各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享每天努力运动血脂还高？可能与你的饮食习惯密切相关

现阶段，随着我们思想的不断进步以及经济发展水平的逐步提高，越来越多的人逐渐在意自己的身体健康，现在有很多的中老年人，想要保持自己的身体健康， 慢慢的意识到只有身体保持健康才可以享受幸福的生活。

高血脂是一种慢性疾病，属于以高血压、高血糖以及高血脂组成的“三高”病症，高血压和高血糖是比较严重的病症，人们对高血脂的了解很少，因而很多人都不了解高血脂。

血脂升高，不但会致使血液浓度升高，还会继续影响到正常的的血液循环系统，造成人体出现一些异常。

什么是高血脂？

高血脂就是指血液中甘油三酯、胆固醇和低密度胆固醇水平高过正常的水平，称之为高血脂，高血脂对身体影响非常大，甘油三酯水平上升会造成心肌梗塞，包含冠脉、颈部血管、肾动脉和外围主动脉，尤其是低密度胆固醇胆固醇水平与心肌梗塞的出现和病人心肌梗塞息息相关。

研究表明，LDL胆固醇水平每降低1mmol/L，心肌梗塞事情降低33.3%，因而，减少低密度胆固醇胆固醇已变成心肌梗塞的关键医治总体目标，现阶段研究表明甘油三酯水平上升也与心肌梗塞的产生息息相关，因而甘油三酯水平减少也是医治的主要指标值之一。

为何每天坚持运动，血脂还是降不下来呢？

每日运动血脂并未降至正常的范畴，这样的事情多提醒血脂上升显著状况，研究表明，坚持运动可以在一定水平上降血脂，但只靠运动是远远不够的，此外，用餐多吃蔬菜新鲜水果，尤其是化学纤维多的水果蔬菜，和多吃荤油多的物品紧密结合，通常能合理操纵脂类等，必须依据优良的饮食结构控制血脂。

实际上，还有一个关键点：降血脂的最好运动是有氧运动运动， 有氧运动就是指在运动时得心跳做到(170~180 ) ，每日最少运动30分钟，前5分钟热身运动，5~25分钟心跳达到以上规定，后5分钟慢慢减缓， 每星期最少运动3~5天。

简易而言，运动中轻轻地流汗，心跳约为120~150次，一开始运动，先从10分钟逐渐，一两周后会增加到30分钟，运动的方式 有散散步、跑步、爬山、游水等，但主要是坚持， 关键是在运动中维持心跳120~150次，老年人、心脏功能不全的病人，依据具体情况选用适宜的运动。

或与3个饮食习惯有关

1、饮食搭配控制不好

虽然很多人每日都是在运动，但依然摄取很多脂肪，降血脂实际效果不显著， 要降低血脂，请不要吃油脂成分高的食材，如肥肉和各种各样油炸食物，多吃一些黑色食物， 例如，黑豆、各种各样豆类食品、豆制品中富含充足的化学纤维、大豆卵磷脂和别的维他命， 例如，将豆制品放入菜里，这种食材都是有降血脂的实际效果。

2、摄入过多动物脂肪

有的人不要动物体脂肪多的食材， 人们习惯性在烹制时用猪油烹制， 动物油中富含大量的脂肪，经常服用有时候会造成降血脂不成功， 植物油、食用油、菜籽油、山茶油等动物油脂肪率比动物油低得多，特别是在适用高脂血症和轻度脂肪肝病人。

3、食用一些含糖量多的食物

高血脂的人不能吃高糖高热量食材， 高脂血症的人们在吃完高糖高热量的食材后，身体内多余的糖分会转换为甘油三酯而储存起来， 换句话说，假如以人体脂肪的方式出现于身体内得话，便会转化成为胆固醇。

降低血脂的方法有哪些？

1、多喝水

血糖上升很有可能随着血液含量的升高，在这样的情况下，提议在日常生活中填补充足的水份，充分保证身体内水分，保持各位置作用的与此同时，充分发挥消除血液的实际效果，改进血液浓度值过高的问题，提议每日喝水量保持在1500~2000亳升上下， 自然，不要在短期内摄入过多水分

2、用药治疗

通常降胆固醇，尤其是低密度胆固醇胆固醇的药品，主要是他汀类降血脂药物， 临床医学常见阿伐他汀、瑞舒伐他汀、马伐他汀、普伐他汀等， 此外鱼油也有减少胆固醇的功效， 但鱼油降胆固醇功效慢、弱，可作为协助用药治疗。

3、切勿狼吞虎咽

用餐的过程中一直囫囵吞枣的，几乎任何的饭食都是有美味的人， 这类膳食方法很有可能看上去没有问题，那样下来会伤害身心健康，假如早已感受到食用方法得话，就表明饭吃多了， 由于胃饱的情况下，必须向脑部推送终止饮食搭配的数据信号，人的大脑接受并分辨，向口中推送终止饮食搭配的命令， 在传递这种数据信号以前，很有可能要一些时间。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。