各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病患者运动指南：避开晨练，掌握时机更健康！ 运动可以有效控制糖尿病，但运动要讲究时机，不是说任何时候都适合糖尿病人运动的。下面我们就来说说糖尿病患者应该如何运动： 糖尿病人适不适合晨练？ 糖尿病患者多伴有心脑血管并发症，早晨气温较低，糖尿病患者遇冷空气刺激很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病患者更应该注意。 许多清晨进行锻炼的糖尿病患者大多是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。临床上经常能够见到早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病患者。 糖尿病患者（尤其是伴有心脑血管并发症的糖尿病患者）应把清晨到上午9点这段时间作为自己的警戒线，在此时间段内不要急躁、紧张、生气，也不要进行运动锻炼。 清晨的空气污染最为严重，此时锻炼，随着呼吸的加深和加快，灰尘、污物、细菌很容易经呼吸道进入人体内。特别是糖尿病患者，抗病能力差，极易造成气管和肺部的感染而加重病情。 所以说，糖尿病患者不宜晨练，最好能将锻炼的时间改为下午或傍晚。 糖尿病运动疗法有什么禁忌？ 运动疗法是糖尿病综合治疗不可缺少的一部分，糖尿病病人如果不按病情需要盲目运动，也会带来坏处。在下列情况不适宜运动： （1）有糖尿病急性并发症的患者，如酮症酸中毒、急性感染等。 （2）糖尿病肾病有大量蛋白尿者，剧烈运动会增加尿蛋白滤出，加重病情。 （3）糖尿病合并严重视网膜病变的患者，进行剧烈运动会加重眼底出血。 （4）有其他合并症，如高血压未控制者、有明显的心功能不全或严重的心律失常者、心肌梗死等，应暂停运动疗法。 （5）血糖未得到控制的患者（血糖超过16.7mm0l/L）或血糖不稳定者。 （6）空腹时不要进行体育锻炼。 （7）在胰岛素作用最强的时候不宜进行体育锻炼（根据具体应用胰岛素种类确定）。如果参加体育锻炼，必须掌握好临时加餐的方法，以防止低血糖反应。在注射胰岛素后吃饭以前也要避免体育活动，防止发生低血糖。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心理学：一个人“动不动就发脾气”，说明了什么？ 情绪就是你身体里的一个“控制系统”。 情绪越复杂，越多变，越不稳定的人，就会在“坑里”越陷越深； 既伤害了自己的身心健康，又会伤害亲近的人。 你身边是否有这种人？ 情绪很不稳定，动不动就发脾气； 一言不合，就要对人骂骂咧咧； 即使别人说的话与他无关，也会引起他的怒火。 一点就燃，一燃就炸，然后周围的人都跟着他的情绪爆发遭殃。 当愤怒成为情绪的主导，这个人的行为与动机也是失控的，捉摸不透的。 跟一个动不动就发脾气，情绪不稳定的人生活在一起，对你而言是一场灾难。 如果这类人在路上开车，也是一个不稳定的因素。 容易上头，情绪化，不管车里坐着谁，就随意发泄自己的不满，周围的车也遭殃了。 -01容易发脾气的本质原因，是什么？ 一个人容易发脾气，是因为内在能量太低。 换句话说： 越无能为力，越怯弱的人，就越容易用愤怒来伪装自己的怂。 能量低了，就很容易怯场，处理不好自己的关系，更无法跟人建立好的关系。 这个时候，一旦他跟外界发生观念上的冲突，他就会愤怒。 愤怒的目的是什么？ 增加自己的力量，勇气，壮壮胆子。 就像有些人借着酒劲，就做出很多荒唐事； 有些人通过愤怒，就把平日里不敢做的事，破罐子破摔了。 说话大声，把生气挂在脸上，试图用这种“暴躁的，疯狂的，不计后果”的样子，来让周围人忽略自己的能量不足。 有句话叫：“会咬人的狗不叫”。 而只叫却不敢咬的狗，就是“狗仗人势”。 你看那些叫唤很凶的狗，往往是壮胆子； 那些心狠手辣，丝毫不怕的狗，根本就不会叫，冲上去就是一阵厮打，不是你倒下就是我倒下。 动物世界里总是这样。 所以你在生活中，如果遇到一个愤怒的，被激怒的，情绪不稳定的人，一定要远离。 这类人在愤怒的过程中，是不计后果的。 上头了，冲动了，就豁出去了。 “软的怕硬的，硬的怕横的，横的怕不要命的”。 本质上，就是在说情绪不稳定且很极端的人，具备较强的潜在威胁。 -02内在的能量，是情绪的开关 一个内在能量足，内心力量更强大的人，往往具备更宽广的爱，更多的包容，更多的宽恕； 对周围的人，TA常常持有宽容的心态。 而内在能量不足，内心能量不强的人，则对周围的人有更严格的标准，更苛刻的要求。 看看你身边的人，是不是这样？ 心情不好的时候，看谁都不顺眼，做什么都不顺心； 愤怒的时候，只想着把怒火，把负面情绪快点发泄出去。 这个时候，离他最近的人，就容易成为他的“出气筒”。 这种“情绪不稳定，容易愤怒”的人格，是如何形成的？ 从心理学的角度讲： 一个人从小到大，从未有人教过他如何包容，如何宽恕。 或者他身边最亲近的人都是情绪不稳定的，容易炸的，那他的情绪也很难稳定。 比如： 父母情绪不稳定，一点就炸，这种环境下成长的孩子，要么同样情绪不稳定，要么变成“讨好型，回避型”人格。 再往深处分析： 如果一个人具备改变现状的能力，那么TA就不会愤怒； 一切尽在掌握中，预判就不会失误； 能量足，手段足，能力足，就不畏惧可能出现的一切“麻烦”。 就像有些父母会焦虑孩子，有些爱人会因伴侣内耗，根源是什么？ 没有改变局面的能力，只能通过愤怒，发泄自己的不满。 如何改变这种“易燃易爆炸”的低能情绪？ 几个简单的方法可以尝试。 第一：深呼吸法 平时多训练，每天几分钟深呼吸法，保持平静，保持周围的安静。 第二：冥想打坐法 放松一切的思绪，让大脑进入“空灵状态”，什么也不想，只是去触摸生命力的流淌。 第三：保持阅读 读书越多，见识越多，心态就越平和。 第四：尽量少接触容易唤醒自己负面情绪的人，事物，信息流。 第五：训练自己爱的能力，爱己，爱人，爱这个世界；从小爱，修炼到大爱，博爱。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享晚上睡不着觉，试试这五个方法，就能快速入睡，解决失眠的困扰 熬夜冠军看过来！失眠这磨人的小妖精，真是分分钟让人头秃，精神萎靡、记忆力减退不说，还容易引发各种奇奇怪怪的病。别慌，今天就来给大家支几招，让你快速入睡，跟失眠说拜拜！ 首先，咱得先把生物钟安排明白。这个时代，加班、学习、追剧，哪个不要熬夜？结果就是生物钟彻底乱套，失眠也就找上门了。所以，想要睡个好觉，先从规律作息开始。 每天规定自己几点睡、几点起，雷打不动，周末也别放飞自我。时间长了，身体就形成习惯了，睡眠质量自然就上去了。午睡虽好，可不要贪睡哦，半小时以内最合适，睡多了晚上就该数羊了。睡前可以做点轻松的事，散散步、做做瑜伽、冥想一下，都能放松身心，让你更容易进入梦乡。 除了作息，吃得对不对也很重要。合理的饮食不仅能给身体补充能量，还能提高睡眠质量，让你睡得更香甜。 晚饭别吃太饱，不然肠胃就要加班工作，影响你睡觉了。最好在睡前2-3小时吃完，而且要吃清淡易消化的食物。牛奶、香蕉、燕麦、杏仁这些助眠小能手，可以适当吃一些，帮你补充睡眠所需的营养。咖啡、茶、可乐这些兴奋剂，下午4点以后就别碰了，小心晚上睡不着找它们算账。 除了吃和睡，外部环境也不能忽视。试想一下，在一个安静舒适、黑漆漆的环境里睡觉，是不是更容易入睡？ 首先，要保证卧室足够安静，那些扰人的噪音都给我消失！可以戴耳塞或者用白噪音机来消除噪音干扰。其次，卧室的光线要暗，拉上遮光窗帘，戴上眼罩，把那些光线都挡住。还有，睡前就别再刷手机了，蓝光会影响睡眠，让你越来越精神。最后，床垫和枕头也要选舒服的，最好符合人体工程学，这样才能让你的身体得到充分的支撑和放松，睡得更香甜。 失眠有时候也和心理压力有关，所以学会放松心情也很重要。正念冥想是个不错的选择，专注于呼吸和身体感受，减少杂念，可以有效降低焦虑和压力。你也可以试试渐进性肌肉松弛训练、深呼吸练习等放松训练，都能帮助你放松身体，缓解紧张情绪。如果心理压力太大，已经严重影响到睡眠了，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助，别硬抗。 中医认为，失眠很多时候是因为身体内部脏腑功能失调。中医调理可以通过针灸、拔罐、刮痧等方法，刺激穴位、经络和皮肤，促进血液循环，调节身体机能，从根本上改善失眠问题。 所以，别再被失眠困扰了，试试这五种方法，相信你也能轻松拥有高质量睡眠，元气满满地迎接每一天！当然，每个人的情况都不一样，在尝试这些方法的时候，要根据自己的实际情况灵活调整，必要时还是要求助专业医生，这样才能更安全有效地解决问题。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何帮助孩子有个好睡眠？ 我国是睡眠问题高发的国家，其中，中小学生是存在睡眠问题的重要群体。睡眠是大脑补充能量、清除代谢废物、巩固记忆、细胞分泌生长激素的重要时刻，睡眠不足正成为影响儿童青少年身心健康发展的重要制约因素。 睡眠不足可能对儿童青少年产生的影响： 1.影响儿童大脑及其它系统的生长发育，损害身体免疫功能； 2.造成儿童注意力、认知水平和学习成绩下降； 3.增加儿童青少年发生肥胖、高血压及心血管疾病的风险； 4.引起一系列情绪问题，如易怒、好斗、抑郁、多动症等。 国家标准GB/T 17223-2012《中小学生一日学习时间卫生要求》明确规定：小学生每日睡眠时间不应少于10小时；初中生每日睡眠时间不应少于9小时；高中生每日睡眠时间不应少于8小时。 如何保证儿童青少年的睡眠？ 首先，我们可以给儿童青少年营造合适的睡眠环境，睡前调节好卧室的温度和湿度，调暗或者关掉全部灯光； 其次，保持合理的饮食习惯也很重要，午后避免摄入咖啡、浓茶等饮料； 再则，养成良好的睡眠习惯也有助于避免睡眠时间不固定造成的生物钟紊乱； 最后，可以采用正确的睡眠姿势来提升睡眠质量，睡眠姿势以右侧卧睡最佳，双腿稍稍弯曲，有利于全身肌肉放松。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何预防狂犬病 狂犬病是由狂犬病病毒引起的人兽共患传染病。犬类作为本病的主要宿主在传播狂犬病过程中起主要作用，被动物咬伤后，唾液中的狂犬病病毒经破损皮肤侵入体内传播，此外还可通过消化道、呼吸道以及动物密切接触等途径传播。 狂犬病主要表现为恐水、畏光、吞咽困难、狂躁等，是病死率高达100%的急性传染病。 近些年来，随着人们物质生活水平提高，饲养宠物人群越来越多，由于宠物饲养不规范造成的抓伤、咬伤发生率也随之升高。被狂犬病传染高风险动物咬伤、抓伤后，需要立即进行伤口局部处理。 1.Ⅰ级暴露：接触或喂饲动物、完好的皮肤被舔舐。 一般无感染风险，用肥皂水（或其他弱碱性清洁剂、专业冲洗液）和流动清水（或生理盐水）清洗暴露皮肤。冲洗后用稀释碘伏或其他具有病毒灭活效果的皮肤黏膜消毒剂涂擦，无须进行医学处置。 2.Ⅱ级暴露：裸露的皮肤被轻咬、无明显出血的轻微抓伤、擦伤。 存在轻度感染风险，用肥皂水和流动清水交替彻底冲洗伤口15分钟后立即就医，规范处理伤口并接种狂犬病疫苗，首次暴露后的狂犬病疫苗接种越早越好。 3.Ⅲ级暴露：单处或者多处贯穿性皮肤咬伤或抓伤，破损皮肤被舔舐，开放性伤口、黏膜被唾液或组织污染等。 存在重度感染风险，用肥皂水和流动清水交替彻底冲洗伤口15分钟后立即就医，规范处理伤口并接种狂犬病被动免疫制剂和狂犬疫苗。 重要提示：接种狂犬病疫苗或使用狂犬病被动免疫制剂等暴露后处置是预防狂犬病的唯一有效手段。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享秋季天凉，这份健康贴士请收好 秋季天气转凉，按照中医的说法，秋属金，其气燥，易伤肺，因此秋季养生应注意润肺防燥。加之昼夜温差较大，这个时候老人、孩子等体质较弱的人往往容易生病，因此入秋以后的饮食养生就变得颇为重要。那么秋季饮食养生到底该注意哪些问题呢？ 一、季节变换谨防心脑血管疾病 秋冬季是心脑血管疾病高发的季节，尤其是较大的温差极易导致血压的波动，增加心脏负担，而且骤然降低的温度还会导致血管收缩诱发心脑血管疾病的发生。因此，家中有老人的应该避免让老人在早晚温度较低时户外活动，并多注意老人日常状态，一旦有头晕、口角歪斜、言语不清及肢体活动不灵活等情况应及时就医，以免延误病情。 二、食不过凉，避免寒凉食物刺激胃肠 天气转凉，胃肠道对于寒凉食物的耐受能力下降，一些夏季常见的食物如凉皮、凉菜等的食用就别吃了，食用不当就可能引起胃肠功能紊乱引发腹泻等问题。同理，一些性属寒凉的瓜果也要酌情食用，尤其是一些冷藏保存的食物最好复温后再食用。 三、可适当食用滋阴润燥的食物 按照中医的说法，部分食物具有滋阴润肺之功效。如：梨性甘凉、微酸，具有生津、润肺、止咳、化痰等功效，可炖食或熬制秋梨膏。桃性甘、温、酸，具有生津润肠，活血消积等作用，可适量服用；苹果性甘、酸、凉，具有益胃生津的作用，作为当季水果也是值得推荐的。其他还有莲藕、南瓜、枇杷、柚子等都可以适当食用。 四、注意水分补充 秋季干燥易伤津液，而由夏转秋天气清爽后汗液分泌减少，人们往往会不自觉地减少饮水量。其实，这时候反而更要注意水分的补充，尤其是老年人，更应保证饮水以防诱发或加重心脑血管疾病，可以在晨起时喝一杯温开水，以补充夜间水分的损失。 五、减少辛辣刺激食物的摄入 秋季干燥，要少食辛辣刺激食物，以免导致俗称的“上火”。实际上，辛辣刺激食物本身对于胃肠道会有刺激，过食则会诱发或加重便秘等的发生。 六、保持心情愉快，避免情绪剧烈波动 要保持心情舒畅，避免心情大起大落，尤其对于老年人，情绪波动会诱发多种疾病。新入园的小朋友们也多会产生各种不适应，因此家长们也应该对孩子多点耐心，不要给孩子过多的心理负担，以减少疾病的发生。 七、早睡早起，规律作息 中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，因此秋冬季节早睡早起，规律作息很重要。老年人起床要缓，可以先坐起来，活动几分钟再慢慢下地，切忌醒来后直接坐起下床。 八、适时适量运动 运动有益健康，但秋季运动不建议像夏季一样练得大汗淋漓，而且运动前后一定要做好热身和恢复训练。老年人锻炼要带好衣物，尽量避免早晚温差较大时户外活动，最好出门前在大厅或楼道适应下户外温度再出门。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“入秋吃秋” 医生教你秋后如何吃藕 金秋九月，微风阵阵，果实累累，是一个收获的季节。池塘里的荷花花期已过，莲藕正是上市的季节，菜场里随处可见，一般都是当季的嫩藕。藕是一个好东西，浑身是宝，中医中有藕节，藕节炭这2味中药，它们可以起到收敛止血、活血化瘀、清热解毒的作用。 莲藕原产于印度，很早传入中国。莲藕甜而脆，可生食亦可熟食。藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鲜藕能清热解烦，解渴止呕，如将鲜藕压榨取汁，其功效更甚。煮熟的藕性味甘温，能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生津的功效。 1.助消化：莲藕中的膳食纤维和微量元素含量丰富，机体中的微量元素有助于分泌消化酶，膳食纤维有益于肠胃的蠕动，帮助排除体内的毒素和废物，促进机体的消化和吸收，所以经常吃莲藕有助于消化功能的改善。 2.止血：莲藕中含有丰富的丹宁酸，对于收缩血管和止血非常有帮助；莲藕中丰富的维生素K也具有止血，防出血的功效；所以常吃藕对于经常便血，尿血，淤血，吐血的人是非常有益的。 3.降糖降压：莲藕中的膳食纤维有助于降低血液胆固醇，从而一定程度上起到降脂的作用，而且莲藕中钠多钾少，有利于稳定心率，调节血压，三高患者常吃莲藕有益于心脏和全身健康。 4.美容养颜：莲藕可以养阴清热，润燥止渴，且莲藕中维生素C和维生素B含量丰富，花生中含有维生素E和一定量的锌，经常吃花生可以抗衰老，滋润皮肤，所以两者长期一起食用可以清热祛痘，滋润皮肤，美容养颜。 5.健脾开胃：莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。 6.减肥：莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。此外所含的膳食纤维可以增强饱腹感，促进排便，腹部肥胖者可以常吃莲藕减肥。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享关注粗粮，呵护健康 随着人们生活水平的提高，饮食日益精细化，但过度精细的饮食也带来了一系列健康问题。粗粮重新回到人们的视野，成为健康饮食的重要组成部分。 粗粮对身体的益处 1.营养丰富。 粗粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。它可以增加粪便体积，使其更容易排出体外，减少肠道对有害物质的吸收。例如，燕麦中的β-葡聚糖就是一种优质的膳食纤维，具有降低胆固醇、调节血糖等作用。 粗粮中含有多种维生素和矿物质，如B族维生素、维生素E、铁、锌、镁等。这些营养成分对于维持身体正常代谢、增强免疫力、保护神经系统等都具有重要意义。以玉米为例，它富含维生素B1、B5和E，以及镁、磷等矿物质。 粗粮中的抗氧化物质有助于抵抗自由基的伤害，预防慢性疾病。例如，黑米中含有花青素，具有抗氧化、抗炎和抗癌等作用。 2.控制体重。 由于粗粮富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能增加饱腹感，减少食欲，从而有助于控制体重。相比精细粮食，粗粮的热量相对较低，对于想要减肥或保持健康体重的人来说，是更好的选择。 长期食用粗粮可以调节身体的代谢功能，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的能量。 3.降低慢性疾病风险。 膳食纤维可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化的发生风险。同时，粗粮中的一些成分如镁、钾等矿物质，对心脏健康也非常有益。 对于糖尿病患者来说，粗粮是理想的食物选择。它可以延缓碳水化合物的吸收，降低血糖上升的速度，有助于控制血糖水平。例如，荞麦中的膳食纤维和生物活性成分可以改善胰岛素敏感性，降低糖尿病的发病风险。 如何吃粗粮？ 1.多样化选择。 不要只局限于一种粗粮，可以多种粗粮搭配食用。比如，可以将玉米、燕麦、糙米、红薯等混合在一起，煮成杂粮饭或熬成杂粮粥。这样既能保证营养的均衡，又能丰富口感。 可以尝试不同的粗粮制品，如全麦面包、燕麦片、玉米面条等。 2.合理搭配。 粗粮可以与细粮搭配食用。一般来说，粗粮和细粮的比例可以为1:2或1:3。这样既能享受细粮的细腻口感，又能摄入粗粮的营养成分。 粗粮也可以与蔬菜、水果、豆类、坚果等搭配，以增加食物的多样性和营养价值。例如，在吃糙米饭时，可以搭配一份蔬菜沙拉和一些坚果，这样既能提供丰富的维生素和矿物质，又能增加饱腹感。 3.注意烹饪方法。 粗粮的烹饪方法要适当，避免过度加工。煮杂粮饭时，可以加入适量的水，不要煮得过于软烂，以保留其膳食纤维和营养成分。 可以选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸、油煎等高油脂的烹饪方法。例如，蒸红薯、煮玉米都是很好的选择。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享半夜总醒来，是肝癌先兆吗？学会4个办法，助你一觉到天亮 “昨天半夜凌晨两点忽然醒来，嘴巴干燥得厉害，中医说是肝经出了问题，不会是肝癌吧？”后台收到了一位粉丝的私信，不少人生活中常常有睡到半夜口干舌燥，或者经常凌晨早醒的经历，真的和肝癌有关吗？ 一、半夜忽然醒来口干舌燥，是怎么回事？ 北京朝阳医院西院神经内科主任周立春表示，导致半夜醒来口干舌燥的原因主要有两个： 1、生理性 睡觉的环境比较干燥、睡前过量饮酒、摄入了过咸的食物等，都可能会导致半夜异常的口渴醒来。 2、疾病性 各类鼻腔疾病、胃肠道疾病、糖尿病、干燥综合征、睡眠呼吸暂停综合征等，都可能会引起半夜口干舌燥症状出现。 如糖尿病患者由于体内胰岛素分泌异常，身体长时间处于高糖状态下，导致血管渗透压增加，大脑的渴觉中枢会受到刺激，继而产生明显的口渴感。再加上，糖尿病患者体内的血糖无法被身体利用，会随着尿液而排出体外，排尿量增加后身体会明显的缺水，也容易引起异常的口渴症状出现。 看到这里，很多人还是觉得不放心，一直都说凌晨1~3点是肝经排毒的时间，我总是这个时间醒来，该不会是肝癌找上门了吧？二、都说凌晨1点到3点是肝经，会不会和肝癌有关？ 中山大学孙逸仙纪念医院肝胆胰外科陈亚进教授指出，影响睡眠的因素有很多，夜里老醒是否与肝癌相关，缺乏足够的科学依据来证实。当然，肝癌患者也可以出现早醒、失眠的情况，但是失眠常常和症状有关。《Sleep Medicine》杂志上曾发表过一项研究，研究调查了405位罹患癌症的患者。在这些患者中，确诊治疗前有49.4%有失眠问题，观察治疗后1年仍然有47.2%存在失眠问题，在女性身上尤为常见。 对此，研究人员分析认为和心理因素、癌症相关症状、治疗相关副作用以及住院环境因素等相关。如肝癌会引起患者出现腹胀、腹痛、呕血以及恶病质等症状，继而会导致患者夜间的正常睡眠受到影响，导致患者的睡眠时间过短，甚至是整夜无法入睡。 也就是说，在夜间频繁的醒来可能与肝癌相关，但不绝对。如若你在夜间频繁醒来的同时，身体还存在这四个异常症状的话，一定要警惕可能是肝癌所致。 三、再次强调：肝癌的具体表现常常有这些 1、食欲减退 部分肝癌早期的患者会出现食欲减退、上腹部闷胀等不适症状，但这些症状很容易和胃肠道疾病相混淆。 2、肝区疼痛、肿大 大部分的肝癌患者会有进行性肝肿大的表现，肝脏质地坚硬、表面凹凸不平，可能会有大小不同的结节或巨大的肿块，这些肿块多有不同程度的压痛，肿块多会突出在右肋弓下或剑突下。半数以上的患者会有肝区疼痛症状，疼痛表现为持续性胀痛、钝痛。 3、黄疸 黄疸是肝癌较为典型的症状之一，大约有三分之一的患者会出现此症状。该症是由于肝细胞受损，导致肝块侵犯肝门附近胆管或是癌组织/血块脱落后堵塞胆道引起。 4、消瘦 随着肝癌的不断进展，患者身体消瘦的症状也会越来越明显，到后期还会出现恶病质，严重威胁患者的生命安全。 当身体出现上述的症状时，一定要引起警惕及时就医。在生活中，我们想要预防肝癌发生，保持好的睡眠也很重要。四、预防肝癌，也需要一个良好的睡眠 总是睡眠中断，可能会增加肝癌的风险。《Cancer Cell》上曾发表过一项研究，研究由德克萨斯州贝勒医学院进行。研究人员在小鼠身上进行了该实验，将小鼠暴露在光和暗周期循环中近2年，让小鼠的睡眠周期长时间被中断。 结果发现，这些被迫接受了持续性睡眠剥夺的小鼠，肝功能受到了严重的破坏，96%的时差小鼠在96周龄时发生了酒精性脂肪肝，在演变成肝癌前会有严重的炎症和纤维化。至此，研究人员得出结论，睡眠中断会导致小鼠发生肝脏疾病，并最终演变成肝癌。 针对一些睡眠质量不好的人，在日常可以学会这几个办法，好好一觉睡到天亮1、症状严重，及时就医 一些因睡眠障碍而出现情绪低落、食欲不振或是思考能力下降的人群，建议及时去专业的医院进行诊治，避免病情持续发展。 2、养成定时睡觉的习惯 我们的睡眠是具有节律性的，日常要养成按时起床、按时睡觉的好习惯。 3、白天不要睡太久 白天不要让自己大量的睡觉，可以适当进行运动，对于促进夜间睡眠有帮助。 4、不要给自己太大的压力，创造良好的睡眠环境 在睡觉时，不要过度在意睡眠时间的长短，能睡多长时间就睡多长时间。不要因为害怕睡眠时间不足而给自己太大的压力，这样反而会起到适得其反的效果。 睡眠对于我们的健康而言非常重要，在日常发现自己出现异常的睡眠障碍时，要注意及时进行调整，如若在调整了之后还无法缓解的话，要注意及时就医检查。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肝炎到肝癌，中间就差个肝硬化？！专家提醒预防肝炎赶紧安排 肝炎是严重危害人类健康的疾病之一，在我国，最常见的原因是病毒感染。肝炎病毒在人的肝脏内进行复制、繁殖，导致肝脏细胞炎症、坏死，对肝脏造成持续损害。 肝炎-肝硬化-肝癌，被称为“肝癌三部曲”。世界卫生组织表示，2015-2030年十五年时间里，中国有1000万人将死于肝炎发展的肝癌。 正确认识病毒性肝炎 病毒性肝炎是一种世界性的常见传染病，目前全球约有3.5亿人生活在乙肝病毒的阴影下，中国属于“重灾区”，乙肝携带者约有8千万左右，相当于1/10人口感染了乙肝。 目前，已明确病毒性肝炎至少有五个类型，即甲型病毒性肝炎、乙型病毒性肝炎、丙型病毒性肝炎、丁型病毒性肝炎、戊型病毒性肝炎。 甲型肝炎通过摄入污染的食物或水或通过直接接触感染者而引起传染，戊肝病毒通过受感染者的粪便排出，并经肠道进入人体而进行传染，两者都不会造成慢性肝病，也不会引起肝硬化，并且患病后有终身免疫力。 乙、丙、丁型肝炎均通过血液传播，少数通过密切接触病人的唾液、精液、乳汁等感染，如夫妻之间、母婴之间的相互传染。乙、丙型肝炎可转为慢性肝病，可能演变为肝硬化甚至肝癌。 甲、乙、丁、戊型肝炎均可通过疫苗接种使感染得到预防。 反复肝炎可能会进展为肝癌 原发性肝癌是我国第4位的常见恶性肿瘤和第3位的肿瘤致死病因，严重地威胁我国人民的生命和健康。 在我国，原发性肝癌的最主要病因是慢性病毒性肝炎。原发性肝癌患者中约1/3有慢性肝炎病史。 导致肝癌的病毒性肝炎为乙型（HBV）和丙型（HCV）病毒性肝炎。我国肝癌患者中约90%有乙肝病毒感染的背景（不是90%乙肝患者会得肝癌），约5%-8%抗HCV抗体阳性。 肝癌的发生是一个多步骤、多因素参与的过程。10%-30%慢性乙肝患者经过至少5-10年发展为肝硬化，肝硬化中又有5%-10%经过至少5-10年转变为肝癌，也有部分患者是肝硬化与肝癌同步发生发展的。 专家提醒：反复频繁的肝炎易于进展为肝硬化、肝癌等。如果体检肝功能水平异常，要及时就医；若出现乏力、纳差、厌油、恶心呕吐、腹胀腹痛、发热畏寒等症状时更要及早就医。 早期症状易忽视，超过80%发现时已是中晚期 肝癌发病隐蔽性十分强，早期缺乏典型临床表现，很多肝癌患者早期通常没有任何感觉，少数病人会出现食欲减退、上腹闷胀、乏力或轻度肝肿大等非特异症状。这些症状往往很容易被人忽视。 到了肝癌中晚期，才会出现明显症状，比如： 肝区疼痛 肝区疼痛是肝癌晚期常见症状之一，多呈持续性胀痛或钝痛。 肝肿大 约90%以上的患者肝脏呈进行性肿大，常有不同程度的压痛。 黄疸 一般于肝癌晚期出现。 肝硬化征象 伴有肝硬化门静脉高压的肝癌患者可有脾大、腹水、静脉侧支循环形成等表现。 全身性表现 进行性消瘦、发热、食欲不振、乏力、营养不良和恶病质等。 转移灶症状 如发生肺、骨、胸腔等处转移，可产生相应症状。 所以，80%以上的肝癌患者确诊时已是中晚期，错过了最佳治疗时期。 肝癌的高危人群 ■ 乙型肝炎及丙型肝炎患者或携带者 ■ 有肝癌家族史者，尤其是近亲中存在肝癌病史者 ■ 酒精或非酒精性肝病者 ■ 有慢性肝炎，尤其有肝硬化者 ■ 长期食用腌制、烟熏、霉变等食品 ■ 40岁以上男性 ■ 长期居住在肝癌高发区 定期体检，及时发现癌变迹象 对于高危人群，应至少每半年体检一次，包括肝功能、HBV DNA、甲胎蛋白与肝脏超声等检查，如发现有活动性肝炎、肝硬化改变、肝癌，应积极进行治疗。 血清甲胎蛋白（AFP）检测与肝脏超声检查相结合，是目前经济实用且有效的早期肝癌筛查方法。 抗击肝癌，从预防肝炎开始 自1982年以来，已有一种乙肝疫苗。乙肝疫苗对于预防感染及乙肝导致的慢性疾病和肝癌发展的效果达到95%。 目前乙肝疫苗已经普遍应用，通过对新生儿及重点人群的乙肝疫苗计划免疫，已使我国的乙肝病病毒感染者减少了3000万。乙肝疫苗预防接种的保护率为 90-95％，但对少数人可能无效。 接种乙肝疫苗后，产生了相应的抗体，但随着时间的推移，乙肝表面抗体的滴度降低，当接触乙肝病毒时仍有可能被传染。 因此，对于接种过乙肝疫苗的人群，仍要定期体检，筛查乙肝。 专家支招，护好你的小心肝儿 No.1 把好饮食关 少食咸菜等腌制食物，避免食用霉变食物。已知与食物有关的致癌毒物有：霉变粮食中的黄曲霉素、腌制食物和剩饭剩菜中的亚硝胺、熏制食物中的苯并芘、油炸食物中的多环芳烃等。 No.2 减少酒精摄入 酒精是促使乙肝患者向肝硬化及肝癌转化的最大危险因素。2017年美国临床肿瘤协会最新数据显示，22%的肝癌与饮酒相关。 酒精是慢性乙肝和慢性丙肝患者肝癌的催化剂，慢性乙肝和慢性丙肝患者必须绝对忌酒。 No.3 加强体育锻炼 避免脂肪肝、糖尿病等肝癌危险因素的出现。 No.4 规律的作息时间 避免过度疲劳及熬夜等不良作息规律，长期疲劳尤其是熬夜不利于肝脏的休息和自我修复。 No.5 增加蔬菜水果摄入 其中富含的自由基清除剂能有效的预防肝癌。 No.6 保持心情愉悦 怒伤肝，不良的情绪也会对肝脏造成极大的损害。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“强迫症”真的是病吗？如何应对强迫症？ 一、什么是强迫症 你的大脑是否不受控制、反复出现不想要的念头或画面？是否会引起你的精神焦虑、痛苦？ 你是否感到被驱使着反复执行特定的行为或心理活动？并做出下列行为。 1.清洁 反复洗手、洗澡或清洁家居用品，持续时间通常有数小时。 2.检查 每天检查和重新检查门是否锁好、咖啡机电源是否关闭、吹风机插头是否拔掉等。 3.重复 无法停止重复一个名字、短语或简单的活动（例如，一遍又一遍地穿过门口）。 4.囤积 难以丢弃无用的物品，如旧报纸或杂志、瓶盖或橡皮筋。 5.触摸和排列 必须精确、整齐，按一定的顺序放置物品；爬楼梯时，左右脚对应的台阶必须遵循单数和双数的规律。 6.心理活动 无休止地回顾对话、数数或祈祷，并使用特殊的词语或短语。 如果出现以上的表现，那么可能患有强迫症。 一些人在生活中的某个阶段可能出现强迫性想法和/或强迫行为，但这并不意味着患上了强迫症。为了更加准确地诊断，须判断强迫性想法和/或强迫行为的循环是否非常典型。通常强迫性想法和/或强迫行为会消耗大量时间（每天的持续时间至少超过1小时），给患者带来强烈的痛苦，或者妨碍重要的活动及人际关系。 另外，强迫症状不一定很明显被观察到。社会上有些成功人士，也可能正默默地与强迫症对抗着，且害怕让其他人知道。强迫症患者很难停止自我批评，他们总是受困于完美主义者的身份中。有些强迫症患者表面上看起来行为很正常，但内心却在不停地纠结、苦恼、自我对话。 “我感觉有时候会有强迫思维和强迫行为，但我觉得正常人也会有这些症状，只是没那么严重，是吗？” 正常人的强迫症状特点是：①时间短暂、时有时无；②表现轻，不影响正常生活和工作；③没有主动去克制那些强迫症状。 强迫症患者的强迫症状：①更加频繁（平均每天超过1小时）；②更加强烈（严重影响学习和生活）；③更加苦恼和焦虑（削弱了各项心理功能）。 强迫症作为年轻人的一种高发精神性疾病，不但使患者饱受病痛的折磨，也给患者的家人带来巨大的伤痛。有些家庭，因为强迫症变得分崩离析。 强迫症不是一朝一夕形成的，改变患者相对固定的思维、情绪及行为应对模式需要时间。因此，医师要问问患者，“是不是真的想好起来？您想过的生活是什么样的？”“为了使您过上想过的生活，面对强迫症，您现在是否真的准备做出改变？”“当下能做的事情是什么？”要弄清楚这些问题后，再开始行动。 二、强迫症的治疗 1. 认知行为疗法 暴露疗法和仪式（反应）阻止治疗是一种认知行为疗法，对治疗强迫症有效。暴露疗法是指让患者逐渐、反复暴露于引发强迫观念、仪式或不适的事物（场景或人），同时要求患者不得实施强迫性仪式（仪式阻止治疗）。通过反复的暴露治疗，患者的不适或焦虑情绪可逐渐消失，从而使患者明白自己的强迫行为对于减轻由强迫观念引发的不适感是不必要的。通常由治疗师和患者一起制订暴露疗法的计划，治疗要循序渐进。暴露疗法在医院或家中均可进行。 2. 药物治疗 5-羟色胺选择性重摄取抑制剂可有效治疗强迫症，医师可根据患者对该药物的敏感性来选择。其他精神科药物也可能有效，须遵医嘱使用。对于轻度至中度强迫症状患者，通常根据患者的偏好、患者的认知能力和自知力水平、共病其他精神疾病及治疗可用性来接受认知行为疗法或药物治疗。建议有严重强迫症状的患者同时接受认知行为疗法和药物治疗。 3. 家人或照顾者的支持 与家人或照顾者一起生活的强迫症患者，建议寻求家人或照顾者的支持。家人或照顾者可以帮助患者在家中进行暴露疗法的练习。 4. 自我护理 保持健康的生活方式有助于应对强迫症。此外，使用基本的放松技巧，如冥想、瑜伽、可视化和按摩，可以缓解强迫症引起的压力和焦虑。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享恐惧症是怎么引起的 症状表现又有哪些呢？ 恐惧症是很常见的一种神经性疾病，一般的患者都会对某些事物产生强烈的恐惧感，并且引发他们恐惧的对象可能是虚拟的，也就是其他人所感受不到的事物，如空间的压抑感等。对于恐惧症的患者来说，如果想要根治这种疾病，那么就需要找到此种疾病的真正病因，然后对症治疗才能早日康复。 那么恐惧症的病因有哪些？ 1、遗传因素：当父母双方都患有恐惧症时，其孩子患此病的几率会大大提升。 2、性格因素：通常情况下，对于那些性格懦弱，胆小，幼稚，内向和依赖性强的人来说，他们患恐惧症的几率会大大提高。 3、心理因素：对于一些遭遇过突发惊恐事件的人来说，这类事件将会在他们的心理造成一定的阴影，从而当人们在遇到和此次事件有关的事物时，就会产生恐惧的心理。如遭遇过车祸的人，往往会对汽车产生恐惧感。被狗咬过的人，看到小型犬也会觉得恐慌。 4、家庭因素：如果某些人的家庭关系非常紧张，如父母总是争吵并且动用暴力，那么这些家庭所培养出的孩子就很可能会患有恐惧症。 恐惧症都有哪些临床表现？ 1、社交恐惧症：对于长期患有恐惧症的人来说，他们的社交圈是很小的，并且他们也不喜欢去拓展自己的社交圈。因为对于他们来说，外面那些不熟悉的人、事、物都存在着隐形的恐怖元素，所以他们就不喜欢去碰触，久而久之，这类患者的社交圈就会变得越来越小。 2、专一恐怖症：恐惧症患者对一些特定的情景、温度或者事物等，会产生专一的恐怖心理。如坐飞机、去游乐场做惊险的游戏、封闭空间和蛇与老虎等，当他们置身于如上这类状况之中时，就会产生惊恐的心理。并且，还会将这种惊恐的情绪逐步放大。 3、场所恐怖症：有一些患有恐惧症的人，对一些特定的场所也会产生恐惧的心理。如太过开放式的空间，没有安全标识的公共场所，人员密集且喧闹的场所和一些穿着怪异的主题聚会等。 综上所诉，恐惧症的病因一般有四种，即遗传因素、性格因素、心理因素和家庭因素。对于不同类型的恐惧症患者来说，他们应该采取合适的方法去进行治疗，千万不要盲目的去尝试别人的治疗方式。此外，恐惧症的患者也要学会去适应环境，同时最好能够主动的去接触外面的世界。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。