浮生日记LifeLab - 节目列表

本期内容学术成分非常高，强烈建议大家收藏或者分享给朋友！ 如果这个世界不能给你带来幸福，那就自己去创造幸福。但幸福到底是什么？在哪里？如何感受它？如何获得它？它可以被创造吗？ 带着这些疑问，我们从一篇Nature最新发布的学术论文展开，通过科学的研究结果，以及我们的亲身试验，来给大家分享科学证明行之有效的“获取幸福”的方法。 这些被科学验证有效的方法，是可以被重复、经得起推敲的，所以如果你/朋友最近正处于低谷，或者对世界充满怀疑和失望，或者正苦于写不出论文，那不妨来听听本期内容，相信你一定能够有所收获。 主播们强烈建议大家去试一试本期提到的方法，并欢迎大家来留言分享你的“实验成果”。期待大家的反馈！ 参考文献： 1. [1] Folk, D., Dunn, E. A systematic review of the strength of evidence for the most commonly recommended happiness strategies in mainstream media. Nat Hum Behav (2023). doi.org 2. [2] Nelson-Coffey, S. K.,*Johnson, C. E., & Coffey, J. K.(in press). Safe haven gratitude improves emotions, well-being, and parenting outcomes among parents with high levels of attachment insecurity.Journal of Positive Psychology.doi: 10.1080/17439760.2021.1991454 3. [3] Walsh, L.C., Regan, A., Twenge, J.M. et al. What is the Optimal Way to Give Thanks? Comparing the Effects of Gratitude Expressed Privately, One-to-One via Text, or Publicly on Social Media. Affec Sci 4, 82–91 (2023). doi.org 4. [4] Juliana Schroeder, Donald Lyons, & Nicholas Epley. Hello, stranger? Pleasant conversations are preceded by concerns about starting one. Journal of Experimental Psychology: General, 132(2), 123-135. 5. [5] Kardas, M., Schroeder, J., & O’Brien, E. (2021, December 23). Keep Talking: (Mis)Understanding the Hedonic Trajectory of Conversation. Journal of Personality and Social Psychology. Advance online publication.dx.doi.org 6. [6] 李小新,郭永玉.幸福与快乐关系辨析及“鸡蛋”模型假设[A].中国心理学会.第十五届全国心理学学术会议论文摘要集[C].华中师范大学心理学院暨青少年网络心理与行为教育部重点实验室,人的发展与心理健康湖北省重点实验室;:中国心理学会,2012 ：2 本期音乐 Life Is Wonderful by Jason Mraz The Scientist by Coldplay 听友群上线了！ 添加主播，备注进群！泽欣信息比较多，回复慢请见谅呀🥲 Highlights 00:40 Nature杂志对“幸福”的科学研究 02:17 本期主题来源：在混乱的世界面前我们追求幸福的必要性 04:26 科学角度辨析“快乐”与“幸福” 09:19 最新研究科学论述“获得幸福途径”的方法论 20:23 科学论述方法论的小总结（说人话） 23:57 被科学认证的有效“获取幸福”方法一：表达感谢 27:30 主播对方法一“表达感谢”的实验以及成果 47:17 如果你是i人，也可以通过以下方式获取幸福感 49:25 我们可以从幸福感中重新构建“世界” 53:56 被科学验证的有效“获取幸福”方法二：进行社交 56:24 主播们对方法二“进行社交”的经验 01:01:01 其他三种“可能”获得幸福的方法：冥想、运动、接触自然

人们总说“在成为一个好的恋人前，应该先学会爱自己”。但到底如何爱自己，却是知易行难。因此，在七夕节前夕，我们邀请到了老朋友“爱神”Misato，来和我们一起聊聊这个话题。 在本期中，你能听到露露、泽欣（扎克瑞），以及Misato是如何意识到“我在糊弄自己”的，又是通过怎样的方法逐渐找回生活的重心、建立起对自己的爱的。在聊天的过程中，露露更是经历了一次深层次自我怀疑（惊呼“我难道是个变态吗！”那种）。 借着七夕的机会，希望你在听到我们三人的“反面例子”以及“锦囊妙计”后，能重新思考一下自己的生活，并和真实的自我相拥。衷心祝福大家能好好爱自己，照顾好自己，找到真正的爱人，或者成为他者生命中那个闪闪发光的恋人。 本期音乐 Sunny by Boney M Exist For Love by AURORA 听友群上线了！ 添加主播，备注进群！泽欣信息比较多，回复慢请见谅呀🥲 Highlights 01:34 在练习爱自己之前，先想想不爱自己的那些时刻 02:38 觉得休息是在浪费时间，就是一个“信号” 09:21 内心的“不配得感”，是第二个“信号” 16:53 将重心放在他者的生活上，是第三个“信号” 20:39 放下“更高更快更强”的执念，享受“存在”本身的价值 24:27 爱自己“第一式”：主动表达感谢并收获反馈 26:09 爱自己“第二式”：把“自己”当作“自己的小孩” 32:13 爱自己“第三式”：给生活强行按下暂停键 34:25 爱自己“第四式”：和自己进行一场约会 38:18 爱自己“第五式”：爱自己就是把我的需求放在第一位 50:10 网友妙计：每天在镜子前夸夸自己 54:57 网友妙计2：向自己的“缺点”表达感谢 57:23 网友妙计3：站在旁观者角度，观察自己的生活 59:41 再聊聊：为什么爱自己，能让我们成为一个更好的爱人

本期我们请到了新晋电影导演——菅浩栋，一起来聊聊“低配”人生的“英雄主义”。 他用了十年，从煤矿工人到成为平遥国际电影展中最佳影片导演；从一腔热血用DV拍“MV”式短片，到即将在院线上映自己的电影。一个看起来像是普通人“逆袭”的故事，我们想从他的经历里挖掘出那些“勇气和热血”，挖掘出那些支撑他走过十年爬升旅途的“信仰与精神内核”。 但浩栋的回答却跳出了我们的预期：关于“成功”，他尖锐地指出了一个所有人都懂，但不愿意相信与尝试的最简单的方法。如此简单有力的言语，让露露和泽欣（扎克瑞）在访谈中“慌了手脚”。具体是什么，欢迎收听本期节目 :) 本期音乐 Never Enough by Rex Orange County Solitude by Ryuichi Sakamoto 听友群上线了！ 添加主播，备注进群！泽欣信息比较多，回复慢请见谅呀🥲 Highlights 00:24 一场脱离预期的聊天 02:21 本期嘉宾：菅浩栋是谁？ 04:52 在成为电影导演之前，我是一名煤矿工人 11:45 被社会毒打到什么程度，才能算够？ 16:29 一名学采矿的专科生在小城市的文艺觉醒 26:46 一个“业余”选手的生存之道——“我从来不挑” 31:09 “他们出生就在罗马，我出生在地下500米” 33:18 所有行业的共通之处——“先天下之忧而忧” 34:10 “即使再难，也从没有想过不干了” 36:59 认清自己，就是人生的信仰与命运 41:30 从自卑中长出的力量远大于自卑本身 43:25 选择太多，也是一种痛苦 46:36 所有问心无愧的经历，都是有意义的经历 53:11 战斗本身比凯旋更有意义 54:48 节目后记——坚持，本身就是一场英雄主义 【写在最后的感想】 我们总希望找到“成功的法门”，甚至是“更容易的选择”。但当一个活生生的“肯吃苦、愿坚持，就能成功”的例子被扔到眼前，过于尖锐的事实又让很多人感到不适。 从各种意义上来说，浩栋是一个保留了“初心”的人，并能够坚持以平常心对待生活和工作。 虽然我们常说“初心”，但大家有没有真的思考过：到底什么是“初心”？ “初心”正如浩栋一开始所追求的，就是“拍”本身，而不是后续所附加的名、利，及其种种。 “可能现在这个社会我们选择太多了，欲望也太多了”。也正是如此，所有人都更需时常反思：你的“初心”到底是什么？为此，你愿意做出多大的妥协与牺牲？又能否在黑暗时刻，咬牙坚持下去呢？ （露露和Zachary在闭门深省中，也欢迎留下你们的想法）

本期我们请到了北京SKP旁一家热门咖啡店的店主——Molly，来一起聊聊人生“脱轨”。 从金融行业国企辞职，和伴侣一起经营咖啡店，Molly的行为绝对跳出了传统意义上的“好工作”。我们试图从Molly的经历中探寻出另一种生活的方式，也在她从一个个对人充满关怀的细节故事里，理解她的小店为什么充满人情味，饱受熟客好评。 正在考虑换一条人生轨迹，甚至想尝试自己开一家店的朋友，不妨来听听Molly的经验，或许会对你有更多启发与帮助。 也欢迎大家在评论区分享自己的“脱轨”行为，以及别样人生选择。 本期音乐 The Wonder Of You - Villagers Can I Call You Rose? - Thee Sacred Souls 听友群上线了！ 添加主播，备注进群！泽欣信息比较多，回复慢请见谅呀🥲 #Highlights 00:59 本期主旨：了解主流认知中“好工作”以外的职业，以及更多的人生选项 06:08 咖啡师是一个什么样的职业？ 09:21 经营一家咖啡店，都有哪些工作 10:15 即使是自己喜欢的职业，是否依然会有消耗感 16:56 相信女孩！因为自己淋过雨，所以要做一个“撑伞的人” 20:35 为什么要放弃国企的“铁饭碗” 23:13 开一家咖啡店，需要做什么？ 27:51 从金融视角分析，如何选定要开【卖什么】的店 31:56 给想要开店的朋友的一些真诚建议（防踩坑！） 33:07 经营一家让顾客赞不绝口的店，到底做对了什么 39:48 如何看出一家咖啡店有“真东西”？ 44:30 和关系密切的人一起成功合伙不吵架的“秘诀” 49:20 开店一定要把“理智”二字刻在脑门上 51:52 当初选择辞职开始“脱轨”，后悔吗？ 53:32 这是一家很可爱的小店，叫Fox Fur Coffee，欢迎大家去做客

本期我们请到了心中的爱神——Misato，来一起聊聊谈恋爱。如果谈恋爱是一项技能，那Misato在我们心中大约是满级。 作为一个单身从不超过三个月，且每段恋爱都是高质量、高甜度、高契合的女人，她是怎么做到的？ 本期节目，我们让爱神Misato来救救孩子们，手把手带我们开启一段恋爱，且谈好恋爱。 相信不论是想谈恋爱的，还是不想谈恋爱的，都能从中得到一些收获。 也欢迎大家在评论区和我们聊聊，你有什么爱情灵药，或者你有什么爱情上的困惑想问问爱神（此处@Misato）。希望收听完本期播客的你，能立刻有恋爱谈！！！ #本期音乐 Wonderland by Melanie Adler 千万次地问（电视剧《北京人在纽约》）by 刘欢（千万次地问我的恋爱在哪里！） 听友群上线了！ 添加主播，备注进群！泽欣信息比较多，回复慢请见谅呀🥲 #Highlights 00:48 爱神Misato初印象 03:14 对谈恋爱的理解——谈恋爱到底是在谈什么？ 07:41 约会、恋爱、亲密关系三者之间的界定 11:43 大多数的约会都不会再见第二面 17:09 空窗期多久才能进入到下一段亲密关系？ 18:08 如何不断拥有爱的能量？ 22:01 什么时候开始认识谈恋爱这件事 30:28 恋爱不无聊的秘诀 33:33 如何在识破对方的把戏后，依然能对异性保持好奇？ 39:32 总会在意想不到的时刻遇到特别的约会 41:57 恋爱好运的秘诀是“知道自己要什么” 44:15 恋爱SOP（请反复听这里） 48:31 恋爱中开始糊弄自己？不妙！ 51:13 不知道自己要什么怎么办——请不停的追问 51:56 爱的能量，来自爱自己 53:51 实战经验大放送 60:11 一点小鹿乱撞的tips 64:07 谈恋爱可以是一项被培养出来的能力吗？

这期让我们来听听“职场小周天心法”——收入翻三倍秘诀。 在第一期里，无数朋友私信我们，想要了解露露这个危险又迷人的女人到底是怎么一步步做到收入翻三倍的。 今天，泽欣（扎克瑞）和露露决定将毕生职场修为倾囊相授，给大家整理出了一份“职场进阶方法论”。不论你是离职、在职，还是夹杂在其中某个犹豫期，相信你们都能从本期内容中获得启发和收获。 也欢迎大家在评论区和我们聊聊，你有什么职场心法。希望收听完本期播客的你，能迅速获取能量，收入翻三倍（或者更多）！！！ #本期音乐 Succession (Main Title Theme) by Nicholas Britell（请听：老钱的主题曲） Money Bag by Cardi B 听友群上线了！ 添加主播，备注进群！泽欣信息比较多，回复慢请见谅呀🥲 #Highlights 01:44 从经济学角度理解收入的底层逻辑 02:47 认知工作中供需最低平衡点，并拉高平衡点 04:57 提高收入三步法 06:57 三步法——第一步，从“小单位”中找到平衡 08:24 自己的“水”VS市场需要的“水” 10:33 如何为自己“蓄水” 11:25 无需刻意设置，自己会知道“水满”的时刻 13:17 执行力是第一生产力 13:52 在职场中你只拥有争取来的权利 15:35 学会拆分自己的能力，并排列组合 19:49 三步法——第二步，探索自己擅长的方向并不断精进 21:05 探索方式一：无痛探索大集合 26:09 探索方式二：找不同年龄段厉害的人聊聊的重要性 33:27 怎么找到这些厉害的人？思路打开！ 39:50 探索方式三：去了解自己的另一面 41:37 探索方式四：找到一个发力点 46:40 三步法——第三步，制造职场稀缺性 48:00 明白“技能能力”与“职场能力”之间的区别 51:00 自我迭代——执行力与正确的思辨 52:35 敲黑板，本期总结

这期我们来聊聊让泽欣（扎克瑞）和露露非常“上头”的运动们。 除了健康外，运动带给我们的到底是什么？ 为什么有人（露露）喜欢充满危险的运动，而有人（泽欣）偏爱的运动却平静如水？从脑科学来看，运动所产生的多巴胺与内啡肽，又是如何一步步影响我们的大脑，让我们陷入其中无法自拔的呢？ 希望收听完本期播客的你，也能在生活中逐渐爱上运动、并爱上自己的身体。 也欢迎大家在评论区讲讲运动都教会你什么事，好的坏的都算～ #本期音乐 Résumé by Jenevieve Mozart: Piano Sonata No. 16 in C Major, K. 545 "Sonata facile" - I. Allegro by Mitsuko Uchida 听友群上线了！ 添加主播进群！主播信息比较多，回复慢请见谅呀🥲 00:45 离职后运动的必要性 07:20 瑜伽是一场和自己对话的运动 09:10 为什么我不喜欢健身房？ 14:15 滑雪——拥抱危险，跃下悬崖 17:07 潜水——探索宇宙与身体 30:51 极限运动是我和世界交手的方式 35:43 飞拉达，让我有勇气面对害怕 39:10 极限运动让我学会示弱 40:56 瑜伽——打开感官，感受爱意 45:21 瑜伽——节制欲望，对话身体 52:16 身体不是意识的容器 63:01 从科学角度理解痛苦与快乐 70:10 运动也是一种寻找自我的过程 71:45 如何克服困难让自己动起来

在纠结是否要辞职的朋友，请看这里！ 近期，泽欣（扎克瑞）刚从未来独角兽、高速发展的创业公司离职，而露露更是大厂“辞职惯犯”。在第一期播客里，我们聊一聊“工作”这个话题、辞职后的生活状态，以及工作本身带给我们的，到底是什么。 本期音乐： Paloma Negra by Chavela Vargas Zari by Jaubi 听友群上线了！扫码加主播进群！ 泽欣（扎克瑞）信息比较多，回复慢请见谅呀🥲 00:42 人生不过是一场实验 08:18 大厂离职惯犯的坦白 09:44 未来独角兽？从高速增长的创业公司离职 15:05 我们经常聊起“想离职” 30:48 工作把我们塑造成的样子 38:26 你纠结的可能不是离职这件事 45:59 一个人的存在价值与生存价值 61:08 我们是没有参考标准的一代 66:24 找到更多幸福的价值观 82:04 离职实验成果 84:45 让我们替你做实验吧！