各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享晚上睡不好，第二天没精神！推荐五种助眠食物给你 在快节奏的现代生活中，良好的睡眠已成为许多人的奢侈。睡眠不佳不仅影响第二天的精神状态，长期下来还可能对健康造成损害。幸运的是，通过调整饮食，我们可以在一定程度上改善睡眠质量。 一、食物与睡眠的联系 食物中的某些成分能够影响我们的睡眠周期。例如，含有色氨酸的食物可以帮助身体产生促进睡眠的神经递质，而含有镁和钙的食物则有助于放松肌肉，减轻焦虑。 二、助眠食物推荐 牛奶 ：含有色氨酸和钙质，有助于放松神经，促进睡眠。 香蕉 ：富含镁和钾，有助于肌肉放松，同时也是色氨酸的良好来源。 全谷物 ：如燕麦，含有的复合碳水化合物能够缓慢释放能量，有助于维持血糖稳定。 坚果和种子 ：如杏仁和亚麻籽，含有镁和Omega-3脂肪酸，有助于改善睡眠质量。 樱桃 ：尤其是酸樱桃，含有的褪黑激素能够调节睡眠周期。 三、饮食习惯的调整 除了选择助眠食物外，饮食习惯也很重要。避免晚餐过量，尤其是高脂肪和高蛋白质的食物，因为它们需要更长时间来消化。同时，避免临睡前进食，以免影响睡眠。 四、避免的食物 咖啡因和酒精是众所周知的睡眠干扰因素。咖啡因因其兴奋作用而影响入睡，而酒精虽然最初可能使人昏昏欲睡，但会干扰睡眠周期，导致睡眠质量下降。 五、整体生活方式的改善 除了饮食，整体生活方式的改善也对睡眠至关重要。定期锻炼、减少屏幕时间、创造一个舒适的睡眠环境，以及保持一致的睡眠和起床时间，都是促进良好睡眠的有效方法。 通过合理选择食物和调整饮食习惯，我们可以在一定程度上改善睡眠质量。记住，良好的睡眠是健康生活的重要组成部分，值得我们用心去维护。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡前可以缓解失眠的食物是什么？ 您知道睡前可以缓解失眠的食物有哪些吗?哪些食物睡前吃对女性朋友身体有利。今天给大家介绍几种食物，睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。 一、富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。 研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。 二、对抗咖啡因的食物 茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。 三、抑制5-羟色胺的食物 如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。 四、调节神经的食物 如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。 有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病不是“一个病”，而是“一组病”！ 在临床实际中，糖尿病并非单一疾病，而是一组复杂的代谢性疾病群。从起因到并发症，糖尿病都展现出其复杂且多样的特征。 每位糖尿病患者的症状都千差万别。有些人主要表现为血管问题，有些人则以神经系统症状为主，还有一些人主要表现为内分泌失调。由于这种差异性，制定治疗方案时需考虑个体差异，不能一概而论。 李女士，52岁，有6年的糖尿病史。最初她只是血糖升高，服用二甲双胍后得到了控制。但最近两年，她的症状逐渐增多，如视物模糊、手足麻木、口干多饮、失眠和血压升高。在当地医院检查时，她的空腹血糖高达10.1mmol/L，餐后血糖15.3mmol/L，最终确诊为2型糖尿病。 在医生建议下，她服用了2年的降糖药物。由于血糖控制较稳定，她逐渐放松了对病情的管理，结果导致血糖再度升高且难以控制。一年前，她开始出现多种不适症状，多次求医未果后，找到了我。 初诊时，她的空腹血糖为8.3mmol/L，餐后血糖13.5mmol/L，糖化血红蛋白8.2%。她的舌质暗红且有齿痕，脉象细弦，精神状态欠佳，容易疲劳，夜间手脚麻木，睡眠质量差。 【第一阶段方剂】（调理肝脾）：柴胡、白芍、陈皮、枳实、当归、川芎、甘草。 【第二阶段方剂】（补气养阴）：黄芪、太子参、麦冬、五味子、白术、茯苓，并减半使用第一阶段方剂。 【第三阶段方剂】（固本培元）：生脉散合六味地黄丸加减：人参、麦冬、五味子、熟地黄、山茱萸、山药、茯苓、牡丹皮、泽泻。 在巩固治疗和善后阶段，患者的血糖稳定后，我们停止了药物，并指导她控制饮食和加强运动。一年后回访，复诊结果显示各项指标均达到正常，实现了临床意义上的逆转。 提醒：本文仅供参考，具体用药需遵医嘱。每位患者的情况不同，切勿照搬他人方案。如有不适，请及时就医。 通过这个案例，我们看到，糖尿病确实是一组复杂的代谢性疾病。只有采取全面的治疗策略，才能获得理想的治疗效果。在治疗过程中，医患共同努力与坚持尤为重要。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享植物神经紊乱与焦虑症：你真的分清了吗？这些区别让你恍然大悟！ 在深入探讨现代人心理健康的复杂面貌时，我们不得不正视一个普遍存在的现象：众多个体在日常生活中频繁遭遇焦虑、紧张以及易怒等情绪困扰，这些负面情绪如同阴霾般笼罩，严重干扰了他们的职业表现、学习效率和私人生活的和谐。这些情绪表现，虽常被视为焦虑症等心理疾病的初期症状或外在体现，但实际上，其根源可能深植于一个更为基础且鲜为人知的生理机制——植物神经功能紊乱。 植物神经功能紊乱解析 植物神经系统，作为人体自主神经系统的基石，默默掌控着众多无意识却至关重要的生理功能，比如心脏的跳动频率、呼吸的深浅、血压的调节、消化过程的顺利进行以及新陈代谢的维持等。这一系统的稳健运行是身体健康的基石。 然而，当植物神经系统遭遇干扰，出现功能紊乱时，一系列生理上的异常便接踵而至，包括但不限于心率异常增快、不受控制的出汗、突如其来的眩晕、持续的头痛以及胃肠道的不适等，这些症状共同构成了植物神经功能紊乱的典型表现。这一现象常见于长期处于高压状态、过度劳累、睡眠不足或情绪波动剧烈的人群中，它虽非独立疾病，却作为身体对应激环境的一种反应，提示我们需要及时调整生活节奏，注重身心放松。 焦虑症概述 焦虑症，作为心理健康领域的一种常见且复杂的情绪障碍，其核心特征在于患者长期承受过度且不合理的焦虑与担忧，这种情绪状态深刻地侵蚀着患者的日常生活质量和功能发挥。 焦虑症的症状表现多样，既包括生理层面的反应，如心跳加速、汗腺过度活跃、胃肠道功能失调、肢体颤抖、头晕等，也涉及心理层面的体验，如恐惧、不安和紧张等。这些症状与植物神经功能紊乱虽有相似之处，但焦虑症的成因更为复杂，涉及遗传、环境及个人心理特质等多重因素的交织作用。因此，针对焦虑症的治疗往往需要综合运用心理治疗和药物治疗的方法，以达到最佳的干预效果。 两者的关键区分 尽管植物神经功能紊乱与焦虑症在症状层面存在一定的重叠，但两者在核心特征上仍有着明显的区别： 1、症状持续时间：植物神经功能紊乱的症状往往具有短暂性和阵发性的特点，可能在数小时内自行缓解，恢复至正常状态。而焦虑症的症状则呈现出持续性和长期性的特点，可能持续数天、数周乃至数月之久，对患者的日常生活造成更为深远和持久的影响。 2、症状强度与影响：植物神经功能紊乱的症状相对较为隐匿和轻微，患者可能只是感受到一些不适感或轻微的功能障碍，但通常不会严重干扰其日常生活和工作效率。相比之下，焦虑症的症状则更为强烈和明显，患者常感到极度的痛苦和困扰，严重时甚至可能无法正常工作和生活。 植物神经功能紊乱与焦虑症的根源和治疗方法在多个层面上存在显著差异。植物神经功能紊乱更多地与即时的生理应激反应相关联，如过度的体力或脑力劳动、情绪的大起大落等，这些因素直接影响了植物神经系统的平衡，导致一系列生理异常。 而焦虑症的成因则更为深远和复杂，它不仅涉及生理层面的变化，还深深植根于遗传、环境以及个体心理状态之间的复杂交互作用。这种多维度的成因使得焦虑症的治疗需要更加全面和深入的策略。 在中医视角下，焦虑症被视为“郁症”或“脏躁”，强调情志因素对疾病发生发展的影响。中医认为，长期的情志不畅，特别是肝气郁结，是导致焦虑症的核心病机。肝气郁结不仅影响肝的疏泄功能，还会进一步波及全身各脏腑，导致气血失调，从而产生胸闷、心悸、头晕、头痛等一系列身心不适症状。 在治疗上，中医主张通过疏肝解郁、理气和中等方法来调和脏腑功能，恢复气血平衡，从而达到治疗焦虑症的目的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压患者就不能运动了？错！掌握好这3点方法，事半功倍！ 我们知道，运动能增强体质、提高抵抗力、调节身心，维持人体的健康。但是，运动的方式这么多，是不是每一种都适合我们呢?高血压患者选择什么运动才是最有益的呢? 高血压患者适合做什么运动? 高血压患者由于本身血压就高，因此仰卧起坐、快跑等大强度的运动，对于高血压患者来说是有益无害的。这些剧烈运动会引起心率加快、血压大幅度升高，而且大量出汗也会导致血黏度上升，会引发脑卒、心绞痛甚至危及生命。 因此，高血压患者应该进行平缓、负荷小的运动，散步就是高血压患者最好的运动方式，而且无论男女老少，都很适用。 坚持散步有哪些好处? 1、促进血液循环 散步可以锻炼腿部肌肉的力量，增强血管的弹性，还能改善心脏的血液循环。血液循环通畅会减少血液对血管壁的冲击，降低血压。 2、缓解压力、放松神经 高血压患者如果情绪激动，血压就很容易升高。散步可以刺激大脑皮层，有效的放松神经、缓解精神压力，调节情绪，避免不好的情绪对血压产生波动。 3、改善中枢神经 坚持散步可以加强血管的调节作用，减缓血管神经的紧张度，放松动脉，达到降低血压的效果。 科学的散步方法是什么? 每次散步时间：30~60分钟最佳 散步频率：每周不少于3次 1、散步前准备工作 散步要挑选宽松舒适，透气性好的衣服，鞋子要以轻快好走防滑的为最佳。准备好水，以便及时补充水分;准备好毛巾，可以擦擦汗。 2、散步的时间 最好是在清晨、黄昏或是晚上睡觉前散步，尽量去空气质量好的户外场所。另外，刚吃过饭最好不要散步，尽量在30分钟后再散步。 3、正确的散步姿势 眼睛注视前方，下巴抬高，头尽量不要太低; 脚后跟落地时，脚尖踏出步伐; 调整呼吸，要注意呼吸的节奏与步伐一致，根据自己的心跳速度和承受能力，适当加快或减缓步行的速度。以舒适为佳，不要过分勉强; 除此之外，要注意运动后不要立刻洗热水澡，会促使血管扩张导致心脏供血降低。如果高血压患者想要通过散步降血压、降血脂，做到这些方法会让你事半功倍哦。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享急性心梗发作之前，人体往往有5个先兆表现，要注意观察 在很多影视剧当中，我们可以看到这样的情节：当剧中的角色受到刺激之后，往往会突发心梗，此时，他们通常会脸色一变，再捂胸倒地。但在现实生活当中，急性心梗却跟影视剧当中演得不一样，对于很多急性心梗患者来说，甚至没有意识到自己出现了心梗的情况。 从临床上来看，大量出汗与胸闷胸痛，是急性心梗患者最为典型的症状表现，而这种症状通常在安静环境下突然发生。一般来说，疼痛感往往先从心前区或胸骨后开始，疼痛的范围大约是一个巴掌大小。据患者描述，这种痛感通常呈紧缩痛、绞痛或压榨痛。 还有一部分患者表示，那种感觉就像胸口放置了一块大石头一样。与电视剧情节不同的是，大部分急性心梗并不会在发病之后立即昏倒，一般来说，很多患者的发病时间在15分钟以上，更有甚者，可能会持续数小时以上。 其实，急性心梗的发作虽然比较急促，但在它发作前的数小时或数天前，往往会出现一些先兆表现。在临床上，当急性心梗来临之前，患者往往会出现5个先兆。 1.颈部或嗓子难受 在心梗发作之前，许多患者会出现嗓子或颈部不适的情况，同时，还有一部分人会感觉嗓子出现堵塞感。另外，有的患者还会出现大汗淋漓的表现。 2.上肢疼痛 在心脏缺血的情况下，可能会使人出现上肢疼痛的表现，而这种疼痛感可能会放射到左臂内侧、左肩以及小指等部位。其实这也是心梗来临前的典型先兆，大家平日里一定要多加注意。 3.后背疼痛 对于一部分心梗患者来说，疼痛感还可能放射到后背部，从而出现持续性的后背疼痛。相对于男性朋友来说，女性出现这种症状的概率更大。 4.上腹疼痛 有的心梗患者可能会将胸痛的症状错当成胃痛，其实，这主要是因为当心梗发作之前，患者的上腹部以及肚脐四周可能会出现灼烧感与压迫感，在这种情况下，往往很容易使我们误判疼痛的部位。 5.牙痛 对于一小部分患者来说，还可能在心梗发作之前出现牙痛的症状，面对这种情况，患者往往说不出具体是哪颗牙痛。 虽然在急性心梗来临之前，患者可能会出现上述5个症状，但这并不意味着只要出现这些症状，就一定是心梗即将来临的表现。看到这，也许有人会问：如果存在这些症状，而且怀疑自己患了心梗，应该怎么办呢？其实，面对这种情况，正确的做法应该是及时去医院进行检查，并及时寻求医生的帮助。只有这样，才能详细了解自己的身体情况，从而排查出病因。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血栓与散步有何关系？医生再三叮嘱，老年人散步需注意这些 在我们追求健康生活的路上，散步无疑是一项非常受欢迎的运动方式。它简单、方便，几乎每个人都可以轻松参与。然而，对于老年朋友来说，散步时也需要注意一些细节，以避免可能出现的健康风险，如血栓形成。 首先，散步时不宜长时间静止不动。比如，走累了坐下休息，确实可以让人感觉舒缓，但如果坐得时间太长，血液循环会变慢，尤其是在腿部的静脉血流。这样不仅会让腿部感觉沉重，还可能增加血栓形成的风险。所以，建议走累了稍作休息，每隔10分钟最好能站起来活动一下，如简单抬腿、转动脚踝，以促进血液循环。 其次，散步的环境选择也很关键。过冷或过热的天气都不适宜长时间外出散步。在炎热的天气中，血管易过度扩张，血压下降，血液黏稠度增加，这都可能导致血栓问题。同样，寒冷环境下血管会收缩，血液流动速度减慢，也不利于心脏健康。因此，选择一个温和的天气出门散步是一个更好的选择。 再来，散步的强度也需要适度。很多老年人认为多走路对健康有益，但过度的运动同样会带来负担，尤其是心脏负担。适当的散步应该是轻松愉快的，不感到气喘吁吁。一般建议，老年人每天散步时间控制在30分钟到1小时，保持平和的步速。 总之，散步是一种非常好的锻炼方式，它能帮助我们保持健康，增进心理的愉悦。然而，合理安排散步的时间、强度和环境，能使我们在享受散步的乐趣时，更加安全、健康。希望大家都能找到适合自己的散步方式，享受健康的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享70岁后的老年人，走路锻炼还是不适合？走路可降低心血管疾病风险的秘密 随着灰暗天空渐渐染亮，小镇上的早晨似乎从一声热情的问候开始：在街边早餐店，老板的问候声中包含着赞扬和羡慕。而李大爷，已然踏出了健康生活的每一步，响亮而坚定。 走，还是不走？这是个问题。在我们的老辈人中，有的选择休息安详，有的则坚持日复一日的锻炼。那么，走路，对于我们即将步入甚至已是古稀之年的老人来讲，真的是好的健康选择吗？ 答案是肯定的，运动并不是青春专属的标签。维持适量运动对老年人来说同样重要，这一点在医学研究中得到了验证。美国心脏协会的研究显示，每日多走4500步的老人心血管风险大大降低，每增加500步，风险降低14%。而在另一项针对85岁以上老年人的研究中，我们也看到了相似的结果——定期散步能显著减少死亡风险。 步行，这个简单的动作，涉及到对身体多个系统的调动，它几乎是每个人健康状况的晴雨表。因此，如果你能做到以下几点，那么恭喜你，你可能是朝着长寿路在稳步前行。 - 步伐宽大：这显露着良好的心肺功能和下肢肌肉耐力，与认知功能保持清晰息息相关。 - 行走迅速：走得快，意味着身体机能饱满，活力未减。 - 步态稳健：平稳的步态反映了良好的平衡能力与身体力量。 然而，并非一成不变，老年人的走路方式也要因身体状况的不同而区别对待： - 糖尿病患者可以尝试屈步走法，有益于大腿肌肉的锻炼，以此来帮助血糖控制。 - 腰围较大的人可在行走中敲打腰部带脉穴，这对减小腰围有一定帮助。 - 经常便秘的人则可考虑在行走中增加腰胯扭动，刺激胃肠道运动。 - 而情绪压力大的朋友，则适合室外快步，这样既可以享受新鲜空气，又能缓解内心的压力。 如此看来，走路并非年轻人专属，老年人一样也能从中受益。然而，我们在追求健康的步伐时，也需要注意循序渐进，量力而行。如果出现不适或者步行困难，及时止步并寻求医疗帮助是明智之举。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享多散步真的对血管好吗？50岁后，坚持做这两件事或比运动好 随着人们饮食结构的改变，越来越多的人群出现心血管相关的问题。有数据指出，心血管疾病是世界上最严重的慢性非传染性疾病，无论是发病率还是死亡率都居于各种疾病的前列。 此外，在我国，心血管疾病的死亡率居于首位，而且患病率有逐渐增长的趋势，已经严重威胁到我国人民的健康以及生命。 有研究表明，与上世纪 90 年代相比，近30年来，全世界心血管疾病的患病人数从2.71亿快速增至5.23亿，每年死亡人数从1210万增长到了1860万。而且，我国是心血管疾病负担最重的国家，每一年的死亡人数将近450万。 由此可见，心血管问题是社会公共健康问题，很多人群尤其是老年人会通过运动等各种方式来锻炼身体，以达到促进血管健康的目的。有些老年人甚至坚持每一天走一万步，那么，经常走路真的有利于血管健康吗？ 一、经常散步真的对血管好吗？ 在生活中，我们经常可以听到，多散步对血管的健康是有好处的；所以，很多关注养生的老年人会选择没事就散散步，以此来达到养生的目的。 那么，多散步真的对血管好吗？ 从医学的角度讲，在散步的过程中，人体会释放出来一种分解酶，这种酶可以将人体内多余的脂肪以及杂质分解掉，与此同时，散步还可以使人体下肢的血管神经保持活跃，这样一来可以促进血液循环，进而减轻血管的压力，促进血管健康。 此前，一项发表在《British Journal of Sports Medicine》上，题为 Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease，cancer and mortality outcomes：a dose–response meta-analysis of large prospective studies的研究表明，每一天只进行11分钟中等强度的运动（比如：快走），每周共坚持75分钟，可以将全因死亡的可能性降低23%，心血管疾病的可能性降低17%，癌症的可能性降低7%。 该研究涉及了196篇文章，94个队列，3000多万参与者；此项研究是到目前为止，关于运动水平与心脏病、癌症以及死亡风险之间规模最大的分析。 之后，研究者将身体活动统一转化为了净代谢当量 [mMET = （机体在活动时消耗的能量 — 静止时消耗的能量）/静止时消耗的能量] 并进行分析。 结果发现，每一星期进行150分钟以上的中等强度活动，早逝的可能性能降低31%；而且，即使是将活动量减少一半，也可以看到对机体明显的好处，即每一星期累积进行75分钟中等强度活动，也可以将早逝的可能性降低23%。 此外，研究人员指出，研究中涉及到的活动并不一定就是人们通常认为的运动，比如：跑步。它有可能只是需要改掉一些习惯，比如：步行或者骑自行车到工作、学习或者娱乐地点，而不是开车，又或者经常和孩子在一起玩耍。总之，适度的活动可以加快血液循环，促进血管健康。 这时候，该有人疑问了，既然散步对血管好，那是不是意味着步数越多，血管就越好呢？ 事实并非如此，由于体质、年龄、身体状态不同，适宜的运动方式和强度也是有所差别的。 随着年龄的增长，人体各方面的身体机能都会有所衰退。此外，走路本身会增加膝盖的摩擦力，走得太多很容易造成关节磨损；再加上老年人机体缺钙，骨质容易出现疏松，长时间的行走会增加老年人膝盖的负担，影响身体健康。 有研究指出，年龄到了60岁以后，每一天将步数控制在6000~8000步是最好的，而且强度要尽量控制在微微出汗为宜，以免第二天身体感觉过度疲劳。 所以，上了年纪之后，可以坚持通过散步来促进身体健康，但是一定要根据自身情况选择适宜的强度；一旦在运动的过程中出现身体不适，要立即停止，并在后期调整运动量。 适度地散步的确对血管好，不过除了散步，还有哪些习惯有利于血管健康呢？接下来让我们一起来了解一下！ 二、上了年纪，想要血管好，这些小事要坚持 前文已经提到，上了年纪之后，人体的机能开始逐渐下降，尤其是到了50岁之后，机体中的钙开始大量的流失，很容易导致骨质疏松，此时过度运动，反倒不利于身体健康。事实上，50岁以后，除了散步，坚持这两件小事，可能更有利于血管健康。 1.清淡饮食 常言道，病从口入。这也就是说，拥有良好的饮食习惯是保证身体健康的前提。很多老年人因为味蕾退化的缘故，会在无意间养成重盐、重油的饮食习惯。 对于老年人而言，随着年龄的增长，胃肠道功能会有明显的减弱，蠕动减慢，进而导致消化能力下降、食欲减退。如果在这种情况下仍然坚持重口味饮食，很容易增加血管的负担，增加心血管疾病的风险。 因此，在生活中要注意控制饮食，多吃一些蔬菜、水果，减少红肉以及盐分的摄入。 有多项研究数据证实，富含水果、蔬菜，少量红肉以及盐分的饮食结构，可以减轻血管的负担，对血管起到保护作用，进而降低心血管疾病的风险。而且，这种饮食习惯被写入了最新改善心血管健康的饮食指南。 由此可知，在生活中，可以多吃一些桃子、绿叶蔬菜，少吃一些牛肉、猪肉等；另外，在烹饪的过程中要少放一些盐，尽量每一天不超过5g（大约一啤酒瓶盖）。 2.保持良好的心态 大量研究表明，保持良好的心态有助于血管健康。 此前，美国曾在《PNAS》上发表了一项研究，将参与此次研究的参与者根据乐观主义者和悲观主义者分为了两组，并对他们的乐观程度、总体的健康状况、运动和饮食习惯、是否吸烟和饮酒等数据进行了收集和分析。 最终，研究结果表明，在将健康状况、社会经济地位、抽烟、饮酒、不良饮食等各方面影响寿命的因素排除在外的情况下，心态比较悲观的人的平均寿命要比那些积极乐观向上的人短11~15%，乐观主义者活到85岁及以上的概率也会大大增加。 这是因为积极的心态有可能会降低血脂水平，有益于血管健康；而悲观等各种负面情绪会刺激机体的交感神经系统，使其分泌大量的压力激素，进而增加血管的负担，引发心血管疾病。 因此，在生活中，要尽量保持心态的平衡，避免过度悲伤或者愤怒等不良情绪；另外，可以通过运动或者倾诉等方式进行排解，以防影响身体健康。 血管一旦出现异常，就有可能导致非常严重的后果，有些患者出现胸痛之后，还没来得及抢救就发生死亡，这到底是怎么一回事呢？ 延伸阅读：血管长出的“黑线”是啥？比心梗还凶险，分分钟要命？ 此前，有报道称，56岁的阿姨，游泳时忽然感觉胸部剧烈疼痛，随即就在同伴的帮助下被送往医院，但是在途中就因抢救无效死亡了。 医生还在她的CT检查结果中发现，其血管中有一根非常奇怪的“黑线”，就是这根“黑线”导致了她的死亡。今天就让我们一起来学习一下，血管长出“黑线”到底是怎么一回事，到底有多凶险？ 首先，我们先来说一说这个“黑线”到底是怎么来的，其实血管中长出来的“黑线”是主动脉发生了撕裂，在医学上被称为主动脉夹层。这种疾病是血管外科死亡率最高且导致死亡最快的一种疾病，很多患者因为没有得到及时的救治而死亡。 之所以可以看到“黑线”，是因为血管有内、中、外三层，且紧密粘合，一旦出现破裂，血管内膜就会主动脉壁的血肿往里推，发生内膜中移，此时在CT中可以看到血管中间有一条“黑线”。 如果“黑线”比较靠近升主动脉以及胸主动脉，血管破裂之后，血会喷射到胸腔或者心包腔里面，甚至是腹腔当中，在这种情况下，心脏会受到严重的挤压，进而导致患者出现失血性休克及快速死亡。 有相关数据指出，主动脉夹层发病24小时的死亡率为25%，48小时的死亡率为50%，发病超过三个月以后，抢救的机会几乎为0，比心梗还要凶险！ 这里需要提示大家，由于导致主动脉夹层的一个主要原因是血压，所以，无论是处于什么年龄阶段，一旦出现头晕等身体不适时，都要就是测量血压； 特别是上了年纪之后，无论是否存在身体不适，都要定期进行血压测量，可以每一天睡觉前平躺在床上进行测量或者在安静状态下，同一时间，测量同一侧肢体的血压。 总结：随着年龄的增长，人们对自己的健康情况会越来越关注，有些人群会选择通过多散步促进身体的健康，但是需要注意的是，上了年纪之后要注意散步的强度，以微微出汗为宜。 另外，除了散步，保持清淡的饮食以及良好的心态也是有利于血管及身体健康的。因此，在生活中要多吃一些蔬菜、水果，少吃一些腌制食品。与此同时，当身体出现不适时，要及时到医院进行检查和治疗，以防引发严重后果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享越来越多人患心脏病，出现这7个症状，要及时治疗 心脏病一旦发作就会带来不同程度损伤，因为每个人的神经反射和体质不同，其表现出来的疼痛也有很大差异。很多年轻人可因为心源性猝死而死亡，所以要了解心脏病发作前的症状，避免心脏猝死。 心脏病发作前有哪些症状？ 1、胸部不适和焦虑 胸口闷痛是心脏病的主要表现。另外病情发作前会出现强烈的焦虑感或对死亡非常恐惧。除此之外持续性咳嗽或者喘息，需警惕心力衰竭或肺淤血。 2、疲劳和头晕 持续性疲劳是心力衰竭的主要症状，因为心脏供血量减少，让全身各个组织器官得不到充足血液供应，从而引起疲劳。另外因为心脏供血功能减退，流向大脑血液减少，当心脏病发作时可出现头痛头晕或意识丧失。 3、食欲不振 当心功能不全时流向胃肠道的血液减少或者导致静脉血回流不畅。若出现胃部不适或食欲下降时，需警惕心脏病。 4、呼吸急促 若出现呼吸困难，排除阻塞性肺病和哮喘外，需警惕心力衰竭或心脏病发作。大部分人活动后会有气短的情况，一般适当休息后就能缓解。若稍微活动就感觉上气不接下气，说明心脏供血不足。若是呼吸急促伴有胸痛，那可能是心脏病。 5、身体虚弱 心脏病发作前出现莫名其妙的虚弱，这主要和心脏供血减少有关。另外心功能不全时静脉血液回流也可受到阻碍。左心功能不全可引起肺循环淤血，右心功能不全时会让腿部、腹部或脚踝部水肿以及体重突然增加。 6、莫名其妙的出汗 当全身各个器官得不到充足血液供应时，会让交感神经过度兴奋，加快心跳速度，收缩皮肤和内脏血管，扩张冠状动脉，升高血压。另外也会舒张小支气管，减弱胃肠道蠕动，减少唾液分泌而且让大量汗液流出。 7、身体部位疼痛 心脏病发作前胸口有明显的疼痛感，疼痛会放射到肩膀背部下巴和手臂部位。另外当出现不规则或者快速脉搏，同时伴有头痛头晕、全身无力，需警惕心律失常或心力衰竭，若没有得到有效治疗可能引起脑卒中或猝死。 温馨提示 平时可多吃能保护心血管的食物如洋葱苹果西红柿等。保持规律运动能改善血液循环，维持正常体重，防止脂肪在体内堆积。每天保证有8个小时睡眠时间，避免吃油炸和高脂肪食物，定时监测血糖血压以及血脂。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孩子出现这些情况，家长要警惕，可能“抑郁”找上门！ 烦躁不安、人际敏感、情绪起伏大，甚至自我伤害…… 小A妈妈说，女儿经常会莫名的烦躁不安，甚至有破坏家里小物件的行为，有时会无缘无故地哭泣，甚至有时候有自我伤害的行为，比如拿家里尖锐的物件划伤自己的手臂。虽然划得不深，每次见血就停止，但随着时间的推进，手臂上的划痕已经越来越多了，她自嘲这是自己独有的“条形码”。而且女儿情绪变得越来越古怪，稍有不顺心的事就自我伤害。 面对这样的行为，家长一定要时刻关注孩子的情况，找专业的心理医生给孩子开导，让她敞开心扉。沟通了解，还原孩子内心的想法 接诊这个病例，跟小A妈妈的交谈发现，孩子虽然只有15岁，但她已经有长达3年的病史。在外院被确诊“抑郁症”以后，小A似乎拿到了“尚方宝剑”，更加有恃无恐，拿伤害自己来威胁家人，家庭剧每天都在上演，家人拿不准到底是生病的缘故，还是青春期叛逆，不知道应该继续包容她，还是应该严加管教。 医生为了打开她的心扉，和小A深入交谈，小A说全世界的人都不理解自己，也不知道为什么心情不好，就是觉得心情像过山车一样，起伏很大。前一秒父母陪着她，觉得很开心，后一秒就觉得什么都是假的。有时候觉得妈妈很爱自己，有时候又觉得他们好虚伪，平时大多时候感到很孤单，她甚至有时觉得自己是“怪胎”，比如心情不好的时候，看见父母过来安慰自己，她会更烦躁，不仅想把妈妈推开，甚至还会打妈妈。但是倘若这个时候妈妈让她自己冷静一下的话，她又觉得自己彻底崩溃了，会觉得妈妈果然不懂自己，更不爱自己，甚至再一次地要抛弃自己。 孩子出现这样情况的症结在哪里？ 医生说，孩子有这些情绪不稳的情况，跟孩子小时候的成长经历有关，她从小由保姆或者奶奶抚养，直到7岁上小学以后才被接到父母身边。刚在一起时彼此都觉得不习惯，父母认为小A的“不良习惯”非常多，以至在后来花了很长一段时间的“管教”之后才慢慢地纠正过来。 一般来说，儿童的生长发育过程中，0~3岁是建立信任他人和形成安全依恋的关键时期，更是成年后建立人际关系的基础。在这段时期，小A由于常常更换主要看护者，无法形成一个可靠的、始终如一的养育关系，导致在形成安全依恋这个环节受阻。 她和母亲的这种“又渴望靠近，又害怕靠近”的模式叫矛盾型依恋。小A当前情绪障碍的症结一部分原因在于婴幼儿早期的发展缺失，导致当前安全感的缺乏，她无法从和父母的相处中获取父母是长期且真实存在的体验，导致自己“大多时候都觉得自己是孤独的”“相聚就同时意味着离别”，更加没能获得从和家人相处的成功模式拓展到和同学发展友谊的经验。 小A刚开始生病是在初一的时候，她因为没有能力应对学校里众多、复杂的人际关系而受挫，也无法从家庭中获取到积极的支持。生存环境过于“纷争杂乱”，导致她无法聚焦于学习，伴随着注意力不集中，成绩也出现下滑的趋势，这一切在父母的眼里看来，“女儿沉迷于手机”才是罪魁祸首。 父母的不理解，自己又无能为力，导致小A的青春期发展全面受阻，最终因厌学、心情差、自我伤害种种表现而被确诊为“抑郁症”。据小A自己回忆，刚回到父母身边的时候，感觉他们用实际行动撕破了奶奶的“爸爸妈妈很爱你，他们一切都是为了你”的“谎言”。在小A看来，父母严加管教她的不良行为的背后是对自己的不满和不屑。所谓为了自己好，其实不过是为了父母自己的面子。 面对孩子的情绪不稳，家长该怎么做？ 小A的案例不是个例，也有不少家庭曾出现过类似的情况。 通过小A的案例，提醒广大家长，对子女所有的规劝都应该基于良好关系的基础上，否则就是无效输出，甚至背道而驰。尤其是针对青少年早期存在创伤的，应及时修复，才能保证他们以后发展良好的社会关系。 亲子关系比较考量父母，对孩子的心理健康有一定认知的父母，在孩子出现早期征兆的时候就已经意识到。先跟孩子沟通，站在孩子的角度去打探一下，孩子近期是否遇到了困难、需不需要父母帮助等，如果孩子有事情自己没能力处理，应适当提供一些帮助。如果站在孩子的角度认为父母不方便出面的，可以让孩子的朋友、同学或者家里的哥哥姐姐，甚至可以是心理干预的机构给予孩子一些帮助。 一般来说，孩子出现莫名其妙的哭泣、人际敏感、情绪起伏大、烦躁，甚至自我伤害的现象，说明小孩子已经没有办法自己处理这些情绪了，家长应该要去找专业的机构，或者找心理医生给予帮助。 也有不少孩子是因为压力过大而导致抑郁的情绪，那作为家长应该适当地给予减压。某些程度上来说，小孩子如果确诊有抑郁倾向的心理疾病，当他们觉得自己的病被父母认同，看到自己身上的无力感，这也是对孩子的一种支持。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享动脉硬化的预防与逆转 动脉硬化，这一潜在的健康威胁，正悄悄地影响着许多人的生活质量和寿命。然而，通过积极的措施，我们不仅能够预防其发生，甚至在一定程度上实现逆转。 一、动脉硬化的基本认识 1. 定义和类型 动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，可使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭窄。常见类型包括动脉粥样硬化、小动脉硬化和动脉中层钙化等。 2. 发病机制 主要是由于脂质代谢障碍，导致胆固醇等脂质在动脉内膜沉积，形成粥样斑块，同时伴有平滑肌细胞和纤维基质增生，逐渐发展为动脉硬化。 3. 危害 动脉硬化会影响心、脑、肾等重要器官的血液供应，引发冠心病、脑卒中等严重疾病，甚至危及生命。 二、动脉硬化的预防 1. 健康饮食 （1）均衡膳食 摄入多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质（如鱼、禽、豆类）等。 （2）控制脂肪摄入 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、油炸食品等，增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鱼油等。 （3）低盐饮食 减少钠盐的摄入，有助于控制血压，降低动脉硬化的风险。 2. 适度运动 （1）有氧运动 每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可提高心肺功能，促进血液循环。 （2）力量训练 适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率。 3. 控制体重 （1）合理饮食 避免过度进食高热量、高脂肪、高糖的食物，控制每餐的摄入量。 （2）增加活动量 通过运动消耗多余的热量，保持身体的能量平衡。 4. 戒烟限酒 （1）戒烟 烟草中的有害物质会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化的进程。 （2）限制饮酒 过量饮酒会增加血压，损害肝脏功能，间接影响血管健康。 5. 管理压力 （1）心理调节 学会放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，减轻精神压力。 （2）良好的睡眠 保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于恢复体力和调整心态。 三、动脉硬化的逆转策略 1. 药物治疗 （1）降脂药物 如他汀类药物，能够降低血液中的胆固醇水平，稳定斑块，甚至可能使斑块缩小。 （2）抗血小板药物 如阿司匹林，可预防血栓形成，减少心血管事件的发生。 2. 生活方式的强化 （1）更严格的饮食控制 进一步减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加富含膳食纤维和抗氧化物质的食物。 （2）增加运动强度和时间 适当提高运动的强度和频率，促进脂质代谢和血管功能的改善。 3. 定期检查 （1）血脂、血糖、血压监测 定期检测这些指标，及时发现异常并调整治疗方案。 （2）影像学检查 如血管超声、CT 血管造影等，了解动脉硬化的进展情况。 四、总结 动脉硬化虽然是一种慢性疾病，但通过综合的预防措施和积极的逆转策略，我们可以有效地控制其发展，降低心血管疾病的风险，提高生活质量。 预防动脉硬化需要从日常生活的点滴做起，培养健康的生活方式和良好的饮食习惯。对于已经出现动脉硬化的患者，也不必过于恐慌，只要积极配合治疗，坚持健康的生活方式，仍有可能实现一定程度的逆转，相信只要我们持之以恒，就能够拥有充满活力和健康的血管，享受美好的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。