各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压患者增多，与早晨习惯有关？专家建议：这些事少做 据统计数据显示，我国高血压患者多达3亿，并在最新版《中国高血压防治指南（2024年修改版）》简称新版指南中指出，近年来我国高血压患病人数还在逐年升高，且中青年人群的比例在增大。 由于许多人未能有效控制血压，导致对高血压的知晓率、控制率和治疗率均相对较低。从高血压的类型来看，主要分为两大类：原发性高血压和继发性高血压；后者是由某些确定病因或疾病引起的，如肾脏疾病、甲亢等。 最常见的是原发性高血压，受遗传和生活方式共同影响，患者在确诊后通常需要终身服用降压药，这也是目前很多人患的高血压类型。 因此，建议家庭最好自备一个血压计，定期测量血压值，做好早期预防、发现和治疗的准备。同时大家也应注意日常生活方式，避免引起血压飙升或诱发高血压的因素。 有人问，不是常说晨起有“血压高峰期”吗？那么越来越多人患高血压是否与“早起习惯”相关？ 关于血压高峰期，根据人体24小时血压动态变化规律，一天中有两段时间血压会升高：一是晨起后的6到8点，称为晨峰血压；另一段是下午的4到6点，称为傍晚高血压。这两个时段相比，尽管傍晚也会有血压波动，但晨峰期血压峰值更高，所以特别是血压高的人要特别注意晨峰高血压，并提醒大家少做这些事！ 1、看似没问题的事情，其实对高血压人群而言可能有问题。人在刚清醒时若快速起床穿衣，动作过猛容易增加直立性低血压（又称体位性低血压）的概率。即当人们突然起身时，血管循环变差，从而增加晕眩甚至升高血压，引发心脑血管疾病的现象。 因此建议高血压患者彻底清醒后慢慢起身，唤醒机体状态才是稳定血压的正确做法。 2、对于血压稳定的人来说，如果有运动习惯可以适度进行晨练，但对于高血压患者则不建议这样做。运动会加速心率和血液循环，剧烈运动容易引起血压波动。在血压峰值时，这样的剧烈活动可能对病情不利，甚至诱发心梗等急性事件，高血压患者需特别注意。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这种调料竟是“天然降压药”？高血压指南推荐，有些人却很少吃 有些人爱吃辣，顿顿离不开辣；有人则是一点辣都吃不了，吃辣多了出汗、脸红，太上头了，感觉血压也升高了。不过，适当吃辣反而有助于降压、预防高血压。 爱吃辣，有助于预防高血压 健康的膳食模式可降低高血压、心血管疾病的发病风险。“辣膳食”就被《中国高血压防治指南（2024年修订版）》作为一种日常建议的饮食模式！中国慢性病前瞻性研究项目的数据分析发现，经常吃辣食物的人群，可以预防高血压。我国学者进行的研究表明，辣椒等辣膳食的主要营养素为辣椒素，通过作用于其特异性靶点辣椒素受体，促进血管内皮一氧化氮生成，从而扩张血管及降低血压。有助于人们减少盐摄入。据指南介绍，爱吃辣者较不爱吃辣者每天减少摄盐量2.5克。具体来看，2021年《营养与新陈代谢》刊发的一项对我国浙江桐乡近5.4万30~79岁成年人的研究发现，经常吃辣的食物能预防高血压。这些参与者44.4%有高血压，12.3%的人每周至少吃一次辛辣食物。和不吃辣的人相比，吃辣频次越高的女性，收缩压下降越明显。但这一现象仅见于女性。每周吃辣大于3次者，比从不吃辣者出现高血压的风险降低12%；在不喝酒的人中，每天吃辣者的高血压风险降低了28%。 吃辣，很多人根本没吃对！ 适当地吃辣有益血压，尤其是把辣椒作为一种调味料。但生活中不少人可能吃错辣了，也才有了“吃辣胃不舒服”“吃辣长痘”“感觉吃辣不健康”的情况发生。 1、吃辣还高油糖！（错）想一下，你吃辣是不是通过火锅、烧烤、串串等方式来，而且还要搭配着众多高热量高脂肪的内脏和肉类，且还有冰可乐、冰粉、冰沙等甜品饮料的摄入。这样一来，一顿饮食下来，高糖、高脂的食物便一应俱全了。还有的人是通过小零食，比如辣条、辣味锅巴等，一吃就停不下来，吃多了不知不觉热量就摄入超标了。 辣最健康的吃法是作为重油重盐的调味代替品，而不是作为重油重盐搭配。 2、吃辣太多了！（错）吃辣一定要注意“度”这个关键字。如果超过了身体能够承受的程度就会拉肚子、呕吐，这是身体在把不能承受的辣椒素排出来。拉肚子、呕吐就不仅仅是单纯的痛觉了，是会对身体造成切切实实损害的症状了，所以一定要适度。每个人对辣的承受等级不一样，有些人肠胃娇嫩，只受得住微微辣；有些人是“铜墙铁壁”能顶得住变态辣，所以要分人。一般长期吃辣的人，肠胃都会自动调整适应这个辣刺激，只要不跨等级挑战，一般胃肠不会“造反”。 3、空腹吃辣椒！（错）尽量不要空腹吃辣椒，以减少辣椒对胃黏膜的刺激，更不要吃完辣椒马上就吃冰镇食品，否则一热一冷会损伤肠胃血管。 吃辣时应注意这4点！ 1、看体质和时节，手脚容易发凉、贫血的人可适当多吃辣椒，患有不宜食辣疾病的人，一定要少吃或不吃。北方人在春秋干燥时节，也要少吃辣。 2、把控食用的量，如果是吃新鲜辣椒，最好不要超过100克；如果吃干辣椒，不要超过10克，避免身体一下子摄入过多的辣椒素。 3、把控适当辣度，每个人对于辣椒的耐受程度都不一样，切忌突然一次就吃大量的辣椒进肚，消化道完全没有任何防备，最容易造成急性的胃黏膜炎症，甚至胃溃疡。此外，大家在吃辣的时候，还应该多喝一些汤水，缓解口干舌燥的情况，同时也可以降火。注意，如果吃辣椒出现腹部不适、大便灼热感、腹泻，甚至痔疮加重，这都在提示你食用辣椒的量超过了你的耐受剂量。 4、有些人不适合，孕妇、口服中药、痔疮、口腔溃疡及胃肠炎的病人一般不建议食用辣椒。因辣椒具有刺激性，患者吃辣椒后会对局部黏膜造成刺激，加重症状，影响愈合。食用辣椒会影响中药效果，因此服用中药的同时不能吃辣椒，等。因此当有全身或局部身体不适的时候，建议避免食用辣椒。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享脑卒中新疗法有望降低致残率 多项最新研究进展：证实两种国产新药在缺血性卒中治疗中的良好效果；开展国际上第一个把再灌注治疗和脑细胞保护成功地绑定在一起的试验，有望减少因卒中致残人数；启动低级别胶质瘤治疗药物研究，有望取代放化疗，成为患者首选治疗方式。 每年新发脑卒中患者中，急性缺血性脑卒中占约70%。天坛医院研究团队通过多中心、双盲、随机、安慰剂对照临床试验证实，急性缺血性卒中患者在血管内取栓治疗前，应用中国原研创新药依达拉奉右莰醇来保护脑细胞，可显著提升患病90天时神经功能独立的患者比例。 “缺血性卒中治疗中有一个关键靶点叫做‘缺血半暗带’，也就是缺血但还没有完全梗死的脑组织。溶栓、取栓等再灌注治疗是为恢复半暗带的供血，脑细胞保护治疗则是为了让它不再恶化。”这项国际上第一个把再灌注治疗和脑细胞保护成功地绑定在一起的试验，有望减少因卒中致残的人数。 两个针对我国本土公司自主研发的新型溶栓药物重组人尿激酶原的研究证实，在发生急性缺血性卒中后4.5小时内使用这种药物，与传统溶栓药物阿替普酶一样有效，而且安全性更高。“重组人尿激酶原与阿替普酶相比，价格更便宜，使用更便捷。” 初步研究结果显示，83%接受该药物治疗的患者在初次治疗24个月以后，才需要进行第二次治疗干预。以往，该类患者在接受初次治疗11个月以后，大多就需要进行第二次治疗干预。天坛医院神经外科学中心主任江涛表示，这种药物有望取代放化疗，成为低级别胶质瘤首选治疗方式。 超8成脑卒中可有效避免 医生提醒：30岁后每年都要监测血压 脑卒中是我国居民的第一大死亡原因，且呈年轻化趋势。脑卒中不是“老年病”，30岁以上人群每年都要监测血压。37岁的张先生是位“外卖小哥”，送外卖途中突然肢体无力、不能行动，并伴有恶心、呕吐症状，被同伴送到宣武医院急诊。虽然手术顺利，但由于患者情况较严重，出院后还需继续康复，并可能留有长期后遗症。 “该患者就诊时测量血压值高压达200多毫米汞柱，但他对家族病史和自己的身体状况等都不清楚。”许多中青年患者容易忽略自己身上的脑血管发病风险。“如果提前控制好风险因素，80%至90%的脑卒中发病是可以避免的。”脑卒中患病的危险因素包括高血压、高血糖、肥胖、抽烟、酗酒等。最主要的因素是血压管理不到位。30岁以上人群每年都要进行监测。应掌握脑卒中早期识别的基本能力。缺血性脑卒中黄金抢救时间为3到4.5小时。一旦发生肢体麻木、活动受限、言语不清、理解困难等症状，要高度警惕脑卒中，及时就诊治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享白内障：视力模糊背后的隐形威胁，及时治疗重见光明 白内障是指由于晶状体透明度降低或颜色改变导致的视觉障碍性疾病，患者多表现为视物模糊、视力下降等。其特点有无痛性、渐进性、视野缺损、单眼多视、眩光、色觉改变等。 1、无痛性：早期白内障患者在眼前可能会有点状或者丝状的黑影，一般不会影响患者视力; 2、渐进性：随着白内障病情的发展，患者会出现视力下降的情况，会逐渐发展到视力下降非常严重的程度，可能导致失明; 3、视野缺损：患者可能会出现单眼复视，会看到同一物体时显得有两块视野; 4、单眼多视：患者看到的是两条不对称的物像，而同一物体看近或看远时，物像会落在视网膜上，出现视物成双的情况; 5、眩光：由于晶状体浑浊，患者可出现视物模糊的症状，在明亮的白内障周围，如果出现了玻璃体混浊，则会在黑影衬托下出现彩色光晕，表现为类似青光眼的症状; 6、色觉改变：白内障患者可由于晶状体浑浊，出现辨颜色能力下降，对光线的感受能力减弱，分不清红绿灯，容易将红绿色混淆; 7、其他特点：除以上症状外，白内障患者还可能出现屈光改变、畏光、色觉改变、屈光增强、复视等症状。 建议白内障患者及时到医院眼科就诊，完善眼压检查、眼底检查等明确具体病情。目前白内障是可逆性的疾病，通常进展缓慢，患者可通过遵医嘱使用谷胱甘肽滴眼液、吡诺克辛钠滴眼液等药物治疗，也可做白内障囊外摘除术、超声乳化白内障吸除术进行治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享55岁北京男子肾衰竭去世，每天坚持跑步，医生说：该注意的没注意 最近，北京一位55岁的大叔因为肾衰竭\"噶了\"，这事儿在网上炸开了锅。平时看着人家老人家热爱运动，每天跑步打卡，生活方式贼健康，结果还是被病魔放倒了。调查发现，这位大哥在运动的时候，忽略了一些hin重要的健康小细节，结果就…唉，真是“no zuo no die”啊！ 急性肾衰竭，简单来说就是肾脏突然罢工，体内垃圾堆积如山，电解质和酸碱平衡也乱了套。这位大哥虽然爱运动，但在运动这件事上，却掉进了几个“死亡陷阱”：运动强度太大、运动完不及时“吨吨吨”、还无视身体发出的预警信号。 正确的运动方式对咱们的“肾宝”可是至关重要的。专家建议，成年人每周做150-300分钟中等强度的有氧运动，或者75-150分钟“累死狗”的高强度有氧运动就差不多了。运动的时候还得留意心率，一般来说，保持在最大心率的60%-80%之间比较稳妥。 想要肾脏“坚挺”如初，日常保养可得抓紧了！饮食上要注意控盐，每天最多吃6克盐，相当于一啤酒瓶盖那么多。蛋白质也要适量，优质蛋白质的摄入量按每公斤体重0.8-1.0克来算。当然，最最最重要的就是“吨吨吨”，每天1500-2000毫升水，运动的时候更得“猛灌”。 世界卫生组织的数据显示，全球大概有10%的人患有慢性肾脏病。咱们国家目前大约有1.2亿慢性肾脏病患者，而且这个数字还在蹭蹭往上涨。所以，早点发现肾脏的小毛病，定期体检就显得特别重要了！建议40岁以上的人群，每年至少去做一次肾功能检查，防患于未然嘛！ 运动前后的准备和恢复也不能马虎。专家建议，运动前要热身5-10分钟，让身体“预热”一下。运动后也要做整理放松，别一下子就“葛优瘫”。高强度运动后2小时内，最好别“狂炫”蛋白质，不然会加重肾脏的负担。 除了运动，日常生活中的“危险因素”也不能忽视。长期吃止痛药、狂喝“肥宅快乐水”、熬夜修仙、吞云吐雾、酗酒，这些坏习惯都会让你的肾脏“苦不堪言”。所以，想要肾好，就得保持规律的作息，告别烟酒，合理用药。 肾功能出问题，早期症状通常不太明显，很容易被大家忽视。常见的情况包括：身体肿了、一晚上跑好几趟厕所、感觉身体被掏空、胃口不好等等。一旦出现这些情况，赶紧去医院检查一下！血肌酐、尿素氮、尿常规这些检查项目都能反映出你肾脏的“工作状态”。 想要肾脏健康，科学补充营养也很重要。适量补充omega-3脂肪酸、维生素D、钙质这些营养素，对维护肾功能很有帮助。建议多吃富含抗氧化物质的食物，比如深色蔬菜、水果、全谷物等等。 同时，也要少吃含磷、钾高的食物，别让肾脏“压力山大”。 专家提醒，运动健身要循序渐进，别“一口气吃成胖子”。过度追求运动量和强度，反而会“翻车”。制定科学合理的运动计划，安排好运动时间和强度，才能真正达到强身健体的目的。 医学研究表明，适度的运动可以促进肾脏血液循环，增强新陈代谢，提高免疫力。选择合适的运动项目也很重要，游泳、散步、打太极这些低强度的有氧运动都是不错的选择。如果想挑战高强度运动，最好先去做个体检评估一下，看看自己能不能hold住。 关于养护肾脏，还有不少“坑”需要注意。很多人觉得多喝水就能保护肾脏，其实“猛灌”水反而会给肾脏增加负担。清淡饮食虽然重要，但营养也要均衡，别“一刀切”地限制某种食物。盲目吃保健品也可能伤肾，得不偿失。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享年轻人不明原因脑卒中应警惕这种情况，发病率还不低 冬季来临，心脑血管疾病老年患者如何安度寒冬？年纪轻轻突发脑卒中又是怎么回事？ 病因在心，发病在脑 脑卒中是一类具有高发病率、高致残率、高致死率、高复发率等特征的疾病，是目前我国成年人致死、致残的首位病因。 脑卒中分成缺血性脑卒中和出血性脑卒中，缺血性脑卒中就是俗称的脑梗。在缺血性脑卒中里，心源性脑卒中占比超20%。心源性脑卒中是心脏内的血栓“跑”到脑部，并将血管堵住，便发生了脑卒中。心源性脑卒中按照病因可分为心房颤动（简称“房颤”）、心房扑动、心力衰竭、既往心肌梗死后持续性左心室局部室壁运动异常或室壁瘤、卵圆孔未闭、左心室心肌致密性不全等。 “一般来说，老年人群发生心源性脑卒中的病因中，有很大一部分是由房颤导致的；而年轻人群的不明原因脑卒中有很多与心脏结构相关，如卵圆孔未闭、房间隔缺损。” 管好房颤，减少脑卒中 “发生房颤时，心房的规律收缩几乎消失，血液流速突然减慢，易在心房内形成血栓，就如同水管中沉积的淤泥一般。一旦血栓脱落进入心室，再从心室被泵到全身，就容易引起各脏器栓塞，其中最容易出现的就是脑血管阻塞，导致脑卒中。”房颤导致的脑卒中症状更严重，常为严重致残、甚至致死性脑卒中。因此，在明确房颤诊断后，一定要重视脑卒中的预防，抗凝药物通常是用于房颤患者预防脑卒中的首选药物。 那么，如何通过健康管理和生活方式改善来降低脑卒中发生风险？高血压是脑卒中发生的重要危险因素，要定期测量血压，尽早识别高血压。一旦明确诊断，要积极干预，避免间断和不规律的治疗造成血压出现较大波动。秋冬气温下降，高血压患者必须格外注意监测血压，必要时在医生指导下调整降压药，坚持正规治疗，血压长期稳定达标，就能有效减少脑卒中发病。 另外，吸烟、不健康的饮食、缺乏身体活动和酗酒等也是导致脑卒中的重要危险因素。尤其是在中青年里，大量进食高糖、高脂、高盐等不健康食物，长时间坐位，都将导致动脉粥样硬化性脑血管病发生率的增加。 临近年尾，频繁聚餐对糖尿病与高脂血症患者并不友好，易造成血糖、血脂升高，从而增加脑卒中危险。 年轻人脑卒中，警惕卵圆孔未闭 有些年轻人平时身体不错，却突然发生脑卒中，检查后发现是卵圆孔未闭造成的。卵圆孔是一种生理性的孔道，在胚胎发育过程中，由于胎儿获取养分的需要，在左右心房中留出了一个孔道，称之为卵圆孔。孔道由两层膜组成，一般在一周岁左右，这两层膜就会黏合在一起，这样卵圆孔就闭合了。如果出现没有黏合在一起的情况，就称为卵圆孔未闭。 “卵圆孔未闭的发病率较高，约25%-30%。孔道大小一般在1-2毫米以下，即使造成血液分流，也不影响整个心脏的功能，但它最大的危害是引起不明原因的脑卒中。” “年轻人没有高血压、糖尿病、动脉硬化，却突然发生了脑卒中，这种不明原因的隐源性脑卒中很有可能就是卵圆孔未闭造成的。” 当临床上有一个不明原因栓塞性的脑梗死患者，经过心内科或神经内科专家的评估，考虑有可能是有卵圆孔未闭所导致的，一般先会给患者做右心声学造影，首先检测有没有右向左的分流，如果有且是大量的心内分流，就要做进一步检查。如果需要评估结构，建议选择经食道超声，而且可在多学科讨论下，给予手术决策的信息。由于经食道超声可清楚显示心耳，还可用来评估是否存在左心耳血栓、左心的占位性病变、左房的血栓等其它引起脑卒中的心脏疾病。 存在卵圆孔未闭是否都要手术？大多数卵圆孔未闭合的通道在1毫米以下，血流量很小，绝大多数是不需要治疗的；极少数因卵圆孔未闭造成脑卒中的患者是需要治疗的，以防止发生第二次脑卒中。对于不明原因脑卒中的患者，同时又存在较大卵圆孔未闭的情况，才主张实施封堵手术。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血压要保持在140以内才算健康？医生：年龄不同，参考值也不同！ 高血压已经成为了威胁中国乃至全世界人民健康的杀手，这位“杀手”所带来的并发症包括急性脑梗塞、脑出血、偏瘫等，而且这些并发症都会给患者带来四肢肌力的下降，使得患者生活不能自理，重者瘫痪在床。 正是因为这些严重的并发症，所以现在医学界一直都在强调要平稳地控制血压，因为只有血压保持在合理范围内，才能尽可能的降低高血压并发症的发病率。 许多老百姓都知道要血压要保持在140以内才算健康，但这并不是固定不变的，而是随着年龄的增长在不停的变化，今天就说一说各年龄段血压的合理范围以及高血压的一些注意事项。 各年龄段血压正常值在变动，这是因为机体的适应能力不一样，就好比说年轻人在剧烈运动后血压可能达到190mmHg甚至更高，都不会引起头痛、头晕等不适，而老年人血压一旦超过180mmHg，很多患者就会出现头痛、恶心、心慌等不适症状。 一般来说，成年人的血压在90-140mmHg之间是正常的，收缩压可以适当放宽到150mmHg，超过则属于血压升高。 而对于60岁以上的老年人来说，血压几乎都在148/90左右，这个指标表面上看起来超过了正常的血压区间，但其实是正常、能接受的。 因为老年人的血管弹性减弱，反而是血压稍微比正常高一点，才能保证身体各器官的血液供给，强行降到140以下容易引起头晕等不适症状。 所以，60岁以上未患高血压的老年人，收缩压在140、150mmHg左右，舒张压在80、90mmHg左右都属于正常。但如果患有高血压，则需要根据医生的评估将血压控制在合理范围内。 在发现患有高血压之后，应该怎么样做呢？ 一、定期监测血压 监测血压是高血压患者必须完成的一项工作，可以用一个小本子记录下每日的清晨、夜间血压的数值，只有把血压详细记录下来，才能为后面使用药物控制提供更好的依据。 而且现在的血压测量计价格相对合理，用起来比较方便，不像水印血压计那样复杂，一个人即可完成单手操作。 二、及时服药治疗 高血压患者最重要的就是需要长期服药控制血压，而降压药的种类很多，常见的有卡托普利、硝苯地平等，不同种类的降压药有不同的适应症，需要医生根据自身的情况来选择，但最为重要的一点，就是检查服药。 许多患者在服药后发现血压平稳，就私自减量甚至停服药物，这样会使得已经平稳的血压再次升高。 另外，现在发现同型半胱氨酸在高血压发病过程中都有一定影响，所以这类同型半胱氨酸数值升高的患者还需要同时服用叶酸片来治疗。 综上所述，高血压的控制是一项长期的工程，不是说每天只需要吃药就可以不管不顾了，定期监测血压、及时根据血压调整服用的药物和剂量，才能找到最适合自己的一套降压方案。 同时在生活中也应该做到清淡饮食，减少摄入高脂肪、高热量、高盐食物，避免加重血管病变。除此之外，保持心情平静，保持良好的作息时间也是必不可少的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享远离头号“健康杀手”，这些脑卒中早期症状应重视 近年来，脑卒中发病率呈上升趋势，在我国二级以上医院住院患者疾病诊断数量中，脑卒中位居首位，也是导致我国居民死亡的前3位病种之一。此外，我国每年还有220万人因脑卒中致残。加强急性脑卒中患者的再灌注治疗和脑细胞保护治疗，配合康复锻炼，有助于降低脑卒中患者的致残率及死亡率。 《中国脑卒中防治报告（2023）》数据显示，我国40岁及以上人群脑卒中现有患者达1242万，平均每10秒就有1人初发或复发脑卒中，每28秒就有1人因脑卒中离世；幸存者中，约75%留下不同程度的运动、感觉、言语、认知等功能障碍，还有40%患者重度残疾。 医生强调，识别脑卒中的早期症状和及时救治至关重要。比如面部不对称、言语不清、肢体无力等。越早认识到这些症状，就越能及时就医，在“黄金时间”内进行再灌注治疗和脑细胞保护治疗。 卒中发生后，以溶栓、取栓为代表的“再灌注”治疗，可为约70%~90%的卒中患者实现血流再通，但只有近一半的患者功能恢复良好，仍有相当比例患者在治疗90天后存在不同程度的残疾。 专家建议，急性脑卒中患者在溶栓、取栓前，有条件的可以配合脑细胞保护剂。 医生介绍，脑卒中患者度过急性期后，尽快进入康复治疗可以减少致残风险。早期康复能有效防止关节痉挛和肌肉萎缩。脑卒中的康复治疗包括物理治疗、言语训练和吞咽功能训练等，同时配合心理支持，帮助患者更好地回归社会。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步后吃这三种水果，轻松缓解肌肉酸痛，效果惊人！ 近年来，跑步健身逐步成为了追求健康人士最时尚的爱好。很多人在早晚都会抽时间在绿道或是公园湖边等地跑上一回。当跑步结束后，有时身体由于流失一些必备元素，导致肌肉紧张酸痛。我们可以选择跑步后，食用水果来补充流失元素和缓解肌肉酸痛。 香蕉 香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。 西瓜 西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。 橙子 橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。 温馨提示 运动后补水是第一要务，建议先喝水或是功能饮料，20-30分钟后再食用水果效果更好。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为何建议跑步的时候，保持“低心率有氧跑”？ 最近这几年，身边有很多朋友开始加入跑步的队伍当中。跑步确实是一项简单、高效的运动方式，而且比较适合绝大多数人，其实有着跑步经验的朋友可能会知道，跑步期间要注重一个人的个人心率，还要注重配速。 然而有的朋友可能刚开始的时候会过度关注心率和倍速，想要追求速度，进而忽视了一些其他应该关注的点。 为什么我们经常听说“低心率有氧跑”是最健康的跑步方式呢？今天我们这篇文章就来跟大家探讨一下这个话题，希望能够给更多的朋友答疑解惑。 首先我们要了解什么是“低心率有氧跑”。我们将其分开来看，所谓的低心率其实就是指跑步时候的心率，也就是心脏跳动的次数。 一般来讲，如果最大心率维持在60%~70%之间是比较好的，而从人体科学健康的角度来说，长期保持一个低心率的跑步方式，有助于帮助提升我们的有氧耐力，同时还有助于保护我们的心脏。 低心率有氧跑还能够降低跑步的强度，减少受伤的风险。 既然低心率有氧跑对身体健康这么好，那么如何取“低心率”的区间值呢？ 我们可以简单地计算一下，用180减去自己的年龄，然后根据自己的身体情况进行适当的调整即可。 例如，如果你是一个比较有经验的跑步者，那么可以在刚才计算的基础上增加5，如果你是一个刚开始接触跑步或者本身身体素质不是特别好的朋友，那么可以在上述基础上减去10。 这样可以简单的计算出一个相应的区间值，当然也没有必要严格按照这个数值去跑步，没有必要让自己陷于一个框架中。 最好不要漫无目的的跑步，一定要有合理的安排，也不要对自己特别的狠，要有一个合理的规划，一个合理的时间。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享全是心脑血管急症！秋天来了，心脑血管疾病频发，如何做好预防？ 秋季为何心脑血管疾病高发？疾病与我们的生活息息相关，在生活中有个原理叫做热胀冷缩，作为自然界中的一部分，人的心脑血管同样具有热胀冷缩。 我们可以将人体心血管系统比作村里的水泵系统。入秋后，天气逐渐转凉，随着温度的下降，人的血管会出现不同程度的收缩，这就类似于水管的管腔变细了，每户人家得到的水量就会变少，这时有一些用水大户就会出现供水不足，而对应人体来说就是局部缺血，因此容易出现各种缺血性疾病，比如心肌缺血、脑血管缺血等等。如果恰好之前血管就有斑块或者管腔变细，随着血管的进一步收缩就会出现局部严重缺血，也就是心梗或者脑梗，这也是入秋后心梗及脑梗高发的原因所在。 当然，血管的收缩带来的不仅仅是缺血性损害，还包括出血性损害。我们还是用水泵来解释这个过程，由于某些用户家中水管变细，本身水管内的压力较之前会增加，当为了满足某些缺水用户的用水需求，我们往往会加大水泵的输出，这样会使水压进一步提升，如果此时刚好有条水管年久失修或者局部薄弱，过高的水压很容易导致局部血管的爆裂，进而引起局部漏水，而对应人体来说就是局部的出血。最常见的就是脑血管的破裂出血，特别是那些先天脑血管发育异常的人，脑动脉瘤很容易出现破裂出血，这也是入秋后脑出血事件频发的原因。 如何预防秋季心脑血管疾病的发生？注意保暖很关键 既然天气变冷是刺激血管收缩的重要因素，那么我们可以通过环境的改变来抵消降温带来的风险。比如对于北方的朋友可以选择去相对温暖的南方过冬，周围环境温度提高了，就很好地解决了血管收缩这个难题。 对于那些不得不留在当地过冬的朋友，一定注意局部的保暖。除了多穿衣物外，洗漱时保证水的温度也很重要，避免出现因为冷水刺激造成血管意外的发生。 适当的运动很重要 对于患有心脑血管疾病的朋友来说，适当的运动很重要。运动不仅可以增强人们的肌肉力量以及柔韧性，还能起到控制体重的作用。随着体重的下降，血压、血糖会趋于稳定状态。对于运动的选择，我们更推荐有氧运动，每周3-5次，每次半小时到一小时为佳。 调整用药很关键 估计很多高血压朋友已经发现了，自己的血压夏天与秋冬季节并不相同。入秋之后，随着气温的下降，人体的血压逐渐上升，如果还是一味地按照夏天的用量，血压会处在偏高的水平，这样便会增加心血管疾病发生的概率。 正确的做法是让医生适当调整降压药物，使血压维持在正常范围内，减少因为血管收缩血压增高带来的影响。 总结：入秋以来，心血管疾病高发，通过及时的准备及调整可以有效降低心血管疾病的发生概率，希望大家能够健康顺利的度过这个秋冬。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享癌细胞偏爱“蛋白质”？警惕！这三种食物比高蛋白更易滋养癌细胞 在很多人眼中，蛋白质是生命的基石，是维持健康不可或缺的营养成分。然而，对于癌细胞来说，它们似乎对蛋白质有着特殊的“偏好”，这并非意味着我们要完全摒弃蛋白质，而是要警惕某些食物中隐藏的风险。医生提醒，若不想让癌细胞疯狂生长，有些食物才是最需要戒除的！ 一、高糖食物—糖分是癌细胞的“养分” 糖分在人体内被分解为葡萄糖，为细胞提供能量。然而，过多的糖分摄入可能成为癌细胞的“养分”，高糖食物如甜点、糖果、含糖饮料等，不仅会导致体重增加，还可能促进癌细胞的生长。 二、腌制食品—藏着致癌物质 腌制食品如咸菜、咸鱼、腊肉等，含有大量的盐分和亚硝酸盐，盐分过高可能损害胃黏膜，而亚硝酸盐在特定条件下可能转化为致癌物质，长期食用腌制食品可能增加患癌风险。 三、烧烤及煎炸食品—产生有害物质 烧烤和煎炸食品在制作过程中可能产生多种有害物质，如多环芳烃、苯并芘等，这些物质可能对细胞造成损害，促进癌细胞的生长。此外，这些食物往往含有较高的脂肪和热量，长期食用可能导致肥胖、高血压等健康问题。 总的来说，癌细胞对蛋白质有较高的需求，但患者无需完全避免摄入蛋白质。相反，应该保持均衡的饮食，适量摄入优质蛋白质，并特别注意避免摄入可能促进癌细胞生长或不利于血液病治疗的食物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。