各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血管硬化与缺钾的关系揭秘，医生建议：软化血管试试这些食物 血管健康，这个老生常谈的问题，尤其对于年纪较大的老年人来说，几乎每个家庭中都或多或少有人因为血管问题而感到困扰。 你可能见过很多老人由于血管硬化、血压问题等纷纷寻求各种疗法和食疗，但你知道吗？血管硬化竟然和我们日常饮食中的一个非常普遍的元素—钾，有着密不可分的联系。 比如，有一个中年人，每天的生活节奏非常快，工作压力大，经常外出就餐，很少有时间照顾自己的饮食。 随着年龄的增长，他开始感觉到腿部有些沉重，行走时容易疲劳，这些都是血管硬化的初期表现。而当他去医院做检查时，医生告诉他，这不仅仅是因为他的生活习惯，更多的是因为他的饮食中缺乏足够的钾元素。 当我们的身体缺钾时，血管可能会变得更加僵硬，这是因为缺钾会导致血管壁的平滑肌细胞功能受损，从而影响血管的弹性。 再来看一个例子。有一位退休老人，本来身体状况还不错，但他发现自己最近总是头晕，血压时高时低，非常不稳定。原来，他由于对钾的需求量估计不足，日常饮食中很少含有高钾食物，导致了这样的健康问题。 当他在医生的建议下，调整饮食，增加了如香蕉、土豆、菠菜等高钾食物后，他惊喜地发现，自己的血压逐渐稳定了下来，头晕的情况也有了明显的改善。 这种情况并不少见。很多老年人因为长期的饮食习惯和生活方式的影响，往往忽视了钾的重要性。事实上，适量的钾元素摄入对于预防和缓解血管硬化有着非常重要的作用。 通过这些例子，我们可以看到，钾与血管健康的关系密切而深刻。尽管我们无法彻底避免血管硬化，但通过科学的饮食调整，确保足够的钾元素摄入，是每个人都可以尝试的健康管理策略。 这只是我们讨论的开始，我想让大家知道，生活中的一些小小改变，可能会带来我们意料之外的健康好处。 那么我们应该如何通过饮食增加钾的摄入，以及还有哪些其他能帮助我们保持血管健康的生活习惯呢？我们在前面聊到了钾对血管健康的重要性，下面我们来聊聊如何通过饮食来软化血管，特别是一些可能你之前没怎么注意到，但其实非常有效的食物。 首先，我们常说的血管“软化”，其实是指通过提供必要的营养来减少血管硬化的情况，从而使血管保持适当的弹性和健康状态。 除了钾，还有一些其他的营养成分也非常关键，比如Omega-3脂肪酸、维生素C和维生素E，这些都是我们可以通过食物直接获取的。 再来看一个可能不太被大家重视的选项—坚果类。例如，核桃、杏仁和夏威夷果等，这些坚果不仅味道鲜美，还富含维生素E，这是一种强效的抗氧化剂，能够帮助降低体内的氧化应激，这直接关系到血管的健康。 一些绿叶蔬菜含有大量的钾和维生素K，钾我们已经谈过了，它对于维持血压平衡非常重要，而维生素K则是帮助血液正常凝固同时还有助于保护血管弹性的关键营养素。 当然，我们还不能忘记蒜头，它是厨房中的常客，但也是保护血管健康的超级食物。蒜头含有一种名为蒜素的化合物，具有强大的抗炎和抗氧化属性，它可以帮助降低血压，还能减少动脉硬化的风险。 想象一下，只需每天用一些蒜瓣增味，就可能对你的血管健康产生积极的影响。这些食物不仅美味，而且能为我们的血管健康带来很大的益处。 试想一下，一个平常不怎么注意健康饮食的人，如果能够将这些食物融入日常生活，例如用三文鱼替代部分红肉摄入，增加一些核桃或杏仁作为零食，以及在每餐中增加一份绿叶蔬菜，其改善健康的效果可能会让人惊讶。 通过这些简单而实用的调整，不仅仅是老年人，其实每个人都可以从中受益，降低患上心血管疾病的风险，享受更健康、更活跃的生活方式。 而这一切，都始于你选择放在餐盘上的食物。这种由内而外的健康管理方式，实际上是每个人都能轻松实施的，不需要太多的成本和努力，只需要一点点日常生活中的智慧选择。 接着我们刚才关于饮食的讨论，现在我们来聊聊除了饮食之外，还有哪些方法可以帮助老年人软化血管。 很多人可能认为，血管健康只能通过吃药来维持，但其实日常生活中的一些习惯同样能起到非常好的作用。当提到运动，你可能会想到需要去健身房进行高强度的锻炼。 其实不然，对于老年人来说，适度的运动更为重要，特别是一些低强度、对关节冲击小的运动，如散步、太极或是水中活动。 当你进行体力活动时，你的心脏会更快地跳动，以泵送更多的血液到全身。这个过程实际上是在“锻炼”你的血管，使它们保持弹性和活力。 运动还可以帮助控制体重，减少血管内的炎症反应，同时还可以降低胆固醇水平，这些都是维护血管健康不可或缺的因素。假如有一位年过六旬的老人，他已经退休在家，之前一直较少运动。 但他开始每天坚持散步半小时，慢慢地，他发现自己的血压开始稳定，以前冷不丁出现的小腿抽筋也少了，这些改变让他非常惊喜。 通过以上这些方法，我们不仅能帮助老年人软化血管，还能帮助他们改善整体的生活质量。从日常饮食到适度运动，再到心理健康的维护和营养的补充，每一个方面都是我们能够控制的，也都是对抗血管老化过程中不可或缺的武器。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这种疾病被称为“心血管的癌症”，现在有了治疗新手段 有这样一群人：常年胸闷气短，下肢浮肿无力，每天像生活在高原上一样，呼吸困难，他们就是肺动脉高压患者。因为预后差，生存率低，肺动脉高压被称为“心血管的癌症”。 近日，中国科大附一院心血管内科右心和肺血管病团队率先在省内完成2例肺动脉高压患者经皮肺动脉去神经消融术(PADN)。此次手术是PADN上市后全国首批手术，，为肺动脉高压患者治疗带来了新选择。 小张和小李是首批手术的受益者，二人均为年轻的特发性肺动脉高压女性患者。日常生活中，她们只要稍微活动便感到胸闷气短、呼吸困难，饱受疾病困扰。尽管目前应用最优的三联药物靶向治疗，但病情仍不乐观。 在全面掌握和评估患者病情后，心血管内科右心和肺血管病团队决定为二人实施经皮肺动脉去神经消融术(PADN)，为二人成功实施手术。 术中，将特制的肺动脉射频消融导管送至指定位置，随后对肺动脉交感神经消融靶点进行“点对点”精准消融，失去交感神经支配的肺动脉张力降低。术后即刻，两名患者的血流动力学指标明显改善，平均肺动脉压力分别下降12%和15%，肺血管阻力下降达16%，未出现手术相关并发症。既往文献报道，术后6个月至1年患者血流动力学指标可持续改善，肺血管阻力降低30%。 目前，小张和小李都已经顺利出院。 肺动脉高压(PAH)是一种恶性进展性肺血管疾病，表现为肺动脉压力和肺血管阻力(PVR)持续升高。患者早期会出现呼吸困难、活动耐量下降、胸闷及乏力等症状，最终可进展为右心功能衰竭甚至死亡。目前，主要的治疗手段为靶向药物治疗，但由于患者个体差异、依从性及耐受性等因素，药物治疗效果常不尽如人意。 近年来，随着对肺动脉高压相关机制的深入研究，交感神经过度激活在该病的发生和发展中所起的重要作用愈发突出。经皮肺动脉去神经术(Percutaneous Pulmonary Artery Denervation，PADN)作为一种创新治疗手段，通过射频能量破坏肺动脉内膜的交感神经，抑制其过度激活，可以有效降低肺动脉压力和肺血管阻力，并改善肺动脉的病理性重构以及右心的结构和功能。越来越多证据表明，在靶向药物治疗的基础上实施PADN显示出良好的治疗效果，拓展了肺动脉高压的治疗手段。 经皮肺动脉去神经术(PADN)是我国原创的肺动脉高压微创介入治疗技术，2022年首次被载入ESC/ERS肺动脉高压诊疗指南，为肺动脉高压治疗提供了中国方案，也为广大肺动脉高压患者带来新希望。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享明明是休息，为什么却越睡越累？ 当今年轻人的焦虑可谓多种多样，就连关于睡眠的焦虑都可以被精确分类：比如睡觉前担心听不到闹钟起不来的“睡过头焦虑”，躺在床上又开始辗转反侧的“入睡焦虑”。 想要快速入睡，需要要解决的就是这个“我一定要早早睡着”的念头。“我要是睡不好，明天一定表现差极了”是大部分人急切想进入睡眠的焦虑点，然而事实上，对于健康人来说，偶尔的失眠对工作带来的影响几乎不存在：澳大利亚莫道克大学的心理学教授皮特·德拉蒙德（Peter Drummond）发现，失眠者的第二天的实际工作表现与正常睡眠者没有显著差别。 因此，先摆脱上述的焦虑情绪，秉持“反正我睡不着也不会影响工作”或者“睡不着大不了去工位上睡（注：上述行为后果作者概不负责）”的心态，避免陷入“越想睡越睡不着”的怪圈，才能更顺利地进入睡眠。 近年来，失眠问题的愈发广泛让各种网红快速入睡法迅速传播，纵览这些方法的原理，无非都写满了“如何放松”四个大字。视频中就为大家带来其中最为著名的“美国飞行员快速入睡法”，其发明者劳埃德·温特（Lloyd Winter）在《放松与胜利：冠军表现（Relax and Win: Championship Performance）》中表示其方法曾应用于美国军队，有96%的军人经过训练可以改善失眠问题，不过方法的效果因人而异。当然，如果长期入睡困难，就要考虑是不是出现了一些心理精神上的问题，要及时求助于专业的医生或咨询师。 为啥我越睡越累 莫非睡觉也会消耗精力？ 想想看，上一次醒来感到精神焕发朝气蓬勃已经是多久前的事情了呢？“新的一天刚刚开始，我却已经感觉累了”似乎成为了更多当代人们起床的感觉，越睡越累，还不如不睡，睡了还浪费时间。明明是休息，为什么却越睡越累呢？ 虽然在忙完工作的周末睡到昏天黑地听起来十分顺理成章，但越睡越累的现象或许就源自周末的过度补眠。这种感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉（sleep drunkenness）”。 研究人员认为，睡醉的现象源自于大脑中控制身体日常周期的生物钟被打乱。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的，当早晨醒来眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。科学家们认为，起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，于是细胞的能量分配就完全乱套了，进而引起疲劳感。 所以，也许睡你到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。 你睡着了，但你的大脑可没歇着！ 夜深了，当结束加班的你瘫倒在床准备享受睡眠时，你的大脑可没有机会享受这样的福报。白天调动认知资源帮助你完成繁忙工作与生活琐碎，晚上还要在你休息时继续维持机体运转，可以说具备了每一个996公司所提倡的优秀品质。 那么，当我们睡着了，我们的大脑都在偷偷忙什么呢？ 除了正常的维持机体运转与生物节律，控制对于机体的唤醒机制，睡眠期间大脑内还会确保过去一天记忆中重要信息的永久保存，并将那些记忆固定在神经网络的结构之中。加利福尼亚大学伯克利分校的心理学教授马特·沃克（Matthew walker）发现，睡眠期间大脑会重放过去的记忆，并把它们刻画在大脑的一个新回路里，以此来加强那个记忆的表达。 所以说，考试前“背不下去了睡一觉再说”或许真的有科学依据的呢！ 清理大脑的垃圾也是睡眠阶段的重要工作，波士顿大学生物工程系教授劳拉·刘易斯（Laura Lewis）发现，在睡眠时，脑脊液会将脑内产生的β 类淀粉蛋白在内的代谢废物会被清除出去。这些毒素和很多神经退行性疾病有很大的关联，比如阿尔茨海默症。 被鬼压床了？其实是神经系统的小把戏！ 东方有“鬼压床”，西方有“魔鬼坐床头”，都是形容入睡或觉醒过程中所感觉到的无法移动、无法说话或作出任何身体反应的感觉。此时，大多数人会伴随有“有鬼怪或灵异生物压在我身上”的恐怖感觉，自己却没有任何支配身体以自我保护的能力。 在神经科学上，普遍认为“鬼压床”是睡眠障碍的一种——被称为睡眠瘫痪（Sleep Paralysis）。这种疾病的发生并不罕见，美国宾州州立大学心理学家布莱恩·莎普莱斯（Brain Sharpless）统计发现，越有7.6%的人曾发生过睡眠瘫痪。而一项针对国内青少年群体的统计研究发现，睡眠瘫痪在初高中生群体中罹患率约 6.77%。 对于鬼压床现象发生的机制仍处于争论阶段，如有研究者认为是源自于恐怖梦境威胁启动应激系统(Threat-Activated Vigilance System)，导致身体瘫痪与窒息感；还有研究者从快速眼动睡眠期的角度，提出睡眠瘫痪者由于睡眠的有关神经功能失调，快速眼动期更容易被唤醒，而睡眠神经元群的效果无法被抵消，导致身体麻痹。 西南大学心理学部马文杰研究院总结了当前对于睡眠框架的基本解释框架：在快速眼动睡眠期间，个体常常做梦；为避免梦游引起身体伤害，骨骼和肌肉被设计为处于麻痹状态，因而身体无法移动。当睡眠瘫痪发生于睡眠过程中时，意识先醒过来了，而尚处于快速眼动睡眠期的个体身体张力还未恢复，便导致了“鬼压床”而动弹不得。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享西红柿越来越难吃，是我的错觉吗？ 如果你还记得小时候吃的番茄，可能会记得，那时候的番茄有一股特别浓郁的酸甜味，还有软乎乎的口感。大夏天的来一个西红柿，简直比吃冰激凌还爽。 但今天在超市买的西红柿，虽然看着又红又大，但似乎没有了之前那种香甜的味道了，而且口感还硬邦邦的。西红柿真的变难吃了吗？还只是我们的错觉？ 首先可以肯定的是，这不是错觉。现在的西红柿确实变得更难吃了。为什么西红柿越来越难吃？我们还有机会吃到“小时候的味道”吗？ 今天，我们就来聊一聊西红柿在过去都经历了什么。 01 西红柿曾经越变越好吃 下面图片中的这种果子是醋栗番茄，它是所有西红柿的野生祖先。 醋栗番茄（Solanum pimpinellifolium）它是所有西红柿的野生祖先。 醋栗番茄非常小，比我们今天吃的“圣女果”还要小。 它们原产于南美洲西部地区，在大约 3000 多年前，醋栗番茄就已经出现在了墨西哥南部的中美洲地区。在那里，阿兹特克人广泛种植这种红色果实，并且用它们烹饪各种各样的食物。 在广泛种植的过程中，醋栗番茄出现了一些块头比较大的突变种，经过人们的选育，这些大块头的突变种就成为了现代西红柿的祖先。 在 16 世纪，西班牙殖民者到达美洲之后，也爱上了这种神奇的小果子，并把它们带到了欧洲，西红柿从此进入欧洲人的视野。 除了把西红柿带入欧洲，西班牙殖民者还把西红柿带到了东南亚地区。在 16 世纪，西红柿从东南亚进入中国。 但四五百年前的西红柿跟今天的番茄还有一些区别，在四五百年间，全世界范围内的人们对西红柿不断选育。 到了 20 世纪中叶，已经培育出了许许多多香甜可口的西红柿品种。 02 西红柿，它不甜了 虽然在过去几百年间，人们不断选育西红柿，这些西红柿已经比醋栗番茄这个老祖宗要好吃多了。 但从 20 世纪中叶开始，西红柿的口感又开始走下坡路了。 跟之前的西红柿相比，今天我们吃到的西红柿又大又红。而对“大”和“红”这两个特征的选育，都影响了西红柿的甜味。 既然都叫西“红”柿了，我们先说红。 不知道你有没有发现，在一些城市里，仍然可以买到一些农民自家种的西红柿。这些西红柿在果实成熟之后，可能仍然带有一些绿色。这样的西红柿看起来卖相可能不好，但吃起来还挺甜的。 其实，在 20 世纪中叶以前，成熟后依然带点绿的西红柿很常见。 而且，这些西红柿往往是成熟之后肩膀部分（果实末端）带有一些绿色，颜色很不均匀。 在 1930 年前后，美国的农民们发现了一个突变株，这种西红柿果子在变红的时候非常均匀，结出的果子比青一块红一块的西红柿好看多了。 且不说味道怎么样，一个红彤彤的果子放在那，看起来就比一个有青有红的果子要甜。这样的西红柿卖相也更好，很快就吸引了西红柿商家的关注。 通过杂交选育把这个突变基因给保留了下来，而且没过多久，商业品种的西红柿就很少见到青红不均的品种了，都是清一色红彤彤的西红柿。 但后来科学发现，红彤彤的西红柿真不如之前的“绿肩膀”西红柿甜。 在这个选育的过程中，有两个基因（GLK1 和 GLK2）失去了活性。 其中影响最大的是 GLK2，这个基因会影响西红柿果实中叶绿素的数量和类囊体基粒的形成。因此果实吸收太阳能生成的糖分会减少，这样的西红柿尝起来自然也就没那么甜了。 除了红，大也会影响甜味。 在 2017 年，中美科学家共同在《Science（科学）》上发表了一篇论文。 这项研究收集了 398 个西红柿品种，包括市面上常见的商业化品种、野生的品种，以及一直沿用传统种植方式保留下来的西红柿品种（类似于菜市场老板所说的“自家地里种的”）。 对这些西红柿的味道、成分和基因进行了分析。结果发现，番茄里决定甜味的糖（主要是葡萄糖和果糖）的浓度，跟番茄的大小是成反比的。 这其实不难理解，在相同的生长时间里，产生的糖分是差不多的，但番茄长得越大，糖的浓度自然也就越低了。 西红柿里果糖葡萄糖比重和果实大小的关系。 商业化选育会选择大的西红柿，又大又红的西红柿看起来卖相确实不错，但吃起来，确实不咋地。 03 西红柿，它不香了 除了大而红，在半个多世纪里一代又一代的选育过程中，现在的西红柿变得越来越硬，越来越便于运输和存放，但西红柿却变得越来越不香了。 还是前面提到的《Science（科学）》论文上，科学家分析发现：现代商业品种的西红柿里，有 13 种风味物质都比“自家产的”西红柿显著减少。 另外，2010 年的一篇文章研究也发现，西红柿里的风味物质丧失不仅会影响它们的气味，让它们不那么好闻了，还会让它们吃起来也不那么好吃了。 所以西红柿不甜了，也不香了，当然就没有“小时候的味道”了。 04 “小时候的味道” 还能回来吗 好消息是，科学家已经搞清楚了是哪些基因在控制香味、甜味。而且商家在选育过程中，除了好看好运输，也开始注重好吃。 比如，一种控制番茄风味的基因TomLoxC，这种基因在商业选育的西红柿中几乎消失了。但科学家们通过将商业品种“农民自家种的”番茄以及野生醋栗番茄杂交，又把这一基因重新引入到了商业番茄中，增加它们的风味。 在近 10 年间，带有这一基因的商业选育西红柿比例也从几乎没有，一路提升到了 5% - 6% 。 另外，也有专门选育好吃的西红柿新品种，不过目前这些品种产量不如普通番茄那么大、在运输储存上可能也有一些劣势，所以价格会比普通番茄高出不少。 但相信在遗传学家、育种专家和商家的共同努力下，我们还是有希望吃到好吃不贵的“儿时味道”的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享哪些因素会升高血糖？ 糖尿病是高血糖的并发症，老一辈的人认为糖尿病是一种非常可怕的疾病，甚至可以把糖尿病跟癌症媲美。 血糖升高也就意味着身体当中的糖分在代谢的过程中出现了障碍，那些糖分没有被顺利代谢排出就会形成血糖，增加患高血糖的风险。 为什么人们如此害怕糖尿病？ 一般情况下患糖尿病的人群主要以中老年人为主，但也正是因为很多中老年人觉得糖尿病属于不治之症。 之所以会如此，是因为在过去的时候，因为医疗技术相对比较落后，如果有的人发生了糖尿病，可能根本就得不到正确的治疗，最后也会面临一个不治而终的结果，因此那个时候糖尿病就在人们的心目中留下了可怕的印象。 现如今医疗水平明显提高，对于糖尿病的治疗也实现了很大的突破，因此对于血糖偏高的人而言，日常生活中积极配合治疗并不会形成非常可怕的后果。血糖升高会有哪些表现？口干舌燥 研究数据表明，大多数高血糖患者被确诊之前都曾经出现过口干舌燥的感觉，之所以会如此，是因为身体当中的血糖在代谢的过程中会带走水分，田径水分不足，难免就会出现口干舌燥的情况，所以如果你也有这种状况，一定要及时检查。 皮肤瘙痒 如果在一段时间内出现了皮肤瘙痒的感觉，大多数人都会不自觉地认为这是皮肤病或者是过敏所导致的，然而皮肤瘙痒的情况非常严重的话，也应该考虑是否与血糖升高有关，因为体内血糖持续升高会导致脆弱的皮肤组织发生异常出现瘙痒的感觉。体重下降 对于减肥的人而言，体重下降是一件值得开心的事情，但如果你并没有减肥仍然出现了体重下降的情况，先别急着高兴，因为这很有可能也和血糖升高有很大的联系，所以这个异常表现也是应该提前关注的。 哪些因素会升高血糖？ 1、遗传因素 遗传影响着很多事情，比如人的样貌，性格会遗传，当然大多数身体疾病也是会遗传的，其中就包括高血糖，如果父母曾经患有高血糖的话，那么子女患高血糖的概率比普通人要高出很多，所以有家族遗传史的人，日常生活中更应该多关注血糖水平。 2、不注重体检 一般情况下血糖升高的初期，身体不痛不痒，所以大多数人往往会错过最佳治疗期，这就体现出了体检的重要性，定期进行身体检查，能够对自身的健康状况以及血糖的波动情况做到心中有数，出现了血糖异常的情况，也可以早发现早治疗。 3、饮食不当 饮食因素是影响血糖水平的最重要一个因素，不知大家有没有听说过餐后血糖这个词语，所谓餐后血糖，主要是指吃完饭之后血糖水平会明显升高，就算是升糖指数再低的食物，也可能会出现餐后血糖升高的情况，所以饮食非常容易影响到血糖的水平。糖尿病人：6种常见食物，吃一口血糖也“呼呼上涨”，需嘴下留情 油条： 油条和豆浆是我国比较常吃的早餐食物，早餐期间吃一根油条和一碗豆浆是一件非常惬意的事情，可是油条当中的油脂含量相对非常高，血糖不稳定的人如果经常吃油条的话，可能会导致血糖进一步升空所造成的后果也是比较危险的，建议少碰。 泡面： 很多人会把泡面归结为垃圾食品，其实从严格意义上来说，泡面不足以被称之为垃圾食品，但仍然希望大家少吃或不吃，因为泡面的营养价值比较低，而且面饼在生产的过程中需要进行油炸，所以经常吃泡面也可能会升高血糖，希望你能放在心上。 含有隐形糖的食物： 像是红烧肉，锅包肉，糖醋排骨，糖醋里脊等等都属于含有隐形糖的食物，或许这些食物吃起来非常美味，但是在烹饪的过程中会加入大量的白糖，因此其糖分含量非常高，也会持续升高血糖，希望你嘴下留情，可别吃了再喝。 高淀粉食物： 淀粉进入人体内之后会被转化成糖分和碳水化合物，淀粉当中的糖分是比较容易被身体吸收利用的，所以高血糖患者如果经常吃高铁粉食物的话，很有可能会导致餐后血糖持续升高，所以为了维持血糖稳定，希望你能少吃或不吃。 糯米类食物： 像是糯米糕，糯米粽子，糯米糍粑等等都属于糯米类食物，这些食物吃起来非常美味，QQ弹弹的，也能够满足人们的食欲，但是糯米类食物的升糖指数远比你想象的要高多了，所以如果经常吃的话，也可能会导致血糖失控。 高脂肪食物： 各种各样的大鱼大肉都属于高脂肪食物，或许这些食物吃起来非常美味，能够满足食欲，但是脂肪摄入过多不仅会导致身材发胖，同时还有可能会导致血液浓度升高，不利于维持血糖的稳定，建议高血糖患者控制摄入量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享颈椎骨质增生：年龄增长如何应对？活血化瘀的误区与正确治疗 颈椎骨质增生，一般不需要活血化瘀。颈椎骨质增生，可能与年龄增长、不良姿势、外伤等原因有关，此时可以通过中医理疗、药物治疗等方法进行治疗。活血化瘀是指用活血的药物使血液加快，血脉通畅，临床上一般使用具有活血化瘀作用的药物，来治疗气滞血瘀所导致的疾病，常见的中药有三七、川芎等。 1、年龄增长：随着年龄增长，机体各个器官会出现老化，颈椎骨质增生是一种自然的生理进程，一般不需要活血化瘀; 2、不良姿势：如果长期存在不良姿势，可能会导致颈椎的生理曲度发生改变，此时颈椎骨质增生的进展较快，需要使用活血化瘀的药物进行治疗。同时，长时间的不良姿势可能会导致颈部肌肉疲劳，引起颈椎肌肉紧张，也需要使用活血化瘀的药物进行治疗; 3、外伤：如果颈椎骨质增生的患者出现颈部扭伤、外伤，引起软组织出血，此时需要使用活血化瘀的药物进行治疗。同时，如果患者存在骨折，使用活血化瘀的药物可能会加重病情; 4、其他情况：颈椎骨质增生的患者，通常需要进行颈椎牵引治疗，或进行物理治疗，可以促进局部的血液循环，达到活血化瘀的治疗效果。 颈椎骨质增生的患者，在日常生活中应避免剧烈的活动，注意适当休息，多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜等，有利于钙质的吸收。患者如果使用活血化瘀的药物，应在医生的指导下使用，避免擅自使用药物，以免导致病情加重。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“密集恐惧症”真的是种病？看完这个也许会治好！ 今天，我们来讲一个现在大家可能已经很熟悉的词：密集恐惧症。 如果你无法理解这个词，那么请和我一起想象这些场景： 池塘表面，漂浮着密密麻麻一大片的青蛙卵； 干枯的莲蓬用似乎数不清的黑洞洞凝视着你； 海边的礁石上，藤壶死死地扒满了一整块礁石； 一个巨大的蜂巢里，数不清的蜜蜂正在进进出出； 奇怪的时尚展览上，模特浑身都被贴满了黑色的白色小片，甚至脸部皮肤也被密密麻麻地覆盖起来…… 好了，如果你在想象以上这些场景的时候心理一点儿波动都没有，甚至无法理解这些场景有什么特殊性，那么恭喜你，你没有密集恐惧症。 但如果你在想象这些场景的时候，像我一样心中油然而生一种无法控制的厌恶感甚至恶心感，那么很不幸，你可能和我一样是一个密集恐惧症。 01 什么是“密集恐惧症”？ “密集恐惧症”（Trypophobia）并不是一个很有历史的词，它第一次出现其实也就是在 2005 年。 这一天，一个叫做露易丝（Louise）的爱尔兰网友，创造出了这个新单词。 她将这个词定义为会对一些打孔东西产生不自觉的恐惧，而她之所以要创造这么一个词，是因为她自己就是一个“受害者”。 她会对莲蓬、蜂巢、奶酪甚至巧克力中的气泡都产生这种不可名状的恐惧，当她看到这些“孔”时，就像有人在瞬间狠狠攥住了她的心脏一样，恐惧油然而生。 当这个词被创造出来后，在互联网上很快就吸引了一大批像露易丝这样对“孔”害怕的人们，这让科学家们不得不注意到了这个奇怪的现象。 02 我们为什么害怕密集？ 一些科学家认为，人类之所以会有“恶心”这种感觉，其实是人体的自我保护机制。 “恶心”的感觉能让我们避开一些病原体，而这些病原体通常出现在腐烂的食物、有毒的植物、一大滩呕吐物或者动物的死尸中。 想想看，这些意象是不是都会让你不自觉地产生恶心呢？（“yue”的一声，我们狠狠地干呕出声，狼狈地背过身子，却逃过了一次病原体的袭击。） 而密集会给人体带来什么危害？ 想想爬满动物皮肤表面的虱子、跳蚤甚至蜱虫，或许密集恐惧症的出现正是因为我们不自觉地想要躲避这些有害生物。 此外，如果不幸被病原体侵染，我们的皮肤也会因为感染而产生溃烂，那个画面也相当密集。 因此，对密集的恐惧，其实是我们对于自己的自身的保护。当我们遭遇到潜在的危险时，在我们还没意识到时，身体已经本能劝说我们“快跑”了。 03 密集恐惧症怎么治疗？ 尽管是一种自我保护机制，但稍微看到密集一点儿的东西都难受的不行，有时也真的会让密恐患者们很痛苦。 因此，每一个密集恐惧症患者当然都是十分希望战胜它。但很可惜，想要战胜密恐，很可能需要先接纳密恐。 当我还是个科学编辑的时候，我经常不得不面对各种各样密集的图片。 比如座头鲸身上长满的藤壶，负子蟾背着满背的青蛙卵四处蹦跳，狗狗发炎的腿部吸满了蜱虫…… 因为工作的原因，我不得不直面我的恐惧，经常是一边恶心一边面对着整屏这样的图片。 神奇的是，久而久之的我的密集恐惧症居然没有那么严重了。 像咖啡表面的气泡这样的密集程度，已经不足以引起我的恐惧了。 当然，密恐并没有消失，当我面对一张张密密麻麻的蜱虫照片时，心中依然会油然而生那种无法抑制的恶心感，但我依然能坚持着做完我的工作。 简而言之，我对密集产生恐慌的范围更低了，恶心程度也更低了。 其实这就是治疗密集恐惧症的一个非常重要的疗法：暴露疗法。 反复地看密集的图片，直到麻木状态，这道“自我保护”的防火墙也就被你自己攻破了。 不过暴露疗法的过程相当痛苦，一个不小心就会造成心理伤害，如果你真想想要靠暴露疗法来改变自己，记得一定要搭配一些放松练习，别对自己太狠了。 比如我，就会在看了一会儿密集图片之后，看会儿毛茸茸的动物缓解一下巨大的心理压力。 当然，如果你的密恐并没有严重到影响生活，其实也未必需要对自己这么狠，稍微恐一点儿又何妨呢？ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享守护心血管健康，这些检查必不可少！检查前这些错误不要犯！ 心血管疾病，这一影响全球数亿人的健康杀手之一，不仅包括冠心病、高血压、心律失常、心力衰竭等常见病症，还包括一些先天性心脏病和罕见的血管病变。其隐匿性和突发性让人防不胜防。为了早期发现、准确诊断并有效管理这些疾病，一系列专业且针对性强的心血管病检查项目是必不可少的。 了解并及时进行相关的检查，就像在浩瀚的大海中拥有了一张精确的航海图，能够帮助我们避开“冰山”、安全航行。 一、基础体检：打开心血管健康的大门 血压测量：高血压是心血管疾病的“隐形杀手”。定期检测血压，可以早期发现高血压症状，及时进行干预。 血脂检测：全面了解你的“血液成分”，包括总胆固醇、低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）和甘油三酯。异常的血脂水平是导致动脉硬化的罪魁祸首。 血糖检测：糖尿病患者心血管疾病的风险较高。定期检查血糖，有助于预防和控制心血管疾病。 二、心电图（ECG）：揭示心脏的秘密 心电图是检测心脏电活动的重要手段，能够帮助医生快速识别心律不齐、心肌缺血等问题。无痛、快速且简便，是每个人心血管健康检查中不可或缺的部分。 三、超声心动图：观察心脏的“动态美” 超声心动图能够详细展示心脏的结构和功能，如心室壁运动、瓣膜功能等，为心血管疾病的诊断和评估提供了强有力的工具。 四、冠状动脉造影：勇敢的“探险者” 当有严重心绞痛或疑似冠状动脉疾病时，冠状动脉造影可以直观地观察到冠状动脉的狭窄或阻塞情况。虽然它是一项侵入性检查，但在某些情况下，这项“探险”是不可避免的。 五、其他检查：深入探索的工具 动脉硬度检测：通过评估血管的弹性，可以间接了解动脉粥样硬化的程度。 颈动脉超声：早期发现颈动脉狭窄，预防脑卒中的发生。 脑血管检查：如经颅多普勒（TCD）检查，了解脑血流情况，预防脑血管疾病。 心血管病的预防和治疗是一场持久战，而这些检查就是我们的“武器库”。通过定期进行心血管病检查，我们可以及时发现潜在的健康问题，采取有效措施进行干预，从而降低心血管病的发病率和死亡率。 心血管病做检查的误解和错误 1. 误解一：心电图能检测出所有心脏问题 心电图（ECG）是一种检测心脏电活动的常规方法，能够帮助诊断心律不齐、心脏肌肉受损等问题。但它并不能检测所有心脏疾病，比如心脏结构问题、轻微的冠状动脉疾病等。有时候，需要进行超声心动图或冠状动脉造影等更详细的检查。 2. 误解二：所有心血管问题都能通过体检发现 常规的身体检查可能会漏掉一些早期或轻微的心血管问题，因为在初期，一些心血管疾病可能不会表现出明显的症状或体征。对于有心血管疾病风险的人群，医生可能会推荐更具体、更敏感的检查方法。 3. 误解三：高血压和高胆固醇都会有明显的症状 高血压和高胆固醇通常被称为“沉默的杀手”，因为它们在早期阶段通常不会出现任何症状。很多人直到心血管事件发生时才意识到自己患有这些疾病。定期进行血压和胆固醇水平检查非常重要。 4. 误解四：一次检查正常就意味着以后不会有问题 心血管疾病的风险因素随着时间的推移而变化，包括年龄、体重、饮食、生活方式习惯等。即使你此前的检查结果正常，也应该定期复查，尤其是如果你的生活方式发生了变化，或者有心血管疾病家族史。 5. 误解五：年轻人不需要心血管疾病检查 心血管疾病不仅仅影响中老年人。虽然年轻人罹患重大心血管疾病的风险相对较低，但不健康的生活方式、遗传因素等也可能使他们面临风险。对于有心血管病家族史或其他风险因素的年轻人，进行早期检查是非常重要的。 6. 误解六：只要吃药就不需要定期检查 即使在服用药物控制血压、胆固醇等指标后，定期进行心血管系统的检查也是非常重要的，以监控疾病的进展和药物治疗的效果。不应该自行判断疾病状态，而应遵循医生的建议。 纠正这些误解，有助于人们更好地理解心血管疾病的检查和预防，进而采取积极的措施来保护自己的心脏健康。如果你对自己的心血管健康有疑问，最好咨询医生，根据个人情况进行适当的检查和评估。 治疗心血管病还需要做什么？ 1. 生活方式的调整 均衡饮食：摄取低脂、高纤维的食物，限制盐分、糖分和动物来源的脂肪摄入。 定期锻炼：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。 控制体重：通过健康饮食和定期运动来达到或维持健康体重。 戒烟限酒：烟草和过量饮酒都是心血管疾病的主要风险因素。 管理压力：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。 2. 药物治疗 医生可能会根据您的具体状况开具以下一种或多种药物： 降压药：用于治疗高血压，有助于降低心脏病和中风的风险。 降脂药：如他汀类药物，用于控制高胆固醇。 抗凝药：如阿司匹林，用于预防血栓形成。 血糖控制药物：对于糖尿病患者，控制血糖是减少心血管并发症风险的关键。 3. 手术治疗 在某些情况下，如果药物治疗和生活方式的调整无法有效控制疾病，或者疾病已经很严重，可能需要进行手术治疗，例如： 经皮冠状动脉介入治疗（PCI）：通过血管内插管放置支架来打开堵塞的冠状动脉。 冠状动脉旁路移植手术（CABG）：通过手术方式绕过冠状动脉的堵塞部位。 瓣膜手术：修复或更换损坏的心脏瓣膜。 4. 定期检查和随访 心血管病患者需要定期进行医疗检查和随访，以监控病情的变化并及时调整治疗方案。 所有的治疗方案都应在医生的指导下进行，切勿自行诊断或更改药物剂量。正确的治疗方法应基于个人的具体病情和医生的专业建议。 针对不同的心血管疾病，医生会根据个体病史、临床表现和体征，精心选择最合适的检查方案。因此，定期体检、遵循医嘱，结合生活方式调整和必要的药物治疗，是预防和管理心血管疾病的有效策略。让我们从现在开始，关注心血管健康，为未来的美好生活打下坚实的基础。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心血管功能紊乱是什么？等于焦虑症吗？ 焦虑症患者在心理上体现为泛化的、无固定目标的担心和惊慌,在生理上伴有觉醒程度的增高。焦虑症患者经常会出现许多心脏自主神经功能紊乱的状，如：快速心率、血压增高、胸闷、胸痛等，但经全面的检查均未发现器质性心脏病证据。近年来研究认为焦虑症是通过自主神经系统直接影响着心脏的功能，由于焦虑症患者自主神经系统紊乱，使得交感神经和副交感神经对心脏的调节失去了稳定性、平衡性，从而出现上述症状。 但是，临床中经常遇到一些无相应躯体体征的心血管功能紊乱患者，多发病急、症状重、主诉多，表现极为痛苦、恐惧和焦虑不安等心理特点，现报道如下： 心血管功能紊乱是什么？心血管系统功能紊乱包括心脏神经症、神经循环衰弱、达科斯塔综合征，是一种主要受自主神经支配的器官系统。患者在神经兴奋的基础上，又发生了非特异的，但更有个体特征和主观性的症状，如部位不定的疼痛感。由于此类患者绝大多数首先就诊于综合医院，且表现较重，基本都会以“心脏病”就诊，并给予相应的治疗和护理。经过多次的功能检查均无与症状相应的异常体征，个别医师不能掌握该类疾病的标准而为慎重起见，仍会诊断为“心脏病”并建议患者到上级医院作进一步检查，导致患者认为自己是“心脏病”而压力加重。 两者的特点： 1.心血管系统功能紊乱起病常受心理社会(环境)因素影响；而焦虑症患者生物钟昼夜节律紊乱；临床主要表现为交感神经功能亢进的躯体症状，是导致睡眠障碍及易发严重心血管事件的心理生理病理基础。焦虑特质可能为焦虑症神经功能紊乱的人格个性基础。 2.焦虑症患者具有较高神经质、精神质及较低外倾向的个性特征，多采用消极应付方式，是发生自主神经功能紊乱的心理基础。焦虑抑郁共病患者较焦虑症、抑郁症患者自主神经功能紊乱显著。 因为患者有明显的情感症状，精神科医师更多地倾向于诊断为“伴躯体症状心境障碍”，之所以出现分歧，笔者认为是由于医师的关注点不同所致。本结果发现心血管系统功能紊乱患者普遍存在明显的焦虑抑郁症状，其焦虑抑郁的发生与性别、受教育程度、职业间无明显差异。 而焦虑症的症状主要有四大类： 1、指向未来 经常担心是焦虑症患者典型的症状之一。 2、情绪状态 焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕。 3、全身紧张 焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。 4、身体不适 躯体不适感与焦虑体验的同时，患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享国庆期间北方多地最低气温或跌至冰点下，专家提醒警惕心血管疾病 据中国天气网消息，9月30日开始，强冷空气继续东移南下，将会给我国大部地区带来明显降温，北方多地最低气温或跌至冰点之下，南方也将体会到秋天的凉意。对此，多位专家提醒，“温度骤降，要警惕心血管疾病的发病风险。” “往年，随着气温的下降，心内科门诊的患者会越来越多，特别是寒潮来临，寒冷刺激体表的小血管收缩，导致血压升高，容易诱发心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等疾病或加重病情。”在较低气温下，血压的季节性波动明显，血压夜间较低而白天较高，早晨血压激增，这也是心血管事件常常发生在冬季早晨的原因。 “气温骤降一般会导致急性心肌梗死的发病率明显增加，脑血管病发生率也会明显增加，每年医院在应对气温骤降导致急诊患者增多的时候，都会留出相应的床位，并保证一些绿色通道的通畅，保障加快周转急诊患者。另外，每次紧急降温预警后，我们都会给值班医生多次强调，对于心脑血管急症患者的处置方法。” “气温骤降，就诊的心肌梗死、高血压、心力衰竭等疾病患者数量将会增加，医院层面也会加大对相关疾病患者的服务力度。对于胸痛患者，需要加强胸痛中心的运作，加速心肌梗死的识别和诊疗过程，完善心肌梗死救治流程和胸痛中心体系建设。”“对于有心脑血管疾病的患者来讲，在温度骤降时一定要更加注意保暖，对于一些容易出现血管痉挛的患者，出门时也要特别当心。”汪芳提醒，这些人群在出门之前，一定要注意脖子和前胸的护理，此外，尽量选择上午10点以后再出门，避免在寒冷的情况下突然出门。另外，如果想运动，最好在一个过渡空间进行预热。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享来自各科医生的健康提醒：国庆假期8件事千万要少做！ 国庆假期除了好好休息、开心旅游外，也要提醒大家，8件事千万要少做！一些大家习以为常的假期习惯，正在损害健康。 1、药剂科医生：吃这些药后千万别喝酒！假期聚餐，难免来上几杯小酒，但要严肃提醒大家：吃药不喝酒，喝酒不吃药！部分头孢是可以引起双硫仑样反应的药物之一，特别是在饮酒后症状会加重，严重可导致心梗、休克等，威胁生命。除了头孢，在临床治疗的过程中有很多其他药物的化学结构及作用跟双硫仑特别相似，它们遇酒或者酒精制品也会产生类似双硫仑样反应，比如——头孢菌素类：头孢哌酮、头孢美唑、头孢米诺、拉氧头孢、舒巴坦等；硝基咪唑类：甲硝唑、替硝唑、奥硝唑等； 其他：比如降糖药物格列美脲以及其他一些药物如呋喃唑酮，酮康唑、氯霉素等。因此，在使用这些药物期间和用药前后3～7天内尽量避免饮酒，包括食用任何含乙醇的饮料、食品、药品，如白酒、果酒、黄酒、啤酒、藿香正气水、酒心巧克力、醪糟、酒酿类食品等。 2、运动医学科医生：放假旅行千万别暴走！“特种兵式旅行”最常见的两大风险是膝关节和足部跖筋膜损伤，其根本在于持续性过度行走，反复碾磨半月板，伤害膝关节。半月板损伤：半月板损伤的主要症状是膝关节疼痛、压痛或肿胀，部分患者可感觉到“撕裂的声音”或走路时弹响。伤及足底筋膜：长时间的站立、行走会持续性牵扯足底筋膜，容易伤及足底跖筋膜并引发跖骨骨刺。所以无论出行旅游或运动锻炼，都需量力而行，要选择合脚、舒适、透气的运动鞋，减少足底筋膜的损伤。对于老年人来说，每天走6000~7000步就差不多了，对于年轻人来说，每天走路在10000步较为适宜。 3、呼吸科医生：假期出门千万别着凉！每年10月到次年3月，是我国流感病毒活跃期。外出游玩一定要谨防流行性感冒。建议大家游玩过程一定要保证充足的睡眠，不要连夜赶路；外出饮食也不能太过随意，要多吃水果蔬菜；出门在外更要注意个人卫生，勤洗手；去人群聚集的地方游玩尽量戴口罩；要注意保暖，根据气温变化及时添加衣物。在流感流行季节之前也可以接种流感疫苗，可以减少感染机会或减轻症状。 4、泌尿科医生：假期出行千万别憋尿！假期出行，有些人会经历憋尿的尴尬情况。一再挑战膀胱的“底线”会产生非常多的危害。比如，膀胱长时间保持胀满的状态，会损伤膀胱肌肉，导致收缩能力下降，出现排尿困难；长时间憋尿后，尿液会逆流至肾脏出现肾脏积水，细菌也会随着逆流的尿液进入膀胱和肾脏，导致膀胱炎甚至是肾盂肾炎等。通常成人的膀胱容量平均为350-500毫升，一般储尿达到250毫升时就会有尿意，储尿超过500毫升的时候，膀胱壁就可能因为张力过大而产生疼痛。④健康时报图那该怎么办呢？建议出门前上厕所，途中少喝水；吃点东西再喝水，食物会像海绵一样吸附住水，延长排出时间；特殊人群可以准备尿不湿，至少比用瓶子体面。 5、精神科医生：放假也别过度补觉！不少人长假会白天补觉。不过，白天“补觉”并不能改善失眠症状，反而会打乱我们正常的睡眠节律，从而加重失眠。作息时间尽量规律，即使假期想多休息一会也不要太晚睡，白天的午睡时间控制在半小时内。尽量保证在晚上12点前入睡。即使补觉，也不要多过1-2个小时。 6、脊柱外科医生：放假了就不要再久坐了。长时间保持固定坐姿，腰部肌肉韧带组织和椎间盘长期处于牵拉状态，导致局部疼痛。因此，无论是居家休闲或是旅行外出，都应避免久坐，间隔30～40分钟活动筋骨、舒展四肢，可以有效预防腰背肩颈酸痛，缓解疲劳。 7、心内科医生：放假也不要肆意熬夜！不少人假期会“报复性熬夜”，追剧、玩游戏。不过，日夜颠倒，心脏在替你负重前行。即使平时作息正常，假期偶尔熬夜也很伤心。晚上我们睡觉的时候，身体逐渐放松，对血液的需求减弱，这个时候心脏才会有机会休息。如果熬夜或者没有休息好，就会影响到窦房结的正常工作，它就会提前或异端发出号令，就会出现心跳仿佛漏跳了一拍的“早搏现象”。偶尔熬夜的话，可能会打乱各种细胞介质和炎性因子的分泌，为了保证血压，心脏必须更卖力、更快速地泵血。长期熬夜对身体的伤害就更大了，炎症因子和白细胞聚集，易导致动脉斑块的形成和硬化，心脏也必须花更多时间泵血，把控心跳的心脏传导系统被打乱节奏，出现心律失常。 8、消化内科医生：假期美食别暴饮暴食！ 不少人假期会选择聚会吃大餐，或者旅游“24小时吃遍一座城”，品尝各种美味。但一定要注意尽量避免暴饮暴食。假期间进食大量油腻、高热量的食物会给消化系统带来负担，容易引发消化不良。此外，暴饮暴食会导致胃过度扩张，胃内压力增大，迫使胃酸反流到食管。过量进食，尤其是吃了不洁或难以消化的食物，会导致胃黏膜受到刺激，引发急性胃炎。吃得过多，尤其是大量高脂肪食物，会导致胰腺分泌过多消化酶，进而引发急性胰腺炎。建议如果已经感到饱胀，不要强迫自己再进食。避免饭后立即久坐或平卧，尤其是高脂饮食后，这可能增加胃酸反流的风险等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孩子睡前喊饿该不该进食？ 孩子晚上“饿得慌”，该不该添宵夜？有人说“吃太饱”不好，有人说“饿着肚子”睡不着。孩子加餐吃太多，脾胃晚上就得“加班”，可能导致孩子辗转反侧，睡不安稳；但如果饿着肚子，过于饥饿又难以入睡。其实，很多时候孩子只是嘴馋，并不是真的饥饿。那么，要如何让孩子既吃得开心，又睡得香甜呢？ 孩子睡前容易饥饿，是因为儿童处于快速生长发育阶段，对能量和营养的需求相对较高。如果晚餐时间较早或进食量少，不能满足他们对能量的需求，会引起血糖水平下降，导致睡前出现饥饿感。还有一部分孩子习惯在睡前喝牛奶或吃小零食，养成了睡前出现饥饿反馈。 长期睡前进食可能对孩子健康产生潜在的不良影响。 首先，增加肥胖风险。生物钟节律使人体在白天对食物的需求量高，新陈代谢速度也较快；反之，晚上的代谢水平就会降低。睡前进食，尤其是高热量食物，代谢速度较慢就会导致能量转化为脂肪储存，增加儿童肥胖症的发生风险。 其次，加重脾胃负担。中医认为，小儿“脾常不足”，即脾胃功能尚未健全，儿童又处于生长发育阶段，稍有不慎，就会引起脾胃功能紊乱等问题。 正常状态下，机体的脾胃功能在晚上需要休息，若夜间进食会强迫已进入休息状态的脾胃重返工位，一定程度上增加了脾胃负担，容易出现消化不良、积食、便秘等不适。 此外，影响睡眠质量。我们常说“胃不和则卧不安”，即脾胃纳运失常影响心神安宁，会出现夜眠不安。睡前吃东西，尤其进食量大或难以消化的食物，脾胃继续工作就会扰乱心神，导致孩子难以入睡或夜卧不安。晚上进食还可能导致胃酸分泌过多，引起胃痛或胃部灼热不适，不自觉口中流涎，睡眠中辗转反侧。 不仅如此，睡前进食，脾胃持续工作会向大脑发送信号，使大脑处于较为兴奋的状态，干扰深度睡眠，影响身体和大脑的休息和精力恢复。 应对孩子“睡前饥饿”，以下妙招可以一试： 1.晚餐时间和睡眠习惯要定时 定时用餐与定时睡眠一样，都是健康生活习惯的重要组成部分。保持固定的用餐时间有助于同步“昼夜节律”生物钟，确保孩子在正确的时间感到饥饿和饱腹，让脾胃养成在特定时间准备进食和休息的习惯，从而调节其饥饿感和饱腹感。 规律的用餐习惯有助于避免孩子因饥饿而摄入过量食物或不健康的零食。这些习惯不仅对孩子目前的健康有益，还为他们成年后的健康奠定良好基础。 2.晚餐营养要均衡 晚餐要热量适中、营养均衡，夜间容易饥饿的孩子可以适当加点富含蛋白质和纤维的食物，比如瘦肉、鱼类、蛋类和植物性蛋白质等，以及全谷类、新鲜蔬菜和水果等，这些都可以帮助孩子维持长时间的饱腹感。 其次，家长多鼓励孩子食用多样化的天然食物，减少加工食品和高糖食品的摄入，避免过多糖分和添加剂的摄入。 3.区分“真的饿”和“嘴馋” 当孩子在睡前提到自己饿了，家长要学会判断孩子是“真的饿”还是只是“想吃了”。 如果孩子晚餐吃得合理且均衡，他们可能只是想吃东西而不是真的饿。如果孩子饭后活动量大，学习时间久，孩子确实饿了，可以提供一些健康的小零食，如一小份水果或一些蔬菜条。这样既能缓解饥饿，又不会增加消化系统的负担。避免给孩子吃油腻、重口味或高热量的食物加餐，这样不利于消化，会影响睡眠质量。 4.睡前放松、减少饥饿感 为确保孩子获得充足的睡眠和健康成长，可以建立属于家庭的“睡前小流程”。如洗漱、阅读或聆听故事等环节，让孩子放松心情，减少对饥饿的敏感度。 在孩子就寝前，创造一个舒适宁静的环境，有助于他们更快地进入梦乡，为睡眠做好准备。此外，应避免孩子在睡前使用电子屏幕。电视、电脑、手机等电子设备发出的蓝光可以抑制褪黑素的分泌，影响孩子的睡眠周期、睡眠质量及生长发育。 优质的睡眠对孩子身体与智力发展至关重要，健康的睡眠习惯有助于孩子们更好地成长，提高他们的学习能力和注意力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。