各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为何建议跑步的时候，保持“低心率有氧跑”？

最近这几年，身边有很多朋友开始加入跑步的队伍当中。跑步确实是一项简单、高效的运动方式，而且比较适合绝大多数人，其实有着跑步经验的朋友可能会知道，跑步期间要注重一个人的个人心率，还要注重配速。

然而有的朋友可能刚开始的时候会过度关注心率和倍速，想要追求速度，进而忽视了一些其他应该关注的点。

为什么我们经常听说“低心率有氧跑”是最健康的跑步方式呢？今天我们这篇文章就来跟大家探讨一下这个话题，希望能够给更多的朋友答疑解惑。

首先我们要了解什么是“低心率有氧跑”。我们将其分开来看，所谓的低心率其实就是指跑步时候的心率，也就是心脏跳动的次数。

一般来讲，如果最大心率维持在60%~70%之间是比较好的，而从人体科学健康的角度来说，长期保持一个低心率的跑步方式，有助于帮助提升我们的有氧耐力，同时还有助于保护我们的心脏。

低心率有氧跑还能够降低跑步的强度，减少受伤的风险。

既然低心率有氧跑对身体健康这么好，那么如何取“低心率”的区间值呢？

我们可以简单地计算一下，用180减去自己的年龄，然后根据自己的身体情况进行适当的调整即可。

例如，如果你是一个比较有经验的跑步者，那么可以在刚才计算的基础上增加5，如果你是一个刚开始接触跑步或者本身身体素质不是特别好的朋友，那么可以在上述基础上减去10。

这样可以简单的计算出一个相应的区间值，当然也没有必要严格按照这个数值去跑步，没有必要让自己陷于一个框架中。

最好不要漫无目的的跑步，一定要有合理的安排，也不要对自己特别的狠，要有一个合理的规划，一个合理的时间。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。