百岁青年 - 节目列表

💥 本期嘉宾：Joe Zhang 张仕周 明星与运动员私人教练 健身培训师 MTHD 健身品牌合伙人 lululemon 大使📢这一期，我们依然跟 Joe 一起对谈。相信很多人一直对健身行业和健身教练有很多刻板印象和迷思：「健身教练的工作，就是数数、递毛巾、帮你拍照发朋友圈？」「开健身房很赚钱，收收会费、教练抽成，老板每天喝咖啡看监控就行了？」「健身房 80% 的盈利，都来自那种办了卡却从来不来的人？」「健身教练这行吃青春饭，过了三十就走下坡，没什么长期职业发展？」「健身教练这行：灰色地带多、暧昧空间大、边界很模糊？」「健身教练=穿得少、拍得好、会陪聊？长得好看比专业更重要？」「教练身材好，全是‘打针吃药’堆出来的，普通人根本学不来？」🤔 面对这些迷思，我们觉得有必要让行业老炮来澄清一下真假。❓如果你还有其他的的迷思，欢迎在留言区告诉我们本期你会听到：01:40 “专业教练”和“会数数的教练”，差别到底在哪里18:10 健身房 80% 的收入，真的来自办了卡却不来的人吗22:10 健身教练是不是吃青春饭？过了 30 岁还有没有长期发展28:20 教练一定要穿得少、拍得好、会陪聊吗？好看真的比专业重要？31:10 健身教练这个行业，灰色地带多、边界真的那么模糊吗39:58 关于未来：26 年的重要目标和计划42:33 Joe 眼里“真正优秀的健身房”，有哪些值得一定要去试试🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复在小宇宙查看该单集文稿

💥 本期嘉宾：Joe Zhang 张仕周📢这一期，我们请到了一位真正把“训练”当作人生事业的人：他是明星与运动员的私教、双语培训师、知名健身品牌的创业合伙人，也是一位非常认真的“对方爸爸”。🤔为什么要训练❓哪些流行项目其实意义不大❓哪些训练最能帮你健康地活到 100 岁❓普通人应该如何挑健身房和教练❓如果你也有类似的问题，不如加入我们一起像 Joe 发问，了解健身培训师是如何看待这些问题的。由于🦑聊的干货特别多，本期节目会分成两期与大家见面 第一期你会听到：02:20 怎样成为姚明的体能训练排挡04:10 可以公开自己的运动员教练身份吗？05:50 什么是培训师？如何成为一名培训师12:40 温州精神觉醒：当健身房老板是什么感觉？15:00 如何在学校运动会制霸全场：对方爸爸是如何养成的16:45 专业教练的百岁秘诀是什么？23:10 我们为什么要训练？是所有人都需要训练吗？30:32 想要长寿，究竟哪些能力更重要？34:20 “大”重要吗？38:40 有哪些运动项目其实可能没那么优先？42:40 小白应该如何开始训练，应该注意什么48:10 作为一个专业人士，训练带来的长远收益是什么？12月 18 日即将更新的第二期（辟谣主题版）你会听到:01:40 一个“专业教练”和一个“会数数的教练”差别在哪里？18:10 健身房 80% 的盈利，都来自那种办了卡却从来不来的人？22:10 健身教练这行吃青春饭，过了三十就走下坡，没什么长期职业发展？28:20 健身教练=穿得少、拍得好、会陪聊？长得好看比专业更重要？31:10 健身教练这行，灰色地带多、暧昧空间大、边界很模糊？39:58 26 年的重要目标和计划是什么？42:33 Joe 眼里的优秀健身房，有哪些一定要试试🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复在小宇宙查看该单集文稿

💥 这一期，我们聊的是 ❄️「冬日养生」❓ 想躺？想缩在被窝？但心里又有点不甘心？不要慌，你并不是一个人。📢 我们从“动一动、吃一吃、睡一睡、晒一晒”四个角度，一起聊了聊，如果不过度为难自己，怎么把这个冬天过得舒服一点、有点仪式感，也为明年悄悄打个底。本期你会听到：05:00 冬天状态小自评：躺平型？鸡血型？口嗨型？06:50 一个典型“躺平冬天”的日常长什么样09:40 动一动：冬天也不必勉强自己训练09:55 早起训练太残忍？末端保暖策略呈上11:40 利用中午阳光，把自己“放到户外去跑一跑”13:25 秋冬最火的养生运动：八段锦13:58 强烈推荐的有仪式感的运动项目：瑜伽 108 拜 & 新年迎新跑21:36 吃一吃：为什么冬天是最容易长肉的季节22:50 北京火锅和热气羊肉的冬日治愈感24:45 一锅热腾腾的醉鸡煲，适合冬夜的慢节奏26:40 那些让人快乐得过分的冬日甜品28:25 睡一睡：冬天的补觉与作息小调整29:30 “冬天在家就是要穿短袖”30:28 电暖气使用小妙招：暖和但不过头32:00 关于过年和春节前后的内心 OS35:10 为什么冬天就应该允许自己多睡一会儿36:50 吃好吃饱，反而更有利于睡得踏实37:50 晒一晒：光照、社交和冬天的情绪管理40:00 冬日太阳带来的能量感和“重新开机”体验40:50 冬天怎么科学又舒服地“晒背”42:10 和你的小宠物一起晒太阳的治愈瞬间43:06 去那些冬日氛围感满满充满爱意的店48:40 冬日养生作战计划：给这个冬天定个“总目标”49:40 给自己和家人一次“系统清洁和保养”52:10 为明年做准备：用冬天慢慢完成自己的小目标53:45 “出门和拉伸也算赢”54:40 一口气盘点我们这期聊到的 10 个冬日养生小习惯本期提到的 10 个冬日养生小习惯都整理在这里了（可对号入座）：*早上训练 → 换成午饭后的散步* 末端保暖：手套 + 护耳帽子*“训练计划”降级成“出门计划”和拉伸计划* 用热茶替代冷水，强化补水习惯* 睡前洗个热水澡帮助入睡* 睡前留给自己 15 分钟安静时间* 如果第二天要早起，提前把衣服放在手边、放在温暖的地方* 冬日暖阳出现时，奖励自己一杯喜欢的冬日饮品* 利用好年底最后一个月，去养成一两个小习惯* 给自己和家里来一次大扫除，当作一次“清洁和保养”的宠爱时刻💗 如果你也是“一到冬天就想躺”，但又隐约希望今年冬天过得不太一样的人，希望这一期能给你一点点灵感快来评论区告诉我们你的冬日养生小秘诀吧。趁我们粉丝少🤪，我们会一一回复🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复在小宇宙查看该单集文稿

💥 这一期，我们聊了一件所有人都心虚的小事：睡觉。两个把睡觉当宝的人，想认真聊一聊怎么把觉睡好一点。😴  从最近的 💤“睡眠战绩”、🚶‍♀️半夜做的怪梦，到那些自以为很有道理的❓ 熬夜理由。📢 你睡得怎么样? 你的睡觉态度是什么？赶快参与我们发起的投票，或者在评论区告诉我们！！！本期你会听到： 02:05 最近的“睡眠战绩”，内卷的再一次升级 05:20 Penny 的特异功能-做梦 15:00 那些听起来很合理的熬夜理由- 手机、蓝光和停不下来的滑屏 18:55 那些听起来很合理的熬夜理由- 🍌🟢 22:05 那些听起来很合理的熬夜理由- 没有理由，就是不想 27:40 那些听起来很合理的熬夜理由- 快乐的社交和酒精 31:00 那些听起来很合理的熬夜理由- 咖啡，浓茶还有无糖可乐 33:20 三分之一的时间都在睡，睡得好真的那么重要吗？ 35:40 关于要不要午睡的重大课题研究🧐 38:30 人固有一死：熬夜 vs 早起  44:40 周末狂补觉，到底能不能“还债”？ 47:40 干货时刻：我们关于睡觉的“失败实验”和“成功技巧”🥚Penny 说：最好的睡眠就是无论睡成什么样子都很开心，希望你每夜都开心！在小宇宙查看该单集文稿

💥 节目简介：两个35岁+的“朋克养生博主”探索如何把自己活得更健康、更自在，也更持久。我们用亲身体验去拆解生活方式：从运动、饮食到心态和人际关系。每一期都是一次轻松的对话，一点小启发，也是一段陪伴。「快乐百岁」可能并不难，但需要从好好照顾自己开始🫂🔍 找到我们🔴 📖 野生佩妮｜Penny （PennyWang）🔴 📖 老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复💥 EP1欢迎来到《百岁青年》的第一集，我们终于上线啦。这期主要就是——跟你打个招呼，聊聊我们最近在忙（卷）什么运动。在运动这件事上，我们都是十足的体验派，这一期我们聊了最近特别上头的一些运动：力量训练、跑步、功能性训练，还有板式网球、瑜伽，以及这些运动最近给我们的生活带来了什么变化。一分训练，九分生活。我们也聊了一些有趣的生活习惯：晒背养生、喝水、真诚沟通的能力、还有我们俩都绕不过去的睡眠困境。（因此也顺便预告一下：下一期我们会深聊——缺失的睡眠01:30 晒背的奥妙04:35 活到100岁07:35 功能性训练10:40 板式网球13:12 跑步16:40 讨厌跑步20:10 瑜伽 25:55 吐在健身房里27:35 有氧训练35:50 关于喝水41:05 以熬夜为荣 47:05 有效沟通53:00 Guilty Pleasure的管理56:10 有氧耐力 VO2 Max  这一期歌单也是精心挑选（😅生搬硬凑）🔴 克拉里斯-平凡的修车工🔴 I could write a book-Eddie Higgins Trio🔴 A Summer Song- Chad& Jeremy🔴 I got the same old blues- JJ Cale🔴 恋曲2016-马赛克🔴 我不希望你孤单的去面对整个喧哗世界-康姆士🔴 Mars - Lucky Tapes🔴 滥俗的歌-汉堡黄在小宇宙查看该单集文稿