小R健康笔记 - 节目列表

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中年女性如何运动，应该遵循这2个思路 思路①：改善体态 对于中年女性而言，减不减肥胖不胖已经不是最重要了，健康的体态反而更占据优势。中年不是老年，如果你过早陷入驼背、脖子前倾、富贵包明显，那改善体态才是当下最应该做的事情。 首先，选择改善的方式可以从简单到容易，逐渐提升运动强度。先从最简单的方法入手。比如：靠墙站立。忙里偷闲便可以练一练。 附上正确的站立方法，每天饭后至少贴墙站立10~20分钟。并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线。 其次，稍显难度的便是通过轻力拉伸来完成。睡觉前坚持5~10分钟，坚持一个月后你会感谢当下坚持的自己。 思路②：减少高强度运动，以有氧运动为主 随着年龄的增长，运动首先是以适量为主。高强度的拉伸已经不适宜中年阶段，反之比较舒缓的有氧运动更适合这个年龄、比如跑步、瑜伽、游泳、骑自行车、跳广场舞、跳绳等。多以有氧运动为主，增加身体的抗受能力，对骨骼的拉伸力量减少。 跳绳这一项运动，可以说是老少皆宜。尤其是对于中老年女性，考验身体的平衡能力，协调能力、锻炼腿部和手部力量。是强身健体也是“减肥”塑型的好帮手。不过跳绳也要适当，它燃烧的卡路里多，但过度也会造成人更加疲劳。 瑜伽主打以柔为主，腿、腰得到拉伸，在于给身体塑形。对中年女性改善体态、提升气质有显著帮助。 思路③：注意姿势正确，不盲目运动 运动塑形也不是盲目的，要选适合自己的运动项目，就拿运动拉伸这一项运动来讲。不恰当的拉伸可能造成韧带拉伤、对颈椎或腿骨等造成不可逆的损伤。首先要为身体做体测，什么样的运动项目更适合自己，不盲目训练。 老去是人生常态，我们无法控制。但可控的处事方式、却是我们的生活态度。与其总在年龄焦虑、身材焦虑，不如换个思路，将重心放在丰富自己的阅历和身体上，坚持阅读坚持健身，中年也有很多的人生活法。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“健身瘦”和“饿瘦”区别在哪里？看了这些对比就清楚了！ 每一位胖子都是潜力股，减掉100斤的贾玲对比从前判若两人。所以很多人拼尽全力，疯狂健身运动，努力撸铁，或者选择“节食”减肥，哪怕饿到头晕眼花。毕竟瘦了之后颜值回春、穿衣好看、身体轻盈……好处说不完。但是不知道大家发现没有，不管你出于何种减肥目的。不同的瘦身方式却大相径庭。在《热辣滚烫》上映期间，贾玲接受鲁豫的专访。两个人同框的差距一目了然。 靠节食，控制食量保持身材的鲁豫，骨瘦如柴，双腿纤细，脸上更是看不出肉，颈纹明显，全靠骨相支撑。 反观贾玲，虽然对比从前少了一点“喜感”，但五官轮廓清晰，皮相骨相相当。有气质且自带精致和洋气感，宛如新生一样，让我们认识了一个新的贾玲。 可见，运动健身才是正解。是我们保持体态和气质的关键。演员秦岚也曾说：“哪有什么岁月静好，不过是十年如一日的勤勤恳恳的护肤和运动的坚持”。 已经半百年纪的“姑姑”李若彤，也是一有时间就钻进健身房，多年如一日的坚持，体态轻盈，肌肤紧致，穿什么都宛如衣架子，很有气质。 一：坚持运动可以为女人带来什么优势，对比一目了然 优势1：练出线条感，肌肤不松垮 看到贾玲和鲁豫同框对比，线条感更胜一筹的贾玲，贵在坚持训练，强化练习，皮肤不松不垮，效果惊艳。健身的目的不仅仅是减肥，它除了能消耗卡路里，将体内多余的脂肪燃烧。更为重要的应该是为身材塑形。 否则松松垮垮的肉，像是“皮包骨”一样，虽瘦但显老态，那还不如胖一点显得更富态。 有针对性的给身体做力量训练，小蛮腰、S曲线身材、既可以增加力量感，同时还可以因为运动的拉伸效果，放松肌肉，让体态更加优美。 毕竟优雅的体态，举手投足之间的优雅气质，是每一位爱美人士都想拥有的气质。 优势2：仪态自信，面容大方 不知道大家有没有观察过身边爱运动和不爱运动的区别， 爱运动的人显然更开朗大方，做事更率真果断。这其实就是因为运动可以分泌多巴胺，提高注意力和决策力。 每一次酣畅淋漓的运动之后，加速血液循环和新陈代谢，身体韧性和耐力得到长期锻炼，长此以往，你的内驱力被激活，言行举止由内而外都会更加大方。比如像刘涛这样大汗淋漓的运动之后，怼脸的素颜拍也毫不畏惧。 已经84岁的吴彦姝奶奶，长期坚持之后的运动和体态，对于一字马说来就来。而且吴彦姝奶奶是真的优雅自信。脸上有岁月的痕迹，但这并不能妨碍她绽放优雅的魅力。仪态永远端正，身姿舒展自信，任何款式的旗袍都能驾驭，这便是运动带来的自信魅力。 每一位女性身上都有着不同的身份，是妈妈，是女儿，是妻子。但是你首先是你自己，要会释放身体和心理的负能量情绪，这一切的基础都可以通过运动健身轻松获得。 优势3：穿搭如“衣架子” 同样的一件衣服，相同身高和体重的人穿却大相径庭。因为运动让身体有了线条感，PP不塌了，腰腹上的肉少了，穿着紧身款也不显小肚腩，回眸一看体态变好，从心态上也更加自信了，自然属于“衣架子”无疑了。 已经62岁的珍珍阿姨，因为坚持健身颜值“逆生长”，对比她年轻时的穿搭，岁月好像对她格外的温柔，穿什么都很减龄。 然而去了解她的过去，她也只是坚持运动，勤恳学习，才有了惊艳的一面。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肠癌多是“拖”出来的，警惕这5种迹象，你的肠道可能已经出现问题 52岁的宋先生，因不明原因的便秘持续了整整半年。然而，他并未对此予以足够关注，只是定时前往药店购买通便药物服用。虽在服用后有所缓解，但却未能从根本上解决问题。半年后，宋先生的便秘问题愈发严重，甚至泻药也无甚效果。 无奈之下，宋先生决定到医院寻求医生的专业帮助。 经检查后，医生迅速发现，导致宋先生便秘的根本原因是乙状结肠癌。由于拖延的时间过长，瘤块已经完全堵住了肠腔，使得粪便无法排出，积存在肠道内，从而引发了重度的便秘。 宋先生非常困惑地问医生：“我怎么会突然患上肠癌呢？” “肠癌是突然发生的吗？”医生反问，宋先生的便秘症状已经持续了近半年。如果真是突然出现，怎么可能早在半年前就感到不适呢？ 肠癌并非一夜之间发生，而是被忽视的症状逐渐累积，最终在确诊时往往已进入中晚期。从正常的肠道到肠癌的发展，需要一段漫长的过程。 作为医生，我想提醒大家的是，多数肠癌都是因拖延而发展出来的。一旦出现以下5种迹象，你的肠道可能已经“病重”了： 首先，若出现了无明显诱因的便秘现象，应警惕是否为肠癌所致。如果肠道内没有肿瘤，通常是不会便秘的。但如果肠内出现肿瘤，并随着时间的推移不断增大，那么肠腔就会受阻，从而引发便秘。 因此，对于日益严重的便秘，我们应当更加关注。此外，如果在服用泻药之后，发现便秘症状反而加剧，那么也需要引起足够的重视。 其次，出现无明原因的便血现象时，也要提防可能是肠癌的信号。许多人可能会将便血与痔疮关联起来，但鲜有人将其与肠癌挂钩。 然而，肠癌确实可能导致便血，特别是在直肠处的肿块，当排便时，可能会划破肿瘤表面密布的血管，从而导致便血。 有些人可能会说，痔疮引起的便血是鲜红色的，但实际上直肠癌也可能引发鲜红色的血液。还有人说，痔疮导致的便血是便后滴血或是在卫生纸上有血迹，但这同样也可能是由肿瘤引起的。因此，仅依靠便血来判断是否是痔疮显然是不可靠的。 第三，若有无明显原因的排便习惯发生改变的情况出现，也应警惕可能的肠癌信号。 正常人的排便习惯通常是十分规律的，基本上每日一次且多在上午进行。良好的排便习惯有助于预防便秘。然而，如果出现无明显原因的排便习惯变化，如大便次数频繁、时间不定，则应警惕肠癌。因为肿瘤反复刺激肠道粘膜可能会引发频繁的便意。 第四，若有大便于形状上发生明显变化，比如由原先的圆柱形变为细条状，也应警惕可能是肠癌的征兆。原因在于肿瘤堵塞了肠腔，使肠道变窄，粪便通过时就可能会变细。 第五，若出现了无原因的腹泻，也应警惕可能的肠癌风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享晨起一动作养肝两习惯护肾，坚持者肝肾年轻如少年 常言道，一日之计在于晨。 经过一整夜的睡眠修复，大多数人在早晨醒来时会感觉精神焕发、活力四射，这时候做任何事情都显得格外高效，包括进行养生保健也不例外。 下面，我将分享几个简单易行的晨间养生小动作和微习惯，它们既不费时也不费力，随手就能轻松完成，大家不妨尝试一下！ 晨起一个动作，滋养肝胆 这个动作就是——轻拍双腿外侧。现在流行的敲胆经，说的就是这个动作。 之所以要这么做，是因为在中医经络理论中，足少阳胆经起于目外眦，由头走足。而大腿外侧正是足少阳胆经的循行之处。 具体来说，足少阳胆经起源于眼外角，其分支下行胸中，经过膈肌，络肝属胆，其主线上下贯穿身体，是气机升降出入的关键，可调节各脏腑的功能。 中医认为，肝和胆相表里，轻拍胆经，刺激胆经运行、气机调畅，可起到以疏肝利胆为主、补肺调肠为辅、日常养生防病的目的。 那么，具体该怎么操作呢？ 足少阳胆经左右各一，操作时可以顺手拍打本侧，也可左右手交替拍打对侧，看你方便和喜好。 拍打时，五指并拢、掌心稍微拱起，以手腕带动手掌有节律地沿着经络拍打，即空心虚掌，手腕用力。 拍打的力度不可过猛，大腿外侧有轻微发热、发酸、发麻之感即可。若用手指或掌心实力拍打，不仅皮肤会快速发红发烫、感觉疼痛，老年人还可能意外骨折。 大家可以逆经拍，也可来回拍，两种均可调理胆的功能，滋养肝、肺、肠等重要脏器，同时帮助清肝火，改善胸肋疼痛、口苦眼干等肝郁症状。 逆经拍：即拍打时，从大腿外侧风市穴（沉肩垂手，中指尖所在处即是）自下而上，拍打到胸胁外侧。 来回拍：更简单一些，不必特意找穴位，就沿大腿外侧正中的裤缝线，自上而下慢慢拍打至膝盖侧面，再反向敲回大腿。 一般建议早晚各1次，每条每次3~5分钟即可。 大家工作日的早上时间相当宝贵，其实，晨起刷牙、化妆间隙、喝水时，甚至是等车等电梯时，顺便做做就是日常养生了，方便省事又不费劲。 日常空闲时，可延长至每条10分钟左右，坐在椅子上，站床边、躺床上拍打都是可行的。 注意： ①患有各种出血性疾病、严重的心脏病、高血压病、结核病、肿瘤、骨折以及疮疖痈疽红肿者、孕妇等，不适合拍打胆经来养生。 ②经过拍打，有些人可能会出现皮下小出血点、痧斑，一般无需特殊处理，只需暂停拍打，通常3~5天痧斑会自行消退。此后仍可继续拍打。 晨起两个习惯护肾，防癌也顶呱呱 1、提踵 踵，即脚后跟。提踵，顾名思义就是提起脚后跟。 从中医角度来说，肾经起源于足小趾，提踵时不但能有效刺激肾经上的多个穴位，还可以牵拉、放松腰背腿部的肾经、膀胱经及肌群，从而养肾纳气、温阳补肾、放松躯干。 举个例子，《黄帝内经》中记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 也就是说，肾气源于涌泉穴，而涌泉穴位于足心处。 而日常提踵，可刺激涌泉穴，起到补肾阳、固肾气之效。 从现代医学的角度来说，提踵是一种稳定性训练。 定期进行提踵训练，不但能预防足跟疼痛及韧带老化，还有助于提高小腿的本体感受器敏感性，增加小腿肌肉力量，加强踝关节的稳定性，以防意外扭伤等。 操作方法：双脚分开，与肩同宽，脚尖及膝盖向前，挺胸收腹提肛，确保躯干平稳后，脚趾用力抓地后，缓缓踮起脚后跟，达到最高点后维持10秒以上，再轻轻落下，循环往复。 注意：做动作时，要保持呼吸均匀，动作不要太快，次数随你的时间而定。 2、排尿 经过一夜的睡眠，无数人的膀胱正经历着不可承受之重！此时去排尿，既舒服又养生。 然而，就这么一件小事，很多人却做不到！他们最常用的理由就是上班上学要赶时间，总之就是先憋着，等到了公司再带薪嘘嘘，等实在忍不住了再尿。 可是，憋尿对肾的伤害，那可太多了！ 首先，憋尿时的尿液会以肾积水和输尿管扩张的形式，停留在肾盂内，以致肾盂的压力越来越大，肾皮质也受其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。 其次，憋尿时膀胱内压力增高，使细菌易于沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。 除了伤肾，经常憋尿还会导致诸多疾病，如尿路感染、尿痛、尿频、尿不尽、膀胱损伤、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱癌等。 要是心脏病、高血压患者憋尿，还会导致心跳加快、血压升高，诱发心绞痛、心律失常等症状，严重者甚至会猝死。 而以上这些伤害，晨起排一排尿就能避免。 需注意的是，起床后最好先在床边稍坐一会，再去排尿。若一起床就急匆匆去尿，可能会—— 人体突然从卧位转为直立位而致低血压，脑供血不足； 大量尿液一次性迅速释放，可引起迷走神经过度兴奋而致心动过缓，进而诱发“排尿性晕厥”，俗称“尿晕症”，即因意识短暂丧失而突然晕倒； 晕厥发作过程中，还可能因跌倒而出现骨折、颅脑损伤等意外。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享眼睛透露长寿秘诀？专家揭秘：缺这2个特征，寿命可能更长 陈老先生热衷于每天浏览健康养生的科普文章，并积极进行体育锻炼。他的目的在于增强体质、延年益寿。 一次偶然间，他在网上看到了一篇题为“通过观察眼睛便能预测寿命长短”的文章，这让他十分疑惑：眼睛如何能预示一个人的生命周期呢？ 于是，他决定向楼下的医生询问此事。 医生微笑着回答：“其实，人的眼睛在某种程度上能够映射出其健康状况。” 通过仔细观察我们的眼睛，我们可以发现一些关于健康的线索，从而推断出个体可能的寿命。” 陈先生好奇地追问道：“那么如何通过眼睛判断一个人的寿命呢？长寿者的眼睛会呈现出怎样的特征？” 若眼睛无以下几种异常迹象，或许预示着更长的寿命 医生耐心地解释给陈先生听： 首先是视力的减退。 随着年龄的增长，许多人会出现老花现象，这是由于眼睛晶状体功能逐渐衰退造成的。 通常情况下，视力会逐步下降，与此同时，人体还会出现骨质增生与肌肉萎缩等现象。 这些迹象表明身体已经进入老年阶段，此时应当更加注重保养，避免过度劳累，以助于维持较长的寿命； 视力的减退可能是由白内障、青光眼、视网膜病变（如黄斑变性）等眼部疾病引起的，这些病症都可能对寿命产生影响。 其次，眼睛显得暗淡无光也是一个警示信号。 这种状态可能与眼部疲劳或情绪状态不佳有关。明亮、清澈且富有神采的眼睛被视为长寿的象征。 在中医理论中，有所谓的“五轮学说”，它认为眼睛的神采与体内五脏六腑的健康息息相关。 因此，拥有明亮、清澈、神采奕奕的眼睛的人通常精神状态更佳，更有可能享有长寿； 而那些看起来黯淡、呆滞的眼睛则反映出个体可能正承受着较大的心理压力，长期处于此种状态不利于身体健康和延长寿命。 综上所述，对于中老年人而言，如果眼睛仍然保持光彩有神，视野清晰，这表明他们的生理状态相对年轻，更有希望实现长寿的愿望。 鉴于当前许多中老年人都习惯使用智能手机浏览新闻或娱乐视频，但不应忽视屏幕发出的蓝光对眼睛的潜在伤害。 考虑到老年人的眼睛更为敏感脆弱，建议他们每日使用手机的时间不超过两小时，多观赏室外的绿色植被和远眺远方，这样对眼睛更加有益。 长寿小贴士 医生强调告诉陈先生：“尽管眼睛的状况可以为我们提供健康状况的一些线索，但它并不能确定一个人的确切寿命。” “想要健康长寿，还需在日常生活中下功夫。” 首要之策是亲近大自然。 常去公园散步或者接触大自然，能有效减少城市生活的压力和焦虑，从而促进心理健康，这对延长生命有着积极的作用。 想象一下，世界上多数的长寿村落都位于风景如画、空气清新的地方，这充分说明了亲近自然的重要性。 中老年人应尽可能抽时间在树林里呼吸那清新的空气，或是在鸟语花香的草地露营，更加亲密地感受自然之美。 其次，适度锻炼亦不可或缺。 中老年人应根据个人情况选择合适的运动强度，不宜进行剧烈的体育活动。 如果身体状况允许，可以选择在公园慢跑或使用公共健身器材进行锻炼；而对于体质较弱的人来说，简单的散步和伸展运动也非常有益，重要的是不要让身体处于静止不动的状态。 总结 虽然眼睛能够在一定程度上反映我们的健康状况，但仅凭此无法准确预知寿命的长短。 要实现长寿的愿望，我们必须从日常生活做起，特别是亲近自然和适度运动这两大方面对于中老年人来说尤为重要。 同时，我们也应警惕长时间盯着手机屏幕对视力造成的损害，并尽量增加户外活动的时间。这些建议对于那些追求健康与长寿的人们都是有益的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡眠预警：7种夜间异常可能是癌症先兆，及时预防很重要 许多人有过这样的经历，如果晚上休息时身体出现异样感觉，这可能是一个需要关注的信号。特别是如果体内存在癌细胞，那么在夜间休息时可能会出现一些异常情况。因此，如果你想了解自己是否患有癌症，不妨在夜晚休息时留意一下自己的身体状况。 1、咳嗽现象 众所周知，如果体内有癌细胞，夜间休息时可能会出现咳嗽的症状。因为在夜间，空气较为干燥，我们的呼吸道可能会有轻微的损伤。此时，如果体内出现癌细胞，可能会使呼吸道内有异物感，引发咳嗽症状。 此外，肺部是人体内部的器官，如果发生病变，会对肺部造成一定的影响。 这可能导致咳嗽加剧，因此，如果在夜间休息时感到咳嗽，应及时去医院做相关检查。 2、疼痛感觉 大家都知道，当体内出现癌细胞时，可能会引起疼痛。例如，如果出现前列腺癌，可能在夜间休息时会感到明显的疼痛，这种疼痛通常集中在腰部和大腿部位。 这种疼痛不是突然发生的，而是逐渐形成的。如果没有做好保暖措施，这种疼痛可能会更加剧烈，甚至可能出现抽筋现象。 另一种情况是骨骼疾病。如果体内有癌细胞，骨骼可能会受到影响，这时也会感到疼痛加剧。 3、流鼻血 许多人在休息时会出现流鼻血的情况，很多人可能认为这是上火所致。但如果经常性地流鼻血，那么就需要引起重视了。 因为当体内出现癌症后，癌细胞可能会刺激血管，导致血管破裂，所以在夜间休息时容易出现流鼻血的情况。 4、睡眠质量降低 生活中，如果发现自己的睡眠质量下降，经常出现失眠多梦的现象，这是非常不利的。睡眠质量的下降不仅会影响身体健康，还可能影响精神状态。如果长时间有这种现象，也需要引起重视。 因为睡眠质量的下降也可能是由癌症引起的。当体内出现癌细胞后，可能会导致身体出现一些异常现象。所以，如果在休息时出现以上几种异常情况，应及时就医检查。 5、失眠多梦 我们在休息时，身体会进行修复过程。但如果你经常在休息时出现失眠多梦的情况，可能是体内存在癌细胞的一个信号。因为如果我们体内有癌细胞的存在，那么我们可能会受到其影响，从而导致失眠多梦的情况出现。 所以，如果你发现自己在休息时经常出现失眠多梦的情况，应及时去医院检查，以便及时了解体内是否存在癌症。 6、半夜惊醒 如果体内出现了癌症，在夜间休息的时候，可能会出现半夜突然惊醒的情况。因为体内癌细胞的存在会影响到正常的睡眠模式，所以可能会出现半夜惊醒的情况。 如果在夜间休息时，经常感觉到身体疼痛或其他不适，一定要及时去医院进行检查和治疗。因为体内出现癌症后，在夜间休息时也会有一些异常情况发生。 所以，如果想要了解自己是否有癌症，夜间休息时应多加注意。如果在夜间休息时出现了上述几种情况，应及时去医院检查和治疗，以更好地预防癌症的发生。 7、夜间盗汗 盗汗指的是在休息时身体大量出汗，特别是在夜间休息时更为明显。如果发现自己在夜间休息时出现了盗汗，并伴随情绪烦躁，很可能是体内出现了恶性肿瘤的信号。 所以，在日常生活中一定要多加留意自己的身体情况，有任何不适都要及时去医院检查。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“穿袜子睡觉可以提高睡眠质量”上热搜，专家：因时因人而异 想睡个好觉，要穿上袜子？7月1日，“穿袜子睡觉可以提高睡眠质量”的话题冲上微博热搜，当天话题阅读量已超过8000万，网友“炸锅”了。这条热搜的一篇文章称，根据《生理人类学期刊》（Journal of Physiological Anthropology）发表的一项研究，穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量，睡眠效率可以提升7.6%，总睡眠时间平均增加32分钟，同时夜间醒来的次数减少了一半。 对此网友意见不一。有人持反对态度，认为穿袜子睡觉不仅会勒脚，不利于血液循环，而且穿袜子会促进脚汗流出，增加细菌感染，引发脚气。“（夏天）会热死，不穿袜子都觉得脚在发热。”一名网友说。 也有网友评论称，穿袜子睡觉可以助眠，能促进血液循环、预防感冒，甚至有养胃效果。“夏天开空调也不妨碍穿袜子，还是比较养生的。”一名网友称习惯穿袜睡觉。 到底睡觉要不要穿袜子。一句话总结：冬天脚冷可穿袜睡觉，但穿袜睡觉并不必要，因时因人而异。上述论文并非新近研究。Journal of Physiological Anthropology网站显示，这篇论文发表于2018年4月24日，来自两名首尔大学研究者。研究的总样本只有6名韩国男性，是在气温23℃的睡眠环境下做的研究。研究背景是，韩国冬季睡眠时使用床袜非常流行，目的是评估在凉爽环境中使用床袜对脚部加热对睡眠质量和体温调节反应的影响。 “在温度较低的情况下，穿袜子睡觉的确可以增加我们的远端温度，促进末梢血液循环，帮助改善睡眠。”从医学角度看，低温环境下穿袜子可以保暖，确实能改善睡眠。 但这是因时、因人而异的。这项研究是在23℃比较凉爽的环境下做的，如果夏天气温很高，手脚都很热，就没有必要穿袜了，除非是长期手脚冰凉、怕冷的人。与其说穿袜子改善睡眠，不如说脚部温度对人体很重要。“百病从寒起，寒从足下生。”自然界的风寒湿痹之邪容易从双足侵犯人体，所以晚上睡觉的时候要护好双脚，不要踢被子，体虚脚冷的人穿袜子睡觉，可以预防风寒感冒。脚上有许多重要穴位，比如涌泉穴、太白穴，按摩穴位并确保穴位的温暖，可改善身体状态。 并不是所有人都适合穿袜子睡觉。如果双脚容易出汗，或者有脚气，就不适合穿袜睡觉了。夜间双脚不透气，出汗增多的话，容易增加真菌感染风险。不建议穿太紧绷的袜子睡觉，尤其是压力袜，会影响足部的血液循环。如果穿袜睡觉，建议穿宽松、纯棉、透气性好的袜子睡觉。 提高睡眠质量有很多小技巧 穿袜睡觉的话题之所以引发热议，只因戳中了部分人的痛点。 睡眠障碍已成为现代流行病。《中国睡眠研究报告2024》显示，2023年居民睡眠指数较前一年减低5.16，人们主观睡眠质量更差，需要更长时间才能入睡，睡眠紊乱程度更高，更多地使用睡眠药物。 究竟如何能提高睡眠质量，才是人们真正关心的问题。 提高睡眠质量有很多小技巧。首先，冬季天冷或双脚冷的人，穿不穿袜睡觉取决于个人习惯，还可采用热水泡脚助眠。睡前热水泡脚15~20分钟，水温不宜过高，40~44℃较合适，水位要稍微高一点，最好没过脚内踝上3寸的三阴交穴，有养生保健的作用。 其次，适合睡觉的室内温度为25~27°C，温度太高或太低都会影响睡眠。睡觉时要关灯、拉窗帘、关闭电子设备，完全黑暗的环境有利于褪黑素分泌，帮助入睡。 第三，“胃不和则卧不安”，睡前不要暴饮暴食，尤其不要吃难消化的食物，以免加重胃肠负担。也不要为了减肥不吃晚饭，饿着肚子很容易影响情绪，晚饭可以早一点吃。不要睡前吸烟、喝酒，烟酒会导致睡眠质量变差。 此外，最好每天进行规律的户外锻炼，多晒太阳，但临睡前不要做剧烈运动，以免交感神经兴奋，影响入睡。如果躺在床上20分钟还睡不着，可以起床做一些简单的活动，等有睡意时再上床睡觉。白天小睡的时间不要超过半小时。 如果真的出现睡眠障碍、严重失眠，可选择就医。专业的医疗帮助，有助于改善患者睡眠质量，提高睡眠效率。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享食管癌一检查就是晚期？6个症状其实早就在提醒，不少人都忽略了 写好了遗书，交代了后世。王大叔知道自己命不久矣...... 这位福建的王大叔非常喜欢喝酒，每次能喝一斤，由于从小生活在沿海地区，每天一盘生腌、咸菜肉饼，配上一斤白酒便是他最享受的时光。 2个月前，王大叔突然感觉到吃东西时难以下咽，食物总是好像好像卡在喉管，不上不下。 王大叔第一感觉认为是“上火了”，最近吃了太多烧烤、小炒配白酒，于是像往常一样开了下火茶，然而喝了一个多月症状并无缓解，吃饭阻梗的程度仍在加剧。 妻子不放心，让王大叔赶紧挂号检查一下，没想到经过一系列检查，被诊断为食管癌。然而经过两次手术治疗，王大叔出现了局部复发，而且还发现了淋巴结转移！王大叔自知时日无多，开始交代后事。 妻子扑通一声，跪在地上，苦苦哀求医生，自己的丈夫才50多岁，是家里的顶梁柱啊…… 一、全球一半食管癌发生在中国 食管癌通常分两种类型：食管鳞状细胞癌和食管腺癌，其中以食管鳞状细胞癌较为多见占所有食管癌的90%~95%，我国食管癌流行特点为男性发病率高于女性，农村高于城市，高发地区主要集中在河南、河北、山西、江苏的苏北地区、济宁、菏泽、闽粤交界地区、新疆哈萨克族居住地等。 根据《柳叶刀·胃肠病学和肝病学》发布的一项相关研究，统计了全球195个国家地区，发现2017年全球食管癌新发病例47.3万例，中国新发病例达23.5万；全球食管癌死亡43.6万例，中国死亡病例数达21.3万。 可见，全球的食道癌新发病例和死亡病例中，我国都占据了一半的比例。 二、趁热吃是个高危习惯，超过54℃或有致癌风险 近日，发表在《英国癌症杂志》的一项新研究，研究由中国科学院广州生物医药与健康研究院李志远团队完成，通过对小鼠模型进行体内外实验，结果发现超过54℃的热刺激对食管有致癌风险。 国际癌症研究机构早就已经将65℃以上的热饮归为“致癌物”，提醒饮用65℃以上的热饮，有致癌风险。新研究提醒我们，趁热吃真的是个高危习惯！ 除了趁热吃，这些因素会增加食管癌风险： 吸烟：发表在英国《自然》的一篇论文指出，吸烟会促使食管正常细胞突变，使食管鳞癌的发生率增加3—8倍。 饮酒：长期大量饮酒，尤其是高度白酒，是食管癌的危险因素，尤其是重度饮酒可使食管癌发病率增加7—50倍。 肥胖：肥胖人群罹患食管癌风险是正常人的两倍，肥胖可使人大量释放雌激素，增加癌细胞突变的可能性。 爱吃腌制食物：咸鱼、腌肉、酸菜等腌制食物是不少家庭常备的小菜。但这些腌制食物含有较多亚硝酸盐，这种物质具有致癌性，会提高食管发生的癌变的可能。 喜欢吃粗糙食物：食物太硬或没有充分咀嚼，吞咽的过程，容易磨损食物黏膜，长期这样的饮食习惯，容易导致黏膜反复修复，可能会导致食管癌的癌前病变。 三、出现6个异常信号，警惕或是癌症警报 早期食管癌术后效果理想，然而食管癌前期并无典型症状，其表现与“上火”、感冒等相似，常被人忽视，因此高危人群当出现这些症状时，应留意： 哽噎感：吃第一口食物感觉不上不下，卡在喉咙，而一段时间后，这种哽咽感又会自行消散，但每一次进食又会出现。 咽喉异物感：吞咽不适或食管内总感觉好像有一股痰在咽喉处，咽不下，又吐不出来。 胸部不适：胸骨后感觉到胀闷或轻微疼痛，时有时无，在进食热食时比较容易出现。 吞咽困难：随着病情发展，患者会出现吞咽困难，一开始是吃硬物难以下咽，后来是吃半糊状的食物也难以吞咽。 梗阻：由于食管癌的浸润和炎症反射，会引起唾液腺和食管腺分泌增多，粘液积存在食管内，可导致反流、呕吐甚至呛咳，严重者进食时可能完全梗阻。 体重下降和发热：当患者进食困难，甚至出现疼痛感，就会降低食欲，减少进食，营养状况日趋低下，就会出现体重下降。随着肿瘤扩散，还可能出现反复发热等情况。 四、如何远离食管癌？关键是要管住嘴 食管癌的发生与生活环境、饮食习惯等有很大关系，想要预防食管癌，关键就是要改变不良饮食习惯： 1、别吃烫食 食管黏膜耐热度非常低，经常“趁热吃”容易烫伤食管，导致炎症反复发生，因此食物最好稍微凉一凉再吃。 2、细嚼慢咽 吃饭不能太猛，不仅容易增加胃肠消化负荷，大块食物也容易摩擦食管，有可能造成食管黏膜损伤。建议每餐饭应控制在20—30分钟为宜。 3、吃新鲜食物 尽量远离腌制、熏烤、辛辣的、发霉的食物，同时减少摄入浓茶、咖啡、烈酒等刺激性食物。注意科学饮食，合理搭配，注重饮食多样性，多吃新鲜蔬果。流行病学调查显示，多吃绿叶菜，能降低包括食道癌在内的多种癌症风险。 饮食过热是食管癌的重要诱因之一，高发区的高危人群要提高防癌意识。内镜检查是食管癌首要筛查方法之一， 早发现、早诊治能显著降低食管癌的发生率和死亡率。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血糖管理新秘籍：10种民间降糖偏方，健康达人必看！ 血糖高的朋友都意识到高血糖的危害，因此都想要及时的治疗。但是血糖总是容易波动，不稳定。降血糖就成了一个艰巨的“大工程”。有人就希望找一些降血糖的小偏方进行治疗。下面小编就给糖友分享一些降血糖偏方，您不妨试着选择其中适合自己的方法偏方进行治疗。 高血糖是怎么形成的?它是由于胰岛素分泌绝对或相对不足而引起的碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢杂乱而引起的。多数高血糖患者会演变成糖尿病。而糖尿病目前已成为继癌症、冠心病之后的第三种严重危及人们健康和生命的疾病。尤其是糖尿病的并发症很多，与非糠尿病人相比，糖尿病人的高血压高1.7倍，缺血性心脏病与脑卒中高3倍，下肢坏疽高5倍，肾功能衰竭高17倍，双目失明高25倍。因此治疗刻不容缓。 高血糖的发生除遗传因素之外，精神损伤，五志过激是其主要诱因;与饮食所伤，体育运动缺乏，性欲不节，肾虚精耗等原因也有一定关系，且病程长，病势缠绵，严重损害患者的身体健康，常用的十种治疗偏方如下： 菠菜梗100克，玉米须扣克。水煎，去渣，取汁，代茶常服。 糯稻杆10克。将其切碎炒煲，沸水泡，代茶饮。本方适用于糖尿病口渴。 木耳、扁豆各60克。将黑木耳，扁豆共研成细面粉，每服9克，1日2--3次。 猪胰1条，淡菜45--80克。先将淡菜洗净后用清水浸泡约20分钟，然后放入煲汤，待煮开10分钟后加入猪胰同煲。熟透后调味进服，亦可佐餐。本方为糖尿病人的辅助治疗食品。 猪胰脏1具，菠菜60克，鸡蛋3个。生将猪胰切片煮熟，再将鸡蛋打人，加菠菜再煮1沸。连汤食之，每日1次。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖友请注意！这6个坏习惯是并发症“加速器”，有些人却天天做！ 糖尿病是一种代谢性的疾病，是一种与遗传、饮食和运动、不良生活方式、胰腺疾病、自身免疫等因素有关的慢性疾病。说到糖尿病，大家肯定都不太陌生，它是一种由血糖水平长期升高引起的代谢性疾病，主要包括1型糖尿病和2型糖尿病，一般来说临床上的患者多为后者。 在患上糖尿病后对患者造成的伤害非常显著，如视力模糊、皮肤感染、身体疲劳等症状。特别是如果不采取防护措施，甚至还可能会导致失明、肾功能衰竭和心脑血管疾病等问题的发生。因此，对于糖友来说，生活中一定要避免错误的降糖行为，防止糖尿病并发症的发生。 日常的这6种常见行为，或是糖尿病并发症出现的元凶，及时改正 1、睡眠质量差 随着生活水平的提高，再加上日常心理压力大，许多人就会经常失眠和做梦，这就导致他们的睡眠质量很差。对于糖尿病患者来说，这种问题也会导致自己体内血糖水平急剧上升，从而极大地影响自己的身体健康。因此，我们在平时一定要特别注意养成良好的睡眠质量，这也有利于控制我们的血糖水平。 2、饮食不规律 一日三餐不规律，经常暴饮暴食或处于异常节食的状态，也会导致我们的身体受损，从而影响我们胰岛素的正常分泌，所以饮食不规律也是糖尿病的加速器。希望大家尽快改变，养成一日三餐按时吃饭的好习惯，这样也可以保持我们体内血糖水平的稳定，防止并发症的发生。 3、不吃主食 很多糖尿病患者认为，大米等主食的热量和含糖量都很高，会导致自己的血糖水平升高。因此，在吃东西的时候，就会避免食用大米等主食。但是主食是为我们的身体提供能量的一种方式，经常不吃主食就会导致我们身体缺乏营养，从而出现营养不良的问题。 在严重的情况下，还可能会出现内分泌紊乱，使血糖更加难以控制。所以，在平时糖友们应该控制主食的摄入量，而不仅仅是避免食用，同时也不建议将所有主食都换成粗粮和杂粮，粗粮和杂粮约占主食的1/3至1/2最好。 4、狼吞虎咽 如果吃饭时速度太快，总是狼吞虎咽，也可能导致血糖失控。这是因为吃得太快，可能会导致我们身体的消化能力下降。在消化功能受损的情况下，身体吸收营养和消耗能量的能力就可能会下降，从而就会导致血糖升高。 此外，血糖的持续升高无疑会对我们的身体造成损害。因此，在吃食物的过程中，我们应该做到细嚼慢咽。 5、烟酒不忌 现在很多人都有抽烟喝酒的坏习惯，但是如果长期抽烟喝酒，对我们的健康也会有很大的影响。特别是对于一些糖尿病患者来说，一定要特别注意戒烟和戒酒，这是因为烟酒中有很多有害物质，不仅会影响身体各个器官的健康，还会影响糖尿病患者的健康。同时还会导致体内的血糖水平逐渐升高，使人难以控制血糖水平，这对身体健康也有重大影响。 6、边吃边看电视 边吃边看电视或手机这种行为很容易导致自己在饮食时分散注意力，让自己在不知不觉中吃得更多或更快。进而导致热量和糖分摄入过多，从而使得血糖水平升高。此外，这种饮食习惯还可能影响我们的消化系统，导致胃部不适或消化不良等问题。 因此，建议大家在平时养成专注于饮食的习惯，避免边吃边看电视或手机。细嚼慢咽，让身体充分吸收营养和能量。同时，重要的是要避免饭后立即躺下或睡觉，这样才能更好的帮助消化并保持稳定的血糖水平。 总之，对于糖尿病患者来说，希望大家在日常生活中一定要养成良好的作息习惯和饮食习惯，并保持乐观开朗的心态，这样才能保持体内血糖稳定，防止并发症的发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享得了糖尿病，8种水果照样吃！血糖不升反降 水果多多少少都会含有糖分，所以很多人认为糖尿病患者忌吃水果，真是这样吗？不是的，只要选择合理，糖尿病患者也是可以吃水果的，那么哪几种水果是得了糖尿病的人也能吃的呢？ 得了糖尿病，8种水果照样吃 1、苹果 苹果是含有糖分，但是该糖分消耗的慢，对血糖没什么影响。而且，苹果中含有丰富的纤维素、果胶，这些都是降低血糖的好东西。 所以，糖尿病患者可以适量的吃。 苹果中还含有钾元素，能降低高血压和冠心病的发病率。 2、石榴 石榴是很适合糖尿病患者食用的，因为除了其他营养物质，石榴中还含有铬元素。铬参与了糖的代谢过程，对患了糖尿病的人来说益处很多。 而且，石榴皮泡水喝也是一个降低血糖的好方法。 3、梨 梨的糖分少，还含有膳食纤维和多种维生素，能促进消化，有降低血压的功效，是糖尿病患者不错的选择。另外，梨还有助于废物的排泄、减轻有害物对身体的伤害。 4、柚子 胰岛素分泌缺陷是糖尿病的病因之一，而柚子正好中含有充足的胰岛素，适当食用能降低血糖。 正确的吃柚子还有健脾养胃、保护心脑血管等诸多好处。 5、猕猴桃 猕猴桃可以说是糖尿病患者的首选水果。因为它含有大量的维生素、膳食纤维和肌醇，其中的肌醇有调节糖代谢的作用，糖尿病患者可以放心吃。猕猴桃榨成汁喝还能降低体内的致癌物。 6、李子 李子所含的热量低，还含有很多矿物质和番茄红素。所以，适当的吃李子能调节血糖，糖尿病患者可以多吃。 同时，贫血的人吃李子还有补益的疗效。 7、桃子 桃子也和苹果一样含果胶和纤维素，能降低血糖，得了糖尿病也可以吃。而且，桃中铁的含量较其他水果都高。 8、橙子 吃橙子有增强抵抗力的作用，橙子中还含有很多保护血管、降低血糖的物质（比如维生素P、果胶、柠檬酸等）。 所以，糖尿病患者可以吃橙子一点也不奇怪，重要的是橙子里的某些物质还能预防很多血管疾病。 糖尿病患者不能吃水果的观点是错误的。水果中含有丰富的像维生素、纤维素和矿物质这样的营养物质，有的水果还含有酶类、果胶、铬等能降低血糖的物质，如果糖尿病患者什么水果都不吃，那么损失就大了。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享粗粮真的适合所有人吗？ 在日常生活中，许多人都认为粗粮有益健康，尤其是在现代快节奏的生活中，粗粮被视为一种健康饮食的象征。 但是，粗粮真的适合所有人吗？在回答这个问题之前，我们需要详细分析粗粮的营养成分以及它们对人体的具体影响。 详细分析： 首先，粗粮的营养价值确实很高，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能够帮助调节肠道功能，预防便秘，降低胆固醇和血糖。 但是，粗粮中的某些成分，如纤维素和植酸，可能对消化系统产生不利影响，特别是对于胃肠功能较弱的人群。 膳食纤维：膳食纤维是粗粮中的主要成分之一，能够促进肠道蠕动，预防便秘。但是，过量摄入纤维素会增加胃肠的机械负担，导致胃壁损伤，甚至引发慢性胃炎。特别是对于胃肠功能较弱的人来说，过量的膳食纤维不仅不会带来好处，反而可能引起肠胃不适和疼痛。 植酸：植酸广泛存在于粗粮的外壳中，它会与矿物质（如钙、铁、锌等）结合，形成难以吸收的复合物，影响人体对这些矿物质的吸收。长期食用高植酸含量的粗粮，可能导致矿物质缺乏，进而影响身体健康。 消化负担：粗粮的纤维含量较高，难以消化，容易在胃内滞留，增加胃液的分泌，导致胃酸过多，可能引发胃溃疡和胃痛。尤其是对于胃肠功能较弱的老人、儿童和病患，过量食用粗粮可能会加重胃肠负担，甚至引发消化系统疾病。 粗粮确实是健康饮食的重要组成部分，但并不是每个人都适合大量食用。对于胃肠功能较弱的人群，应适量摄入粗粮，选择易消化的品种，避免过量摄入高纤维和高植酸的粗粮。同时，饮食要注意均衡多样化，确保营养摄入全面而科学。 通过以上分析可以看出，科学合理地选择和食用粗粮对于保持身体健康至关重要。只有在了解和掌握粗粮的具体营养成分及其对人体的影响后，我们才能更好地发挥粗粮的健康作用，避免其潜在的危害。 这样看来，虽然粗粮有益健康，但要适量并科学地食用才能真正为我们的健康保驾护航。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。