各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享全球洗手日：养成良好洗手习惯 有效预防传染病 每年10月15日是“全球洗手日”。“全球洗手日”设立目的是呼吁全世界通过洗手这个简单但重要的动作，加强卫生意识，防止疾病传播。 日常工作生活中，人的手会不断接触被病毒、细菌污染的物品，如果不能及时正确地做好手卫生，手上的病原体可以通过手接触口、眼、鼻等部位黏膜进入人体。通过正确洗手，可以有效预防和控制经手接触传播的传染病，如流行性感冒、手足口病、诺如病毒肠胃炎、急性出血性结膜炎等。 除了手部有明显污染物时需要洗手，日常生活中还有很多时候都需要洗手。清洁操作前，如饮食前，加工制作食品、饮料前，触摸口、鼻和眼睛前，护理老年人和婴幼儿前等；污染操作后，如咳嗽、打喷嚏用手捂口鼻后，大小便后，护理病患后，触摸钱币后，接触或处理各种垃圾和污物后等；传染病流行期间，触摸门把手、电梯按键等各类高频接触的物体表面后。 “最好的洗手方法是在流水冲洗的基础上，加用洗涤用品去污杀菌，做到深层清洁。”除了特殊场合需要使用专业的“七步洗手法”，日常生活中正确洗手包括以下几个步骤：用流动水将双手彻底湿润，再取适量洗手液或肥皂液均匀涂抹；双手相互搓洗至少15秒，注意搓洗手指间、手腕和手掌；用流动的清水将泡沫和污垢冲洗干净；用干净的毛巾或纸巾将手擦干。 在外出无法使用流动水时，免洗手消毒剂是有效的替代品，但不能完全替代流水洗手。此外，免洗手消毒剂的使用也需要足够时间和正确方法，才能达到理想的消毒效果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享儿童青少年屈光参差知多少 “咦，同学，你的视力有问题！两个眼睛怎么差别那么大？”“我一个眼睛好！所以我看东西没问题，都能看得清！”“你用眼习惯怎么样？”“我喜欢歪着头看书写作业！”且慢！一个眼睛看得清就没问题吗？让我们了解下什么是屈光参差！ 两眼的屈光状态不相一致者，称为屈光参差。一般来说，人的两眼屈光状态普遍存在轻度的差异，完全一致者很少见。 临床上把屈光参差分为生理性和病理性，两者的划分是以全国儿童弱视斜视防治学组提出的统一试行诊断标准，即两眼屈光度相差为球镜≥1.50D，柱镜≥1D者为病理性屈光参差。其危害一是损害双眼单视功能；二是导致单眼弱视及外斜视。 屈光参差的危害： 1.视力下降。屈光参差是指两只眼睛的屈光度数相差较大，通常会导致物体不能准确地聚焦在视网膜上形成清晰的物像，会导致视力下降，出现视物模糊、视疲劳、重影等症状。双眼的立体视觉下降。久而久之，会导致视觉差的眼睛视力越来越差，还会出现隐斜等问题。 2.干眼症。由于屈光参差可能会导致眼泪分泌减少，从而引起眼睛干涩、烧灼感、刺痛感等症状。常用的缓解办法是使用人工泪液缓解。 3.眼睛疲劳。屈光参差可能会导致双眼无法长时间聚焦，从而出现眼睛疲劳、干涩感、异物感等症状。患者可以在医生的指导下使用热毛巾热敷，有助于缓解症状。医用热敷贴也可以有效缓解视疲劳。 屈光参差的预防： 1.保持良好用眼习惯。平时应养成良好的用眼习惯，控制好用眼距离，改善照明环境，避免在昏暗环境下工作学习。同时需要规律作息，保证充足的睡眠，控制电子产品的使用时间，可以定期做眼保健操，缓解眼疲劳。 2.增加户外运动时间。建议每天保持两小时左右的户外运动，可以多看绿色的植物，多眺望远方，调节睫状肌，有助于维持正常视觉功能。 一旦筛查发现两眼有明显的屈光参差，应及时到规范的眼科专业门诊进行干预和治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享带你了解阿尔茨海默病的十大征兆和12个预防方法 阿尔茨海默病，又称老年性痴呆，是一种起病隐袭、呈进行性发展的神经系统退行性疾病。临床特征主要为认知功能障碍、精神行为异常和日常生活能力减退。65岁以上的老年人，年龄每增加5岁，阿尔茨海默病的发病率就增加1倍。此病可并发抑郁症、焦虑症、精神病等。其病变可累及神经、运动、泌尿等多个系统，导致患者逐渐丧失自理能力，对家庭造成较大影响。由于很多人对阿尔茨海默病认识不足，导致我国阿尔茨海默病就诊率与治疗率非常低。 阿尔茨海默病临床表现为多种脑功能的退化，需要注意的是，阿尔茨海默病的所有症状并非都会同时出现，症状会随着疾病的分期而变化。 阿尔茨海默病可以治愈吗？ 目前，阿尔茨海默病还没有治愈的方法。不过，阿尔茨海默病药物有助于延缓疾病的进展，帮助提高生活质量，并在一段时间内保持患者的独立。 对于阿尔茨海默病应树立的观念是，尽管现有的诊疗手段只能延缓病情的进展，但是仍然可以通过早发现、早诊断、早治疗，改善患者的生活质量，减轻家属的照护负担。 阿尔茨海默病的十大征兆 说起阿尔茨海默病，很多人都认为这只是记忆力减退。其实，这一疾病不仅是记忆力变差那么简单。以下是阿尔茨海默病的十大征兆，帮助你识别阿尔茨海默病。 第一大征兆：记忆力衰退（遗忘）；第二大征兆：不能完成熟悉的工作；第三大征兆：语言表达出现障碍；第四大征兆：搞不清时间和地点；第五大征兆：判断力受损；第六大征兆：理解力下降；第七大征兆：将物品或钱错放在不恰当的地方；第八大征兆：情绪或行为的改变；第九大征兆：性格改变；第十大征兆：兴趣丧失。 预防阿尔茨海默病的12个方法 1.要减少糖、盐、油的摄入量。日本科学家在临床研究中发现，人若在青、中年时期经常摄入大量的糖、盐、油，到老年后就易患阿尔茨海默病。因此，人们尤其是老年人平时应以清淡的食物为主，尽量少吃含糖、盐、油多的食物。 2.要少饮或不饮烈性酒。科学研究证实，经常饮酒的人罹患阿尔茨海默病的几率要比从不饮酒的人高5到10倍。这是因为酒精不但能使大脑细胞的密度降低，还能使大脑细胞快速萎缩。因此，人们应尽量避免饮酒，尤其应避免饮用烈性酒。 3.要吃富含胆碱的食物。美国科学家研究发现，乙酰胆碱的缺乏是人们患阿尔茨海默病的主要原因之一。乙酰胆碱有增强记忆力的作用，都是由胆碱合成的。因此，人们应多吃一些富含胆碱的食物，如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、肉类、燕麦、小米等。 4.不要吸烟。德国科学家调查发现，吸烟10年以上的人患病的几率要远远大于从不吸烟的人。这是因为吸烟会引起脑供血不足，使脑细胞发生萎缩。 5.要吃含维生素B12的食物。科学家研究发现，人常吃富含维生素B12的食物有预防阿尔茨海默病的作用。富含维生素B12的食物主要包括动物的内脏、海带、红腐乳、臭豆腐、大白菜和萝卜等。 6.吃饭要吃七分饱。临床硏究发现，每餐都吃得很饱的人极易患阿尔茨海默病。因此专家建议，老年人每餐都应只吃七分饱，这样不但能起到预防阿尔茨海默病的作用，还能很好地保护消化系统。 7.要勤动脑。人的思维功能也是“用进废退”的，大脑接受的信息越多，脑细胞就越发达、越有生命力。因此，老年人应经常进行一些脑力活动，如看书、下棋等。 8.吃食物时要多咀嚼。生理学家发现，当人咀嚼食物时，其大脑的血流量会增加20%左右，而大脑血流量的增加对大脑细胞有养护作用。因此，老年人在吃食物时要多咀嚼，在不吃食物时也可进行空咀嚼，用此法可预防阿尔茨海默病。 9.要积极地防治便秘。相关的调查资料显示，便秘是引发阿尔茨海默病的重要原因之一。因为经常便秘的人，其肠道会产生氨、硫化氢、组织胺、硫醇和吲哚等多种有毒物质，这些有毒物质会随着血液循环进入大脑，从而诱发阿尔茨海默病。因此，老年人应积极地防治便秘，以预防阿尔茨海默病的发生。 10.要积极参加体育活动。进行体育活动会使人的血液循环加快，从而使经过大脑的血流量增加，使脑细胞得到充足的养分和氧气。因此，老年人可通过经常参加体育活动来预防阿尔茨海默病。 11.要经常活动手指。临床研究发现，人活动手指可以给脑细胞以直接的刺激，对延缓脑细胞的衰老有很大的好处。因此，老年人可通过打算盘、在手中转动健身球、练习双手空抓、练书法、弹奏乐器等方式来运动手指，从而预防阿尔茨海默病的发生。 12.尽量不使用铝制餐具。铝是一种两性物质，它与酸、碱都可以发生化学反应。如果用铝制的炊具或餐具盛放酸、碱性食物，会使铝元素游离出来污染食物。而人吃了被铝离子污染过的食物，会使铝在大脑、肝、肾、脾、甲状腺等多个组织器官中蓄积下来，这会损害人的中枢神经系统，使人的反应变得迟钝，并会加快人体的衰老，最终可引发阿尔茨海默病。因此，老年人应尽量避免使用铝制的炊具和餐具。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为何越来越多年轻人得高血压？应如何调理？ 高血压是我国患病人数最多的慢性疾病，也是心脑血管疾病死亡的最重要危险因素。相关数据显示，我国35岁以下的高血压患者超过7000万。为何越来越多年轻人得高血压？可能造成哪些危害？年轻人得高血压应如何调理 首先，遗传因素不容忽视。高血压是一种具有遗传倾向的疾病，父母患有高血压，下一代患病的风险将显著增加，尤其是在多种生活环境因素综合作用下，更容易罹患高血压。 其次，高血压有时“病从口入”。烧烤、火锅等是当下不少年轻人的家常便饭，高盐等是这类饮食的特点，也是引起血压高的重要诱因。 豆包专为打工人打造的智能工具,具备丰富的模板和案例,为您提供灵感和参考，打工人的高效助手！ 此外，年轻人的一些不健康的生活方式也会使血压增高，如缺乏锻炼、熬夜、吸烟、饮酒、压力大引发焦虑抑郁等。 年轻人高血压相较于中老年人高血压，有怎样的特点？ 与中老年人高血压不同，年轻人的血压高往往表现为收缩压正常，舒张压大于等于90mmHg。这种现象的确切机制尚未完全阐明，目前认为主要与外周血管阻力增加有关。不良生活方式可导致交感神经兴奋，肾素-血管紧张素-醛固酮系统激活，收缩血管，增加外周血管阻力。此外，吸烟、饮酒可损害血管内皮，加速动脉硬化，从而增加外周阻力。 青年高血压患者一般血管弹性较好，可以缓解血流对动脉管壁的压力，病情多处高血压发展的前期，轻度高血压居多，临床症状不典型，多数无明显症状。所以，年轻人的高血压，常有隐匿性强的特点，部分青年患者因为对高血压的危害认识不足，认为无症状就无需处理，最终导致严重心脑血管事件，令人唏嘘。 如果不加以控制，高血压会有哪些危害？ 一是心血管疾病。如果长期高血压会增加心脏负担，导致心肌肥厚和心血管病变，最终可能引发心肌梗塞、心力衰竭、冠心病和心律失常等疾病；二是脑血管疾病。高血压会导致脑部血管病变，增加脑卒中的风险。脑卒中是一种脑血管意外，可导致脑组织缺血或出血，引发认知障碍、偏瘫、失语等后果；三是肾脏疾病。高血压会损害肾脏的小血管，引起肾小球硬化、肾功能不全甚至慢性肾脏病。严重情况下，可能需要肾脏透析或移植来维持生命；四是眼部疾病。长期高血压可能损害视网膜血管，导致视网膜病变（如视网膜动脉阻塞、视网膜出血），最终可能导致视力丧失；五是外周血管疾病。高血压可能导致外周血管病变，影响血液循环，增加患者患上动脉硬化、主动脉夹层、周围血管疾病的风险；六是猝死。高血压可能导致心脏大血管破裂，如主动脉夹层，或突发急性脑出血，造成猝死。 年轻人患上高血压，该如何调理？ 首先，对高血压应有正确的评价：自己的血压水平怎样，同时还合并什么疾病，高血压已发展到什么程度。二级以上的高血压患者还要注意排除继发性疾病的因素，如睡眠呼吸暂停综合征，原发性醛固酮增多症等。 其次，要重视健康体检，提高健康意识，未雨绸缪，防患于未然。 再次，改善生活方式也是一种对症治疗：日常生活中，患者要限制盐的摄入，可选用低钠盐。同时，要注意减少饱和脂肪酸的摄入。此外，患者还要坚持运动，以有氧运动为主，如快步走、慢跑、游泳等，还可以辅以抗阻运动，每天活动时间大于30分钟，保证每周进行5次。 若医生建议患者进行药物治疗，应严格遵嘱执行，需注意以下几点：不能太心急，短期内换药不宜太频繁，血压需平稳调至目标范围；血压正常后，不要以为治愈了，切勿自行停药，须在医生指导下调整药物；坚持规律家庭自测血压，实现血压的自我管理。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享儿童近视为什么要散瞳验光？ 散瞳验光，医学上称为睫状肌麻痹验光，是指通过使用药物使眼睛内的睫状肌暂时处于麻痹状态，从而消除眼睛调节机制对屈光检测的影响，获取眼睛的真实屈光状态。 在散瞳验光的过程中，“散瞳”和“睫状肌麻痹”是两个不同的概念，它们涉及眼睛内不同的肌肉。散瞳是指药物作用于瞳孔周围虹膜内的瞳孔括约肌，当它被阻滞后表现为瞳孔扩大，出现畏光现象。而睫状肌则位于虹膜根部内面，负责调节眼睛看远看近，当它被药物麻痹时，睫状肌不能收缩，进而晶状体的凹凸程度不能改变，也就是眼睛的看远看近的调节功能暂时减弱。 目前散瞳验光常用的托吡卡胺、环喷托酯、阿托品等都同时兼具睫状肌和瞳孔括约肌麻痹的作用，因此既表现为调节静止，也表现为瞳孔散大。 眼睛内的睫状肌扮演着至关重要的角色，它通过调节晶状体的凹凸程度来控制眼睛的屈光力，使我们能够清晰地看到不同距离的物体。在儿童和青少年群体中，睫状肌的调节能力尤为强大。然而，过度用眼可能会导致睫状肌持续处于收缩状态，从而引发假性近视，这是由睫状肌的过度劳累导致晶状体厚度增加所致。在进行验光时，如果未能充分放松睫状肌，所得的验光结果可能会受到影响，从而无法准确反映患者的实际屈光状态。因此，对于这部分人群，散瞳验光显得尤为重要。 此外，对于斜视和弱视的儿童患者，散瞳验光同样具有重要意义。通过散瞳验光，医生可以更准确地评估患者的屈光状况，进而判断斜视、弱视的具体原因，并据此制订出更合适的配镜处方和治疗方案，帮助患者改善视力和眼部健康。 散瞳验光的检查需根据患者的年龄以及是否伴随斜视、弱视等情况，选择适宜的滴眼液或凝胶。这些药剂各具特点，使用方式各异，且药效持续时间也有所差异。 另外，许多家长对于为何散瞳验光需要分两次进行感到困惑。实际上，尽管初次散瞳验光所测得的度数客观且准确，但它并未考虑到患者在日常生活中的主观因素，比如调节力和瞳孔大小等。因此，为了确保最终度数的准确，我们需要将散瞳验光得到的客观数据与复光时的主观感受相结合，经过调整才能得出适合患者的最终度数。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享解决拖延，从喜欢自己开始 我怎么评价我自己？一个字：懒。我绝对是个拖延症晚期——“懒癌”患者。我几乎天天都在问自己，我是“懒癌”发作了吗？怎么什么都不想干？总是在最后期限将就一下完成了任务？ 回想过去的几年，我经常拖延。短短的时间怎么能把任务完成得周全？我感觉我就是“懒癌”晚期，任何人都帮不了我，我现在在学校里也没法学习，以后我可怎么办？同学们都在学习，而我整天都在拖延。 我常常想，如果结束自己的生命，让“懒癌”跟我一起消失该多好？而我又没有勇气。那样的话，所有的人都会笑话我就是个懦夫，我到底该怎么办？ 本来想和朋友说说我自己的困扰，没想到朋友一个个都在说自己也是干什么都拖延，和我一样。听说这是病态心理，所以我们要结伴而行，去找找心理医生。 心理医生这样说：“越来越拖延的原因有很多。” 首先是你想逃避。或许去面对任务和执行任务对于你而言是一件烦心事，你不想让自己心烦，于是你启动了一种自我保护的本能。或许，通过拖延你避免了立刻面对烦躁与焦虑。这时的拖延只是短暂的舒适感，拖延的结果是任务越攒越多，当不得不面对的时刻来临时你会更加崩溃。所以，你了解自己吗？如果你了解了拖延的来龙去脉，或许会不会对自己的生活有更好的安排？ 其次可能是追求完美的倾向在影响你。因为你害怕不完美的结果，探讨这个问题时，不得不问：“你是完美主义吗？”举个例子，有人害怕高考考不到自己理想的大学，干脆放弃考试，理由是既然知道自己的不完美结局，那还考试干嘛，不考试就没有不完美，有这样的心态，通常就是完美主义，只要自认为不完美就干脆不付出。所以，对完美主义者而言，拖延的结果就是放弃。 再次或许是对目标任务的认识不到位。或许你看清这个任务对你有尤其重要的意义，或许会不再拖延。你对于自己的任务如何看待或许与自身的认知程度和情绪影响有关，比如，你看待一项任务只看到自己付出，并没有长远性，立刻就会拖延任务的进展，又或者说只要有任务分配给你，你都会立刻因突如其来的安排而烦躁加反抗，焦虑加排斥，这些情绪一定会影响任务的完成进度。即将出现的应对方式就是拖延，说到底，你有可能既目光短浅又习惯焦虑。 如何解决拖延呢？ 如果要探讨问题的深层次意义，就内心真实的想法而言，站在自己的立场，拖延、懒、讨厌突如其来被安排，没什么大不了。毕竟完成任务的过程确实有痛苦感，拖延恰好是逃避和完成自洽的重要环节。 解决拖延或许可从积极的角度看待它。心理医生这样看待拖延：拖延本身并无好坏之分，有拖延更不代表自己出现了心理障碍，如果拖延是从心疼自己、爱自己出发，那就拖延好了。 解决不了拖延，不过度放大也可以。如果从拖延逐渐演化成对自己的厌恶感，并且焦虑不安，甚至因为拖延而看不起自己或者不恰当地评价自己，进而丧失心疼自己、爱自己的能力，那你需要尝试被帮助，在此情况下，心理治疗后会得到改善。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“老寒腿”怎么防？建议做到四个“早” 膝骨关节炎，听起来可能有些陌生，但说到“老寒腿”，相信很多人都有所耳闻。其实，膝骨关节炎就是“老寒腿”的学名，它是一种慢性退行性关节疾病，主要影响膝关节软骨和周围组织，导致关节疼痛、僵硬、肿胀及活动受限。就像机器轴承用久了会磨损一样，我们的膝关节也会随着年龄的增长而逐渐老化。 而早期膝骨关节炎（EKOA），顾名思义，就是膝关节病变的早期阶段。在这个阶段，关节软骨及软骨下骨等组织仅有轻微的磨损，尚未出现严重损伤。如果不及时采取预防和治疗措施，疾病可能会迅速恶化，进展到中期或者晚期关节炎，出现关节畸形，会严重影响生活质量。 一、早重视 这些症状不容忽视 早期膝骨关节炎的症状常常不典型，但只要我们细心观察，还是能够发现一些蛛丝马迹的： 轻度疼痛：在活动时或站立较长时间后，膝关节处可能出现轻微的疼痛感，休息后通常能缓解。 僵硬感：早晨起床或久坐后，膝关节会感觉僵硬，活动一下就好多了，但一般不会超过1小时。 轻微肿胀：在深蹲时可能会感觉膝关节后方有酸胀感。 关节响声：活动关节时可能会听到“咔啦”的声音，这是软骨损伤后不平整的两个关节面之间相互摩擦导致的。 活动受限：上下楼梯或长时间行走时，膝关节可能会感到刺痛、“打软”等不适感，严重时无法继续运动。 哪些情况容易中招？ 年龄：岁月不饶人，随着年龄的增长，膝关节的软骨会逐渐老化、丧失活力、变得更脆，加剧关节的退变过程。早期膝骨关节炎可能出现在40岁左右。 性别：女性比男性更常发生膝骨关节炎，研究表明可能与女性年龄增长后雌激素减少有关。 肥胖：体重过重会增加膝关节的负担，长期过度的机械负荷会对膝关节软骨造成损伤。此外，肥胖会使全身组织处于一种“促炎状态”，这也会导致关节软骨的损伤。 遗传：如果家族中有膝骨关节炎病史，患病的风险可能会更高。 运动方式：不当的运动方式会导致关节的损伤，进而促进骨关节炎的发生。 二、早诊断 别让这些疾病“浑水摸鱼” 医生会根据病史、症状、体格检查和影像学检查来诊断早期膝骨关节炎。通过X射线观察关节间隙的改变以及有无骨赘形成的迹象；通过磁共振成像（MRI）进一步检查软骨、软骨下骨骨髓、半月板等组织结构的早期病变。当然，还会结合年龄、胖瘦情况、职业、生活和运动习惯等综合考虑。 由于膝关节是人体最复杂的关节之一，涉及膝关节的疾病也种类众多。当怀疑早期膝骨关节炎时，还需要和其他引发膝关节疼痛的疾病相鉴别，比如膝关节外伤性损伤、类风湿性关节炎、痛风性关节炎等。这些疾病虽然都会引起膝关节疼痛，但它们的病因、症状和治疗方式都有所不同，是完全不一样的疾病。 此外，中医将早期膝骨关节炎归为“痹症”范畴，认为其发病与气血运行不畅、外感寒湿之邪等因素有关。根据不同的证型（如气滞血瘀证型、寒湿痹阻证型等），中医会采用不同的治疗方法，如推拿、针灸、中药等，以达到舒筋通络、缓解疼痛的目的。 三、早干预 早治疗 效果特别好 针对早期膝骨关节炎，早干预和早治疗至关重要。我们可以通过以下方式来缓解疼痛、延缓疾病进展、提高生活质量： 健康教育：早期膝骨关节炎属于慢性劳损性疾病，需要长期的注意和干预，只有全面了解疾病病因、危险因素、治疗方式，提高重视程度，才能在未来的生活中消除误解，积极主动参与到预防和治疗中来。 生活方式调整： 1.肥胖的朋友注意减重：建议设定小目标，如3个月至半年减重5%至10%，可以明显感觉到关节疼痛、肿胀、发僵等症状的缓解； 2.改变不良的生活和运动习惯：避免长时间负重屈膝的动作，如跑、跳、蹲、爬楼、爬山等，同时也要避免长期缺乏锻炼时突然进行高强度运动，很容易造成运动中的损伤； 3.科学运动：很多人错误地认为，膝骨关节炎是因为关节“老化磨损”了，要减少活动。事实上，合理的运动不仅能够增强关节周围肌肉的力量，提高膝关节的稳定性，还可以减轻早期膝骨关节炎的疼痛和发僵感，效果甚至和口服消炎止痛类药物相当。推荐步行、慢跑、游泳、水中行走、非负重的下肢肌肉力量训练等。中医的练功和导引如太极拳、易筋经、八段锦等也是非常推荐的。注意要规律坚持、循序渐进、逐步加强、量力而行。 膝关节辅具：使用手杖、拐杖等辅具可以分担膝关节的负担，缓解症状的同时延缓疾病的进展。 物理治疗：通过热疗、水疗等方式促进膝关节局部血液循环，减轻炎症反应。 药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药、局部外用辣椒碱、关节腔注射等药物缓解疼痛和控制炎症。 中医疗法和中药治疗：通过推拿、针灸、中药等方式改善膝关节症状。 总之，早期膝骨关节炎并不可怕，只要我们早重视、早识别、早干预、早治疗，就能有效守护我们的膝关节健康，让我们一起行动起来，为自己的健康生活努力吧。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享阿尔兹海默病：不容忽视的老年记忆杀手 阿尔兹海默病，又称为老年痴呆症，是一种中枢神经系统的退行性病变，主要发生在老年或老年前期。在65岁以上的老年人群中，患病率约为48%，且女性患病率高于男性。据估计，全球约有5000万痴呆患者，其中约60%至70%为阿尔兹海默病患者。那么，阿尔兹海默病的症状和危险因素有哪些呢？ 一、早期症状 1.记忆力衰退：尤其是近事遗忘，很快忘掉刚刚发生的事情。 2.语言表达障碍：词汇贫乏，难以准确表达自己的想法。 3.时间和地点概念下降：有时会搞不清年月日，甚至在自己家周围都会感到陌生。 4.判断力受损：如做出不合理的财务决策或行为。 5.兴趣减退：对原本热爱的活动失去兴趣，社交活动减少。 二、危险因素 阿尔兹海默病的发病与多种因素有关，包括但不限于： 1.教育水平：幼年及青少年时期接受的教育年限不足，可能增加发病风险。 2.听力减退：长期暴露在损害听力的环境中，或听力明显减退而未及时治疗，可能增加患病风险。 3.脑外伤：头部外伤史是阿尔兹海默病的一个危险因素。 4.高血压：高血压控制不佳可能增加患病风险。 5.不良生活习惯：如酗酒、吸烟、肥胖、缺乏运动等，均可能增加患病风险。 6.社会心理因素：抑郁、社会孤立状态等也与阿尔兹海默病发病相关。 三、防治措施 1.早期筛查与诊断：通过血液学和影像学检查，结合临床表现，尽早识别阿尔兹海默病的早期症状，进行早期干预。 2.药物治疗：虽然目前尚无特效治疗方法，但一些药物可以短期控制症状，延缓疾病进程。如国内已有5种药物获批用于治疗阿尔兹海默病，而新药研发仍在不断进行中。 3.非药物治疗：包括危险因素控制、身体锻炼、认知训练等。通过改善生活习惯，如戒烟限酒、控制体重、增加运动量等，可以降低患病风险。同时，认知训练可以延缓认知功能下降的速度。 4.社会支持：加强对阿尔兹海默病患者的关爱和支持，提高社会对疾病的认知度，减轻患者及其家庭的心理和经济负担。 阿尔兹海默病作为一种不可逆转的神经退行性疾病，给患者、家庭和社会带来了沉重的负担。然而，通过早期筛查、早期诊断和早期干预，我们可以有效延缓疾病的进程，减轻其对患者生活的影响。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享超声骨密度，为健康加油“骨”劲 你是否会经常有腰酸背痛，驼背、容易骨折等现象，小心可能患有骨质疏松症，超声骨密度检查具有无辐射、无创伤、方便、经济等特点，可以提前预防骨质疏松。 一、什么是超声骨密度检查？ 骨密度全称是骨骼矿物质密度，是反映骨强度骨质量的一个重要指标，它可以测量和评估孩子、青年人是否缺钙，更年期妇女及老人是否患有骨质疏松症。 超声骨密度检查是一种常见的判断骨强度的检查项目，根据超声波在不同的骨密度介质当中，传播的速度不同而进行骨密度测定，具有一定的辅助诊断作用。 二、哪些人群需要做超声骨密度检查？ 在0-6个月处于急速成长的婴幼儿期、生长发育的儿童期及青少年期，常规建议6个月到一年进行一次超声骨密度检测。青年及老年人常规建议一年进行一次超声骨密度检测。 特别是一些老年人和绝经后的妇女、长期久坐办公室的人群、运动少的人群、饮食中钙摄入不足的人群、患有甲状腺糖尿病等疾病人群都需要特别关注下自己的骨密度。 三、骨密度检测报告如何看？ 骨密度检测报告主要看T值和Z值. 1.T值是检查者的骨密度与同性别、健康年轻人的骨峰值作比较得出的值。 如果T值处于-1.0到1之间，属于正常。如果T值处于-2.5到-1之间，说明存在骨量减少。 如果T 值低于 -2.5，则存在骨质疏松现象。 2. Z 值：将检查者的骨密度与同年龄、同性别人群的骨密度比较得出的值。 主要用于儿童、绝经前女性和 50 岁以下男性。Z 值＜-2.0 提示骨密度低于同龄人。 四、如何改善骨量减少和骨质疏松？ 如果骨密度检测有骨量减少和骨量流失，应及时补充维生素D,多晒太阳、多喝牛奶。如果有骨质疏松，应及时补充高钙高维生素D食物、钙片， 预防跌倒、骨折。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病人对胰岛素的十大认识误区 误区一、胰岛素必须一直使用下去 并不一定。有些2型糖尿病患者可能会暂时性的需要胰岛素，如刚好被诊断患有糖尿病之后或在怀孕期间患上了糖尿病的患者；而其他一些患者会无限期地需要胰岛素。减去了很多体重的糖尿病患者（通过自然方式减肥或在减肥手术的帮助下）可能会发现他们不再需要胰岛素了，而其他一些减轻了体重的患者仍然需要胰岛素。是否需要胰岛素在很大程度上取决于糖尿病对胰腺的胰岛素生成细胞造成了多大程度的损害。克兰德尔博士说：“所以，是否使用胰岛素并不总是一个单向的决定过程。” 误区二、注射胰岛素会感到疼痛 克兰德尔博士说：“如今所使用的小巧细致的针头会让胰岛素注射接近无痛状态，虽然不是绝对无痛。”实际上，大部分病人会觉得用于测量血糖水平的手指刺痛其痛感要强于胰岛素注射。此外，选择一个细小的针头通常不会有强烈的痛感。 误区三、糖尿病患者总是需要胰岛素 并不一定。1型糖尿病患者（约占到糖尿病患者总数的5%-10%）确实需要胰岛素来控制病情。但根据美国疾病控制和预防中心的统计，对于成年糖尿病患者来说，只有14%的人使用胰岛素，13%的病人同时使用胰岛素和口服药物，57%的人仅服用口服药，还有16%的病人通过饮食和锻炼来控制血糖水平。 误区四、用胰岛素意味着病人控糖失败 美国纽约爱因斯坦医学院的临床医学教授和糖尿病临床试验部门主任吉尔·克兰德尔博士说：“2型糖尿病患者中有相当大比例的人最终会需要胰岛素，但医学界并不认为这是一种失败。”事实上，2型糖尿病是一种渐进性的疾病，合理的饮食和坚持锻炼都是重要的控糖手段，但用药需求会有变化。 误区五、胰岛素会造成危险的低血糖 有这种可能性，但并不一定。2型糖尿病患者比1型糖尿病患者存在低血糖的风险要低些。大部分2型糖尿病人很容易识别出低血糖带来的症状，包括焦虑、双手颤抖、出汗和有吃东西的欲望。此时，吃一点糖、稀释的果汁或葡萄糖片能迅速缓解低血糖的症状。 误区六、注射胰岛素的过程很艰难 注射胰岛素时需要大量笨重、显而易见的医学器械和难以操作的时代已经一去不复返了。现如今，胰岛素可以制成笔式注射器的形式，便于随身携带，也无需冷藏，使用起来并不显眼，通常每日只需注射一次；比原来方便多了。 误区七、使用胰岛素会导致体重增加 有一定的正确性。有些2型糖尿病患者在开始接受胰岛素疗法后体重会出现增加。然而，胰岛素疗法本身并不会包括体重增加的副作用。这是因为：如果一种糖尿病的治疗方案起效了，人体会开始更为正常的处理血糖，结果可能会导致体重增加。这就是原因不明的体重减轻会是糖尿病早期症状之一的其中一个原因。 利好消息就是：随着胰岛素疗法的继续进行，体重增加的趋势会逐渐趋于稳定；因此体重增加只是一种短暂的现象。 误区八、口服药物的效果要优于胰岛素 在谈及降低血糖水平时，口服治疗糖尿病的药物其效果相当不错。很多病人已经口服药物多年，药效安全，如二甲双胍。 然而，口服药物并不适合所有糖尿病患者。克兰德尔说：“对于某些患者来说，胰岛素是最容易和最佳的给药方式，因为它总能起效；而有些患者只对口服药物产生反应。” 并不是所有的口服药物都有靠得住的安全用药记录。例如，文迪雅就受到了美国食品药品管理局的限制，因为研究表明它会提高心脏病发作的风险。 误区九、使用胰岛素需要每日注射多次 并不总是这样。患者可以尝试每晚注射一次的长效胰岛素，因为那时它在体内水平最低。这种长效胰岛素足以控制住血糖水平，或是与口服药物相结合。如果病人的餐后血糖仍然太高，就需要在每餐之前就注射胰岛素了。 误区十、2型糖尿病人无法生成胰岛素 这种认识是错误的。2型糖尿病患者在患病初期实际上可能会生成高于正常水平的胰岛素。这是因为2型糖尿病是由胰岛素抵抗所引起的，这种疾病是人体丧失了对胰岛素这种激素做出正常反应的能力。 注射胰岛素有助于克服胰岛素抵抗，而且它可以替代胰岛素的天然生成过程，而这一自然过程会随着时间的推移而退化。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压患者需要注意哪些事？ 高血压的饮食方法和注意事项。由于对健康影响很大，高血压被称为“沉默的杀手”。一高血压患者在日常饮食中有哪些禁忌和值得注意的地方呢？一起看一下。 1. 饮食要合理 老年高血压病人饮食应注意低盐、低脂、高蛋白的原则。食盐的摄入量每日不超过10克，最好是5克以下。限制动物脂肪和胆固醇的摄入，主要食用植物油，这样不仅有利于预防动脉粥样硬化，也便于控制血压。 摄入适量蛋白质，除谷物提供的蛋白质外，还应给予牛奶、瘦肉、鱼类等食品。同时，多食富含钾的食物，如蔬菜、水果，以补充维生素和调节体内电解质平衡，保证大便通畅。一定量的钾、钙摄入可降低老年人心血管系统对钠盐的敏感性，从而降低血压。 2. 注意气温 随着天气的变化，寒冷的天气会更容易导致血压升高，并且会造成高血压的并发症出现。而早气温骤降的时候，血压的升高速度会更快，需要在冬季做好保暖的措施，才可以避免血压升高速度过快，特别是做好头部的保暖，必要时可以带上帽子。 3.注意情绪 情绪的变化对血压的升降也有很大关系。高血压者常会在情绪过于激动以后感到身体的不适，很容易会出现头晕、耳鸣、心慌、头疼等症状，若是出现了其他的心脑血管疾病，则会导致心绞痛的状况出现，甚至会造成血压的升高。因此在处理事情的时候，需要保持平稳的心情，切勿过度欢乐和过度急躁，否则会造成高血压的恶化。 4.注意运动 运动对身体来说是有一定的好处。但适当进行运动才可以让身体保持舒适。高血压者需要在身体所能够承受的范围内进行运动，切勿进行激烈的运动，需要量力而行，可以适度地进行跑步、散步、打太极等，可以起到降低血压的效果。 5.注意休息 适当地进行休息，对血压的控制也有作用。在休息的时候要保持环境的安静，注意通风，若是在疾病的急性发作期，需要卧床进行休息，则需要及时翻身，切勿长期保持一个姿势，则不利于身体的新陈代谢，甚至会造成血压的升高。 6. 控制好体重 体重增高，心脏负荷也增加，血压也随着升高。 7. 不得自行停药 药物治疗是治疗高血压的重要的手段，虽然有很多的降压食疗方，但是我们也要根据医生的建议按时服药，不能擅自停药或者减量。 高血压的注意事项有哪些?以上我们从七个方面为大家介绍了调理高血压要注意的一些事项，除了以上的细节之外，高血压患者在日常生活中要定期的检测血压，如果情况严重的话，要及时的就诊。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心肌桥患者必读：十大饮食生活禁忌，守护心脏健康 心肌桥的十大禁忌包括避免高脂肪食物、避免高糖食物、避免高胆固醇食物、避免过度劳累、避免情绪激动、避免剧烈运动、避免暴饮暴食、避免辛辣食物、避免刺激性饮品、避免熬夜等。 1、避免高脂肪食物：高脂肪食物进入人体后会加重肝脏消化负担，不利于维持冠状动脉血液的顺畅通行，甚至还可能会加重病情。 2、避免高糖食物：过多的糖分在体内不能及时被消化吸收，就会储存在机体内部，转化成脂肪，引发体型肥胖，加重心血管运行负担，不利于病情控制。 3、避免高胆固醇食物：如果进食过多高胆固醇食物，血脂浓度也会随之上升，诱发冠状动脉粥样硬化或堵塞，对病情控制极为不利。 4、避免过度劳累：长时间工作或学习后，不能及时休息会增加心肌耗氧量，从而加重心脏负担，压迫心血管内的血液流通。 5、避免情绪激动：情绪激动时，交感神经兴奋，心率也会随之加快，冠状动脉受压情况也会越来越严重，相应的胸闷、胸痛等不适也会加剧。 6、避免剧烈运动：剧烈运动时心脏会快速收缩，心肌收缩力会增强，同时对心脏血液量的需求也会增加，使心脏负担进一步加重。 7、避免暴饮暴食：短时间内摄入大量食物，机体为了消耗和分解食物，需氧量也会增加，对心脏的负担也会加重。 8、避免辛辣食物：辛辣食物会引起反射性的心率加快，加速血液循环，还会刺激胃黏膜造成不适，不利于心肌桥患者控制病情。 9、避免刺激性饮品：刺激性饮料是指对大脑有兴奋作用的饮料，常见的是茶、咖啡、碳酸饮料等，会让人体神经兴奋性增加，加快心跳和脉搏，很容易诱导心脏病复发或加重。 10、避免熬夜：熬夜会使机体交感神经出现持续性兴奋，心率增快、血压上升，继而导致心肌耗氧增加，如果频繁或长期熬夜还会出现胸闷、气短等。 日常生活中应保持饮食清淡，以及低盐、低脂、高纤维素，合理调整饮食结构，保证饮食均衡，还要保证居住室内勤开窗通风，避免细菌滋生而继发感染。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。