各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享没有安全感睡不着 你是否因为缺乏安全感而辗转难眠？其实，这种情况可能与心理问题或睡眠障碍有关。如果不及时处理，长期得不到好的休息不仅仅会影响你的健康，还会让你的日常生活陷入困境。那么，如何应对这种困扰呢？下面是一些切实可行的方法，希望能为您带来帮助。 没有安全感睡不着 1. 别忽视心理健康状况 首先，你需要确定自己是否有心理疾病或睡眠障碍。如果你经常感到焦虑、抑郁或长期失眠，最好请专业的心理医生进行评估。他们可以通过心理治疗或药物帮助你缓解症状，逐步恢复良好的睡眠状态。 2. 了解安全感的根源 安全感往往源于童年时的亲密关系。如果你在童年拥有稳定的依恋关系，长大后一般具有较好的安全感。相反，童年缺乏这种稳定关系，可能会导致你形成不安全的依恋模式，影响成年后的心理健康。 3. 适当改善人际关系 没有安全感的人通常回避交流，倾向于孤立自己。然而，人际关系的改善有助于提升你的安全感。不妨多参加社交活动，培养兴趣爱好，增加与他人的互动，这些都能让你逐渐感到更安全。 4. 学会管理焦虑和压力 缺乏安全感的人容易焦虑，这会直接影响你的睡眠质量。你可以尝试一些放松技巧来管理这些情绪，如深呼吸、冥想和瑜伽。通过这些方法，你可以放松身心，提高睡眠质量。 5. 建立健康生活习惯 良好的生活习惯对于提升安全感和改善睡眠都有帮助。请试着保持规律的作息时间，避免熬夜，减少咖啡因和酒精的摄入，保持适度的运动。这些都能显著提升你的睡眠质量。 6. 不要害怕寻求专业帮助 如果你发现自己无法通过自我调节来改善安全感和睡眠问题，请不要犹豫，尽快寻求专业帮助。心理治疗可以帮助你了解自身的依恋模式，并加以改善，而药物治疗则可以在短期内缓解症状。 7. 学会面对负性事件 生活中难免会遇到各种打击或负性事件，这可能会加重你的不安全感。如果你在面对这些事件时出现了极端情绪或行为，例如过度自责、自卑，甚至有精神疾病的倾向，一定要尽早就医。 8. 自我关爱与接纳 最后，学会自我关爱和接纳自己是不容忽视的。接纳自己的不完美，设定合理的期望，多多欣赏自己的优点，这些都能帮助你建立更强的内在安全感。 通过这些方法，你可以逐步改善因缺乏安全感导致的失眠问题。当然，如果你的情况较为严重，别忘了及时寻求专业帮助。记住，你值得拥有一个平静而安全的内心，祝你早日摆脱失眠困扰。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享厨房里一个调料，导致中国人死亡率全球第一，专家：不能再这么吃 “妈，这玉米排骨汤一点味道都没有！” “玉米的甜味就够了，咱家现在喝汤都不放盐，你就这么吃吧。” 李小小喝着没有放盐的玉米排骨汤，只觉得苦不堪言。她妈现在为了养生，几乎能不放盐就不放盐，太可怕了。 她就不明白了，汤里加点盐，能对身体产生多大影响？ 一、柳叶刀：高盐饮食致全球300万人死亡 跟小小一样，很多中国人吃饭都离不开盐。你知道中国人吃饭有多重口吗？ 《中国居民膳食指南》中指出正常人每日盐的摄入量要在6g以内。而2016年发表在《美国医学会杂志》上的调查报告显示我国食用盐人均日摄入量为10.6g。大多数人对这多出来的4.6g不以为意，甚至认为可以忽略不计。 然而“盐”多必失，目前已有多项研究发现，就是这多出来的几克盐，严重危害了我国国民的健康。 有研究人员在对全球195个国家地区的饮食结构所造成的死亡率、疾病负担进行分析后。发现中国因饮食结构而造成的死亡率、癌症发生率均位列第一，而首要的原因就是高盐饮食习惯。北京大学公共卫生学院营养与卫生学系主任马冠生教授更是直接指出：国人因吃食盐过多导致的死亡率排世界第一，吃盐多已成为危害我国居民健康的重要因素。 2018年11月初，柳叶刀杂志发布的2017年全球疾病负担研究中则给出了更详尽的调查结果：2017年因不合理饮食造成全球约1100万人死亡，其中高盐饮食导致全球300万人死亡。在中国，高盐饮食已成为导致死亡的首位饮食相关风险因素。 可见，中国的“高盐高钠”形式真的很严峻。然而现实生活中，很多人知道控“糖”，却没想过控“盐”。 马冠生教授指出大家通常只关注控糖，却忽略了控盐。实际上，摄入盐超标则过早死亡风险越高，预期寿命也会越短。我国现今食盐摄入超标情况越发严峻，大家还是要重视并做到少吃盐才好。 二、1/4胃癌跟吃盐有关？提醒：提防5大健康问题 盐吃多了，小心身体这5大变化！ 大家都知道盐吃多了，会有增加心血管疾病、癌症等风险。然而这些疾病的发生往往需要较长的时间，且难以察觉，这就导致了很多人轻视了日常控盐。 那么我们今天就来看看，盐吃多了，到底会让身体出现什么变化？ 1、容易骨折 过量盐造成体内钠水平升高，容易抑制骨细胞分化与功能，造成骨密度、骨强度降低，骨折的风险也就随之提高。与此同时，高盐饮食会促进钙离子的排泄，还会刺激甲状旁腺分泌，很容易破坏骨骼，继而导致骨质疏松或骨质发生。 2、肾病风险增加 《美国医学会杂志》上一项研究指出，过量盐与慢性肾病风险增加有关。因为高盐会增加尿液蛋白质水平，而持续蛋白尿是肾病的一个主要危险因素，且高盐还会增加肾结石风险。另外，高盐易促进肾脏硬化，引起的氧化应激可能导致肾衰竭或肾结构改变。 3、血压升高 摄入过量盐会打破体内钠钾平衡，因细胞收缩力改变而导致心射血压力增大，最终引起血压升高。另外，高盐使体内钠含量增高，易引起水肿，长期水钠潴留也会升高血压水平。 4、增加胃癌风险 伦敦大学的一项调查发现，2010年英国胃癌患者中，约有1/4与高盐饮食习惯相关。盐中的氯离子会使胃酸浓度升高，胃粘膜遭到腐蚀就会导致各种胃病发生。并且胃粘膜受损后，接触致癌物时更容易发生反应，癌变风险也会增加。 5、引发呼吸道感染 过量盐会降低免疫力并抑制呼吸细胞活性，还会减少唾液和溶菌酶分泌，降低呼吸系统抗病能力，更容易发生感冒、咽喉炎等病菌呼吸道感染问题。 三、提醒：不想进医院，记住这5个减盐技巧 除了意识不到盐的“杀伤力”，很多人之所以迟迟没有推动“减盐”行动，莫过于心里还是没数：少吃几克盐，真的有那么大作用吗？ NEJM期刊上的一项研究为此给出了肯定的答案。该研究的对象是21000名有中风史或60岁以上且血压未控制的高血压患者。研究人员将他们随机分成两组，一组吃普通盐而一组吃低钠盐。结果发现，与普通盐组相比，低钠盐组中风风险、总心血管事件风险、过早死亡风险分别降低14%，13%，12%。 可见，虽然只是少吃了一点点盐，但身体的受益还是非常多的。所以大家还是尽快减盐吧。日常生活中，除了使用低钠盐之外，大家还可以试试这些减盐秘诀。 1、选用新鲜食材，巧用替代办法 选用新鲜食材，烹饪也尽量保留食材天然味道，就无需过多加入食盐调味。也可以通过其他味道来减少对盐的依赖，比如花椒、八角等天然调味都能减少盐的使用。 2、小心隐形盐，做好总量控制 日常需注意隐形盐，比如使用蚝油、鸡精、酱油等调料时，就要减少盐的使用。还有一些加工食品不咸，但制作时添加了盐，以及某些腌制、盐渍食品更是盐超标。建议日常烹饪时要根据不同人群计算好盐的使用量，隐形盐也要计算在内，尤其是老年人味觉减退，更应该注意减盐。 3、出锅再放盐 烹饪时过早放盐会让更多盐渗透进菜肴里，不仅降低菜肴口感，更会增加菜肴咸味。建议出锅前再放盐，能让我们更容易感受菜肴咸淡，从而减少盐的使用。 我国居民膳食指南中建议每日盐的摄入量要控制在6g，不过像老年人、婴幼儿等特殊人群，还是要在此基础上再酌情减少一些。长期高盐饮食不仅会引发高血压，甚至会损伤血管，提高心脑血管疾病、癌症等疾病风险，也会缩短寿命。建议大家日常要严格控盐，尤其要注意身边的隐形盐，做到低钠健康饮食。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病人需谨记：5种零食伤胰岛，要忌吃，5种零食稳血糖，可常吃 糖尿病人控糖的关键一环就是要严格控制饮食，不过面对零食的诱惑时，平时很在意饮食的糖尿病人也难以把控，那么糖尿病人能吃零食吗？零食中热量比较高，而且零食大多比较难计入总量，如果没有患有低血糖，或是吃饭太晚的糖友，是不建议食用的。 对于血糖波动比较大的糖友们，可以随身备些小饼干 ，随时进行加餐，预防低血糖。 如果是进餐晚有低血糖反应的糖友，可以少量加餐，如果加餐了，则正餐相应减少一定的量。 此外，糖尿病人也要掌握一些零食的知识，知道要忌吃哪几种，可以常吃哪几种，这样才有利于保持血糖稳定。 5种零食伤胰岛，要忌吃 1、糖果 糖果中糖分含量极高，吃后马上就会让血糖飙升，哪怕是号称“无糖”的糖果也会影响到血糖的稳定。 2、薯片 薯片所含碳水过高，吃后会让血糖迅速升高。而且薯片中含有大量的反式脂肪，会损伤健康。除此之外，薯片中还含有大量的盐和油脂，又缺乏营养，所以糖尿病人一定要远离。 3、油炸食品 油炸食品中热量高，脂肪高，吃后会造成血糖波动。而且经常吃还会让体重增加，进一步加重了糖友们的负担。 4、含糖饮料 碳酸饮料、果汁等饮料中含有大量的糖分，饮用后会让血糖上升，而且许多含糖饮料中还会含有大量的咖啡因，也会对心血管健康带来威胁。所以糖尿病人应该多喝茶水，白开水，远离饮料。 5、酒精饮品 酒精进入身体后，会让血糖降低，加大低血糖出现的风险。而且酒精还会损伤肝脏，所以糖尿病人应该远离酒精饮品。 5种零食稳血糖，可常吃 1、原味爆米花 不添加糖、油、盐的原味爆米花是非常好的一种全谷物零食。一杯原味爆米花的热量仅有30千卡，所以吃后不会让体重增加，还因其富含膳食纤维可以增加饱腹感，减少一天摄入的总热量，所以很适合糖友们食用。 2、水煮蛋 一个水煮蛋中含有78千卡热量，但其蛋白质含量却很高，且饱腹感强。所以糖友们可以一天吃上一个水煮蛋。 3、低脂或无脂酸奶 低脂或无脂酸奶中，脂肪含量低，蛋白质含量高，碳水量也很低，热量大约在92千卡，所以是糖尿病人一种很好的零食。 4、豆浆 豆浆中蛋白质、维生素，矿物质等营养物质含量很高，还能预防高血压和其他心脑血管疾病，所以也很适合糖尿病人饮用。 5、苦荞粗粮饼干 粗粮饼干是一款结合了健康与美味的休闲食品，主要采用精选的苦荞粉精细制作而成，通过精细的制作工艺。 这种饼干含有丰富的膳食纤维、多种维生素和矿物质等对健康有益的营养成分，有助于维持身体健康和机能平衡。 苦荞酥粗粮饼干拥有香脆的口感和独特的苦荞口味，为消费者带来持久的美味体验。它可以作为零食单独享用，也可以与牛奶、咖啡等饮品搭配，增加了饮食的多样性。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为何糖尿病发病率日益上涨？提醒：或与身体缺少这种维生素有关！ 糖尿病是临床上比较多见的慢性疾病，患了糖尿病之后并不会让患者立即失去性命，也不会在身体上有明显的不适症状，比较常见的现象就是患者会变得多饮、多尿、多食，而即便如此，患者的身体行为无法获得充足的糖分，还是会变得消瘦。 而且长时间的高血糖就会使皮肤、心脏、大脑、眼睛、肾脏、神经受到慢性损害，引发一系列的并发症，使患者的生活质量下降，寿命缩短。糖尿病虽然如此可怕，但发病率却日益上涨这是怎么回事？ 为什么糖尿病患者越来越多？ 糖尿病被称为“富贵病”，随着时代的发展，人们的生活水平越来越好，糖尿病的发病率比以前高出很多倍，究其原因，竟然和人们的饮食、生活、精神、遗传方面有很大的关系。 由于社会节奏的加快，很多人承受着过重的压力工作、生活，不知不觉养成了暴饮暴食、三餐不规律、抽烟喝酒、经常吃油腻、辛辣的食物、懒于运动、熬夜的习惯。 而这样非常容易导致身体发胖，体质下降，所以身体患上高血糖、高血压、高血脂的风险大大增加。另外，患上糖尿病的人还有可能是身体里面缺乏了一种维生素！ 说起这种维生素的种类，很多人可能会大吃一惊，因为它就是维生素D。当过父母的人都知道，小孩子就需要保持充足的维生素D才能使身体吸收到足够的钙营养，这样才可以长高、长壮。那么，维生素D和糖尿病有什么关系呢？ 人在摄入了充足的维生素D营养之后，身体就会受到它的刺激产生出更多的胰岛素，同时胰岛素的敏感度也会增加，胰岛细胞的死亡率减少，这样就可以发挥代谢糖分的功能，有效的预防糖尿病的发生。 也正因如此，患了糖尿病的人多补充维生素D，也可以起到明显的降糖效果，远离并发症的发生。 如何补充维生素D？ 一、服用鱼肝油 鱼肝油里面含有的维生素D最多，人体吸收的速度最快，也是补充维生素D的最简单方式。 只要购买正规厂家生产的鱼肝油，每天按时按量的服用就可以，服用鱼肝油不仅有助于降血糖，还可以增强大脑细胞的活性，对眼睛和心脏起到一定的好处，同时也能增强免疫力，使人生病的几率降低。 二、多吃蘑菇 蘑菇里面也含有比较多的维生素D，经常吃蘑菇还可以使身体的营养得到补充，并且调整血糖。需要注意的是，糖尿病患者在烹调蘑菇的时候最好少油、少盐，不要加入辣椒、花椒之类的调料，以免口味过于刺激，影响到肠胃的健康。 三、鱼 缺乏维生素D的人平时可以多吃三文鱼、沙丁鱼等鱼肉，这些鱼肉里面富含丰富的维生素D，在烹调这些鱼类的时候尽量也要避免使用油炸、煎炸的方式，最好是吃一些清炖或者清蒸的鱼类，这样才能避免摄入过量的油脂，以免引起血脂升高。 糖尿病患者平时除了通过食物补充维生素D，还要适当的进行体育锻炼，最好是在户外一边接受阳光的照射，一边锻炼身体。 因为维生素d又被称为“阳光维生素”，人体在经过紫外线的照射后会形成皮下固醇类物质，主要就是促进钙和磷的吸收，这样有助于改善身体的体质。 不过，在晒太阳的时候也要选对时间段，比如在早上9:00-10:00或者下午4：00-5：00晒太阳最佳，在夏天的时候每次只用晒5-10分钟即可，冬天则可以晒30分钟左右，这样也可以帮助身体补充维生素D，起到调节血糖的作用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖化血红蛋白是血糖吗? 两个不同的指标了解糖尿病患者的血糖控制情况 糖化血红蛋白不是血糖。 糖化血红蛋白是一种检测血糖控制情况的重要指标，也被称为糖化血红蛋白或糖化血红蛋白。糖化血红蛋白是指当血糖浓度升高时，血红蛋白与血糖发生共价结合形成的一种复合物。这种共价结合是一个非酶反应，其速度与血糖的浓度和本身的半衰期有关。通常人体内的糖化血红蛋白主要是在红细胞寿命内产生的。 糖化血红蛋白的浓度反映了过去8-12周的平均血糖水平，因此可以用来评估糖尿病患者的长期血糖控制情况。糖化血红蛋白值越高，说明近期的平均血糖水平越高，表示血糖控制不佳。 糖化血红蛋白可以帮助医生了解糖尿病患者的血糖控制情况，并据此调整治疗方案。 与之相比，血糖指的是血液中的葡萄糖浓度。血糖是一个动态指标，受饮食、运动、胰岛素分泌等多种因素的影响，能够及时反映体内葡萄糖的代谢情况。而糖化血红蛋白则是一个长期的指标，不能反映当前的血糖水平，只能反映过去的平均血糖水平。 糖化血红蛋白和血糖是两个不同的概念和指标，分别用来评估不同时间段内的血糖控制情况。在糖尿病管理中，需要综合考虑血糖、糖化血红蛋白以及其他相关指标，制定个性化的治疗方案，以维持血糖在正常范围内，预防并延缓糖尿病的并发症发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享牙龈无缘无故总出血，要警惕这几种疾病！ 牙龈出血很多人经历过。牙龈出血不仅与牙齿健康有关，还可能与身体其他疾病有关。那么，哪些疾病可能会导致牙龈出血呢？今天就来全面盘点一下。 牙科疾病会导致牙龈出血 1、慢性龈炎 牙龈疾病是导致牙龈出血最常见的原因之一。牙菌斑中的细菌会引起牙龈发炎，导致红肿、出血和疼痛。 患者常因刷牙或咬硬物时牙龈出血而就诊，但一般无自发性出血，几乎每个人在其一生中的某个时间段都可发生不同程度和不同范围的慢性龈炎。菌斑引起的龈炎若未及时治疗，有可能发展为牙周炎。 2、慢性牙周炎 牙周炎是牙龈炎进一步发展的结果，由长期存在的慢性龈炎向深部牙周组织扩展而引起。牙周炎的发病率在中老年人群中约为30%至50%。 牙周炎会导致牙龈萎缩、牙槽骨吸收，最终可能导致牙齿松动或脱落。治疗牙周炎需要专业的牙周治疗，如深度洁牙、刮治以及必要时的牙周手术。 3、口腔护理不当 不正确的刷牙方式、过度使用牙线等口腔护理不当也可能导致牙龈出血。建议使用软毛牙刷，避免用力过猛，并定期更换牙刷头。此外，掌握正确的刷牙和使用牙线的方法，可以有效保护牙龈健康。 这几种疾病也会导致牙龈出血 虽然全身系统性疾病在导致牙龈出血的原因中所占比例较小，但它们的重要性不容忽视。 一、血液系统疾病 1. 再生障碍性贫血 再生障碍性贫血是一种骨髓衰竭综合征，导致红细胞、白细胞和血小板生成减少。血小板减少会引起出血倾向，包括牙龈出血、皮下出血和月经过多等。此类疾病需要通过骨髓检查等确诊，并进行针对性地治疗。 2. 白血病 白血病是一类起源于造血干细胞的恶性肿瘤，表现为大量异常白细胞增生，抑制正常造血功能。患者常表现为贫血、感染和出血倾向。由于血小板减少和凝血功能障碍，牙龈出血是白血病的常见症状之一。 3. 特发性血小板减少性紫癜 特发性血小板减少性紫癜是一种自身免疫性疾病，导致血小板数量减少。血小板是血液凝固的重要成分，数量减少会导致出血倾向，包括牙龈出血、皮下出血和鼻出血等。 以上几种血液系统疾病，在门诊就诊中通过血常规检查就能初步筛查评估。 二、糖尿病 糖尿病患者更容易患牙周病，而牙周病则是导致牙龈出血的主要原因之一。糖尿病导致的血糖控制不佳会加重炎症反应，增加牙周组织的破坏，导致牙龈出血的风险增加。良好的血糖控制和口腔卫生管理可以有效减少糖尿病患者牙龈出血的发生。 三、肝脏疾病 肝脏在合成多种凝血因子（如凝血酶原、纤维蛋白原、因子V、VII、IX和X等）中起重要作用。严重的肝脏疾病，如肝硬化、肝癌等，会导致凝血功能障碍，增加出血风险，包括牙龈出血。当然此类患者通常还伴有黄疸、腹水等其他症状，需要综合治疗。 四、药物引起 某些常见药物也可能导致牙龈出血。例如，治疗高血压的钙通道阻滞剂（如硝苯地平、氨氯地平）可能引起牙龈增生，导致出血。抗癫痫药物如苯妥英也会引起类似问题。此外，某些抗抑郁药物（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）舍曲林及抗血小板的药物阿司匹林等，可能影响血小板功能，增加出血风险。 总之，牙龈出血是一个常见但不容忽视的症状，背后可能隐藏着多种健康问题。 如果您发现自己有持续性的牙龈出血，不能自行停止，或伴有其他部位的出血等，那就需要警惕其他疾病的可能，应及时就医，排查潜在的全身性疾病。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享防治老年痴呆：阿尔茨海默病与脑供血不足的区别与生活调理建议 老年痴呆一般指阿尔茨海默病。通常情况下，阿尔茨海默病不是脑供血不足。 1.阿尔茨海默病：阿尔茨海默病是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病，临床上以记忆障碍、失语、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面高级智能缺损为特征，病因迄今未明。该疾病好发于70岁以上的老年人群中，其发病原因可能与遗传因素有关，也可能与环境因素有关。患者早期可表现为记忆力减退、判断能力下降等症状，随着病情的发展，还会出现语言迟缓、计算力差等情况。建议患者可以在医生指导下使用盐酸多奈哌齐片、重酒石酸卡巴拉汀胶囊等药物治疗。 2.脑供血不足：脑供血不足是指大脑整体水平的血液供应减少而引起脑功能障碍的一类临床综合症，可能是由于颈椎病、高血压等原因引起的。患者主要表现为头晕、头痛、失眠健忘、注意力不集中等症状。对于症状较轻者，可以通过改善生活方式来缓解症状，如适当运动、控制体重、戒烟限酒等。如果患者的症状比较严重，则需要遵医嘱服用阿司匹林肠溶片、硫酸氢氯吡格雷片等药物进行治疗。 在日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意劳逸结合。饮食上尽量以清淡易消化的食物为主，可以多吃新鲜的水果蔬菜，比如苹果、西红柿等，也可以多吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，有利于身体健康。如有不适，应及时就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享贪杯靠解酒药？要不得 老张没事就喜欢喝两杯，无奈酒量有限，几杯下肚就酩酊大醉，闹出不少笑话。其老伴李阿姨找到我：“陈医生，再这么喝下去，老张肝脏要坏掉了，你看这市面上有不少解酒药，哪一种效果好，我给老张囤一点？”解酒药真的解酒护肝吗？一起来了解一下。 首先，我们要了解酒在体内是怎么代谢的。酒的主要成分是乙醇，由胃黏膜和小肠黏膜吸收进入血液。血液中的乙醇浓度高了，会出现面色潮红、胡言乱语、步态蹒跚等醉酒的表现。那么乙醇怎么排出体外呢？少部分乙醇通过呼吸和皮肤排出体外，大部分通过肝脏排出。肝脏分解乙醇需两名得力“助手”，即乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶，将乙醇分解为二氧化碳和水，由肺部和尿液排出体外。 医院里并没有药物可预防醉酒和解酒。在急性酒精中毒送医院抢救时，医生会采用纳洛酮和利尿剂。纳洛酮的作用是兴奋被酒精抑制的大脑皮质，起到醒脑作用，缓解宿醉症状。利尿剂的原理是加快尿液排出体外，但它没有减少肝脏的工作，反而加重了肾脏的负担。 其次，市面上所谓的解酒药，都属于保健品，大致可分为几类：第一类是胃黏膜保护剂。原理是覆盖在胃黏膜表面，阻止乙醇的吸收，但这些药不能覆盖全部胃黏膜，作用十分有限。第二类是各种护肝片。原理是保护肝细胞膜，但解酒的酶类物质由人体先天合成，无法后天补充，所以护肝片无法为肝脏分忧。第三类是网传的偏方，类似蜂蜜水、维生素等。蜂蜜中的果糖能加速乙醇分解，使它通过肝脏超负荷运转来达到解酒的目的。缺乏维生素会导致细胞功能下降，但没有证据说明补充维生素可对抗酒精或保护肝脏。 总之，目前还没有一款药物能从根本上保护肝脏。长时间饮酒，会引起酒精性脂肪肝，进一步发展为肝硬化甚至肝癌，所以保护肝脏的重点仍然在于“切莫贪杯”。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享科学减重，远离肥胖 随着生活水平的提高，我国居民的肥胖和超重问题日益突出。中国营养学会相关研究指出，肥胖已成为影响我国居民健康的重要公共卫生问题。正确认识肥胖，科学减重，有利于提高生活质量，维持身体健康。 发病原因 肥胖的形成与多种因素有关，我们可以从西医和中医两个角度了解肥胖的发病原因。 西医方面 肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。导致肥胖的因素主要有以下6种。 生理因素：进食过多、食欲过旺可能导致肥胖。 遗传因素：基因对体重的影响较大，人的胖瘦约有40%～70%取决于基因。 心理因素：心理状态和精神压力都会影响食欲，从而影响体重。 社会因素：社会环境、经济水平等都与肥胖的发生密切相关。 药物因素：长期服用一些药物会导致体重增加而形成肥胖。 生活因素：久坐、不良的饮食习惯等都可能导致肥胖。 中医方面 中医对肥胖的认识历史悠久，《黄帝内经》系统论述了肥胖的病因病机和表现，并将肥胖之人分为“脂人、膏人、肉人”三种类型。中医认为，肥胖的形成与先天禀赋、饮食不节、脏腑失调、痰浊水湿、好静恶动等有关。 先天禀赋：先天禀赋是人在出生时所具备的体质与生命能力，即先天因素。《灵枢·阴阳二十五人》中称，土形之人圆面，大头，美肩背，大腹，美股胫，小手足，多肉。水形之人大头，小肩，大腹。前者为全身性肥胖，后者为腹型肥胖，二者均与先天因素有着密切的关系。 饮食不节：肥胖的形成多与饮食不节制有关。《素问·奇病论》中提到“必数食甘美而多肥也”，由于进食过多膏粱厚味，膏脂蓄积体内而致肥胖。 脏腑失调：人体能量代谢与脏腑功能有关，尤与脾胃关系密切。脾胃为后天之本，气血生化之源，主受纳、腐熟、运化，维持营养物质代谢的正常进行。人到中年以后，脾胃功能逐渐减弱，对营养物质的运化功能也随之减弱，导致脂肪堆积而形成肥胖。 痰浊水湿：痰湿是人体津液异常积留而形成的病理性产物，这里的“痰”不是一般概念中的痰。进食过多膏粱厚味日久必致脾虚，脾虚不主运化，若再过多饮酒，必然痰湿内生，湿浊积聚，血中脂质增加，从而导致肥胖。 好静恶动：喜静不喜动的生活习惯也是导致肥胖的重要原因。《吕氏春秋·尽数》中提到“形不动则精不流，精不流则气郁”，意思是身体不动则精气不流通，精气不流通则气机郁结。气机郁结易使痰湿内聚，从而导致肥胖。在日常生活中，如果我们进食过多甜腻之品，却不勤于运动，甚至久坐、久卧，日久必致肥胖。 七方面危害 轻度肥胖可能对身体的危害并不明显，但如果肥胖继续加重，可能会对人的心理状态、消化系统、呼吸系统等产生一定的危害。 心理状态：很多肥胖患者由于形体不佳，可能产生强烈的焦虑、抑郁、自卑等负面情绪，主要表现为不愿与人交流，不愿参加社会活动等。 消化系统：暴饮暴食等不良的饮食习惯是导致肥胖的原因之一。暴饮暴食会加重胃肠负担，增加脂肪肝、胃肠炎、胆囊结石、结直肠癌等疾病的发生风险。 呼吸系统：当发生肥胖时，颈部脂肪堆积，同时人体基础代谢量和肺部需氧量增加，可能导致呼吸困难，还可诱发阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等疾病。 代谢系统：一些肥胖患者常常患有血脂异常、脂肪肝、糖尿病，这类肥胖患者又被称为代谢综合征患者，具体表现为血脂、血糖等代谢调节功能异常。部分甲状腺功能减退的患者也会出现肥胖，这种肥胖常与体内激素水平紊乱有关。 循环系统：一般来说，体重指数越高，心脏负荷越大。大量脂肪沉积于心肌或心膜下可能会影响心脏的正常功能，且过多的脂肪堆积在动脉血管壁上会影响正常血流，所以肥胖患者患心脏病的概率比正常人更大。 生殖系统：肥胖的孕妇容易出现总产程延长，增加胎儿患糖代谢异常、血脂异常等疾病的风险，且生出巨大儿的概率也相对较大。此外，肥胖对性生活质量会造成一定的影响，导致性功能和生育能力的下降。 关节肌肉：肥胖患者身体承受的负担较重，骨关节、肌肉等组织可能会发生病变，身体出现乏力、疼痛等症状，导致腰椎间盘突出、关节炎等疾病的发生。 科学减重 肥胖的治疗要根据患者的实际情况进行，科学设定短期目标和长期目标。现阶段，大多数指南或共识建议将3～6个月减重5%～15%作为首要治疗目标。在一定范围内，减重越多，获益越大。在短期减重目标实现后，再制定更为长期的减重计划，主要以体重的长期维持及代谢正常作为远期目标。 治疗肥胖首选生活方式干预。生活方式干预即限制热量的摄入、增加热量的消耗，这是最重要、最基础的治疗手段。能量的摄入大于消耗是肥胖的根本原因，减重首先要控制总能量的摄入，保证人体对蛋白质等各种营养素需求的同时，维持摄入与消耗之间的能量负平衡。减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，尽量采用蒸、煮、炖的烹饪方法，控制糖分和盐分的摄入，戒烟限酒。持续一定时间使体重逐渐下降，不断接近标准体重。减重需要肥胖患者进行长期的体重管理，科学减重，避免陷入“减重-反弹”的恶性循环。 减重的最终目的是提高生活质量，维持健康。肥胖患者最好到医院的营养门诊就诊，在医生的指导下科学减重。 预防方法 科学预防肥胖要从注重饮食搭配开始。 中医讲究饮食搭配，《黄帝内经》中提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养原则。“五谷为养”中五谷的选择尤为重要，应以豆类、薯类和杂粮为主，以谷类为辅。杂粮通常是指除水稻、小麦、玉米、大豆、薯类五大作物以外的粮食作物，主要有高粱、荞麦、燕麦、大麦、糜子以及绿豆、小豆、黑豆等。五果指李、杏、枣、桃、栗，食用五果有助于养生保健。五畜指牛、犬、羊、猪、鸡，五畜肉能补五谷营养之不足，对身体有很好补益作用。五菜指韭、薤、葵、葱、藿，蔬菜中含有多种微量元素、维生素、纤维素等，有增食欲、充饥腹、助消化等作用，对身体健康十分有益。 健康膳食能提高机体的免疫力，延长寿命。2021年《中国居民膳食指南科学研究报告》中提到健康膳食的原则是：营养均衡，长期获益，提高生活质量和健康状态。健康膳食要多吃谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果，少吃腌制品、烟熏食品、高盐高糖高脂食品、油炸食品，少饮酒，少喝含糖饮料。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享台风过后，做到“四要”守护健康 台风过后，降雨和积水会带来生活的不便，还有可能由于垃圾淤泥、路面积水、水源污染等给居民健康带来影响，从而导致虫媒传染病、肠道传染病等疾病发生。做好预防很关键，做到“四要”守护健康。 要注意环境卫生 台风过后，要及时做好周围环境的打扫工作。 清理垃圾淤泥，清除卫生死角，清除堆积的落叶、淤泥、积水及生活垃圾，同时填平洼地坑底，平整道路绿地。不需要到处喷洒消毒液，重要的是尽可能保持环境清洁和干燥。 疏通阴井沟渠，排出积水污水，清理污水时务必戴上防水手套及穿着防护胶鞋，不能赤手和穿拖鞋打扫。打扫完毕后，立即用肥皂将手脚充分洗净，并保持干燥。 要预防病媒传染病 台风过后，污染的环境、堆积的垃圾、各类积水为蚊蝇鼠蟑提供了生存环境，要及时清理组织专业队伍，科学防制“四害”。 台风引起鼠类生活环境变化，鼠类外出觅食频次和路线可能发生变化，因此要妥善保管粮食、防止食物被鼠污染；做好卫生及自我防护工作，在住地和工作场所灭鼠防鼠。 台风后的各种积水为蚊虫提供孳生环境，要翻盆倒罐，及时投药控制蚊虫孳生；维护防制设施，推荐家庭采取纱门纱窗、蚊香等措施，避免蚊媒传染病。 要当心饮食卫生 台风有可能会导致污水污染饮用水和食品，要注意饮食卫生，避免肠道传染病的发生。 不喝生水，尽量喝烧开的水、瓶装水、净化设备现场制备或送来的桶装水；不喝来源不明或被污染的水，缸、桶、盆等盛水器具要经常消毒，消毒后用干净的水冲洗再使用。 不吃未洗净的瓜果、蔬菜，少吃凉拌菜；购买蔬菜和瓜果认真挑选，清洗时要用清水浸泡半小时以上，瓜果要削皮后再吃。 要防范其他各类疾病 台风天温、湿度变化大，易患各种疾病，要注意预防，出现不适及时就医。 湿热天气易患皮炎，应减少手足在水中浸泡的时间，保持清洁干燥。脚部和腿部有伤口，尽量不要接触被污染的水，并做好消毒；若伤口红肿疼痛，可涂抹抗菌药膏。 使用驱避剂防止昆虫叮咬，尽量不要挠破皮肤，如果蚊虫叮咬后出现发热等不适时，及时就诊，遵听医嘱做好治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享天冷膝盖就疼 膝盖疼的原因是什么 膝盖疼痛的原因很多，人群也是非常的普遍，所以保护好膝盖，先要学会保养它，就像您照顾自己的脸蛋一样照顾她。年轻的时候您如果只照顾脸蛋，那么老了之后您就只能照顾您的膝盖了。 年轻人的膝盖疼痛一般都是因为体育锻炼导致的肌肉损伤，半月板等的问题，这些问题，对于年轻人来说，可能不是事，因为年轻，所以，恢复快，恢复的好。可能有的人都不去看医生。 还有就是经常开空调开车的人，他们感觉夏天开空调很舒服，就不顾一起的吹空调，您的膝盖则在这个时候已经被吹的很凉很不舒服了，但是您却不在意。 原因就是您认为您年轻，年轻有的是资本。但是您忘记了一定，身体到了二十多岁已经不再长了，任何部位损伤只是愈合而不会再有其他的了。也就是说，您伤了不养好，那么一辈子可能就跟着您了。 老年人的膝盖疼痛大部分因为钙流失引起，因为过了一定的年龄就会有骨质疏松什么的，这样膝盖的骨量流失，关节摩擦导致了膝盖的疼痛。 骨质增生也是导致膝盖疼痛的原因之一，骨质增生，俗称长骨刺了，也就是关节表面不平了，凸起了很多的小尖尖，这样，关节活动就会疼痛。 膝盖受风着凉导致膝盖内部软组织损伤，膝盖酸痛，活动也有所限制了。如果进一步不注意，那么就可能会加重了。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享总钙的正常值范围是多少 总钙通常是指人体血液中钙的总量，其正常值范围是2.25mmol/L~2.75mmol/L。具体分析如下： 人体血液中的钙，通常以结合钙和离子钙的形式存在。在正常情况下，人体血液中的钙含量通常在2.25mmol/L~2.75mmol/L。钙对于人体骨骼、肌肉、神经、心血管的生长发育有着重要作用，如果其总量低于正常值，需要多吃含钙的食物，比如牛奶、黑豆等，同时需要多运动，适当晒太阳，以促进钙的吸收。如果其总量高于正常值，要保持合理的饮食，少吃含钙丰富的食物，如黑芝麻、菠菜等。 年龄、性别、身体素质、服用药物等，可能会影响血液中钙的浓度，如果长期低于2.25mmol/L或高于2.75mmol/L，建议及时就医，在医生帮助下查明原因，然后再进行治疗，以免耽误病情。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。