各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享骨质增生还需要补钙吗？ 最近，王阿姨因为膝关节疼痛来到医院就诊，经过医生的检查，发现是膝关节上出现了骨质增生，医生建议她适当补充钙剂。王阿姨感到十分困惑：“我生的是骨质增生，又不是骨质疏松，怎么要补钙呢？” 什么是骨质增生 骨质增生是指在正常骨的边缘向外增生的骨赘，通常形成于骨骼两端相接触的关节部位，常见于膝关节及颈椎与腰椎。主要是关节长期劳损、年龄增长等原因导致的关节软骨磨损、退化，以及关节不稳定等因素引起的。 骨质增生对身体的影响 当增生的骨质压迫到周围的神经、肌腱或其他结构时，就可能导致疼痛、麻木、关节活动受限等症状，需前往专业医疗机构寻求帮助和治疗。 骨质疏松与骨质增生的关系 骨质疏松是指骨骼的密度和质量下降，导致骨骼变得脆弱，易发生骨折。骨质增生与骨质疏松虽然是完全不同的病变，但它们却是因为缺钙而导致的一对“孪生兄弟”，和钙摄入不足有关。 许多中老年人往往在出现骨质疏松的同时又可见骨质增生。这是因为骨骼因脱钙而出现骨质疏松继发血钙增加，随之甲状旁腺激素与降钙素分泌增加，促使成骨活跃加速新骨形成，因此在关节端呈现肥大病变，长出新的骨头，称为骨质增生或骨刺。 因此，不管是骨质疏松还是骨质增生，都需要补钙。补钙可以帮助身体稳定血钙水平，减少甲状旁腺激素的过多分泌，让骨骼里的钙变多，血液里的钙变少，能够同时预防和治疗骨质增生和骨质疏松。 补钙的重要性 01 增强骨骼强度 有助于增加骨骼的密度和质量，从而增强骨骼的强度，降低骨折的风险。 02 改善骨代谢 可以促进骨代谢的正常进行，有助于延缓骨质破坏的进程。 03 缓解疼痛 虽然补钙不能直接消除骨质增生的骨质，但它可以通过增强骨骼的稳定性来减轻因骨质增生引起的疼痛。 如何科学补钙 补钙并不是盲目地吃钙片那么简单，而是需要科学补钙： 01 饮食调整 增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、小鱼虾、木耳、海带等，而骨头汤中钙含量较低，不宜作为补钙的推荐食物。 02 药物补充 在必要时，可以在医生指导下适当服用钙片或维生素D等钙剂，50岁以上成人推荐每日摄入量为1000mg。除了日常饮食中获取的钙之外，中老年人每日还需要额外增加600mg的钙摄入。注意，补钙的最佳时间通常是在睡前或两餐之间，因为这时胃酸的分泌较多，有助于钙的吸收。避免在餐中或刚吃完饭时补钙，因为食物中的某些成分可能会与钙结合，降低其吸收率。 03 生活方式调整 避免长期久坐不动，保持适量的户外运动，户外日光可以增加维生素D的合成，帮助更好地吸收钙。 如何预防骨质增生 01 控制体重 超重或肥胖会增加关节的负担，加速关节的磨损和退化。要调配日常饮食并适当健身锻炼，将体质指数（BMI）控制在18.5～23.9的区间。 02 避免长时间保持同一姿势 长时间保持同一姿势会导致关节的局部压力增加，加速关节的磨损。久坐或长时间站立后建议换个姿势适当活动身体，舒展筋骨。 03 加强关节锻炼 适当的关节锻炼可以增强关节的稳定性，减少关节的磨损，如散步、跳舞、游泳等低强度的有氧运动。 温馨提示 补钙不仅有助于增强骨骼强度、改善骨代谢，还能在一定程度上缓解疼痛症状。朋友们需在日常生活中适当调整饮食、适量运动、保持良好的生活习惯，为守护健康、拥有健康骨骼而行动起来！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享纯净水、天然水、矿泉水、白开水有啥区别？ 水是生命之源，人体一切生理活动和生化反应都需要在水的参与下完成。成人每日生理需水量约为2.5～3L，通过饮水摄入的水量约占1/2。我们在超市能看到很多水产品，比如纯净水、蒸馏水、矿泉水、苏打水……它们有什么区别？哪种水更适合自己？ 不同水产品有什么区别，自然界的水叫天然水，天然水中含有溶解性物质、胶体物质、悬浮物质等杂质，它们相互作用，共同决定了天然水的特征。这类水源容易受污染，不建议直接饮用，而天然水通过不同的制作工艺可以成为我们日常饮用的各类水源。 矿泉水/矿物质水两者都是含有矿物质的水，能帮助提供身体必需的微量元素，例如钙和镁。当然，日常食物才是补充矿物质的主要来源。 蒸馏水/纯净水二者统称为饮用纯净水，二者在水的特征与水本质方面一样，即水中大部分的矿物质被去除。纯净水和蒸馏水最大的优点是安全，安全是健康的基础。在污染严重地区，饮用纯净水或蒸馏水较其他水处理工艺或设备来讲最为安全。 白开水是目前认为最适合人体需要的饮用水，清洁无菌。煮沸后，水质和水硬度得到改善，其中包含适量矿物质，是最经济的健康饮品。 日常喝哪一种水好？东莞疾控提醒，喝水最重要的两点，一是安全，二是量够，满足这两项的前提下，《中国居民膳食指南2022》推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不能用饮料代替白水。 《指南》中专门解释了，白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水等各种类型饮用水。 从长期饮用的角度出发，白开水就足够了！现在的自来水净化系统已经趋于成熟，含有的氯元素在煮沸之后也会消除，同时，白开水中矿物质含量适中。除非所在的地区水质非常差，颜色发生变化等，否则白开水是最优选择。 其次是纯净水。比如送货上门的桶装水，小区饮水站接的桶装水等，长期饮用的话也是比较合适的。 天然水中含有矿物质，对人体的影响微乎其微，且容易受到污染，不建议喝。 桶装水一般不要超过7天，因为开封后长期静置，容易受到细菌污染，如果直接喝，可能会影响身体健康，可通过煮沸的方式清除。 日常生活如何适量喝水？在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天水的适宜摄入量为1700mL；女性每天水的适宜摄入量为1500mL。应主动喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200mL。可早、晚各饮1杯水，其他时间里每1～2小时喝一杯水。建议饮水的适宜温度在10～40℃。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高龄老年人如何健康饮食？ 高龄老年人想让生活更有质量，拥有适宜的体重是基础。高龄老年人如何健康饮食？如何保证“微胖”的同时避免高血脂、高血压、高血糖？ 人到老年别太瘦，身上多少带点肉 对于老年人的饮食， “人到老年别太瘦，身上多少带点肉。”身体质量指数（BMI）是判断身材是否合理的一个简单指标。BMI值是用体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数值。正常成年人的BMI值在18.5至24。65岁以上老年人，如果没有血糖血脂异常，BMI值可以放宽到26，“如果有条件，可以进一步细化，通过人体成分测试，关注一下去脂体重，去脂体重代表体内肌肉量，可以通过优质蛋白质饮食和适当的阻抗运动来提高肌肉量，防止老年肌少症。” 高龄老年人需三餐带肉，避免肌少症 为什么老年人要适当多吃肉？因为肌肉对于老年人来说很重要，而肌肉合成需要靠摄入的肉，这里所说的“肉”是指优质蛋白质。 肌少症作为常见的老年综合征之一，发病率高、起病隐匿、对机体影响广泛，研究表明，老年人群骨折与肌量减少、肌力下降、跌倒增加、骨量减低密切关联。所以，营养师建议老年人每一餐都要有肉。 老年人请避开这些营养误区 1.清淡饮食就是吃素食？ 当营养师或者医生建议清淡饮食的时候，并不是建议不吃荤只吃素食。赵绮华表示，中老年人消化吸收下降，分解高于合成，更需要优质蛋白质补充。优质蛋白质来源于蛋、奶、畜、禽、鱼虾、黄豆及黄豆制品，每天每公斤体重至少需要1克蛋白质。 清淡的意思是减少烹调用油的总量，橄榄油、菜籽油、花生油、色拉油虽然都是植物油，也不能多，每天最多30克。改善脂肪的种类，避免食用牛油、黄油等。 2.多吃补品有益健康？ 人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草，并不是所有人都适合吃。赵绮华表示，“三高”人群不需要滋补，脾胃虚弱人群虚不受补，反而增加胃肠负担。在营养师看来，饮食之王道莫过于平衡膳食、多样、适量、均衡。 3.怕缺钙就吃钙片？ 60岁以上老人，每天建议钙摄入量为1000毫克。赵绮华建议，日常饮食做到一杯奶，一个蛋，一斤蔬菜半斤绿，适量豆制品，多晒太阳，合理锻炼，更有利于钙吸收与沉积。不建议长期高钙补充，长期高钙补充会抑制铁、锌、镁、磷的吸收，还会增加血管钙化、心脏疾病风险。 4.为了饮食健康全吃粗粮？ 膳食指南建议主食粗细搭配，并不是说要全粗粮。赵绮华认为，粗粮打糊或者煮粥，血糖生成指数较高，并不适合糖尿病人食用。粗粮里过多的膳食纤维会影响蛋白质和铁、钙等微量元素的吸收。不建议天天三餐全粗粮。 5.不想吃肉只喝汤？ 肉煮汤之后，并没有多少营养物质溶解到汤里。赵绮华解释，汤里面有少量蛋白质，有脂肪，有盐，有嘌呤，对于高血脂、高尿酸、高血压、高血糖和肥胖的中老年人来说，汤要“浅尝辄止”。如果因为不能咀嚼或者吞咽困难，可以用粉碎机把肉与汤打成肉茸，能更好地摄入蛋白质。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享秋寒露重，勿盲目“秋冻” 俗话说，春捂秋冻，不生杂病。秋冻指在秋季气温下降时，不要过早过多地增加厚衣服。秋季是夏冬两季的过渡期。进入秋季，天气逐渐转凉，此时让身体适当感受气温的变化，有助于锻炼机体耐受寒冷的能力，为即将到来的寒冷冬季做准备。若是进入秋季后穿得过厚，可能导致出汗过多、阳气外泄，从而引起各类季节性病症。 有的人认为秋冻就是要挨冻，其实并非如此。如果天气寒冷时依然穿着单薄，很可能导致风邪、寒邪入侵，出现头痛、发热、肠胃不适等症状。秋冻的原则是逐渐加衣，不要过快地穿上厚衣服，以身体略有凉感为宜。 秋冻要选择合适的时间。初秋、仲秋时节气温适中，可以适当秋冻，帮助人体提高对寒冷空气的适应能力。一旦进入深秋，或者气温较低时，不能秋冻。一般建议，九月中旬后，大家可以根据天气变化适当增添厚衣服；到了十月中下旬，进入寒露、霜降节气，气温明显转冷，此时应穿上厚衣服。需要注意的是，颈部、腹部、肩膀和脚部等部位容易受寒。即使在适合秋冻的时间，这些部位也要注意保暖。 不同地域，秋冻的程度也有所区别。我国南北方气候差异较大，南方气候相对温暖，秋凉时节来得较晚，昼夜温差变化不是很明显，部分地区入冬后也不太冷。因此，南方地区可以适当延长秋冻的时间。而北方的秋凉时节来得较早，昼夜温差变化较为明显，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防发生风寒感冒。 秋冻并不适合所有人群，建议大家结合自身实际情况增添衣物。患有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病的人群及身体虚弱的老人、儿童等，不太适合秋冻，否则易引起旧病复发或患病。尤其对患有慢性病的老人来说，不仅不能随意尝试秋冻，还应及时做好防寒保暖工作。 总的来说，秋冻要因时制宜、因人而异，根据人体不同部位区别对待。此外，秋冻的同时还要科学锻炼，以促进身体血液循环，提高免疫能力，提升新陈代谢水平，从而增强身体的耐寒能力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享调节情绪疏秋郁 秋季草叶凋零、秋风萧瑟，有的人受天气和环境的影响，容易出现情绪低落、失眠、精神萎靡等症状，甚至发生季节性抑郁，这是中医所说的秋郁，也叫悲秋综合征。 作为季节性情绪问题，悲秋综合征与入秋后日照时间缩短有关。从生理机制看，人脑在一年四季中的活跃程度有所不同。入秋后日照减弱，大脑分泌的褪黑素增加。褪黑素可以抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，这两大“快乐激素”减少，会使人体神经细胞充满惰性，于是人就表现出无精打采、疲劳嗜睡、意志消沉等抑郁状态。除生理因素外，心理因素也是导致秋郁的原因之一。人的情绪体验具有一定的情境性，在面对萧瑟的自然景象时，容易触景生情，产生凄凉、苦闷之感。 需要注意的是，悲秋综合征属于抑郁情绪，而非抑郁症。抑郁情绪是一种正常情感，严重程度比抑郁症轻很多，不会对身心健康造成太大影响。但如果抑郁情绪超过了一定的程度或持续时间较长，就容易积郁成疾。因此，当察觉自己出现情绪低落、倦怠乏力、失眠多梦等悲秋综合征的相关症状时，要积极调节。经过主动调节，绝大部分抑郁情绪会在短期内得到缓解。 多晒太阳。由于悲秋情绪与光照不足有关，因此多晒太阳有助于缓解秋郁症状。需要注意的是，如果长时间处在高强度紫外线下，会对身体造成损伤。建议晒太阳时要避开一天中光照最强烈的时段，可选择9:00—10:00或15:00—16:00这两个时段；每次日晒时长不宜超过半小时；在室内晒太阳时最好打开窗户，让皮肤直接接触阳光。此外，充足的光线有助于调动积极情绪。如果遇到阴天，自然光线不足时，可以打开家中或办公室的照明设施。 调整认知。情绪ABC理论认为，人的情绪不是由事件本身引起的，而是由人对事件的认知和评价引起的。比如，有的人看到落叶纷飞会产生悲秋情绪，有的人则在萧瑟秋景中领悟到生命的顽强。容易秋郁的人群往往会忽视事情的积极面，过度关注其消极面。因此，出现秋郁相关症状时，要及时调整原有认知，逐步构建合理的认知模式。自我观察是改变认知模式的第一步。当产生消极情绪体验时，可以静下心来问问自己：“我此刻的感受是什么”“我为什么会产生这种负面情绪”“我的想法合理吗”……这种方式可以帮助我们识别不合理的想法，从而更理性地分析和解决问题。 主动调节。容易秋郁的人群一般会有动力不足、活力下降等表现，而这些行为上的倦怠反过来会加重消极情绪体验，从而使人陷入负能量状态的恶性循环中。因此，当产生悲秋等负面情绪时，可以做一些让自己开心放松的事情，帮助自己建立积极正向的情绪：1.约起来。当处于负面情绪状态时，可多与战友、朋友、家人聚会聊天，分享经历、交流感受，以获得情感支持，从而缓解悲秋带来的孤独感。2.动起来。运动可以促进身体产生内啡肽和多巴胺等快乐激素，有助于缓解抑郁情绪。建议大家秋季适当进行散步、慢跑、游泳、打篮球等体育运动。3.唱起来。中医认为情绪与脏腑关系密切，而悲这一情绪与肺相对应。唱歌可以宣肺开郁。感觉自己不开心时可以唱唱歌，有助于疏解郁气。4.乐起来。出现负面情绪时不要深陷其中，可以通过培养一些健康的兴趣爱好转移注意力，也可以通过写情绪日记等方式宣泄情绪。 悲秋综合征只是情绪在“换季”。当出现抑郁情绪时不要过度紧张和焦虑，应正确看待季节变化，并保持积极乐观的心态，从而在悲秋时节远离忧愁。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孩子学习困难，看门诊不是唯一解 10月8日，备受家长关注的上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心空间与数学学习困难门诊正式开诊，迎来首批就诊学生。据媒体报道，10月8日上午，该门诊放出8个号，其中有外地的家长带孩子专程赶来就诊，希望在小小的诊室里找到数学学习的“钥匙”。从年龄段看，就诊者主要是小学高年级学生及初中生。 据了解，空间与数学学习困难门诊主要对象为对与空间、向量有关的知识，特别是对图形空间关系和抽象符号的理解存在障碍的数学学习困难者，也就是因空间能力弱而影响数理化学习的学生。具体来说，这类学生可能存在以下“症状”：数感差，在数量的估计、基本计数等方面存在困难；数学记忆能力较弱，在记忆、理解规则和公式等方面存在困难；推理能力弱，难以掌握数学概念和复杂的数学程序，因逻辑思维较差导致解决问题的能力较弱；视觉空间感弱，对几何、图形和表格理解困难。 团队会通过问诊和评估，排查就诊学生数学不好的原因，若学生是因为智力障碍、注意力障碍、情绪问题等原因导致数学学习困难，门诊会将其分流至其他科室进行后续治疗。 “不学习母慈子孝，一学习鸡飞狗跳。”这是家长群中颇为流行的一句话。或许是看到了这一社会“痛点”，最近一段时间，越来越多的医疗机构开设了学习困难门诊，而且该门诊常常是“一号难求”。大多数前去就诊的孩子，是由于学习成绩不佳。但需要提醒家长注意的是，学习困难门诊不是“提分”门诊，应该理性看待。只有找到孩子学习困难的真正根源，才能对症下药。 教育寄托着千万个家庭的希望，也正因如此，不少家长存在着升学焦虑、择校焦虑，唯恐孩子输在分数竞争的起跑线上。带孩子到学习困难门诊就诊的家长通常有一个共同点，就是过分关注孩子的学习成绩，这往往会带来家庭养育问题、亲子关系问题，有些孩子甚至会出现逆反心理。比如，有的家长“唯分数论”，造成孩子压力太大，成绩反而滑坡。 在孩子成长的不同阶段，家长都应关注孩子身心健康成长，让孩子有一个幸福的童年。当孩子成绩不好时，家长首先要做的不是带孩子去看学习困难门诊，而是改变自己的教育观念，与孩子进行开放和诚恳的沟通，了解孩子的想法和感受，尊重孩子的个性和特长，接受孩子的个体差异，多为孩子提供一些尝试自己兴趣爱好的机会，同时关注孩子的实际需求和困难，提供积极的支持与指导。更为重要的是，要给予孩子更多的爱和陪伴，这样才能培养出身心健康、具有积极人格的孩子。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享胰腺癌为什么这么可怕？ 胰腺癌素有“癌中之王”之称，生存率极低，预后差，严重威胁着公众健康。男性发病率高于女性。 想要改变目前这种不乐观的现状，当然需要医护人员的不懈努力，但作为普通老百姓也要主动加强相关医学知识的学习，提高对胰腺癌的认知，从而更好地防控胰腺癌。 长在胰腺的肿瘤就是胰腺癌？ 说到胰腺癌，我们要明白不是长在胰腺的肿瘤就一定是胰腺癌。 胰腺癌，顾名思义就是发生在胰腺的恶性肿瘤（癌症），很多人会想当然认为长在胰腺的肿瘤肯定都是胰腺癌。但其实暂不论肿瘤有良性和恶性之分，即便是发生在胰腺的恶性肿瘤也未必都是胰腺癌。 我们通常所说的胰腺癌是指来源于胰腺导管上皮的恶性肿瘤。原发胰腺的肿瘤还有一类神经内分泌肿瘤，胰腺神经内分泌肿瘤是源于胰腺多能神经内分泌干细胞的一类肿瘤，胰腺癌和胰腺神经内分泌肿瘤，两者无论是生物学特性（“脾气性格”）还是治疗和预后等方面都有很大的差别，决不能混为一谈。 胰腺癌为什么是“癌中之王”？ 癌症有那么多种，为什么胰腺癌会被称为“癌中之王”呢？理由主要有三点： 1.恶性度高，生存率低 胰腺癌是高度恶性的肿瘤，发病凶险，侵袭性强，进展迅速，容易扩散转移，现有的各种治疗手段效果都很不理想，手术切除率低、术后复发率或转移发生率高，总体5年生存率不到15%，而晚期更是连5%都不到。患者诊断后的生存期总体很短，未接受任何治疗的胰腺癌病人的中位生存时间往往仅约4~6个月，多数病人在确诊后1年内死亡。 2.起病隐匿，难早发现 胰腺癌之所以可怕，除了恶性度高、侵袭性强，另一个重要原因就是很难早期发现。早期诊断和早期治疗是提高生存率、改善预后的关键，但胰腺在腹膜后的位置，位置隐藏在很深处，而且周围被其他多个器官组织包绕，很难被目前常见的检查方法检查发现，早期也常无特异的临床表现，大部分患者诊断时已属中晚期。 3.晚期难治，预后极差 胰腺癌早期病例少，而晚期治疗手段又很有限，治疗效果不好。虽然近年来，胰腺癌诊疗水平有所提高，但总体上仍然远不够理想。 哪些人群容易得胰腺癌？ 和大多数癌症一样，目前为止，胰腺癌的确切病因还没有完全弄清楚，但流行病学调查研究发现了和胰腺癌发病相关的一些危险因素，其中就包括：吸烟。 说到吸烟，很多人只想到与肺癌相关，其实吸烟和很多癌症相关，吸烟在胰腺癌的发生发展过程中也具有非常重要的作用，有学者认为吸烟导致的胰腺癌占20%~30%，而戒烟可以降低得胰腺癌的风险。需要特别指出的是，被动吸烟同样增加胰腺癌的发生风险。 除了长期吸烟之外，胰腺癌其他可能的危险因素还包括：过量饮酒、高脂肪和高蛋白饮食、体重指数超标（肥胖）、过量饮用咖啡、环境污染、遗传易感性因素（家族史）、慢性胰腺炎史、胆囊切除史、职业因素等。 年龄也是多数恶性肿瘤的天然高危因素，大多数胰腺癌发生在40岁特别是55岁以后。另外，糖尿病人群中胰腺癌的发病率似乎要高于普通人群，但两者之间是否明确相关，还没有明确结论。 如何预防胰腺癌？ 要预防一种疾病首先得知道它发生的病因，但由于确切的病因不明，胰腺癌还没有有效的预防措施。不过针对胰腺癌的一些发病相关危险因素，可采取一些措施尽可能降低发病风险，比如：戒烟，远离二手烟，控酒，尽量做到清淡、易消化、低脂肪饮食，要避免高脂高热量饮食，坚持运动，提倡户外有氧运动，控制体重，避免超重肥胖。 另外，对胰腺的一些良性病变，比如胰管结石、导管内黏液乳头状瘤和囊性腺瘤等应及时就医诊治；慢性胰腺炎和糖尿病也要及时诊治和监控。 如何尽可能早期发现胰腺癌？ 在病因没有完全弄清楚之前，以上所说的“预防”措施也只能在一定程度上尽可能降低风险，目前来说，早发现早诊断和早治疗尤为重要。但前面说过，由于胰腺癌位置较深，位于腹膜后的位置，胰腺癌在早期没有特异的表现，胰腺癌的早期发现和诊断是非常困难的。 不过，也并不是说我们就无所作为，只能听天由命。只要重视，还是可以尽最大可能早发现早诊断从而早治疗。那该如何做呢？ 1.高危人群要主动进行筛查。 对胰腺癌高危人群尤其是有家族史者和已有胰腺病变者，建议每年一次抽血查CA199、CA125、CEA等肿瘤标志物，并结合腹部CT或核磁共振检查，有时也可考虑配合B超检查。发现异常视情况定期随访复查或进一步检查明确诊断。 高危人群指：40岁以上（特别是50岁以上），有胰腺癌家族史或已证实携带胰腺癌易感基因者，无家族遗传史的新近突发糖尿病者，长期吸烟和饮酒的人，有高脂高蛋白饮食习惯的人，慢性胰腺炎反复发作尤其合并胰管结石的慢性胰腺炎、主胰管型黏液乳头状瘤、黏液性囊性腺瘤、实性假乳头状瘤等患者有血清CA199升高。 2.不放过任何的“蛛丝马迹”，发现异常及时就诊。 得了胰腺癌会有什么征兆提示我们吗？前面说过，胰腺癌起病隐匿，早期症状不明显，而且没有特异性，首发症状取决于肿瘤部位和范围，比如胰头癌早期就可能出现梗阻性黄疸的表现，而早期胰体尾部肿瘤则一般没有黄疸的表现。 胰腺癌早期的一些症状往往容易混淆为一般的胃肠疾病，需要我们足够警惕，提高识别能力，可能的临床表现包括：上腹部不适或隐痛是常见的首发症状；消化道症状（厌食、恶心、腹胀等消化不良症状、腹泻特别是油花样脂肪泻等）；黄疸，可伴皮肤瘙痒、深茶色尿和陶土样便等；多数胰腺癌患者在初期就可能有消瘦、乏力、体重减轻等；部分患者可伴低热或有血糖异常。 总的来说，对于生存率极低的胰腺癌来说，越早发现，生机越大。胰腺癌的早期识别和诊断，除了需要患者自己足够重视，还需要初次接诊的医生提高警惕，尽可能减少漏诊和误诊。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享霜降时节阴气凝 健脾润燥防寒凉 10月23日我们迎来今秋最后一个节气“霜降”。中医专家提示，“霜降”到来意味着天气已经变得寒冷，感冒、咳嗽等上呼吸道疾病多发，人们可能会出现皮肤、口唇干燥等情况，此时养生防病重在健脾、润燥、防寒。 古籍《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”霜降是秋冬之间的过渡性节气，天气越发寒冷，开始有白霜出现。 根据中医理论，秋季对应肺脏，此时人体精气通过肺的下降功能潜藏到肾，养生防病应注重敛藏精气、内收阳气、涵养阴精，注意防寒保暖。今年下半年偏燥，因此还要更加注意润燥。 俗语说：“秋冬进补，来年打虎。”霜降时节适当进补，有益身体健康。 “中医认为，牛肉可以健脾补脾，这一时节可适当食用牛羊肉。”程培育说，秋季多燥，一些人更易口唇干燥甚至咳嗽、痰黏难咳，可多食用具有生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、枇杷、芥菜、萝卜等食物，饭后适量进食柿子、柿饼也有助于清热、敛肺；同时，减少辛辣食物摄入。 霜降时节，适量的运动有助于提升阳气。这一时期可选择轻松平缓、活动量不大的运动项目，比如室内八段锦、太极拳等，不宜大汗淋漓；可待太阳升起、气温升高时再出门锻炼；适当进行快走、慢跑等有氧运动，可提升心肺功能，增加机体耐寒能力。 深秋草木凋零，容易引起忧郁、伤感情绪。此时节饮用由玫瑰花、茉莉花、白梅花组成的三花茶，有助于疏肝解郁、宽胸理气。 专家特别提示，霜降天寒，老年人要注意保护腰椎、膝关节，适时增减衣服，戴口罩预防呼吸系统疾病。既往这个季节有过敏性疾病、对冷空气过敏的人群，可以提前在医生指导下口服中药以减轻症状。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享突然全身不能动弹 低钾血症作祟 近一年，16岁的壮壮性情大变，让家长操碎了心。自从去年发奋努力以优异的成绩考入当地名牌高中后，孩子便丧失学习劲头，终日沉迷于网游，还常以肢体乏力不适为由拒绝在校体育运动。 凌晨3点，看见孩子一阵手脚乱动，接着便瘫倒在地上，直到完全动弹不得！吓坏的一家人，赶紧拨打120急救电话，随车来到就近的脑科医院看病。看着躺在车上的孩子近乎丧失活动能力，双脚更是完全不能抬离床面，医院立即完善急诊检查，发现其电解质紊乱、血钾更是仅有1.63mmol/L，远远低于正常值下限。会诊的心血管内科医师初步考虑患者是重度低钾血症导致的周围性麻痹。完善检查并复盘患病经过，推测或是因为孩子铆劲中考，导致精神高度紧张、压力过大诱发甲状腺功能亢进，即甲亢，使得身体代谢加快、钾排出增加，这才引发低钾血症，并产生了多汗、多食不胖、易怒、下肢乏力等典型表征。轻度低钾血症可无明显症状，但中、重度低钾血症如果不及时补充钾元素，是无法通过休息自行恢复的，严重者更会致命。她提醒家长，日常应为孩子提供营养均衡的饮食，适当增加绿叶蔬菜瓜果的摄入，少喝含糖饮料，出汗后及时补充电解质水，一旦孩子出现乏力、肌无力、腹胀、心慌等症状，应尽早来医院检查电解质，排除低钾血症的可能。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享霜降了，如何保暖身体？ 霜降来了，不觉已是深秋。“秋冻”也要有限度，北方早晚温差大，霜降作为秋季的最后一个节气，预示着凛冬将至。如果穿得太少，容易导致寒气侵袭身体。 这四个身体部位不能再露 颈：中医认为，颈部易受风邪侵犯，秋风挟寒，导致伤寒病。保暖首先要保护颈部，可佩戴围巾或穿高领衣物来确保颈部温暖。 腰：腰在人体阴阳属性中属阳中之阳，也是易受寒邪侵袭的部位。腰部保暖，可将双手搓热放于腰眼处，还可以做缓慢转动腰部的运动，以及艾灸腰部穴位，如腰阳关、命门、肾俞、腰俞等穴，以温煦腰部，固肾壮腰。日常生活中避免穿低腰裤子使得腰部受寒。 脚：霜降以后尤其要注重脚部的保暖。不穿凉鞋、穿厚袜子是必不可少的，还可以做踮脚运动，即踮起脚尖再放下，以身体微微出汗为宜，这个动作可以增快血液循环，起到活血化瘀、通行经络的功效。运动过后，用热水泡脚，按摩涌泉穴，舒筋活血。 膝盖：膝关节周围软组织较薄，易受寒冷刺激，导致气血不畅、关节不适甚至出现病症。因此，秋季不要为了时尚或“秋冻”盲目穿短裤，适时增衣以保护身体健康。 养阴润肺防凉燥 凉燥顾名思义，一方面是凉，一方面是燥，凉燥侵犯人体，多出现畏寒怕冷、发热无汗、头痛、口干、鼻咽干燥、喉咙干痒、干咳少痰等表现。饮食上需注意多吃温煦润燥的食品，注意减辛增酸，选用性平偏温的滋阴润燥食材，如柿子、石榴、苹果、广柑、核桃、银耳、山药、鸡肉等，温煦而不助热生燥，滋阴而不生寒伤胃。 积极乐观防秋悲 秋风萧瑟，万物凋零，难免使人伤感，引起萧条、凄凉、垂暮的感觉，勾起忧郁的心绪。然而，秋高气爽的季节，适合人们多做户外运动，可以登高远望，及时宣泄郁闷情绪，也可以培养兴趣爱好，转移注意力，保持积极乐观的心态。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享性格决定晚年质量 近日，某大学的研究人员在对3000多名60岁以上老人的调查中发现了一个有趣的现象：在认知衰老过程中，似乎存在着一种“蒲公英与兰花现象”。 这项研究不仅为我们揭示了不同性格类型老人在晚年的认知储备差异，还为我们提供了关于如何度过高质量老年生活的新见解。 蒲公英—兰花理论是啥？ 蒲公英—兰花理论最早是在儿童心理学领域提出的。想象一下，蒲公英，这种普通的小草，无论风吹雨打，总是能在路边、田野甚至石缝中顽强地生长。而兰花，虽美却娇嫩，需要精心的呵护和适宜的环境才能茁壮成长。这两种植物的形象，恰如其分地描绘了儿童群体中存在的两种截然不同的性格类型。 蒲公英—兰花理论也可以应用在老年人及其他年龄段群体中。它强调的是个体对环境的不同反应性，即某些人可能因为敏感性而在逆境中受到更大的影响，同时也能在支持性的环境中获得更大的收益。 蒲公英还是兰花，如何判断？ 在这套理论中，蒲公英型老人被描述为那些即使面对不利的生活方式和社会环境，也能保持相对稳定认知能力的群体： 1.他们通常拥有良好的社交网络，能够与家人、朋友和社区保持积极的互动； 2.他们往往更开朗，愿意与外界进行多种多样的沟通，如拥有多种爱好或事业等； 3.他们倾向于看到生活中的积极方面，并从中找到满足感和快乐。 相反，兰花型老人则是更容易受到周围环境影响的群体： 1.他们与外界的沟通较少，社交网络较为单一； 2.他们可能有一两项十分深爱的爱好或潜心钻研的事业，但往往专注在这些深爱的领域中而很少有其他与外界交流的方式； 3.他们在熟悉友好的环境里可能展现出更高的认知能力，但在不利环境下，他们的认知功能可能无法很好地展现。 简单来说，蒲公英型人格倾向于建立更复杂的外界沟通渠道（社交、爱好、亲缘关系等）并因此适应更复杂的环境；兰花型人格则钟情于特定领域而建立了较为单一的外界沟通渠道，并因此对环境要求较高。我们可以通过上面的描述简单地判断自己及家人属于哪种人格，为调整我们的生活、提高生活质量提供参考。 兰花型老人可能更倾向于内省和深思熟虑，他们对生活质量的要求可能更高，对细节的关注也可能更敏感。这种类型的老人需要更多的关心和支持，特别是在面临健康问题或生活压力时。 不同类型的老年人如何提高生活质量 蒲公英型的老人往往擅长建立与外界的联系，他们可以主动参与社区活动及家庭聚会，保持社交圈的活跃度；或者通过培养兴趣爱好，如园艺、绘画或音乐等，来丰富自己的生活；或者选择教授某些技能给年轻一代，以此建立跨代沟通的桥梁，增强自己的价值感。 习惯“热闹”的蒲公英型老人有时会难以忍受孤独，此时适当向家人或朋友寻求帮助也是必要的。通过平衡独立性与社会支持，蒲公英型老人能够更好地享受充实和谐的晚年时光。 兰花型的老人对环境变化较为敏感，他们需要一个稳定而充满关爱的环境才能绽放他们的美丽。为了实现高品质的老年生活，兰花型老人应当学会调整自己对环境的期待，避免对小事情过度反应。他们可以通过练习冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理自己的情绪，减轻压力。 同时，兰花型老人需要寻找较为稳定且友善的外界环境。这其中亲朋好友的支持对兰花型老人尤为重要，因此他们需要与家人保持开放的沟通，表达自己的需求和感受，家人们也需要保持耐心和尊重，更好地理解和满足他们的情感需求。此外，兰花型老人可以加入兴趣小组或者志愿者组织，与他人共享经验和感受，这样不仅能获得情感上的支持，还能增加生活的满足感和快乐。 最后，老年人一定要拥有积极的心态。无论自己是蒲公英型还是兰花型，保持积极的心态都是关键。积极心态有助于提高生活质量，增强应对挑战的能力。 每个人都会经历生命的春夏秋冬，在年轻的时候学会关爱和理解，会使未来变得更加美好。蒲公英—兰花理论的研究为我们提供了一个新的视角，让我们认识到性格类型可能对老年人的认知健康和晚年生活质量有着重要影响。通过了解自己的性格特点，并相应地调整生活方式，老年人可以更好地掌控自己的生活，享受一个健康、快乐的晚年时光。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享单增李斯特菌小科普：这个“杀手”不怕冷，还专挑孕妇、老人下手 单增李斯特菌是什么？哪些是高风险食品？接下来就带大家一起了解。 什么是单增李斯特菌？ 单增李斯特菌是已知李斯特氏菌属中唯一对人类致病的病原菌。其是一种广泛存在于自然环境中的细菌，具有高度的适应性，能在低温、酸性和高盐环境中存活。 食源性李斯特菌病是一种较罕见但死亡率高（20%至30%）的严重疾病。患者通常会在进食受污染食物后3至70天（预计潜伏期中位数为3周）内出现病症，常见症状包括发热、肌肉疼痛、恶心和腹泻。一些患者可能会出现严重的并发症，例如脑膜脑炎或败血症。 单增李斯特菌的危害 哪些食品是高危食品？ 我国食源性单增李斯特氏菌感染病例监测结果显示，高危食品主要包括果蔬、肉制品、冷冻饮品等即食食品。 在我国现行的食品安全国家标准中，单增李斯特菌的限量规定主要针对即食食品（如熟肉制品、乳制品、沙拉等）、冷冻饮品。 根据GB 29921-2021《食品安全国家标准 预包装食品中致病菌限量》的规定，对于具有适合单增李斯特菌生长条件的即食食品，单增李斯特菌不得检出。在即食生制水产品中，限量标准为不得超过100 CFU/g。 如何预防？ 01 一般人群 建议大家在生活中注意以下几点： ● 由于一般烹饪食品的温度都足以杀灭单增李斯特菌，所以只要食用前将食物彻底煮熟，就不需要太过担心。 ● 若是需要食用沙拉等无须加热食品，则应用净水洗净后食用。 ● 注意个人卫生和食品卫生，接触生鲜食物前后均应及时、正确洗手。 ● 熟食、预包装食品购买后应尽早食用。 ● 剩饭剩菜在冰箱内冷藏的时间不宜过久，再次食用前需充分加热。 02 重点人群 对于孕妇、婴幼儿、老人、免疫缺陷患者等高风险人群还要注意以下几点： ● 不喝未经巴氏消毒和彻底煮开的生奶。 ● 如果就餐场所卫生条件不理想，不建议生食水产品、沙拉等即食食品。 ● 不吃未经彻底加热的熟肉、火腿、卤肉等熟食，即使它们已密封包装或存放在冷藏环境中（罐头食品除外）。 ● 避免食用冰淇淋、雪糕等冷冻饮品。 ● 减少食用未经彻底加热的食物。 ● 出现发热、腹泻或感冒症状要引起警惕，如果吃了可疑食物，要及时向医生报告。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。