各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖耐量受损（IGT）：糖尿病前期信号，管理血糖关键 IGT是指糖耐量受损，即在空腹状态下血糖水平正常，但在餐后2小时血糖水平升高。根据世界卫生组织（WHO）的定义，空腹血糖正常值应在3.9-6.1mmol/L之间，2小时血糖正常值应在3.9-7.8mmol/L之间。然而，不同地区和不同医疗机构可能会有稍有不同的标准。 IGT是糖尿病前期的一种表现，表明人体对葡萄糖的处理能力已经受到一定程度的损害。IGT的主要原因是胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足，这使得血糖无法被有效地转化为能量，从而导致血糖水平升高。一些因素也可能会增加IGT的风险，如肥胖、缺乏运动、高血压、高胆固醇等。 IGT虽然不是糖尿病，但是它是糖尿病的前兆，如果不加以控制和治疗，可能会进一步发展成为糖尿病。对于IGT患者，应该采取积极的措施来控制血糖水平，如改变饮食习惯、增加运动量、控制体重等。在一些情况下，医生可能会建议IGT患者使用口服药物或注射胰岛素来控制血糖。 IGT的空腹及2小时血糖正常值应在一定范围内，但不同地区和医疗机构可能会有不同的标准。IGT的主要原因是胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足，需要采取积极的措施来控制血糖水平，以防止糖尿病的发展。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享4个原因让骨头从“硬”变“酥”，不少人都忽视了 老年人若想保护骨骼健康，需要先“知己知彼”，知道是什么让骨头由“硬”变“酥”。 4个原因让骨头从“硬”变“酥” 1. 吃得不够 食用牛奶、鸡蛋等含钙食物较少者，钙摄入量不足；随着年龄增加，钙流失也会增加，所以老年人、乳糖不耐受及挑食者更需要注意钙补充。 2. 口味太重 平时饮食越咸，钙的吸收越差，尿钙的排出越多，因此嗜食咸味的人群也要留意自己的骨质健康状况。 3. 不爱出门 不少人户外活动不足，没有给骨细胞力学刺激，不利于钙的吸收和沉积，无法增强骨骼强度及肌肉功能。 即便有时出门，也会过度使用防晒工具，偶尔晒个太阳，还是在家隔着玻璃晒，这些都会影响维生素D的产生，继而影响钙吸收。 4. 喜欢酒水 乙醇含量越高的酒越容易造成钙流失，白酒＞啤酒＞红酒。 此外，咖啡因摄入过量会抑制胃肠道对钙的吸收，而长期过量饮用碳酸饮料，会摄入大量磷酸和糖分，影响钙的吸收。 记住四个字教你识别“骨松” 多数骨质疏松症人群没有明显的临床症状，但如果出现下面四种情况中的一种，就有可能是骨头在发出求救信号需要积极应对。 1. 疼：腰背疼痛或全身骨痛，尤其在夜间或提重物时疼痛加重，经常抽筋。 2. 缩：身高变矮或脊柱驼背畸形，活动受限，弯不下腰或直不起身。 3. 脆：弯个腰、打个喷嚏、上个厕所，之后就突然疼得站不起身来，拍片一看骨折了。 4. 烦：烦躁易怒，食欲下降。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享寒露时节，如何稳定血压？ 寒露过后，气温降低会导致血管收缩，血压升高，如何稳定血压以及保持良好的生活习惯对于高血压患者尤为重要。 在我国，高血压人群的主要危险因素有高钠、低钾膳食，超重和肥胖，吸烟，过量饮酒，心理社会因素，高龄等。 《中国老年高血压管理指南2023》提出了生活方式干预是降压治疗的基本措施，主要包括健康膳食、戒烟限酒、保持理想体质量（体重指数）、合理运动、改善睡眠、注意保暖与心理平衡。提倡生活方式干预应作为高血压患者的基础治疗并贯穿治疗始终。 一、合理膳食、全面营养 平衡膳食应由五大类食物组成：第一类为谷薯类，包括谷类（含全谷物）、薯类与杂豆；第二类为蔬菜水果类；第三类为动物性食物，包括畜类、禽类、鱼类、蛋类、奶类；第四类为坚果和大豆类；第五类为烹饪油和盐类。 合理膳食是指在膳食平衡的基础上，根据患者自身情况，优化食物品类和重量，来满足自身健康需求。高血压患者更应该遵循合理膳食原则，丰富食物种类，合理安排一日三餐。 二、不吸烟，尽早戒烟限酒 烟草中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率增快，同时，会促进肾上腺释放大量的儿茶酚胺类激素，使小动脉收缩，导致血压增高，所以建议高血压患者戒烟及避免吸入二手烟。 大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。建议饮酒的高血压患者戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。 三、保持理想体重 超重和肥胖者体内的脂肪组织大量堆积，会导致小动脉硬化及左心室肥厚，促使高血压发生。 此外，相当一部分肥胖患者常合并睡眠呼吸暂停低通气综合征，这也会促使血压上升，增加患高血压的风险，所以保持理想体重不仅有助于维持健康血压，还能够有效降低血脂异常、血糖异常及其他心血管危险因素的发生，降低心血管事件。 四、适量合理增加运动 长期规律科学的运动可降低交感神经紧张、改善血管内皮舒张功能、促进糖脂代谢、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件进行适量有氧运动，如跑步、快走、游泳、骑自行车等或进行肌肉力量练习和柔韧性练习，如太极拳和八段锦等，运动时注意保护关节及肌肉，避免运动损伤。 五、保持良好睡眠 睡眠障碍与高血压的发病风险、昼夜血压节律变化及并发症的发病风险呈正相关，睡眠质量差已成为高血压患病的独立危险因素，且和高血压的患病率有关，睡眠时长和睡眠时间的不规律都与高血压有关，是心血管健康状况不佳的风险标志。 六、保持心理平衡 心理健康不仅是高血压发生、发展的重要因素，同时也影响患者的治疗疗效和预后。长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。 七、注意保暖 秋寒露重，气温逐日降低，高血压患者又以老年人居多，他们对环境温度变化的适应性比较差。所以高血压患者在外出时应注意保暖，因为寒冷天气会刺激肾上腺分泌增强，导致血管收缩，使血压升高，容易引发心血管意外发生。 寒露过后，天气由凉爽向寒冷转折，气温的骤降，对老年高血压患者更是考验，尤其应引起注意，如果出现不适，请您及时就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享天气渐凉 专家提示科学防治呼吸系统疾病 秋季天气转凉，昼夜温差大，呼吸道疾病感染风险增加。专家提示，早晚出门要注意保暖，保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，注意社交距离、咳嗽礼仪。同时，坚持健康的生活方式，保持规律作息、合理膳食，不熬夜。 “中医理论认为，阴阳平衡是健康的关键。秋天阳气逐渐减弱，阴气逐渐增强，养生的目标是保持阴阳平衡。”此时若出现咳嗽、鼻塞、流鼻涕等症状，应注意预防。 专家提示，老年人体质较弱，应注意保暖，避免因受凉而引起肺部疾病。家长应适度给孩子增添衣物，避免过度捂热导致孩子大量出汗引发健康问题。 “如果感染呼吸道疾病要及时治疗。”对于普通感冒，不建议盲目使用抗菌药物，主要是以对症治疗为主。感染后要注意休息，清淡饮食，给予身体自我恢复时间。对于有基础疾病的老年人等，要观察症状变化，若出现发热不退、呼吸困难、胸痛等症状，要及时就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享全国高血压日：减盐控重 让血压不再“居高不下” 10月8日是全国高血压日，今年的宣传主题为“健康体重，理想血压”。国家卫生健康委数据显示，目前，我国成年人高血压患病率约为27.5%。专家提示，不健康饮食、身体活动不足、超重和肥胖等是高血压的危险因素，减少食盐（钠）摄入、控制体重对高血压的防治具有重要意义。 血压多高需要引起重视？国家卫生健康委提示，血压超过130/80mmHg就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。 高血压是一种全身性疾病。 持续的血压升高对心脏、血管、眼睛、大脑、肾脏等都会造成损伤，如不及时加以治疗，还可导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。 减少高血压对身体的影响，早诊早治是关键。“高血压往往起病隐匿，一些患者虽然血压升高但身体没有不适感，等到出现症状时已经比较严重，因此不可等有了症状再就诊。” 有糖尿病、肾脏病等基础疾病和动脉粥样硬化等心血管疾病的人群，有高血压家族史、超重或肥胖的人群，以及50岁以上人群，均应半年或一年测量一次血压，如发现血压升高要及时就诊，并采取适当的药物、非药物治疗。 《健康中国行动—心脑血管疾病防治行动实施方案（2023—2030年）》明确提出，加大基层医疗机构血压、血糖、血脂“三高共管”力度。到2030年，高血压、糖尿病患者基层规范管理服务率均达到70%，治疗率、控制率在2018年基础上持续提高。 高血压应如何治疗？专家提示，高血压分为原发性高血压和继发性高血压，一些肾脏疾病、睡眠呼吸暂停等都有可能导致继发性高血压，需明确病因后进行相应治疗。 此外，对于高血压患者来说，除遵医嘱服药外，减盐、控重尤为重要。《高血压营养和运动指导原则（2024年版）》建议，限制钠的摄入量，每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下；控制能量摄入，通过吃动平衡，维持健康体重；限制饮酒或不饮酒；保证新鲜蔬菜和水果摄入量。 “高盐饮食、肥胖特别是腹型肥胖等因素和高血压的发生及控制不良有直接关系。”高血压患者在血压控制不良时要特别注意减盐，可采取和家人分开放盐，不吃鸡精、蚝油等调味品，在外用餐时用水涮一下再食用等措施，严格控制盐的摄入。此外，在血压稳定的前提下，根据自身情况循序渐进增加运动，保持健康体重。 专家建议，运动以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。 “需要注意的是，高血压并非‘老年专属’。”青年高血压也值得注意，同样需要定期进行高血压筛查。 《中国高血压防治指南（2024年修订版）》显示，我国人群高血压患病率持续增高，尤以中青年更明显。 专家强调，预防高血压，从健康生活做起，要注意减盐、减油、控制体重。其中18岁及以上成年人群体重指数，即体重（千克）除以身高（米）的平方，应为18.5至23.9。同时，应合理控制腰围，建议男性小于85cm，女性小于80cm。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“寒露”又遇“高血压日” 专家教你健康生活方式“六部曲” 10月8日是寒露节气，也恰逢第27个全国高血压日。《月令七十二候集解》有云：“九月节，露气寒冷，将凝结也”，寒生露凝，故称“寒露”，寒露是进入深秋的标志，是天气由凉爽到寒冷的转折，寒露节气后，昼渐短，夜渐长，寒气渐生，昼夜温差较大。 这种气候变化对于高血压患者来说更容易引起血压的波动，需要注意“寒露养生”。 寒露节气后，养生需注意五大重点 一是重保暖。“白露不露身，寒露不露脚”，寒露后应注重足部保暖，防止寒从脚起。 高血压患者尤要注意根据气温变化适时增减衣物，注意保暖，即使是锻炼也应在日出后气温升高时，避免受寒冷空气刺激发生血管痉挛而引起血压剧烈波动。需要特别注意的是，“秋冻”一说并不适用于老人、儿童等体质较弱人群及心脑血管疾病患者。 二是勿憋尿。 寒露节气后，天气渐寒渐燥，很多人会在睡前大量饮水，一方面会导致起夜频率增加，另一方面不少人也会在夜里或凌晨感到尿意，但由于天气寒冷懒得起床，下意识地憋尿，这是非常不好的习惯。尤其对于高血压患者来说，憋尿可能会引起生理和心理的双重紧张，使交感神经兴奋性增加，从而导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，且在长时间憋尿后，也不宜突然用力排尿，这样易诱发排尿性晕厥。 三是长睡眠。寒露节气后，昼短夜长，睡眠时间也应作相应调整。早睡早起，尽量不要熬夜，以保证充足的睡眠。根据《素问·四气调神大论》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。 四是清饮食。秋意渐浓，“燥”邪当令，提醒切忌盲目进补，饮食宜清、甘、淡、温、润，不妨多食银耳、百合、山药、枸杞、莲藕、萝卜、荸荠、芝麻、沙参等滋阴润燥的食品，少吃辣椒、生姜、花椒等辛散、香燥、熏烤之物。同时，室内要保持一定的湿度，注意补充水分，宜食雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、柚子等水果。早上起来应该吃一些温热食物，如热粥，粳米、小米等，均有较好的健脾胃、补中气的作用，又如百合银耳粥、沙参枸杞粥等亦是佳品。 五是畅情志。保持良好心态，可以通过登高、赏菊、观枫、秋钓等户外活动，适当宣泄积郁之情。 预防高血压，教你健康生活方式“六部曲” 世界卫生组织发布的《全球高血压报告》指出，高血压正影响着全世界三分之一的成年人，全球高血压患者在过去30多年间翻了一倍。放眼全球，高血压病知晓率、治疗率和控制率普遍偏低，而这种“三低”情况在我国也较为明显。 健康生活是预防高血压和高血压治疗中重要的“基石”，改善生活方式可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生的风险。高血压患者可从以下六个方面调整生活方式： 一是限制钠盐摄入。钠盐摄入过多会导致高血压风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，而世界卫生组织推荐食盐摄入量不超过5g/日，并建议用低钠盐替代普通食盐。 二是减轻体重。超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性，建议超重和肥胖的高血压患者减轻体重，男性腰围宜控制在90cm以内，女性腰围宜控制在80cm以内。 三是适量运动。运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议高血压患者根据自身条件每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，同时适当进行肌肉力量练习和柔韧性练习。 四是戒烟。吸烟可增加心脑血管疾病风险，建议高血压患者戒烟，包括卷烟和电子烟。 五是戒酒。大量饮酒会导致血压升高，建议高血压患者戒酒。 六是保持心理平衡。长期精神紧张或处于焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。高血压患者应保持良好的心态，避免负面情绪，必要时积极接受正规医院专科医生的心理干预治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享长假结束，你是否会情绪低落？ 长假结束，你是否会情绪低落？假期是与最关心的人一起留下美好回忆的绝佳时机，吃饱喝足、嬉戏玩耍，可谓其乐融融。假期的时间越长，人们返回工作和学习岗位时就会觉得越困难，越难以适应，反映在身体上和心理上的症状就会越明显，这就是假期综合征。 假期综合征并不是一种正式的医学术语，而是一个用来描述度假结束后情绪低落现象的通俗短语。这种情绪低落现象通常出现在人们结束假期、回到日常生活和工作中时。虽然具体的起源难以追溯，但这一短语已经被广泛使用，尤其在描述人们从放松愉快的假期回到可能压力较大的日常生活和工作中的过渡期时。 引发假期综合征的原因有很多。一些可能的原因包括：假期比较繁忙，这些繁忙产生压力，甚至有时会让人很难感受到节日的欢乐；在经济上过度扩张自己，或者给家人和朋友的礼物难以负担，都会造成额外的负担；与大家庭打交道的压力；不切实际的期望，结果没有达到这些期望；缺乏社会支持，假期不能回家，想念家人和朋友会让假期显得特别孤独；怀念过去的节日，尤其是想念过去节日的美好，体验到后悔或失败的感觉。 据统计，90%以上的人假期结束重回工作或学习时都存在类似的表现。只不过有的人症状较轻，有的人症状明显。假期综合征最常见的症状是在假日结束后开始的持续或反复出现的悲伤感。这种感觉的强度和持续时间可能会有所不同。有些人可能会定期感到沮丧，但会经历短暂的乐观期。有些人可能会有持续整个季节的中度至重度抑郁症。怎么去自我识别？往往需要具备一定的体察，比如：时常有疲惫和疲劳的感觉；睡眠比正常情况多或少；对通常喜欢的活动失去兴趣；在正常活动中缺乏愉快体验；做决定有困难；难以集中注意力；不愿与朋友和家人交往，存在孤独的感觉；感到烦躁或愤怒等。 医生提醒，要科学应对令人头疼的“假期综合征”，首先，保证身体得到充分休息，比如：规律作息、规律饮食、适当健身与散步、晒太阳、少用电子产品等；其次保持良好的心态，学会调节自己的情绪，比如与家人朋友分享快乐，关心彼此的生活，增进感情。此外，做好返工的心理准备，设定工作目标和计划，以积极的态度面对工作挑战。也可以运用一些心理疏导技术来调节，比如通过讲故事，让每个人讲述自己假期的趣闻趣事；对于儿童可以通过做游戏来调整；对于工作、学习中的重要事情可以面对面沟通，并及时相互给予反馈，追踪工作、学习进展，做到井井有条，同时不忘感激那些在假期中默默付出的人。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享痛得有如刀割火烧？当心“蛇缠腰”——带状疱疹 带状疱疹，民间又称“蛇缠腰”“缠腰龙”，它是一种由水痘-带状疱疹病毒引起的感染性皮肤病。带状疱疹的典型表现是在身体单侧出现带状分布的皮疹，通常不超过正中线，最常见于胸部，腹部，背部和面部。 这种疾病常伴有神经痛，多为阵发性，也可为持续性，有着皮肤科最痛疾病之称。据患者描述，带状疱疹的痛感有如刀割、火烧、电击、鞭抽……疼痛的程度甚至不亚于生娃，更有离谱的传说，这种病“缠一圈会死人”。 “缠一圈会死人”这种说法当然是无稽之谈，但带状疱疹确实是一种值得引起重视的疾病。发病前，可有乏力、发热、食欲不振等全身症状，患处皮肤可有灼热或灼痛，触之有明显的痛觉敏感。 皮疹一般有单侧性和按神经节段分布的特点，好发部位依次为肋间神经、颈神经、三叉神经及腰骶神经支配区域，先出现潮红斑，继而出现群集的粟粒至绿豆大的丘疱疹，迅速变为水疱。神经痛为本病特征之一，可在发病前或伴随皮损出现，老年患者较为剧烈。 带状疱疹后，警惕神经痛 患带状疱疹，往往“祸不单行”，可能会导致严重且持久的并发症。而带状疱疹后神经痛是带状疱疹最常见的并发症。其相关疼痛症状通常分为三大类：持续性自发性疼痛（例如持续性烧灼样痛）、阵发性枪击或电击样疼痛，以及机械性触觉超敏（对轻触和其它非伤害性刺激的病理性反应过激）或机械性痛觉超敏（对伤害性刺激的病理性反应过激）。 约9%-34%的带状疱疹患者会发生带状疱疹后神经痛；30％-50％的患者疼痛持续超过1年，部分甚至达10年或更长。 带状疱疹如何治疗？ 带状疱疹的治疗目标是：缓解疼痛、防止破损扩散、预防或减轻并发症。一些抗病毒药物可用于治疗带状疱疹，并缩短病程及降低疾病严重程度。抗病毒药物在皮疹出现后的72小时内使用效果最好；一些带状疱疹患者可能会因诊断较晚而错过最佳治疗时机。如果您认为自己可能患上了带状疱疹，请尽早就医，探讨治疗方案。 小心！带状疱疹可能复发！ 不少人认为，水痘得过一次之后不会复发了，带状疱疹是否和水痘一样，得过之后就终身免疫了？ 遗憾的是，事实并非如此。带状疱疹不是患过后就会终身免疫的疾病，痊愈后同样可能复发；年龄≥50岁免疫功能正常的既发带状疱疹患者，每年近1%会出现复发。相比于一般人，伴有高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺病等慢性疾病的人群和免疫功能低下的人群带状疱疹复发风险更高。和非免疫功能低下人群相比，免疫功能低下人群复发风险高25%。 带状疱疹该怎么预防？ 预防带状疱疹，最重要的方法就是要提高我们的免疫力！保持良好的饮食习惯，适度进行体育锻炼对于提高免疫力都有积极意义。另外，接种疫苗是预防带状疱疹的有效措施，重组带状疱疹疫苗可为50岁及以上老年人提供超过90%的保护效力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冰箱储存食物也有讲究 冰箱，是现代人类生活必不可少的一部分。有了它，很多食物的保存期限得以延长，给我们的生活带来了极大的方便。不少人认为冰箱里面温度低，食物放进冰箱里既能保鲜，又能防菌，甚至认为冰箱等同于食物的保险箱。其实，并不是所有的食物都适合放到冰箱里保存，接下来带大家重新了解下这位“沉默的家庭成员”。 常见食材的储存方式 在4℃左右的保鲜冷藏室：猪、牛、羊肉可保存2-3天，鸡、鸭、鹅肉可保存1天；蛋奶制品中，蛋类可放1个月；酸奶和生牛奶要注意保质期，在几天内就要吃掉。 在-18℃左右的冷冻室：猪、牛、羊肉可保存10个月，鸡、鸭、鹅肉可保存8个月，鱼、虾、蟹、贝类可保存1个月。 在5℃左右冷藏保鲜室：放水果、蔬菜，一般瓜果、叶菜、菌类最好2-3天内吃光，一般不宜超过半个月。这是直接放进冰箱后能保存的大致时间，如果想要保存更久，可以用厨房纸把绿叶蔬菜包起来放进保鲜袋。 不适合放进冰箱保存的食物 根茎类蔬菜：比如土豆、大蒜、洋葱等，这些放到阴凉通风的地方保存即可，放进冰箱里反而会更快腐烂。 热带水果：比如香蕉、芒果、木瓜这类，这些水果只要用纸包住放在阴凉通风处就好，放冰箱里会出现外皮冻伤的问题，加快变质。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享2024新血压标准出炉，120/80已成过去，你的血压正常吗？ 在日常生活中，很多人对血压的认知存在困惑。今天，借着全国高血压日，让我们深入了解血压的健康管理。 2024 年新血压标准公布，《中国高血压防治指南（2024 年修订版）》带来了新的定义。如今，血压的正常值范围有了更明确的界定，诊室血压、家庭血压、24h 动态血压等都有不同标准。新指南不建议使用水银血压计，而推荐上臂式电子血压计，因其操作简便、读数直观且能减少误差，还具备数据记录分析功能，利于长期血压管理。 即使血压看似正常，也不能掉以轻心。血压会受多种因素影响而波动，不良生活习惯和慢性疾病可能使其升高。随着年龄增长，血管弹性下降，血压也可能上升。而且，高血压早期常无症状，需定期检查以便早发现问题。若出现头晕、头痛等症状，应及时咨询医生。 关于高血压，有很多认知误区需避免。比如认为没症状就无需治疗，这是错误的，高血压会在无声中损害身体；血压高时吃药、正常时停药也不可取，大多数患者需长期服药；认为降压药伤肝肾而不吃药同样不对，正确用药对肝肾有保护作用；降压之初不要盲目选 “好药”，应根据指南和个人病情选择；血压降得过快或不在意低血压也不行；年轻人也不能忽视血压问题；不愿意过早服药也是错误观念。 高血压防治应基于分级、分期、分型原则。预防高血压要从生活方式调整开始，提倡健康饮食，低盐、低脂肪、高纤维；控制体重，通过科学膳食和运动避免肥胖；规律运动，包括有氧运动和力量训练；限制酒精摄入并戒烟；定期检查血压，尤其是有家族史的人；保持健康睡眠和积极心态。对于高血压患者，要遵循医生建议，定期监测血压并调整治疗方案。总之，关注血压健康，才能远离高血压带来的风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病防治关键，正常范围与监测策略 空腹血糖正常范围通常在70至99mg/dL之间。随机血糖正常范围通常低于140mg/dL。糖尿病是一种慢性代谢性疾病，与血糖水平的控制密切相关。正常的血糖指数是维持身体健康所必需的，而高血糖可以对身体造成损害。 糖尿病是一种慢性疾病，特征是体内的血糖（血糖指数）水平异常升高。这种升高可以由两种方式引起，一种是胰岛素不足，即胰岛素依赖型糖尿病，另一种是因为细胞对胰岛素的反应受损，即非胰岛素依赖型糖尿病。糖尿病患者的高血糖可能会导致多种并发症，如心血管疾病、肾病、视力问题等。 正常的血糖指数范围通常是在空腹状态下测量的。空腹血糖的正常范围通常在70至99mg/dL之间。随机血糖的正常范围通常低于140mg/dL。空腹血糖小于100mg/dL被认为是正常的，空腹血糖在100至125mg/dL之间，可能表明糖耐量受损，空腹血糖在126mg/dL或更高，则可能是糖尿病的标志。 对于糖尿病患者，定期监测血糖指数是管理疾病的关键部分。监测可以通过便携式血糖仪进行，通常需要在不同的时间点（如空腹、餐后等）测量血糖。这有助于调整饮食、药物或胰岛素的用量，以维持正常的血糖水平。 对于已经患有糖尿病的患者，生活方式因素可以在管理疾病时发挥关键作用。通过监测可以更好地维护正常的血糖指数范围，促进整体健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享精神紧张是怎么回事 4个方法快速放松 容易紧张激动一般多见于恐惧症，引起的原因有精神紧张或过于劳累后引起的心理恐惧状态，常出现情绪激动、出汗、脸红、心慌、胸闷等症状，常反复发作。 精神紧张是怎么回事 1、社交恐怖症 主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作，并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖，脸红、出汗或行为笨拙、手足无措，怕引起别人的注意。因此回避诱发焦虑的社交场景，不敢在餐馆与别人对坐吃饭，害怕与人近距离相处，尤其回避与别人谈话。赤面恐怖是较常见的一种，患者只要在公共场合就感到害羞脸红、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝，怕成为人们耻笑的对象。有的患者害怕看别人的眼睛，怕跟别人的视线相遇，称为对视恐怖。 2、特定的恐怖症 特定的恐怖症是对某一特定物体或高度特定的情境强烈的、不合理的害怕或厌恶。儿童时期多发。典型的特定恐怖是害怕动物（如蜘蛛、蛇）、自然环境（如风暴）、血、注射或高度特定的情境（如高处、密闭空间、飞行）。患者会因此而产生回避行为。 3、场所恐怖症 不仅害怕开放的空间，而且担心在人群聚集的地方难以很快离去，或无法求援而感到焦虑。场所恐怖性情境的关键特征一是没有即刻可用的出口，因此患者常回避这些情境，或需要家人、亲友陪同。恐惧症虽然看起来比较可怕，但是如果你用正确的方法治疗，还是很容易治愈的。主要的治疗方法就是用药物治疗以及心理治疗。药物治疗，顾名思义就是吃一些可以抗抑郁的药物，而心理治疗，一般都是让心理专家来与患者进行沟通，行为治疗或者是认知治疗等等。 精神紧张怎么放松 1、当紧张的时候，我们可以选择深呼吸，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2、闭目养神：可以选择闭目养神，听听音乐让自己的心情完全的静下来，多听听轻音乐可以让自己更好的静下来。 3、散步：情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步，有助于身心的放松，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解。 4、吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。