各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享科学饮食控糖，1型糖尿病患者生活指南 1型糖尿病是由于胰岛β细胞被破坏，导致胰岛素绝对缺乏，引起血糖升高的一种代谢性疾病。由于1型糖尿病起病急、进展快，是一种比较严重的糖尿病，而且容易产生各种并发症，导致患者身体素质下降，影响患者的生活质量，因此建议患者通过饮食疗法进行辅助治疗。饮食疗法是控制血糖水平的重要手段，其包括少吃多餐、饮食有计划、少吃零食等。 1、少吃多餐：1型糖尿病患者需要控制每餐摄入的总热量，以免热量摄入超标，导致血糖明显升高。建议少吃多次进食，可以在两餐之间和睡前加餐，加餐的数量和时间可以根据患者的进食情况进行调整; 2、饮食有计划：1型糖尿病患者需要对饮食有计划进行制定，计划包括营养教育、饮食定量、饮食调节、饮食限制和规律饮食。在计划的基础上，最好是做到饮食定量，可以做到少吃多餐; 3、少吃零食：1型糖尿病患者不建议吃零食，尤其是坚果、水果等零食，此类零食所含的热量较高，不利于血糖的控制，可以偶尔食用1-2次; 4、高膳食纤维饮食：1型糖尿病患者应多吃高膳食纤维食物，如蔬菜、水果、全麦面粉、糙米、燕麦等食物，可以帮助控制血糖。蔬菜的烹饪方式最好是清蒸或水煮，也可以用凉拌菜的方法烹饪; 5、其他：1型糖尿病患者应多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼肉、瘦牛肉等，以及富含可溶性纤维的食物，如茄子、西红柿、红薯等。可以多吃豆类及豆制品，豆类如黄豆、绿豆、红豆等，不仅可以补充钙质和优质蛋白质，而且还能延缓餐后血糖上升。还可以适量吃富含可溶性纤维的食物，如藻类、水果皮等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享脑梗塞病发前有哪些不可忽视的症状呢 脑梗塞的主要病理变化是在脑动脉硬化的基础上，血管内形成血栓，阻塞了血流，造成脑组织的缺血、缺氧和坏死，使病人出现偏瘫、失语、偏侧肢体麻木、走路不稳、大小便失禁、精神错乱、痴呆、甚至成为植物人，部分脑干梗塞和大面积脑梗塞可致命。 脑梗塞是世卫组织明确提出的发病高、死亡高、致残高、复发高的“四高疾病”，所以，对于疾病一定要有明确的认识！ 1、剧烈头痛 这种头痛没有明显诱因，很多人开始都是断断续续头痛，但后来转化为持续性头痛。根据每个人的病情不同，症状持续的时间可能不一。 2、眩晕难受 很多人在发生脑溢血前都会出现不同程度的晕眩，突然感到天旋地转，站立不稳，抬脚费力，甚至摔倒在地上。 3、一侧麻木 很多脑溢血发生前都会出现面部、胳膊、手指的麻木，特别是无名指！如果常常感觉左右半身麻木，应该考虑脑内小血管是不是出现了问题。如果麻木的同时，出现上肢或者下肢的乏力，情况就更加危急了。 4、眼前蒙黑 突然一过性的眼前蒙黑，或者一只眼睛出现食物不清，看东西模糊，甚至出现重影。这些都可能是脑溢血的前兆，千万不能大意。 5、舌根发硬 突然感觉舌头根部僵硬，舌头膨大，说话说不清楚，甚至舌头痛、吞咽困难。 6、经常呛咳 在喝水或者进食的过程中莫名出现呛咳，这也是很多人脑溢血的先兆。 7、哈欠连天 一些病人还介绍，他们会不分时间、地点而情不禁自地打哈欠。其实，这正是大脑缺氧的征兆。 8、握力下降 手臂突然失去握力，比如拿一个东西明显感觉拿住了，却掉在地上。有时还伴有讲话说不清楚。 9、常流鼻血 如果正常流鼻血并不可怕，但是如果伴有高血压，还经常会出现流鼻血的症状就要小心了。高血压患者经常鼻出血，半年内很有可能出现脑溢血。 10、白天嗜睡 一些人在脑溢血发病前都会出现嗜睡的症状，即便是在精神很好的白天也睡意明显，有非常疲惫、睡不够的感觉。 临床上对于确诊为脑梗塞患者需要怎么办呢？ 目前对于脑梗塞的治疗主张在发病6小时内进行溶栓治疗，达到肢体完全恢复的效果。如果症状较轻最好及时到医院进行系统检查，千万大意不得。一旦错过治疗就可能落下终身残疾。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肾病综合征能治好吗？ 肾病综合征是由一种由多种原因包括慢性肾炎引起的临床症状，临床表现为大量蛋白尿、严重水肿、低蛋白血症和高脂血症。那么，肾病综合征能治愈吗？一起来看专家怎么说。 “肾病综合征是否可以被治愈，需要结合其病因进行分析。”一般来说，微小病变型肾病综合征、轻度系膜增生性肾病综合征，可以被治愈，而重度系膜增生性肾病综合征、膜增生性肾病综合征、节段性肾病综合征等，常难以治愈。 肾病综合征的分类 肾病综合征的治疗具体要看病因、具体病理类型而定。就算无法治好，但经过积极正规治疗，大部分病情也可以得到有效控制，预后较好。按照病因，肾病综合征可以分为原发性、继发性等。 原发性肾病综合征 原发性肾病综合征的病因为多种病理类型的原发性肾小球疾病，包括微小病变肾病、膜性肾病、局灶节段性肾小球硬化、系膜增生性肾小球肾炎、系膜毛细血管性肾小球肾炎等。不同病理类型对治疗的敏感性、复发率以及预后均有区别。 其中，微小病变型肾病、系膜增生性肾小球肾炎，遵医嘱使用糖皮质激素即可取得较好效果，甚至可以治好，而对于膜性肾病、局灶节段性肾小球硬化、系膜毛细血管性肾小球肾炎等疾病，治好较难，但可控制病情。同时，在治疗的过程中应注意并发症的治疗。 继发性肾病综合征 免疫病、乙肝、血液病等都有可能引起继发性肾病综合征，这种情况下需要根据原发病来治疗，治好较难，但大部分可通过糖皮质激素联合免疫抑制剂能缓解症状。另外，乙肝导致的肾病综合征，如果存在病毒复制，需要抗病毒治疗。 其他类型 如果出生三个月内，便出现肾病综合征的症状(多见于先天性)。在这种情况下一般没有特效的治疗方法。如果条件成熟，可以考虑肾移植手术。 “此外，如果肾病综合征是由糖尿病肾病导致的，需要考虑患者的糖尿病肾病病理周期。如果糖尿病肾病处于早期，经过治疗之后，患者的血糖是能够控制的，肾脏的病变从而可以逆转并治愈好。如果糖尿病肾病处于晚期，患者体内会出现大量的蛋白尿，加重肾脏病的进展，并且极易出现病情反复，也是不能治愈的。”如果是由于狼疮性肾炎导致的肾病综合征，则很难被治愈，只能通过治疗控制病情。(重庆中肾医院 供稿) 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为啥老人喜欢早睡？医生告诫所有老人：早睡容易患这3种病 宁静的黄昏，夕阳如一位慈祥的老画家，在天边缓缓铺开一幅幅温暖的画卷。这时分，许多老人家已经结束了一天的忙碌，早早地洗漱完毕，准备就寝。这一现象，在许多家庭中屡见不鲜，却也让不少晚辈心生疑惑：为何老人如此偏爱早睡？ 难道仅仅是因为年龄大了，觉就多吗？就让我们一同揭开这个谜团，作为医生，我也要告诫所有老人：虽然早睡看似养生，但过度或不当的早睡，却可能暗藏风险，甚至诱发三种不容忽视的疾病。 一、早睡之谜：生活习惯与生理需求的交织 老人偏爱早睡，其实背后藏着多重原因。生活习惯是重要一环。许多老人在年轻时便养成了早睡早起的习惯，这种生物钟随着岁月的流逝，早已根深蒂固。正如古语所云：“少成若天性，习惯成自然。” 长期的习惯让老人到了夜晚便自然而然地感到困倦，渴望早些进入梦乡。 从生理层面来看，随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，包括神经系统和内分泌系统。老人对环境的适应能力减弱，对光线、温度等外界因素的变化更为敏感。夜晚的降临，伴随着光线的减弱和温度的下降，自然而然地触发了老人的睡眠需求。 科学研究也表明，老年人的褪黑素分泌量减少，导致他们对夜晚的感知不如年轻时敏感，从而更容易感到疲劳和困倦。 老年人新陈代谢减慢，能量消耗减少，更容易感到疲劳。他们不再像年轻时那样需要熬夜工作或娱乐，生活节奏相对较慢，因此更倾向于早些休息。这种生理上的变化，使得早睡成为老年人的一种自然选择。 二、医生告诫：早睡的潜在风险与健康警钟 正如一枚硬币有两面，早睡虽好，但过度或不当的早睡却可能给老人带来意想不到的健康问题。作为医生，我在此要特别提醒所有老人，过度早睡可能增加患以下三种疾病的风险。 1. 抑郁症：早睡的孤独陷阱 老年人过早入睡，往往会错过晚上的社交活动和娱乐时间。长期缺乏与家人、朋友的交流，容易使他们感到孤独和无助，进而引发抑郁症。研究表明，缺乏社交和娱乐的老年人，抑郁症的发生率要高出30%。 特别是独居老人，如果过早入睡，晚上没有与他人的交流机会，更容易陷入情感的低谷。 这种孤独感不仅会影响老人的心理健康，还会进一步加剧他们的生理健康问题。抑郁症患者常常伴随着食欲下降、睡眠障碍、免疫力下降等症状，这些都会对老人的身体健康造成不良影响。 因此，我建议老人们即便早睡，也应尽量保持一定的社交活动。可以与家人共进晚餐，聊聊家常；或者参加社区的老年活动，结交新朋友，让生活更加丰富多彩。家人和社会也应该更加关注老年人的精神需求，为他们提供更多的社交机会和陪伴。 2. 心血管疾病：早睡的隐形威胁 早睡本身并无过错，但如果早睡导致睡眠质量不佳，就可能对心血管健康构成威胁。研究发现，早睡但睡眠质量不好的老年人，心血管疾病的风险比正常入睡的老年人高出20%。 这是因为不规律的睡眠会影响身体的代谢和血压调节，增加心脏负担，长期以往容易诱发高血压、冠心病等心血管疾病。 睡眠质量不佳还会导致老年人体内的炎症水平升高，进一步损害心血管健康。炎症是心血管疾病的重要危险因素之一，它可以导致动脉硬化、血栓形成等病理过程，从而增加心脏病和中风的风险。 为了改善睡眠质量，老人们可以尝试一些助眠方法，如睡前泡脚、听轻音乐、阅读等。保持规律的作息时间，避免白天长时间卧床或打盹，也是提高夜间睡眠质量的有效手段。如果睡眠质量持续不佳，应及时就医寻求专业帮助。 3. 睡眠呼吸暂停综合症：早睡的呼吸困境 另一个需要警惕的问题是睡眠呼吸暂停综合症。老年人由于肌肉松弛、咽喉组织下垂等原因，本身就容易发生睡眠呼吸暂停。而过早入睡并长时间保持仰卧姿势，更容易加重这一问题。 睡眠呼吸暂停会导致夜间氧气供应不足，长期以往会引起白天疲劳、记忆力减退，甚至增加中风和心脏病的风险。 睡眠呼吸暂停综合症还会影响老年人的睡眠质量，导致他们白天精神不振、注意力不集中等问题。这些问题不仅会影响老年人的生活质量，还会增加他们发生意外事故的风险。 为了预防睡眠呼吸暂停综合症，老人们可以尝试侧卧睡眠，避免长时间仰卧。保持健康的体重、戒烟限酒、避免过度劳累等也是有效的预防措施。如果症状严重，应及时就医寻求专业治疗，如使用呼吸机或进行手术治疗等。 三、科学睡眠：老年人的健康之道与养生智慧 那么，老年人应该如何科学安排睡眠时间呢？作为医生，我给出以下几点建议： 保持规律作息：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，帮助身体形成稳定的生物钟。这样可以让身体更好地适应睡眠和觉醒的节奏，提高睡眠质量。 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、整洁、通风良好，调节适宜的温度和光线，为睡眠创造最佳条件。一个舒适的睡眠环境可以让老年人更容易入睡，并保持较好的睡眠质量。 适量运动：白天进行适当的运动锻炼，如散步、太极拳等，有助于消耗体力、提高睡眠质量。但注意避免睡前剧烈运动，以免影响入睡。运动可以促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于缓解身体的疲劳感。 合理饮食：晚餐不宜过饱，避免摄入过多刺激性食物和饮料。适当补充富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。合理的饮食可以为身体提供充足的营养和能量，有助于保持身体的健康状态。 放松心情：睡前可以进行一些放松活动，如冥想、深呼吸等，帮助缓解一天的紧张情绪和压力。放松的心情可以让老年人更容易入睡，并保持较好的睡眠质量。 四、结语：珍惜睡眠，享受健康晚年与幸福时光 睡眠是生命不可或缺的一部分，对于老年人而言更是如此。良好的睡眠不仅能够恢复体力、增强免疫力，还能改善记忆力和认知功能，降低多种疾病的风险。作为老年人，我们应该珍惜每一次睡眠的机会，科学安排睡眠时间，避免过度或不当的早睡带来的健康隐患。 我也希望社会各界能够更加关注老年人的睡眠健康问题，为他们提供更多的关爱和支持。让我们共同努力，为老年人的健康睡眠保驾护航，让他们在晚年生活中享受健康、幸福的时光。 再次强调：早睡虽好，但需科学安排。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享每天努力运动血脂还高？可能与你的饮食习惯密切相关 现阶段，随着我们思想的不断进步以及经济发展水平的逐步提高，越来越多的人逐渐在意自己的身体健康，现在有很多的中老年人，想要保持自己的身体健康， 慢慢的意识到只有身体保持健康才可以享受幸福的生活。 高血脂是一种慢性疾病，属于以高血压、高血糖以及高血脂组成的“三高”病症，高血压和高血糖是比较严重的病症，人们对高血脂的了解很少，因而很多人都不了解高血脂。 血脂升高，不但会致使血液浓度升高，还会继续影响到正常的的血液循环系统，造成人体出现一些异常。 什么是高血脂？ 高血脂就是指血液中甘油三酯、胆固醇和低密度胆固醇水平高过正常的水平，称之为高血脂，高血脂对身体影响非常大，甘油三酯水平上升会造成心肌梗塞，包含冠脉、颈部血管、肾动脉和外围主动脉，尤其是低密度胆固醇胆固醇水平与心肌梗塞的出现和病人心肌梗塞息息相关。 研究表明，LDL胆固醇水平每降低1mmol/L，心肌梗塞事情降低33.3%，因而，减少低密度胆固醇胆固醇已变成心肌梗塞的关键医治总体目标，现阶段研究表明甘油三酯水平上升也与心肌梗塞的产生息息相关，因而甘油三酯水平减少也是医治的主要指标值之一。 为何每天坚持运动，血脂还是降不下来呢？ 每日运动血脂并未降至正常的范畴，这样的事情多提醒血脂上升显著状况，研究表明，坚持运动可以在一定水平上降血脂，但只靠运动是远远不够的，此外，用餐多吃蔬菜新鲜水果，尤其是化学纤维多的水果蔬菜，和多吃荤油多的物品紧密结合，通常能合理操纵脂类等，必须依据优良的饮食结构控制血脂。 实际上，还有一个关键点：降血脂的最好运动是有氧运动运动， 有氧运动就是指在运动时得心跳做到(170~180 ) ，每日最少运动30分钟，前5分钟热身运动，5~25分钟心跳达到以上规定，后5分钟慢慢减缓， 每星期最少运动3~5天。 简易而言，运动中轻轻地流汗，心跳约为120~150次，一开始运动，先从10分钟逐渐，一两周后会增加到30分钟，运动的方式 有散散步、跑步、爬山、游水等，但主要是坚持， 关键是在运动中维持心跳120~150次，老年人、心脏功能不全的病人，依据具体情况选用适宜的运动。 或与3个饮食习惯有关 1、饮食搭配控制不好 虽然很多人每日都是在运动，但依然摄取很多脂肪，降血脂实际效果不显著， 要降低血脂，请不要吃油脂成分高的食材，如肥肉和各种各样油炸食物，多吃一些黑色食物， 例如，黑豆、各种各样豆类食品、豆制品中富含充足的化学纤维、大豆卵磷脂和别的维他命， 例如，将豆制品放入菜里，这种食材都是有降血脂的实际效果。 2、摄入过多动物脂肪 有的人不要动物体脂肪多的食材， 人们习惯性在烹制时用猪油烹制， 动物油中富含大量的脂肪，经常服用有时候会造成降血脂不成功， 植物油、食用油、菜籽油、山茶油等动物油脂肪率比动物油低得多，特别是在适用高脂血症和轻度脂肪肝病人。 3、食用一些含糖量多的食物 高血脂的人不能吃高糖高热量食材， 高脂血症的人们在吃完高糖高热量的食材后，身体内多余的糖分会转换为甘油三酯而储存起来， 换句话说，假如以人体脂肪的方式出现于身体内得话，便会转化成为胆固醇。 降低血脂的方法有哪些？ 1、多喝水 血糖上升很有可能随着血液含量的升高，在这样的情况下，提议在日常生活中填补充足的水份，充分保证身体内水分，保持各位置作用的与此同时，充分发挥消除血液的实际效果，改进血液浓度值过高的问题，提议每日喝水量保持在1500~2000亳升上下， 自然，不要在短期内摄入过多水分 2、用药治疗 通常降胆固醇，尤其是低密度胆固醇胆固醇的药品，主要是他汀类降血脂药物， 临床医学常见阿伐他汀、瑞舒伐他汀、马伐他汀、普伐他汀等， 此外鱼油也有减少胆固醇的功效， 但鱼油降胆固醇功效慢、弱，可作为协助用药治疗。 3、切勿狼吞虎咽 用餐的过程中一直囫囵吞枣的，几乎任何的饭食都是有美味的人， 这类膳食方法很有可能看上去没有问题，那样下来会伤害身心健康，假如早已感受到食用方法得话，就表明饭吃多了， 由于胃饱的情况下，必须向脑部推送终止饮食搭配的数据信号，人的大脑接受并分辨，向口中推送终止饮食搭配的命令， 在传递这种数据信号以前，很有可能要一些时间。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享阿尔茨海默病者逐渐增多，50岁后尽量改掉4个坏习惯 当你年过半百，生活中的很多事情似乎都开始变化——记忆力下降、动作迟缓、甚至是对周围环境的关注度下降。对于阿尔茨海默病的担忧，可能从未如此真实过。这种渐进性的认知功能退化，不仅影响个人的日常生活，也给家庭带来了沉重的心理和经济负担。全球数据显示，老年痴呆症的患病比例正逐年攀升，尤其在迈过50岁门槛后，罹患该病的可能性大幅上升。科学研究显示，生活方式与疾病风险密切相关，而改掉某些不良习惯，可以有效降低这一风险。 不良睡眠习惯：大脑的修复机会被剥夺 长久以来睡眠不足会对大脑健康带来负面效应，是诱发认知衰退的重要因素之一。研究表明，睡眠时大脑会清除有害物质，其中包括与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。若缺乏足够的睡眠，β淀粉样蛋白的积聚或许会导致认知能力的减退速度加快。尤其是中年人，如果忽视睡眠质量，频繁熬夜或因压力长期睡眠不足，会导致大脑无法有效自我修复，记忆力减退和注意力不集中问题可能会提前出现。建议50岁后严格保证每晚7-8小时的优质睡眠，确保大脑的“清洁”过程顺利进行。 饮食不健康：让大脑面临慢性损伤 饮食习惯直接影响大脑健康，特别是高糖、高盐、高脂肪饮食，被证实与认知能力下降密切相关。高糖摄入不仅影响身体的代谢功能，还可能导致大脑中的氧化应激增加，诱发神经元损伤。常吃精制食物与速食等不健康餐点，会促使大脑细胞衰老加速，提升罹患老年痴呆症的可能性。 医学界广泛推荐采用“地中海饮食”来保护大脑健康，该饮食富含新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果以及富含Omega-3脂肪酸的鱼类，能够有效减少炎症，保护大脑。美国一项长达20年的研究也指出，定期食用这种饮食的老年人，其认知功能下降的速度明显低于高糖、高脂饮食人群。50岁后，调整饮食结构，不仅是保护心脏，更是预防阿尔茨海默病的重要手段。 长期压力和焦虑：脑神经承受的慢性负荷 精神负担与紧张情绪是头脑的潜在危害因素。长期处于高度压力和焦虑状态下，会增加体内的应激激素——皮质醇的分泌，而皮质醇过量则会对大脑的记忆与学习功能产生不良影响，特别是海马体区域，这是负责短期记忆与空间认知的重要部分。 多项研究指出，长期压力不仅会引发焦虑与抑郁，还可能诱发阿尔茨海默病的发展。尤其在步入中年之际，工作场所与家庭负担的双重重担，令许多人陷入了长期的精神紧张状态却浑然不觉。50岁后，要学会释放压力，适当进行瑜伽、冥想等放松训练，或保持适量的有氧运动，这些都能有效减少大脑的压力负荷。 人际交往不足：寂寞情绪促使健康状况快速下滑。 人际互动对脑力表现有着明显的维护效应。研究表明，长期人际互动匮乏或深受孤寂困扰的个体，罹患老年痴呆症的几率大幅提升。大脑需要不断地接受外界刺激，通过社交活动，语言表达、情感互动等行为可以帮助大脑保持活跃状态。与亲朋好友保持联系，参加一些社交活动或志愿服务，不仅能够预防认知能力下降，还能提升生活质量。 社交孤立不仅是心理上的影响，更是一种慢性的大脑刺激匮乏。在一项英国研究中，长期独居的老年人患阿尔茨海默病的风险比有固定社交圈的人高出近50%。50岁后，要更加注重维持社交活动，避免长期的社交孤立状态。 阿尔茨海默病虽然目前无法治愈，调整作息，吃得更健康，管理压力，保持社交活跃，都是保护大脑、延缓认知衰退的有效方式。这些改变看似简单，但对大脑的保护作用却是深远的。与其等到问题无法挽回，不如在日常生活中主动采取措施，保护自己的大脑，守护记忆，延长健康的认知状态。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享再继续这样锻炼，你的血管就废了！提醒：上了年纪，这3种不可取 对于老年人群来说，过度锻炼或不合理的运动方式，尤其会加重心脑血管系统的负担。这个情况确实是许多老年人面临的健康问题之一，尤其是那些依然保持年轻时锻炼习惯的朋友们。随着年龄的增长，身体的各个系统，包括心血管系统，都发生了变化， 因此，继续进行过于剧烈或不适当的运动可能反而对健康不利。以下是几点内容，帮助大家更好地理解老年人锻炼中的潜在风险，以及应当如何调整运动方式： 1.血小板活性增加的风险 随着年龄的增长，血小板在血液中的活性往往会增加。血小板的主要作用是帮助凝血，在我们受伤时形成血栓以防止出血。然而，随着衰老，血小板的活动过于“敏感”，它们可能在没有受伤的情况下也形成血栓，这增加了心脑血管事件的风险。例如，血栓可能会导致中风或心肌梗死。 衰老导致的血管壁变化：血管的弹性会逐渐减弱，血管壁变得粗糙。血小板可能会错误地认为血管受伤，启动凝血机制，从而形成血栓。 2.过度运动对血管的影响 尽管运动对健康有很多益处，但过度或不适当的运动对年长者的血管和心脏负担极大。随着年龄的增加，血管会失去弹性，变得僵硬。剧烈运动时，血管壁的压力会大幅增加，长期下来，血管就像过度拉伸的橡皮筋，容易变脆甚至破裂。 血管的脆弱性：剧烈运动增加了心跳和血液流速，老年人血管的弹性差，长期过度运动会导致血管壁负担过重，最终可能引发心脑血管疾病。 3.运动方式不当的风险 老年人应该避免继续使用年轻时的运动方式和强度，尤其是过度剧烈的运动。适当的锻炼可以增强心血管功能，保持活力，但如果锻炼方式不当，反而可能引发严重的健康问题。 运动与心血管调节能力：年纪越大，心血管系统的自我调节能力越差。高强度的锻炼可能导致血流不畅，心脏和血管承受过大的压力，进而增加心脏病、中风等疾病的风险。 4.三个不良习惯对心血管的危害 除了运动方式，老年人日常的生活习惯同样对心血管健康产生巨大影响。 熬夜：长期熬夜会打乱生物钟，影响激素分泌，并增加血压和心率，对已经硬化的血管构成更大压力。 过量食盐：盐分过高会引起血压升高，导致血管收缩，增加血栓形成的风险。 久坐不动：长时间坐着不动会减缓血液循环，增加静脉血栓的风险，也会导致肌肉萎缩和关节僵硬，影响运动能力。虽然锻炼对健康非常重要，但随着年龄的增长，我们的身体状况发生了变化，必须根据身体的实际情况调整运动方式。温和、适度的运动，如散步、太极、瑜伽等低强度的活动，比过于剧烈的运动更适合老年人。特别是老年人应当避免高强度、长时间的锻炼，以免对心血管系统产生过度负担。 适合老年人的锻炼：如快步走、游泳、太极、瑜伽等，能够促进血液循环、增强身体协调性，且不会对血管和心脏造成过大的压力。 定期体检：保持定期的健康检查，尤其是心血管功能检测，确保身体状况适合进行的运动。 老年人应该避免盲目模仿年轻时的运动方式，选择适合自身健康状况的运动方式，确保健康的同时，也要保护好心血管系统的“安全”。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享脑梗塞复发的几大原因是什么？如何做到饮食预防 脑梗塞复发的几大原因有哪些呢?您知道脑梗塞复发病因有什么吗?下面为您讲述脑梗塞复发病因。 中断药物治疗：脑梗塞的病理基础是脑动脉粥样硬化，如脑动脉硬化未消除，脑血栓仍然可能重新形成。因此，不能中断治疗动脉硬化的药物。 降压过度：降压过度是诱发脑梗塞的重要原因。因此，必须正确应用降压药。用药过程中要坚持定期测量血压，调节剂量，切不可自己随便加大剂量。 劳累过度或休息不好：劳累过度或休息不好易引起血压波动或血液动力学改变，从而引起脑血栓形成。 生活不规律：道理同劳累过度一样，是导致脑梗塞复发的诱因之一。 嗜烟：烟毒可损害血管内膜，并能引起小血管收缩，因而容易导致血栓形成。 酗酒：大量饮用烈性酒，对血管有害无益。据调查，酗酒是脑梗塞的诱因之一。 暴怒或忧郁：情绪恶劣，尤其是暴怒或长期忧郁、焦虑，可引起血管神经调节失常，或导致脑血管收缩，是脑梗塞的重要诱因。 受凉：寒冷刺激不仅可引起小血管收缩，还可引起血液黏稠度增高，易诱发脑梗塞。 高脂肪、高热量饮食：若长期进高脂肪、高热量饮食，可使血脂升高，血液黏稠度增高，容易导致脑梗塞复发。 剧烈呕吐和腹泻：剧烈呕吐和腹泻会引起脱水，使血液黏稠度增高，诱发脑梗塞。 患过脑梗塞的人，应避免上述诱因，定期复查，预防疾病复发。 脑梗塞患者饮食时应注意哪些事项的问题。 脑梗塞患者吃的食物一定要多样化的，患者是不可以出现挑食的情况的，平时多以谷类为主是比较好的，对患者的身体会有一定的好处的，而且还可以适当的多吃一些新鲜的水果的，比如：桃、橙、香蕉、苹果等，都会有很多的好处的，患者平时也是可以多吃一些蔬菜的，比如：菠菜、毛豆、甜薯、马铃薯等，这类富含钾的食物对患者来说，是会有降低血压，预防中风的作用的。 脑梗塞的患者还可以多吃一些补钙的食物的，尤其是出现了缺钙的患者，是最应该在每天摄入1克以上的钙，是会有很好的作用的，也会使血压降低的，患者尽量不要吃一些油腻的东西，一些腌制的食物也是不可以吃的，患者的饮食一定要合理的搭配的，避免吃一些辛辣生冷的有刺激性的东西了，患者还需要注意好好的休息是比较好的，避免出现脾气暴躁的情况。 脑梗塞的患者是可以多吃一些粗粮、坚果、海藻等富含镁的食物的，而且平时也可以多吃一些奶类、豆类或其制品也会有好处的，还可以适当的多吃一些鱼肉、禽蛋、瘦肉等，一定要少吃肥肉、肉皮、蹄和荤菜之类的油腻之物，患者每天的食盐量一定要控制好的，是需要降至每天6克左右的，不可以吃太咸的东西的，也不要吃太甜的东西了，患者要多喝点水是很好的。 得了脑梗塞的患者朋友，他们是需要多吃一些营养比较丰富的食物的，在饮食一定要清淡一些的，千万不可以吃一些高胆固醇的东西的，患者朋友一定要避免喝酒抽烟，家里人也是需要多和病人谈谈心的，缓解患者朋友紧张的情绪也会有好处的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享初期心脏病迹象：5大症状+饮食禁忌全解析 心脏病是一种血液循环系统的疾病。在现代社会中是很常见的。循环系统这方面的疾病都统称为心脏病，包括身体里面的所有组织器官，在内科疾病当中也会比较多发，它对人的日常生活起居以及劳动力都会造成非常大的影响，是不容许忽视的一种疾病。下面是我找到的关于初期心脏病特征的内容。 1.呼吸 作了一些轻微活动时，或者处于安静状态时，出现呼吸短促现象，但不伴咳嗽，咳痰。这种情况很可能是左心功能不全的表现。 2.脸色 如果脸色灰白而发紫、表情淡漠，这是心脏病晚期的病危面容。如果脸色呈暗红色，这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。如果呈苍白色，则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。 3.鼻子 如果鼻子硬梆梆的，这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿，表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。红鼻子也常预示心脏有病。 4.皮肤 心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色，这与机体组织长期缺氧，肾上腺皮质功能下降有关。皮肤粘膜和肢端呈青紫色，说明心脏缺氧，血液中的还原血蛋白增多。 5.耳朵 心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现，这是因为内耳的微细血管动力异常，病症尚未引起全身反应时，内耳就得到了先兆信号。如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶，极有可能是冠状动脉硬化所致。 上面写着内容就是初期心脏病的症状，还有要注意的是心脏病病人不应该吃得太多，这样能避免心脏工作量的增加。也可以让肠胃放松一些，晚饭应该早一点吃，不要吃的太油腻，要注意清淡。不要吃太咸的食品，还要注意蛋白质和热能的补充。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享早上是养肝“黄金期”，坚持吃5种早餐，肝功或慢慢变好 越来越多的人养成了不良的生活习惯以及饮食习惯，长此以往，很容易就会损害肝脏健康，肝脏是一个“哑巴器官”，一旦受损就无法轻易察觉，察觉到时，往往就已经到了肝病晚期。 早上是人体养肝的“黄金期”，只要在这个时间段里，合理调节饮食，就能够保护肝脏健康。 她强调，早餐是一天中最重要的一餐，对于肝脏的健康也同样重要。在早餐时，坚持吃五种食物，可能会对肝脏功能有好处。 肝不好的人，身体可能出现4种“症状”，别大意，希望你一个不占 1.出现蜘蛛痣 这种痣之所以称为蜘蛛痣，是因为在痣体的周围有呈辐射形的小血管分支，形态似蜘蛛。一般肝出现急性肝炎、肝硬化等疾病时，肝脏对雌激素灭活作用降低，使得血中的雌性激素升高，进而引起了小动脉毛细血管扩张。 所以肝脏出现疾病的人，身上经常会长蜘蛛痣，面对这种情况应该及时到医院就医，检查肝脏功能是否出现了问题。 2.疲劳感加重 肝病患者往往感到疲劳和无力，这可能是因为肝脏受损，无法有效地排除身体内的毒素和废物。此外，由于肝脏对能量的转换和储存起着至关重要的作用，所以肝病会导致体内能量供应不足，进而引起疲劳和乏力。 3.脸色发黄 一般当我们肝脏功能出现问题的时候，我们的肝脏就容易出现胆色素异常的情况，时间长了就容易出现黄疸的情况，这时候我们的皮肤和身体的各个组织等都会被染成黄色的。 有些情况比较严重的人，还容易出现尿液和唾液等发黄的情况，对身体的危害是比较大的。所以当突然出现脸色发黄的症状时，一定要考虑是不是肝脏出现了问题。 4.肝掌 手掌大、小鱼际，掌面或是手指基部等位置，出现粉红色斑点，受到按压时颜色减退，放松后恢复正常，很大可能是肝脏出现了异常，引发的肝掌。 肝脏除了代谢循环功能之外，对于体内激素也有着调节作用。当肝脏功能病变之后，会使调节功能下降，从而使体内的雌激素代谢发生障碍。 雌激素在体内大量堆积，会刺激毛细血管充血，导致肝掌出现。 早上是养肝“黄金期”，坚持吃5种早餐，肝功或慢慢变好 1.胡萝卜 胡萝卜中含有丰富的维生素A，维生素a具有养肝明目的作用，早上吃胡萝卜可以促进肝脏代谢毒素，胡萝卜当中含有的纤维素能够清理体内多余的脂肪。 而且胡萝卜当中还有丰富的果胶，可以排出血液当中的汞离子，帮助减轻肝脏的负担，对肝脏有好处。 2.水 多喝水能补充体液，促进气血运行滋养肝脏，并能帮助肝肾排毒，增强肝肾的生理功能。 每天喝水可以加强身体的代谢速度，起到快速排出毒素的作用，减少肝脏部位负担，平时生活中至少一天要喝8大杯水，早上喝水也能帮助冲刷肠道改善便秘问题。所以早上起床首先为身体补充一杯水，对于人体健康至关重要。 3.鸡蛋 鸡蛋营养价值高，富含白质、氨基酸、矿物质、微量元素和其他营养素，如果你想保持良好的肝功能，你还需要全面的营养供应，所以鸡蛋特别合适。 特别是鸡蛋中的蛋白质属于优质蛋白质，可以促进肝细胞的修复速度和再生能力，改善肝功能，因此，早餐可以选择鸡蛋。 4.豆浆 豆浆也是很多人早餐会选择的一种食物，正所谓一日之计在于晨，早餐吃好才能打开一天的美好生活，豆浆中含有丰富的蛋白质，能够起到美容养颜，促进肠胃消化吸收，滋润皮肤，延缓衰老的效果。 豆浆与鸡蛋搭配来吃能够补充人体所需的营养，为机体提供源源不断的能力，还能改善肝功不良的情况，维持身体健康。 5.绿豆 绿豆含有丰富的膳食纤维，同时具有一定得清热和保肝作用，所以适当的进食一些绿豆对于肝硬化患者有一定的帮助。 吃绿豆可以减少身体的血糖和胆固醇成分，避免发展趋势变成脂肪肝；绿豆中的苯丙氨酸氨解酶也可避免小三阳向肝癌变化；另外绿豆中的各种各样活性物质还可以提升小三阳病人的机体免疫能力，提高病人对乙型肝炎病毒的抵抗力。 肝脏在秋天，比较容易生毛病？4件事护住肝脏 1.多喝水 多喝水能够让身体器官水分充足，由于秋冬容易缺水，在缺水的情况下很容易让血液变得比较浓稠，让肝脏的新陈代谢变低，会让肝脏的负担加重，所以多喝水能够减轻肝脏的负担。 2.积极锻炼 进行体育锻炼，可不止是减重那么简单，还能强身健体帮助身体增强抵抗力。一是要选好一点的运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新为佳。 二是要选择适合自己的运动方式，以锻炼体力、耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快走、太极等。 需要提醒的是，冬季不适合太早晨练，晨练不当，不但不能强身健体，反而可能招来感冒。睡前也应该避免剧烈运动。另外，年长者冬季晨练要提防心脑血管疾病发作。 3.情绪心态很重要 我们养肝也不能忽略了自身的情绪心态，容易让人情绪低落，现代都市人又面临生活及工作压力大，很容易情绪不稳定，产生忧虑及愤怒等不良情绪，而这些不良情绪往往会伤害肝脏。 因此，我们要保持稳定的情绪及心态，做到心平气和、乐观开朗等，这样才有利于养肝。 4.多吃绿色蔬菜 新鲜的蔬菜有利于身体健康，对于肝脏而言绿叶蔬菜是最佳选择。不但可以补充人体需要的维生素，膳食纤维，还可以促进肝脏的循环，树立干气，还能够提高人体的免疫力，帮助清理肝脏的毒素保护肝脏健康。 总而言之，在秋冬天一定要保护好自己的肝脏，另外要有适当的户外运动，这样可以增强身体的整体代谢能力，让血液循环更好，不仅可以加速有害物质的排出，而且还能够增强身体的体质，可以在一定程度上保护肝脏。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡眠问题可能会导致阿尔兹海默病 最近一项研究报告中发现，相比没有睡眠问题的人而言，睡眠质量较差似乎是后期人们患阿尔兹海默病风险增加的一种标记，文章中，研究人员阐明了睡眠障碍和个体脑脊髓液中指示阿尔兹海默病生物标志物之间的关联。 睡眠问题或预示阿尔兹海默病 研究者Barbara B Bendlin博士表示，此前研究表明睡眠或许会以多种方式影响个体阿尔兹海默病的发生或进展；比如睡眠干扰或缺少睡眠或许都会导致机体大脑中淀粉样斑块的形成，因为在睡眠期间大脑的清理系统才开始发挥作用，本文研究不仅针对淀粉样蛋白进行研究，还在个体脑脊髓液中发现了其它生物标志物。 研究人员发现，相比没有睡眠问题的人群而言，那些睡眠质量较差、存在很多睡眠障碍以及白天嗜睡的个体脑脊液中往往含有较高水平的指示阿尔兹海默病的生物标志物。研究者Bendlin说道，目前我们并不清楚是否睡眠会影响个体疾病的发生，或者是否疾病会影响患者的睡眠质量，当然后期我们还需要进行更为深入的研究来阐明个体睡眠和相关生物标志物之间的关联；他还补充道，目前有多种方式能够改善患者的睡眠，或者对阿尔兹海默病风险患者进行早期干预就能够有效抑制患者疾病的发展。最后研究者说道，当然本文研究还存在一定的局限性，即参与对象的睡眠问题都是自我报告的，通过健康专业人士对参与者的睡眠模式进行监测似乎能给后期研究带来更多帮助。 阿尔茨海默病患者的日常保健 1、要防止感染。痴呆患者肺炎的发病率很高，而且死亡率也很高。据国外调查资料报道，痴呆症患者的死亡原因百分以上是因并发肺炎而死亡。一旦并发，病程进展迅速，尤其是卧床不起患者，身体各方面机能下降，如呼吸系统机能下降，机体感染防御能力下降，以及意识障碍，营养不良、大小便失禁、生褥疮时，这就很容易并发肺炎。所以要尽可能避免上述情况的发生，一旦并发感染应及时治疗。 2、要防止褥疮。所谓褥疮是指由于局部循环障碍而使皮肤及皮下组织坏死。预防褥疮的发生，首先要对卧床不起患者，进行全身和局部管理。全身管理包括，原发病的治疗，全身状态的改善，保持体内水电解质的平衡，预防感染等。局部管理：对卧床不起患者2-3小时变换一次体位，注意观察皮肤、保持皮肤清洁，不能使用酒精、清毒剂清洗，用温水洗比较好。局部可以用棉垫、枕头、泡沫软垫枕于臀部、肋部等好发部位。 3、提示患者远离可能的危险，去除危险因素。像把车钥匙和火柴藏起来，同时保持周围环境的安全。牢记：对于你来说可能是安全的东西，而对阿尔茨海默病患者就可能是危险的事物。 如何预防阿尔茨海默症好 第一：锻炼身体 持适度锻炼，体育锻炼既可强身健体、也可锻炼小脑的共济能力。经常活动四肢，身体各部位才能协调好，也就不容易出现认知功能衰退和运动失调，同时对记忆也有明显的帮助，推迟大脑的老化。这也是老年痴呆的家庭治疗。不要让患者自己单独但在家里，在家可以放些让人轻松心情的音乐，这对病人也是有帮助的，都和患者说说话。尽量保持患者生活环境中的各种事物恒定不变，必须改变时要采用缓慢渐进的方式。痴呆患者学习新事物的能力很差，生活环境的改变会使其不知所措，加速自理能力的下降。但现实生活中变化总是难免的，护理者应尽量使这一变化小一点、慢一点，并反复教导和训练患者适应新环境。 第二：生活环境 营造良好环境是老年痴呆的家庭治疗之一，老同志退休后对改变的环境一时难以适应，过度留恋过去的生活和同事朋友，会损伤大脑细胞。调整心理因素也是老年痴呆的家庭治疗，老同志退休后对改变的环境一时难以适应，过度留恋过去的生活和同事朋友，会损伤大脑细胞。老年痴呆的预防方法之一是，老人自己要调节好内环境，认识到年老退休是事物发展的规律，稳定情绪，保持良好心态。同时，要适时融入现在的外环境，敞开心扉，多与人交流。另外，家庭成员也要设法营造良好的氛围，以帮助老人尽快适应角色转换。适度自我加压，适度的压力对活跃大脑有促进作用。关心时事，看书读报，或给自己定点儿力所能及的目标，总之动脑有益。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血糖管理新指南：糖尿病患者贫血补血食谱大公开 糖尿病患者出现贫血时，可以吃含铁丰富的食物、药物等进行改善。如果通过饮食调理后，症状没有得到明显缓解，则需要及时到医院就诊，在医生指导下服用药物治疗。 一、食物：10%的糖尿病患者会发生低血糖，当发生低血糖时会出现乏力、头晕等症状，严重者还会引起昏迷。若长期处于低血糖状态，会导致身体内造血功能受到影响，从而引发贫血的情况。此时可以通过多吃一些含铁量比较高的食物来辅助改善，比如动物肝脏、红枣、菠菜、木耳、海带、黑豆、牛肉等，此类食物中的铁元素含量比较高，适当食用有助于促进体内血红蛋白合成，对贫血有一定的帮助； 二、药物：对于贫血严重的患者，单纯靠食疗可能无法达到较好的效果，还需要在医生指导下口服药物治疗，如硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁颗粒等。同时也可以遵医嘱使用维生素B12片和叶酸片等药物，能够起到营养神经的作用，并且还可以预防巨幼细胞性贫血的发生。 建议糖尿病患者平时要注意合理膳食，避免进食高糖的食物，以免导致病情加重。日常生活中还要注意保持良好的心态，避免情绪过于激动或紧张，也要保证充足的睡眠时间，尽量减少熬夜。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。