各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这样晨练或是“透支”健康，有人却以为锻炼身体，不妨了解一下

运动可以加速人体的血液循环，促进人体新陈代谢，从而让我们的身体各个器官保持年轻。同时，运动还可以使得我们身体变得更加敏捷，提高人体的免疫力，同时可以保持身体的灵活性，运动被誉为最好的“抗衰老药”。

然而需要注意的是，凡是“过犹不及”，不合理的运动非但不能起到健身的效果，反而伤害身体健康。而且对于每个人来说，因为年龄、性别、体重、体质等各个方面都存在巨大差异，因此适用的运动项目以及运动强度也有区别，否则对身体伤害的效果远远大于健身的效果，常常练习对健康无益反而会“透支”健康。即使是同类运动，不同的运动时间也很有讲究。

1、经常熬夜的人晨练

在经过了一个晚上的熬夜之后，身体会处于疲乏之中，精神状态以及机能都比较差。这个时候选择晨练，只会让自己处于更加疲劳的状态。所以，对于熬夜或上夜班的人，不宜进行晨练，如果要想晨练，需要保证充足的睡眠，最好是在十一点之前就睡。而且只有夜晚睡眠充足，早上起床锻炼才会感觉到舒服。否则就是自己找罪受，还影响健康。

2、呼吸能力弱的人晨练

很多人都绝对早晨空气比较清新，其实只是早上比较凉，灰尘比较少而已。其实，早晨太阳没有照射以前，氧气是非常稀薄的。因为晚上植物释放的全是二氧化碳，只有当阳光照射之后才开始释放氧气。对于呼吸能力弱的人，吸入这些空气后，总会觉得有异物存在，甚至会觉得呼进去的气体十分寒凉，一样是对身体不好的。而且运动需要消耗大量氧气，因此对健康也是不利的。

3、当身体感觉不适时还坚持晨练

有些人习惯了晨练，甚至在感觉不舒服的是有依然选择去锻炼。有人在感冒的时候还去运动来对抗病毒。运动确实可以提高人体免疫力，但是不是“临时抱佛脚”，身体不舒服的时候要注意多休息，才能很好地对抗病毒。

如果在运动过程中，感觉到头晕头痛，甚至会出现恶心等状况。说明身体的一些功能已经开始紊乱，最好要立刻停止运动。

4、吃饱早餐后晨练

晨练前最好不要吃早餐，如果要吃也要少量，易消化的食物，能保证晨练时身体能量即可。如果吃太多，肠胃负重太大，运动或损伤到身体。

5、晨练太早

很多人天还没亮就起床去晨练，如果是青壮年或许不会有多大感觉，加上很多人白天还有繁重的工作要面对，需要锻炼身体，没办法只能选择早起。但是对于一些身体虚弱的人，或者老人，晨练的时间选择最好是在早上的九点以后，太阳升起时进行。一来温差变化不会很剧烈，二来是植物晚间释放的二氧化碳开始消散，释放氧气对健康更有利。

6、剧烈的无氧运动

早晨如果选择剧烈的无氧运动或“透支”健康。一来是因为早晨我们身体的各个器官还没有完全被唤醒，因此要用舒缓的有氧运动来逐步唤醒身体机能。而无氧运动主要是锻炼肌肉，可以放到下午4点钟前后的样子最好。

每个人都要根据自己的特点，选择适合自己的运动项目，以及运动方式与运动强度。别人的锻炼方式不一定适合自己，盲目晨练，身体自然会受到损伤的。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。