各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享流感将进入高发季 科学预防莫大意 秋冬时节，气温变化幅度较大，也是流感等各类呼吸道疾病的高发期。 流感和普通感冒有什么不同？如何预防流感最有效？ 流感≠普通感冒，高风险人群需当心 流感和普通感冒是一回事儿吗？两者有什么区别？ 流感不同于普通感冒。流感的全称是流行性感冒，它是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。流感病毒分为甲、乙、丙、丁四种类型，但在人类中流行的主要是甲型和乙型，其中甲型流感更为常见。目前感染人的主要是甲型流感病毒中的H1N1、H3N2亚型及乙型流感病毒中的Victoria和Yamagata系。 普通感冒通常由病毒感染引起，包括鼻病毒、腺病毒、呼吸道合胞病毒等，还有少部分由细菌感染引起。普通感冒的临床症状通常较轻，主要表现为流涕、咳嗽、鼻塞、咽痛、发热等（通常表现为低热），一般1周内自愈，很少影响正常工作和学习。 相比普通感冒，流感传染性强，起病急，症状更严重，潜在危害更大——它不仅影响呼吸道，还会引发全身性的症状，如高热（一般会超过38.5摄氏度）、头痛、关节痛、肌肉酸痛、乏力和食欲减退等，还可能引发肺炎、心肌炎、肝炎、脑病、脓毒性休克等并发症。其中，肺炎是最常见的并发症，少数重症病例病情进展快，可因急性呼吸窘迫综合征或多脏器衰竭而死亡。部分人群感染流感病毒后出现严重并发症的风险较高，包括60岁及以上老人、5岁以下儿童、孕妇以及患有基础性疾病的患者等。 近期来医院就诊的流感患者数量有变化吗？季节性流行高峰来了吗？ 近期，医院的发热门诊、急诊、呼吸科及儿科门诊的流感患者数量与前一段时间相比差别不大，未出现明显的季节性流行高峰。但是，这并不意味着我们可以掉以轻心，以往的经验表明，流感的高发期通常集中在每年的11月末到次年3月，我们仍需做好预防，保持警惕。 流感的主要传播方式有哪些？ 流感病毒主要通过感染者打喷嚏和咳嗽等产生的呼吸道飞沫传播，也可以经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触感染。在特定场所，如人群密集且密闭或通风不良的房间内，也可能通过气溶胶的形式传播。人群对流感病毒普遍易感，流感患者和无症状感染者是流感的主要传染源。因此，在日常生活中，我们应采取佩戴口罩、勤洗手、保持社交距离等防护措施，减少病毒的传播机会。 接种流感疫苗 是预防流感最直接有效手段 如何预防流感最有效？公众可以采取哪些措施？ 接种流感疫苗是预防流感最直接有效的手段，一般建议在流感流行季开始前接种流感疫苗，比如现在就很适合接种。根据疫苗覆盖的病毒型别，流感疫苗包括3价和4价流感疫苗，这里的“价”是指疫苗中所涵盖的病毒的型别和亚型的数量。3价流感疫苗可预防3种亚型流感病毒的感染，包括甲型H1N1、甲型H3N2、乙型Victoria系病毒；4价流感疫苗可预防4种亚型流感病毒感染，包括甲型H1N1、甲型H3N2、乙型Victoria系和乙型Yamagata系流感病毒。 所有≥6月龄且无接种禁忌的人，都应该接种流感疫苗，尤其是老、弱、孕、小等高风险人群，即60岁以上的老年人、有慢性基础性疾病的人群、孕妇群体、5岁以下的儿童。此外，一些特定的职业人群，如医务工作者，养老机构、托幼机构、福利院等人群聚集场所脆弱人群及员工，中小学教师，照顾婴儿、老人的护理人员或家庭人员，只要没有禁忌证，都推荐接种流感疫苗。 流感疫苗为什么要每年接种？ 流感病毒容易发生变异，不同年度流感疫苗针对的流感病毒株可能会有所差异，所以我们每年会根据上一年度流行的病毒变异情况，制备新的流感病毒疫苗；同时，疫苗接种后获得的免疫力会随时间衰减，为了提供更有效的保护，建议每年接种流感疫苗。 目前的流感疫苗经过多年的研发和改进，其有效性和安全性都是有保障的。虽然接种后可能会出现轻微的不适反应，但这些反应都是可控的，与疫苗带来的保护作用相比显得微不足道。 有人反映，接种了流感疫苗，为什么还是中招了？ 确实可能存在这种情况，主要原因可能有以下几个方面：人体接种的任何疫苗都不可能做到百分之百的预防，流感疫苗也不例外；尽管流感疫苗可能无法完全阻止流感的发生，但它能有效防止流感引发的重症，并降低出现危险和重症的影响；流感疫苗的保护作用是通过产生保护性抗体来实现的，而抗体产生需要时间，通常在接种疫苗后的2周到4周内建立，对于免疫力较低的人群，抗体产生可能更慢，所需时间可能更长，在抗体产生前的时间窗内，如果接触到流感病毒并被感染，疫苗可能无法提供保护，存在错过保护时间窗的可能性。 近几十年的研发和实践证明，接种流感疫苗是预防流感、减少流感相关重症和死亡的有效手段。除了接种流感疫苗，我们还应该注意个人卫生，做好手部清洁与消毒；注意室内通风，保持空气新鲜；少去人员密集、通风不良的公共场所，必要时戴好口罩；保证充足睡眠，均衡饮食，加强体育锻炼等。 切勿自行服用抗生素确诊后尽早服用抗病毒药物 如果出现流感症状，都要去医院检查吗？可否等待自行痊愈或在家服药？ 这个要视情况而定。流感大多呈自限性，就是能自行缓解，多为3—5天热退，咳嗽、乏力等症状逐渐好转。比如，没有基础疾病的年轻人得了流感，可以先观察并休息，如果症状较轻，可以通过休息、多饮水和对症治疗来缓解症状；如果出现持续高热不退、憋闷、喘、气短，或者痰中带血、血氧饱和度下降等情形，提示病情加重，应立即就医。 对于高风险人群和症状较重的流感患者，特别是有基础病的老年人，建议当出现发热、咳嗽、头痛、乏力症状时及时到医院就医，如果被诊断为流感，要及早使用相应的抗病毒药物，降低病情恶化的风险。如果患者在流感期间出现其他并发症或基础疾病加重的情况，也要及时就医。 在家对症服药也有一些注意事项。首先需要注意的是，不要自行滥用抗生素，抗生素对流感治疗无效，因为抗生素主要针对细菌感染，而流感是由病毒引起的。如果存在混合感染，需要在医生指导下用药。服用抗病毒药前，要查看它与现有药物（如降压、降糖药）的相互作用。服用药物时也需要考虑体重、肝肾功能等因素，根据肝肾功能调整用药剂量。 如果身边有人得了流感，其他人有必要提前服用药物来预防吗？ 尚未接触流感患者时，不建议通过服用药物来预防流感，因为没有必要。如果与流感患者已经有密切接触，且非常担心被感染，可以口服抗流感病毒药物进行预防，这被称为“暴露后预防”。对于暴露前的预防措施，在知道将与流感患者接触前，建议通过佩戴口罩和勤洗手来降低感染风险，而不需要通过服用药物来预防。 如果家庭中有成员感染了流感，应重点关注感染者，让其尽早服用抗病毒药物，并减少与其他家庭成员的接触。感染者及早治疗不仅有助于自身康复，还能降低家庭成员的感染风险，特别是家中有老年人、有基础疾病患者或儿童等高风险人群时。在这种情况下，其他家庭成员不需要提前服用药物来预防，而是应让感染者尽快得到治疗，以降低病毒在家庭内的传播风险。 如果确认得了流感，该如何治疗？ 一旦确诊得了流感，可以在医生的指导下，尽早服用抗病毒药物。发病后48小时是流感治疗的黄金期，此时病毒复制活跃，及早用药能尽早改善症状，缩短病程，还能减少重症的发生概率。同时，还需要对症治疗，比如出现高烧时要使用退烧药、出现剧烈咳嗽时用镇咳药。 前面我们说过，抗生素仅针对细菌感染，并不直接治疗流感，但流感重症患者常合并或继发细菌感染。流感病毒如同一场烈火侵袭了人体的气道上皮，出现“似烧伤一样”的表现，严重的损伤很容易引来其他病菌，如细菌、真菌，此时就需要抗生素发挥作用。需要明确的是，这需要专业医生来判断。 如果得了流感，近期就不会再得第二次了吗？短期内，一个人会被不同的流感病毒感染吗？ 如果得了一次流感，短期内一般不会再得第二次。但是，随着时间的推移，比如隔个半年，抗体水平逐渐下降，有可能再次感染。 一个人是否会被不同的流感病毒所感染？这是有可能的，因为不同类型的流感病毒之间没有交叉免疫保护作用，但概率偏小。在同一个季节里，甲流和乙流同时流行的概率较低，同一个人短时间内被两种类型的病毒连续感染的概率也相对较低。 需要注意的是，得了流感后，要好好休息，不建议立即工作，还要注意身体症状的变化。如果出现咳嗽、咳脓痰等症状，要小心是否继发了细菌感染，因为流感后气道黏膜受损，修复过程中容易受其他病菌侵袭。为了保护自己，在公共场合建议继续佩戴口罩。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃了这么多年的阿斯巴甜，会对身体产生什么影响吗？ 近年阿斯巴甜不断出现在舆论的风口浪尖，刷够了存在感。 先是有消息称其可能致癌，然后在近年7月，世卫组织在官网发布报告，明确地将阿斯巴甜归类为“可能对人类致癌(IARC 2B类)”。 无糖饮料爱好者开始慌了，这减肥怕是没戏了吧？ 糖尿病患者也突然郁闷了，代糖也不能吃了吗？ 1 阿斯巴甜是什么？ 阿斯巴甜是一种人工合成代糖，是给食品增加甜味的甜味剂，主要用于无糖饮料中。这个词对大家来说或许比较陌生，但随便翻看一款无糖饮料的配料表，总能看到阿斯巴甜列在其中。 大部分无糖饮料中，除了含有阿斯巴甜，通常还有安赛蜜、蔗糖素、三氯蔗糖等甜味剂，它们也都是人工代糖，因为甜度、味感和特性不同，经常会搭配使用。 根据合成原料不同，代糖除了上述人工代糖外，还有一类天然代糖，甜度普遍低于蔗糖，主要从果蔬和藻类等植物中提取，包含大众较熟悉的赤藓糖醇，木糖醇等糖醇类，也包含甜菊糖苷，罗汉果果苷等非糖醇类。 从市场份额来说，天然代糖因为甜度低（低于蔗糖）、价格高，会增加食品商的生产成本，应用并不广泛。而像阿斯巴甜一类的人工代糖，甜度高，味感正，无热量，价格低，必然大受市场青睐。阿斯巴甜的甜度是蔗糖的200倍，也就是说，只需添加极少的量，就可获得同样的甜度，这其中的商业利润可想而知。 不过阿斯巴甜自使用之初，就被怀疑会导致癫痫，并且可以明确的是，苯丙酮尿患者摄入阿斯巴甜会出现问题，所以在配料表中，阿斯巴甜后面都需要加个括号，标注含苯丙氨酸。 而这次阿斯巴甜可能致癌的消息一经发出，人工代糖的安全性又再次成为关注焦点。 2 代糖到底安全吗？ 人工代糖自诞生之初就争议不断：- 上个世纪50年代至70年代，就有大鼠试验表明长期食用糖精、甜蜜素存在膀胱癌风险； 阿斯巴甜被指出摄入与女性淋巴癌和白血病成正相关； 安赛蜜可能会改变肠道菌群，导致葡萄糖不耐受； 有小鼠实验论证三氯蔗糖可触发肠道接收功能紊乱，导致其对葡萄糖吸收的增加，对血糖调节有负面影响。 越来越多的证据指向人工代糖对健康具有潜在的风险，而公众认知中的完美天然代糖——赤藓糖醇也在今年2月27日《自然医学》期刊上的一项研究中，被指出可能与心脑血管疾病存在相关；并且糖醇类天然代糖普遍容易引起腹泻也早已被证实。 但代糖依然活跃在市场上，究其原因，主要是两方面的：一方面，代糖的毒性被质疑与剂量有关，长期摄入代糖的大鼠患癌率的风险能否等同于人类患癌风险，还需要进一步研究。另一方面，糖对健康的危害是明确的。为了降低心血管疾病、糖尿病等患病率，2020年前后各国政府在世卫组织的建议下，开始对高糖领域食品征收糖税；食品公司为了避免缴纳高额糖税，开始纷纷向无糖产品转型。 认真解读一下这次的新闻，可以让我们对代糖安全问题有更清晰的认知。 世卫组织官网的报告，是世卫组织国际癌症研究机构(IARC)、世卫组织和世界粮农组织食品添加剂联合专家委员会(JECFA)共同发布的；IARC引用了对人类致癌的“证据有限”，将阿斯巴甜归类为“可能”对人类致癌(IARC 2B类)，JECFA则重申了40mg/kg体重的可接受每日摄入量。 说到致癌，国际癌症研究机构按照对人的致癌危险性，将致癌因子分成了三类四组，包括1类、2A类、2B类和3类。 2B级的意思是“可能”对人体致癌，确切地说是这一级分类中的物质对人类的致癌证据有限，同时对于试验动物的致癌性证据不足。 而我们应该戒除的香烟和酒精属于第1类——“的确”对人体有致癌作用的物质。 抛开剂量谈毒性，没有任何意义，所以这次报告再次告知大众可接受的每日摄入量为40mg/kg体重。举个例子：一个体重70公斤的成人，每天阿斯巴甜的可接受摄入量为2800毫克，这相当于每天要至少喝下3升左右的无糖可乐才可能有致癌风险。所以说代糖尽管的确存在风险，但其致病致癌机理尚不明确，对人体的危害还有待研究，因此也没必要过度担心，在推荐饮用量的范围内安全是有保障的。 3 糖VS代糖 嗜甜是人类的本能，我们离不开甜味。糖带来健康问题，代糖的出现解决了健康问题，自身却又可能有安全问题，我们到底该如何选择呢？其实如果单纯为了健康，两者都不应该选，含糖饮料和代糖饮料最好都别喝，喝白开水最健康。但如果实在想喝无糖饮料，适当喝就好了。 代糖不断涌现的疑似安全问题和这些科学权威的论断，不是在增加我们的焦虑，而是让大家可以理性地看待代糖，是把清醒选择的权利交给了我们消费者。 无论是糖还是代糖，摄入量是关键，自律才是我们要解决的问题。 如果你想要在忙碌一天后，偶尔喝瓶快乐肥宅水慰藉自己，不要有负担，尽情去做吧，含糖或者无糖都无所谓。 但如果每天都想喝瓶小甜水，或者一天就想喝几瓶，不断延长这个快感，那健康或者安全问题，就需要承担应有的结果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享体脂秤里的骨量是什么？ 只要站上体脂秤，体重、体脂率、基础代谢率、肌肉含量等各项身体指标一目了然，在众多指标中有一项指标易被人忽视，那就是骨量。 体脂秤中的骨量意味着什么？骨量所展示的是单位体积骨头里含多少骨组织。打个简单的比方，所谓“单位体积骨头”如同装奶茶的杯子，而“骨组织”则可以看作是奶茶。 人体内构成骨骼的骨组织主要包含了骨基质和骨矿物质两种，其中，骨基质包括骨胶原、蛋白质、无机盐等成分，而骨矿物质则是钙、磷等元素。骨基质和骨矿物质就好比奶茶中的茶底和配料。 当体内骨量失衡——骨量过低就可能引起骨质疏松、骨折、腰腿酸痛等问题；骨量过高则可能导致骨硬化、骨脆性提升等问题。 既然骨量如此重要，体内是否有什么重要结构来维持它？那就是骨骼内的成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞负责建造健康的骨头，破骨细胞则负责拆除问题骨头。35岁之前成骨细胞占优势，骨量持续增长；35岁之后破骨细胞占优势，骨量持续减少，容易出现骨质疏松、骨折愈合减慢等问题。 不少研究表明，适量运动可以有效提升体内骨量水平。世界卫生组织建议，成年人应每周进行至少150到300分钟的中等强度有氧活动，或每周进行至少75到150分钟高强度有氧活动；65岁以上老年人每周进行至少150到300分钟中等强度有氧活动，或至少75到150分钟的高强度有氧活动。中等强度是指在运动过程中感受到心跳略微加速、呼吸轻微急促；高强度则是运动过程中非常累，呼吸明显急促，难以说话。 当然，影响骨量的因素远不止运动，饮食、生活习惯、内分泌疾病等都会影响体内骨量。比如高油、高盐饮食（汉堡、薯条、快餐）；过量咖啡因、浓茶、碳酸饮料；抽烟、酗酒；长期不晒太阳；甲状旁腺功能亢进等，这些不良的习惯和问题都会导致体内骨量流失。 骨量改变最常引起的问题就是骨质疏松症，目前想要改善骨量有两种方案：一般治疗和药物治疗。 1.一般治疗是重中之重。首先，要保持适量运动和日照，确保每周大于2次、每次大于10到20分钟的户外运动；其次，均衡科学饮食，牛奶、优质蛋白（如鸡肉、虾、鱼肉）、绿叶蔬菜以及低盐饮食缺一不可；再次，改善不良生活习惯，戒烟、限酒，适度饮咖啡、茶。 2.药物治疗是针对存在病理性疾病（如骨质疏松症）患者的首选，比如服用钙片增加成骨原料、服用维生素D3促进钙离子吸收、服用治疗基础疾病的药物防止钙离子额外流失。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享换季时节，床上用品如何挑选 又到了换季时节，除了衣服以外，更换一套合适的床上用品也提上日程。作为家纺产品的一部分，床上用品是人们生活中不可缺少的日常用品，包括床单、被套、枕套、床罩等，每天都要长时间接触，了解我国床上用品的标准与重要技术指标，有助于我们正确选购床上用品。 目前，市面上大多数的床上用品明示的产品标准为GB/T 22796-2021《床上用品》，它于2022年2月1日正式实施，整合代替了GB/T 22796-2009《被、被套》、GB/T 22797-2009《床单》、GB/T 22843-2009《枕、垫类产品》、GB/T 22844-2009《配套床上用品》、GB/T 22855-2009《拉舍尔床上用品》五项标准。消费者在选购床上用品时，可根据厂商提供的检测报告关注以下几个重要指标。 一、纤维含量 纤维含量是生产企业向消费者明示产品成分的最直接方式，是消费者选购床上用品的重要参考指标。纤维含量与明示值不符，不仅不能正确指导消费，而且还有欺骗消费者之嫌。 二、可分解致癌芳香胺染料 经可分解致癌芳香胺染料染色的纺织产品与人体皮肤长期接触后，容易引起人体病变和诱发癌症。GB 18401-2010《国家纺织产品基本安全技术规范》中明确规定，对纺织产品可分解致癌芳香胺染料的基本安全技术要求是：禁用。 三、pH值 pH值4.0~8.5，过高或过低，均有可能破坏皮肤酸碱度而引发不适，特别对敏感性皮肤的儿童，容易引起皮肤瘙痒等过敏症状，对婴幼儿及儿童皮肤产生刺激作用，引发皮肤炎症。 四、甲醛含量 除了可分解芳香胺染料外，甲醛是床上用品另一个隐形致癌物之一。纺织产品正常印染过程中，会添加甲醛来提高印染的色牢度，衣服上的印花图案印制时，也会使用甲醛，此外，使用含有甲醛的活性树脂材料来加工的衣服能够获得更好的平整性，故而选购时尽量不要选颜色太深、印花复杂的四件套。 五、色牢度 色牢度是指染色织物在使用过程中，经受外部因素（如水、摩擦、汗渍、皂洗和唾液等）作用下的褪色程度，是织物的一项重要指标。色牢度偏低的产品不但会褪色、沾色、染色，而且在与皮肤长期直接接触的过程中，还容易透过皮肤，成为包括癌症在内的某些病症的诱因。特别是婴幼儿产品，因为婴幼儿经常会将衣服、被子等纺织品咬在嘴里，导致孩子将染色残留物吸吮到嘴里而受伤害。 六、水洗尺寸变化率 水洗尺寸变化率是衡量床上用品的重要物理指标，主要考核产品经水洗后尺寸变化的情况，其不合格将严重影响产品外观和使用性能，特别是面料比较薄的床上用品，易出现洗涤后缩水的现象。 消费者在选购床品时要关注以下几点： 第一，吊牌的内容是否完整。根据GB/T 5296.4-2012《消费品使用说明 第4部分：纺织品和服装》中规定，纺织品使用说明的内容应包含：制造者的名称和地址、产品名称、产品号型或规格、纤维成分及含量、维护方法、执行的产品标准、安全类别、使用和贮藏注意事项。 第二，床上用品材质也是大多数消费者选购时的参照指标。根据季节和个人偏好选择合适的面料，天然纤维如棉、丝、羊毛、麻等，材质较为透气、亲肤柔软，可根据查看纤维含量标识及触摸感受，选择适合自身的面料材质。 第三，查看床上用品工艺质量。根据自身需求选取床上用品后，一看规格尺寸是否有长宽不齐，二看床上用品的面料有无明显的外观疵点，有无破损、针眼、污渍、印花不良等；三看面料缝制是否密实，轨迹是否匀、直、牢固，卷边拼接整齐，无跳针、漏针脱线等。此外，部分床上用品会明示纱线支数，常用S来表示，用来表示纱线细度，也可作为选购参考。目前常见的支数有32支、40支、60支、80支、100支。支数的数字越大，代表纱线越细，摸起来也越柔软越舒适。 第四，查看填充物品质。避免购买到黑心棉产品，一闻是否有发霉、汽油或煤油等异味，如果有且味道浓重，则可断定其化学药剂残留过量，不宜购买。二摸填充物是否薄厚均匀充实，四角平整，手感粗糙、无弹性或有结团结块等现象应谨慎购买。 新购床上用品在使用前应当先清洗一次。床上用品为长时间贴身使用的产品，在购买后应先进行清洗，一是可将一部分有害物质冲洗掉，二是可将床上用品在生产、运输、存放过程中的灰尘、脏污冲洗掉，以便放心贴身使用。洗涤时应按产品明示的洗涤方法进行清洗，深、浅色产品分开洗涤。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孩子每天需要多长的玩耍时间 孩子只有每天都运动，才能发展出强壮和健康的骨骼、肌肉及良好的感觉系统，为将来发展出更高水平的身体机能和思维能力奠定基础。 《让孩子去野》的作者安吉拉·J.汉斯科姆是一位儿科作业治疗师。她在书中积极倡导户外玩耍，认为户外玩耍有助于儿童形成真正身心平衡的童年。汉斯科姆指出，现今社会中，有太多孩子错过了教室和家庭之外丰富的感官体验。风险可控、独立自由和富有想象力的户外游戏，不仅有益于孩子的身体健康，还有助于孩子形成自主意识。 汉斯科姆认为，在理想情况下，所有年龄段的孩子每天至少要有3小时的户外自由玩耍时间。 婴儿（1至12个月）：最好能每天都有机会在户外玩耍，婴儿的身体活动会促进感觉统合，促进重要运动技能发展。 幼儿（12个月至3岁）：蹒跚学步的幼儿每天需要5至8小时的主动玩耍，最好是在户外。这么大的孩子一整天都会很活跃。只要有足够时间自由玩耍，他们就会找到自己需要的运动方式来发展自身能力。 学龄前儿童（3至5岁）：学龄前儿童每天应有5至8小时来主动玩耍。学龄前儿童需要通过主动游戏学习如何生活、如何长大。让他们有足够时间主动玩耍绝不会错。 学龄儿童（5至13岁）：学龄儿童每天需要四五个小时进行体育运动和户外玩耍。上小学的孩子全天都需要活动，这样才能在传统的学校环境中学习。他们应该在课前、课间和课后有足够的时间来活动身体。 青少年（13至19岁）：青少年每天需要活动三四个小时。青少年依然需要活动，这样才能促进大脑和身体健康发育，调节新产生的情绪，并与朋友们在大自然中提升社交技能。 保证孩子有足够的时间玩耍很重要，而玩耍的质量更重要，因为玩耍的质量会决定他们能发展出多少能力。如何保证孩子的玩耍质量呢？以下是11个基本原则。 1.每天都给孩子足够的时间在户外玩耍。 2.在校时应给孩子足够的时间去运动。 3.休息时也应给孩子足够的时间玩耍。 4.允许孩子在上学前进行一些活动，比如帮忙做家务。 5.放学后，至少让他们在户外玩上几小时。 6.年幼的孩子不需要进行有组织的结构化运动，他们可以通过玩耍得到充分锻炼。 7.邀请其他孩子到家里来和你的孩子一起在户外玩上一天。跟朋友们一起玩耍时，你的孩子可能会更自立。 8.如果你的邻居也有孩子，让你的孩子出去跟他们一起玩吧！ 9.让孩子去冒险，即便是年龄很小的孩子也应该尝试，比如从一块石头上跳下来。 10.与其让孩子选择由成年人主导的活动，不如利用周围环境，让他们自己去想玩些什么。 11.最重要的是，每天给孩子玩耍时间。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享青少年如何科学运动？ 近年来，青少年的身体素质愈发受到社会各界关注和重视。在成长阶段，青少年养成体育锻炼习惯可以一生受益。与此同时，只有在保持健康的前提下，才能充分享受运动乐趣。 那么，青少年如何科学防护，避免运动损伤？ 青少年参与体育锻炼，要选择适当的运动项目。首先要根据自身兴趣选择，只有保持兴趣，才能持续参与。还要结合自身身体特点。体重超重的青少年，应当首选有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以帮助燃烧脂肪减轻体重，并且避免强度过高，对膝关节或踝关节造成刺激。患有心脏病或哮喘的青少年应在医生帮助下选择低强度运动，如散步、瑜伽、太极拳等。 运动过程中，需要注意以下细节： 在运动前需要进行充分的热身活动，如慢跑等低强度训练或动态拉伸，以提高肌肉温度、促进血液循环，降低肌肉和关节受伤的风险。 检查运动场地和自身装备，确保安全性，避免在湿滑、崎岖或有潜在危险的场地上运动。根据运动类型，要佩戴合适的防护装备，如护膝、护肘、头盔等，可以有效降低运动时的碰撞或摔倒造成的伤害。还要选择适合的鞋子，如跑步鞋、足球鞋或篮球鞋，以提供足够的支撑和减震效果，避免足部和膝盖受伤。 尝试新运动时应从练习基本动作开始，运动强度也要循序渐进。青少年具有独特的生理特点，心脏体积和重量相对较小，心脏收缩力较弱，运动时心率会迅速增加，因此，过度运动可能导致心脏负担过重。并且，青少年的血管弹性较好，血管内径相对较细，突然剧烈运动，可能出现血压急剧升高情况。如果青少年在运动中出现气短、胸闷等症状，应立刻停止运动，情况严重时及时就医。 运动后进行适当的放松。轻度拉伸和放松运动，有助于身体逐渐恢复到正常状态，减少肌肉僵硬和酸痛。此外，还需要摄入足够的营养，以支持身体恢复。 如果青少年在运动中意外受伤，应如何处理？ 一旦发生伤害，青少年应立即停止运动，避免伤害加重。然后初步评估伤势的严重性，如果出现严重疼痛、明显肿胀、畸形或无法活动等情况，应避免随意移动，等待专业救援。 对于大多数急性软组织损伤，可以对受伤部位进行冰敷、加压包扎、抬高。冰敷可以帮助减少肿胀和疼痛。注意不要直接将冰块接触皮肤，可以用毛巾包裹冰袋。还可使用弹性绷带对受伤部位进行适当加压包扎，以防止肿胀蔓延。包扎时不要过紧，避免影响血液循环。将受伤部位抬高到心脏以上位置，也有助于减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“甜度”爆表了？减糖小贴士来帮您！ 一瓶可乐一天的糖量已超标，五颗硬糖含糖量为25~50克，一瓶500毫升的碳酸饮料含糖量约50克，一份红烧肉含糖40~50克，红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝含糖25~30克。饼干、面包以及蛋糕中也含有大量糖，每百克面包中含10~20克添加糖。薯片、虾条等膨化食品以及速溶咖啡、芝麻糊等调制饮品是添加糖最大的藏匿者，加工肉制品和各种调味酱里也含有不少糖。 生活中的高糖食品随处可见，让我们在不知不觉中陷入了“甜蜜的陷阱”。糖不仅是龋齿最重要的危险因素，摄入过多还会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及高血压、糖尿病、心血管等代谢性疾病的发生风险。 减的是什么糖？ 糖是一种碳水化合物，主要以各种不同的淀粉、糖、纤维素的形式存在于谷薯类、豆类以及米面制品和蔬菜水果中。 世界卫生组织将糖区分为游离糖与内源糖。 01 内源糖 水果和蔬菜中天然存在的糖和奶类中的乳糖以及谷薯类中的淀粉，这些糖由一层植物细胞壁包裹，消化起来更为缓慢，进入血流所需的时间比游离糖更长。 02 游离糖/添加糖 游离糖对身体危害较大，常分为两种，一种是蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖，另一种是指厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖和双糖，也称添加糖。比如白砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖等都是添加糖。 因此，我们常说的减糖就是减少“游离糖”“添加糖”的摄入量。 每天能摄入多少糖？ 01 《成人与儿童糖摄入指南》 建议成人与儿童每天游离糖摄入量应减少至总能量的10%（约50克）以内，如能进一步将其降至低于总能量的5%（约25克），可减少超重、肥胖和龋齿的风险。 02 《中国居民膳食指南》 推荐成年人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克（约6茶匙）以下。 如何科学减糖？ 看食品配料表，避免添加糖。配料表是按照各个配料的量来进行排序的，添加糖在配料表中排得越前面，说明含糖量越高。 烹调食物时少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖。 外出就餐巧点菜，减少糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。 警惕加工食品中的糖，建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等高糖类食物的摄入频率。 儿童青少年不喝或少喝含糖饮料，建议多喝白开水。 婴幼儿食品无需添加糖，制作辅食时应避免人为添加糖。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步并非人人适合 在运动过程中，有一些人觉得自己心肺功能较差，膝盖受力严重从而避免跑步，也有人迎难而上，选择跑步来锻炼自己的心肺功能，到底跑步应该如何选择？许多人都会选择跑步这个基础运动来作为运动的“敲门砖”，增加健康快乐和自信，但是并不是所有人都适合跑步。 “有心血管疾病、肺功能缺陷的人要尽可能避免跑步，因为跑步会增加心脏负担，跑步属于高强度的有氧运动，可能会加重病情。另外，身体形态有问题的人也不适合跑步，身体形态问题会导致身体力线不正，长期下来，膝关节的内侧和外侧受力不均，容易引起膝关节损伤，这类人群应该控制好自己的活动量，加强腿部力量的练习，避免运动损伤的发生。严重肥胖、体重超标的人也不适合跑步，建议先做快走、游泳等有氧运动，并搭配合理有效的肌肉力量练习，合理控制饮食，将自己的体重降至合适的范围内，再享受跑步的快乐。” 没有锻炼习惯的人也不建议一上来就跑步，这类人群的脚踝力量差，柔韧度也不强，跑步时容易崴脚，甚至引起肌腱炎和跟腱炎等。有的人在刚开始跑步或者跑了一段时间后发现自己的膝关节不舒服，甚至产生运动损伤，这都是因为膝关节周围肌肉力量比较薄弱，无法很好保证关节的稳定。所以，运动时一定要搭配适量有效的力量训练来配套练习。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享半月板损伤了怎么办 一、什么是半月板 半月板是膝关节间的半月形软骨板，内、外两个半月板分别覆盖于骨上端两髁关节面上，加深了关节面，使股骨和胫骨的内、外髁关节面更适应。两个半月板前方有膝横韧带相连。内侧半月板两端间距较大，呈“C”形，边缘与关节囊及内侧副韧带深层相连。外侧半月板两端间距较小，犹如“O”形，外侧半月板不与外侧副韧带相连。 半月板加深了胫骨平台的关节窝，增加了膝关节的稳定性。膝关节半屈曲位小腿外展外旋或内收内旋时，两块半月板滑动不协调，就会使半月板夹在股骨髁和胫骨平台之间，受到急剧的研磨、捻转而撕裂。一旦损伤，半月板可能恢复不佳，因为半月板的内部三分之一并没有充足的血液供应。 二、如何判断半月板是否损伤 对半月板损伤的诊断，主要依据病史及临床检查，多数病人有外伤史，患侧关节间隙有固定性疼痛及压痛、肿胀、关节活动时有清脆的响声等，结合各项检查综合分析，多数能做出正确诊断。对严重创伤患者，要注意检查有无合并侧副韧带和十字韧带损伤。对晚期病例，要注意检查是否有继发创伤性关节炎。 三、半月板损伤了怎么办 半月板损伤，根据不同时期，可采用不同的治疗原则： 1.对于轻微的半月板损伤，应注意静养，不做激烈的运动，等到膝盖肿胀消退后再做一些康复训练。 2.对于中老年人膝盖半月板出现损伤，一定要及时地了解症状，必要的情况下应及时就医，不错过治疗时间。 3.膝盖半月板损伤后，如果不及时就医处理，损伤部位不愈合，撕裂就会越来越严重，从而导致膝关节软骨磨损加重，使退行性关节炎过早发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享警惕颈动脉斑块 一、认识劲动脉斑块及其危害 颈动脉斑块是动脉粥样硬化在颈动脉的表现。斑块可以比作黏在水管壁的油脂、垃圾等，导致水管狭窄和水流缓慢，严重时堵塞水管。 颈动脉是给大脑供血的主要血管，两侧颈内动脉供应约80%～90%脑血流。如果颈动脉斑块形成，会脑灌注不足，也就是常说的“脑供血不足”。随着脑灌注不足、脑血栓形成，会导致短暂性脑缺血发作、缺血性卒中，也就是老百姓常说的“中风”。 研究表明约25%～30%的缺血性卒中是由颈动脉狭窄引起。 颈动脉出现斑块，也反映出全身动脉可能发生相似的病变，如冠状动脉、肾动脉、下肢动脉等，从而可能出现心绞痛、高血压、下肢疼痛、间歇性跛行等。 研究表明颈动脉斑块在普通人群的发生率约为21.1%，在40岁以上人群发生率约40%～45%。颈动脉斑块随着年龄增大，其发生率会增高。“三高”（包括高血压、糖尿病、高脂血症）、肥胖、不良的生活方式（吸烟、饮酒、缺乏运动、高脂饮食等）等也会增加其发生率。 二、颈动脉斑块检查 颈动脉斑块筛查方法包括血管造影、经颅多普勒、磁共振、CTA 等，其中颈动脉超声检查属无创性检查，成本低、敏感度高、便捷、可重复性好，因此颈动脉超声检查目前已作为筛查体检人群心血管病风险的推荐项目。通过超声可以诊断动脉狭窄或闭塞的部位和程度并判断斑块的稳定性。对轻、中度无症状性颈动脉狭窄患者，建议每年进行颈动脉超声检查随访，动态评估斑块进展和卒中风险。 三、发现颈动脉斑块，如何治疗？ 颈动脉斑块的治疗包括改变不良生活方式、药物治疗和手术治疗三个方面，需要根据斑块严重程度、斑块形成的危险因素、全身情况等综合考虑选择治疗方案。 1. 改善生活方式 颈动脉斑块的危险因素包括高血压、吸烟、糖尿病、高脂血症等，因此健康的生活方式主要包括合理膳食，多吃蔬菜、水果、膳食纤维及鱼类等，减少高脂肪食物摄入，如油炸食品、速食面包、饼干、巧克力、奶茶等；适当运动，控制体重，戒烟和限制饮酒等，减少高血压、高脂血症、糖尿病等心血管危险因素。 2. 药物治疗 控制高血压、高血糖、高血脂等危险因素，在医生评估指导下决定是否需要使用抗血小板聚集药物（如阿司匹林、氯吡格雷等）及他汀类药物使用。 3. 手术治疗 对于颈动脉狭窄程度较重、有脑缺血发作症状的人群，可能需要开展手术治疗，包括颈动脉内膜剥脱术（CEA）、颈动脉支架置入术（CAS）等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动前饮食原则有哪些？运动饮食需遵循8个原则 运动对我们的健康来说有很大的作用，小编要提醒大家的是运动饮食也是很重要的。如果吃错了食物或者错误的安排运动饮食原则就会影响到健康，今天不如就看看运动饮食需遵循的原则是怎样的吧。 运动饮食需遵循的原则 做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。晨练后，晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。 运动之前1小时进食。对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。 依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水。身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。 运动前可喝一杯无糖的咖啡。此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。 适量补充碳水化合物。虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。 运动后吃少量的高纤食品。运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。 运动后不要喝含咖啡因的饮料。运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免。 接下来，还有关于运动前饮食的注意事项，继续来看看吧。 运动前饮食原则 运动前要选择温热性的食物。假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。 运动前要适量补充碳水化合物。尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。 运动前应该根据运动时间长短饮用500cc以上的温开水。在运动的过程中，减肥者的血液的循环速度会有所加快，即使觉得饿，也千万不要马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。 运动前1小时吃些饼干。最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 运动前适当吃些醣类食物。如水果、面包、饭和面，既容易消化、又提供醣类，如此一来运动才有能量。醣类食物中，升糖指数较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢，可以长时间为活动的肌肉供应醣类。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享令人尴尬的“肛门采样”，可以不采吗？ 有些从业人员入职前需进行健康体检，通过检查及时预防、控制和消除传染病的发生和流行，保障人体健康和公共卫生。体检项目包含：细菌培养、肝功能、胸片和一般检查（内科）。其中，细菌或寄生虫感染可以通过肛门采样的方式来采集标本进行检测。 提到肛门采样，大家不免感到害羞，甚至有些恐惧。今天，我们就来聊一聊关于“它”的那些事。 肛门采样主要是为了排查受检者是否存在细菌或寄生虫感染。用于检测寄生虫感染时，是利用了寄生虫在人体肛门周围产卵的特性，通过采集肛门及周围皮肤的标本，以确定是否存在寄生虫感染。 传染病一般可以通过粪-口传播、体液传播，或者通过飞沫传染给他人。而从业人员一般会与顾客或食物存在直接的接触，所以做肛门采样是有必要的。 受检者在检查前需要做的准备 排空大便：提前排空大便，避免大便堵塞肠道，导致检查结果不正确。 保持肛门干净：检查前自行清洁肛周，可使用清水或湿布清洁，减少分泌物和细菌的干扰。 检查时先放松身体：在体检人员的引导下采取合适的体位，充分暴露肛门，可采取蹲位或侧卧位。 肛门采样的注意事项 心理准备：体检前做好心理建设，避免紧张情绪，只需放松、深呼吸，配合即可。 个人卫生：体检前做好个人清洁，保持肛周干净。 提前告知特殊情况：如果有痔疮、肛门疼痛或肛门疾病（肛周脓肿、肛门糜烂、肛肠手术等），请提前告知体检人员。 饮食调理：建议清淡饮食，避免刺激性食物，多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，促进肠道蠕动。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。