晒太阳学问大！谁该多晒？谁该避光？隔着玻璃晒管用吗？欢迎收听本期节目，让我们一起追着阳光跑！ 本期主播医生： 左滢竹 ，北京中医药大学硕士，灵兰中医课程总监。社恐但话痨嘴毒的INTJ，高荣荣医生团队相声接班人，边搞教育边出诊的斜杠中医 刘金花，北京中医药大学硕士，望京医院主治医师，高荣荣医生师妹，佛系老大-花姐，德云社金刚粉丝，边说相声边看病 02:04 晒太阳，也不是人人都适合的！ 04:06 晒太阳的时长和频率 06:20 人类也是需要光合作用的“植物”呢 12:49 最佳时间是几点？也有季节之分 19:13 晒背：后背的脊柱反射区和脏腑对应关系 22:27 TIPS划重点：吃了光敏食物和药物可不能晒啊 25:34 晒后的注意事项，避免对身体造成损伤 28:52 追赶这个流行，还有什么好处？

惊喜加更！何谓冬病夏治？炎夏正式登场，然而，我们的寒症也正是在这骄阳下埋下种子。 夏至在24节气中意味着什么？夏至生阴是什么意思？节气指得可不仅仅是一天，夏至又有什么节气特点？有什么独属于夏天单养生小方法？ 想要趁着节气的东风拥有健康的身体，这是你不得不听的一期充满tips的节目。

本期节目有听众问答、何为治“未病”及过敏等知识点，课代表请准备好笔记本哦。 00:00:00: 关于本节目的一点小说明 00:02:04:回答九个从评论区里挖出的提问 00:08:08:遵医嘱里很少有人做到的“治未病”是什么？ 00:12:56:要不是七撮白头发，谁想的起来医嘱啊 00:18:10:复兴医院宫腔镜科，文无第一武无第二 00:20:47:过敏居然会让人不孕！ 00:25:58:如何判断过敏是变严重了还是自行产生抗体啦？ 00:28:34:高荣荣苦口婆心的嘱托一把子

医患剧场爆笑开麦！从诊室笑话到现实警示，高荣荣医生讲述那些让人哭笑不得的医疗日常。医生无奈，患者太皮。治病救人之余，生活百态尽显，敬请收听这场健康与幽默交织的奇妙之旅，保证你听完既涨知识又能会心一笑。保护好身体，咱们且行且珍惜！ 02:05-06:09 病症消失，咱也不能瞎得瑟啊 09:10 遵医嘱吧，铁打的心也会受伤 12:14 辅导作业别走心，小心高血压 21:23 更年期——中年人的一道大坎儿 30:35 爸爸们，嘴硬那可不治病呢

来吧，今天我们聊聊「睡眠质量」。夜间频繁觉醒是为什么？花里胡哨的梦又代表什么？鬼压床到底是怎么回事？但愿本期节目能让优质睡眠不再是奢望！ 本期主要探讨问题： 1.不同时间段醒来分别意味着什么？如何改善 2.做梦是一种睡眠质量不好的表现吗？ 3.不同的梦是我们的身体在说话？ 4.鬼压床？原来如此！ 5.如何改善我们的睡眠质量

本期让我们详细聊聊「熬夜」时我们的身体在发生什么。 今天的嘉宾是高荣荣的学生左滢竹，北京中医药大学硕士，灵兰中医课程总监。 社恐但话痨嘴毒的INTJ，高荣荣医生团队相声接班人（笑），天选打工人，边搞教育边出诊的斜杠中医。 提出的问题： 1.如何定义熬夜？ 2.9/10/11点睡觉有何区别？ 3.熬夜会变蠢？还有什么令人意外的副作用？ 4.戒不掉熬夜，那长期喝中药可以抵消副作用吗？ 5.优质熬夜可能吗？熬夜后如何弥补？ 02:00 熬夜的真正含义是什么？九点、十点还是十一点才算是熬？ 09:06 晦暗由内而外，打多少水光、用多少美白产品都盖不住呢 18:14 熬夜会变臭，居然是真的 27:24 对认知能力的影响，小天才也会变成大笨钟 31:58 加班才能完成的工作是预支工资，你需要重新计算年薪 41:05 追求与自然和谐，尊重节律 45:36 如何降低熬夜对身体的伤害？

湿气重竟是脾虚作怪？现代人湿气为何如此普遍？脾虚才是幕后黑手！ 04:03 脾虚的表现 08:40 恋爱脑居然是因为身体虚 17:18 脾虚的表现与危害：气不足、血少、身体老化加速 20:13 减肥与脾虚：综合考虑身体情况与食欲减碳水的重要性 28:54 四条实用养脾指南 31:46 夏季泡脚指南：妙用藿香正气水

本期我们将通过三个练习学会有意识的自我关怀 1.注意脑海里的声音说了什么。有条件的话写下你听到的内容，不要去编辑，也不要阅读，只要写下来 A．回过头读一读这些内容，你留意到了什么 B．有没有什么让你吃惊 C．有没有什么内容不让你意外 D．对自己说了什么负面的话 E．这样说话友善么？如果不友善，有没有什么更友善的表述？ F．这是事实么？如果不是，那真正的事实又是什么样子？ G．这样说话对情绪有帮助么？如果没有，那更有帮助的应对情绪的方式是什么？ 2.重组脑海里的声音 如果从另一个人的角度来重新构建表述，比如说，把同样的信息传递给你爱的人，你会怎么说？举个例子 原来的表述：你不可能写完这份工作报告，你只会像昨天那样继续拖延 重组的表述：昨天是昨天，今天是今天，现在怎么才能腾出些时间，让工作报告这件事能够落实？ 原来的表述___________________________________________________________ 重组的表述 （把对自己说的负面不友善的内容，改成对所爱之人表述）__________________ 3.旁观者的叙述 尝试由他人的视角重新讲述你的人生故事，它也许是一个支持你的家人亲戚，一个钦佩你的熟人，一个在你看不到自己任何优点的时候还能看到你最好的一面的朋友。用这个人的口吻讲你的故事，看看和你脑海里的会有哪些不同？

欧美人天天吃冰，真的百毒不侵？中医视角下，寒凉背后隐藏哪些健康秘密？从冰棍到止痛药，为何他们的日常却是我们的警钟？体质差异、生活习惯，笑谈间跟随主播踏上寻觅平衡的健康之旅！别让身体的小病小痛，成为快乐生活的绊脚石。中医智慧，现代科学，一网打尽，敬请锁定“看诊喜剧人”。 02:02 医学角度解析寒凉与止痛药的关系 08:15 中西饮食差异：不同人种对冰品和碳水的需求 13:48 寒凉饮食为什么培养血淤体质？ 16:35 你真的了解中暑吗？ 22:07 水果自由还是健康优先？ 24:53 你的身体，你的规律：探索个体体质与健康的关系

感觉到痛不是你的错，但你选择了让自己受折磨。 没有人喜欢体验痛苦，所以我们会想尽一切办法逃避它，哪怕是短暂的逃避。我们也会粉饰疼痛的感受，或者因为疼痛而对别人大发雷霆。更多时候，我们会把这种感觉内化而谴责自己。所有这些行为都有助于缓解疼痛，但也有可能把原本对我们有所帮助的疼痛扭曲成为难熬的折磨。 今天我们以疼痛为线索，通过四个练习来摆脱折磨。 第一个练习找到痛点 回想一下，在寻找自己的人生一句的时候，是否有任何疼痛的感受涌上心头。或许是一种自我价值感，安全感的确实，也可能是意识到自己经常被别人利用或者低估，或者是有些自己想做的事情没有机会去做，或没有机会完成。 在了解自己的过程中，让我感到疼痛的是_____________? 对我来说，常见的疼痛之源是________________? 人生中我经历的持续最长时间的疼痛是___________________? 我新近注意到，因为什么_____________我有了新的疼痛体验。 当你在此刻总结自己的人生，你还会想到哪些痛点？____________ 当你已经找到了一些痛点来源之后，思考一下，这些痛的感觉会不会在某种层面上让你受益。 第二个练习，用痛苦造句 我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________ 我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________ 我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________ 我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________ 我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________ 第三个练习，借用温柔之眼 让我们温柔的推动自己，和自己唱唱反调，把自己勇敢的迈出舒适区，去探索深层的渴望和可能。 请回到本章早期的主诉问题，也就是什么让你寻求帮助的最重要问题。如果假装你拥有一位关系自己的朋友，或者自己信赖的治疗师的视角，那么这样的一双眼睛，会尝试解读你故事中的言外之意，也许还能温柔的点出叙述中的漏洞。 A．对主诉的初步袒露中，你是否有所保留？ B．你认为最可能因为什么而让你遗漏哪些元素 C．有没有什么地方被夸大了，或者被低估了？ D．如果在一开始就披露那些内容，你觉得会有什么样的感觉？ E．这些全新的发现，是否改变了你对形势的看法？ F．你是否看到一个未曾有过的机会，可以让自己发生改变？ 做第四个练习借用中立之眼 请你选择生活中的一个充满情绪的事件或时刻。可以是已经在练习中写下的故事，可以是一个冲突，也可以是一个重大决定或者挑战，或者什么大喜讯，让你心旌摇曳，心神不安，试着用几句话向这个中立人士描述你的这个故事 这个中立人士会对你的故事有如何的反应？ 他能理解你的感受么？ 你的故事会让ta感觉的什么情绪？ 你能从一个新视角审视自己的描述么？有没有哪里可以被修改？ 写完这个作业，下一期，我们将一起开始“自我关怀”

本期讲得是老年人的需求、金枪不倒和成瘾。 有时候性和关系遇到问题时可以通过用心经营而改善的，但更多的人没有勇气、没有意愿，没有能力去处理关系里的困难，认为也许换一个人就好了，因为这远比尝试心理治疗、学习沟通、磨合和经营感情看上去容易得多。 爱当然很难，但不爱真的并没有比较容易呀。

性对男人而言似乎是可以光明正大摆在台面上的东西，但他只有强的那一面可以光明正大，但凡不符合「超高幻想标准」、明明正常的一切却说不出口。 我们总说身体很诚实，总说肠胃是情绪器官，没想到二哥也是吧！嘿嘿，所以呢，今天属于是性心理治疗范畴。真真儿的，他好我也好。当性这个重要的快乐源泉不再快乐，男人会怎样？ 如果说女性在意的是情感，男性在意的是感官，那么男性和女性与世界产生链接的切入口不一样。这就让我想到，也许二哥是实现平权的突破口，上野千鹤子曾经说：“女性内心的自我厌恶，使女性不愿意接受自己的身份，女性主义就是从这种自我厌恶中争取出来的。”那么男性所面对的，更多的是自我恐惧。那么我们是不是能够通过了解对方的切入口，来实现男女互相理解甚至共赢呢？