各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心律失常的人，3个问题要及时解决，不然心脏受累 心律失常是一个临床上很常见的病，心率起源部位、心博频率表和节律以及冲动传导中的任何一项出现异常都叫心律失常。在正常的情况下，我们的心脏会按照一定的节律和频率进行规律性的运动，当心脏跳动失去原有的规律的时候，则被称之为心律失常。 心律失常这个现象很常见于各种的器质性心脏病，比较常见的有冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌病以及心肌炎等，这些疾病都是非常严重的，所以发现自己有心律失常的时候，一定要引起重视，及时的就医检查进行治疗。 对于心律失常这个疾病，在临床上有很多不同的分类： （1）可以按心律失常的发作频率分为快速性心律失常、缓慢性心律失常，前者是指的各种心动过速、颤抖的现象，而后者则是指的心脏停搏、过缓等； （2）按起源部分可将心律失常分为室上性和室性心律失常，这种分类方法常用于对早搏和心动过速的分类上； （3）还可以按照心律失常在临床上的危险性分为三大类的，良性、潜在恶性以及恶性三类。良性的心律失常通常是指的无器质性心脏病，发作之后没有明显的症状，对于血液动力学影响很小，预后效果也比较好。恶性心律失常又称为致死性心律失常，这个类型的心律失常一般会发生在器质性心脏病的患者身上，在发作了之后会有明显的症状，会给血液动力学带来较为严重的影响出现，且预后的效果比较差，治疗效果也比较差；潜在恶性心律失常则介于良性和恶性之间，其特点为在各种分级或积分方法上具有较高危险性，发作后容易恶化或转变为恶性心律失常，预后较差。 除了上述的三个分类以外，心律失常还可以根据发作方式、持续时间以及起病时间进行分类，这里就不给大家一一列举了，接下来跟大家为什么会出现心律失常，总结起来，原因有三个。 1、药物因素 在日常服用了某些药物之后，可能会影响到心脏的收缩而导致心律失常。日常常见的安眠药物，食用过多的话会导致安眠药中毒，会引起严重的心律失常出现。 2、酸碱平衡失调 当体内的电解质或者是酸碱平衡失调的时候，也可能会引起心律失常的现象出现。一些严重的低钾患者会引起室性心律失常而导致心室颤动；严重的酸中毒会直接的抑制心肌，从而导致心肌收缩无力，并且会让身体对于儿茶酚胺的反应性降低，导致心脏骤停。 3、疾病因素 患有某些心脏疾病的人群，也会因为心脏功能异常而导致心律失常出现。常见的有冠心病、心肌炎等，这些疾病都是很严重的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享焦虑症该如何自我缓解？ 七招帮你缓解焦虑 高速发展的互联网时代，快节奏的生活步伐引起了许多人的焦虑，焦虑分为轻度焦虑症、中度焦虑症与重度焦虑症，这三种焦虑症都会对人们产生不好的影响，会影响工作、学习与生活，焦虑让的我们内心无法平静。那么，如何自我缓解焦虑症？ 学会精神转移 当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。 走向清新的大自然，试试深呼吸 坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一个“氧气天空”，鼻子长长地吸一口气，填充我们的“氧气天空”，保持3秒左右。再用嘴呼出气，给天空置换新鲜氧气，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的压力等的，必须每天坚持练习多次，日积夜累，帮助缓解你的焦虑。 肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了 深呼吸 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 享受饮食 情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。 自由联想 找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。 找点事做 如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享白内障恢复的慢的原因 白内障是由晶状体混浊导致的视力障碍疾病，患者可出现视物模糊、视力下降等症状。白内障恢复的慢，原因主要包括治疗不及时、晶状体混浊情况较重、产生并发症等，建议患者及时采取措施进行治疗。 1、治疗不及时：部分患者一旦发现白内障，便可能会采取药物进行治疗，通常效果并不理想，且药物治疗并不是十分有效。对于早期发病的患者，可及时采取药物治疗，如果发现时已经比较严重，可能需要采取手术治疗，但如果发现较晚，治疗不及时可能会导致白内障越来越重，进而导致恢复较慢; 2、晶状体混浊情况较重：白内障的患者会出现视物模糊等症状，如果患者在早期进行治疗，晶状体混浊的情况并不是很重，则手术后恢复相对较快。但如果患者发现较晚，晶状体混浊情况较重，则手术后可能恢复的时间会相对较长一些; 3、产生并发症：白内障术后可能会产生晶状体的并发症，如感染、晶状体脱位等，如果患者在术后没有注意对伤口的护理，或者没有遵照医嘱进行用药，可能会导致感染的发生，进而会导致白内障恢复的慢; 4、其他原因：由于白内障手术的刺激，可能会导致角膜水肿，进而会使视力在短时间内受到影响，如果患者术后注意用眼，则白内障恢复的时间可能相对较短。 建议白内障的患者及时前往医院就诊，在医生指导下进行专业治疗，在术后遵医嘱进行用药，同时做好定期复查。在日常生活中还要注意避免用手揉眼睛等，以免导致术后感染的发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享学西药：各类外用药膏的功效和禁忌。 一、阿昔洛韦乳膏 作用：用于单纯疱疹或带状疱疹感染。 不良反应：可见轻度疼痛、瘙痒及皮疹。 联合用药： ● 阿昔洛韦片/泛昔洛韦+阿昔洛韦乳膏（若有疼痛加解热镇痛药） 注意事项： ● 孕妇、哺乳期妇女慎用。过敏者禁用，若有过敏反应停用。 ● 涂药时要戴手套。 ● 连续7日症状不缓解，请咨询医师。 二、丹皮酚软膏 作用：抗过敏，消炎止痒。用于各种湿疹、皮炎、虫咬性皮炎、皮肤瘙痒、过敏性鼻炎。 不良反应：尚不明确。 联合用药： ● 过敏性皮炎：西替利嗪+丹皮酚软膏 ● 过敏性鼻炎：通窍鼻炎片+氯雷他定+丹皮酚软膏 注意事项： ● 过敏者禁用。 三、复方醋酸地塞米松乳膏 作用：用于各种接触性皮炎、过敏性皮炎、神经性皮炎、湿疹。 不良反应：不可长期使用，易导致皮肤萎缩、色素沉着、毛细血管扩张。 联合用药： ● 西替利嗪/氯雷他定+复方醋酸地塞米松乳膏 注意事项： ● 皮肤破溃、化脓、渗出者禁用。 ● 病毒感染禁用，不宜长期使用。 四、甲硝唑凝胶 作用：用于各种炎症性皮炎、酒糟鼻。 联合用药： ● 抗菌消炎药+甲硝唑凝胶+甲紫 不良反应：偶见皮肤干燥、烧灼感等过敏反应。 注意事项： ● 孕妇、哺乳期妇女禁用。 ● 过敏者禁用。 五、氧氟沙星凝胶 作用：用于各种炎症性皮炎。 联合用药： ● 氧氟沙星凝胶+盐酸左氧氟沙星片/阿奇霉素 不良反应：偶见过敏反应。 注意事项： ● 过敏者禁用。 ● 真菌感染时不用。 六、老鹳草软膏 作用：可用于湿疹、皮炎、小面积的水、火烫伤 联合用药： ● 湿疹、皮炎：西替利嗪/氯雷他定＋老鹳草软膏 ● 烧烫伤：老鹳草软膏+莫匹罗星+口服消炎药 不良反应：尚不明确。 七、联苯苄唑乳膏 作用：用于各种真菌感染。 联合用药： ● 手癣：联苯苄唑乳膏（封包疗法）+氟康唑+珊瑚癣净 ● 体、股癣：联苯苄唑乳膏+口服氟康唑（疗程1~4周） ● 指甲癣：联苯苄唑乳膏+口服氟康唑+复方聚维酮碘搽剂（疗程6个月） ● 足癣：足光粉+联苯苄唑乳膏+伊曲康唑（疗程1个月） 不良反应：偶见过敏反应。 注意事项： ● 孕妇、哺乳期妇女慎用。 ● 皮肤破溃处慎用。 八、曲安奈德益康唑乳膏 作用：用于各种真菌感染、皮炎、湿疹。 联合用药： ● 手癣：曲安奈德益康唑乳膏（封包疗法）+口服氟康唑+珊瑚癣净 ● 体、股癣：曲安奈德益康唑乳膏+口服氟康唑（疗程1~4周） ● 指甲癣：曲安奈德益康唑乳膏+口服氟康唑+复方聚维酮碘搽剂（疗程6个月） ● 足癣：足光粉+曲安奈德益康唑乳膏+伊曲康唑（疗程1个月） ● 过敏性皮炎：西替利嗪+曲安奈德益康唑乳膏（疗程2~4周） 不良反应：过敏反应，皮肤萎缩，色素沉着，局部毛细血管扩张。 注意事项： ● 不得长期大面积使用，有病毒感染禁用。 ● 连续使用不得超过4周，面部、腋下、腹股沟、外阴等皮肤细薄处不宜使用超过2周。 九、硝酸益康唑喷剂 作用：用于各种真菌感染。 联合用药： ● 足癣：足光粉+曲安奈德益康唑乳膏+硝酸益康唑喷剂 ● 花斑癣：曲安奈德益康唑乳膏+硝酸益康唑喷剂 ● 头癣：灰黄霉素+硝酸益康唑喷剂+复方酮康唑发用洗剂 ● 体、股癣：口服氟康唑+硝酸益康唑喷剂 不良反应：偶见过敏反应。 注意事项： ● 过敏者禁用，过敏反应停用。 ● 病毒感染禁用。 ● 避免接触眼睛和其他黏膜。 十、酮康唑乳膏 作用：用于各种真菌感染。 联合用药： ● 手癣：酮康唑乳膏（封包疗法）+口服氟康唑+珊瑚癣净 ● 体、股癣：酮康唑乳膏+口服氟康唑（疗程1~4周） ● 指甲癣：酮康唑乳膏+口服氟康唑+复方聚维酮碘搽剂（疗程6个月） ● 足癣：足光粉+酮康唑乳膏+伊曲康唑（疗程1个月） 不良反应：偶见过敏反应。 注意事项： ● 孕妇、哺乳期妇女慎用。 ● 皮肤破溃处慎用。 十一、无极膏 作用：用于消炎、镇痛、止痒、抗菌。 联合用药： ● 虫咬性皮炎：阿莫西林+无极膏 ● 丘疹性荨麻疹：氯雷他定+无极膏 不良反应：偶见皮肤刺激。 注意事项： ● 孕妇、哺乳期妇女禁用。 ● 皮肤损伤糜烂或开放性伤口处禁用。 ● 病毒感染禁用，不得长期大面积使用。 ● 连续使用不得超过4周，面部、腋下、腹股沟、外阴等皮肤细薄处不宜使用超过2周。 ● 运动员慎用。 十二、盐酸赛庚啶乳膏 作用：用于过敏性鼻炎。 联合用药： ● 西替利嗪/氯雷他定+盐酸赛庚啶乳膏 不良反应：偶见皮肤刺激，过敏反应。 注意事项： ● 孕妇、哺乳期妇女禁用，不得用于急性炎症。 ● 糜烂或有渗出的皮肤损害处，不宜长期大面积使用。 ● 青光眼、高空作业者慎用。 ● 有灼烧感、红肿等情况应停用。 ● 过敏者禁用，过敏体质者慎用。 十三、复方硝酸咪康唑软膏 作用：用于体股癣、足癣等，也用于丘疹性荨麻疹、湿疹、皮肤瘙痒症等。 联合用药： ● 癣症：复方硝酸咪康唑软膏+氟康唑片/伊曲康唑片/灰黄霉素/百癣夏塔热片+护肝片 ● 荨麻疹：复方硝酸咪康唑软膏+盐酸西替利嗪片/氯雷他定片+肤痒颗粒+维生素C ● 湿疹：复方硝酸咪康唑软膏+消风止痒颗粒/湿毒清+维生素C 注意事项： ● 皮肤损伤、糜烂或开放性伤口处禁用。 ● 病毒感染者（如有疱疹、水痘）禁用。 ● 只限外用，避免接触眼睛及其他黏膜部位，严禁口服。 ● 孕妇、哺乳期妇女慎用。 ● 不宜大面积、长期使用；用药1周后症状未缓解，请咨询医师。 ● 使用本品过程中，若出现红斑或皮肤过敏，应立即停用。 ● 如并发细菌或真菌感染，请咨询医师处理。 十四、肤痔清软膏 作用：用于各种手足癣，体、股癣，内外痔，带下病。 联合用药： ● 内外痔：痔速宁/六味消痔/痔炎消/裸花紫珠+肤痔清软膏 ● 带下病：盐酸左氧氟沙星+妇炎净/妇炎康/抗宫炎+肤痔清软膏 不良反应：偶见过敏反应 注意事项： ● 孕妇禁用。 ● 如带下病伴有血性分泌物或伴尿频尿急尿痛，请及时就医。 十五、复方双花藤止痒搽剂 作用：用于各种湿疹、皮痒导致的皮肤瘙痒。 联合用药： ● 西替利嗪/氯雷他定+复方双花藤止痒搽剂 ● 幼儿湿疹：丁酸氢化可的松乳膏+复方双花藤止痒搽剂 不良反应：尚不明确 注意事项： ● 过敏者禁用，过敏反应停用。 ● 皮肤破溃处慎用。 十六、999皮炎平 作用：主要用于过敏性和自身免疫性炎症性疾病。如局限性瘙痒症、神经性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎、慢性湿疹等。 联合用药： ● 999皮炎平＋湿毒清片/肤痒颗粒 不良反应：长期大量使用可继发细菌、真菌感染，局部可发生痤疮、酒渣样皮炎、皮肤萎缩及毛细血管扩张，并可有瘙痒、色素沉着、颜面红斑、创伤愈合障碍等反应。 注意事项： ● 勿长期大面积使用。 ● 儿童须在成人监护下使用。 ● 连续使用不能超过4周，面部、腋下、腹股沟、外阴等皮薄处连续使用不能超过2周。 十七、丁克盐酸特比萘芬乳膏 作用：用于治疗手癣、足癣、体癣、股癣及花斑癣等。 联合用药： ● 丁克盐酸特比萘芬乳膏＋百癣夏塔热片 不良反应：偶在用药部位出现发红、发痒或蜇刺感，但很少因此停药。 注意事项： ● 仅供外用，避免误入眼内。应放在儿童不能拿到的地方。 ● 不得用于皮肤破溃处，避免接触眼睛和其他黏膜（如口、鼻等）。 ● 孕妇及哺乳期妇女慎用。 ● 用药部位如有烧灼感、红肿等情况应停药，并将局部药物洗净，必要时向医师咨询。 ● 对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。 （应在专业人士指导下用药，本文仅供参考） 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肿瘤患者的营养保障 我们经常会听到这样的议论，患了肿瘤应该少吃或不吃，从而来“饿死肿瘤细胞”，那么这样的认识正确吗？肿瘤病人还需不需要加强营养呢？ 首先我们来看一组数据：大量的研究表明40%-80%的肿瘤患者合并营养不良 ，50%-80%的肿瘤患者会进一步发生恶病质，20%的肿瘤患者直接死因是营养不良和恶病质的发展。 事实上，患了肿瘤后，肿瘤细胞会一直不停地争夺正常细胞的养分。因此，即使你保持持续性的饥饿状态，肿瘤细胞依然会不断繁殖增生。如果机体长期处于饥饿状态会增加机体消耗，加重营养不良的发生风险，降低机体的自身免疫，加速疾病的恶化。 那么肿瘤患者为何普遍存在营养不良呢？首先肿瘤患者因疾病本身就处于高代谢消耗状态，容易造成营养不良，还会出现厌食、早饱等情况影响食物摄入。其次是治疗所带来的副作用，外科手术会导致负氮平衡与营养不良的发生，多表现为能量或营养素的不足或缺乏，造成患者体重和肌肉等严重丢失，导致死亡率增加。营养不良会导致肿瘤患者治疗耐受性降低，增加化疗放疗等的毒副作用，创口愈合困难、术后感染风险增加等问题，严重影响患者生活质量和治疗效果，甚至缩短生存期。因此。营养问题对每一个肿瘤患者及家属来说都至关重要，甚至和治疗一样重要。 那么对肿瘤患者何时开始营养干预和治疗呢？营养治疗跟抗肿瘤要同步进行，全程介入。日常生活中的肿瘤患者该如何正确饮食呢？国家卫生健康委员会发布了《恶性肿瘤患者膳食指导》八大指导原则： 一、合理膳食，适当运动； 二、保持适宜的相对稳定的体重； 三、食物的选择应多样化； 四、适当多摄入富含蛋白质的食物； 五、多吃蔬菜水果和其他植物性食物； 六、多吃富含矿物质和维生素的食物； 七、限制精制糖摄入； 八、肿瘤患者抗肿瘤治疗期和康复期膳食摄入不足，经膳食指导仍不能满足目标需要量时，建议给予肠内肠外营养支持。 因此，肿瘤患者一定要从“肿瘤患者吃素更好”“饿死肿瘤细胞”等错误的观念中纠正过来，正确合理进食，降低营养不良的风险，从而提高生活质量，延长生存期。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享控糖饮食“锦囊”：立冬已至万物藏，温中补气，养肾防寒 立冬（11.7-11.22）是二十四节气中的第19个节气，标志着冬季的起始。立冬意味着自然界的生气开始闭蓄，万物进入休养的状态。立冬后，气候由晚秋的少雨干燥向阴雨寒冻的冬季过渡，要注意添衣保暖，抵御风寒。 立冬时节民间有祭祖、饮宴、吃饺子等习俗。 饮食关键词：温中补气，养肾防寒 立冬后气温将不断下降，寒气袭人，阳气潜藏，易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎等。中医认为季节与人体五脏相对应，冬与肾对应，因此立冬后应注重养肾防寒，应酌情进补温热护阳之品，如榛子、板栗、水饺、牛肉等。 立冬作为冬季的第一个节气，体感稍感寒意但并非严寒，所以不宜大补，过量进补易使血脂增高，加重心脑血管负担。 推荐控糖食物 荸荠 荸荠汁多味甜，含有丰富的蛋白质和维生素，具有清热解毒、利湿化痰、润肠通便的功效。 荸荠属于低GI食物，热量低且富含膳食纤维，建议食用3-4个/天。荸荠性寒，患有胃肠道疾病的患者应谨慎食用，避免出现肠胃不适。 莴笋 莴笋富含膳食纤维和维生素，有助于改善消化功能，预防和缓解缺铁性贫血。莴笋可生食、凉拌、炒食、干制或腌渍，嫩叶也可食用。 莴笋的血糖生成指数为15，属于低GI食物，建议用量：100-200g（约半根）/天。莴笋钾含量较高，高钾血症患者不建议食用。莴笋在烹饪时应尽量避免高油、高温，防止破坏营养价值。 榛子 榛子含有较多的蛋白质和人体所需多种氨基酸，能促进消化、改善便秘、明目健脑、降低胆固醇。 榛子的血糖生成指数为51，属于中等GI食物，建议用量：5-8颗/天。榛子热量较高，不宜长期大量进食。 赤豆 赤豆具有预防便秘、去湿防寒、健脾利胃的功效。 赤豆的血糖生成指数为45，属于低GI食物，建议食用：10g-15g/天，可将赤豆与大米、小米共煮作为早餐。不宜与猪肉、羊肝、羊肉等同食，避免出现肠胀气。 猪肉 猪肉具有改善贫血、补肾滋阴、强壮骨骼等功效。 猪肉的血糖生成指数为45，属于低GI食物，建议用量：100-150g/天，以瘦肉为主。烹饪的过程尽量避免油炸和煎炒等高脂肪的烹饪方式。 柚子 柚子富含膳食纤维和多种维生素，能有效抑制或减少便秘，具有抗氧化，提高人体免疫力等作用。 柚子的升糖指数为25，属于低GI食物，建议食用100-200g/天。柚子皮能够化痰止咳，可泡茶、炒菜或煲汤。 温馨提示 在中国北方地区，有立冬节气吃饺子的习俗，饺子谐音“交子”，意指立冬是秋冬季节之交。 饺子皮建议选用原材料为全麦粉或荞麦面的，其碳水化合物含量较低，膳食纤维的含量较高，糖尿病患者食用可增强饱腹感，有利于控制饮食，减慢肠道内糖分的吸收。制作饺子馅时注意瘦肉、鱼虾与蔬菜的合理搭配，同时满足优质蛋白质、维生素和纤维素的摄入，达到均衡营养的目的。糖尿病患者在血糖控制稳定的情况下，一餐可食用10个左右的饺子，避免用煎、炸等高油高脂的烹饪方式。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人饮食真的越清淡越好吗？ 有些老年人认为饮食越清淡越好，盐、油、肉等吃得越少对身体越有益处，也很少吃蔬菜、水果。然而进行常规抽血检查，他们的检查结果往往不太乐观，钠、钾、总蛋白、白蛋白等指标大多低于正常值范围。这样的老年人不在少数，特别是没有和孩子一起居住的老年人。 那么，对于喜欢清淡饮食的老年人，该如何科学饮食呢？ 食用盐要按量吃 钠主要来源于我们吃的食用盐和腌菜。老年人最好不要吃腌菜，腌菜中的钠含量较高，还有致癌风险。钠对人体有很多作用，比如参与水代谢，维持酸碱平衡，参与心肌和神经的调节工作等。高血压固然与吃盐过多有关，但长期低钠饮食会导致心肌和神经功能失调。 水果蔬菜蒸着吃 钾和维生素主要来源于水果和蔬菜，人老后牙齿松动、脱落，蔬菜、水果的摄入量减少，会导致钾和维生素缺乏。 长期低钾会引起肌无力、疲劳、恶心、呕吐、便秘、嗜睡和心律失常等。维生素B1缺乏会引起消化不良和脚气病，维生素B2缺乏会引起口角炎、咽炎、唇炎和舌炎等，维生素B6缺乏会引起脂溢性皮炎、贫血等。叶酸缺乏会导致心脑血管疾病、舌炎、唇炎、皮肤色素沉着等。 日常生活中，老年人可以将蔬菜蒸或炖着吃，把水果蒸着吃，但要注意蒸炖的时间不宜过长。 蔬菜、水果蒸炖后会丢失大部分维生素，建议老年人可同时口服B族维生素、叶酸、维生素C、维生素E等补充剂。维生素E是脂溶性维生素，吃多了体内会有蓄积，每天口服100~200毫克即可。 食用油可换着吃 油主要来自各种坚果、动物油脂、植物油脂。油是细胞膜的组成成分之一，还可以提供能量。1克油脂可提供9千卡能量，让人不容易感到饥饿。油还可以提供人体所需的2种必需脂肪酸：亚油酸和亚麻酸。油摄入量过少会导致供能不足、营养不良、视力障碍等，并使皮肤粗糙没有光泽、头发干脆易脱落。 那么，吃什么油更利于健康呢？动物油的脂肪酸中，饱和脂肪酸较多，胆固醇含量高，而植物油中的饱和脂肪酸较少。因此，不推荐将动物油作为主要食用油。橄榄油对心脑血管有益处，但是橄榄油中含有的人体所需的必需脂肪酸较少（含亚油酸7%，含亚麻酸不到1%），长期食用，人体会缺少必需脂肪酸。 除了经常吃的各种植物油，大家还要注意添加亚麻籽油，其亚麻酸含量达57%。 亚麻酸是鱼油的主要成分，可降低血压、血脂、血糖，增强记忆力，预防眼部疲劳，提高免疫力等。但是亚麻籽油不可高温加热，适合凉拌菜或炒菜出锅后再放。 老年人每天摄入油量应在20~25毫升。若单纯通过成品油摄入，有人可能感觉过于油腻，可把坚果（花生、核桃、芝麻、瓜子等）炒熟研成粉末，放到粥或炖的菜中，每天大约50克，这样饭菜既香又没有油腻感。 蛋白质得挑着吃 长期蛋白质摄入不足会导致抵抗力下降、疲倦无力、食欲下降、消化不良、下肢浮肿、失眠、贫血等。那么，如何合理摄入蛋白质呢？ 肉类是很好的蛋白质来源，此外，还有些素食可提供蛋白质，大家可以了解一下这类食物蛋白质的含量：腐竹、干豆皮含45%，黄豆、黑豆含36%，豆腐干、肉类、干豆类含20%，鸡蛋含12.5%，米、面、黄豆芽、豆腐含10%，豆浆含5%，牛奶含3%，蔬菜、水果的蛋白质含量少于1%。 虽然食物中都含有蛋白质，但大家要注意摄入含优质蛋白质的食物，它们的蛋白质含量高、易吸收。含优质蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、黄豆、黑豆。米面虽不是优质蛋白质，但是吃的时候加入黄豆或黑豆一起吃也就同时摄入了优质蛋白质。 饮食与健康密切相关，老年人要优化饮食结构，切不可极端饮食。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享经常喝茶，会导致肾结石吗？ “经常喝茶易得肾结石。” 有说法称，茶叶草酸含量高，经常喝茶会导致肾结石！ 流言分析： 并非如此。茶叶中的确含有草酸，草酸与肾结石的发生有关系，但茶叶中的茶多酚、咖啡因、茶多糖和茶色素成分能有效预防结石的发生。 从另一角度考虑，喝茶的同时也摄入了不少水分，对预防肾结石也有帮助。 经常喝茶，容易肾结石？ 茶在我国已有数千年的饮用历史，属于健康饮品。在喝茶与肾脏健康的关系中，人们认为茶叶含有的草酸是草酸钙肾结石形成的高危因素。 不过，有研究提到：茶叶中的茶多酚、咖啡因、茶多糖和茶色素成分可有效抑制肾结石的形成，其机制与利尿、抗氧化减轻细胞损伤、抑制晶体与肾小管上皮细胞间的黏附、降低血尿酸水平、调节肠道微生物和代谢综合征等相关。 来自中国上海的大型前瞻性研究发现，长期饮用绿茶的男性较从不饮茶的男性患肾结石风险更低，且有每月饮茶量增加而患肾结石风险下降的趋势。也有流行病学调查发现，增加饮茶量患肾结石风险较低。 此外，有些人会担心浓茶中的草酸含量，在常见的茶叶中，红茶和黑茶平均草酸含量高于绿茶，秋季绿茶的草酸含量高于春季绿茶；儿茶素总量从高到低分别是绿茶、黄茶、乌龙茶、白茶、黑茶和红茶。 所以，建议选择春季绿茶（不推荐高等级），冲泡时间不超过 5 分钟，可以最大程度地减少草酸的摄入，同时获得更多的茶多酚，能更好的抑制肾结石的形成。如果喜欢喝红茶，可以加入一些牛奶，能减少尿草酸的排泄。 至于所谓的浓茶、淡茶，只是一个相对的说法，目前没有统一的定义。比如 5 克茶叶用少量水并长时间浸泡，与 5 克茶叶多放水用同样的时间浸泡，二者虽然浓度不同，但如果全都喝了，摄入的成分是一样的。 所以只要茶叶的量是一定的，就没必要纠结茶水的浓度，关键是喝起来不苦涩，自己能接受就好。 从现有的研究来看，我们不用过于担心喝茶会导致肾结石，长期适量喝茶对肾结石形成有预防作用。 有研究提到：每天饮茶量≥240 毫升，可能与降低 16% 肾结石形成风险相关。还有文献提到饮茶持续时间越长预防效果越好，茶消费≥20cup-year 能降低 20% 肾结石形成风险，而＜20cup-year 无意义。cup-year 就是杯年，即每天饮茶杯数（以 120ml 为一杯）与饮茶年数的乘积。比如每天饮茶 2 杯，持续 10 年，可以降低 20%肾结石风险。 此外，我们在喝茶水的同时也喝下了不少水，充足的饮水对预防肾结石也有帮助。 哪些原因会导致肾结石？ 肾结石的发生与不合理的饮食关系密切，比如高蛋白饮食、高嘌呤饮食、高草酸饮食、高盐饮食等。 1、高蛋白饮食 会导致尿液中钙、尿酸和草酸含量增加及尿 pH 和枸橼酸盐含量下降。尿中的钙、尿酸和草酸含量增加可以促进结石形成；而枸橼酸盐是结石形成抑制剂，尿 pH 下降也会促进草酸钙结晶的形成。 2、高嘌呤饮食 嘌呤的代谢终产物是尿酸，大量摄入高嘌呤饮食不仅会增加尿液中尿酸的排泄，易于形成尿酸结石；而且还会增加内生草酸形成，从而增加草酸钙结石形成的风险。 3、高草酸饮食 草酸是形成肾结石的重要因素之一，草酸与钙结合会形成草酸钙结晶，增加结石风险。 4、高盐饮食 盐吃得多就意味着要摄入较多的钠，大量摄入钠盐可增加尿液中的钙和胱氨酸的排泄，减少尿液枸橼酸的排泄，升高尿液pH，进而增加患结石的风险。 除此之外，一些坏习惯，比如不爱喝水、胡乱吃药、经常长时间憋尿、熬夜、吸烟等，也都会增加患肾结石的风险。 肾结石患者的饮食基本原则 1、少吃酱类食物和腌制品 平时要少吃酱类食物和腌制品，像方便面、魔芋爽、红肠、腊肠、辣条等加工食物也得少吃。至于烹调用盐，建议每天控制在不超过 5 克，大约不到 1 啤酒瓶盖（带胶垫）。 2、避免过量摄入动物蛋白 虽然动物蛋白是优质蛋白质，但对于已经患有肾结石的人来说需要控制其摄入量，避免加重肾脏负担。动物性食物可适当选择白肉类食物如鱼禽类，红肉如猪肉、牛肉、羊肉等尽量少吃，一般每周 1~2 次，每次不超过 50 克。 3、喝够奶 牛奶是我们日常补钙的重要途径，结石患者建议以奶类为膳食钙主要来源，建议每天饮奶 300 毫升。近年来大量研究表明高钙饮食与结石风险减少相关，可能机制是高钙在肠道结合草酸，减少草酸的吸收和在尿液中的排泄，使尿液草酸/钙的比值下降，另外奶制品可能含有某些抑制结石形成的因素。 4、多吃新鲜蔬果 新鲜蔬果中含有膳食纤维、矿物质钾、抗氧化物质等营养，对预防和减轻肾结石有帮助。 5、限制草酸高的食物 对于草酸含量过高的食物，食用之前一定要先焯水去除大部分草酸，比如菠菜、苋菜、空心菜、茭白、冬笋等。 6、多喝水 多喝水对肾结石患者有利，不仅能预防结石形成，也有利于促进结石排出。每天至少要喝够 1500~1700 毫升，最好能喝到 2000~3000 毫升，尤其是天气炎热或强体力活动时，更应该注意补水。 照“谣”镜 经常喝茶并非是肾结石的主要诱因，要想预防肾结石更应该注意的是少吃对肾脏不友好的食物，并改掉不良的饮食和生活习惯。 这类谣言常常断言特定行为或食物会导致具体的健康问题，如喝茶会导致肾结石，而不是考虑到其他可能因素的复杂因果关系。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享上了年纪后腿先老，膝盖会疼痛，这5个方法或可缓解 人老了，脚也就老了，膝盖也就会疼。随着春天的到来，气温越来越高，很多人都已经开始了自己的春天锻炼，但是膝盖的酸痛还是让很多人感到苦恼。 为什么膝盖会疼？ 造成膝盖疼痛的因素比较多，最容易出现的就是膝骨关节炎。如果膝关节没有明显的创伤，出现肿胀、疼痛、活动受限的现象，而且这种现象会随着关节活动的加剧而逐渐消失。一般情况下，出现以上症状者，多为早、中、晚。 当患者在安静的时候，如果出现了持续的疼痛，说明患者的关节出现了局部的炎症，说明患者的情况已经到了晚期。当关节软骨丢失比较严重，并且出现长达半年以上的疼痛，就属于慢性疼痛，会对病人的生活和心理感受造成很大的影响。 腿部保养，也就是保养身体的一种方式，特别要注意： 1、穿得暖和 在温度急剧变化的时候，最重要的是要做好保暖工作。膝盖不舒服的人应该穿长裤子，也可以戴上护膝。夏季要避免使用空调或电风扇。 2、减重 膝关节骨性关节炎与体重有一定的相关性，减重可以改善关节疼痛及运动能力，因此，对于肥胖者来说，应该尽量减重，减少关节负荷。 3、适当的锻炼 在病情进展的过程中，患者在病情好转的时候，可以通过游泳、骑自行车、步行等方式来锻炼关节周围的肌肉。运动量要控制在轻微的出汗范围内，尽可能避免上下楼梯，爬山和下蹲。同时，要注意在不受重力影响的情况下，适当的做一些屈伸动作，例如高空踏板等，使关节的可动性达到最大。 4、补充营养 因为年纪的不断增加，骨骼就会开始老化，当老化的问题出现以后，就会产生骨痛、骨关节炎、骨质疏松等问题，想要避免这样的问题出现，一定要保证骨骼营养充足，曲那丁肽里面含有丰富的营养，可以从多个角度改善骨骼问题，抑制病症反复出现，让骨骼恢复健康，骨关节变得灵活，走路更有劲，并且也可以延长骨关节的使用寿命。骨骼的问题没有了，健康的长寿就会随之而来，而老年人腿脚利索，生活能自理，才是幸福的晚年生活。 5、配戴相应的护具 有轻微的膝关节内、外翻畸形的人，可以选择带上相应的矫形支具，日常生活中可以带上保护关节的弹性套，这样可以达到平衡关节面负载的效果。尽量不要穿高跟的鞋子，穿柔软有弹性的球鞋和合适的鞋底。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病：微血管与大血管病变的隐形威胁，管理血糖刻不容缓 糖尿病危害性极大，对全身各个系统都会造成影响。对于微血管的影响包括视网膜病变、肾脏病变等；对于大血管的影响包括脑梗死、心肌梗死以及下肢动脉硬化闭塞症等。 一、微血管 1.视网膜病变：长期血糖控制不佳会导致眼底毛细血管出现损伤，从而引起视物模糊、视力下降等情况； 2.肾脏病变：由于肾小球滤过率降低，导致尿液中葡萄糖含量增高，此时会出现渗透性利尿的情况，患者会表现为多饮、多食、多尿等症状，严重时还会出现蛋白尿和管型尿。 二、大血管 1.脑梗死：如果存在糖尿病的大血管病变，则容易使血液在血管内形成血栓，进而堵塞脑部的血管，诱发脑梗死； 2.心肌梗死：当心脏的冠状动脉发生狭窄或阻塞时，可导致心肌缺血、坏死，引发急性心肌梗死； 3.下肢动脉硬化闭塞症：若糖尿病患者的病情比较严重，且没有及时进行治疗，可能会累及到下肢动脉，导致局部血液循环不畅，甚至会引起下肢动脉硬化闭塞症。 还可能增加感染的风险，如泌尿系感染、皮肤软组织感染等。建议确诊为糖尿病后积极遵医嘱用药治疗，并注意监测血糖变化情况。平时还要适当运动锻炼，以增强体质。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享阿托伐他汀和瑞舒伐他汀告诉您这些区别 阿托伐他汀和瑞舒伐他汀都是一类称为“他汀类药物”的药物，用于降低胆固醇水平，从而减少心血管疾病的风险。那么，这两种药有啥区别，又该怎样选择呢？ 阿托伐他汀和瑞舒伐他汀之间有以下区别： 从降脂效果看： 瑞舒伐他汀通常被认为是更强大的降胆固醇药物。相对于相等剂量的阿托伐他汀，瑞舒伐他汀可以更有效地降低LDL（低密度脂蛋白）胆固醇水平。 从剂量看： 通常情况下，瑞舒伐他汀的推荐起始剂量较低，每天一般10毫克口服，因为它的效力更高。阿托伐他汀可能需要20毫克来达到相同的降胆固醇效果。 副作用不一样： 两种药物都可能引发一些相似的副作用，如肌肉疼痛、转氨酶升高，但是，阿托伐他汀是脂溶性药物，更容易通过细胞膜，所以，肌肉酸痛、转氨酶升高的发生率比瑞舒伐他汀高；瑞舒伐他汀是水溶性，不易透过细胞膜，因此，上述的不良反应比阿托伐他汀少。但容易加重肾脏负担。 所以，吃他汀类如果肝不好，那就首选瑞舒伐他汀，吃阿托伐他汀出现肌肉酸痛，如果肌酶正常，那就换瑞舒伐他汀看看。 阿托伐他汀和瑞舒伐他汀都用于降低高胆固醇水平，预防心血管疾病，包括冠心病和中风。它们也可以用于治疗高脂血症。但对于单纯的甘油三酯升高，他汀类药物效果并不明显。 总之，在选择阿托伐他汀或瑞舒伐他汀时，您应该考虑以下因素： 一是哪些人该吃他汀类药物。有明确的心血管危险因素，属于心血管病的高危人群，或者已经有冠心病、脑血管病史。或者高胆固醇血症的人。 二是注意药物的副作用。尤其是用药一个月左右，密切观察肝肾功能、血糖、血脂、肌酶的水平。了解对药物的耐受性。 三是评价药物的效果。主要看低密度脂蛋白胆固醇的水平。按照指南要求，对于高危或者极高危险人群，低密度脂蛋白胆固醇要控制在至少1.8mmol/L以下。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享各年龄段血糖正常值：掌握健康指标，守护甜蜜生活 对于不同人群的血糖正常值范围有所不同。一般情况下，空腹血糖在3.9-6.1mmol/L之间为正常；餐后2小时血糖小于7.8mmol/L。 一、成人 成人的空腹血糖正常值通常是在3.9-6.1mmol/L之间。如果患者的空腹血糖大于等于7.0mmol/L，则可以诊断为糖尿病。如果患者餐后的血糖大于等于11.1mmol/L，则可确诊为糖尿病。 二、孕妇 孕妇怀孕期间的血糖水平会有所升高，在妊娠期糖尿病的情况下，其空腹血糖应该控制在5.1mmol/L以下，餐后两小时血糖应低于8.5mmol/L。 三、儿童和青少年 儿童和青少年的空腹血糖正常值通常与成年人相同，即3.9-6.1mmol/L之间。但如果患儿患有糖尿病，则需要根据患儿的具体情况来确定合适的血糖目标值。 四、老年人 老年人由于身体机能下降，对胰岛素的敏感性降低，因此其血糖正常值比其他年龄段的人群要高一些。一般来说，老年患者的空腹血糖应在4.4-7.0mmol/L之间，而餐后血糖则应在7.8mmol/L以内。 建议患者平时注意合理饮食，避免食用含糖量高的食物，如巧克力、糖果等。同时还要适当进行运动锻炼，比如慢跑、打太极拳等，能够促进机体的新陈代谢，有利于维持正常的血糖水平。若出现不适症状时，建议及时就医治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。