你是否经常因为熬夜而感到疲惫不堪？在这一期播客中，我们深入探讨如何通过优化睡眠质量而非延长睡眠时间，提升精神状态。科学发现，完整的睡眠周期和高质量的深睡眠与快速眼动睡眠是关键。我们将分享实用的方法，包括固定作息、遵循九十分钟法则、睡前降速准备等，帮助你在短时间内获得更好的休息。掌握这些技巧，提升你的生活质量，告别无效睡眠，迎接充满活力的新一天。

现代生活的快节奏让很多人面临学业、工作和生活的压力，管理压力变得尤为重要。饮食在压力管理中扮演着关键角色，某些食物可以有效降低体内的皮质醇水平，缓解焦虑和抑郁。富含B族维生素、欧米伽-3脂肪酸和镁的食物都有助于减轻压力，而促进肠道健康的膳食纤维和益生菌也不可忽视。同时，保持充足的水分也能帮助身体应对压力。在饮食调整的同时，全方位的身心调理将带来更好的健康效果。