推心置腹 - 节目列表

来吧，今天我们聊聊「睡眠质量」。夜间频繁觉醒是为什么？花里胡哨的梦又代表什么？鬼压床到底是怎么回事？但愿本期节目能让优质睡眠不再是奢望！ 本期主要探讨问题： 1.不同时间段醒来分别意味着什么？如何改善 2.做梦是一种睡眠质量不好的表现吗？ 3.不同的梦是我们的身体在说话？ 4.鬼压床？原来如此！ 5.如何改善我们的睡眠质量

本期让我们详细聊聊「熬夜」时我们的身体在发生什么。 今天的嘉宾是高荣荣的学生左滢竹，北京中医药大学硕士，灵兰中医课程总监。 社恐但话痨嘴毒的INTJ，高荣荣医生团队相声接班人（笑），天选打工人，边搞教育边出诊的斜杠中医。 提出的问题： 1.如何定义熬夜？ 2.9/10/11点睡觉有何区别？ 3.熬夜会变蠢？还有什么令人意外的副作用？ 4.戒不掉熬夜，那长期喝中药可以抵消副作用吗？ 5.优质熬夜可能吗？熬夜后如何弥补？ 02:00 熬夜的真正含义是什么？九点、十点还是十一点才算是熬？ 09:06 晦暗由内而外，打多少水光、用多少美白产品都盖不住呢 18:14 熬夜会变臭，居然是真的 27:24 对认知能力的影响，小天才也会变成大笨钟 31:58 加班才能完成的工作是预支工资，你需要重新计算年薪 41:05 追求与自然和谐，尊重节律 45:36 如何降低熬夜对身体的伤害？

湿气重竟是脾虚作怪？现代人湿气为何如此普遍？脾虚才是幕后黑手！ 04:03 脾虚的表现 08:40 恋爱脑居然是因为身体虚 17:18 脾虚的表现与危害：气不足、血少、身体老化加速 20:13 减肥与脾虚：综合考虑身体情况与食欲减碳水的重要性 28:54 四条实用养脾指南 31:46 夏季泡脚指南：妙用藿香正气水

本期我们将通过三个练习学会有意识的自我关怀 1.注意脑海里的声音说了什么。有条件的话写下你听到的内容，不要去编辑，也不要阅读，只要写下来 A．回过头读一读这些内容，你留意到了什么 B．有没有什么让你吃惊 C．有没有什么内容不让你意外 D．对自己说了什么负面的话 E．这样说话友善么？如果不友善，有没有什么更友善的表述？ F．这是事实么？如果不是，那真正的事实又是什么样子？ G．这样说话对情绪有帮助么？如果没有，那更有帮助的应对情绪的方式是什么？ 2.重组脑海里的声音 如果从另一个人的角度来重新构建表述，比如说，把同样的信息传递给你爱的人，你会怎么说？举个例子 原来的表述：你不可能写完这份工作报告，你只会像昨天那样继续拖延 重组的表述：昨天是昨天，今天是今天，现在怎么才能腾出些时间，让工作报告这件事能够落实？ 原来的表述___________________________________________________________ 重组的表述 （把对自己说的负面不友善的内容，改成对所爱之人表述）__________________ 3.旁观者的叙述 尝试由他人的视角重新讲述你的人生故事，它也许是一个支持你的家人亲戚，一个钦佩你的熟人，一个在你看不到自己任何优点的时候还能看到你最好的一面的朋友。用这个人的口吻讲你的故事，看看和你脑海里的会有哪些不同？

欧美人天天吃冰，真的百毒不侵？中医视角下，寒凉背后隐藏哪些健康秘密？从冰棍到止痛药，为何他们的日常却是我们的警钟？体质差异、生活习惯，笑谈间跟随主播踏上寻觅平衡的健康之旅！别让身体的小病小痛，成为快乐生活的绊脚石。中医智慧，现代科学，一网打尽，敬请锁定“看诊喜剧人”。 02:02 医学角度解析寒凉与止痛药的关系 08:15 中西饮食差异：不同人种对冰品和碳水的需求 13:48 寒凉饮食为什么培养血淤体质？ 16:35 你真的了解中暑吗？ 22:07 水果自由还是健康优先？ 24:53 你的身体，你的规律：探索个体体质与健康的关系

感觉到痛不是你的错，但你选择了让自己受折磨。 没有人喜欢体验痛苦，所以我们会想尽一切办法逃避它，哪怕是短暂的逃避。我们也会粉饰疼痛的感受，或者因为疼痛而对别人大发雷霆。更多时候，我们会把这种感觉内化而谴责自己。所有这些行为都有助于缓解疼痛，但也有可能把原本对我们有所帮助的疼痛扭曲成为难熬的折磨。 今天我们以疼痛为线索，通过四个练习来摆脱折磨。 第一个练习找到痛点 回想一下，在寻找自己的人生一句的时候，是否有任何疼痛的感受涌上心头。或许是一种自我价值感，安全感的确实，也可能是意识到自己经常被别人利用或者低估，或者是有些自己想做的事情没有机会去做，或没有机会完成。 在了解自己的过程中，让我感到疼痛的是_____________? 对我来说，常见的疼痛之源是________________? 人生中我经历的持续最长时间的疼痛是___________________? 我新近注意到，因为什么_____________我有了新的疼痛体验。 当你在此刻总结自己的人生，你还会想到哪些痛点？____________ 当你已经找到了一些痛点来源之后，思考一下，这些痛的感觉会不会在某种层面上让你受益。 第二个练习，用痛苦造句 我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________ 我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________ 我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________ 我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________ 我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________ 第三个练习，借用温柔之眼 让我们温柔的推动自己，和自己唱唱反调，把自己勇敢的迈出舒适区，去探索深层的渴望和可能。 请回到本章早期的主诉问题，也就是什么让你寻求帮助的最重要问题。如果假装你拥有一位关系自己的朋友，或者自己信赖的治疗师的视角，那么这样的一双眼睛，会尝试解读你故事中的言外之意，也许还能温柔的点出叙述中的漏洞。 A．对主诉的初步袒露中，你是否有所保留？ B．你认为最可能因为什么而让你遗漏哪些元素 C．有没有什么地方被夸大了，或者被低估了？ D．如果在一开始就披露那些内容，你觉得会有什么样的感觉？ E．这些全新的发现，是否改变了你对形势的看法？ F．你是否看到一个未曾有过的机会，可以让自己发生改变？ 做第四个练习借用中立之眼 请你选择生活中的一个充满情绪的事件或时刻。可以是已经在练习中写下的故事，可以是一个冲突，也可以是一个重大决定或者挑战，或者什么大喜讯，让你心旌摇曳，心神不安，试着用几句话向这个中立人士描述你的这个故事 这个中立人士会对你的故事有如何的反应？ 他能理解你的感受么？ 你的故事会让ta感觉的什么情绪？ 你能从一个新视角审视自己的描述么？有没有哪里可以被修改？ 写完这个作业，下一期，我们将一起开始“自我关怀”

本期讲得是老年人的需求、金枪不倒和成瘾。 有时候性和关系遇到问题时可以通过用心经营而改善的，但更多的人没有勇气、没有意愿，没有能力去处理关系里的困难，认为也许换一个人就好了，因为这远比尝试心理治疗、学习沟通、磨合和经营感情看上去容易得多。 爱当然很难，但不爱真的并没有比较容易呀。

性对男人而言似乎是可以光明正大摆在台面上的东西，但他只有强的那一面可以光明正大，但凡不符合「超高幻想标准」、明明正常的一切却说不出口。 我们总说身体很诚实，总说肠胃是情绪器官，没想到二哥也是吧！嘿嘿，所以呢，今天属于是性心理治疗范畴。真真儿的，他好我也好。当性这个重要的快乐源泉不再快乐，男人会怎样？ 如果说女性在意的是情感，男性在意的是感官，那么男性和女性与世界产生链接的切入口不一样。这就让我想到，也许二哥是实现平权的突破口，上野千鹤子曾经说：“女性内心的自我厌恶，使女性不愿意接受自己的身份，女性主义就是从这种自我厌恶中争取出来的。”那么男性所面对的，更多的是自我恐惧。那么我们是不是能够通过了解对方的切入口，来实现男女互相理解甚至共赢呢？

我们都活在自己的“人设”中鬼打墙。你是否曾质疑过，为何自己在某些情境下会表现出特定的行为模式？又或者，为何有些困境仿佛循环往复，难以挣脱？答案或许就隐藏在那些未曾察觉的故事言外之意中。 我们将借助精心设计的30个评分短句，带领你直面内心深处的认知与信念。每一句话都如一把锐利的手术刀，精准地切中那些深藏不露的情感结节，助你释放积压的情绪，唤醒沉睡的力量。留心哪句话引起了你的情绪波动，挖掘这句话成为结论前，发生了一些什么样的故事。 00:02:04:被忽视的青春呐喊：霸凌背后的自我价值探索 00:04:22:三岁看老：环境与个人特质的影响 00:08:47:故事的言外之意：寻找真相的冒险之旅 00:13:12:寻找当下的人生依据：探索自我认知的短语 00:30:46:成长中的试错与自我完善 00:39:38:同样的一句话，对于不同的人会有不同的结果 节目里的30个问题放在这里了，方便大家自检哈。 从这里入手，当你反省自己，思考人生的时候，那些表述能够引起你的共鸣，可以打勾，然后从1-10给他打个分。 好日子还在后头呢 我遇到的事一般都会船到桥头自然直 我比大多数人都聪明 我习惯讨好别人 我没有任何真正的才华 我会从过去的错误中吸取教训 我害怕失败 我可以通过努力获得我想要的东西 我太容易坠入爱河了 我不能爱任何人 一切都必须保持完美 哪怕我尝试了，事情往往总是事与愿违 我让别人感到无聊 我的价值取决于我能为别人提供什么 我害怕与人亲近 人们总是远离我 我让人感到紧张 我是个老好人 人们会利用我 大多数情况下，我必须是正确的 我让人觉得过分 我很好相处 我需要大家喜欢我 我对自己很苛刻 我非常害怕改变 我比较相信自己 我无法信任别人 大多数人都是好人 若别人爱上我，会感觉并不轻松 我认为自己的成功并非源于自己的努力或能力

幼儿时期，有哪些时刻你感觉到被爱，有安全感，又有哪些时刻你感觉到没有安全感，感受不到被爱？ 青春期早期，你成长的家庭环境稳定么？你容易交到朋友么？那你时候有什么快乐的回忆，有什么让自己害怕的么？ 高中的时候，你是怎么看待自己的，和家人关系怎么样，有朋友么？ 二十出头的时候，你是在他乡还是在家乡？你有什么梦想么？有什么挫折？你在建立什么样的身份？ 三十来岁的时候，你是否想要寻求伴侣或者生儿育女，你重新发现了自己的哪些方面？有没有质疑之前建立的身份？是否做出了什么重要选择？有什么让给你感到幸福么？ 四十多岁的时候，这几年你的生命里发生了哪些具有决定性的事件？是你的伴侣，孩子，父母，朋友，事业还是圈子？ 关于我的身体，我有什么样的故事 关于我的情绪，我有什么样的故事 关于友谊，我有什么样的故事 关于爱情，我有什么样的故事 哪些故事，能体现我的渴望 哪些故事，记录了我的羞耻 哪些故事里，我闪闪发光 哪些故事，让我害怕讲述？ 今天，我们依旧继续解构自己的过去，拥有新的眼睛。

今天我们的主题的一个部分叫做“你的心里有个啥”，那这个其实是透过行为看到后面的认知。 行为背后的认知呢，老生常谈哈，都不可避免的反应原生家庭中的爱与关系的模式。我们把这种爱与关系的模式内化成了自己的核心认知，成为了内心深处最核心的信念。然后这个核心信念又会在后续的人生发展中，在人际关系的舞台上不断的重复出现，成为一种主旋律。比如说我不够好，我不值得被爱，我是怪人，我不合群，我不能信任何人等等。 既然认知和原生家庭有关系， 我们就有必要追溯到跟人生早年的那些时段，看看我们到底内化了些什么，又发展出了什么。这就是我们怎么去分辨我们的当下的认知，以及它从哪里来的这样一个视角。

从本期开始，我们将用几期的时间做一个以叙事疗法为核心的自我疗愈系列节目，给大家提供一些自我觉察、自助疗愈的思路。大家之所以会听这期播客，跟着我们一起掀开记事本，肯定大概率是人生遇到了一个转折点或者十字路口。那么你的此时此刻的特别挑战或者特殊任务是什么呢？ 本期我们介绍了一下叙事疗法、安全指南以及第一步——自我观察，给自己“拍”一张快照，看看自己当下的样子，它与现实、理想均有何不同呢？