 反应迟钝 大脑是发号施令的器官，一旦大脑出现缺氧、供血不足的情况，就无法及时的下达命令，身体的反应就会变得迟钝。这是一个非常不好的信号，可能与中风有关。 6. 哈欠连天 调查发现有八成以上的中风患者，在中风前一周会频繁打哈欠。如果高血压患者并没有缺觉，但是却一直打哈欠，这可能是与大脑缺氧有关，一定要小心中风的风险。 7.流鼻血 当血压波动比较大的时候，会导致毛细血管破裂，鼻子中的毛细血管比较多，所以会出现流鼻血的情况。这时候，可能中风已经逼近了。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享易患痛风者的四大生活习惯，看看你中了几招？ 你是否曾经好奇，为什么有些人更容易患上痛风？ 胡大伯，一个退休的老工人，在一次与邻居闲聊中，听到了关于痛风的话题。 邻居提到，医生们已经发现了一些容易引发痛风的日常习惯。 胡大伯想到自己的几位朋友最近都在抱怨关节疼痛，不禁产生了兴趣。 恰好，他的一位老朋友第二天要去体检，胡大伯决定跟着一起去，顺便向医生询问这些习惯具体是什么。 第二天一大早，胡大伯就起了床，他的老朋友张叔叔已经在公交站等他了。 张叔叔是个铁路工人，虽然已退休，但身体状况还不错，只是最近膝盖开始有些不适。 在医院大厅里，他们遇到了刘医生，一位专门研究痛风的专家。 胡大伯开门见山地问：“刘医生，听说有些特定的习惯会让人容易得痛风，您能给我们讲讲是哪些习惯吗？” 在诊室里，刘医生拿出了一份厚厚的病历和一些图表。“其实，痛风与我们的生活方式密切相关。” 刘医生解释道，“首先，最常见的一个问题就是饮食习惯。” “经常吃那些富含嘌呤的食物，如牛肉、海鲜等，会让血中的尿酸水平升高，从而容易引起痛风。” 胡大伯听得非常认真，不时点点头。 刘医生继续说：“其次，缺乏适量的运动也是一个关键问题。” “适量的运动可以帮助身体调节尿酸的排放，而长期久坐不动则可能导致尿酸积聚。” 张叔叔插话问道：“那喝酒呢？” 刘医生点了点头：“确实，酒精会干扰尿酸的正常代谢过程，尤其是啤酒和烈酒，对痛风患者尤其不利。” 刘医生又补充了一个不常被注意的习惯：“另外，体重管理也很重要。肥胖不仅增加心脏病和糖尿病的风险，也会增加痛风的风险。” “体重过重的人，尿酸排出困难，自然容易诱发痛风。” 在刘医生的诊室里，胡大伯和张叔叔已经对痛风有了初步的了解，但他们还想深入了解如何具体实施这些预防措施。 看到两位老人真诚的求知欲，刘医生决定分享一些他在研究中发现的不常被提及，却同样重要的观点。 刘医生调整了一下眼镜，微笑着开始讲解：“你们知道吗，除了饮食、运动和酒精消费，还有一个很少被人提及的因素也会影响痛风，那就是情绪管理。” 胡大伯和张叔叔对视一眼，显得有些惊讶。 “对，你没听错，”刘医生继续说，“其实，慢性压力和负面情绪被证实会增加体内的炎症水平，而这些炎症反应又会加速尿酸的生成，从而增加了痛风发作的风险。” “所以，保持良好的心态，有效管理压力，不仅仅是对心理健康有益，对防治痛风也同样重要。” 胡大伯点了点头，表示理解，同时也露出了思索的表情。 刘医生看到两人对这个观点感兴趣，便详细地解释了如何进行有效的情绪管理。 “首先，我推荐你们可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或者是瑜伽，这些方法已经被证明可以减轻心理压力，从而帮助降低体内的炎症反应。”刘医生解释。 刘医生补充道：“另外，定期进行心理咨询或参加压力管理的工作坊也是不错的选择。” “专业人士可以提供更科学的方法帮助你们处理压力，从而控制痛风的风险。” 随着谈话的深入，胡大伯和张叔叔渐渐理解了情绪管理与痛风之间的联系，并对如何实施这些新策略感到兴奋。 在告别刘医生之前，张叔叔忽然想到了一个问题：“刘医生，我听说喝点苹果醋能帮助降低尿酸，这是真的吗？” 刘医生微微一笑，回答道：“苹果醋确实有一定的健康益处，比如可以帮助消化和改善血糖水平。” “关于降低尿酸的效果，虽然证据不是非常充分，但适量摄取，配合健康的饮食习惯，确实可能对一些人有帮助。” 通过这次访问，胡大伯和张叔叔不仅学到了如何预防和管理痛风，也对如何通过调整生活方式和情绪来维护整体健康有了更深的认识。 他们感谢刘医生的细心指导，并决定从今天起，开始实践这些新学到的技巧。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。