小R健康笔记 - 节目列表

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血糖高的人饭后常有的3种症状，如果你没有，说明你的血糖控制得还不错 王老师，45岁，是一位资深的高三班主任。五年前被诊断出患有Ⅱ型糖尿病，在医生指导下，他开始口服二甲双胍治疗，血糖水平得到了良好的控制。 然而，随着高考临近，作为班主任的他工作压力剧增。近半年来，他未能严格执行医嘱定时服药和监测血糖，加之频繁熬夜准备教案，饮食也变得不规律，导致他时常感到口中泛甜、多食易饥、尿量增多，尤其是餐后，常伴有困倦、神疲乏力、口渴和饥饿感。 随着时间的推移，这些症状逐渐加剧，并伴有四肢末端的疼痛麻木以及气短胸闷的现象，这促使他再次前往医院进行检查。 经过一系列检查，包括血常规、尿常规，结果显示随机血糖高达13.5mmol/L，糖化血红蛋白HbA1C为7.8%，C肽水平波动在1.32-1.47ng/mL之间，尿糖测试结果为3+。血糖明显未控制在理想范围内。根据王老师的病情及检测结果，医生调整了治疗方案，建议他在餐后服用阿卡波糖100mg，并在餐前注射德谷门冬双胰岛素（早14U、晚10U）。仅一周后，血糖得到显著改善，王老师反映餐后困倦、口渴和饥饿感明显减轻，胸闷和肢体麻木的症状也有明显好转。 在与王老师的交流中，医生了解到他最早的不适症状主要集中在餐后时段，例如困倦、口渴、饥饿和胸闷等，但由于工作繁忙并未引起足够重视。长时间下来，还出现了肢体麻木和心慌的症状。对此，医生解释称这些都是血糖控制不佳的早期表现，实际上身体已在向他发出“求救信号”。 糖尿病作为一种全球性的健康隐患，血糖控制不佳的患者除了典型的“三多一少”症状外，餐后一些细微的表现实际已是身体在发出警报，及时识别有助于我们更快地控制病情发展。血糖偏高的人餐后都有哪些表现呢？ 一、血糖控制不佳的餐后表现 食物中的糖类及淀粉在消化系统作用下分解成小分子葡萄糖，经肠黏膜吸收进入全身循环，为不同组织和器官提供能量。 但若血糖长期过高，会出现餐后犯困、餐后饥饿感持续以及餐后口渴难耐等症状。 1.餐后犯困可能是由于消化过程需要大量血液供应胃肠道，导致大脑供血减少，活跃度下降。同时，高血糖状态下大脑神经和小血管可能受损，进一步降低脑部供血，故患者常出现犯困、头晕甚至心慌的症状。 2.胰岛素帮助细胞利用血液中的葡萄糖。长期血糖控制不良的患者，由于胰岛素分泌或功能减低，导致血糖高于正常值，此时即使餐后仍可能感到饥饿。 3.血糖控制不佳时，餐后血糖浓度长时间升高，导致血浆渗透压增大，刺激大脑产生口渴感觉。此外，尿液增多导致的轻微脱水也会使患者表现为餐后异常口渴，需大量饮水。 由此可见，血糖偏高患者在餐后常见的犯困、饥饿和口渴表现。如果血糖控制良好，则不会有上述症状，这表明你的血糖管理得相当成功！ 那么，血糖控制不佳的原因何在？又是什么因素导致血糖上升呢？ 二、血糖上升的原因 血糖来源多样，包括外源性摄入、糖原分解和糖异生等途径。外源性摄入主要指通过食物摄取糖类和淀粉类物质转化为葡萄糖；糖原分解是在应激刺激下激活，促进肝糖原、肌糖原分解成葡萄糖，提高血糖；而糖异生则是将蛋白质、脂质转化为葡萄糖的过程。 除饮食因素外，精神紧张、疼痛、外伤等应激状态也会增加肾上腺素等升糖激素的分泌，加速糖原分解，进而提升血糖水平。某些疾病如甲亢，或使用糖皮质激素类药物也会因提高机体代谢需求而导致血糖上升。 血糖上升的原因复杂多样，既有暂时性高血糖也有长期维持高血糖状态的情况。了解这些原因有助于我们更有效地控制血糖。 三、血糖控制不佳的危害 虽然高血糖本身并不可怕，但如果长期控制不理想，会并发一系列严重并发症，对健康构成威胁。糖尿病的急性并发症主要表现为感染和糖尿病酮症酸中毒，而慢性并发症则涉及微血管病变、大血管病变、神经系统病变及糖尿病足等。 由于血糖升高导致血液粘稠，可引发血管内皮功能障碍、动脉硬化、狭窄和血液循环不畅，影响神经和末梢血流供应；若影响微血管，则可能导致糖尿病肾病、视网膜病变；若累及大血管如冠状动脉、肾动脉等，可能引起冠心病、肾动脉硬化；神经系统受损则可能出现麻木、疼痛等症状；而下肢末梢血管和神经的联合损伤则可能导致糖尿病足的发生。 因此，有效控制血糖是预防这些并发症的关键。以下是几种有效的控糖方法： 四、如何有效控制血糖？ 控制血糖的主要方法包括低糖饮食、积极运动和药物治疗。 低糖饮食是控制血糖的重要手段，建议减少高GI值食物如白米饭和面包的摄入，增加低升糖指数食物如荞麦、蔬菜和鱼类的比例，以减轻胰岛负担，纠正代谢紊乱。 运动不仅能够加快代谢、提高胰岛素敏感性从而降低血糖，还能增强身体抵抗力，减少并发症风险。 对于饮食和运动控制效果不佳的患者，可借助药物进行调控。常用的降糖药有二甲双胍、磺脲类药物、格列奈类药物、α-糖苷酶抑制剂等。胰岛素促泌剂和α-糖苷酶抑制剂均有良好的降糖效果。当口服药物不足以控制血糖时，可配合使用胰岛素及其类似物治疗，但应在医生的指导下进行，避免盲目自选药物或不当使用。 通过上述内容可知，血糖控制不佳者在餐后容易出现犯困、口渴、饥饿等症状，一旦出现这些症状就应重视血糖控制情况。如果你没有这些症状，说明你的血糖控制得较好。 此外，血糖偏高并不是一件可怕的事，只要通过饮食、锻炼及药物治疗，合理控制血糖，就能降低并发症的风险，保障健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享空腹血糖、餐后血糖，哪个更重要？搞不清楚，你的血糖都白测了！ 林女士，56岁，是一名有着14年糖尿病病史的“糖友”，在服用了一段时间降糖药后。 目前，餐后血糖一般是在7.0mmol/L左右，但是空腹血糖却在8.4mmol/L以上，这让林女士有点懵，为啥餐后血糖达标了，空腹血糖还是这么高，这两个血糖哪个更为准确呢？该怎么办？ 空腹血糖、餐后血糖，哪个更重要？ 我们先来了解下这两者的概念以及意义，再来回答这个问题。 1、空腹血糖 这主要是指隔夜空腹（喝水除外）8-12小时以上，然后第二天早上起来还没吃饭之前所测的血糖。 由于空腹时的血糖基本不受进食、应激等偶然因素的影响，所以它可以很客观的反映出患者基础胰岛素的水平。 2、餐后血糖 主要是指在吃饭后血糖开始上升的时候算起，一直到血糖回落至餐前空腹水平这一段时间的血糖。 临床上一般以吃饭后2小时的血糖指标来代表餐后血糖，因为一般情况下，在吃饭0.5-1小时这个阶段，血糖便会达到高峰，2小时后会回落到接近进餐前水平，血糖升幅很少超过2.2~3.3mmol/L。 它的指标可受到多种因素影响，如吃的食材与数量、运动、胃肠吸收功能等，且有研究表明，餐后血糖升高是心血管疾病死亡的独立危险因素。 所以监测患者的餐后血糖变化，可以帮助我们更好的控制糖化血红蛋白（国际公认的评价糖尿病控制好坏的金标准）的指标，从而降低心血管并发症死亡率。 此外，需要注意的是：在糖尿病早期时段，患者基础胰岛素分泌还是可以满足空腹状态下糖代谢需求，所以空腹血糖很多时候都是正常的。 但是在吃饭之后，患者因为胰岛β细胞的储备功能不足，无法分泌足够的胰岛素，所以餐后血糖会上升。 如果我们只监测空腹血糖， 就很可能漏诊一些早期糖尿病患者。而到了中晚期，空腹血糖的贡献可能更大，因为它可以比较客观的反映出患者基础胰岛素的水平，更利于监测、调整。 所以我们可以得出，这两者对于糖尿病诊断以及病情监测都是非常重要的指标，没有谁更重要一说，只要空腹血糖≥7.0mmol/L或者餐后2小时血糖≥11.1mmol/L均可诊断糖尿病。 那么，“餐后血糖正常，空腹血糖却一直下不去”、空腹血糖正常，餐后血糖一直下不去”又是怎么回事？有何危害？应该如何解决呢？我们接着来往下看。 餐后血糖正常，空腹血糖居高不下，问题出在哪？ 1、药物影响 一些糖友可能伴有高血压，在服用受体阻滞剂类降压药的时候，会影响到血糖的指标。此外，服用一些激素类药物，也可能影响到空腹血糖的指标。 2、苏木杰现象 这种情况主要是因为患者在口服降糖药或者胰岛素使用过量导致夜间低血糖反应后，机体为了自身保护，便会通过负反馈调节机制，使胰岛素、生长激素等具有升高血糖作用的激素分泌增加，致使血糖出现反跳性升高，从而导致空腹血糖升高。 3、黎明现象 部分患者在夜间的上半夜血糖还是处于稳定的状态，但是到了下半夜，凌晨两三点开始，血糖就会开始逐渐升高，导致清晨时空腹血糖高，这种情况便称为“黎明现象”。 主要是因为胰岛素分泌不足，胰岛素拮抗激素分泌增加，以及胰岛素抗体产生有关，在这些因素的综合作用下，导致血糖升高。 3、降糖药物的使用剂量不足 也是比较多种的一种情况，主要是因为晚饭前或者晚上睡觉之前，服用的胰岛素或胰岛素促分泌剂等降糖药物的剂量不够，没有很好的控制住餐后血糖，让其一直高于正常水平，第二天空腹测量时，血糖自然也就比较高。 4、夜间吃的多 如果晚上的时候，摄入太多高蛋白、高脂肪的食物，没有及时消化，也会导致第二天空腹测量时血糖升高。 5、某些激素分泌增多引起 比如因某些原因导致皮质醇、胰高血糖素、生长激素等激素分泌增多，就会导致人在空腹状态下血糖升高的情况出现。 为何会出现餐后血糖正常，空腹血糖高，原因主要就是以上几点，所以糖友要注意，尤其是一些人群，很容易出现空腹血糖升高的情况。 比如：还没有明确诊断为糖尿病的患者、早期糖尿病患者、已经确诊为糖尿病的患者，这些患者很容易因为血糖一时的稳定，便私自停药，之后便不按时测血糖，导致血糖波动。 但这样做是很危险的，可能引起各种并发症，比如导致视网膜血管内皮功能下降、血管反应性增加，增加糖尿病微血管、大血管并发症患病几率；还会促进氧化应激反应和损害内皮功能，给患者健康带来巨大威胁。 所以为了预防这种情况，不管你有没有被诊断为糖尿病，都建议要合理控制饮食，坚持运动，因为这是控制血糖的有效方法。 平时可以用粗粮杂豆、薯类替换白米白面，吃主食前多吃蔬菜，减少摄入热量高、脂肪高的食物。同时研究显示，每天坚持做30分钟运动，血糖可下降4~6mmol/L。 如果生活方式管控不理想，还可以在医师的指导下按时按量服用降糖药，如α-糖苷酶抑制剂、短效磺脲类促泌剂、格列奈类促泌剂、二肽基肽酶一4抑制剂等以降低餐后血糖为主的口服降糖药。 当然，因为每个人具体情况不一样，具体服用哪种，还需医师因人而异。 而反过来，空腹血糖正常，餐后血糖高，这种情况更不能大意了。如果餐后2小时血糖值介于7.8和11.1 mmol/L 之间，就算空腹血糖指标在正常范围，也属于糖耐量损害，长期如此，可加快并最终导致糖尿病的发生。 而如果餐后血糖高于11.1 mmol/L，说明你已经是糖尿病患者的一员。这时，你就更要做好血糖的管控，合理饮食，坚持运动，遵从医嘱按时按量服用药物。 所以，不管是哪一种情况，都要引起重视，及时解决。而说了这么多，很多人可能连如何测量血糖，什么时间测量血糖最准都不是很了解，所以，这里一并给大家介绍。 测血糖注意事项 想要更好的了解血糖指标，选择一个合适的时间也是很重要的，因为只有过夜禁止进食8-12小时后所测量的血糖才算空腹血糖，所以一般来说，早晨6~8点测定的血糖是最标准的空腹血糖，更能客观反应患者的血糖指标。 在准备采血测量之前，最好先用温水或者中性肥皂把手洗干净，然后反复揉搓一下准备采血的手指（以中指、无名指和小指为优选），直到血运丰富，然后用75%的酒精消毒指腹，待干后采血。 一旦被诊断为糖尿病，即便是经过一系列干预，血糖控制住了，还是要定期监测血糖，这样才可以便于我们监测，有问题，可以及时调整。 不管是餐后血糖、还是空腹血糖升高，我们都要引起重视，因为这两者对糖尿病的诊断以及病情监测都意义重大，所以要及时调整，这样才可以降低糖尿病给我们带来的伤害。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血糖高不高？看小便就知道，小便出现3种异常，警惕糖尿病 65岁的李大爷退休后便出现了血糖偏高的问题。每当血糖升高时,他在排尿时都会观察到大量泡沫,让他感到十分烦恼。后来,李大爷按照医生的建议定期服药并检测血糖,情况有所好转。然而,最近这种症状又再次出现。 像李大爷这样的中老年人血糖失控的情况并不罕见。随着生活水平的提高,人们饮食结构发生改变,高血糖已不再局限于中老年人群,反而呈现出年轻化的趋势。因此,如果在排尿时出现大量泡沫等症状,都应该引起重视,及时检查血糖水平。 高血糖可能导致以下排尿症状,需要引起重视: 1.泡沫尿:正常情况下,尿液中的泡沫很快就会消失。但如果尿液中含有大量有机物质和糖分,会导致尿液表面张力下降,泡沫难以消散,这可能是高血糖的表现。糖尿病患者由于葡萄糖吸收能力下降,尿液中的糖含量高,也容易出现持续性泡沫尿。 2.多尿:高血糖会导致渗透压升高,肾小管对水分的吸收减少,从而出现一天排尿量3000-4000毫升,甚至严重者高达10000毫升的情况。同时,高血糖患者还会出现异常口渴,饮水量增加。 3.尿液异味:高血糖导致尿液中含有大量未被代谢的糖分,在空气中被细菌分解后会产生异味。这也可能是高血糖的一个表现。 通过观察上述排尿症状,可以初步判断个人的血糖水平是否异常。如出现持续性泡沫尿、多尿或尿液异味,应及时就医,进行血糖检查和进一步诊断。 除了尿液异常,高血糖还可能表现为以下症状: 1.多饮多食但体重下降:高血糖会导致细胞无法充分利用葡萄糖,从而出现饥饿感和大量饮水的情况。但由于糖分大量流失,蛋白质和脂肪分解过快,反而会造成体重下降。 2.乏力嗜睡:高血糖导致葡萄糖无法被充分氧化,无法有效释放能量,同时还会造成水电解质失衡,从而出现乏力、嗜睡等症状。 造成高血糖的原因十分复杂,可能与遗传因素、生活作息等多方面因素有关。需要通过综合评估,才能找出导致高血糖的具体原因。 对于高血糖患者,可以从以下几个方面进行调理和控制: 1.饮食调理: -限制高糖、高脂肪食物的摄入,如糕点、面条、甜点等。 -忌食含胆固醇高的食物,如蛋黄、动物内脏。 -忌食蜂蜜、浓缩果汁等高糖分饮品。 -以粗粮为主,如燕麦、玉米、马铃薯等,可降低血糖升高速度。 2.药物控制: -根据医生诊断,合理使用降糖药物,如胰岛素等。 -不可擅自服药,需遵医嘱规范用药。 3.运动调理: -适当进行有氧运动,如瑜伽、体操等,可消耗体内多余糖分。 -对于肥胖患者,需注意运动强度,防范心血管风险。 综合采取饮食、药物和运动等多种措施,可有效控制高血糖,改善身体状况。但具体调理方案需根据个人情况进行专业指导。 总的来说,尿液中出现大量泡沫、异味以及排尿量增多,都可能是血糖升高的症状。除此之外,多饮多食但体重下降,以及容易感到乏力,也是高血糖的常见表现 对于高血糖患者而言,最关键的是通过饮食调理和适度运动来控制血糖。值得注意的是,随着高血糖人群呈现年轻化趋势,年轻人也应该养成定期检查血糖的良好习惯,不要等到中年时才被糖尿病等疾病所困扰。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享摘掉口罩没有安全感？ 现在很多人已经习惯把口罩当成防护措施，感觉摘掉口罩后没有安全感。 长期佩戴口罩可能会削弱抵御疾病的能力 首先，长期佩戴口罩会使鼻黏膜与外界的病原体和冷空气等隔离，虽然在一定程度上减少了有害物质对呼吸系统的直接刺激，但同时也可能导致呼吸系统对这些刺激的适应性和反应能力逐渐减弱。 此外，长期依赖口罩也可能导致群体免疫水平的整体下滑，从而形成免疫状态的差异。 对于非易感人群而言，长期过度依赖口罩以避免接触病原体可能会产生潜在的负面影响，包括感染的发生以及对全身各系统的不利影响。 科学佩戴口罩的专家建议 1.做好风险评估，科学选择佩戴口罩的时机。 根据人群中呼吸道感染患者比例、环境通风情况、人员密集程度，可以将风险分为高、中、低三个级别：高风险区域（如医疗机构的发热门诊），中风险区域（如人员密集的高铁车厢），低风险区域（如人员稀少的室外公园）。高风险区域建议佩戴口罩，低风险区域不建议佩戴口罩；中风险区域可以根据情况适当评估，如高铁车厢内有乘客咳嗽且自身抵抗力差，则建议佩戴口罩。 2.注意口罩定时更换。佩戴时间一般不要超过4小时，一旦潮湿应及时更换。 3.定时脱下口罩休息，适当呼吸新鲜空气。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享测血糖：第一滴与第二滴血，哪个更准确？测哪个手指最佳？ 糖尿病，这个日益猖獗的健康杀手，正逐渐侵蚀着全球数百万人的生活品质。它是一种复杂的代谢性疾病，主要特征是血糖水平持续升高，源于胰岛素的分泌缺陷或其作用受损。 糖尿病不仅影响患者的日常生活，还可能引发一系列严重的并发症，如心血管疾病、视网膜病变、肾脏疾病和神经系统疾病等。糖尿病的成因多种多样，包括遗传、生活方式、环境因素等。其中，不健康的饮食习惯和缺乏运动是导致糖尿病风险增加的主要因素。 长期摄入高糖、高脂、高盐的食物，以及久坐不动的生活方式，都可能导致身体对胰岛素的反应降低，进而引发糖尿病。 01 测血糖：第一滴与第二滴血，哪个更准确？测哪个手指最佳？ 在测血糖的过程中，第一滴血和第二滴血之间的准确度差异其实并不显著。通常，第二滴血可能会因为受到挤压或其他外部因素的影响，而含有一些组织液，这可能会导致血糖结果的轻微偏差。 而第一滴血，由于是自然流出的，相对而言，其受到的干扰因素较少，因此可能会更加准确。 但需要注意的是，这种差异通常都在可接受的范围内，对于大多数糖尿病患者来说，这种微小的差别并不会对疾病管理产生太大的影响。至于哪个手指最佳进行测量，这其实并没有一个固定的答案。每个人的手指情况都不同，有些人可能某个手指的血液流动更为顺畅，而有些人则可能某个手指的疼痛感更轻。因此，在选择测量手指时，应该根据自己的具体情况来决定。 一般来说，无名指和小指相对较为敏感，因此可能不是最佳选择。而拇指由于活动较多，可能也不是最理想的选择。 所以，通常建议糖尿病患者可以轮流使用食指和中指进行测量，这样既可以减轻手指的负担，又可以确保测量的准确性。在进行血糖监测时，最重要的是保持一致性，这样才能更好地掌握自己的血糖情况，为糖尿病的管理提供有力的支持。 02 定期测量血糖，对身体有多重要？ 定期测量血糖对身体健康至关重要，它就像是我们身体的“晴雨表”，时刻监测着我们的健康状态。 血糖，即血液中的葡萄糖含量，是我们身体获取能量的主要来源。然而，当血糖水平过高或过低时，都可能引发一系列健康问题。 高血糖，即我们常说的糖尿病，长期不加以控制会导致多种并发症，如心血管疾病、视网膜病变、肾脏疾病等，严重影响生活质量。而低血糖则可能导致昏迷、甚至危及生命。因此，定期测量血糖，了解自己的血糖水平，对于预防和控制这些疾病具有重要意义。此外，定期测量血糖还有助于调整治疗方案。对于糖尿病患者来说，通过定期监测血糖，医生可以更加准确地了解患者的病情，从而制定出更加合适的治疗方案。 同时，患者也可以根据血糖水平的变化，及时调整饮食、运动等生活习惯，更好地控制病情。 总之，定期测量血糖就像是为我们的身体健康加上了一道“保险”。它让我们更加了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题，从而采取有效措施进行干预。 03 医生提醒：居家测血糖要注意5点，否则等于白测 第一，确保血糖仪的准确性。血糖仪是居家监测血糖的必备工具，但其准确性直接关系到测量结果的可靠性。 因此，选择品质可靠、经过认证的血糖仪至关重要。同时，定期校准血糖仪，确保其在正常误差范围内，是保持测量准确性的关键。第二，遵循正确的测量方法。在进行血糖测量时，务必按照说明书上的步骤操作，确保每一步都准确无误。错误的测量方法可能导致血糖值偏高或偏低，从而影响对病情的准确判断。 第三，注意测量时间的选择。血糖水平在一天之内会有所波动，因此选择合适的测量时间至关重要。 一般来说，空腹血糖和餐后两小时血糖是常见的测量指标。遵循医生的建议，在特定时间点进行测量，有助于更好地了解血糖变化规律。第四，避免干扰因素。某些因素可能影响血糖测量的准确性，如手部温度、湿度、污染等。在进行血糖测量前，应确保手部干燥、清洁，并避免在剧烈运动或情绪波动后立即测量。第五，记录并解读结果。每次测量后，务必记录血糖值及测量时间，以便后续分析和调整治疗方案。同时，要学会正确解读血糖值，了解其与正常范围之间的差异，以便及时发现并应对血糖波动。 04 高血糖人群经常吃4种食物，平稳血糖更健康 燕麦 燕麦作为一种全谷类食物，富含膳食纤维和β-葡聚糖等有益成分。这些成分有助于延缓胃排空，减少血糖波动，同时提高胰岛素敏感性。燕麦的烹饪方式多样，可以煮粥、做糕点，甚至作为早餐的主食。绿色蔬菜绿色蔬菜如菠菜、油菜、芹菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。这些蔬菜热量低，饱腹感强，有助于控制体重和血糖。 同时，绿色蔬菜中的抗氧化物质还能帮助清除体内自由基，减轻氧化应激反应，对高血糖人群的健康大有裨益。豆类及豆制品豆类及豆制品如豆腐、豆浆、黄豆等，富含蛋白质、膳食纤维和植物雌激素等营养成分。这些成分有助于改善胰岛素抵抗，提高血糖控制能力。此外，豆类及豆制品还富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂，减少心血管疾病的发生风险。 低糖水果对于高血糖人群而言，适量食用低糖水果如草莓、蓝莓、樱桃等，有助于补充身体所需的维生素和矿物质。 这些水果中的抗氧化物质还能帮助减轻糖尿病并发症的风险。但请注意，食用水果时应控制摄入量，避免血糖波动过大。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享做了一个奇怪的梦，意味着什么？医生教您分析梦的含义 睡觉爱做梦是一件很平常的事。有时是熟悉的生活场景，有时是超能力者的决斗……那些奇怪的梦有没有什么特殊的含义？ 做梦，是健康睡眠的一部分 一般情况下我们每晚睡眠中大约有2小时在做梦。人们花在做梦上的时间很多，但关于梦的研究仍有很多不解之谜、有待进一步研究。目前尚不清楚个人的梦是否具有更深层的含义。梦的内容可以呈现出一种非常个人化的复杂的内容。 常见的做梦，有哪些含义？ 个人的性格和兴趣会影响一个人的梦境的具体内容。然而，很多人会经历相同或相似的梦境。这些类似的梦境可能有其独特的含义。 1、梦到牙齿脱落牙齿脱落是最常见的梦境之一。人们提出了许多理论来解释涉及牙齿的梦的深层意义。古希腊人阿特米多洛斯认为，失去哪一颗牙齿或多颗牙齿，可能有不同的含义。二十世纪初，弗洛伊德认为，关于牙齿的梦可能与性有关。也有其他专家提出，牙齿脱落的梦代表着对衰老的焦虑。最近的研究表明，睡眠时牙齿、下巴或牙龈的紧张引起的牙齿刺激可能会导致梦见牙齿。 2、有关于性的梦有报道指出，超过70%的人经历过性梦或与性有关的梦。这些类型的梦可能反映一个人对性和性行为的感受，包括现实生活中未能满足的欲望。另一种性梦是出轨的性梦境。一项研究发现，梦见自己的伴侣出轨，可能与伴侣之间亲密程度下降，或嫉妒感有关。 3、梦到自然灾害关于自然灾害的梦可能涉及洪水、火灾、地震或世界末日。自然灾害的梦是噩梦的一种，可能与经历过创伤事件有关，也可能与一个人的生活压力比较大有关。飓风、龙卷风等与人们曾经或正在受到抑郁、焦虑的困扰有关。 4、梦到高空坠落梦到从高空中坠落是常见的梦境之一，意义不明，是噩梦的一种常见形式。 经常做噩梦，意味着什么？ 噩梦可能表明一个人正在与压力、创伤或某些睡眠障碍作斗争。噩梦表现为生动的梦境，梦境往往是令人痛苦的事件，经常将人从睡梦中惊醒。它们会引起恐惧和焦虑的感觉，也会引起尴尬、愤怒和厌恶。各个年龄段的人都会经历噩梦，但在儿童中似乎更为常见。偶发的噩梦可能会令人不安，但许多经历噩梦的人并不需要治疗。它们可能表明一个人正在经历压力性的生活事件，例如搬家、开始新的学校或工作，或者家里遇到麻烦。 噩梦可能与开始服用或突然停止某些药物（如抗抑郁药等）有关，饮酒过多或突然戒酒也会导致噩梦，一些以发热为主要表现的疾病也可导致噩梦。如果噩梦反复出现，导致睡眠经常中断，并导致日间功能受到损害，很有可能达到了梦魇障碍的程度。梦魇障碍可能是睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍的征兆，也可能是心理健康状况不佳的征兆，例如焦虑症、抑郁症或创伤后应激障碍。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病有“5戒”！希望你至少做到一个 现代糖尿病患者的数量是非常庞大的，而一旦患病则需要终身治疗，这是糖尿病难治的原因之一，而治疗内容之一就是需要患者严格控制饮食。那么糖友到底有哪些饮食禁忌呢？ 禁忌一.喝酒 首先，喝酒会损害肝功能，本身糖尿病患者的肝脏便相对脆弱，如果再喝酒，无疑会增加肝脏的压力，肝功能受损后，便会导致甘油三酯的升高。 另外，酒精会让血糖的控制变得相当困难，不容易患者平稳血糖，而酒精的扩血管作用，会让患者导致低血糖甚至晕厥等严重后果。 禁忌二.饭后马上吃水果 糖尿病患者吃水果应该经过严格挑选，并不是所有的水果都能够吃的，而且不能够在饭后吃，因为饭后胃内的脂肪以及蛋白质会包裹水果营养物质，导致食物在胃内存留的时间过长，刺激胰岛分泌胰岛素，使血糖升高。 禁忌三.饮食不注意 糖尿病患者最好不要吃过软或者制作时间过长的食物，例如熬大米粥的时间过长，会导致大米之中的淀粉转换成糊精，而糊精在胃部的消化是很简单的，可以快速转换成葡萄糖，升高血糖。 禁忌四.少喝水 糖尿病患者有一个症状便是多饮，多尿，而不少患者为了少上厕所，宁愿忍着口渴，也不愿去多喝水，其实糖尿病患者的饮水也是有技巧的，不应该等到口渴了再去喝，要有意识地去喝水，才可以起到降低血浆渗透压，降低血糖的作用。 禁忌五.不规范吃药 糖尿病患者一旦确诊便应该终身吃药以及监控血糖，如果不规范吃药，多吃或者少吃，都会导致血糖的不平稳，甚至导致严重的低血糖，因此为了降低并发症的发生率，规范吃药是尤其重要的。 糖尿病是恐怖的，它能够发生严重的并发症危害生命安全，同时也能以慢性并发症折磨人体，实在让人痛苦不堪。 但是糖尿病其实也没有那么恐怖，因为它只是单纯的血糖升高，我们只需要想办法来让血糖保持一个平稳状态，便可以轻松预防糖尿病并发症，可以有效延长患者寿命的同时，提高生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享腹泻频繁：饮食不当、胃肠炎还是肾阴虚？ 拉稀一般是指腹泻。通常情况下，总是腹泻可能是饮食不当、急性胃肠炎等原因引起的，也可能是肾阴虚导致的。 一、不是肾阴虚的情况 1.饮食不当：如果患者在日常生活中不注意合理饮食，经常吃生冷寒凉的食物或者辛辣刺激性的食物，可能会对胃肠道造成一定的刺激，从而出现腹痛、腹泻等症状。建议患者平时要注意合理饮食，尽量以清淡易消化的食物为主，比如小米粥、南瓜粥等。 2.急性胃肠炎：如果患者的免疫力比较低，身体受到细菌感染以后，容易诱发急性胃肠炎，炎症会不断刺激胃肠道黏膜，从而引起腹部疼痛、腹泻等症状。患者可以在医生的指导下服用阿莫西林胶囊、盐酸左氧氟沙星片等药物进行治疗，能够起到抗炎的作用，有利于病情恢复。 二、是肾阴虚的情况 肾阴虚通常是由于久病伤肾、房劳过度等因素所引起，患病以后会导致肾脏失去滋养，使体内津液不足，从而出现腰膝酸软、盗汗遗精、五心烦热、失眠多梦、大便干结、小便黄赤等症状。此时可以遵医嘱使用六味地黄丸、知柏地黄丸等药物进行调理，同时还可以适当进食滋补类的食物，如羊肉、韭菜等。 除此之外，还可能与脾胃虚弱有关，建议及时就医治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享空腹血糖达8.3，是否严重？医生解析：这3种情况，可能无需治疗 李成，一位四十多岁的工程师，由于工作繁忙以及不规律的生活习惯和饮食，常常感到口干舌燥，需要频繁饮水。 在一次单位组织的体检中，他惊讶地发现自己的空腹血糖值高达8.3 mmol/L，这使他深感不安。为了彻底了解自己的健康状态，他决定前往医院进行更深入的检查。 清晨，李成来到市中心医院的内分泌科。经过前台登记后，他被安排与内分泌科的周医生会面。 周医生仔细听取了李成的症状描述和体检结果，并建议他完成一系列详细的医学检查。 “李先生，您的空腹血糖确实偏高，我们需要进一步确认。” 周医生解释道：“首先，我们将为您进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这将帮助我们确认您是否患有糖尿病。” 李成理解并同意进行检查。随后的几天里，他按照医生的建议完成了一系列的医学检测，包括OGTT和糖化血红蛋白（HbA1c）测试，后者能够反映过去两到三个月的平均血糖水平。 几天后，李成回到医院领取检查结果。周医生详细解读了报告：“根据您的OGTT和HbA1c结果，您符合糖尿病的诊断标准。 空腹血糖超过7.0 mmol/L，餐后2小时血糖超过11.1 mmol/L，这些都是糖尿病的明确指标。” 听到这一结果，李成感到紧张，急忙询问是否需要立即开始药物治疗。 周医生微笑着回答：“不必过于担心。您的情况尚不严重，我们可以尝试通过改变生活方式来控制血糖。 如果您能严格控制饮食并加强运动，可能暂时无需使用药物。” 周医生进一步指导说：“首先，您需要调整饮食习惯，增加低升糖指数（GI）的食物摄入，避免高糖和高脂食品。 其次，建议加强锻炼，每周至少进行150分钟中等强度的运动，例如快走、游泳或骑行。” 随后，周医生为李成制定了一份详细的饮食和运动计划，并约定一个月后复查血糖情况。 在接下来的一个月里，李成严格遵循医生的建议，调整了自己的饮食和生活习惯。 他戒掉了喜欢的甜食和碳酸饮料，开始每天早晨跑步，并在工作间隙进行一些简单的锻炼。 随着时间的推移，他感觉精神状态有所改善，体重也有所下降。 一个月后，李成再次前往医院进行复查，这次他的空腹血糖值降至7.2 mmol/L，虽然仍旧偏高，但已有明显改善。 周医生对李成的努力表示肯定：“您的努力取得了显著成效，血糖明显下降。 但我们还需继续坚持，以更好地控制血糖。” 李成感激地回应：“谢谢您，周医生，我会继续努力。” 这次经历不仅让李成对糖尿病有了更深的理解，还让他意识到健康生活方式的重要性。 他明白，控制血糖不仅是治疗糖尿病的手段，更是为了预防诸如心血管疾病、肾脏疾病和神经损伤等潜在的并发症。 总的来说，空腹血糖8.3 mmol/L并不一定意味着立即需要药物治疗。 在很多情况下，通过合理饮食和适当运动，血糖是可以得到控制的。 对于像李成这样的个案，早期发现和干预至关重要，可以显著提高患者的生活质量，减少糖尿病及其并发症的风险。 这段经历也让李成学到了许多关于糖尿病管理的知识，对未来充满了信心。 他相信，只要坚持健康的生活方式，自己就能有效控制血糖，过上更加健康幸福的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享揭秘牛奶的真相：这些误区你了解吗？ 对于大众而言，牛奶被普遍视作一种极具营养的饮品。它不仅有助于补充钙质，促进身高增长和皮肤美白，还对骨骼健康大有裨益。牛奶中的有效钙成分亦能在一定程度上维护心血管健康，降低患冠心病的风险。 冠心病，在医学领域亦称为冠状动脉粥样硬化性心脏病，其发生与冠状动脉出现粥样硬化病变有关，导致血管狭窄或堵塞，从而引发心肌缺血、缺氧或坏死。 据临床研究显示，与不饮用牛奶的人相比，经常饮用牛奶者的体内胆固醇水平明显较低，且牛奶摄入能将冠心病风险降低约14%。 牛奶中含有乳酸这一成分，它能在一定程度上抑制肝脏合成胆固醇的酶促反应，进而降低体内胆固醇水平。此外，牛奶富含的钙质和蛋白质也是维持人体健康的重要营养素。 对于老年人来说，养成每日饮用一杯牛奶的习惯，不仅能保护心脏健康，还能维护血管健康，补充钙质，减少骨质疏松症的风险，使骨骼更健康强壮。 尽管牛奶益处多多，但在饮用时也需避免一些常见误区，以确保身体充分吸收其营养成分，让饮牛奶成为真正的“有益之举”。 许多人误以为空腹不宜饮牛奶，担心会引发胃痛或腹泻。除非是乳糖不耐症，否则空腹饮牛奶通常不会导致不适。但从营养学角度来看，空腹饮用牛奶会影响营养吸收，因此建议搭配主食一起食用以优化健康效果。 除腥味较重的生鲜牛奶外，一般无需煮沸即可饮用。高温会破坏牛奶中的蛋白质结构，降低营养价值，并可能刺激食道。若担心冷牛奶影响肠胃，可适度加热而非完全煮沸。 尽管牛奶营养丰富，但过量饮用并非健康之选。根据《中国居民膳食指南》，成年人每日牛奶及乳制品摄入量应控制在300克以内，其中牛奶约200毫升即可。此外，牛奶浓度过高并不意味着营养增加，反而可能给婴幼儿带来消化不良等问题。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享得了糖尿病，身体会有什么异常？这4大表现，别太后知后觉 糖尿病患者多数都存在血糖升高的现象，因为高血糖不及时控制会诱发糖尿病，也会引起一系列的健康问题，因此一定要早日知道血糖升高的征兆，然后采用相应的办法来进行治疗。 糖尿病会表现出这些征兆 第一、糖尿病经常身体疲惫 都知道葡萄糖可以为身体提供能量，但是并不是血糖越高获得的能量越多，相反，高血糖人群内环境为了保持平衡会通过排尿将葡萄糖从身体里边排出去，反而身体内的葡萄糖含量较低，长时间下去就会出现身体疲惫的现象。 第二、糖尿病会体重下降 高血糖患者身体内多数都存在着胰岛素不敏感或者胰岛素相对含量较低的现象，这样身体内的葡萄糖利用会受到影响，而且身体不得不通过消耗蛋白质以及脂肪来获得能量，长时间下去身体就开始变得消瘦体重也会减轻。 第三、糖尿病会口渴 存在于高血糖人群当中比较常见的一个症状就是口渴，当然吃太咸也会导致口渴，但是这是暂时性的，一般在水分补充到一定程度之后就会缓解，而高血糖患者出现的口渴是不一样的，会在某一点时间之内持续出现这种现象，而且这种口渴并不能通过喝水进行缓解。 第四、糖尿病存在视力障碍 糖尿病的并发症之一就是视力问题，这是因为高血糖状况会影响到血管健康，当达到一定阶段之后损伤到血管健康，会伤害视网膜，因此这也是判断血糖升高的一个标志。 高血糖如果得不到控制会对健康造成巨大的伤害，因此面对这种情况一定要学会调整，糖尿病如果不控制血糖会引发一系列的并发症，只有将血糖控制在一定的范围之内才可以保障健康。 糖尿病降低血糖可以选择这些办法 1.糖尿病要控制含糖量高的食物 糖尿病患者的胰岛功能受到限制，在这种情况之下对于葡萄糖的代谢也会受到影响，因此血糖比较高的人群在饮食上一定要少吃含糖量高的食物，可以多摄入蔬菜，比如黄瓜、芹菜都是对健康非常有益的食物。 2.糖尿病要控制用餐量 糖尿病患者在用餐方面一定要注意，要遵循少食多餐的习惯，不敢是那一顿饭都不要吃太饱，尤其是要控制淀粉含量高的食物，淀粉在进入人体之后会导致血糖数值在短时间之内上升，会让血糖在短时间之内出现波动。 3.糖尿病要进行锻炼 糖尿病患者很多情况下是因为胰岛素降低敏感性导致的，而适量进行运动可以提高胰岛素的敏感性，因此就可以很好的对葡萄糖进行代谢，也就可以将血糖稳定下来。 4.糖尿病要使用药物 如果血糖数值太高也可以采用相应的药物来进行治疗，目前医疗技术上有很多针对糖尿病患者的药物，特殊情况也可以选择注射胰岛素来进行。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这3个时间一定要睡觉，否则落下一身病！ 老话常说“药补不如食补，食补不如睡补”。睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的体力和精力，来维持日常的基本活动。不过，即便睡眠这么重要，大家还是很多不睡的理由：电视剧太好看了，再看亿集吧；游戏正打到精彩的地方，玩一会再睡；看看购物APP，有什么羊毛可以薅…… 不管有什么理由，下面这3个时间一定要睡，否则不只是犯困那么简单，严重还会影响身体健康。这3个时间一定要睡觉，否则落下一身病！ 01熬夜后有些人是经受不了诱惑，主动熬夜；而有些人却是不得不熬夜，如宝妈们、加班族、需要值夜班的人等等。长期熬夜，容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发心脏病、猝死以及癌症。补觉虽然不能完全消除熬夜的不利影响，但仍然非常有必要。医学研究表明，中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。而从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。所以，建议大家熬夜后，中午最好补个觉。 补觉小贴士： 除了睡午觉，不建议大家不分时间地补觉。因为这样会破坏个人的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡。 熬夜后第二天晚上睡觉时，建议按照正常作息时间睡觉，不用刻意很早入睡，第二天起床时间也不宜太晚。 02感冒初期感冒，其实是身体提醒你，该休息了。在感冒初期时，如果处理得当，可以及时阻止病情的发展，在病毒破坏形成之前，将其消灭在萌芽之中。所以，有的人在感冒早期睡一觉就好了，就是这个道理。此外，这个时候也要尽量避免外出到公共场合，因为这样无疑是在给病毒增援，身体正在跟病毒打仗，你跑去环境更复杂的场合，对身体来说根本就是在添乱。总之，发现自己感冒了，尽可能的就是留在家休息静养。刚感冒可能在家休息一天就好，如果坚持到扛不住才休息，那可能你需要休养好几天。03感觉疲劳的时候不少人明明白天工作已经很累了，下班后却出去和朋友逛街、约饭；或是忙了一天，晚上却熬夜玩手机；又或是好不容易等来休息日，却没有好好休息，反而拼命折腾自己……明明已经很累了，为什么不好好睡一觉？疲劳是一种信号，它在提醒你，你的身体已经超过正常负荷。如果不赶紧好好休息，会带来很多严重的后果。当人体过度劳累时，免疫系统难以继续工作，会导致神经、内分泌紊乱，引起免疫功能失调。而一旦人体免疫力下降，细菌病毒就容易侵入身体，引起各种疾病。更可怕的是，人体过度疲劳，还易引起心电生理紊乱，或冠状动脉持续痉挛，血管狭窄，供血不足，导致猝死。所以，当 你感觉累的时候，最好先把手头的事放一放，先好好睡上一觉，让身体得到充分的休息。 有人肯定会说：“不是我不想睡，实在睡不着啊！”如果你也有这样的困扰，可以试试以下助眠妙招——4个助眠小妙招，试过都说好！ 01热水泡脚泡脚可以加速人体血液循环，帮助放松身体，还能缓解身体酸痛等小毛病。因而对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。除了用热水泡，大家还可以在水里加点料，助眠效果更好：药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。点评：党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神镇静。02拍“助眠经”中医认为，情志类疾病都与心有关。而根据古籍《灵枢经》记载，“肺心有邪，其气留于两肘”。所以，拍打心包经可以清心除烦，对于眠浅多梦伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。位置：心包经位于双上肢内侧的正中线上。 方法：由上自下，以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟，重点在肘部内侧，以红润为度。03吃助眠食物可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。养生推荐：天麻牛肉煲土豆这是一道补肝肾、宁心神、益气血的食疗名方。原料：天麻20克，牛肉500克，土豆50克，料酒20克，姜10克，葱15克，盐5克，素油50克。做法：将天麻烘干打成细粉、牛肉洗净切4厘米见方的块、土豆洗净切4厘米大、姜切片、葱切段；炒锅烧热，加入植物油烧六成热时，加入姜、葱爆香，下牛肉、土豆、盐、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分钟即成。食用方法：每日1次，每次食牛肉30~50克。 04营造好的睡眠环境良好的睡眠环境包括：干净整洁的卧室、安静的环境、空气流通好、温度适宜（18～22摄氏度）等。还需要注意的是，红色床单过于沉重，不适合睡眠。失眠、神经衰弱者尤其不要用，建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。