各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血糖控制达标，而尿糖却呈阳性，这究竟是怎么回事？ 近期药学门诊接诊了一位“老糖友”，主诉患有2型糖尿病十多年，患病期间控制得还可以，但这次老年人体检报告上尿糖指标呈阳性(2+)，空腹血糖和糖化血红蛋白都是好的，患者一看到有阳性指标就非常紧张，急急忙忙地来药学门诊咨询，接下来让我们来一探究竟。 原来患者一个月前调整了用药方案，服用达格列净片，而达格列净在降糖的同时会使尿糖升高。 我们先来了解下达格列净的排糖机制，达格列净是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT-2)抑制剂，通过抑制肾脏近曲小管SGLT-2重吸收葡萄糖，增加尿液中葡萄糖排出，而达到降血糖的作用。简单来说就是让糖通过尿液中排出，这样就会使得尿液中葡萄糖排出量增加，随之而来尿检当中尿糖指标呈现阳性，这就是药物性尿糖使得血糖与尿糖结果不符的情况。 患者听完药师耐心细致的讲解，悬着的心终于放下来了。药师提醒在服用达格列净后出现尿糖阳性，如血糖正常，一般不需要特殊治疗，注意观察即可。另外，在服药期间不宜采用尿检尿糖化验来监测血糖情况，建议选择指尖血糖监测，更适合居家自我监测。另外服药期间注意适当多饮水。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享突发脑梗，记住“120”原则 近来多地气温骤降，脑血管急诊患者也在增多。在脑血管疾病患者身上，真正体现了“时间就是生命”。两个真实病例，让大众能更好理解时间的重要性。 两位患者的不同结局 患者1：女性，76岁。因“突发言语不能伴行走不稳，半天”来院就诊。患者是早晨8:45突发言语含糊伴行走不稳，而后症状逐渐加重，上午10:30到医院急诊就诊。医务人员考虑这是脑梗死，及时给予脑动脉腔内血栓取出术治疗后，患者次日意识清楚，对答切题，四肢肌力正常，观察3天后出院。 患者2：女性，49岁。因“突发言语不能伴右侧肢体无力，5.5小时”赶往急诊就医。患者是晚上6点多在地铁上突发肢体无力，瘫坐在地，被家人扶起后发现患者已出现反应迟钝、无对答的情况，并且患者当时的右侧肢体已经较左侧活动减少。家人将其扶到地铁站台，在座位上休息2小时后见症状没有缓解，在当晚10点多将患者送到医院急诊。 在脑动脉腔内血栓取出术治疗后，患者次日意识清楚，但有混合性失语，右肢肌力0级。经系统康复治疗3个月后，如今能听懂对话，但依然有运动性失语，右下肢肌力2级，右上肢肌力0级。 这两例患者差别最大的，就是到急诊的时间！ 第一例患者虽然年龄大，但是因为家属的急救意识较强，在黄金3小时内赶到医院急诊，医生给予了“溶栓+取栓”的桥接治疗，患者只需要3天就治愈康复出院了。 第二例患者仅有49岁，既往身体健康，但由于家属的急救知识缺乏，地铁站台休息2个小时，浪费了抢救大脑的黄金期，导致患者历经3个月的治疗康复时间都没办法恢复正常功能。 快速识别“120”原则 脑血管病主要表现为口角歪斜、言语不清、偏侧肢体麻木无力，部分患者会伴有头晕头痛和恶心呕吐等不适。脑梗救治领域有一条“120”原则能帮助大众快速识别脑血管病。 “1”：第一条就是看脸是否对称，做动作时口角是否歪斜。 “2”：查看两只胳膊以及双侧下肢，让患者站位平行举起两只胳膊，卧位抬高双侧下肢，观察是否有单侧无力。 “0”：也是“聆”的同音，提示身边人注意“听语言”，观察发病者是否有言语不清和表达困难。 “120”：如果有这些情况，快速拨打120急救电话，脑梗急救必须争分夺秒。 当前，大多数医院都有卒中绿色通道，发现身边人有异样情况，尽快将患者送到医院急诊，尽快明确诊断、治疗。与此同时，也请大众重视脑血管疾病的一级和二级预防，包括“三高”、肥胖、吸烟等，均为脑血管病的危险因素。控制好这些风险点，可以把发病风险降到最低。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享做手术为什么要麻醉？ 现代社会外科手术水平的不断进步，除了医生高超的技术、现代化的医疗设备，还需要依赖麻醉、消毒、止血这三大“外科基石”。其中，麻醉是至关重要的，麻醉的进步解除了术中疼痛的威胁，人们不会因为惧怕疼痛而抗拒手术。 麻醉医生到底是干什么的？ 镇痛、镇静是麻醉医生的重要工作，但不是全部，麻醉医生的工作核心是安全，是保住患者生命。 手术前，麻醉医生会与患者充分沟通，了解患者病史、用药史，帮患者缓解焦虑情绪，让患者尽量以好的状态迎接手术； 手术过程中，患者的血压、脉搏、呼吸、体温、疼痛全都由麻醉医生来维护管理，也就是我们常听到的“外科医生治病，麻醉医生保命”； 术后，麻醉医生充分进行术后镇痛，帮助患者尽快康复、回归生活。 做手术为什么要麻醉？ 第一，麻醉可以消除患者紧张和恐惧心理； 第二，解除手术疼痛，减少疼痛对身体带来的负面影响； 第三，可以抑制术中的应激反应和不良反应； 第四，可以为手术提供良好的条件，可使患者安静、肌肉松弛。 麻醉医生只负责手术的麻醉吗？ 随着麻醉技术的不断进步，麻醉医生的工作场所不再局限于手术间，像无痛胃肠镜、无痛支气管镜、无痛分娩、心肺脑复苏和疼痛诊疗等，越来越多的地方出现了麻醉医生的身影。 局部麻醉和全身麻醉到底哪个好？ 各有利弊，没有绝对的“好”与“不好”。 全麻药物和其他药物一样，进入人体后会有一个代谢的过程，药物会随着时间的推移，通过不同的途径排出体外。如今全麻时注射的麻醉药物大多效果可靠且不良反应小，安全性是有保障的。 由于全麻时人体处于镇静状态，无意识和痛觉，肌肉也会维持松弛状态，这种状态下更有利于手术的进行。从这个角度来说，全麻适用于所有手术，尤其是对于一些不配合的儿童以及一些对手术过于恐惧的患者，全麻是一种更积极、更安全的治疗手段。它能缓解患者的心理负担和不良体验，为其提供良好的手术条件。 麻醉方式的选择，要以保证患者安全和减少患者痛苦为前提，根据手术难易程度、患者基础疾病史、过敏史、个人习惯及合理意愿等情况，由麻醉医生综合评估决定。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这份小贴士帮你选出“健康床” 有许多追寻睡眠质量和健康或是已经存在腰部不适或疾病的人群认定一个“理论”，即“睡硬板床对腰好”。于是一些人费尽周折把自己舒适的床垫换成了硬板床，还有人干脆在床垫上加一个木板，但这真的是对的吗？ 硬板床对腰椎的影响 “睡硬板床”这一“理论”是从较早治疗腰椎间盘突出症的方法手段延伸而来的，然而在近几年的大部分相关研究中皆提出“中等硬度的床垫应是首选”。 由于正常人体脊柱存在“S”形状生理曲线，仰卧位睡于硬板床会导致人体腰部出现悬空情况，其无法给予腰部一定的贴合和支撑，导致即使在睡眠中，腰部周围肌肉仍需工作以维持支撑腰椎曲度，长时间以往会导致腰部肌肉无法放松、出现紧张酸痛、脊柱僵硬情况，进而导致劳损或脊柱曲度变直等情况的出现。 脊柱生理曲线 睡硬板床人体腰部的悬空状态 此外，硬板床一定程度上可能导致人体骨性结构较为凸起的部分受到更大的压力，包括肩关节、骨盆等部位，可能由于长时间压迫导致血液循环欠佳进而引发压痛、麻木等不适。 但也需要注意，虽然使用过软的床垫对于身体支撑面积是最大的，可以使床与躯干充分接触增加睡眠的安全感，但该情况下无论选取哪种睡眠姿势都会由于缺乏足够的承托导致身体中部下陷、躯干呈弧形，依然无法令脊柱维持正常的生理曲度，即腰部周围肌肉也无法得到很好的休息进而引发酸痛或劳损等。 还有最重要的一点，大量研究认为睡硬板床或过软床垫人们的主观舒适程度皆欠佳（如“睡醒起床自我感觉量表”评价等），即睡过硬或过软的床皆不会感觉舒适。 如何选择合适硬度的床垫 年龄、性别、身材以及习惯睡姿等因素都会对床垫的软硬度选择造成一定的影响。比如： 床垫硬度的变化对较胖人群腰部和臀部平均压力影响较大，对中等身材人群腰部平均压力影响最小； 偏瘦的女性脊柱曲线相对较明显，尤其是腰部曲线，需选择承托性更好的床垫； 由于7~11岁青少年臀部重量占身体的比重没有成人大，且肩宽大于臀宽、腰部较细，因此该类人群“背臀下陷比”比成人略大。 选择床垫时可以参考以下几方面因素： 1.睡得舒服与否 个人感受是重要的评价标准。即夜晚睡觉中选择仰卧或侧卧等姿势时皆是舒适的且不影响翻身等动作，晨起不会感觉腰部僵硬疼痛或起床困难。 2.“三比一”原则 建议选择中等硬度的床垫“三比一”原则。即每3厘米床垫，用手按压可以向下1厘米。不过也需要注意的是，这只是一个参考值，具体选择还需要根据个人的体重、身高和睡眠姿势等因素来调整。 3.建议选择有一定支撑能力的床垫 即无论选择仰卧还是侧卧等姿势，床垫需有可均匀承托人体脊柱生理曲度形态的支撑能力。一些现代床垫采用多层设计，包括记忆海绵、乳胶等材料，可以提供更好的支撑和舒适度。 如何选择合适的睡姿 选择合适的睡姿一定程度上也可以帮助支撑脊柱曲度，进而令腰部周围肌肉在睡眠时得到放松，尤其对于存在腰部不适或损伤者。 1.仰卧位 于下肢下方放置合适高度抱枕，令髋关节微微屈曲帮助腰部曲度下沉，此时腰部周围肌肉可得到“释放”，同时椎间盘后突压力降低。 2.侧卧位 于腰部下方垫一小小抱枕或毛巾卷给予腰部一定支撑令肌肉放松；同时可以于双腿间夹一抱枕令髋关节位于中立位，减少脊柱受到的压力的同时可以一定程度提高舒适度。 日常力量练习 对于存在腰部不适或疼痛者，除了选择合适的床垫和睡姿，提升自身能力以支撑脊柱形态亦是十分重要的，以下练习对于无腰部不适或疼痛者亦可起到一定预防效果，建议每天进行。 1.脊柱/胸椎活动度练习 （1）翻书——胸椎活动度练习 侧卧位（双腿之间夹小抱枕），保持下方膝关节始终贴于地面且腰椎稳定，上方上肢带动躯干向对侧打开至胸椎可达最大幅度。 （2）猫式——脊柱整体活动度练习 四点支撑位（双手/双腿与肩同宽，上肢及大腿垂直于地面），由猫式态逐节感受脊柱椎体（腰骶—胸椎—颈椎—头部）活动至最大幅度，随后返回。 2.核心稳定性训练 （1）脊柱深层稳定肌激活 仰卧位（下肢稳定踩于地面），感受肚脐周围肌肉将肚脐向脊柱方向拉。过程中避免憋气、倒吸气等。 （2）死虫式 仰卧（上下肢抬起垂直位），保持核心收紧令腰部贴于地面。进阶可进行上肢/下肢向远端运动或对侧/同侧上下肢同时向远端运动。 （3）狗鸟式 四点支撑位（双手/双腿与肩同宽，上肢及大腿垂直于地面），令双侧膝关节轻微抬起保持核心收紧及骨盆稳定，完成上肢/下肢抬起向远端运动或对侧/同侧上下肢同时抬起向远端运动。进阶可于膝关节轻微抬起位完成。 最后需要提醒大家，进行这些练习时要注意动作的正确性，以避免因姿势不当而造成的二次伤害。 生活中的有些谣言来自对医疗建议的误读，与身体健康、疾病相关的内容，还是建议大家咨询医生，谨遵医嘱。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享多梦不等于睡眠质量差 人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。不少人在睡觉时会做梦，醒来后还能清晰地记住自己的梦境。有的人认为，经常做梦是睡眠质量差的表现。其实，做梦是睡眠时正常的生理反应，做梦或记得梦的内容不能说明睡眠质量不好。 通常情况下，睡眠可分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。大家每天晚上的睡眠都会在非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠之间来回循环。生动的梦境都是在快速眼动睡眠中发生的。如果在快速眼动睡眠中醒来，梦境一般会记得比较清楚。如果在非快速眼动睡眠中醒来，就会忘记自己做过梦及做梦的内容。有的失眠人群觉得自己经常做梦，有时甚至一整晚都在做梦，就将多梦和睡眠质量不好画上等号。这是因为失眠人群夜间易醒，尤其容易在快速眼动睡眠时醒来。而且，失眠患者往往会过度关注一些不好的事情。正所谓“日有所思，夜有所梦”，清醒时注意到的负面信息，常常会在梦境中再现，给人一种自己总是做噩梦的错觉。 做梦本身是正常的，但如果连续做噩梦，并伴有紧张、恐惧等情绪，意味着睡眠结构被破坏，深睡眠时间减少甚至消失，浅睡眠时间增加。若长期如此，会影响机体各个脏器的休息和修复。良好的睡眠是维护身心健康的基石。当睡眠状况不佳时，可从以下几方面入手，提升睡眠质量。 调整生活习惯。尽量保持规律的作息时间，避免熬夜和过度使用电子产品；合理饮食，睡前避免饮用咖啡、茶等饮品；平时适当运动，有助于提高身体机能和睡眠质量。 减轻心理压力。个人心理压力程度与睡眠质量息息相关。心理压力过大容易导致入睡困难、睡眠中易醒、睡眠质量差等问题，进而影响身体健康。当感觉自身心理压力过大时，可通过冥想、深呼吸、进行户外运动等方式放松身心。如果自我调节后效果不佳，也可进行专业的心理咨询或治疗。 改善睡眠环境。良好的睡眠环境有助于提高人体睡眠时的舒适度，从而提高睡眠质量。建议大家在睡觉前尽量营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，如通过佩戴耳塞、眼罩等减轻声音和光线对睡眠的干扰。同时，保持合适的室温和湿度。适宜睡眠的室温一般为20℃～23℃，湿度为50%～60%。此外，睡前也可尝试一些放松的活动，如温水泡脚、肌肉放松、冥想等，可以帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享认识支气管哮喘 支气管哮喘，简称哮喘，是一种广泛影响全球人群健康的慢性呼吸系统疾病。其以反复发作的喘息、呼吸困难、胸闷和咳嗽等症状为特点，尤其是在夜间和清晨更为严重。哮喘的发病机制复杂，涉及遗传、环境、免疫等多个方面。接下来带您了解支气管哮喘，包括其病因、症状、诊断、治疗及预防方法。 支气管哮喘的概念 支气管哮喘是一种由多种细胞和细胞组分参与的气道慢性炎症性疾病。该种慢性炎症会增加气道对各种刺激的敏感性，进而引发广泛多变的可逆性气流受限。 哮喘发作时，患者通常会出现反复发作的喘息、气急、胸闷或咳嗽等症状，这些症状不仅影响患者的日常生活和工作效率，降低其生活质量，严重时甚至可能危及生命。因此，对于支气管哮喘的管理和治疗至关重要。 支气管哮喘的病因 支气管哮喘是一种复杂的慢性疾病，其病因涉及多个方面，主要包括遗传因素和环境因素两大类。 1.遗传因素 基因层面，涉及多种免疫相关基因、炎症反应基因以及代谢相关基因等，这些基因的变异可能影响个体的免疫状态、内分泌状况、代谢功能以及气道反应性，从而决定了个体对哮喘的易感性。基于此，哮喘具有明显的家族聚集性，是一种多基因遗传病。有家族病史的人群，其子女患哮喘的风险显著增加。 2.环境因素 环境因素在哮喘发病中同样起着重要作用。常见的环境诱发因素包括吸入性变应原，如尘螨、真菌、花粉、动物毛屑等。它们可通过刺激气道黏膜，诱发炎症反应，导致支气管收缩和痉挛。此外，病毒感染、食物过敏、药物过敏、气候变化、剧烈运动、居住环境不良等因素也可能诱发或加重哮喘症状。 支气管哮喘的症状 1.典型症状 哮喘的典型症状一般包括反复发作的喘息、呼气性呼吸困难、胸闷和咳嗽等。这些症状通常会与季节变化或过敏原刺激或体内激素水平变化等因素有关，可在夜间和清晨加剧。经过平喘解痉等治疗后，这些症状可以得到有效缓解。 2.其他症状 近年来，咳嗽变异性哮喘越来越多见，表现为顽固性的干咳，无痰或少痰。夜间和清晨时咳嗽加剧，咳嗽可持续数周至数月，通常超过8周。发作与季节变化有关，多在春秋季节加重，对抗生素和止咳药不敏感。 3.前驱症状 在哮喘发作前，许多患者还会出现一些前驱症状，包括鼻喉部的异常感觉，如鼻子痒、喉咙发痒等。同时，患者还会出现呼吸道不适，如胸闷、咳嗽、打喷嚏和流鼻涕等症状。这些症状是哮喘即将发作的先兆，患者应该及时采取措施来预防哮喘的发作。 支气管哮喘的诊断 哮喘的诊断主要依据患者的临床症状、体征和肺功能检查。其中，支气管激发试验是诊断哮喘的重要方法，其结果阳性可确诊哮喘。此外，医生还会根据患者的症状、诊疗过程、检查结果、过敏史、家族史及环境因素等进行综合评估。 支气管哮喘的治疗 哮喘的治疗主要包括药物治疗、脱敏治疗等方法。 1.药物治疗 药物治疗是支气管哮喘治疗的基础，主要包括控制类药物和缓解性药物。控制类药物需要每天使用并长期维持，以预防和减少哮喘发作。缓解性药物则在哮喘急性发作时按需使用，以快速缓解哮喘症状。 2.脱敏治疗 对于外源性过敏性哮喘患者，医生会根据患者的过敏原对其进行脱敏治疗。通过逐渐增加患者对过敏原的暴露量，使其逐渐产生免疫耐受性，从而减少哮喘发作。但是，脱敏治疗一般需要持续数月或数年，具体时间根据患者的病情和反应而定，患者需要做好进行长期治疗的准备。 支气管哮喘的预防 1.避免过敏原接触 明确并避免接触已知的过敏原是预防哮喘发作的重要措施。例如，对花粉过敏的患者在花粉季节应避免外出，外出时戴口罩和眼镜；对尘螨过敏的患者应注意房间卫生和被褥清洗、晾晒。 2.规律用药 按照医生方案规律使用药物是预防及治疗支气管哮喘的关键。不要擅自减量或停药，以免病情反复。 3.加强锻炼 适当的体育锻炼可以提高身体免疫力，减少哮喘发作。建议选择游泳、散步、打太极拳等较为舒缓的运动方式，并根据自身情况调整运动强度。 总之，支气管哮喘是一种常见且影响广泛的慢性呼吸道疾病，通过了解其病因、症状、诊断、治疗及预防方法，我们可以更好地控制哮喘病情，提高生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老烟民突然戒烟，身体会发生什么变化？ 吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。现在人人都知道“吸烟有害健康”，甚至一些资深烟民也会因为健康原因果断戒烟。但是关于戒烟也有很多让人将信将疑的传言，比如“长期吸烟身体会习惯，突然戒烟反而会戒出病来”等等。 那么类似的说法正确吗？科学的戒烟手段到底是怎样的？下面咱们就简单聊聊。 吸烟为什么会上瘾？ 烟草中的尼古丁是导致吸烟成瘾的主要物质。尼古丁进入肺部后吸收入血，导致人体血压、心率增高，同时也提高了多巴胺的水平。多巴胺会激活大脑的奖励回路，让你感到愉悦。有研究发现，尼古丁还会增强“视觉和音乐刺激”，这可能是一些人在玩游戏的时候抽烟的原因。 但是，尼古丁很容易被代谢出体外，随着尼古丁量在体内的减少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁。而一旦得到了尼古丁补充，多巴胺再次迅速释放，吸烟者再次感觉愉悦，便在大脑中形成了一个对尼古丁依赖的“奖赏回路”。 在各类成瘾物质中，尼古丁的成瘾性甚至超过了酒精和大麻。很多人一开始只是出于好奇心，甚至跟风去吸烟，但一个不注意，就成了烟瘾者。据相关资料显示，33%~50%的人会在尝试吸烟之后变成经常吸烟的烟民。 “吸烟有害健康”是“骗局”？ 目前全球对尼古丁的研究很多，有害有利的观点众说纷纭。但是到目前为止，致癌名单上并没有尼古丁，因此就有人拿“尼古丁不致癌”这个理由为烟草“洗白”。 其实，烟草燃烧所产生的烟雾含有7000余种化学成分，其中烟焦油、一氧化碳、丙酮、砷、氰化物等几百种都属于有害物质，已明确的致癌物质有70种。例如，香烟中含有苯并芘，苯并芘可以通过吸入和皮肤接触进入人体，对健康造成严重危害，容易导致皮肤癌、胃癌、肺癌等一系列疾病的发生；烟草燃烧时还会产生焦油，焦油会抑制人体的免疫功能，引发基因突变，增加患癌症的风险。 总体来说，虽然尼古丁并不会直接导致癌症发生，但其成瘾副作用会间接增加吸烟的危害性。 戒烟后身体有何反应？ 戒烟过程中，身体常会出现一些不适，这些症状被一些老烟民称为“戒烟就生病”，但实际上，这是一种正常的机体调节现象，医学上称为“戒断反应”。 一旦发生戒断反应，身体的消化系统就会出现暂时性紊乱，表现出腹胀、腹痛、恶心、便秘、腹泻等症状；循环系统也会表现出胸闷、气短、心悸等症状。由于尼古丁直接影响着大脑和神经，所以还会产生焦虑、神经紧张、睡眠程度不深等表现。 尽管戒断反应症状多样，但并不会对身体造成严重伤害。这更像是身体在自我调节，努力适应没有尼古丁的状态，是一个身体逐渐改善的过程。 每个人的戒断反应程度不同，主要取决于个人的吸烟史、每天的吸烟量和烟龄。一般而言，吸烟越多、烟龄越长，症状可能越严重。 在戒烟的最初14天内，症状可能最为明显，但随后会逐渐减轻并消失。大多数人的戒断反应持续约1个月，但部分重度依赖者可能会持续1年以上。 总体而言，只要坚持度过戒断反应期，戒烟就指日可待。 如何科学戒烟？ 烟民可以分为两类：一类是可以依靠毅力戒烟的烟民；另一类是罹患烟草依赖的患者，这类烟民光靠意志力戒烟就很困难了，需要寻求科学、专业的戒烟帮助。 应该如何科学戒烟呢？ 1.戒烟要有仪式感。可以向家人、朋友和同事宣告自己的戒烟决定，获得他们的鼓励和支持是非常重要的。 2.营造一个有利于戒烟的环境。建议处理掉身边所有与吸烟相关的物品，如打火机、烟灰缸等；尽量少参加或不参加有烟民的聚会。 3.可以准备一些戒烟药物。在戒烟的旅程中，特别是刚开始的几周，可能会出现戒断症状。为了应对这些症状，可以在医生指导下使用戒烟药物。 4.寻求专业机构帮助。为了更好地辅助戒烟过程，可以前往戒烟门诊，接受专业的戒烟指导和治疗。 需要强调的是，吸烟成瘾实际上是一种疾病。如果戒烟未能成功，请不要过于自责或怀疑自己的意志力。重要的是认识到吸烟成瘾是需要治疗的。只有找到正确且科学的方法，才能在戒烟的道路上更加顺利前行。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享手上老长倒刺，到底是不是缺营养？ 手指头上的倒刺想必大家都不陌生，小小一根弄得又红又疼，处理不当还容易感染。有人说手上老长倒刺是缺乏维生素的表现，也有说是不良的用手习惯导致。那么，手上的倒刺究竟是怎么出现的？要不要补充维生素呢？听听医生怎么说。 倒刺就这样冒出来了 指甲边上的倒刺，医学上有个学名叫“逆剥”，这是一种常见的甲周皮肤问题，有时会让我们感到不胜其扰。研究发现，这些倒刺的形成与指甲末端的角质层有关。因为皮肤的水分滋养主要集中在表皮和真皮层，很难达到角质层，就使得角质层比较干燥。加之角质层总是在不断累积、增厚，当其角化过度，没有得到足够的护理时，皮肤边缘部分就会变得特别容易干燥开裂。微小的裂纹被摩擦增大，于是就出现了这些讨厌的倒刺和脱皮现象。特别是以下因素也起到了推波助澜的作用。 天气干燥：当天气干燥时，水分丢失过多，导致局部的表皮角质层更容易干裂，失去弹性。 皮肤缺乏油脂：当手部皮肤没有得到足够的护理时，加之长期受到摩擦，也会导致皮肤角质层出现裂纹，从而引起倒刺。 接触刺激性物质：经常接触到碱性大、刺激性的化学物质，比如洗手液、洗涤剂等，这也会导致局部角质层脱水、干燥，形成倒刺。 不良习惯：有些人可能有一些不好的习惯，比如咬指甲或者抠粗糙物体，这也容易导致手上出现倒刺。 这些维生素有助皮肤健康 除了上述外在因素，还有一些内在因素可能与倒刺有关。我们知道，皮肤也是全身的一个组织，与全身代谢息息相关。如果你经常长倒刺，而且一直无法好转，那么可能与缺乏维生素和微量元素有关。虽然医学上并没有明确的研究表明补充维生素与倒刺的关系，但已经有研究发现，维生素B在参与全身代谢的过程中发挥重要作用。 所以，多食用富含维生素B族的食物有助于改善皮肤倒刺的情况。另外，皮肤角化的过程也依赖维生素A，所以建议多吃富含维生素A的食物，比如蛋类、胡萝卜、猪肝等，以维持皮肤正常的角化过程。 对于儿童来说，手指出现倒刺可能是因为饮食不均衡，比如挑食、偏食导致的营养元素缺乏，或者某些微量元素及维生素缺乏等原因。 手长倒刺千万别直接拔 每当手指长出倒刺，我们常常忍不住想要用手一把拔下来，但是结果往往是痛得让人后悔不已。你知道吗？手指有着丰富的末梢神经，倒刺与肌肉紧密相连。当我们用手或其他工具去撕拉倒刺时，很容易撕裂表皮皮肤，给敏感的末梢神经带来剧痛。 而且，周围的皮肤也会受到伤害，甚至可能引发流血，导致手部感染。手上的倒刺如果处理不当，还可能导致甲沟炎、局部化脓、疼痛、红肿，甚至发烧。如果倒刺严重，可在医生指导下口服维生素B12和维生素A，还有复方甘草酸苷片；然后每晚睡前外用维A酸软膏或阿达帕林凝胶，早上双手还可以外用肤乐霜；禁忌辛辣、刺激的食物。 所以，当手指长出倒刺时，千万别勉强去拔下来。那么，面对碍眼的倒刺又该如何处理呢？我们可以选择合适的剪刀用碘伏消毒后，对倒刺进行剪除处理。同时应注意避免过度修剪指甲，修剪指甲时还应避免损坏指甲周围的皮肤。剪除以后再用碘伏消毒。 护肤有方倒刺不扰 在日常生活中，我们可以采取一些预防措施来避免倒刺的发生： 护理手部皮肤：平时要好好保养手部皮肤，可以使用保湿效果较好的护手霜，避免接触强碱性的洗洁精、洗衣粉和肥皂等物质。定期进行手部去角质护理也是很重要的。 选择适合的护肤品：如果你的皮肤容易干燥，可以选择含有较多油脂的护肤品，比如含胶原蛋白的产品，能够滋润皮肤、锁住水分、减少角质层的过度生长。 合理摄入营养物质：饮食要均衡，不要挑食。除了多喝水外，多食用新鲜蔬菜和水果。绿叶蔬菜如蒜苗、菠菜、芹菜、油菜等富含矿物质和维生素，可以多吃一些。新鲜水果中富含维生素C和B的水果，如苹果、梨、猕猴桃、火龙果和香蕉等，也可以选择性多摄入。 此外，可以增加蛋黄、瘦肉、动物内脏、海产品和干果等含有丰富微量元素钙和锌的食物摄入量。冬天还可以适当补充一些动物脂肪和胶质丰富的食物，如猪皮和猪脚，对皮肤也有一定的滋润保护作用。特别是对于饮食中摄入肉类较少的女性，要注意适量摄入这些营养物质。 通过这些预防措施，你可以更好地保护手部皮肤，减少倒刺的发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肿了两年的香肠嘴竟是坏牙在作怪 一提到“香肠嘴”，可能很多朋友会想到是过敏惹的祸。其实不然，嘴唇肿胀两年不消的始作俑者还有可能是坏牙。医生提示，治疗“香肠嘴”要从治牙开始。 带你了解肉芽肿性疾病 老王今年56岁，两年前开始莫名其妙地出现嘴唇肿胀，慢慢地腮帮子也肿了起来，时间一久，“香肠嘴”肿胀不消连吃饭、说话都受到影响。 经过口腔检查，医生初步判断其患的是肉芽肿性疾病。不过，想查明真凶还需要取一点儿肿胀处的病损组织做个病理检查。一听说要做病理取块“肉”，老王一下紧张起来。 医生解释道，老王嘴肿、颊肿的临床表现看上去确实像肉芽肿性疾病，但这类疾病的诊断还是要依赖于病理检查。也就是说，病理科医生在显微镜下观察到组织内肉芽肿样结构，诊断才能一锤定音。明确诊断后才能进行后续治疗。 “您一会儿还要去拍几张牙片，咱们看看嘴里这几颗坏牙该怎么治，还能不能留。”老王半信半疑：嘴肿还和牙有关系吗？为什么要先治牙呢？ 坏牙与“香肠嘴”难脱干系 类似老王这样的嘴肿、颊肿和牙有关系吗？答案是肯定的。牙源性病灶是口面部肉芽肿病的重要病因之一。 临床观察和研究发现，许多口面部肿胀的患者存在慢性根尖周炎、牙髓炎、冠周炎等病灶牙。这些病灶牙治疗后部分患者肿胀开始逐渐消退，甚至不用药物治疗也能彻底好转。这可能与牙源性病灶内积存的细菌有关，肿胀可能是机体对菌群产生的特殊过敏反应。 因此，治疗老王的嘴肿要从治牙开始。为了排查一些系统性疾病，医生建议老王去综合医院做个全身检查。 老王这下更疑惑了：嘴肿了，为什么还要去做胸部CT、肠镜，还有抽血化验呢？ 口面部肿胀的真凶不止一个 许多疾病都会表现为口面部肿胀，除了口面部肉芽肿病外，常见的系统性疾病包括结核、结节病和克罗恩病等。有时患者没有表现出相应症状，但病情已然发生。因此，一看到嘴肿脸肿的情况，就需要通过多种辅助检查逐一排查上述疾病可能，从而对系统性疾病早发现、早治疗。 老王虽然满腹疑云但还是听取了医生的建议。两个月后，老王如约复诊，之前嘴里的坏牙已经该拔的拔、该治的治，现在是吃嘛嘛香，不仅如此，他体检时顺带发现的高血脂、萎缩性胃炎等毛病，经治疗后也都控制得不错。更让老王欣喜的是，他奇怪的“香肠嘴”居然不用药也基本痊愈了，腮帮子更是完全不肿了。 在此，黏膜科医生提示您，口面部肉芽肿病是临床上比较常见的一类疾病。该病除了需通过病理检查确诊外，还需要做一系列看似和嘴肿脸肿不相关的全身检查排查系统性疾病可能。出现相关症状，一定要及早就医。治疗“香肠嘴”一定要从治牙开始！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肝硬化患者身体养护三法 肝硬化是一种慢性、进行性肝病，是由一种或多种病因长期或反复作用形成的弥漫性肝损害，长期发展会导致肝功能衰竭并出现多种并发症。因此，在日常生活中，肝硬化患者要十分注意身体的养护，尤其要注重情志、饮食、运动等方面的调节养护。 调畅情志，心态平和 怒伤肝，此为肝硬化患者第一大忌。中医认为，长期抑郁、悲伤的情绪可导致肝气郁结，气滞则血瘀，致生肿块（肝硬化）；气滞则疏泄不利，津液不布，水道不输，致生鼓胀（腹水）等，皆使病情加重。肝硬化患者产生烦躁易怒的情绪，会刺激机体发生应激反应，影响内分泌系统，引起肾上腺素分泌，刺激肝细胞，使肝细胞进一步受损。同时，肝硬化患者在生气时会导致体内交感神经兴奋性增加，引起血压升高，心跳加快，心脏收缩力增强，心肌耗氧量增加，还可能诱发冠状动脉痉挛，影响血液循环，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死等。此外，很多肝硬化患者有不同程度的食管胃底静脉曲张，如果情绪过于激动，会导致血压升高，门静脉压力增大，消化道出血风险增加，可能危及生命。 研究表明，情志舒畅的肝硬化患者疾病恢复较快，出现并发症的风险较低。因此，肝硬化患者一定要保持心情通达、舒畅，做到“不以物喜，不以己悲”，要对疾病的发展和变化有一定的认识，积极配合医生治疗。平时急躁易怒的肝硬化患者更要学会“移情易性”，可以通过学习书法、绘画、古典乐器等，转移注意力，放松身心，避免过度关注自己的病情。万事以心平气和处之，以不变应万变，减少日常生活中不良情绪的刺激，保持良好的心态，是疾病向愈的前提。 禁酒限烟，合理膳食 肝硬化患者饮酒，有百弊而无一利，必须绝对禁酒。肝脏几乎是酒精代谢、分解的唯一场所。大量研究表明，酒精对肝脏有直接的损伤作用，肝硬化患者切不可掉以轻心。有患者认为少量饮酒或偶尔饮酒并无大碍，这是不对的。任何含有酒精的溶液，即使酒精含量再低，进入人体后都需要由肝脏进行代谢、分解。在肝细胞严重受损、肝脏本身也已出现肝纤维硬化时，饮酒既加重肝脏负担，又减弱药物的治疗功效，会进一步加重病情。 吸烟虽然不像饮酒那样直接作用于肝细胞，但是在吸烟时，大量尼古丁等有害物质会进入血液，刺激血管内皮细胞，易形成动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的发生风险，从而影响血压，间接影响肝脏供血，对肝细胞再生、肝功能恢复不利。因此，吸烟的肝硬化患者应逐步减少吸烟直至戒烟。 肝硬化患者在饮食方面也要格外注意。肝硬化患者经常会出现食欲不振，应进食易消化吸收的食物，少食多餐，避免进食油炸食品和各类坚果。当肝硬化患者合并食管胃底静脉曲张时，过硬的食物可能会刺破食管静脉，引起消化道出血，甚至危及生命。此外，肝硬化患者常常存在蛋白质、多种维生素及微量元素缺乏问题，营养缺乏会加重病情，因此应尽可能摄入足够的优质蛋白，如豆制品、牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、虾仁等，补充身体所需要的营养；同时也要多吃新鲜的蔬菜和水果，如胡萝ト、芹菜、苹果、猕猴桃、柚子、草莓等，这些蔬菜和水果含有丰富的维生素，可以起到一定的抗氧化作用，同时还能促进胃肠蠕动，有利于食物的消化吸收。 静养为主，动静结合 肝硬化患者首先要静养。中医认为，肝为阴脏，主动喜静。因肝藏血又赖以后天濡养，动则血行，静则血止，故《黄帝内经》中提到：人卧血归于肝。当剧烈活动或情绪激动时，肝脏会把贮存的血向外周输布，以供人体需要。当休息或全身活动减少时，外周对血的需求量相对减少，部分血归藏于肝，起到养肝和恢复肝功能的作用。 肝脏为人体代谢和合成蛋白质的主要枢纽。当肝细胞被增生的纤维组织分隔成结节状假小叶时，各类血管间正常关系被破坏，导致肝细胞内营养障碍，肝功能代偿不全，从而使人体出现一系列改变，如内分泌紊乱、蛋白倒置等。若肝硬化患者进行超负荷的体力活动，会增加肝细胞的负担，使病情加重，同时重体力活动会使血压升高，肌肉组织代谢产物增加，容易导致消化道出血、肝性脑病等危及生命的情况出现。 因此在运动方式的选择上，肝硬化代偿期的患者应适当休息，不应过度劳累，可根据自身情况选择散步、打太极拳、做八段锦等运动。这些运动可以促进血液循环，增强机体免疫力，有助于改善肝硬化患者的病情。但肝硬化失代偿期的患者应卧床休息，减少活动，可以多看看书、听听轻松的音乐，舒缓情绪，这样才能更好地保护肝脏。 此外，肝硬化患者要保证充足的睡眠，尤其要在晚上10点前休息。中医认为，晚上10点至第二天凌晨3点为肝胆两个脏腑的“当令”时间，这段时间是让肝脏进行自我修复的最佳时间。睡眠不好的肝硬化患者要尽早进行中医治疗，可以通过针灸、按摩、中药调理等方式，改善睡眠质量，尽量不服用安定类药物，以免加重肝脏负担。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享痛得直不起腰？警惕腰痛年轻化，走出诊治四大误区 腰痛背后的原因极其复杂，医院的很多科室都有治疗腰痛的，如神经外科、神经内科、骨科、康复科、中医科、推拿科、针灸科等。治疗的方法可谓五花八门，那么，到底该如何治腰痛呢？规范化治疗是关键！要解决腰痛，必须从“规范化”着手，也就是说，首先要搞清病因，然后对因治疗，才能让扰人的腰痛不再来袭。 老年人年轻人腰痛原因不同 过去人们都认为腰痛是老年人才会发生的问题，然而现在不少人发现自己身边的年轻人也会腰痛。有老人对此还不太理解，对小辈嗔怪：“小小年纪喊什么腰痛，等真到了年纪一大把的时候怎么办？”然而，还真不能怪年轻人“无病呻吟”，确实有不少年轻人正被腰痛“虐”得不行。不过老年人和年轻人腰痛的病因并不完全一致。 老年人腰痛的原因：退行性变化 老年人发生腰痛和本身身体退化有一定的关系，比如脊柱退行性病变、椎间盘突出、骨质疏松、肌肉韧带松弛等。 年轻人腰痛的原因：长期处于不良姿势 年轻人发生腰痛和不良的用腰姿势有很大关系。腰痛的年轻人，很多为白领人士，他们多于电脑桌前工作，不良坐姿是导致他们腰痛的最常见原因。俗话说：“坐要有坐相”；古人亦云：“坐如钟”。这都是在强调需要有一个良好的坐姿，但是现在年轻人的坐姿可谓千奇百怪，有些人弯着腰，有些人侧靠着椅子把手，还有些人盘腿坐……这些另类的坐姿就是年轻人腰痛的导火索。 那么，为何坐不好会致腰痛呢？拿朝前倾的坐姿举例，当人体向前倾的时候，腰部肌肉韧带会受到过度牵拉，若这种牵拉呈长期的持续状态，就会造成肌肉韧带的松弛，好比一根长期被拉伸的橡皮筋，到了一定的时间就会松弛一样，所以这种坐姿很容易导致腰肌疲劳。如果再加上平时不注意锻炼腰背肌的力量，腰背肌无力，就极易发生腰痛。 另外，如今很多年轻人挺重视身体的锻炼，但一些错误的锻炼方法也会让身体很受伤。对于腰部而言，我们不太建议已经有腰伤的年轻人练瑜伽。因为瑜伽中有很多违反正常生理活动范围的动作，也会对韧带进行过度的牵拉，对骨关节、软组织没有益处。这也是导致年轻人发生腰痛的一个原因。 总之，腰痛的年轻化是当前需要引起关注的问题。 走出腰痛诊治四大误区 很多时候腰痛治疗效果不好，和本身对腰痛存在误区认识也有一定关系。 误区一：没有认识到软组织的问题 腰痛来源主要有三类：第一，软组织来源，如肌肉、韧带的问题；第二，腰椎间盘来源；第三，骨性来源。 很多腰痛的人都认为是椎间盘和骨头的问题，但事实上这是最大的误区，绝大部分患者的腰痛来源于软组织问题。而这部分患者中的绝大部分是不需要通过医疗的方式来治腰痛，也就是说并不是靠现有的医疗手段如打针、吃药、按摩、理疗等方法来解决。因为这些方法可以解一时的燃眉之急，但不能维持长期效果，对预防腰痛反复发作没有确实的意义。 针对软组织来源的腰痛，如果想要避免腰痛反复发作，最主要的还是靠自身，若能持之以恒地进行腰背肌的功能锻炼，加强软组织的力量，那么就可以减少腰痛的发作次数，真正获益。 误区二：没有意识到检查的重要性 很多人认为“医生只知道做检查”，常有人抱怨：“一会儿拍这个片，一会儿又拍那个片，明明做一个检查就可以了，非要做那么多，最后还不是一样？！”但作为医生而言，希望患者不要抗拒检查，因为检查确实能发现不少问题，而且不同的检查针对的是不同的问题，并非重复检查。 比如，X平片就可以看看是否为骨性问题，CT能更加精确地测量骨结构之间的距离，磁共振则能更为准确地显示软组织的情况。检查方法的选择也是根据病情来决定的，只有通过这些必要的检查才可以了解腰痛的基础来源，方能最大程度地避免误诊误治。 误区三：对手术非常恐惧 绝大部分腰痛患者是不需要手术治疗的，但有一部分需要手术的患者因为对手术过于恐惧而不愿手术，最后不得不长期忍受病痛的折磨。此外，还有一些人认为“只有已经瘫了才需要手术，不瘫不用手术”。 其实，在规范化诊治理念指导下，医生会根据患者的个体情况作出评估，选择最佳的治疗方案。手术是有指征的，是在确实需要的情况下才会开展，因此如果确实有手术指征的，那么也要及时手术，以免延误病情。 误区四：进行不适宜的锻炼 很多人虽然认识到了运动锻炼的重要性，但是却“不会”运动，比如腰痛发作的时候还进行剧烈运动，认为越是痛的时候越要锻炼，这样才会好。事实上这种盲目运动会加重腰痛，正确的做法应该为：腰痛急性发作的时候以休息为主，不要运动，等疼痛缓解后再根据患者的能力进行适宜的运动锻炼，并逐步提高锻炼强度。另外，不正确的运动方式也会导致腰痛的发生，需谨慎选择。 做好日常保健远离腰痛 绝大部分腰痛是软组织问题所致，这部分患者可以通过日常保健而有所好转，建议平常做好三点，远离腰痛。 首先，改变不良坐姿。 坐的时候一定要挺起腰背，而且可以在腰后面垫个厚度适宜的靠垫，给予腰后部凹陷处一个支撑。同时要避免久坐，间隔一段时间就站起来活动一下，放松腰部。 其次，主动锻炼。 医生最推崇的运动是游泳，因为游泳对关节没有磨损、对脊柱没有负担，而且水又有阻力，可以锻炼肌肉的力量，使关节活动度也能得到很好的锻炼。另外，水中运动比较柔和，不会有强烈的肌肉拉伤的情况出现，所以有条件的人可以经常去游泳。 当然，游泳需要场地，如果没有这个条件怎么办？不要急，有几种锻炼腰背肌的运动非常适宜在家进行： 【三点支撑法】仰卧位，双膝屈曲，以足跟、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一次动作。 【五点支撑法】仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一次动作。 【小燕飞】俯卧位，头和胸部抬起，双腿抬起，抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟，“抬起-放松”为一次动作。 要注意的是，初练者不可贪多，一次练习以自我感觉良好为主，不要过于追求次数与时长，在经过一段时间的锻炼后，腰背肌有了一定的适应性，力量有所增强后可以增加练习次数，总之要循序渐进，并且持之以恒，方能起效。 第三，注意保暖。 天冷时，腰痛患者会有所增加，这和腰部受凉有一定关系。因此，腰部保暖必不可少，腰痛发作的时候也可以做一下热敷，或者贴个“暖宝宝”。 最后，如果通过这些方法腰痛还是无法减轻，那么不排除可能有椎间盘、骨头的问题，还是建议及时就医，并做必要检查，查明腰痛的确实病因，以免延误治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享常温奶加防腐剂？保质期短牛奶更有营养？关于牛奶的误区，今天说清 随着营养和健康意识的增强，牛奶成为许多人日常生活中不可或缺的饮食之一。然而，不少人对牛奶的认知方面存在一些误区，常温奶加防腐剂？保质期短牛奶更有营养？牛奶能和其他饮料一起喝吗？让我们一起了解真相。 常温奶有防腐剂？保质期短的牛奶更有营养？ 保质期短的牛奶通常是指经过巴氏杀菌等工序制得的牛奶产品，保质期一般为2~7天，需要冷藏保存。 而保质期长的牛奶，一般指的是常温奶。牛奶的保质期长短与加工工艺有关，常温奶并不需要加防腐剂。常温奶的加工工艺是通过瞬时高温灭菌处理并采用无菌包装技术，使终产品处于无菌状态并隔绝外部微生物的进入，无需防腐剂就可存放数月甚至更长时间。 从营养角度来说，不同保质期的牛奶差别并不大。保质期短的牛奶通常更接近鲜牛奶的口感。 脱脂奶比全脂奶更健康？ 首先，大家应关注膳食脂肪摄入的总量。全脂奶在提供脂肪的同时，也提供优质蛋白质、钙和脂溶性维生素等，与其控制乳脂，不如减少烹调油。其次，全脂奶可以提供更好的饱腹感，乳脂带来的香味和醇厚的口感也是脱脂奶没法比的。 对于高血脂人群，脱脂或低脂奶可能是较好的选择，其他人群则可根据个人喜好进行选择。 中国人不适合饮奶？合理摄入可缓解乳糖不耐 全球人口约65%存在不同程度的乳糖不耐受，表现为喝奶后腹胀、肠鸣、腹泻等，东亚地区属于乳糖不耐受高发区。 但乳糖不耐不等于不能喝奶，合理摄入奶制品可以缓解甚至避免乳糖不耐。比如喝奶可以少量多次，逐步提高肠道适应性；可以将牛奶与其他食物搭配，缓和肠道反应；可以选择酸奶、奶酪等发酵产品；也可以选择经乳糖酶处理的牛奶。 奶牛产奶靠激素？科学喂养可提供充足原奶 目前包括我国在内的大多数国家和地区禁止使用牛生长激素。我国相关法规规定，在饲养料里不允许添加生长激素。 通过科学喂养和管理，奶牛可以提供充足的原奶，不用打激素。奶牛产奶周期在280天至300天左右，这可以通过科学的周期管理实现。 脱脂奶更健康？主要针对高血脂人群 全脂奶提供脂肪的同时，也提供优质蛋白和钙。此外，全脂奶可以提供更好的饱腹感，乳脂带来的香味和醇厚口感也是脱脂奶不具备的。 对于高血脂人群，脱脂或低脂奶可能是比较好的选择。其他人则可根据喜好选择。应关注膳食脂肪摄入的总量，与其控制乳脂，不如减少烹调油。 牛奶不能搭配橙汁？可按照个人喜好随意搭配 橙汁中有大量酸性物质，可以让牛奶里的蛋白质聚团、沉淀，这是正常现象。牛奶在胃酸的作用下同样会发生沉淀，这也是正常消化过程，不影响营养吸收。 牛奶和橙汁以及其他绝大多数食物可以按照个人喜好搭配，不存在所谓的“食物相克”。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。