小R健康笔记 - 节目列表

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这三种粗粮可能是胃癌的诱因，医生紧急呼吁检查您的饮食清单 “你的肚子似乎很不舒服，是不是吃错了东西？”医生一边查看着报告单，一边对坐在椅子上显得有些无力的李明说道。 故事始于一个充满生机的周末登山活动。李明，一名典型的白领工作者，平日里深陷于繁忙的工作之中，终于在周末抽出时间与朋友们一同去爬山。 他们选择了一个风景秀丽的山峰作为目的地，伴随着清晨的微风，尽情地享受着大自然的美丽。然而，李明万万没想到，这次本应愉快的爬山之旅竟然成为了他健康问题的起因。 登山归来后，李明开始感到腹部轻微疼痛，但他并没有太在意。直到晚上，腹泻频繁发作，且痛感加剧，他才意识到情况可能并不简单。第二天一早，李明急忙赶往医院，希望能找到问题的答案。 医生是该医院的资深内科专家，他仔细询问了李明的饮食和生活习惯，并安排了一系列检查。最终的诊断结果让李明大吃一惊——胃部多处溃疡，并伴有严重的肠胃不适。更让他感到恐慌的是，医生怀疑这些问题与他常吃的某些粗粮有关。 “你平时喜欢吃粗粮吗？”医生问道。 “是的，我一直认为粗粮对健康有益，所以几乎每餐都会吃一些，比如玉米、糙米和黑米。”李明诚实地回答。 医生听后沉思了一会儿，然后说：“我必须告诉你，虽然粗粮对很多人有益，但并不是每个人都适合大量食用。你的情况，很可能是因为过量摄入某些粗粮导致的。” 李明一脸困惑，“不是都说粗粮有益健康吗？怎么还会导致胃病呢？” 医生解释道：“粗粮确实有许多益处，例如富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖和胆固醇水平。但是，过量食用某些粗粮，尤其是你提到的玉米、糙米和黑米，可能会给胃肠带来负担，甚至增加胃癌的风险。” 接下来，医生详细解释了这三种粗粮的潜在风险： 1. 玉米：“玉米含有较高的纤维素，虽然可以促进肠道蠕动，但也会增加胃肠的机械性负担，导致胃壁损伤。如果长期大量食用，可能会引发慢性胃炎，甚至增加患胃癌的风险。” 2. 糙米：“糙米的外壳中含有较多的植酸，这种物质会影响人体对矿物质的吸收。此外，糙米的粗纤维不易被消化，容易在胃内滞留，促使胃液分泌增多，从而导致胃酸过多，可能引发胃溃疡和胃痛。” 3. 黑米：“尽管黑米营养丰富，但其外壳也富含较多的纤维素和植酸，同样会对胃肠造成较大压力。特别是对于胃肠功能较弱的人来说，长期食用黑米可能会导致胃部不适，甚至胃黏膜受损。” 听完这些解释，李明皱起了眉头，“那么我应该如何调整我的饮食呢？” 医生建议道：“首先，要减少上述三种粗粮的摄入量，可以选择一些易消化的谷物，如白米饭或小米粥。其次，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，保持饮食均衡。” 为了帮助李明更好地理解这一点，医生分享了一个实际案例： 案例分享：有一位名叫王女士的患者，年近五十，非常注重养生，特别喜欢吃各种粗粮。 她每天早晚都会喝一大碗糙米粥，认为这样可以保持健康。然而，长期以来，她一直感到胃部隐隐作痛，但她以为是小问题，没有重视。 直到有一天，胃痛加剧，甚至呕吐不止，她才去医院检查。 结果显示，她的胃部已经出现了溃疡，并且有癌变的迹象。经过详细的问诊和检查，医生确认她的胃病与长期大量食用糙米有关。 “因此，”医生总结道，“饮食要讲究科学，不是什么食物都可以随意吃的。尤其是粗粮，虽然好处多，但也要注意适量。” 李明点点头，表示理解。但他心中仍有疑惑：“那我平时还能吃什么呢？” 医生微笑着回答：“其实，只要注意饮食均衡，适量摄入各种食物，你的健康就不会有大问题。比如，可以选择一些易消化的粗粮，如燕麦、小米等。此外，少吃辛辣刺激性食物，多喝水，保持良好的生活习惯，对胃肠健康非常有益。” 经过这次详细的讲解，李明终于明白了自己健康问题的根源。他决定从今以后，调整饮食结构，避免过量食用某些粗粮。 几个月后，李明的健康状况明显改善，胃痛和腹泻的情况也大幅减少。他深刻体会到科学饮食的重要性，并且经常向身边的朋友们分享自己的经验和教训。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享一天中四个最佳测血糖时机，你掌握了吗？ 糖尿病患者都明白，定期检测血糖是必不可少的。然而，许多病人虽然按时服用药物和注射胰岛素，却往往忽视了定时监测血糖的重要性。这种做法实际上非常危险。尽管你已经采取了药物控制措施，但究竟血糖控制的效果如何仍是未知数。 例如，有些糖尿病患者在使用药物前血糖水平较高，用药后不仅没有降低，反而上升了。这时如果不进行血糖测试，而单纯地认为自己的血糖已经得到了良好控制，随时间的推移，糖尿病很可能会引发一系列严重的并发症。 因此，必须记住，用药的根本目的是要使血糖达到理想水平，而不是仅仅为了服药。 但是，有些人虽每日检测血糖，却没有正确操作。比如有人仅在早晨空腹时进行一次血糖测试，如果结果显示正常，就误以为全天的血糖都会保持正常水平。这种观念显然是错误的。我们的血糖水平与血压一样，会随着时间和饮食等因素发生波动，尤其是在进食后血糖会迅速上升。 许多糖尿病患者觉得血糖难以控制的主要原因之一就是无法管控自己的饮食习惯。如果不改变不健康的饮食习惯，血糖控制自然不会理想。 所以，即便空腹血糖正常，也不能完全保证一天中的血糖始终处于正常状态。 作为医生，我建议在一天中四个特定时间点进行血糖测试，以获取最准确的数据。希望你能在这四个时间点进行监测，而不是随意选择测试时间或次数。 首先，必须监测空腹血糖，即早上起床未进食时的血糖值。 空腹血糖是指在经过至少8到10小时的空腹（可以喝水）后，早餐前的血糖值。这反映了胰岛B细胞的功能，通常表示基础胰岛素的分泌情况。对于糖尿病患者来说，理想的空腹血糖应控制在7 mmol/L以下。很多患者忽视空腹血糖的控制，以为只需在餐时增加胰岛素剂量即可，这是不正确的。 如果空腹血糖过高，意味着在进餐前你的血糖已经处于高水平，此时再进食会使血糖进一步升高，即使增加胰岛素剂量往往也无济于事。 其次，早餐后、午餐后及晚餐后两小时的血糖同样需要监测。 餐后血糖指的是进餐后的血糖水平，有助于了解患者的胰岛功能和胰岛素抵抗程度。 那么，为什么要特别监测餐后两小时的血糖呢？因为进餐后血糖会上升，一般在餐后半小时开始上升，一小时内达到高峰，然后从一小时到两小时逐渐下降，三小时后通常会回到接近空腹水平。因此，餐后两小时是一个合适的测试时间点。 通常而言，餐后两小时的正常血糖应低于7.8 mmol/L。 因此，对于糖尿病患者，在这四个时间段内进行血糖监测是最标准的，这样得到的结果也最能反映一天内血糖动态变化的曲线，为用药提供良好的指导。 换句话说，如果一个糖尿病患者能在这四个时间点控制好血糖，那么恭喜你，你的血糖控制得很好；越接近目标值，产生并发症的风险就越低。 另外，如果你的空腹血糖高或者三餐后两小时的血糖控制不佳，这意味着你的血糖控制并不理想，这时候你必须高度重视并采取措施。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享癫痫患者如何安稳度夏？ 1.保持良好的生活习惯 规律作息：保证足够的睡眠，避免熬夜。疲劳会增加癫痫发作的风险。建议每天保持固定的作息时间，尽量在晚上10点前入睡，并保证7至8个小时的睡眠时间。 均衡饮食：避免暴饮暴食，减少辛辣、油腻食物的摄入，多吃清淡食物。饮食要定时定量，多吃新鲜蔬菜水果，少吃生冷、油腻及辛辣刺激性食物。 适量运动：适度的体育锻炼有助于提高身体素质，但要避免过度疲劳。选择早晨或傍晚气温较低时进行适量运动，如散步、瑜伽等，有助于保持身体健康。 2.避免高温环境 保持室内凉爽：使用空调、风扇等降温设备，避免长时间在高温环境中活动。 注意防晒：外出时做好防晒措施，尽量避免在阳光最强烈的时段（中午11点至下午3点）外出。 3.注意补水 多喝水：夏季出汗多，要及时补充水分，避免脱水。每日保证饮水量在2000毫升至3000毫升之间，少量多次饮用。 避免饮用含糖高或含咖啡因的饮料：含糖饮料和咖啡会增加体内代谢负担，不利于癫痫患者的健康。 4.远离诱发因素 避免长时间使用电子设备：长时间使用手机、电脑、电视等可能诱发癫痫发作，特别是对光敏性癫痫患者。 避免强烈情绪波动：保持心情平静，避免过度兴奋或情绪波动。 5.遵医嘱服药 按时服药：严格按照医生的指示服用抗癫痫药物，不随意增减药量。定时定量服药是控制癫痫发作的重要保障。 定期复诊：定期进行检查和复诊，及时调整治疗方案。根据医生建议定期复查脑电图和血药浓度，确保治疗效果。 6.紧急处理 携带急救药物：随身携带急救药物，以便在突发癫痫时使用。家中和随身包内都应备有急救药物，并了解药物的正确使用方法。 告知周围人群：让家人、朋友、同事了解癫痫发作的急救措施，以便在需要时提供帮助。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

什么是癫痫？ 癫痫是一种常见的神经系统疾病，其特征是大脑内的神经元异常放电，导致反复发作的短暂大脑功能失常。这些发作表现为各种形式的临床症状，如意识丧失、运动障碍、感觉异常、精神症状等。 为什么夏季癫痫容易高发？ 1.高温和脱水。夏季气温高，人体容易出汗，导致脱水和电解质紊乱。这种情况下，体内的神经系统更容易兴奋，从而诱发癫痫发作。 2.光照和热应激。夏季阳光强烈，光敏性癫痫患者对强光更为敏感，容易诱发癫痫。此外，高温引发的热应激反应也增加了癫痫发作的风险。 3.睡眠不足。长时间的白天活动和高温影响下睡眠质量下降，会导致睡眠不足，而睡眠不足是癫痫发作的重要诱因之一。 4.饮食习惯。夏季饮食不规律、暴饮暴食或过度饮用冷饮，容易引起体内电解质失衡，从而诱发癫痫。 5.心理因素。夏季社交活动增多，情绪波动较大，紧张、焦虑等情绪也可能诱发癫痫发作。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享眼睛发红会和关节炎有关吗？ 眼睛炎症反反复复不去根，医生竟然建议去风湿免疫科排查脊柱关节炎。这眼睛发炎碍着关节什么事儿了？怎么又跟脊柱扯上了关系？请风湿免疫科的医生来跟大家聊聊一种容易被误诊、漏诊的脊柱关节炎，以及由它引起的眼疾。 这个“红眼病”与疼了5年的腰有关 22岁的小刘最近很烦恼，他以为自己得了结膜炎，便去药店买了眼药水，可快一个月了仍不见好，天天被朋友嘲笑得了“红眼病”。后来去医院就诊，才知道自己得的是葡萄膜炎。小刘一脸懵，葡萄膜炎是个什么病？不管什么炎，治呗！可是继续用药两个月了，病情仍旧反反复复。 最近一次就诊时，医生建议小刘去风湿免疫科排查脊柱关节炎，小刘就更不理解了，眼睛发炎，跟关节有啥关系？又跟脊柱有啥关系？ 在医生的病史深挖下，才知道小刘其实有腰痛症状已经5年了。他经常半夜痛醒，但一直以为就是自己久坐不运动的缘故。最终，小刘被确诊了强直性脊柱炎。 但他也很幸运，早期发现了该疾病，诊断明确后及时开始治疗。不仅眼疾好转，腰痛也有所缓解，没有造成脊柱病变的进一步发展。 眼疾久治不愈？别忘看风湿免疫科 我们的眼睛由结膜、角膜、巩膜、葡萄膜、视网膜、眼部肌肉、视神经、血管等组成，均可成为自身免疫反应的靶器官，发生自身免疫病。 特别是葡萄膜，它位于眼球壁的中间层，包括虹膜、睫状体、脉络膜，常被累及。虹膜和睫状体共同由虹膜动脉大环供血，故二者经常同时发炎，总称为虹膜睫状体炎，又称前葡萄膜炎；若脉络膜同时发炎，则称为葡萄膜炎。这属于眼科常见疾病，可引起一些严重并发症和后遗症，是最常见的致盲眼病。 脊柱关节炎是一组以脊柱、外周关节和关节周围组织炎症为特点的慢性全身炎症性疾病，以炎性腰背痛为主要临床表现。其中，最常见的类型就是强直性脊柱炎，多见于年轻男性，以逐渐发展的自下而上的脊柱强直为突出表现。 作为一个全身性的炎症性疾病，脊柱关节炎还会出现关节外的表现，如眼部受累。典型表现为眼感觉异常，畏光、眼睛疼痛，伴角膜缘充血、瞳孔缩小、视物模糊、视力下降、视物变形等，部分患者还可引起前房积脓。 葡萄膜炎可出现在强直性脊柱炎早期，甚至可以在关节受累之前出现，所以容易漏诊、误诊，故仅有眼睛症状的患者也应至风湿免疫科进行评估。 自身免疫性眼疾 应双管齐下 不仅如此，除脊柱关节炎外，自身免疫性眼炎还可见于多种其他自身免疫性疾病，比如类风湿关节炎、ANCA相关性血管炎、白塞病、复发性多软骨炎等，都需要专业的风湿免疫科医生作出诊断和鉴别诊断。 如您出现了葡萄膜炎、巩膜炎等眼炎，请警惕其背后可能存在的自身免疫性疾病的病因。请及时就诊于眼科明确眼部疾病性质，同时立即就诊于风湿免疫科，排查是否有自身免疫性疾病，尤其是脊柱关节炎的可能，早期诊断、早期治疗。 该类患者应双管齐下，眼科和风湿科双重治疗。眼睛局部需要使用各种眼药水、眼膏，甚至局部注射治疗，需由眼科医生根据患者具体病情设计方案；同时，针对强直性脊柱炎的病因治疗更为重要，很多患者往往因为只给予了眼睛局部治疗，疾病迁延不愈或反复发作。 强直性脊柱炎 不能根治能控制 强直性脊柱炎不能根治，但可以控制。除了眼炎，强直性脊柱炎患者最大的痛苦是腰背、关节疼痛和逐渐发展的脊柱强直，所以主要治疗目标是控制症状和炎症，最大限度地提高生活质量，避免远期关节畸形。 作为一般治疗，患者要保持乐观和信心，睡硬板床、低枕，避免过度负重和剧烈运动。在选择运动方式时，尤其要针对脊柱、胸廓、髋关节活动等进行锻炼更有效。如：每天规律地进行深呼吸运动，头颈部可作向前、向后、向左、向右转动，以及头部旋转运动，腰部做前屈、后仰、侧弯和左右旋转躯体；俯卧撑、斜撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳等。游泳既有利于四肢运动，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是强直性脊柱炎患者最适合的全身运动。 多数患者无需手术 可用药物治疗 绝大部分强直性脊柱炎患者不需要手术治疗，仅针对畸形严重的部分患者。以下是常见的药物治疗方案： 非甾体抗炎药。作为首选药物，其可控制无菌性炎症，改善晨僵、关节肿痛等症状，包括塞来昔布、双氯芬酸、洛索洛芬等。不过，孕期不建议使用该类药物。 生物制剂。肿瘤坏死因子（TNF）拮抗剂、IL-17A单抗、JAK抑制剂可用于治疗强直性脊柱炎。 糖皮质激素。对急性眼葡萄膜炎、肌肉关节的炎症可考虑局部直接注射糖皮质激素。在孕期必要情况下，可使用糖皮质激素，应在医生指导下进行。 慢作用抗风湿药。该类药物适用于存在抗TNF拮抗剂用药禁忌，且合并外周关节炎者，包括甲氨蝶呤、来氟米特、柳氮磺吡啶等。生育期不建议使用该类药物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享6至9月蛇咬伤高发 进入夏季，被蛇咬伤的患者逐渐增多。蛇咬伤常发生在4～10月，以6～9月为高峰，蛇咬伤后要尽早注射抗蛇毒血清。 如果不慎被蛇咬伤，在到达医院之前，不要自行使用药理不明的草药处理伤口，不建议对患肢自行做任何捆绑，不能用嘴吸毒液或切开伤口排毒，也不能用任何“偏方”处理伤口。可用盐水、肥皂水、1∶5000高锰酸钾溶液、3%过氧化氢等冲洗伤口，也可用清水简单冲洗伤口。建议限制活动，保持受伤肢体相对低位，取下戒指、手镯、手表和脚链等可能造成压迫的物体，脱下较紧的衣裤、鞋子等，以免因后续的肿胀导致无法取出，加重局部伤害。 目前，蛇毒血清在医院属于稀缺药品。抗蛇毒血清常规生产周期长、价格也较为昂贵，再加上抗蛇毒血清必须冷藏，与普通药品相比有效期更短，在一定程度上也造成了目前抗蛇毒血清不能在各级医疗单位都进行大量储备。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享改善生活方式，预防血管钙化 血管钙化就是在血管壁上形成了骨骼样物质。正常的血管光滑且富有弹性，钙化后的血管变硬、狭窄、弹性降低，容易导致心肌缺血、左心室肥大和心力衰竭。 研究表明，血管钙化并不是一种独立的疾病，而是动脉粥样硬化、高血压、高血脂和糖尿病等的病理表现。钙化不是短时间内完成的，有许多内在和外在的因素，如激素、细胞因子、酶和蛋白质等，共同参与了这一过程。 人体血管分为3层，从外往里分别是外膜、中膜和内膜。当钙盐不断沉积其上，久而久之就会钙化。内膜钙化的典型特征是长斑块，中膜钙化多发生在老年人和糖尿病患者、尿毒症患者群体。 研究显示，高血压、高血脂、糖尿病、慢性肾病、吸烟和衰老容易导致血管钙化。高血压患者长期血压偏高，对血管是一种不良刺激，血管为了对抗高血压，只好不断钙化变硬。高血脂患者的血液相对黏稠，血液中的杂质更易附着在血管壁形成钙化。糖尿病患者的血管长期浸泡在高血糖血液当中，容易出现小血管硬化。肾病属于代谢性疾病，特别是需要透析的患者，钙磷代谢失常，也会导致多余的钙盐沉积在血管壁上，这种钙化通常比冠脉硬化更严重。烟草中的有害成分会直接损伤血管内膜，影响血脂水平和凝血功能。多项研究表明，颈动脉斑块数量及主动脉钙化风险，在不吸烟者、戒烟者和吸烟者中呈现逐渐增加的趋势。 衰老是不可避免的，也是无法阻止的。老年人血管钙化就像皮肤变老一样，有快有慢，但合并各种危险因素后进展比较迅速。 血管钙化是心脑血管疾病及不良事件的独立预后因素，需要积极干预。不过，血管钙化一般是无法治愈的，重点是做好预防和控制。无论什么时候，都应当积极改善生活习惯，包括戒烟限酒、适量运动、注重低盐低脂低糖饮食、控制体重等。 应避免长时间熬夜，建议多吃富含维生素K的新鲜蔬菜、水果和富含维生素C、维生素E的食物，不盲目服用钙剂。 合理用药对于治疗血管钙化很有帮助。规范使用抗血小板药物可以显著降低缺血性脑血管病的发生率，建议在医生指导下服用阿司匹林、氯吡格雷等予以缓解。他汀类降脂药物能够稳定斑块，显著降低心脑血管事件的发生率和死亡率。积极降压、降糖，对于保护血管也有重要意义。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享早晨起床后，身体5个表现暗示疾病！赶紧自查 大量医学研究证实，很多疾病通常会在早晨醒来时出现明显症状，及时察觉到这些症状，能够发现体内潜在的某些疾病，有利于早发现，早治疗。 症状一：早醒 有些人早上四五点钟就从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，很难再睡着，而且醒后心情不愉快，反而低落抑郁。这种表现在临床上称为“早醒性失眠”。 临床数据表明，抑郁症以及精神心理障碍患者会出现早醒性失眠，抑郁症患者最为多见。 有一些老年人出现心理障碍的第一个症状就是早醒失眠，而且伴随烦躁不安，严重者会出现轻度精神障碍，老年性痴呆也与其有关。 症状二：头晕 如果晨起后头晕、头脑昏沉，患者可能患颈椎骨质增生，导致颈椎动脉受压迫，大脑供血不足。 另外，人在血黏度升高时血流速度降低，血氧量下降，大脑就得不到及时的营养供给。而血黏度的高峰一般都在早晨出现。 所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或高黏血症。 症状三：浮肿 一般人在早晨醒后也会出现轻度浮肿，但活动一段时间后，浮肿会慢慢消失。 若清醒后头面部浮肿仍明显，尤其是眼睑浮肿，就暗示你可能患有肾病或心脏病，症状长期出现最好到医院排查有关疾病。 症状四：饥饿 有的人在凌晨四五点钟醒来后会感到饥饿难忍，心慌，疲惫，如果吃一点东西后症状有所缓解，但还是感觉口干舌燥，想喝水，这些症状又在吃早餐后慢慢消失，这就提示糖尿病了。 如果本身就是糖尿病患者，凌晨出现以上症状，说明服药方法和用药剂量出了问题。 症状五：晨僵 晨僵是指清晨醒后，感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限。 通常来说，中老年人如果出现明显晨僵，而且全身关节活动不便，就提示可能患风湿、类风湿、骨质增生等疾病。 一些患过敏疾病的人，如皮肌炎、多形红斑等，也会出现晨僵。 早晨养生三步走 早晨容易察觉疾病征兆，同时也是养生最佳时机。清晨养生需要三步走： 1、起床时间要“稳” 一般来说，每晚最佳睡眠时长为7~8小时。 中医强调睡好子午觉的重要性，因此大家最好在11点前进入睡眠状态，到隔天6点半起床比较适宜。 同时，要改掉赖床的坏习惯。 2、起床速度要“慢” 起床时要给身体一些反应的时间，切忌“突然”二字。 醒来时，人体从抑制状态转入兴奋状态需要缓冲时间，如果匆匆忙忙，中老年人容易出现心脑血管意外。 因此起床时最好慢一点儿，有利于宁心降压、调理情志。 3、起床心情要“好” 精神状态好，这样一天的工作再多也能轻松应对。 早起不妨坐在床上冥想一会儿，有助于减轻压力，提高注意力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享不痛不痒，却被查出糖尿病？4个信号你一个都没看见 糖尿病是一种富贵病，随着生活水平提升，吃的大鱼大肉多了，身体出现肥胖，特别容易诱发糖尿病，而且由于很多人压力大，以及遗传，都可以得糖尿病。很多人并不知道，糖尿病的症状有哪一些，今天小编就一次性告诉你。 1、饮食多，体重却还下降 得了糖尿病，很多人饮食反而增加，但是体重却往往下降很快，这是因为得了糖尿病出现了尿糖，体内不能很好的吸收糖类营养，所以造成体重下降很快。 这是糖尿病的一个典型的前兆，如果出现这类情况，要尽早到医院检查，发现糖尿病，必须要用药物控制。 2、视力模糊 一旦得了糖尿病，当血糖超过了7个以上，达到10个左右，这时糖尿病患者会明显感觉眼睛模糊，视力明显的下降，而且比过去差了很多，这往往就是因得了糖尿病，眼底出现了感染，造成视力下降模糊，这也是糖尿病典型的一个症状，往往是得了二型糖尿病。 3、伤口不好愈合 糖尿病患者伤口一般都很难愈合，或者愈合需要花费的时间比较长，因为一旦得了血糖高，虽然是前期症状，但是伤口由于血液流通不好，就会造成伤口愈合时间比较慢，再加上由于血糖高，损伤到神经，这也是伤口愈合慢的一些原因。 如果平时出现这种情况就要引起重视，最好是到医院全面检查一下。 4、小便过多，容易感染 得了糖尿病以后，小便过多，而且容易造成小便感染，这也是典型的糖尿病预兆，而且有的患者血糖由于含的糖分高，小变会出现结晶，所以出现小便过多，容易感染，必须要引起重视，要到医院测一下血糖。 糖尿病人怎么稳定血糖？ 一旦得了糖尿病，要想让糖尿病避免出现并发症，首先作为糖尿病患者，要把自己的血糖控制在一个标准范围内，比如4到6为标准的血糖，要把血糖控制在6左右，而且要定期测自己的血糖，要根据医生指导来服药，一般都能把血糖控制在一个标准状态。 在饮食方面也要引起重视，要少吃大鱼大肉，不吃糖，多吃青菜，粗纤维的食物，每餐都不要吃得过饱，吃到八成饱，适当的进行运动，保持良好的心态，都能把血糖控制在一个稳定状态中，避免糖尿病引起并发症出现。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃南瓜可以降血糖？提醒：这4种食物才是“降糖王”，别不舍得吃 糖尿病已经成为全球健康的一大挑战，尤其是在中国，随着生活水平的提高，这一病症越发常见。 据统计，最常见的二型糖尿病占所有糖尿病患者的93.7%，与不合理的饮食习惯、缺乏运动和超重等生活方式密切相关。一型糖尿病则占5.6%，通常与自身免疫系统的问题有关，患者需要终生依赖胰岛素治疗。了解这些糖尿病的类型，有助于我们更精准地选择对策和食疗方法，针对性地进行疾病管理。尤其对于二型糖尿病患者，通过调整生活方式，改善饮食习惯，可以在很大程度上控制病情，甚至实现逆转。 一、吃南瓜可以降血糖吗？ 南瓜，这种黄橙色的食材不仅颜色讨喜，它的健康益处也是众所周知的。 南瓜富含矿物质、氨基酸、维生素和果胶等多种营养成分，尤其是高含量的果胶被认为能够帮助调节血糖。 更重要的是，南瓜中丰富的黄酮类化合物和皂角苷等生物活性物质，可以增强细胞对胰岛素的敏感性，有助于改善葡萄糖的代谢。 然而，关于南瓜降血糖的效果，科学界的研究提供了一些不一样的证据。 一些研究显示，南瓜提取物在实验条件下确实能对血糖产生积极的影响，尤其是南瓜提取物形式的使用。 但其他研究则表明，在日常饮食中单纯依赖南瓜作为食疗手段来降低血糖的效果可能并不显着，可能会受到食用方式、个体生理差异以及其他饮食习惯的影响。 二、这4种食物是“降糖王”，平时不妨多吃些 在日常饮食中，除了南瓜，还有一些其他食物因其显着的降糖效果而被称为“降糖王”： 1、柚子 这种富含维生素C和膳食纤维的水果，特别是其含有的柚皮素，是一种强效的天然抗氧化剂，具有改善胰岛素抵抗的潜力，有助于降低血糖。 柚子的天然成分还可以帮助缓慢食物的消化吸收，稳定餐后血糖。 2、苦瓜 苦瓜常被誉为“植物中的胰岛素”，苦瓜中含有的苦瓜甙和其他多种活性成分，可以模拟胰岛素的效果，直接帮助降低血糖，并且促进代谢健康。 3、燕麦 燕麦作为一种高纤维食品，其中的β-葡聚糖不仅可以帮助降低餐后血糖的上升速度，还可以通过减缓胃排空和增加饱腹感来实现血糖控制。 同时，燕麦也富含B族维生素和矿物质，可以支持整体的代谢健康。 4、大蒜 大蒜虽然更常见的是作为调味料，但是大蒜中含有的大蒜素等化合物已经被证实具有降低血糖的能力。 通过增强胰岛素的效果和保护胰岛细胞，大蒜可以有效地改善血糖控制。 此外，大蒜还有助于降低心血管病风险，这对于糖尿病患者尤其重要。 三、想要降血糖，建议做好这4点 对于糖尿病患者来说，仅仅依靠食疗可能不足以彻底控制血糖，想要改善血糖水平，建议做好这4点： 1、定期监测血糖 定期自我监测血糖是糖尿病管理的重要组成部分看，它可以帮助患者更好地理解自身的血糖波动，并适时调整饮食和运动计划。 2、运动降血糖 规律的体育运动是降低血糖的有效方式，它可以帮助提升身体对胰岛素的敏感性，并且改善血糖控制。 3、改善饮食习惯 合理调整饮食结构，减少高糖和高脂肪食物的摄入，增加高纤维食物，比如全谷物和蔬菜的比例，不仅可以帮助控制血糖，还能改善整体健康。 4、保持良好的睡眠 良好的睡眠习惯与血糖控制密切相关，建议糖尿病患者每天保证7到9小时的高质量睡眠，以最大化身体的恢复和代谢功能。 保持健康需要科学的方法和坚定的态度，让我们从现在开始，关注自己的饮食和生活习惯，积极采取行动，为自己的健康负责吧。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享超过65岁空腹血糖控制在多少才合理？不是7mmol/L！ 66岁的王大爷确诊糖尿病已经整整半年的时间了，听人说时间长了，糖尿病会产生慢性并发症，所以王大爷特别紧张，总担心自己会出现糖尿病并发症，想想看，若是罹患了糖尿病肾病，没有小便，天天做透析，若是罹患了糖尿病周围神经病变，四肢一年四季都是麻的，那该是多么痛苦啊。 为了不让并发症出现，王大爷于是对血糖要求特别严格，要是空腹血糖超过7mmol/L，那么王大爷可能会焦虑一整天。 在王大爷看来，血糖应该越低越好，可他怎么都没有想到，这一天他清早他突然出现心悸、出汗、乏力，特别难受，甚至连走路的力气都没有了，家人见情况不对，急忙将其送到医院，医生一测血糖，发现王大爷的血糖只有3.5mmol/L，显然是低血糖发生了。 积极补糖后，王大爷的症状很快缓解了，王大爷说，这是自己第一次出现低血糖，没想到低血糖比高血糖更可怕更难受，低血糖发作的时候，感觉就像死了一样。 通过询问，医生发现王大爷对血糖的要求太苛刻了，他认为血糖越低越好，于是平时就吃的特别少，还去增加胰岛素的用量，这样做肯定容易出现低血糖。 医生告诉王大爷，你今年已经66岁了，不同年龄的糖尿病患者，我们要求的空腹血糖标准也不同，《中国老年糖尿病诊疗指南(2024版)》就给出了相对中肯的建议，参考这个指南的标准，再结合自己临床工作中的经验，我的建议是。 第一，年龄超过65岁，身体还算好的老年人 随着年龄的增长，老年人很容易罹患形形色色的慢性病，2型糖尿病只是其中的一种，还包括高血压、冠心病、慢性肾病、慢性支气管炎、慢性关节炎等等。 年龄超过65岁，身体还算好的老年人定义标准是，慢性病要在两个以内，而且基本相对稳定。 对于这样的老年人，空腹血糖控制在5.0-8.3mmol/L就可以了，在很多人的印象里，空腹血糖要控制在7mmol/L以内才达标，其实并不是这样，其实稍微高点也没关系。 第二，年龄超过65岁，健康状态比较差的老年人 所谓健康状态比较差的老年人，就是罹患超过两种以上的慢性病，而且至少一种慢性病会比较严重，这些严重的慢性病包括转移性的恶性肿瘤，需要吸氧的慢性肺病，需要透析的终末期肾病，晚期心衰等。 对于这样的老年人，空腹血糖控制在5.6-10mmol/L就可以了，大家可以看出，空腹血糖的标准进一步放宽了。 为什么要这样做呢？原因很简单，我们降糖的目的肯定是看获益是不是大于风险，毕竟降糖药是有副作用的，最常见最危险的副作用就是出现低血糖。 对于年轻的糖尿病患者，血糖控制也很严格，因为这些人很年轻，如果不积极控制血糖，一旦出现并发症，就可能影响寿命。 但是对于65岁的糖尿病患者，即便出现并发症，也可能是5-10年以上的时间了，这个时候，这些患者已经70-75岁左右了，而中国的人均预期寿命也才78岁，所以，由于65岁以上老人的预期寿命相对较短，所以权衡利弊，65岁以上老年人血糖稍微高点，可能更能避免低血糖的发生，更能提高安全系数。 还有很重要的一点，年龄越大，对于低血糖越不敏感，但低血糖带来的危害越大，65岁以上的老年人由于敏感性和反应能力都变差，所以即便出现了低血糖，他们可能也没有及时察觉，由于发现和处理不及时，导致很多老人出现昏迷的时候送去医院才确诊低血糖，而且低血糖还可能诱发更严重的心脑血管意外，所以，对于65岁以上的老人而言，低血糖完全可能成为夺命杀手，因此，65岁以上的老人，空腹血糖的标准应该稍微放松。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享医生坦言：血糖若没到这个数值，别再控糖了，吃点甜食或更健康！ 一直以来健康都是大家的共同追求，可想要保持却并不容易，尤其是对于中老年人来说，随着身体机能的逐渐下降，很多慢性疾病随之找上了门。 林阿姨今年已经61岁了，退休之后在生活中很注重养生，她发现身边有很多同龄人都患上了糖尿病，为了能更好的保重身体，她开始严格控制饮食并且进行了控糖。 为了能让自己的血糖数值，一直维持在正常的水平，她几乎戒掉了所有的甜食，连一些糖分偏高的水果都不敢爱吃。 本来以为这样可以变得越来越健康，没想到近段时间她却出现了头晕、乏力、胸口发闷的情况，而且做家务时经常会感觉体力不支。 在去医院进行检查后，医生表示她的血糖数值不稳定，有低血糖的倾向，了解了林阿姨的饮食习惯之后，医生坦言血糖如果没到这一数值别再控糖了，吃点甜食反而会更健康。这让我们产生了一个疑问，普通人正常的血糖数值到底是多少呢？ 一、控制血糖的重要性 当下社会患有基础病的人群是越来越多了，而且正在逐渐倾向于年轻化，这是因为现在人们的生活习惯，还有饮食结构都发生了很大的改变。 过去人们的经济条件有限，所以在吃上也会相对比较节俭，各种青菜还有粗粮占据了餐桌大部分比例。 反观现在人们的生活环境有了很大的改善，家家户户户一日三餐越来越丰盛了，各种鸡鸭鱼肉应有尽有，在一些节假日还有值得庆祝的节日，那更是准备了满满一大桌子菜。 除此之外，现在市面上有很多精致的小糕点和一些零食，很多中老年人会将此当成下午茶，这些其实都是高油高糖的食物。 所谓的血糖，是指人体内葡萄糖的浓度，这是衡量你健康标准的一个重要指标，不少家庭会在家中常备一个血糖测试仪，这能更好的帮助你去监测身体的健康。 对于这方面有所了解的应该都知道，正常的成年人空腹时血糖应该在3.9-6.1mmol/L之间，餐后两小时血糖值应该不超过7.8mmol/L。 血糖能控制在这一范围就意味着你是健康的，不用刻意的去控糖，也不用吃一些药物，如果你的血糖数值大于等于11.1mmol/L，那就意味着你可能患上了糖尿病。 这类疾病一直被大家称之为不死的癌症，因为它对身体的危害极大，而且还有多种并发症，不仅加重了患者的家庭经济负担，也让他的身体长期经受病痛的折磨。 现在的医疗条件越来越好，可国际上对于治疗糖尿病并没有很好的治疗方案，一旦确诊患者只能通过吃药的方式去控制血糖。 这一疾病会诱发心脏病或者肾功能衰竭，也会导致视网膜病变，动脉粥样硬化这是最常见的并发症之一，也是导致心血管疾病的重要原因。 在这里大家要注意，并不是说你的血糖数值越低越好，低血糖同样有极大的风险，会让你突然头脑眩晕、心悸、乏力，甚至会晕倒。 有不少早八人由于没有时间吃早饭，匆忙出门上班，他们包中大多都会放些巧克力或者糖，为的就是预防低血糖。 一旦晕倒又没有及时补充血糖，或者身边没有人发现的话，很可能会危及生命，所以说大家一定要让血糖数值保持在稳定的范围内。 二、吃点甜食更健康 在患上糖尿病之后，大部分人都会适当的去改变自己的饮食习惯，这时高糖食物是万万不敢碰，因为一旦摄入体内会让血糖数值迅速上升。 糖尿病患者必须要做到忌口，很多高糖水果，比如说荔枝、榴莲等都不能吃，生活中可以选择苹果、梨那种低糖的水果。 因为水果中也含有大量的果糖，摄入到人体之后会被转化成葡萄糖，也会影响血糖的数值。 大家要明白单一的去看血糖数值，这并不是衡量健康与否的标准，因为血糖数值的上下波动，这属于正常现象。 有些人为了更好的控糖会杜绝一切糖分的摄入，这其实也是不正确的，因为糖分是身体运行必须的物质。 对于糖尿病患者来说，血糖的控制需要根据自己的具体情况去进行安排，减少糖分的摄入量这是必然的，但也要有度。 日常生活中我们最常接触的一些碳水化合物，其中就包含一定的糖分，如果长期不食用，就会导致蛋白质和脂肪的代谢异常，从而增加肝脏和肾脏的负担。 控糖是讲究方法方式的，糖尿病患者可以在这一方面多咨询医生，用专业并且正确的方式去对饮食进行安排。 对于普通人来说，适量的控糖这没有什么不妥的，一定要控制好度，过度控糖会给心理带来巨大的压力，很容易导致焦虑或者抑郁。 之前相信大家都听说过，当你心情不好时可以吃些甜食来缓解，这是因为在食用了甜食之后，身体会分泌大量的多巴胺，这可是让你快乐的源泉。 偶尔吃些甜食能缓解心情，还有解压的效果，但也不是让你没有节制的去吃，糖分摄入过多就会引发肥胖。 脂肪的堆积只会对你的健康造成更大的威胁，胆固醇过高可能会患上脂肪肝或者代谢疾病，而且血管中的脂肪含量较高，还会引发心梗、脑梗等疾病。 科学研究显示，适度的控糖对身体是有益的，但也要有度，适量的摄入甜食并不会增加糖代谢异常，反而有助于维持身体的正常功能。 适量的摄入甜食，可以提供身体必要的碳水化合物和能量，能让你身体摄取到的营养更加的全面，这提升了生活质量，也能改善身体素质。 想要控糖可以先询问医生，在对方的指导之下，制定一个更适合自己的控糖方案，这才是保持健康，延长寿命的最佳选择。 三、日常控制血糖的方法 健康可并不是随便说说就能获得的，必须要让自己先行动起来，想要控制血糖稳定，在吃上就要多下一些功夫。 对于一些中老年人来说，一定要按时服用三餐，切忌不要暴饮暴食，随着肠胃功能的下降，过多的摄入食物只会加重消化系统的负担。 这时大家可以增加水果和粗粮的比例，粗粮中含有大量的膳食纤维，就能带来极强的饱腹感，很好的控制你的食物摄入量。 建议这类患者，可以适当的放宽对糖分的限制，多尝试一些全谷物食物，比如说全麦还有豆制品，这些食物能为身体提供必要的养分，还能加快身体的代谢。 控糖讲究方法方式，我们可以多摄取一些自然糖，比如说新鲜的水果，这些食物在提供糖分的同时，也能提供丰富的维生素还有矿物质，它的糖分含量也远没有甜食那么高。 对于没有患糖尿病的健康成年人来说，不必对糖太过于恐惧，也不用在控糖上要求那么严格，过度的食物限制很可能会导致营养不良。 饮食相当重要，大家要多了解这方面的知识，尽量让一日三餐都做到均衡，这样才能为身体提供全面的养分。 第2点肯定就是要适当的运动了，尤其是对于现在的年轻人来说，他们的运动量着实是有限，每天都是面对电脑工作，回家后又开始躺在沙发或者床上刷手机、玩游戏。 研究显示，适当的运动能很好的稳定血糖数值，而且在这个过程中，还能加快代谢，让你一直处在精力充沛的状态。 有些老年人在退休之后整天就是窝在家中，这是比较危险的，老年人的代谢能力本来就降低了，这时候更需要运动。 经常运动的人胰岛素敏锐度会提高，这能很好的去稳定血糖，所谓的运动不一定是要去健身房健身，其实就是先让身体动起来。 比如说简单的散步、慢跑、跳广场舞、打太极都是可以的，适当的运动还能提高心肺功能，对于预防心血管疾病有很大的辅助。 还有一点相当重要，那就是定期监测血糖水平，尤其是已经患上糖尿病的患者，一定要了解自己在不同时间，不同饮食情况下的血糖波动。 这才能更加精准的去调整饮食结构，通过数据的监测，可以更好的了解自己的身体状况，从而辅助医生制定针对性的治疗方案。 所以说控糖并不一定要戒糖，可以在饭后适量的吃些甜食，这时血糖的上升速度会比空腹的时候慢，也能减缓糖分的吸收。 在生活中不管是摄入的营养还是运动，都要根据自己的身体状况去做合理的安排，一切都要定时定量，千万不要为了满足一时的口口腹之欲，给血糖造成过大的负担。 大家没有必要刻意的去节食，摄入甜食也许并没有你想象的那么可怕，只要用科学和正确的方式，去进行防治就能很好的减轻身体的负担。 综上所述，适度控糖，科学的去管理血糖数值，这才能达到健康长寿的目的，任何事情都不要做的太过于极端，我们要用科学的方式去控制血糖，也要适当的改变自己不健康的饮食与生活习惯。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。