各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压可以逆转？研究发现：做对3件事，四成患者6年内可恢复正常 高血压患者经常能听到医护人员说的一句话就是：不要饮酒！ 但不乏有一些“有主见”的患者，他们觉得喝酒可以帮助降血压，且认为理由充分，原因就是每次喝完酒测量血压总是比喝之前低一些。 那喝酒真的有助于降压吗？高血压患者真的一口酒都不能喝吗？ 一、高血压患者一口酒都不能喝？ 不少患者每次喝完酒后测量血压都会低些，这确实是事实，但这种喝酒降压的情况只是暂时效应。 高血压患者在饮酒后血压会呈先降后升的变化规律，酒精进入体内后会导致外周血管扩张，进而让血压短暂性下降。而大量饮酒会导致交感神经兴奋、心脏排血量增加，最后导致血压上升。 另一方面，喝酒还会干扰降压药的药效。 服用降压药如利血平、硝苯地平、卡托普利等，在服药的同时饮酒的话很很容易导致血管舒张，引起低血压发生，严重还会导致休克、危及生命。 我国2018年高血压指南内明确指出，高血压患者最好不饮酒。如果一定要饮的话，则要保持少量、偶尔的频率，并且要选择低度酒，男女性每日摄入酒精的量分别控制在25克和15克以下。 下面4种情况下，高血压患者一定要戒酒。 1.酒精不耐受的高血压患者，喝酒后会有脸红、头痛，且很容易醉。 2.高血压控制不良，尤其是血压值≥160/100mmHg时。 3.过往有心梗、脑梗、脑出血的患者，要避免饮酒，否则很容易再次发生心脑血管事件。 4.高血压合并肝炎、脂肪肝的患者，也不能喝酒。 二、关于高血压，这4个禁忌需知道 我国现阶段有3亿高血压患者，且还在不断攀升中。河北省人民医院副院长郭艺芳提醒，高血压患者日常一定要避免做这4件事。 1.错误吃药 不少患者吃药是凭感觉，感觉有头疼、头晕时就吃一片药，没感觉的时候就自行把药停了。 这个行为非常错误，无论身体是否有症状，确诊高血压后就要积极治疗，不能凭主观来确定。 2.频繁换药 正在服用药物的高血压患者，只要血压控制稳定且身体没有明显不良反应，一般不建议换药。每次换药都会引起血压波动，反而对病情控制不利。 3.不测血压 高血压患者每周至少要测量1~2次血压，定期测量血压可判断血压是否控制稳定，发现有过高、过低的问题，好及时进行干预。 4.不关心血脂血糖 高血压、高血脂、高血糖三种疾病往往会一起出现，在控制血压的同时也别忘了定期测量这两个指标。 三、逆转高血压，他们做对了3件事 7月1日，《柳叶刀》子刊上的一项研究称，高血压患者最初确诊的几年时间里，通过调整生活方式，可让部分老年患者的血压恢复正常。 研究人员对2760名年龄33~99岁的受试者进行了6年的随访，所有受试者患有高血压，但均没有重大心血管疾病。 高血压可以逆转？研究发现：做对3件事，四成患者6年内可恢复正常 高血压可以逆转？研究发现：做对3件事，四成患者6年内可恢复正常 结果发现，在没有使用降压药的情况下，有42%的高血压患者血压恢复了正常，且心血管疾病发生风险下降了34%。 通过分析发现，不吸烟、戒酒、BMI恢复正常等因素，与血压恢复到正常水平（缓解）有关。 吸烟、被动吸烟会增加心血管疾病的发生风险，饮酒则会增加高血压发病风险，且风险会随着摄入量的增加而增加。想要将血压控制稳定，戒烟戒酒非常有必要。 不少高血压患者都有超重和肥胖的问题，这类人群将BMI控制在18.5~23.9、男女性腰围分别控制在<90/85cm，更有助于控制血压，减重要一步步来，一年减少5-10%比较合适。 北京大学第一医院心血管内科主任医师李建平表示，吃药不是目的，只是控制血压的手段之一。有的患者血压轻度升高，调整生活方式就能恢复正常，就不需要吃药。有的患者吃药了也控制不好血压，甚至需要“加药”。 不管怎样，控制血压稳定才是目的所在。但对于大多数高血压患者而言，都是需要长期服用药物的，不能盲目停药。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病：急性危机与慢性噩梦，管理不当的健康代价 糖尿病的严重并发症较多，包括急性并发症、慢性并发症。其中急性并发症有酮症酸中毒、高渗性非酮症昏迷等；而慢性并发症则有大血管病变、微血管病变。 一、急性并发症 1.酮症酸中毒：当血糖过高时，身体无法将葡萄糖转化为能量，此时会分解脂肪来供能，从而产生大量酮体，导致酮症酸中毒； 2.高渗性非酮症昏迷：由于长期血糖控制不佳或治疗不当等因素，可引起渗透压增高，出现脱水症状，并伴有意识障碍、呼吸减慢等症状。 二、慢性并发症 1.大血管病变：常见于下肢动脉粥样硬化闭塞症、脑梗死、心肌梗死等疾病，患者会出现肢体麻木、疼痛、无力以及头晕头痛、胸闷气短等症状； 2.微血管病变：如糖尿病肾病、视网膜病变、周围神经病变等，前者表现为蛋白尿、水肿、高血压等情况，后者主要表现为视力下降、视野模糊、四肢麻木等症状。 除上述情况外，如果患者的病情比较严重，则可能会发生糖尿病足，即脚部感染溃烂，甚至还会危及生命安全。因此建议确诊为糖尿病后需要积极进行调理和治疗，以免影响身体健康。平时还要注意合理饮食，尽量以清淡食物为主，避免吃含糖量较高的食物，比如奶油蛋糕或者糖果等。另外还要适当运动锻炼，能够增强自身免疫力，有利于病情恢复。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡觉时总在凌晨3、4点醒来，一般暗示4大问题，要引起重视 睡眠对我们的身体健康至关重要，它不仅给予身体必要的休息和恢复，更是影响代谢和免疫力的关键因素。当我们进入深度睡眠时，身体会释放出生长激素等重要的荷尔蒙，帮助修复受损的组织，增强免疫功能，以及调节新陈代谢。 然而，有些人却常常在凌晨3、4点醒来，无法再次入睡。这种情况如果持续存在，需要我们给予足够的关注和重视。 01 老年人总在凌晨三四点醒来，会影响健康吗？ 有传言称半夜总是醒来是肝癌的先兆，虽然有观点认为夜里1-3时是肝经活跃期，半夜醒来可能暗示肝功能的异常，但专家们对此持谨慎态度，认为影响睡眠的因素众多，肝癌与频繁醒来的关联缺乏科学依据。 事实上，据统计，我国60-90岁的老年人中，有高达80%的人存在不同程度的睡眠障碍。这并不一定意味着他们都患有某种疾病，因为随着年龄的增长，身体机能自然会下降，影响睡眠质量，老年人半夜频繁醒来可能与以下因素有关： 1、不良生活习惯：长时间坐着打麻将、吸烟、喝酒等行为都会对身体造成伤害，并可能引发睡眠障碍。 2、神经衰退：随着年龄的增长，神经系统功能可能会退化，导致睡眠质量下降。 3、慢性疾病：如心力衰竭等慢性疾病也可能引发睡眠问题，例如凌晨三四点呼吸困难、醒来等。 02如果你经常在凌晨3、4点醒来，这可能是一个需要关注的问题。这种情况可能是某些疾病的早期信号，需要引起足够的重视，以下是一些可能的疾病： 1、心血管疾病 当心脏功能出现异常时，血液循环可能会受到影响，导致身体在夜间无法得到充分的氧气和养分供应，从而引发不适感，使人醒来。 2、脑血管缺血 当脑部血液循环不畅时，脑细胞可能会受到损伤，引发各种症状，包括睡眠障碍。 3、糖尿病 高血糖或低血糖都可能影响睡眠质量，使人在夜间醒来。同时，糖尿病还可能引发其他并发症，如神经病变和心血管疾病，这些也可能影响睡眠。 4、肺功能异常 当肺部出现问题时，可能会影响呼吸功能，导致夜间醒来。这种情况在慢性阻塞性肺病、哮喘等肺部疾病中尤为常见。 综上所述，如果经常在凌晨3、4点醒来，这可能是一些疾病的早期信号。建议及时就医检查，以便及早发现和治疗这些潜在的健康问题。 03 老年人总睡不好，做好4点很重要 1、睡前最好心理调试 老年人心中若有所忧，情绪波动难免影响夜间的安眠。因此，建议老年人在睡前放松心情，与亲友聊聊天，翻翻书，或是听听舒缓的音乐，以此平复内心的波澜，更易进入梦乡。 2、减少生理上不适 对于身体的不适，老年人应及早采取措施。若有病痛，按时服药是关键；适当的按摩也能缓解身体的疲惫，有助于改善睡眠质量。尤其在起夜时，要确保环境光线充足，以防不慎摔倒。 3、创造一个良好的睡眠环境 适宜的室内温度和湿度能让人更易入眠。卧室的温度应保持在25℃左右，湿度维持在50%～60%之间。此外，空气的流通性和柔和的环境光线都能为高质量的睡眠加分。 4、调整生活习惯 老年人的饮食应适度控制，晚餐不宜过饱，也尽量少吃不易消化的食物。同时，避免在晚餐前饮用大量水分，以及饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，这些都会影响晚间的睡眠质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享教师的“职业病”有哪些？如何远离？ 由于长期伏案工作、站立讲课等职业特点，使教师受到各种职业病困扰。有调查显示，65.1％的中学教师患有一种或一种以上“职业病”。其中咽喉炎、颈椎病、肠胃道疾病、痔疮、视力损害和静脉曲张是排在前6位的疾病。为此，在教师节来临之际，提醒教师们在辛勤工作、全心呵护学生的同时，不要忽视了自身的健康。 咽喉炎：长时间讲课加上粉笔尘刺激，很容易患咽喉炎，教师平时应多喝开水，戒除烟酒等不良嗜好，减少辛辣食品刺激。平时注意多食一些具有润肺清音功效的食物，如梨、罗汉果、白萝卜等。 颈椎病：教师由于经常伏案备课、批改作业，因此患颈椎病概率较高。要预防颈椎病，平时要注意保持颈部良好的姿势，避免颈部过度疲劳，防止颈部受凉，伏案工作一段时间要活动颈部或做颈部操等。 肠胃道疾病：有些教师工作起来十分专注，经常因专心备课、处理班级事务等忘记吃饭，这样很容易胃痛，因此要注意工作、休息、吃饭时间尽量不互相占用，养成良好的生活习惯，既不经常空腹，也不暴饮暴食。 痔疮：痔疮在教师中的患病率较高。由于长时间处于坐姿，重力作用可使直肠静脉充血，并影响静脉回流。一旦腹腔血液循环不良，往往会为痔疮提供可乘之机。要注意生活规律化，保持大便通畅；经常清洗肛门，饮食清淡，避免刺激性食物，适当运动，消除便秘，适当做提肛运动。 视力损害：包括视力疲劳、近视眼、老花眼等。教师经常要看书、备课，因此视力容易受到损害，故青年教师中近视眼特别多，老年教师中老花眼十分常见。除正确用眼外，要多食具有养肝作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、黑木耳等。 静脉曲张：长时间站着上课，腿部承受压力大，易患静脉曲张，故教师在上课时要经常走动，这样既活跃课堂气氛，了解全班学生的听讲状况，又符合健康要求。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“高血压、高血脂疫苗”有何用？打一针就不用再吃药了？ 近期高血压疫苗和高血脂疫苗的呼声非常高，在看到这两种疫苗的时候，许多人都会想，是不是高血压高血脂能够得到彻底的治愈呢？ 特别是对于那些已经患有这两种疾病的人来说，他们更期待能够通过打疫苗的方式来避免服药。当然也有一部分人比较理性，知道这两种疾病都是慢性代谢疾病，通过疫苗的方式来预防或治疗是不切合实际的。 那么对于这两种疫苗来说，到底是干什么用的？是否真的如想象般那么神奇呢？ 一、高血压高血脂疫苗，是在预防还是治疗疾病？ 在普遍的认知当中，疫苗的作用就是预防，比如说流感疫苗是预防流感的，新冠疫苗是预防新冠的。通过接种疫苗的方式能够使人体产生抗体，这样能够降低疾病的侵扰几率。 而现实情况是也存在这样的一些疫苗，能够使人体产生抗体，从而起到治疗疾病的作用。那么高血压和高血脂疫苗属于哪种类型呢？ 1.高血压疫苗 从本质上来说，高血压疫苗是一种治疗性的疫苗。这种疫苗的主要作用就是对血压水平进行调控，主要是借助于对肾素-血管紧张素-醛固酮系统来降低血压的。 通过注射该疫苗能够使人体产生肾素抗体，由此而移植肾素系统运转，从而实现抑制血管紧张降低血压的效果。 2.高血脂疫苗 和高血压疫苗相比，高血脂疫苗仅仅是一种比喻。所谓的疫苗，其实就是一种新型药物。 从分类的角度来看，这种药物属于PCSK9抑制剂类药物，主要是通过抑制肝脏的PCSK9，使得肝细胞当中的低密度脂蛋白体表达得到增强，进而有效的降解体内多余的低密度脂蛋白胆固醇，最终起到降低血脂的作用。 从本质上来看，这只是一种作用时间更长的降脂类药物，而疫苗的说法只不过是一种比喻。 二、高血压和高血脂疫苗，真的能够打一针不用吃药吗？ 这种说法是不正确的，因为不管是对高血压疫苗还是高血脂疫苗来说，都不是打一针就能够彻底的预防或者治愈，所以打过针之后，自然也不能够停止吃药。 虽然高血压疫苗能够激发人体产生抗体，从而实现降低血压的效果，但这种抗体在体内的留存时间并不长，它的作用也会随着时间的推移而逐渐消失。 就目前已有的研究来看，即便是有了靠谱的疫苗上市，也需要每隔一段时间进行一次疫苗接种，从而持久的维持病情。 而对于高血脂疫苗来说，目前在国内已经有了两款产品上市，他们的作用时间是两周或一个月，所以需要定期的进行接种。对于那些这种之后仍无法有效控制血脂水平的，还需要联合其他药物来控制自身病情。 从上面的叙述也可以了解到，对于高血压和高血脂这两种疫苗来说，并不是打一针就能够高枕无忧的。 而且从目前的开发情况来看，高血压和高血脂疫苗的成本费用较高，所以会使患者承受较高的治病压力。就整体上来看，这两种疫苗离在我国进行广泛的推广仍有一段漫长的路要走。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享得了糖尿病，若反复有这4种情况，或是病情恶化了，应及时就医 在日常生活中，糖尿病并不是一种罕见的疾病，很多中老年人都深受糖尿病的困扰，而如果糖尿病没有得到及时的控制或者治疗的话，糖尿病就会慢慢地发展直至恶化，病人的身体会出现很严重的并发症。 那么糖尿病恶化的具体症状有哪些呢？ 一、尿液泡沫增多 当糖尿病病人的肾出现了问题，患者尿液泡沫就会大量增多且不易消散，这是病人病情加重的表现。 一般来说，糖尿病肾病在早期不会有明显的症状，这也使得患者很容易忽略病情，而等到自己明确察觉时，肾脏的病变就已经很严重了。 所以当发现自己出现尿量增多而且尿液中泡沫增多，并且不会在短时间内消散，就需要格外注意了，这是肾病的早期表现。 二、视力下降 糖尿病患者会出现视网膜病变，早期的时候视力还不会受到明显的影响； 但是随着病情的逐渐加重，病人就会出现视力下降、看东西事物变形和眼前有黑影飞动等情况。 如果患者没有接受及时治疗的话，很有可能进一步导致失明。此外，眼底出血也是糖尿病的并发症。 三、肢体麻木 糖尿病会导致神经病变，其周围神经末梢会出现感知障碍，这种情况会从神经组织呈对称性的蔓延，病人的触觉、压觉、震动觉和关节位置觉等等都会受到影响。 所以有很多糖尿病人在脚部受伤之后，会感觉不到疼痛。 如果糖尿病人经常在日常生活中感觉到肢体麻木，或者是在脚部受伤之后，没有任何感觉，这时候就要格外注意了。 四、便秘或者是腹泻 糖尿病患者可能会在生活及饮食都还算正常的情况下，无缘无故就出现顽固性便秘，而且难以治疗，按照寻常的解决办法根本解决不了。 还有一些患者则症状更为严重，比如说腹泻和便秘交替进行，这很有可能是患者部分神经病变所引起的。 以上四点就是糖尿病恶化时会出现的并发症，一旦患者出现以上症状就要及时看病就医，配合医生治疗，以免延误病情，造成更严重的后果。 此外，同时在平时生活中，患者也可以采取一些措施来缓解糖尿病症状。 一是运动辅助，在患病初期，病人适当的运动可以提高心血管能力，降低血糖含量，对控制血糖又不错的效果。 二是饮食辅助，患病以后对于饮食这方面要严格控制，对于高钠低纤维素、富含脂肪类和蛋白质以及辛辣的食物，这些都是不宜食用的，可以适当地吃一些大蒜、洋葱、苦瓜、南瓜等食物有利于控制病情的发展。 当然，我们还可以不断补充和学习糖尿病这一方面的相关知识，没患病的可以帮助自己或者是他人进行有效的预防，而患者通过学习则可以更好的了解自己的病情，更好的与医生交流，更好的配合医生的治疗，以达到更好控制病情的目的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享警惕2型糖尿病如何悄无声息地威胁你的心脏健康 2型糖尿病对心脏有一定的影响，可能会导致心肌细胞受损、心功能下降、冠状动脉粥样硬化性心脏病等。建议患者及时到医院内分泌科就诊，遵医嘱进行治疗。 1、心肌细胞受损：如果2型糖尿病患者血糖控制不佳，可能会导致心肌细胞受损，从而引起心力衰竭的情况； 2、心功能下降：如果2型糖尿病患者长期血糖控制不佳，会导致大量葡萄糖通过肾脏滤过排出体外，从而造成机体能量不足，此时就会消耗人体内储存的脂肪和蛋白质来提供能量，当体内脂肪被消耗时，就容易出现低血糖的情况。而低血糖会刺激交感神经兴奋，使肾上腺素分泌增加，从而导致心跳加快、血压升高、心律失常等情况发生。若长时间存在这种情况，则可能会导致心脏功能下降； 3、冠状动脉粥样硬化性心脏病：由于2型糖尿病患者的胰岛素抵抗情况比较严重，因此会导致血脂代谢异常，从而引发高脂血症。而高脂血症会使血液黏稠度增高，并且还会导致血管壁受到损伤，所以会诱发冠状动脉粥样硬化性心脏病。而冠状动脉粥样硬化性心脏病是由于冠状动脉管腔狭窄或闭塞所引起的疾病，在发病期间通常会出现胸闷气短以及呼吸急促等症状； 4、其他影响：2型糖尿病还可能会导致高血压、脑梗死等疾病的发生。因为2型糖尿病患者血糖水平较高，会导致血管内皮细胞受损，从而引起高血压的情况。另外，由于2型糖尿病患者血管内皮细胞受损后会引起斑块形成，所以也会增加脑梗死的发生概率。 对于患有2型糖尿病的患者，在日常生活中要注意合理饮食，尽量以清淡食物为主，并且还要注意多休息。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这样晨练或是“透支”健康，有人却以为锻炼身体，不妨了解一下 运动可以加速人体的血液循环，促进人体新陈代谢，从而让我们的身体各个器官保持年轻。同时，运动还可以使得我们身体变得更加敏捷，提高人体的免疫力，同时可以保持身体的灵活性，运动被誉为最好的“抗衰老药”。 然而需要注意的是，凡是“过犹不及”，不合理的运动非但不能起到健身的效果，反而伤害身体健康。而且对于每个人来说，因为年龄、性别、体重、体质等各个方面都存在巨大差异，因此适用的运动项目以及运动强度也有区别，否则对身体伤害的效果远远大于健身的效果，常常练习对健康无益反而会“透支”健康。即使是同类运动，不同的运动时间也很有讲究。 1、经常熬夜的人晨练 在经过了一个晚上的熬夜之后，身体会处于疲乏之中，精神状态以及机能都比较差。这个时候选择晨练，只会让自己处于更加疲劳的状态。所以，对于熬夜或上夜班的人，不宜进行晨练，如果要想晨练，需要保证充足的睡眠，最好是在十一点之前就睡。而且只有夜晚睡眠充足，早上起床锻炼才会感觉到舒服。否则就是自己找罪受，还影响健康。 2、呼吸能力弱的人晨练 很多人都绝对早晨空气比较清新，其实只是早上比较凉，灰尘比较少而已。其实，早晨太阳没有照射以前，氧气是非常稀薄的。因为晚上植物释放的全是二氧化碳，只有当阳光照射之后才开始释放氧气。对于呼吸能力弱的人，吸入这些空气后，总会觉得有异物存在，甚至会觉得呼进去的气体十分寒凉，一样是对身体不好的。而且运动需要消耗大量氧气，因此对健康也是不利的。 3、当身体感觉不适时还坚持晨练 有些人习惯了晨练，甚至在感觉不舒服的是有依然选择去锻炼。有人在感冒的时候还去运动来对抗病毒。运动确实可以提高人体免疫力，但是不是“临时抱佛脚”，身体不舒服的时候要注意多休息，才能很好地对抗病毒。 如果在运动过程中，感觉到头晕头痛，甚至会出现恶心等状况。说明身体的一些功能已经开始紊乱，最好要立刻停止运动。 4、吃饱早餐后晨练 晨练前最好不要吃早餐，如果要吃也要少量，易消化的食物，能保证晨练时身体能量即可。如果吃太多，肠胃负重太大，运动或损伤到身体。 5、晨练太早 很多人天还没亮就起床去晨练，如果是青壮年或许不会有多大感觉，加上很多人白天还有繁重的工作要面对，需要锻炼身体，没办法只能选择早起。但是对于一些身体虚弱的人，或者老人，晨练的时间选择最好是在早上的九点以后，太阳升起时进行。一来温差变化不会很剧烈，二来是植物晚间释放的二氧化碳开始消散，释放氧气对健康更有利。 6、剧烈的无氧运动 早晨如果选择剧烈的无氧运动或“透支”健康。一来是因为早晨我们身体的各个器官还没有完全被唤醒，因此要用舒缓的有氧运动来逐步唤醒身体机能。而无氧运动主要是锻炼肌肉，可以放到下午4点钟前后的样子最好。 每个人都要根据自己的特点，选择适合自己的运动项目，以及运动方式与运动强度。别人的锻炼方式不一定适合自己，盲目晨练，身体自然会受到损伤的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享研究发现：常吃这种肉，糖尿病风险大！ 王先生的家族是糖尿病家族史，为了防止自己日后成为其中一员，日常饮食王先生很注意，水果基本不碰，对碳水化合物特别敏感，尽量控制摄入量，并用肉类等蛋白质含量高的食物代替；但最近他的朋友告诉王先生，吃肉也不保险，同样增加患糖尿病的风险。 王先生听后很迷惑，吃肉也能增加患糖尿病的风险？ 他又在网上查了下资料，各种信息五花八门，无从相信,最后，王先生决定到医院咨询专业人士，医生听完王先生的疑惑告诉他，最新研究的确表明，吃肉会增加糖尿病的风险，是特指红肉，而非所有肉类。 现在就来为大家详细讲解一下，关于红肉对糖尿病的影响。 一、最新研究：常吃红肉，更容易得糖尿病！ 一项关于红肉与糖尿病之间存在潜在联系的研究，发表在《欧洲心脏杂志》上。 研究人员对620万余参与者的数值进行分析，以前已经发表过的七十多项研究为参考，得出常吃红肉对人体的危害。 对于未加工的红肉，每日只要摄入100克，就能增加27%患二型糖尿病的风险。 有些人在看到这篇研究后很快抓住了漏洞，因为此项研究的对象是欧洲人群与他们饮食习惯。东西方饮食文化差异大，那么这项结论适用于中国人吗？ 随后剑桥大学医学院的教授，也在《柳叶刀》上发表了一篇关于肉类与糖尿病的研究，对全世界二百万人近10年的检查数据显示，无论是家禽、加工肉类，还是未加工红肉，每天摄入比例过高，都会增加患糖尿病的风险。 无论是欧洲、美洲还是亚洲群体，总的来说，这些肉类除了家禽，其余肉类对糖尿病的患病风险影响都不小。 红肉属于高热量食物，摄入过多消耗量少，会在体内以脂肪等形式囤积起来，导致体重超标，增加肥胖的可能，而体重超标，增加血液粘稠度，降低机体对胰岛素敏感性，增加普通人患糖尿病风险。 除了以上原因，哈佛大学一团队对20多万人的饮食习惯、健康状况，经过30多年的研究发现，红肉中的血红素铁与二型糖尿病之间存在关联。 人体内的铁元素并非越多越好，特别是血红素铁，这种铁能与血液中的某些蛋白质结合，而发挥生理作用，日常可以用于改善贫血。但如果含量超标，会催化活性氧活性，加速细胞组织的破坏，引起某些生理或病理障碍，糖尿病就是其中之一。 哈佛胡丙长教授主导的研究，就是对志愿者铁元素的摄入来源、血糖、胰岛素水平进行分析，得出结论：摄入过多含血红素铁的食物，特别是未加工过红肉的人群，与摄入比例少的人群相比，经常吃红肉的人群，患糖尿病的风险会增加26%左右。 全球挺尖的杂志，都发表过有关研究，显示饮食中摄入过多红肉，可以增加糖尿病的患病风险，所以想要预防糖尿病的发生，要管住嘴，对于红肉尽量少吃。 红肉对人体健康的影响，可不仅仅是造成糖尿病的发病率提升，对其他器官方面也存在致命风险。 二、红肉吃太多，或致多种疾病 红肉是大众餐桌上的常见食物，这类肉是指在烹饪前呈红色的肉，区别于鸡肉、鸭肉、海鲜等肉类，主要包括牛羊猪等哺乳动物的肉。 红肉之所以呈现红色，是这些肉中存在肌红蛋白，富含铁、锌等元素，蛋白质，特别是饱和脂肪酸的含量要超过白肉，这是红肉区别与白肉最大的不同，对诸多健康影响大，至使很多健康饮食推荐白肉。 而红肉因其营养成分和烹饪方式的不同，摄入过多，是诸多疾病的高危因素。 红肉能增加心血管疾病的发病风险，是公众的认知。在2021年美国心脏病协会科学家领导的团队，找到了更深层次的原因，他们发表在《自然微生物学》杂志上的研究，找到红肉增加心血管疾病患病风险的关键点。 这项研究发现，摄入红肉后，除了正常分解后营养物质被吸收，在肠道菌群对人体有害的三甲胺。三甲胺后被肝脏吸收，氧化生成氧化三甲胺(TMAO），这是影响心血管疾病发病几率提高的危险因子。 氧化三甲胺会抑制人体内某些酶的活性，还能扩张血管，影响血管弹性，最终心脏、血压、血脂等都受到影响。 红肉是2A级致癌物。是的，你没看错，这类餐桌上常见的食物能致癌，这是国际癌症研究机构进行过评估后的结果。目前虽没有临床数据，证实红肉能致使人患癌，但在动物身上已被证实。 红肉中的饱和脂肪酸，在摄入过多，在消化道吸收后进入人体循环，吸收后，不仅影响心血管的健康，也是癌症发生的高危因素。牛津大学的一项研究也证实了这一点。 《流行病学和公共卫生杂志》的一项研究也指出，只要每日摄入50克红肉，乳腺癌、直肠癌、前列腺癌的患病风险都会增加，这与红肉会影响免疫系统，出现炎症反应，长时间就会催化成为癌症。 另外，红肉在烹饪时也不完全健康，制作过程可能会产生致癌物质，比如烤肉，过高的温度，不完全燃烧蛋白质成为多环芳烃等致癌物；腌肉、火腿等经过加工后的肉，存在亚硝酸盐超标的状况，这些都是不健康的饮食，长期食用，致癌的概率自然不低。 自1995-2014年，我国肉类产量增加的一倍多，而其中红肉产量的增值占了近七成。 餐桌上肉食的增加，是人们生活水平的提升，但同时红肉摄入过多，在体内产生更多能量，超过人体自身的消耗量，将转化为脂肪储存起来，引起脂肪肝，影响肝的健康；增加肥胖概率。 除此之外，《英国医学杂志》上的研究发现，红肉对摄入量与肾病、中风、老年痴呆等疾病的发病风险。 讲了这么多红肉对危害，那么是否意味着将其列入黑名单，特别是为了降低糖尿病的发病风险，不许它出现在餐桌上呢？ 三、如何正确吃饭，才能有效预防糖尿病的发生呢？ 红肉会导致糖尿病的发生，但这不能否认红肉的营养价值，红肉中富含蛋白质、多种维生素、微量元素等成分，有助于补充人体能量，性价比比较高。 《柳叶刀》中的一篇关于饮食健康的文章建议，红肉每日摄入量不超过27g。另外，一日三餐大口吃肉是不行的，对于糖尿病和预防糖尿病的人群，吃红肉时优先考虑吃瘦肉这类脂肪含量相对较小的肉，减少对血糖的影响。 严格控制加工肉类的摄入，最好是不要吃，对于香肠、熏肉等肉类，不仅烹饪方式不健康，在制作过程中还会添加不少糖、盐等调味料，不利于血糖稳定。 在红肉在烹饪过程中，优先考虑蒸、煮等更原始更健康的方式，避免复杂的烹饪方式，减少油、盐、糖等调味料的使用，将升血糖的隐患尽量排除掉。 红肉虽在餐桌上占有一席之地，但并非唯一选择。糖尿病患者还是要优先选择鸡鸭等白肉，不仅含有不饱和脂肪酸，有助于心血管改善；脂肪含量还偏低，热量少，更利于稳定血糖。 肉类并非糖尿病患者和预防糖尿病人群饮食中的重头戏，要降低糖尿病的患病风险，还是在吃食上要保证营养均衡。 新鲜蔬菜水果是每日餐桌必备。这两类食物，最主要的成分就是膳食纤维。作为不容易被消化吸收的组分，膳食纤维入口后进入胃肠道，饱腹感强，排空速率慢，能控制血糖升高速度。 大部分水果虽然口味甜，但不代表所有水果糖分含量都高，对于要控制血糖的人群，蔬菜和低升糖指数的水果中含有丰富维生素、微量元素，对血糖都很友好，比如镁元素，会参与胰岛素释放，提高胰岛素敏感性，多吃含镁的苹果、菠菜等，有助于控制血糖。 米饭、馒头这类精致碳水，升糖作用确实显著，可糖尿病患者和预防糖尿病的人群，可以选择全谷物类食物作为主食。比如燕麦、全麦面包等食物，未被深加工破坏，基本保留其所有原始营养物质，包括多种维生素、膳食纤维、矿物质等。 这类食物做主食，消化吸收较米饭等更慢，不容易迅速升高血糖，膳食纤维还能增加饱腹感，抑制食欲，控制葡萄糖的吸收速率，降低患糖尿病的风险。 豆类、奶类每日也可适当摄入一定量，豆类可以做主食、豆制品还能充当蔬菜，富含这富含蛋白质、膳食纤维，能有效补充营养物质；奶类特别是奶酪、酸奶等能补充钙和蛋白质，还有助于降血糖。但要注意，无论是豆浆还是奶，都要选择无糖的，别给血糖添负担。 “吃”作为糖尿病控制的五架马车之一，是需要严格控制的。糖尿病和预防糖尿病的人群，要用科学的方式来控制饮食，调节营养结构，避免血糖波动过大。 红肉，作为日常饮食的常见食物，它在为人体补充营养物质的同时，也会增加糖尿病、心血管疾病的发病几率，特别是糖尿病患者，不要以为红肉能提供蛋白质，碳水化合物含量低，就可以大口放肆吃。 红肉吃多了同样不利于控制血糖。要预防糖尿病，在饮食方面还是要下功夫的，控制红肉摄入量，给予机体以健康饮食结构，保持食材多样化，才是更重要的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享锻炼的最佳时间不是“天刚亮”，而是这个时间，助眠又延寿！ 许多人下班一到家便躺下休息或是沉浸在手机的世界中。让他们适当运动一下，不是说感觉累，就是怕晚上运动影响睡眠。不过，锻炼的最佳时间不是“天刚亮”！有研究发现：晚上适度运动30分钟，不仅助眠、抗饿，还延寿！ 晚上运动30分钟，助眠还抗饿2019年2月《实验生理学》刊发的一项研究发现，选择在傍晚时进行30分钟的高强度运动，不会对后续的睡眠产生负面影响，还可能减少饥饿感。研究招募了11名男性参与者，进行高强度自行车运动，然后采集他们运动前后的血液，以检查食欲相关激素，并评估睡眠情况。具体的运动时间为： 早上（6-7点） 下午（14-16点） 晚上（19-21点）研究人员发现，晚上7-9点运动，不仅对睡眠没有不利影响，参与者的血中胃饥饿素浓度也较低。研究同时强调，短期单次运动可能与饥饿感降低无关，但支持晚间7-9点运动并没有损害睡眠质量。晚上动一动，或有助于延寿2024年4月刊发在《糖尿病护理》的一项研究发现，晚上6点以后进行运动，或最有助于延长寿命，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。 研究共有2.5万余名参与者，平均年龄为62岁，他们的平均身体质量指数（BMI）≥30，即处于肥胖水平，其中2995名参与者还被诊断患有2型糖尿病。根据不同运动时间段，将参与者分为3组： 上午（6-12点） 下午（12-18点） 晚上（18-24点）结果发现，与对照组相比，晚上进行有氧中强度运动的人，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。 值得一提的是，对于睡眠不足的人来说，适量运动也是一件好事。2024年5月，清华大学发表在《体育科学杂志》上的一项研究发现：睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎，有助于减轻缺觉引起的炎症问题。晚上运动一定要注意这3点有人说睡前运动有助于睡眠，但还有人说越运动越亢奋。其实，这和运动强度、时间有关。总之，适量中低强度活动能提升睡眠质量，比一直坐着更好。而且持之以恒地运动，才有助于改善睡眠。1、与睡眠间隔2小时以上浙江省名中医、夜间锻炼最好将结束时间控制在睡前2小时。此前，《欧洲应用生理学》杂志发表的一项关于晚上运动的研究也称：睡前2小时做运动不影响睡眠质量。 2、与晚餐间隔1小时左右饭后与运动前的间隔时间长短，大半要依吃饭时间及用量而定，其他决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的青年人，若运动前的用餐量大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为1小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30 分钟至1小时。3、多选择一些有氧运动，有氧运动有助于增强心肺耐力，提高能量消耗并促进身体放松和入睡，睡前两三个小时，可以做一些太极拳、慢跑、广场舞等有氧运动，有氧运动心率在每分钟120至140次。运动后代谢率提高，产生更多的热量，导致体温升高。运动的效应在运动结束后继续持续，体温下降，体内的褪黑激素水平也随之升高，这能够促进睡眠的产生和维持，而且低体温还能够促进血管扩张，使得周围血流量增加，这也有助于人们进入深度睡眠状态。 “体温的升高和降低具有规律性，运动就是利用了体温的变化来提高睡眠质量。” 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享牙齿美白方法多，你要怎么选？ 很多人在生活中都有这样的问题：总觉得新长出的恒牙比乳牙黄，或者总觉得自己的牙齿越来越黄。牙齿发黄的原因有哪些呢？我们应该通过何种方式解决呢？ 首先我们要知道的是，我们的恒牙分为内、外两层，内层是硬度稍低的、淡黄色的牙本质层；外层是比骨骼还要坚硬的、透明的牙釉质层，可以透出牙本质淡淡的乳黄色。 因此健康天然牙的颜色并非纯白色，而主要由内层淡黄色的牙本质层决定，并受表层牙釉质的矿化、半透明程度及颜色，和外伤史及牙科治疗史等多因素影响。 牙齿变黄变色的原因一般分为两大类。 01 外源性牙齿变色 由某种物质（如茶、咖啡）导致牙釉质表面着色或发生破坏导致的。 牙面软垢堆积发黄 02 内源性牙齿变色 内源性牙齿着色常伴有牙齿发育异常，牙齿内部结构被变色物质渗透，无法通过预防性洁治去除。 牙齿发黄如何解决呢？ 第一步我们要明确牙齿发黄的原因，对症处理。 1.对于由烟斑与色素等引起的外源性染色，我们推荐通过洗牙和喷砂的方法来解决。 烟渍牙洗牙前后对比 2.对于生理性发黄的牙齿，可以采用美白技术 这种美白方法包括诊室美白和家庭美白。其原理是通过高浓度的过氧化物攻击牙齿中着色的有机化合物，达到美白的目的。 诊室美白的特点是见效快，只需要一个小时的诊疗过程，就可以快速提高几个色阶的牙齿亮度。 家庭美白的特点是使用空间更灵活，随时都可以美白。由于是日常使用，美白效果维持时间长，但是见效相对慢，通常需要7-14天才能见效。一般在诊室美白后使用。 因此对于外源性染色正确的做法交给口腔医生来检查和评估。先由医生制定个性化的美白方案，经过牙面的清洁（如洁牙，抛光等），进行一个或多个疗程的诊室美白。再配合饮食结构的调整，以及适合的家庭装美白产品，才能达到长期的美白效果。 3.对于由龋齿、外伤等疾病原因引起的变色可以采用树脂充填、牙冠或贴面修复来达到美观效果。这类牙齿变色的分类和病因复杂，需要牙医专业评估后再制订方案，遵循“无创”和“微创”的治疗原则，尽可能改善牙齿颜色。让患牙重现健康与和谐的自然色。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享新学期开启，家长如何帮助孩子调整好状态？ 开学后，孩子们正式踏入新学期的新征程。为了确保孩子们能够迅速适应学校生活，上海市同济大学附属同济医院儿科主治医师李伟从作息时间调整、饮食习惯优化、个人卫生保持、自理能力提升、规则意识强化以及学习兴趣激发等方面，为家长们和孩子们提供了实用的入学适应指导。 作息时间的调整与优化 开学初期，孩子们可能还沉浸在假期的自由氛围中，作息时间尚未完全与学校同步，家长应密切关注并协助孩子进行以下调整： 确保充足睡眠。孩子的生长发育需要足够的睡眠支持，家长应设定合理的就寝时间，确保孩子每晚都能获得足够的休息。如果孩子不按时就寝，会直接影响睡眠质量，进而可能导致白天注意力不集中、学习效率低下等问题。因此，家长应坚持执行就寝时间，避免孩子因熬夜而牺牲宝贵的睡眠时间。 逐步调整入睡时间。如果孩子习惯了晚睡晚起，家长可以采取渐进式的方法帮助他们调整入睡时间。比如，每天提前15至30分钟上床准备睡觉，逐渐将入睡时间提前至学校的作息时间。同时，减少晚上睡前的兴奋活动，比如避免剧烈运动、看刺激性强的电视节目或者玩电子游戏等，营造一个安静、舒适的睡眠环境。 建立睡前仪式。为了帮助孩子更好地适应早睡的习惯，家长可以建立一套睡前仪式。比如，洗漱、换睡衣、读一本睡前故事书或者听一段轻柔的音乐，这些固定的活动有助于孩子放松身心，逐渐进入睡眠状态。 关注睡眠质量。除了保证足够的睡眠时间，家长还应关注孩子的睡眠质量，确保孩子的睡眠环境安静、舒适、光线柔和，避免噪音和光线的干扰。如果孩子出现夜间惊醒、频繁翻身等睡眠质量不佳的情况，应及时查找原因并采取措施改善。 个人卫生习惯的巩固 在学校环境中，保持良好的个人卫生是预防疾病的关键。家长应提醒孩子勤洗手、有需要时正确佩戴口罩、避免用手触摸口、鼻、眼等易感部位。此外，鼓励孩子参与班级或学校的卫生值日活动，增强他们的卫生责任感和集体荣誉感。 随着新学期的深入，孩子们将面临更多需要独立完成的任务，家长应放手让孩子尝试更多生活琐事，比如整理书包、清洗小件衣物等，逐步培养他们的自理能力。同时，给予孩子适当的鼓励和肯定，增强他们的自信心和成就感。 规则意识的强化 家长应与学校保持密切联系，了解学校的规章制度，并在家庭中加以强化。通过制定家庭规则、进行角色扮演等方式，让孩子理解并遵守规则的重要性，培养他们的纪律性和责任感。 学习兴趣的激发 面对学习任务，家长应关注孩子的学习状态和心理变化，及时给予鼓励和支持。通过发现孩子的兴趣点、提供丰富的学习资源、与孩子共同探索未知领域等方式，激发孩子的学习兴趣和好奇心。同时，注意避免过度施压和超前学习，让孩子在轻松愉快的氛围中享受学习的乐趣。 总之，家长们的陪伴与引导对于孩子们顺利适应新学期生活至关重要。让我们携手努力，为孩子们创造一个健康、快乐、充实的成长环境。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。