各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享了解脊髓型颈椎病 《中国退行性脊柱健康报告2023》指出：颈椎病、睡眠障碍以及腰椎间盘突出是目前最困扰大众的三类职业病。脊髓型颈椎病（CSM）由于其损害部位为脊髓，是颈椎病中最严重的一种亚型，也是造成中老年人群脊髓功能障碍的主要原因，严重影响患者的生活和工作质量。 颈椎病为什么会损害脊髓？ 由于颈椎和脊髓在解剖位置上十分相近：在人体中轴上，颈椎骨共有7块，各颈椎骨之间通过韧带、椎间盘连接，上接头颅，下连胸椎。颈椎由椎体和椎弓组成，椎体和椎弓之间围成孔状结构，即椎孔，上下贯通构成椎管，脊髓在椎管中穿行，如同水管里面流动的水一样。脊髓损伤往往是多因素的，包括静态因素和动态因素，前者与椎管狭窄密切相关，后者主要是由于重复性创伤或者超出范围的运动导致颈椎退化加快。当椎管狭窄时，尤其是当椎管直径＜13mm，CSM的发病率明显升高。这种狭窄可由先天发育不良造成，也可由颈椎退化造成。 颈椎退行性改变，又称颈椎病，由于年龄增长，修复能力下降，颈椎使用过度造成，常常困扰中老年群体。但近年来也有年轻化的趋势，主要见于长期低头或伏案工作的人群。颈椎退化的表现包括：颈椎长期劳损、椎间盘突出、韧带增厚、骨质增生，若上述这些改变持续存在，导致脊髓受压或脊髓的供血障碍，将直接对脊髓造成不可逆的慢性损伤，这就是脊髓型颈椎病产生的原因。 脊髓型颈椎病有哪些表现？ 这主要与脊髓的功能密切相关。脊髓在下行的过程中会发出脊髓神经，就像是河流发出众多支流，分布到四肢和躯干，不同节段的神经支配不同部位，主要功能是传导感觉、支配运动以及各种反射中枢。人体之所以能够协调运动，发出动作，感受冷热、疼痛等，离不开这些神经的存在。 CSM中的脊髓损害往往是慢性压迫造成，起病缓慢而隐匿，神经功能损害多呈现进行性加重的趋势，最终发展为脊髓的不可逆性损伤。根据压迫程度的不同，会出现广泛的症状和临床表现，也正因为如此，脊髓损伤在早期往往不易得到重视。 当出现以下症状时，应当尤其注意： 1.肢体麻木 轻度CSM患者仅表现为间断性、轻微的肢体麻木或者是刺痛感，但并无功能障碍。这种感觉会出现在一侧肢体，也会出现在双侧肢体，是神经受压的表现，尤其是在颈椎后伸的时候，麻木或者刺痛的感觉会更加明显。但因为这种感觉不具有特异性，影响轻微，所以往往容易被忽视。 2.步态改变 步态障碍是CSM最突出的表现。脊髓受压时，会出现痉挛性步态障碍，引起压迫节段以下的肢体肌张力增高、腱反射亢进。既往研究表明，患者的步态改变可能早于其主观感受的出现，同时步态功能改变也会增加跌倒的风险，加剧患者病情。具体表现为走路摇摇晃晃，走起来感觉像是“踩在棉花上”一样，步伐变小，步速变慢，有一种腿张不开、平衡失调、吃力的感觉。最严重的脊髓压迫甚至可能导致瘫痪，完全失去行走能力。 3.手部精细动作障碍 当发现使用筷子不灵活、写字抓不住笔、无法扣住纽扣等手部精细动作灵活度下降的情况，应当警惕CSM。这也是由于脊髓受到压迫，神经传导受阻，肌肉内在灵活性下降所导致的。 4.膀胱直肠症状 CSM也会出现尿频、尿急、尿失禁或者排尿以及排便困难的自主神经功能障碍症状。这是因为排尿和排便活动完全是脊髓反射，当位于高位的颈椎脊髓被压迫时，传导功能受到阻碍，括约肌功能未受到正常调节，导致排尿排便活动异常。如果拥有以上表现，结合考虑到年龄较大或日常生活中颈椎使用过度，应尽早就医，及时给予健康干预。 如何预防脊髓型颈椎病？ 虽然随着年龄的增长，由于修复能力下降，骨质成分发生改变等原因，颈椎的退行性改变不可避免，但是我们仍然可以通过日常生活中的一些方法来预防脊髓型颈椎病的发生。 1.纠正不良的用颈姿势 与老年人的自然退行病变不同，众多年轻人的颈椎病变大多与生活和工作方式有关。正常的颈椎结构具有一个“C”形的向前的生理弯曲，当长期低头时，例如伏案工作、低头玩手机等，会导致脖子负荷过重，生理弯曲被压迫，可导致生理曲度改变，影响颈椎的灵活性以及改变四周的软组织结构，最终发生颈椎病。相似的其他行为还有俯卧的睡姿、不合适的枕头高度等。所以，应当避免长时间将颈椎保持在低头姿势，可尝试抬高电脑或者手机的角度，使双眼与显示器在同一高度，睡姿以仰卧最适宜，枕头最好贴合脖颈处的弧度。 2.加强颈部锻炼 针对颈椎的适当锻炼有利于减少颈椎和颈部肌肉的僵硬。运动疗法可以增强颈部肌肉的韧性，提高脊柱的稳定性。喜欢运动的人群可以选择放风筝、打羽毛球等运动，可促进颈部肌肉的拉伸；除此之外，八段锦、肩颈保健操等也是一个不错的选择；对于工作或者学习人群来说，工作或学习超过一个小时以后，可以起身转转颈部，前后左右点头，也是对颈部的一个放松。 3.警惕随意按摩 按摩作为一种放松肩颈的有效手段，能够缓解颈椎不适，但是对于已有颈椎疾病的患者来说，颈椎结构本身就已经存在不稳定的问题，非专业的按摩或者推拿手段会导致颈部韧带松弛，按摩的同时可能造成椎间盘突出，进而损伤脊髓。 4.注意颈部防寒保暖 无论是空调的冷风还是户外的冷风，都会带来对颈椎以及颈部肌肉的寒冷刺激，诱发或者加重颈椎病。 脊髓型颈椎病作为颈椎病中愈后最差的一种，致残率极高，值得我们重视，但确诊了CSM并不意味着下了“脊髓死刑”的审判，越早发现问题，要越早在医生的指导下进行治疗和康复，预后的效果也更好，早发现、早诊断、早治疗十分重要。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享守护颈部“蝴蝶城堡”，警惕甲状腺结节的威胁 在颈部正中央，静静地矗立着一座精致的小城堡，它形似蝴蝶，优雅而神秘，是身体中一个不可或缺的守护者——“甲状腺”。 这座小城堡默默工作，调节着我们的新陈代谢，维持着身体的平衡，确保我们拥有充足的能量去迎接每一天的挑战。 然而，有一天，这座宁静的城堡突然迎来了许多不速之客——甲状腺结节。它们或矮胖，看似无害；或隐藏锋芒，潜藏威胁。 守卫们迅速行动起来，对城堡进行了全面而细致的巡查。 在这一过程中，他们发现了一个令人担忧的现象：有些结节竟然在悄悄变化…… 它们或是长高了，显得与众不同。 更有甚者，还伸出了触角，似乎在探索新的世界。 或是边界变得模糊，仿佛在无声地扩张自己的领地。 这些变化，无一不在向我们发出警告：这些结节可能已经不再是单纯的过客，而是潜在的敌人。 为了守护这座蝴蝶城堡，守卫们找来了最先进的探测仪，对城堡进行了深入探测和诊断。在细致入微的搜查下，那些“坏蛋”（恶性结节）终于无所遁形，被一一揪了出来。 面对这些敌人，我们并没有退缩。 城堡虽然经历了一场战斗，但依然坚韧不拔。 我们的身体，也在医生的帮助下，通过服药等方式，维持着甲状腺的正常功能，继续为我们提供源源不断的能量和活力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享霜降以后，多吃这4种 “高叶酸” 食物，安然过冬 当人生步入中年以后，身体的各项机能逐渐发生变化，对营养的需求也更为迫切。在众多营养素中，叶酸的重要性不容忽视。叶酸不仅对孕妇至关重要，对于 50 岁以上的人群同样有着诸多益处，它可以增强体质，为安稳过冬打下坚实的基础。下面就为大家介绍四种 “高叶酸” 食物。 一、菠菜 菠菜素有 “营养模范生” 之称，其中富含大量的叶酸。菠菜中还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素 C、维生素 K、铁等，有助于增强免疫力。 推荐食谱：菠菜肉丸汤 1、猪肉馅中加入葱姜末、盐、料酒、生抽、淀粉、鸡蛋液，顺着一个方向搅拌上劲。 2、锅中加水烧开，将肉馅挤成肉丸放入锅中煮至浮起。放入洗净的菠菜煮至断生，加盐、胡椒粉、香油调味即可。 二、豆类 豆类食物，如黄豆、黑豆、红豆等，也是高叶酸的代表。豆类食物不仅富含叶酸，还含有丰富的蛋白质、膳食纤维等。 推荐食谱：黄豆猪蹄汤 1、黄豆提前浸泡一夜。猪蹄洗净切块，焯水后捞出。锅中加入适量清水，放入猪蹄、葱姜、料酒，大火烧开后转小火炖煮约 1 小时。 2、加入黄豆继续炖煮 1 小时左右，至猪蹄和黄豆软烂，加盐调味即可。 三、动物肝脏 动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，是叶酸的良好来源。动物肝脏中还含有丰富的铁、锌等微量元素。 推荐食谱：青椒炒猪肝 1、猪肝洗净切片，用清水浸泡去除血水，捞出沥干水分，加入料酒、生抽、淀粉腌制片刻。青椒洗净切块。葱姜蒜切末。 2、锅中倒油烧热，放入葱姜蒜末爆香，加入猪肝翻炒至变色，盛出。锅中再加入少许油，放入青椒块翻炒至断生，加入炒好的猪肝，加盐调味，翻炒均匀即可。 四、坚果 坚果类食物，如核桃、杏仁、腰果等，富含叶酸。每天吃一小把坚果，可以为身体提供丰富的营养。 推荐食谱：核桃燕麦粥 1、核桃去壳取仁，切碎。锅中加入适量清水，放入燕麦片煮至浓稠，加入牛奶搅拌均匀，继续煮至微沸。 2、加入核桃碎，煮至燕麦粥再次浓稠，关火。根据个人口味加入适量蜂蜜调味即可。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享年长者营养胜过锻炼：四种关键营养元素需合理补充 随着岁月的流转，不少人感受到时光的痕迹，身体似乎也变得不再如昔般强健，疾病悄然而至。许多老年人开始每日坚持锻炼，希望通过增强体魄来抵御疾病的侵袭，但往往事与愿违，身体状况反而每况愈下。 实际上，对于老年人而言，运动或许并非首要之选，营养摄入才是维持健康的基石。若体内缺失了某些关键营养素，其对健康的威胁不容忽视。那么，老年人究竟容易缺乏哪些营养素，又该如何科学地补充呢？ 人到老年，是否真的病痛缠身？ 衰老无疑是许多疾病的催化剂。随着年龄的增长，人体器官功能逐渐衰退，吸收能力减弱，使得身体更易受到疾病的侵扰。然而，并非所有老年人都会步入这一境地。部分老年人依旧能够独立生活，无需拐杖辅助即可行走，身体灵活，视听正常，令人羡慕。 骨质疏松是中老年女性尤为常见的问题。 遗憾的是，当身体发出警示信号时，许多人并未给予足够重视，仅将疼痛归咎于劳累过度，殊不知这是骨量减少的前兆。一旦骨量降至一定水平，骨折的风险将显著增加，这对老年人的心理和身体健康都会造成严重影响，乃至缩短寿命。 冠心病、脑梗等疾病同样青睐老年人。许多中老年人面临高血压、高血脂、高血糖等问题，若长期得不到有效控制，并发症的风险将大幅增加，心血管疾病的发生概率也随之上升。 老年人跌倒的情况屡见不鲜，有时一次跌倒就可能导致长期卧床，这不仅增加了并发症的风险，还对健康构成威胁，影响寿命。 此外，随着年龄的增长，老人斑、老人味等问题也逐渐显现。虽然这些问题看似不大，但长期下来也会对身心健康产生一定影响。若老年人对此过于担忧并采取不当治疗，可能会带来健康隐患。 60岁后，营养比运动更为重要？是否意味着不锻炼更好？ 著名中医徐再春曾言：“60岁后应注重保养而非锻炼。”但这并非意味着完全放弃锻炼。这句话还有另一层含义：40岁前应多锻炼，50岁前则要适量减少。 综合来看，适度的运动对于保持健康至关重要，应根据个人年龄合理安排运动强度。并非越老越需要大量锻炼。 年纪大了如果过度锻炼，反而可能损耗阳气和阴津。过多出汗也会导致阴津流失。如果方法不当，对健康的影响将更大。而老年人本身容易出现气血亏虚的情况，有些人还患有疾病，因此不适合过度锻炼。 因此，60岁后补充营养显得尤为重要。合理补充营养有助于增强体质、延缓衰老、预防疾病。对于生病的老年人来说，补充营养还有助于促进身体康复、改善症状和生活质量。 许多老年人认为只要吃饱就行，但实际上吃饱并不意味着营养得到了充分补充。特别是那些每天只吃蔬菜不吃肉的老人，更需要关注营养摄入的平衡。 老年人容易缺乏哪些营养素？以下四种营养素建议合理补充： 蛋白质 许多老年人不吃肉或认为自己不能吃肉，长期下去容易导致蛋白质缺乏。蛋白质缺乏会影响肌肉力量和骨骼健康，降低身体的支撑力和平衡能力。 这不仅会带来蛋白质不足的问题，还会增加肌少症和摔倒的风险。 生活中有许多优质蛋白质食物适合老年人食用，如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等。老年人不必过于谨慎，鱼类和蛋类并非绝对的发物。 铁 老年人容易出现气血不足、阴虚的情况，因此适当补血是必要的。瘦牛肉、瘦猪肉和鸭血等血制品食物可适当食用。 B族维生素 例如B9和B12。B9对于某些高血压患者来说是必要的，有助于降低心血管疾病的风险。此外，许多老年人经常失眠，这与神经系统有一定关系，而B12对于维持神经系统健康非常重要，适时补充可以帮助改善睡眠质量。平时可以多吃蔬果、菇类食物和豆制品。但要提醒大家，B12不能与甲钴胺混淆，不能随意食用。 钙 许多老年人都知道补钙的重要性，但需要注意的是，很多人可能长期以来并没有正确补钙，自己一直在补却仍然缺乏钙。建议平时多喝牛奶、多食用绿叶蔬菜、少喝浓肉汤，并适时晒太阳以促进钙的吸收。如果从食物中摄入的以上这些营养无法满足身体的需求，可以在医生指导下科学合理地使用营养补充剂，切勿自行乱补。 总之，人老了各种疾病容易找上门，过度锻炼反而不利健康。此时，营养更为重要，需跟上营养的步伐。以上四种营养素对于60岁后的老年人来说不可或缺。但也要注意适量补充，过量同样有害无益。让我们共同关注老年人的健康，让他们的晚年生活更加幸福、健康！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心脏有病变的人，运动后通常会有这几个症状，赶紧自查看看你有吗 在一个阳光灿烂的下午，老陈像往常一样在公园慢跑，可是这次跑完后他突然感到胸口一阵剧痛，好似有只大手紧紧握住他的心脏。 他皱着眉头，慢慢地走到了一旁的长椅上坐下，喘着粗气，身边的朋友看到这情形，急忙问道：“老陈，你这是咋了？” 老陈摆摆手，努力调整呼吸，“我不知道啊，总感觉跑完后心里闷闷的，这下可真吓人。” 第二天，老陈便去了医院，把自己运动后出现的不适症状告诉了医生，医生仔细听后，建议他做一次全面的心脏检查。 检查结果出来后，医生的表情略显严肃，他告诉老陈：“你的心脏确实有些问题，这些症状表明可能是心脏病的前兆，在运动后出现这些症状，我们需要特别小心。” 老陈大吃一惊，赶忙问道：“那我应该怎么办呢，是不是不能再继续跑步了？” 医生摇头说：“不是不能运动，而是要选择合适的运动方式和强度。 心脏病患者在运动后通常会出现几个典型症状，你今天来，正好让我们一一解析这些症状，看看怎么安全地进行运动。” 医生详细解释了心脏病患者在运动后可能出现的症状，他说：“心脏病患者在运动后常常会感到异常的疲劳感，这种疲劳与普通的运动后疲劳不同，它持续的时间更长，恢复也更慢。” 接着，医生继续说道：“还有就是胸痛，就像你描述的那样，感觉胸部有被紧紧抓住的疼痛感，这是心脏供血不足的表现。 此外，心慌、呼吸困难也是常见的症状，这些都是因为心脏在运动时需求的氧气量增加，但受到病变影响，无法满足需求。” 医生拿出一些数据资料，指着上面的图表说：“根据研究，心脏病患者在适当的运动指导下，可以有效地控制甚至改善病情。 例如，比较温和的有氧运动，诸如快走和游泳，可以帮助提升心脏功能，只是要在医生的指引下进行。” 老陈听后觉得顿时心里有了底，他认真地问：“那您觉得我接下来应该怎么做？” 医生笑了笑，说：“我们可以为你制定一个个性化的运动计划，从非常温和的运动开始，慢慢增加强度，同时，我还会定期检查你的心脏功能，确保运动计划的安全性。” 这次会诊，不仅让老陈了解了心脏病在运动后可能出现的症状，也让他明白了如何在有心脏病的情况下安全运动。 他感谢医生的耐心和专业，带着定制的运动计划和一颗更加坚定的心，老陈准备开始他的新运动生活。 在为老陈制定个性化运动计划的过程中，医生深入探讨了一些较少被提及但对心脏病患者极为重要的运动原则。 他希望通过这些细节上的指导，让老陈能够安全有效地进行日常锻炼，同时避免因不当运动加剧心脏病情。 “老陈，除了之前提到的运动类型和症状，有几个特别的点我想强调给你听。”医生开始详细解释这些要点。 医生提到运动频率的重要性：“对于心脏病患者来说，保持规律而不是间断性的运动习惯非常关键。 研究表明，规律的中等强度运动可以帮助改善心脏血管的弹性，从而降低心脏病发作的风险，建议每周至少进行五天的中等强度有氧运动，每次持续不少于30分钟。” 接着，医生着重讲解了运动强度的控制：“运动时心率的控制非常重要，我们通常推荐使用‘卡洛维公式’来计算最大心率，即220减去年龄。 对于你这种情况，维持在最大心率的50%到70%之间是比较安全的，这个范围可以保证你在不过度劳累的情况下进行有效的心血管锻炼。” 此外，医生还特别强调了环境因素的影响：“许多人可能没有意识到，运动环境对心脏病患者来说也是一个重要因素。 比如，在过热或过冷的环境中锻炼可能会给心脏带来额外的负担，因此，选择一个温和并且空气流通良好的环境进行运动会更为安全。” 最后，医生提到了运动后的恢复和监控的重要性：“运动后的恢复同样重要，特别是对心脏病患者。 运动结束时，不要立即终止所有的活动，应当进行 5 到 10 分钟的缓冲活动，比如慢走，助力心率渐渐恢复至静息状态。 此外，监控运动后的身体反应，如异常疲劳、持续的胸痛或呼吸困难，都应及时向医生报告。” 通过这些详细而具体的指导，老陈对如何安全地进行日常运动有了更加深刻的理解，他感激地点头，表示将严格按照医生的建议执行。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“多事之秋”心脑血管疾病易高发如何科学预防？ 秋分后气温逐渐下降、昼夜温差增大、空气愈加干燥、气压不稳、风速变化等因素都会对心脑血管系统产生一定的影响。心脑血管疾病患者，特别是老年人群，在季节交替、气温变化大的时节更需要提高警惕。 秋分后气温下降导致人体血管收缩，周围血管阻力增大，血压容易升高或者波动大，加上秋季天气干燥、日常饮水不足等因素，增加了心脑血管疾病发病的风险。此外，秋季气压常常不稳定，高气压和低气压交替出现，也易增加心脑血管疾病发病的概率。具体来说，气压升高时，人体的交感神经兴奋，血压升高；气压降低时，空气中含氧量减少，人体会出现胸闷、气短等不适，可能影响心脏和大脑等重要器官的供血。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享脑血管痉挛：短暂无害到危险信号，这些情况需重视 脑血管痉挛是否有危险需要根据具体情况判断。如果是短暂性脑缺血发作引起的脑血管痉挛一般没有危险；如果是急性脑梗死、颅内肿瘤等原因导致的脑血管痉挛可能会有一定的危险。 一、没有危险的情况 1.短暂性脑缺血发作：短暂性脑缺血发作是指颈动脉或椎-基底动脉系统发生暂时性的血液供应障碍，引起局灶性脑功能缺失，常表现为反复发作的头晕、头痛等症状。患者可以在医生指导下使用阿司匹林肠溶片、硫酸氢氯吡格雷片等药物进行治疗，可以起到抗凝的作用，从而缓解症状，一般不会有危险。 二、有一定危险的情况 1.急性脑梗死：如果患者的病情比较严重，并且出现了大面积脑梗死的情况，则会导致脑组织出现坏死的现象，甚至还会危及到生命健康，所以是有一定危险的。 2.颅内肿瘤：如果存在颅内肿瘤，也会对局部神经造成压迫，影响血液循环，在一定程度上也会影响正常的生活和工作，此时是比较严重的，如果没有及时治疗，还会影响到寿命。 建议患者在日常生活中注意休息，避免过度劳累以及熬夜。同时还要保持良好的心态，避免情绪过于激动。饮食方面尽量以清淡易消化的食物为主，比如小米粥、南瓜粥等。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享焦虑症患者总怕猝死？专家教你科学应对，重拾安心生活！ 焦虑症是生活中很常见的一种病症，很多人都担心自己会猝死，毕竟看到类似的新闻太多了，但其实早睡早起，不暴饮暴食，保持身体健康一般是不会的。那么，焦虑症总是怕自己猝死咋办？一起来看看复禾健康带来的介绍吧！ 焦虑症总是怕自己猝死睡不着 焦虑症患者总觉得自己快要死了，害怕、紧张、担心。他们每天都生活在忧虑中。他们非常担心，无法平静，甚至显得焦躁不安，来回走动，总想寻求医生的帮助，甚至服药，这说明现在的焦虑症很严重。 如果进一步出现胸闷、窒息、心慌，甚至有濒临死亡的感觉，就可能出现惊恐发作的问题。这时最重要的治疗和治疗方法就是服药，尤其是短期内特别有效的药物。建议使用劳拉西泮等药物进行干预和治疗。同时，如果可能的话，可以考虑心理治疗，尤其是和心理治疗师建立比较好的关系，向心理治疗师寻求安慰，在温暖安全的治疗关系下慢慢解决自己的问题，尤其是提升自己自信，提高你克服焦虑的信心。只有这样的综合治疗，才能有效缓解焦虑症的问题，有效改善自己总觉得自己快要死的错误信念。 焦虑症总是怕自己猝死咋办 焦虑症患者总是害怕自己的猝死是因为过度焦虑，夸大了死亡的风险和可能性，在一定程度上丧失了判断死亡的能力，因此担心而无法平静。常见原因有广泛性焦虑症、惊恐障碍等，常见的治疗措施有药物治疗、心理治疗、物理治疗等。 一、原因： 1、广泛性焦虑症：慢性焦虑，患者表现为频繁或持续的恐惧或恐惧，没有明确的对象和固定的内容，每天都在担心，担心和恐惧，但没有明确的恐惧对象，就像火锅上的蚂蚁每天都一样，有自主神经症状或运动不安，如头晕、头痛、心慌、出汗、全身不适等。因过度焦虑而无法平静下来，总是四处走动，同时易怒和易怒。当社会功能受损时，患者会感到特别苦恼，因为难以忍受、无法解脱，注意力下降，无法工作、学习，人际关系受损。长期处于广泛性焦虑症的患者容易出现对死亡的恐惧、过度的怯懦和对自身健康的担忧。他们将自己轻微的身体不适或正常的生理反应，例如紧张时的发烧和出汗，判断为严重疾病的表现，甚至将自己认定为绝症。所以，我每天都在担心自己的猝死，哪怕是身体上的一点点不适，都像是一个大敌人，不能放松； 2、恐慌症：急性焦虑症。患者表现出强烈的恐惧、焦虑和明显的自主神经症状，常有气短、窒息、心悸、濒死感、失控感等痛苦体验。癫痫发作一般没有明显的诱因，也没有相关的具体情况。大多数癫痫发作是不可预测的，少数是可预测的。例如，当一个患有广场恐惧症的人走进一个空旷的广场时，癫痫发作会突然开始并迅速达到高峰。回忆。发作间期除怕复发外，无明显不适的临床表现。患者遭受难以忍受和难以摆脱的痛苦，发作后呈现持续的焦虑。焦虑症和惊恐障碍的患者，一旦发生惊恐发作，会极度害怕死亡，害怕以后惊恐发作再次发作。因为很多焦虑症患者并不知道这是惊恐发作的表现，而是认为是身体疾病，比如心肌梗塞，他们非常害怕自己会突然死去，总是无法自拔。对猝死的恐惧，无法转移注意力，无法安静。下。 二、处理措施： 1、药物治疗：可以使用苯二氮卓类药物，如劳拉西泮、艾司唑仑等，其优点是见效快，一般30-60分钟内，抗焦虑效果肯定，价格相对便宜。当焦虑症患者的神经内分泌系统受到干扰时，可使用SSRI类抗抑郁药，如舍曲林、帕罗西汀，治疗神经递质失衡，改善焦虑； 2、心理治疗：是指临床医生通过语言或非语言交流建立良好的医患关系，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。常用的方法有认知行为疗法、系统脱敏疗法、生物反馈治疗等； 3、物理治疗：常用经颅磁刺激，主要是通过改变刺激的频率来激发或抑制局部大脑皮层的功能，在治疗焦虑和抑郁方面有很好的效果。 所以，一旦出现焦虑症，总是害怕猝死，一定要积极治疗，及时有效地进行干预。 焦虑症感觉心脏难受会猝死吗 当心脏不舒服时，焦虑症通常不会导致猝死。但如果患者年龄在40岁以上，之前没有做过心电图和超声心动图检查，则需要先进行心电图、超声心动图等相关检查，排除心脏病。如果排除心脏病，则考虑由焦虑引起的症状。焦虑症患者常有心慌、胸闷、胸痛、气促、出汗、血压升高、心跳加快等症状。 大多数患者错误地认为这是心脏病发作。相关实验室检查一般无明显异常，患者会出现间歇性阵发性不适。为此，他们紧张害怕，担心会危及生命，多次到医院急诊科和心内科做相关实验室检查。检查和治疗未见明显异常。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病末梢神经炎：症状、治疗全解析与生活调适 糖尿病末梢神经炎是指糖尿病患者因血糖长期控制不佳导致的周围神经病变。主要症状包括感觉异常、疼痛、麻木等。治疗方法主要包括药物治疗、营养疗法以及康复训练。 一、症状 1.感觉异常：患者的四肢可能会出现刺痛、灼热感或冰冷感等症状； 2.疼痛：患者可能感到持续性的疼痛或者间歇性发作的剧烈疼痛； 3.麻木：患者的足部可能出现发麻的感觉，并且容易发生烫伤或冻伤等情况。 二、治疗 1.药物治疗：常用的药物有维生素B1、甲钴胺片、硫辛酸注射液等，可以改善神经传导功能，缓解疼痛和麻木等症状。但这些药物需要在医生指导下使用，并严格掌握剂量和用法； 2.营养疗法：适当补充含有维生素B、矿物质和抗氧化物质的食物，如全麦面包、瘦肉、鱼类、坚果等，有助于改善神经代谢和修复受损的神经细胞； 3.康复训练：通过物理疗法、运动疗法等方式进行恢复锻炼，帮助增强肌肉力量和灵活性，促进血液循环，从而减轻疼痛和麻木等症状。 除了上述方法外，还需要注意保持良好的生活习惯，避免吸烟和饮酒，保证充足的睡眠时间，以维持身体健康状态。如果病情严重，建议及时就医并接受专业治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享失眠睡不着？睡前吃这些可以有助睡眠 现代人因为一些不健康的生活习惯，身体都有着各种各样的毛病。很多人，甚至是很多的年轻人，在晚上准备睡觉时经常出现失眠的情况。整夜整夜的睡不着，严重影响第二天的生活工作，也对自己的身体带来一定的危害。科学研究表明，这些食物对人体有安神助眠的功效。 第一、苹果。苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素，这些物质都有一定的安神镇静的作用，同时还富有丰富的具有芳香成分的醇类和羰类化合物，也对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。所以，在睡前一两个钟吃一个苹果，可以提高人的睡眠质量。 第二、香蕉。香蕉包含的蛋白质中带有丰富的氨基酸，有很好的安抚人体紧绷神经的功效。此外，香蕉当中还含有大量的钾和镁元素，能够有效防止血压上升及肌肉痉挛以及消除身体疲劳。 第三、桂圆。桂圆是滋补健脑的食品，对人体的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等症状有不错的效果。其含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够滋养人的大脑神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠症状。 第四、温牛奶。科学研究表明，牛奶中包含一种色氨酸，有一定的镇静的功效，也确实有很多家庭都会给青春期的孩子热一杯牛奶在睡前喝，一来安眠，二来对消除疲劳也有很好的效果。 不过要注意的是，人们不能够在睡前一个小时内食用太多的食物，因为人体在睡觉时，肠胃也需要休息，如果食用太多的食物就会容易对人体肠胃带来很大的负担，从而引发一系列的消化系统疾病。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享想要睡眠好 多吃这些食物 每个人都想拥有好的睡眠，因为只有好的睡眠才有健康的身体。今天小编就为您推荐几种有助提高睡眠治疗的食物，只要大家平时多吃就能达到很好的提高睡眠的效果哦。 1、抑制5-羟色胺的食物 如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。 2、调节神经的食物 如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。 3、富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。 4、对抗咖啡因的食物 茶的兴奋作用会影响睡眠。如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。 如果您的睡眠质量不是很好，那么现在就可以马上试试以上这些食物了，说不定会获得很大助眠效果哦。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃什么能提高睡眠质量？七种食物帮你提高睡眠质量 睡一个好觉是第二天精神的保障，只有精神饱满了，工作生活才更加有动力。我们可以通过一些饮食来改善自己的睡眠质量。那么，吃什么可以提高睡眠质量呢？下面小编为大家介绍七种提高睡眠质量的食物吧。 蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 亚麻籽 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。 杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。 燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 温奶 大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。 糙米、全麦面包、海鱼 富含维B6的食物人体缺乏维B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋、易焦虑，出现入睡困难等表现。每天补充适量的富含维B6的食物可缩短入睡时间，例如糙米、全麦面包、海鱼等。 核桃 核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。