各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病人需谨记：5种零食伤胰岛，要忌吃，5种零食稳血糖，可常吃

糖尿病人控糖的关键一环就是要严格控制饮食，不过面对零食的诱惑时，平时很在意饮食的糖尿病人也难以把控，那么糖尿病人能吃零食吗？零食中热量比较高，而且零食大多比较难计入总量，如果没有患有低血糖，或是吃饭太晚的糖友，是不建议食用的。

对于血糖波动比较大的糖友们，可以随身备些小饼干 ，随时进行加餐，预防低血糖。

如果是进餐晚有低血糖反应的糖友，可以少量加餐，如果加餐了，则正餐相应减少一定的量。

此外，糖尿病人也要掌握一些零食的知识，知道要忌吃哪几种，可以常吃哪几种，这样才有利于保持血糖稳定。

5种零食伤胰岛，要忌吃

1、糖果

糖果中糖分含量极高，吃后马上就会让血糖飙升，哪怕是号称“无糖”的糖果也会影响到血糖的稳定。

2、薯片

薯片所含碳水过高，吃后会让血糖迅速升高。而且薯片中含有大量的反式脂肪，会损伤健康。除此之外，薯片中还含有大量的盐和油脂，又缺乏营养，所以糖尿病人一定要远离。

3、油炸食品

油炸食品中热量高，脂肪高，吃后会造成血糖波动。而且经常吃还会让体重增加，进一步加重了糖友们的负担。

4、含糖饮料

碳酸饮料、果汁等饮料中含有大量的糖分，饮用后会让血糖上升，而且许多含糖饮料中还会含有大量的咖啡因，也会对心血管健康带来威胁。所以糖尿病人应该多喝茶水，白开水，远离饮料。

5、酒精饮品

酒精进入身体后，会让血糖降低，加大低血糖出现的风险。而且酒精还会损伤肝脏，所以糖尿病人应该远离酒精饮品。

5种零食稳血糖，可常吃

1、原味爆米花

不添加糖、油、盐的原味爆米花是非常好的一种全谷物零食。一杯原味爆米花的热量仅有30千卡，所以吃后不会让体重增加，还因其富含膳食纤维可以增加饱腹感，减少一天摄入的总热量，所以很适合糖友们食用。

2、水煮蛋

一个水煮蛋中含有78千卡热量，但其蛋白质含量却很高，且饱腹感强。所以糖友们可以一天吃上一个水煮蛋。

3、低脂或无脂酸奶

低脂或无脂酸奶中，脂肪含量低，蛋白质含量高，碳水量也很低，热量大约在92千卡，所以是糖尿病人一种很好的零食。

4、豆浆

豆浆中蛋白质、维生素，矿物质等营养物质含量很高，还能预防高血压和其他心脑血管疾病，所以也很适合糖尿病人饮用。

5、苦荞粗粮饼干

粗粮饼干是一款结合了健康与美味的休闲食品，主要采用精选的苦荞粉精细制作而成，通过精细的制作工艺。

这种饼干含有丰富的膳食纤维、多种维生素和矿物质等对健康有益的营养成分，有助于维持身体健康和机能平衡。

苦荞酥粗粮饼干拥有香脆的口感和独特的苦荞口味，为消费者带来持久的美味体验。它可以作为零食单独享用，也可以与牛奶、咖啡等饮品搭配，增加了饮食的多样性。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。