各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享快来打破这些误区，正确认识癌痛！ 癌症是严重威胁人类健康的疾病，目前我国每年新增约480万肿瘤患者，每年死亡人数约250万。 癌痛是癌症引起的疼痛，是癌症患者最常见的伴随症状，可发生在癌症的各个阶段，其中约1/3为中重度疼痛。初诊癌症患者疼痛发生率为25%，而在晚期癌症患者中高达60%至80%。癌痛并不只是疼痛这么简单，还会导致食欲不振、营养不良、免疫力下降、睡眠障碍、工作能力下降，甚至产生极端严重的心理障碍，如重度抑郁、厌世情绪等，严重影响患者生活质量，因此正确认识并应对癌痛至关重要。 误区一：发生癌痛时能忍则忍，无法忍受时才用止痛药 疼痛是疾病的一部分，止痛治疗与疾病治疗同样重要，临床中若癌症患者长期不能得到有效的止痛治疗，会严重影响日常生活和情绪，降低生活质量，如无法正常饮食、睡眠，出现焦虑、烦躁等不良情绪，减低患者抵抗力，使疾病有进一步发展的机会，并且如果长期无法有效止痛可能引起难治性疼痛。所以如果您感到疼痛，无须忍耐，应主动向医护人员描述疼痛情况，尽早治疗。疼痛大多可通过口服药物得到很好控制，大大改善生活质量。 误区二：不痛时就无须服用止痛药 很多患者对止痛药的认识存在误区，不按医嘱服药，认为疼痛服药，不痛就不用再吃止痛药，最终导致癌痛反复发作，控制不佳。实际上，癌痛的治疗需要按时、按剂量使用止痛药，才能保持稳定的血药浓度，达到最佳止痛效果，并减少相关不良反应。 误区三：长期服用止痛药会上瘾，增加用药剂量会成瘾 止痛药分为非阿片类和阿片类，轻度疼痛选择效果弱的非阿片类，随着疼痛加重选择阿片类止痛药（麻醉性），并需要按WHO三阶梯止痛原则用药，即：口服给药、按阶梯给药、按时给药、个体化给药和注意具体细节。止痛作用随剂量的增加而增强，没有剂量封顶。“成瘾性”的特征是持续不择手段地渴求使用阿片类药物，其目的不是止痛，而是为了达到“欣快感”。 大量循证医学证实，癌痛患者规范化使用阿片类镇痛药导致“成瘾”非常罕见，所以说在使用阿片类治疗重度癌痛的患者中，很少发生精神依赖，在医生指导下合理使用止痛药是安全有效的，不会导致成瘾。服用阿片药物一段时间后，患者可能需要增加药物剂量，这是由于疼痛强度增加，或是产生了药物耐受，并不是“成瘾”的信号。 误区四：其他患者服用的止痛药效果好，自己也能服用 止痛治疗为个体化治疗，因此使用的药物种类和剂量也因人而异，不可盲目跟风，也不要将自己的止痛药随意分享给其他患者。 误区五：服用吗啡感觉恶心，说明不适合服用 吗啡的不良反应主要包括恶心、呕吐、嗜睡、头晕、呼吸抑制、排尿困难、便秘、皮肤瘙痒等，大多会出现在首次服用阿片类药物用药后的前几天。除便秘外，这些不良反应大多为暂时性的，一周内就会耐受。 误区六：服用大剂量阿片类药物会导致中毒 阿片类药物没有封顶剂量，在医生指导下选择恰当的止痛剂量，在作用时间内既能充分镇痛又无不可耐受副作用，因此患者无须有顾虑。 温馨提示：癌痛治疗与肿瘤治疗同等重要，千万不要想着癌痛“忍忍”就好，要学会正确认识癌痛，知道“癌痛也是一种病”，及时与医生进行沟通，主动接受合理、规范诊疗，正确合理应用止痛药物，才能让癌痛患者在无痛中享受生活，提高生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃这样的水果，阿尔茨海默病风险或高4倍？这样吃水果的人，可能越吃越伤身！ 最近有朋友发来求助 自己平常很喜欢吃水果干 携带、食用比一些新鲜水果方便 一次能吃好几包 可朋友说 水果干已经没有水果中的营养了 而且最近在网上看到一项研究 常吃水果干 易得阿尔茨海默病 真是这样吗？ 划重点 常吃水果干易得阿尔茨海默病？ 最近国际一个知名杂志上发表了一项研究：与摄入较少水果干的人相比，摄入较多水果干的人患阿尔茨海默病的风险高4.09倍，但新鲜水果摄入量与阿尔茨海默病之间没有潜在因果关系。 把新鲜水果做成水果干时会损失一些水分及营养物质，有时候为了保存水果干，可能还会加一些防腐剂等，所以最终导致水果干的含糖量一般会比普通水果高。 并且，一些油炸脆片类水果干在油炸过程中，不但维生素C等营养素被破坏，脂肪过度氧化，还可能产生反式脂肪酸。 建议：作为零食，可以适当选择真空冻干工艺制作的水果干，但仍然要注意量，能少吃就少吃。 划重点 这样吃水果的人 越吃越伤身 1.过量食用 水果虽好，过量食用反而可能会加速衰老。 水果吃得多，其他食物的摄入量就会减少，如果长期这样吃，会造成人体营养不均衡，容易出现必需脂肪酸、脂溶性维生素、蛋白质等营养素缺乏，使人容易衰老。 其次，无论哪种水果，都含有糖分，超大量吃水果时，就会给人体带来过多糖分，包括果糖，而果糖摄入过多，会使衰老提前到来。 《中国居民膳食指南（2022）》建议，我国成年居民每天应该摄入200～350克的新鲜水果。 推荐在两餐之间食用，如上午9～10点或下午3～4点吃水果，或者在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、黑莓、蓝莓、桃、杏等。 2.有霉点的水果继续吃 有些人认为把水果霉变部分去掉，就可以继续吃剩余部分，但其实把霉变部位去除再食用也未必安全，因为霉菌产生的毒素可以扩散到果实其他正常部位。把已经霉变的水果扔掉更保险。 3.用鲜榨果汁代替水果 水果榨汁后，营养价值会降低。不仅膳食纤维、果胶等营养物质容易损失，榨汁过程中还会破坏水果的细胞结构，发生氧化反应，从而损失部分维生素和抗氧化成分，如类黄酮和花青素等。 而且喝果汁容易导致摄入糖分过量。由于果汁的制造效率低，多个苹果才能榨出一杯苹果汁，摄入的糖分会更多。加上果汁在胃里的排空速度和被肠道吸收速度都非常快，所以血糖的上升速度也更快，反而不利于身体健康。 4.饭后立即吃水果 饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻吃水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。时间久了，可能会诱发消化系统疾病和糖尿病。 划重点 水果虽好 这些人吃水果要当心 1. 血糖过高的人 糖尿病患者要少吃GI/GL高的水果，比如鲜枣、荔枝、葡萄、山楂、香蕉。此外，除了这些高GI高GL的水果，罐头、果干、果汁等高糖水果制品都不建议吃。 糖尿病患者吃水果有三个讲究，一讲究前提：在血糖控制平稳的情况下；二讲究时机：两餐之间吃水果；三讲究量：每天水果摄入量在200克左右，大约2个小苹果。 糖尿病患者适合吃的水果有樱桃、木瓜、李子、草莓、柠檬、桃子、苹果、柚子、橘子、西梅、猕猴桃等。 2. 正在减肥的人 只吃水果是很多人都会陷入的减肥误区，有些水果的热量甚至超过了米饭。 对于减肥的人，尽量选择热量低的水果，例如杨梅、西瓜、草莓、芒果等。 3.消化不良者、胃肠疾病患者、肌肉比例过低的人 这些人不适合多吃水果。每天吃少量熟水果，也可以部分补充水果中的矿物质和膳食纤维。 小贴士： 平日膳食中肉多菜少、肌肉充实、消化能力强的人，建议每天吃水果。 不建议用水果代餐的方式来减肥，极易造成肌肉流失和代谢率下降。 健康小贴士 1.研究表示，与摄入较少水果干的人相比，摄入较多水果干的人患阿尔茨海默病的风险高4.09倍。 2.这样吃水果的人，越吃越伤身：过量食用、有霉点的水果继续吃、用鲜榨果汁代替水果、饭后立即吃水果。 3.水果虽好，这些人吃水果要当心：血糖过高的人、正在减肥的人、消化不良者、胃肠疾病患者、肌肉比例过低的人，不适合多吃水果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享晨起口臭成因揭秘：摆脱异味困扰，4步清新口气攻略 当您一开口，周围的人立刻掩鼻退走，这可能是口臭在作祟。口臭通常源于口腔问题、全身性疾病或长期服用抗生素等，导致口腔产生异味。这不仅会妨碍我们的社交互动，还可能诱发自卑感，对个人的职业发展造成不利影响。 事实上，许多人发现口臭往往在清晨醒来后尤为严重，这究竟是怎么回事呢？ 为何早晨醒来时会感到口臭更明显？ 日间我们频繁交谈，口腔活动增多，刺激唾液分泌。唾液中含有的免疫球蛋白和淀粉酶等成分具有杀菌作用。再加上白天多饮水，有助于清洗细菌并稀释异味。 然而夜晚休息时，唾液分泌减少，细菌得以大量繁殖，缺乏饮水等清洁行为，使得晨起时的口气更为浓重。 口臭的潜在影响： 显而易见，口臭会对个人的社交生活产生严重的负面影响，可能引发自卑、抑郁、自闭甚至社交恐惧。对于处于职业上升期的人来说，这无疑是一个巨大的障碍。 重要的是要意识到，口臭并非能够自我恢复的问题。患者需要通过治疗来解决引起口臭的根本原因，才能真正摆脱困扰。 1、针对原因解决口臭问题 由于每个人的口臭成因不同——可能是蛀牙、牙垢、肝火旺盛、幽门螺旋杆菌感染或者不良的口腔卫生习惯等原因造成的，因此首先需要在医生或家人的帮助下识别并针对性治疗原因。 例如，胃肠问题可能导致粪臭味的口臭，而口腔疾病则会引起腐败性口臭。确定具体的口臭原因后，采取相应的治疗方法，如由幽门螺杆菌感染引起的情况需遵医嘱使用三联疗法。 2、加强口腔卫生管理 规律且彻底的口腔清洁对大多数受口臭困扰的人而言是有效的方法。建议尽可能在进食后刷牙，或者至少用水漱口来保持口腔的清洁。 3、注意饮食健康 过量食用油腻和刺激性食品可能导致口臭，这类食物常与肝火过旺相关联。建议平衡饮食，多吃蔬菜少食肉，并在摄入这类食物后及时清理口腔。 4、维持良好的生活习惯和心态 研究显示心理压力过大和经常性的精神紧张可导致唾液减少，从而引起口干和口臭。因此，保持良好的心情和轻松的生活态度对于预防口臭至关重要。 如果最近工作或生活压力较大，可以尝试向朋友倾诉或进行适当的心理宣泄，避免口臭的产生。同时，保持健康的肝脏也是预防口臭的重要一环。 综上所述，口臭是一个复杂的多因素疾病，可能由各种口腔疾病或胃肠问题等引起。 无论其具体原因如何，大多数人在清晨醒来时会发现口臭加重。面对这一问题，我们必须给予足够重视，并通过合理调整饮食、加强口腔卫生、维持健康的生活方式和正面的心态以及针对性的治疗原发病来综合应对。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享热浪滚滚来瓶冰饮，看到“无糖”“零能量”就能畅饮吗？ 这两天热浪滚滚，没有什么比喝口清爽的饮料更舒服的了。我看有些饮料标记“无糖”“零能量”等，是不是可以毫无负担地喝个够了呀？ 这就要从“营养声称”说起。 “营养声称”是对食品营养特性的描述和声明，包括含量声称和比较声称。 “含量声称”，是描述食品中能量或营养成分含量水平的声称。例如，食品包装上写着“高钙”“低脂”“无糖”“富含纤维素”，其中的“高”“低”“无”“富含”就是含量声称。 “比较声称”，是指与同类食品营养成分含量或能量值进行比较以后的声称。例如，食品包装上标注的“增加30%的钙”“减少10%的脂肪”等，这些属于比较声称。 “营养声称”不是商家随意标注的，只有当某种营养成分的含量标示值符合相关要求和条件时，才能标注。 为了饮食安全与健康，不少市民在购买食品时会主动查看营养成分表。 有时会发现某些饮品的配料表中，存在提供碳水化合物或其他供能成分的物质，但营养成分表中标注为“0”，这是不是商家误标？其实不是哦。 按照我国食品安全国家标准《预包装食品营养标签通则》的要求，当某营养成分中的含量数值低于某个规定的“0界限值”时，可以标识为“0”。 换句话说，当营养成分表中出现“0”时，并不代表此成分的含量完全没有（详见下表）。因营养成分中需强制标识能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，所以就会出现营养成分表全部标识为“0”的现象。 因此，当大家看到饮食的“营养声称”写着“无”或“0”时，应当理性认识，可不能肆无忌惮地吃喝哦。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何养成易瘦体质，让自己瘦得快且不易发胖？ 在减肥过程中，我们似乎很喜欢与他人做对比，从而给自己找到一个不减的理由，或者是继续减的动力，当我们看到别人瘦得快之时，会认为他们有着天生的优势，比如易瘦体质，吃什么也不会胖；当自己瘦不下来之时，则会认为自己是易胖体质，喝水都会长肉。当然，对于走在减肥路上的朋友来看，都会想着如何养成易瘦体质，从而让自己较为轻松地瘦下来，并且能够更好地保持下去。 那么，对于不同的人而言，是否存在着易胖或者是易瘦体质的区别呢？基础代谢在这个过程中发挥着什么样的作用呢？养成易瘦体质又应该怎么做呢？接下来就说一说相关话题。 第一：是否存在着易瘦（胖）体质的区别 在日常生活当中，我们总是会看到总是有一些人怎么也不胖，会保持着很瘦的一个状态，特别是他们在吃的方面似乎并不需要控制，这类人群就属于我们眼中的易瘦体质。 一般情况下，对于吃同样的多的食物的两类人之前，不容易胖的人都会被叫作易胖体质，他们之所以不太容易胖，一个重要的原因就是消化系统不是很好（如果你和他们比较熟悉就会知道），并且，他们并不是不想胖，而是真的胖不起来，另一方面就是因为他们的代谢水平高，也就是说，他们的日常总体热量消耗会比较多。 那么，代谢水平高是不是就意味着基础代谢高呢？或者说是易瘦体质就可以等同于基础代谢高呢？并不是。 第二：易瘦体质与基础代谢 其实，很多时候，我们会简单地把易瘦体质等同于基础代谢高，因为从热量消耗的角度来看，基础代谢占据着60%以上的比例，它是热量消耗的大户。但是，这并不意味着易瘦体质的人基础代谢就会高，为什么呢？这就要从影响基础代谢的因素说起。 简单地说，基础代谢的高低会受到遗传、性别、年龄、体重、肌肉量，等因素的影响，从这些因素当中，可以直观地看出来，在这些影响因素当中，除体重和肌肉量以外，其他都属于不可控因素。 相比之下，体重高的人基础代谢会更高，所以只是从这一点来讲，那些吃不胖的瘦子们就不占优势，并且，从肌肉量上来看，那些瘦子们也基本上存在着增肌困难的情况。 所以，那些我们看似乎怎么吃也不胖的人，并不存在着什么基础代谢上的优势，所以他们很难变胖也不是因为他们的基础代谢高。 第三：为什么那些瘦子们不太容易胖 既然那些瘦子们不存在着基础代谢上的优势，那么，他们为什么怎么吃都不胖呢？其原因可能表现在以下几个方面。 1.他们很难吃得更多 在我们看来，那些天生的瘦子们怎么吃也不胖，这只是我们自己眼中看到的结果，对于他们来讲，想要多吃一些是很困难的事情，并且在食物种类的选择上，也与我们存在着差异，会比较喜欢清淡的食物。 2.不喜欢额外的食物 在控制饮食的过程中，我们要控制的不只是正餐的饮食，而是要控制全天总体的热量，除了正餐以外的饮食很可能就是导致我们胖与瘦的关键因素所在，而对于那些天生的瘦子们而言，他们基本上不太喜欢在正餐以外吃东西，相反，在我们看来怎么控制也不瘦的人来讲，则非常喜欢在正餐以外吃东西，并且自己还意识不到。 3.日常活动量大 与我们相比，天生的瘦子们可能存在着更多的非运动消耗，特别是在吃得多一些时，日常活动水平就会增加，从而消耗掉了好不容易吃进去的热量，而对于我们来讲，或者情况正好相反，就是吃得越多却爱躺平不动。 4.他们也会有意识控制 或许，我们会认为那些瘦子们不需要刻意控制体重，但是，对于很多我们看起来不胖的人而言，还真的不是天生的瘦子，而是非常关注自己的身材，会有着每天测量体重的习惯，只要胖一点点就会去减，只不过我们看不见而已。 第四：想要保持身体，养成易瘦的行为更重要 通过以上内容可以看出来，那么天生的瘦子们的确存在着不胖的理由，只不过这些理由不需要他们特意去做，而对我们来讲，则需要主动控制，比如： 1.三餐规律，清淡饮食 在控制饮食的过程中，不用太刻意去做，做到三餐规律，清淡饮食，多吃蛋白质、多喝水，每一餐少吃一点，就可以帮助我们减少可观的热量的摄入，从而为实现热量缺口创造条件。 当然，除了三餐规律以外，戒掉各种零食（包括饮品）更重要，因为这部分热量很容易被忽视并且还很高，如果用零食替代正餐就会起到相反的作用。 2.重视日常活动量 除了在饮食上要控制以外，还要养成让自己动起来的习惯，比如记录步数，每天走路至少8000步，多做家务，定时活动身体，等等，这些不起眼消耗会分散在一整天不同的时间段内，累积起来会相当可观，如果忽视这部分消耗，很可能会导致少吃多动却瘦不下来的情况。 3.重视运动，特别是力量训练 运动是提高总体热量消耗的有效手段，可以辅助饮食让热量缺口出现得更容易，从而让减脂效率更高，所以在减脂过程中，不要完全依靠饮食，而是要把饮食与运动结合起来去做。 在运动形式上来看，要更加重视力量训练，因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，从而增加瘦体重的比例，进而起到稳定或提升基础代谢的作用，这样可以让我们更好地保持较低的体脂率，降低发福变胖的风险。 4.重视睡眠 睡眠也是导致胖与瘦的重要因素，却很容易被我们忽视，好的睡眠可以稳定基础代谢、刺激生长激素、睾酮素的分泌，可以更好地控制饮食，可以帮助身体恢复与放松，从而提高运动表现，保证较高的活动水平，从而有助于减轻或保持体重。 说起来，易瘦体质并不是意味着基础代谢高，而是因为他们的日常行为有助于他们保持在一个较瘦的状态，不同的是，这些行为对他们而言是无意识习惯，对于我们来讲，则要刻意为之，所以，想要养成易瘦体质，就要从养成这些习惯出发，来养成易瘦的行为，这样才能更好地瘦下来并保持下去。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何更好健步走？ 时下，健步走成为许多人喜爱的锻炼方式。如果方法不对，健步走也可能会导致身体不适，甚至损伤骨骼、肌肉系统。 健步走并不是走越多越好、越快越好。健步走对膝关节健康有益，膝关节里软骨的健康，很大程度上决定了膝关节的健康程度。软骨的健康依赖关节的活动度，但走路过多可能加重软骨的负担，造成过度磨损，损伤关节。建议每次健步走30至40分钟，步频每分钟100至120次。健步走应该摆臂。健步走时，身体重心是不稳定的，需要借助摆臂来平衡重心。当步频和步幅增加时，身体更倾向不平衡，更应该增加摆臂的幅度，让走路更稳当。此外，摆臂可以锻炼上肢和脊柱的肌肉。健步走之前也需要适当热身。健步走时，运动时间要够长，步幅、步频要达到一定的强度，因此要在运动前将身体调动起来，也就是热身。热身能让关节灵活，肌肉舒展，防止肌肉拉伤，调整呼吸和心率，逐渐适应接下来即将开始的中等强度运动。 如何选择一双合适的健步走鞋？鞋底需要有一定厚度和弹性，鞋帮有一定支撑力，足弓部有支撑，鞋前掌要薄、要软。不建议穿新鞋进行长距离的健步走锻炼。新鞋比较“板脚”，因为新鞋与脚的长度、宽度等会有一定差异，需要逐渐适应。可以先通过遛弯等短距离的活动，适应新鞋后，再作为健步走鞋。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病警惕线：空腹血糖、餐后糖耐力与糖化血红蛋白正常值全解析 2型糖尿病的正常值，通常是指空腹血糖、餐后两小时血糖以及糖化血红蛋白的正常值。一般情况下，空腹血糖的正常值为3.9-6.1mmol/L，餐后两小时血糖小于7.8mmol/L，糖化血红蛋白的正常值在4%-6%。 1、空腹血糖：如果空腹血糖大于等于6.1mmol/L，则可以诊断为糖尿病。如果空腹血糖小于6.1mmol/L，但大于5.1mmol/L时，则属于空腹血糖受损的情况； 2、餐后两小时血糖：如果餐后两小时血糖大于等于7.8mmol/L，则可以诊断为糖尿病。如果餐后两小时血糖小于7.8mmol/L，但大于5.1mmol/L时，则属于糖耐量减低的情况； 3、糖化血红蛋白：糖化血红蛋白是反映患者近三个月平均血糖水平的一种指标，其正常范围在4%-6%之间。如果患者的糖化血红蛋白大于等于6.5%，则可以诊断为糖尿病。如果患者的糖化血红蛋白小于6.5%，但大于5.0%时，则属于糖耐量减低的情况。 对于确诊为2型糖尿病的患者，在日常生活中需要严格控制饮食，避免食用含糖量高的食物，如蛋糕、巧克力等。同时还需要适当进行运动锻炼，如慢跑、打羽毛球等，有助于控制病情。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享揭秘糖尿病元凶：遗传、环境与生活习惯的隐形战争 糖尿病，也被称为慢性高血糖症，是一种慢性疾病，其主要特征是血糖水平持续升高。这是由于胰岛素分泌不足或者身体对胰岛素的反应性降低所导致的。胰岛素是一种由胰腺产生的激素，它的主要功能是调节血糖水平。当胰岛素分泌不足或者身体对胰岛素的反应性降低时，血糖无法被有效地运输到细胞内，从而导致血糖水平升高。 糖尿病是怎么引起的 糖尿病的发病原因有很多，其中包括遗传因素、环境因素和生活方式等。遗传因素在糖尿病的发病中起着重要的作用。如果一个人的家族中有糖尿病患者，那么他患病的风险就会增加。这是因为遗传因素可能会影响个体的胰岛素分泌和细胞对胰岛素的反应性。 环境因素也是糖尿病的一个重要病因。例如，一些研究表明，生活在高压环境下的人患糖尿病的风险会增加。一些研究还发现，空气污染和吸烟也可能增加患糖尿病的风险。 生活方式也是影响糖尿病发病率的重要因素。例如，肥胖、缺乏运动和饮食不均衡都可能增加患糖尿病的风险。肥胖是糖尿病的一个重要危险因素，因为它可能导致胰岛素抵抗和血糖水平升高。缺乏运动可能会导致体重增加，从而增加患糖尿病的风险。饮食不均衡，特别是过量摄入高糖、高脂肪的食物，也可能增加患糖尿病的风险。 糖尿病是一种复杂的疾病，其发病原因多种多样。了解这些原因对于预防和控制糖尿病具有重要意义。 如何预防糖尿病 1.保持良好的饮食习惯，在做好控糖和控能（卡路里）的基础上，合理搭配营养均衡的膳食。《中国居民膳食指南（2016）》中建议，控制添加糖的摄入量，每天不超过50克。同时，采取低盐、低糖、低脂肪摄入的多样化膳食方案，选择谷类食物为主，高膳食纤维摄入，减少红肉、加工食品、含糖饮料及淀粉含量高的食物。 2.坚持适量运动。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，或者两者相结合。还可以进行肌肉锻炼。 3.保持健康体重。减轻体重可降低患糖尿病风险。美国糖尿病协会建议糖尿病前期患者至少减重7%至10%，以防止疾病进展。 4.戒烟限酒。吸烟和过量饮酒都会增加患糖尿病的风险。 5.定期体检。定期检查血糖和胆固醇水平，及时发现并治疗高血压、高血脂等并发症。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享腰酸冷痛，小心盆腔炎 明明年纪轻轻，却常常感到腰酸冷痛，你会觉得这是“老腰”在抗议，可能会归咎于劳累、坐姿不良等原因。但，这种情况也可能是盆腔炎在偷偷“搞鬼”！ 何为盆腔炎？ 盆腔炎指女性盆腔生殖器官（包括子宫、输卵管、卵巢等）及其周围结缔组织、盆腔腹膜发生的炎症，分为慢性和急性两种，是常见的妇科疾病。如果有急性盆腔炎，一定要彻底治疗，避免转为慢性盆腔炎，经久不愈，反复发作。 盆腔炎的症状 1.腰酸冷。当盆腔炎发作时，人体抵抗力下降，患者的盆腔会持续受到炎性刺激，导致充血、水肿，甚至结缔组织出现粘连、韧带牵拉、局部压迫，从而产生腰酸冷的感觉。 2.小腹痛。盆腔炎症形成的粘连、瘢痕及盆腔充血，常引起下腹部坠胀、疼痛，多为持续性，常在劳累、性交后及月经前后加剧。 3.分泌物异常。在女性健康的微妙平衡中，白带常常扮演着“健康信使”的角色。当你发现白带突然增多，脓性，伴有异味，可能是盆腔炎的征兆。 若病情严重也可能会出现发热，甚至高热、寒战、头痛、食欲缺乏等症状。 如何避免被盆腔炎盯上？ 1.劳逸结合。在快节奏的生活中，我们要始终保持健康的生活作息、适当的体育锻炼、愉悦的心情，全方位提高免疫力。 2.注意卫生。平时保持会阴部干燥、清洁，不胡乱冲洗阴道；同时禁止经期性交，注意性交卫生，做好避孕措施，避免非意愿妊娠。 3.及时就诊。当出现腰酸冷痛、白带异常等症状时，需尽早就医，切勿讳疾忌医，自行滥用抗菌药物，延误治疗时机。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么会得产后抑郁症？医生提醒：这些症状需引起注意 初为人母，本是一段值得庆幸的人生历程。然而，有些新手妈妈在产后却出现忧郁、焦虑、彷徨、不安、烦躁、易怒等负面情绪，甚至连二胎妈妈也难逃产后抑郁的魔爪。为什么越来越多的人出现产后抑郁？产后抑郁症是否有迹可循？为什么准妈妈们会患上产后抑郁症？ 说起产后抑郁症的发病原因，其实是多方面作用导致的结果。甘照宇介绍说，女性一生当中有四个阶段是抑郁发作的高危时期，分别是：青春期、经前期、产褥期和更年期。这4个期，是女性体内雌性激素急剧改变的重要时期。 “产后，一方面，体内的孕激素水平从产前的高位迅速回落，这种激素的急剧变化会在不同程度上给人的心理带来影响；另一方面，初为人母，人生角色也一下子从“孩子”向“母亲”转变，这种转变也会令到个别产妇焦虑、不安乃至无所适从。” “此外，产后陡然复杂的人际关系，也常常令许多产妇‘如临大敌’。产前，许多准妈妈所面对的家庭人际关系相对比较简单，或许只是夫妻俩。而产后，面对不仅仅是新增的孩子，还有月嫂、家婆、母亲以及什么七姑八大姨等照料者。这些照料者，由于成长经历、价值体系以及育儿观念等与产妇存在许多差异，导致在相处过程中难免会出现这样那样的人际冲突，从而加重了产妇的心理负担。” 最后，产后因夜间哺乳等导致作息紊乱、睡眠不足、过度疲劳等，都可能成为“产后抑郁”的导火线。 产后抑郁症危害大 如何及早发现产妇异常？ 产后抑郁症不仅使产妇本身饱受痛苦和折磨，还会对于刚出生的孩子以及整个家庭带来严重的影响。产后抑郁会使得产妇对新生儿的感情变得“麻木”、“迟钝”和“冷漠”，许多罹患“产后抑郁”的妇女反映，病后，她对孩子的哭闹变得无动于衷，甚至感到“厌烦”，完全没有前去安抚的冲动和想法，而这种感觉事后令自己都感到恐惧和内疚。客观上来说，这种“麻木”乃至“厌烦”的情绪，无助于亲子关系的建立，甚至会导致虐婴行为的发生，而这对孩子心理的成长是极其不利的；其次，产后抑郁常常令产妇变得敏感、多疑，因此经常曲解其他人的言行、猜忌别人的行为动机，从而使原本就不和谐的人际冲突无限放大，弄得整个家庭鸡飞狗跳、鸡犬不宁。此时，如果丈夫无法从疾病的角度理解妻子的上述行为，认为其是无理取闹，爱发脾气，就很有可能导致婚姻破裂。 “产后抑郁最严重的后果就是产妇自杀身亡。在抑郁情绪的支配下，患者觉得自己毫无价值、活着毫无意义，反而成为家人的负累，不如一死了之，于是通过各种方式自杀以寻得解脱。还有一些产妇，担心自己死后孩子没人照顾，于是先把孩子杀死，再自我了断，或者抱着孩子一同跳楼或跳江。这在专业上称为‘扩大性自杀’，是产后抑郁最为惨烈的结局。” 隔三差五就有关于产后抑郁自杀的新闻报道，一幕幕的悲剧为人们敲响警钟，我们对于产后抑郁群体关注太少。产后抑郁症带来的危害不容忽视，那么如何识别产妇是否存在抑郁症？产后抑郁症常有这3点表现： 1、持续的情绪低落 与大多抑郁症类似，产后抑郁症主要表现是持续的情绪低落，对事物丧失兴趣，无法高兴起来，常常是独自伤感、哭泣。有些妈妈担心无法照顾好婴儿，婴儿一哭闹就会自责，更加焦虑和不安。 2、脾气暴躁，容易发火 产后抑郁症的特征表现是脾气暴躁、容易迁怒身边的人，对越亲近的人伤害越深；不想喂养婴儿，即使婴儿哭泣也不理不会，甚至还会虐待婴儿。 3、疲惫、失眠 在身体表现上，产后抑郁症的妈妈常常觉得身体疲惫、失眠，入睡困难又容易早醒，食欲和性欲皆有明显下降。反应迟钝，情感淡漠，重度抑郁症时还常有自杀的念头。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享立秋后，喝它比牛奶豆浆10倍，清热化痰去内火，补足蛋白质！ 绿豆汤作为夏季解暑佳品，成了夏天大家都离不开的解暑佳品！绿豆汤具有清热解毒、生津止渴、利尿解暑的作用，尤其是将它稍微冷藏一下，炎炎夏日，喝上一口，凉到了心窝里！ 但绿豆性寒，如果在夏天长期、大量饮用，有可能引起很多的不适，尤其是本身体质较差或偏寒的人，可加重四肢寒冷无力和腰腿疼痛等症状。 对于慢性胃炎、胃溃疡、消化不良等消化道疾病的患者，肾脏、脾胃功能不全的患者，以及儿童、老人或容易痛经的患者，长期饮用绿豆汤可加重患者腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，并且容易刺激胃黏膜，加重病情。 所以，绿豆汤并不是人人都适合的哟！想要解暑，又想要健康，不妨试试这道冷饮！ 绿豆和牛奶，是一个绝妙的组合！牛奶是一种平性的食物。 牛奶绿豆汤有清热解毒，清凉解暑，止渴健胃，降低胆固醇，补充营养的功效。绿豆本身有止渴消暑，利尿润肤的功效，牛奶为蛋白质食品，有降低胆固醇的作用，因此，两者在一起就可以发挥它们各自的作用，就有清热，解暑，利尿，润肤，补充营养之用，在炎热的夏天是一个不错的选择。 牛奶绿豆汤有清热解毒，止渴消暑的功效，其中牛奶含富含丰富的蛋白质，还可以在很大程度上补充身体所需的钙质。绿豆有很好的解毒功效，一般牛奶绿豆汤适合夏天饮用，对清热解暑效果是比较好的，身体如果有中暑的症状，可以适当地饮用。 绿豆偏凉，不宜天天喝，夏季炎热可以适量多喝一些，建议每隔一天喝一次，不要每天都喝。 空腹或过量食用绿豆汤、绿豆粥等，可能造成肠胃损伤。另外，对于肠胃不好的人，冰镇的绿豆汤也最好不要喝，冷藏会加重绿豆汤的凉性，容易伤脾胃，导致腹泻。 【绿豆牛奶饮】 绿豆半碗 牛奶一瓶 黄冰糖30克 做法： 绿豆浸泡一晚上，放入电饭锅中，用煮粥键煮好。 最后十分钟将黄冰糖放入电饭锅中，让黄冰糖融化，拌匀即可。 将煮好的绿豆倒入料理机中。 倒入纯牛奶。 不喜欢浓稠口感的，可以稍微加点水稀释。 设置果蔬键，将牛奶和绿豆沙打成糊糊。 不用打太久，两分钟就差不多了。美美做美食，喜欢品种多，量少点，这样每天都不会有剩，吃起来更健康。 打好的牛奶绿豆饮倒入杯中，放入冰箱稍微冷藏下更解暑。 小贴士：煮绿豆的时候，水可以稍微多放点，煮好后的汤汁也可以代替水加入绿豆中打成糊，不过，加清水打出来的绿豆饮颜色会更漂亮。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动才是治愈一切的“良药”！6种“最佳运动”方式，很多人没锻炼对！ 如何一眼分辨“长期运动的人”和“从不运动的人”？一位网友的回答被很多人点赞：“长期运动的人不仅看起来更年轻，身材紧实、挺拔，并且由内而外散发出来的自信与阳光。” 确实如此，有运动习惯的人往往能深刻体会到，当运动起来整个人的精力和心情都会变得不一样。运动给人带来的不仅是身体上的健康和愉悦，还会将负面情绪、焦虑压力通通带走，如同身心的一次全面“净化”和“排毒”。 因此，很多人说“运动才是治愈一切的良药”。 1. 改善睡眠最佳运动——力量训练 失眠、容易醒、入睡困难、睡眠效果差……不少人都有睡眠的困扰，想要改善睡眠质量又不想乱用药物该怎么办？2024年6月，国际学术期刊《公共科学图书馆·综合》上发表的一项研究在比较了运动、饮食和睡眠卫生等不同措施对睡眠质量的影响后，研究发现：力量训练在改善睡眠，提升睡眠质量方面效果最好！ 研究发现：对于65岁以下的人来说，力量训练是改善睡眠质量最有效的非药物方法，比跑步、走路等有氧运动更有效。 2. 抗抑郁的最佳运动——跳舞运动 你有没有发现，一场大汗淋漓的运动过后，整个人的心情都更好了！运动作为一种改善身心健康的有效手段，已经在多个临床实践指南中得到认可。2024年1月，发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果，其中对抗抑郁最好的运动是——跳舞！ 此外，步行慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动、太极拳也是不错的选择。 3. 延寿效果最佳运动——挥拍运动 生命在于运动，运动有助延寿！此前，知名医学期刊《柳叶刀》发表的一项涉及8万人，持续了15年关于不同种类运动和全因死亡率的关系研究发现：最佳的延寿运动是——挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），可以降低全因死亡率47%。 挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。 4. 降血压的最佳运动——等长运动 适当运动是非常好的辅助降血压方式。2023年国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现：所有类型的运动都有助于降低血压，但“等长运动”下降幅度最大。 所以，“等长运动”是降低血压的最佳选择，比如：靠墙静蹲、平板支撑、站桩、扎马步、提踵（踮脚尖）等。 5. 增加骨密度的运动——力量训练 很多人体检时会被告知“骨密度偏低”“骨质疏松”。日前，一项发表在《骨骼》（Bone）医学期刊上的研究发现：增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路，而是——力量训练！ 研究发现：力量训练在增加和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动，以及走路、跑步等简单身体活动。所以，如果你也有骨密度偏低的困扰，除了饮食外，适当增加力量训练才能更好增加骨密度！ 6. 缓解腰痛最佳运动——走路锻炼 腰酸背痛，是困扰很多人的常见慢性病痛之一。有什么运动可以缓解下背痛反复发作？2024年6月，国际著名医学期刊《柳叶刀》发表的一项研究表明，步行不仅是一种低成本、低风险的运动，还能显著减少下背痛的复发，特别是对于背痛初发者。 走路作为一种简单易行的运动方式，适合大多数人随时进行。不仅简单易行，而且效果显著，是性价比非常高的养生方法。走路对身体健康的益处是多方面的，可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平，减少心血管疾病的风险等。 运动想要事半功倍，做好这三点 1. 最佳运动时间——18点以后 上午运动好，还是下午锻炼好？运动也有最佳时间？ 2024年4月《糖尿病护理》期刊发表的一项研究指出，肥胖或糖尿病人在18点以后运动最有效、获益最大；2024年6月《肥胖》期刊发表的一项研究也发现，一天中最佳运动时间也是18点以后，18点以后运动最有利于降低血糖。 2. 最佳运动时长——30-60分钟 很多人认为运动多多益善，时间越长运动收益越大。不过《柳叶刀·精神病学》刊发的一项超过120万人的研究发现，这个想法是错的。从时间长度来说，每次运动时间在30-60分钟之间最佳，其中在45分钟左右达到峰值；如果运动时间超过90分钟，甚至还会产生负效应。 3. 最佳运动强度——中等强度 运动强度太低没效果，运动强度太高容易受伤。不管是现有研究还是运动专家，都更推荐运动至少要达到——中等强度。中等强度运动心率控制在60%～85%的最大心率范围，运动过程中心率一般在100～140次/分。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。