坐下缓缓 - 节目列表

上周状态比较差，于是昨天周一朴素地和状态好的朋友对谈。 Felix，88年，三次创业者。学校的光环、出社会的迷茫、“可能是无能的人”、到重建信心，在事情中找到真实反馈。从第一次创业在意估值、融资额到这次知道了清晰的地图和坐标。 创业者总是对普通人有所启发，因为难度不在一个量级，这都可以，我们也可以。 在公司附近一个茶室录的，正念录制，大家正念听，尝试接纳环境音。❤️ 嘉宾：Felix 健康医疗服务咨询 创始人兼CEO 主播：我呗～～ 他说： * 一开始倒不是理想现实差太远，而是没概念，不知道差多远 * 要找到自己的底层的认知系统和决策系统 * 不能一遇到什么事，就去装一个App去解决，会过载的 * 裸辞是个投产逻辑，完全是可以计算的 本期关键词 人生低谷｜自我怀疑｜职场内耗｜情绪管理｜裸辞｜看书｜职业转型｜创业｜人生选择｜个人成长｜人生操作系统｜底层认知｜决策系统｜重建信心｜恢复状态｜掌控感｜价值感｜自我探索｜长期主义｜正念冥想｜失眠焦虑｜婚姻家庭｜亲密关系｜健康管理 欢迎订阅【坐下缓缓】🔥 双周更新，下次我承诺8月4日～ （3个多月前录了一期还没发，先发昨天的这精彩内容！） 哪句话特别有触动，评论区分享一下吧？如果觉得对你的朋友可能有启发，欢迎转发。 📚本期提及词汇释义 * 瓦苏迪瓦：黑塞小说《悉达多》中善于等待、倾听河流的船夫，引导悉达多向河流学习 * 悉达多：黑塞1922年同名小说中的婆罗门青年，并非释迦牟尼本人；他通过亲身经历，而非照搬任何教义，寻找生命意义。 * 贝叶斯更新：得名于18世纪英国学者托马斯·贝叶斯，指根据新证据不断修正原有判断，是一种应对不确定性的思维方式。 * 正念：源自佛教的觉察传统，现代心理学通常指有意识、不加评判地关注当下，也被用于减压和心理干预。 * 交感神经：自主神经系统的一部分，会在压力或危险中提高身体警觉，帮助人进入俗称的“战或逃”状态。 * 迷走神经：人体第十对颅神经，也是副交感神经系统的重要通路；慢而规律的呼吸可能增强心脏迷走神经活动，与放松反应相关。 * 斯宾诺莎：17世纪荷兰哲学家，强调理解情绪与行为背后的原因，减少被情绪支配，转向更理性的行动。 * 尼采：19世纪德国哲学家，批判未经反思便接受的传统价值，强调重估既有价值，并通过“自我超越”塑造自身。 * 黑格尔：德国哲学家，以辩证法闻名，认为思想会在暴露矛盾、修正自身并超越原有局限的过程中发展。

本期是最受欢迎一期的顶流嘉宾返场，指定话题——晚婚。 起因是阳光明媚的北京，喝杯咖啡。 可能你也想过： 我的体质适合结婚么？还结么？找什么人？确定不找，怎么过这一生？ 也在想时光穿越，二十岁的我们会不会有不同的选择，比如珍惜。 晚婚和工作很忙只是一个现象，要对自己诚实， 最终照见自我的形状：最看重的是什么、什么是底线一定不行。 本期嘉宾：夏同学 主播：苏未然 我们聊到： * 就像练习武功，你自己练功再好，遇强则强遇弱则弱 * 谈恋爱就是四个字“见招拆招” * 晚婚也有可能是纯爱，不轻易踏入婚姻 * 可能目光更多看向了事业，而不是身边的人 * 人有时候说我不想，是我不会、我不能 * 年纪越大，我越在给底线做减法，不要太多 * 允许他人靠近、更多经营关系、练习明确表达需求 * 人要诚实的面对自己 关键词：爱情 晚婚 情绪 价值 职业 亲密关系 价值排序 互动： 亲密关系中，你的底线是什么？如果减法成一个又是什么？ 评论区留言吧～ 欢迎订阅【坐下缓缓】🔥 又回来双周更新啦，下一期讲讲最近新发现的行动的秘密 福格行为模型及亲测体会

春天来了，你是不是也想做点啥？ 本期对谈的是一位洋溢蓬勃春天感的嘉宾 她总谦虚说自己“乏善可陈” 毫无编程背景，却自学vibe coding 亲手搓出了一个解决自己生活痛点的专属小程序 她说“感谢AI，可以容忍我全部的蠢问题” 还说“把想法实现本身已经让人热血沸腾” 你不需要也去coding，但会从她的分享中，获得一种生发的勇气 这一期，我们聊到： 为什么喜欢会长成执行力， 那些真正点亮你的事，为什么你总会愿意为它挪出时间。 本期嘉宾：蛋蛋 98年 学视频/vibe coding/西班牙语/琵琶/打拳运动…… 主播：苏未然 她说： * 我视频的心思被人看到，有种有人拥抱了我的感觉，好感动！ * 你非常喜欢一件事一定会挪时间出来，且不会觉得需要很大勇气。 * 地球真好玩啊！ * 三分钟热度，可能你还没那么喜欢，去做点亮自己的事就好！ 关键词：执行力 vibe coding 视频 春天 学习 迭代 结果 兴趣 好奇心 品牌公关 祝你春天播下的种子，秋天都能长成大树。🌳 欢迎订阅【坐下缓缓】🔥，在这里，我们一起建造驶向未来的船。

本期对谈两位40岁+的正宗中年人， 各自领域有20年+的工作和管理经验， 聊AI时代，中年人如何自处？ 当世界的信息被瞬间高密度地压缩， 未来20年人不变的价值、护城河是什么？ AI对他们各自的工作、育儿都产生了哪些切身影响？ 有的答案出乎意料， 可能和嘉宾背景有关，并非金句丝滑频出、需要耐心倾听。 主播：苏未然 嘉宾： 君子笑-1985年，头部央企十年、自有资金投资ING、以对接政府口及科技创业者为主 他说：“AI只是工具，社会资源依然需要人来分配。” Harry-1981年，正宗互联网大厂算法负责人，现加入创业公司，以技术视角增量为主 他说：“全面拥抱AI+自己独特的审美（往往来自经验）=职场上是最值钱的人。” 他们说： * 软件吞噬世界，AI吞噬软件。 * 未来编程会像做短视频这样全民普及。 * 和以前用电量一样，token是智能时代的标志，我都让下属把买的token量全部用完。 * 人工智能在科学这个范畴，是人类认识世界的一种工具和方法。 * 我都鼓励儿子“你别问你爸，先问AI，给你四个软件你自己评分” * “用了AI，我一个人干三个人的活”。 * 我朋友在211任教，本科就业率才三四十。985硕进互联网大厂难度不大。 * 没有不变的，世界和我们每天在变，没有人能踏进同样的河流。 * 你每天尝试一件，没用AI做过的事，30天后，你对它的理解会完全不一样。 * 我问：你觉得什么时候3年还是几年，AI全面影响大众的生活？ * 答：就是现在。 本期关键词：AI 算法 40岁 互联网 投资 央企 教育 成长 价值 职业

Hey，在过年回家的路上没？ 这期含E量100%，不讲道理，热闹真诚、欢欢喜喜过大年！ 集齐了3个ENFP的顶级松弛，和溢出屏幕的生命力。 那些奇奇怪怪的社交牛逼症时刻、 “人间值得”的瞬间、“阳光的B面” 充满情绪的一期内容，最好从头开始听，如果想起了哪位朋友不妨转给他，记得，接触就会有故事 ENFP祝大家：新年快乐！永远年轻！ 本期嘉宾： 小陈 00后，硬件天使轮创业者 本期代班 他说：“我喜欢奇奇怪怪、有性格、积极的朋友” 川川 00后，互联网大厂运营 有5000-6000个好友 她说：“多个朋友多条路” 竹子 坐下缓缓主理人 金融大厂运营、前创投PR 本期谈到： * 揭秘社交悍匪的“脑回路” * 关于被拒绝：人总有AB两个选项，我更在意选A成功的事情。 * 源源不断的情绪价值来源于哪儿？ * 夸一个小孩要从具体的事情来夸 * 如何安抚周围人的负面情绪？ * 对外的同理心和内在的坚毅，是我好朋友的共同特质 * 如何处理阳光背后的暗面？ * 36:36剧情推动，超级搞笑——万圣节海上世界喝酒 * 好的友谊是平时嘻嘻哈哈、过事绝对靠谱（喝醉算一个） * “ENFP生活中是情绪多变的人，但脾气特别好” * INTJ最配最配，配在哪里？ * 先解决情绪，再解决问题 * 爱的教育关键在于：love and boundary（边界） * “我需要有你没你有区别，因为有你，我和世界有了连接”。 关键词：情绪价值 个人成长 爱情 友谊 酒精 喝酒 MBTI ENFP INTJ 📖 心理学背景与名词释义 本期涉及的 MBTI（迈尔斯-布里格斯类型指标）性格分类，其理论源于荣格的“心理类型”学说。 ENFP（竞选者）：主导功能为外倾直觉（Ne），辅助功能为内倾情感（Fi）。学术上表现为极强的可能性捕捉能力与内在价值导向。因其感知型（P）偏好，倾向于保持信息开放，常表现为“举棋不定”以规避过早定论。 INTJ（建筑师）：主导功能为内倾直觉（Ni），辅助功能为外倾思维（Te）。学术特征为深度整合的洞察力与逻辑重组效率。其沟通中的“冷感”源于 Te 功能优先处理客观效能而非人际情感。 🔍 为什么是“官配”？ 在性格动力学中，ENFP 与 INTJ 属于“阴影互补”。ENFP 的发散性（Ne）与 INTJ 的收敛性（Ni）在直觉维度高度同频；INTJ 提供的逻辑结构（Te）能为 ENFP 的情感需求（Fi）提供稳定的现实支点。 其他典型官配： ENFP & ENTJ：直觉与行动的强强联手，ENTJ 的决策力能有效驱动 ENFP 的创意落地。 ENFP & INFJ：深层共情组合，两者在价值观与精神探索（NF 维度）上拥有极高的契合度。 ENFP & ISTJ：功能镜像互补，ISTJ 的经验主义（Si）能为 ENFP 的天马行空提供极其可靠的后勤保障。 特别说明： 以上来源Gemini Pro，官配仅供参考，人很复杂、不要贴标签🏷️。可能会错过真爱哦～ 不过，没试过INTJ的强烈推荐试一下。

本期是一期关于读书的闲聊播客。 2025年我只读了个位数的纸质书，但状态我还挺喜欢的， 我在大学经历过把书“读厚到读薄”的过程， 也曾禁止自己看书来“逃避”，要死磕现实问题， 近年来我和书的关系舒适、温暖、可靠。 个中体会和变化很有趣，分享给大家。 （本期录制时间1月13日） 关键词：读书 阅读 神庙 回家 工具 人知世界 体验 欢迎订阅【坐下缓缓】

这一期是对话， 邀请到我的前领导、我的朋友Cheryl。 作为一名ESTJ处女座， 她总是可以笃定地劈开一条路， 有自己的棱角和温暖， 我们谈了很多话题：漫长岁月里的美貌、自律自由自洽、职业发展、亲密关系…… 会聊到 * 如何看待“别人”的看法？ * 自洽会不会只是是美丽的泡泡？ * 一颗热忱跳动的心，如何安置在漫长起伏的岁月里？ 解决了我最近不少的迷思。 但又好像很难几个词、几个金句来总结， 聊天中的例子、经历和流动的真诚才是最珍贵的， 听完本期，我想你也能感受到对话温度的变化。 第一时间分享给大家～ 主播：苏未然 嘉宾：Cheryl 她说： * 要把自己当甲方来对待。理清人饱腹之欲的真实信号，找到更健康的食物。 * 不要给自己定大汗淋漓、拼尽全力才能达到的目标，顺其自然、稍加努力就好。 * 不要透支自己，去换一个短期的结果。 * 做好每一天每一件事，flow with it * 人生就是按下葫芦起了瓢。 * “你先是自己然后才是妈妈”。 * 坚信自己的底色不变，发挥一个人真正的价值。 * 你是那个连接器，不是一个工具，也不是一个模块。 * 所有的岗位都应该去感受一下销售和服务业，你才能明白客户的真需求是什么。 希望你能找一块完整的时间听完， 留言你印象最深的某个观点，谈谈你的感受呗？ 欢迎点赞、留言、订阅坐下缓缓🔥 关键词：美貌 健康 自律 饮食 职业 亲密 婚姻 宠物 猫 仓鼠 真需求 客户 甲方 人生 成长 自洽 自律 自由 找健康食物的tips： 吃不饱——缺蛋白质，吃牛肉/水煮蛋 想吃甜的——缺优质碳水，吃米饭/面/馒头 想吃炸鸡——缺脂肪，吃红烧肉/排骨/牛腩/羊肉串 想吃辣条——缺盐，吃发酵食品，黄豆酱和生抽，酸辣白菜也行

2026年第一周最新成就，新年第一目标【健康】全部达成！ 这对于一位大P人，小自豪。 如何做到每天早上出门跑步？ 如何无痛、甚至快乐地开始践行新年目标？ 主播：苏未然 本期会聊到： * 人生不是写作业，不用没写好就把那页撕掉 * 三要素：固定（别思考）、确定感（一定不会失败）、期待值 * 重要的事，就要放到每一天 * 实现目标，需要连续不断的行动，且各行动间不互相矛盾 * 一段时间只亲测一个目标，上轨道了、再下一个 关键词：运动 跑步 健康 新年目标 行动 效能感 自主感 连接感 生活 播客 阳光 自然 绿树 早晨 喝水 W1 周报《在公园跑步的我！》由Gemini一把生成 互动： 有没有某一刻，你犹豫啊又犹豫后还是去做了，现实反馈如何？ 开始行动前，当你思虑过多，迟迟无法开始，你都怎么处理这个心情的？求小妙招投喂 来评论区留言交流吧～ 点赞、留言、订阅坐下缓缓。🔥 希望2026年12月31日时，我们都已经在书桌旁安静做事许久。

哈喽！坐下缓缓的朋友们，新年快乐，开工大吉！ 经历了忙碌的12月，这一期来聊一聊哄好自己去工作的主题。 主播：苏未然 本期会谈及： * 这个班能不能不上？ * 对自己诚实，判断是否符合个人长期发展 * 不要去听社交媒体的哄自己上班的50件小事 * 要去创造属于自己的确定性喜欢的清单 * 三大类：切断源头、漫游确定性喜欢、创造新路。 🙋我想问问你： 感觉不在状态，你最不想听到的一句安慰是什么？ 请于1月10日24点前留言 听到就完全不想说话，感到讨厌都可以。可以评论区留言，不好意思也可以私信或者邮件我。后面有一期会聊聊，人类需要什么样的安慰和陪伴哦？ 第一条留言、及获赞数第一名的听友 各送出坐下缓缓文化帆布袋（限量定制版）一个～ 关键词：工作 上班 牛马 爱你老几 确定性 变乱交织 喜欢 兴趣 心理账户 辞职 哄 打工 职场 情绪 情感 失落 动力 行动 长期发展 对自己诚实

本期嘉宾习惯别人喊“顺导” 住在北京十分偏远的一个小村子里，只有开车才能到达的那种， 我去过一次，以为她过渡一下，用她的话说“折腾快四年了” 有意思的是， 她没放弃自己的事业和抱负。 于是乎，有了60公里回家路。 如果你也曾幻想住到村里去， 她的云卷云舒、碎石人生会有启发， 我们谈了理想生活、日常状态、无常恒常…… 年底了，可能你们都在哄着自己工作？ 希望本期足够解压～ 嘉宾：顺利 主播：未然 印象深刻的句子： * 1、无常才是人生常态 * 有一天我女儿需要，我就离开院子，住到她学校旁边陪她 * 2、真正戒烟的人，记不得自己最后一次抽烟（我挺喜欢这句话诶） * 3、我不追求快乐幸福，我追求深度羁绊 * 4、珍贵的关系是，我们之间很多不好的我知道，却依然无法放弃你

这半年AI应用层出不穷， 本期嘉宾人称帮主， 他在一家知名创投媒体做了很多年， 也是AI局内人节目的主理人， 一线接触、聊过许多人工智能业内人，用过的几十个AI应用， 我以普通人的视角从他直接经验的海洋里舀水， 为什么高精尖的工作感受不到AI，可能突然被取代？ 人，难以被AI替代的方面是什么？ “长期记录”为什么对普通人如此宝贵？ 可能你听到许多没听过的词儿， 没关系，有一两个行为改变、逐渐成为习惯， 去试试，世界真的会变大～ 他说： * AI来了，世界依然具有马太效应 * 特级教师80%水平，可能好于大部分老师 * 切换场景，心流将被切断7分钟 * 不要用挑剔的眼光看产品，要去看趋势 * 如何和AI共处，非常重要，要去使用AI工具 * 任何一个应试教育培养的技能，在AI时代都不重要 * 原创观点、视角、好奇心、情绪难以被取代 * 花小钱，感受历史和趋势 神奇promp:“请根据你对我的记忆，有哪些我自己可能意识不到，但如果明白了，就能大幅改善我人生的残酷真相？请坦诚告诉我。” 还有一个有意思的小点，在等待AI生成的时候，我有时有些不耐烦，而他竟然觉得“自由”。这心态的启发！ 【极简版】 读书场景： 微信读书AI问书功能 搜索场景： Deep research-豆包 深度思考模式&超能模式 写作场景： Kimi K2 thinking 知识梳理：腾讯Imma 知识库产品 📘 【本期提及名词注释】 NotebookLM： 谷歌推出的一款AI工具，专门用于帮你分析和总结你上传的文档、笔记等个人资料。 Get 笔记： 一款国产笔记应用，常用于用户记录、整理个人信息和知识。 Monica 插件： 一款浏览器AI助手插件，可以帮你总结网页内容、撰写邮件或进行聊天。 安德烈·卡帕西 (Andrej Karpathy)： 一位知名的人工智能科学家，曾任特斯拉AI总监，专注于神经网络和计算机视觉。 戴雨森 ： 真格基金的合伙人，该基金是中国最活跃的天使投资基金之一。 花生： 小猫补光灯项目的开发者，该项目是一个结合AI和硬件的有趣产品。 Genspark： 一款旨在帮助用户跨多个文档和信息源进行检索、分析和总结的AI工具。 Hacker News： 由 Y Combinator（一家著名孵化器）运营的技术新闻和社区论坛，深受程序员和科技爱好者喜爱。 关键词：人工智能 API 大模型 效率 AI问书 时间刻度 工具 阅读 微信读书 媒体 创业 AI 知识库 信息获取 输出 教育 学习 好奇心 幻觉 技术 名词注释由Gemini非氪金版生成 文末Xmind由千问App生成

这一期聊《红楼梦》和职场， 都是深似海的主题，却给了我新的看世界的角度。 非常思辨的一期，我自己听了两遍。 我也容易“入戏”太深，也要时不时往外拉一拉。 工作的两条线是什么？什么样的领导是好领导？人生大梦一场空吗？ 本期嘉宾：安大哥 播客【一瓢红楼梦】主理人 主播：未然 邀请的嘉宾安大哥，是我大学同学， 创过业、融资曾高歌猛进， 目前互联网牛马，管理的人数2年从80扩大到300， 大学就喜欢红楼梦， 哪怕这样忙碌，他《一瓢红楼梦》播客录了82期之多，订阅人数8000+ 他说： * 受人尊重是外在的 * 职场人情世故：先选规则，再学技巧 * 从红楼梦、大明王朝找职场技巧是一场空 * 所有-1的问题，都是+1的问题 * 早期项目来说，你的领导大概率也只是个执行层 * 辩证思考：担责的另一面 * 包容就会平和，情就是慈悲的一部分 * “红楼梦在过去200年间，陪伴了无数读者的日日夜夜”。哗，眼泪就下来了 * 贾政身上有很多中年人的影子 * 王熙凤大概率会是一种无力的死 * 林黛玉情情，贾宝玉情不情 【本期提及名词注释】 张志浩 历史文化学者、B站知名UP主 一瓢红楼梦 小宇宙播客，互联网高级打工牛马与高管秘书变身象牙塔教书狗。聊心中的红楼梦，说生活，交朋友 蒋勋 美学家、作家，其《红楼梦》讲解侧重人性与美学 周汝昌 红学泰斗，毕生研究曹雪芹与《红楼梦》，主张“脂砚斋是史湘云原型”等创新观点 冯其庸 著名红学家，主持《红楼梦》校订工作，注重历史考证与文本研究 贾政 贾府家长，贾宝玉的父亲，古板严肃，代表封建礼教下的传统士大夫形象。与宝玉的自由天性形成鲜明对比 贾珍 宁国府当家，生活荒淫放纵，是贾府衰败的关键人物之一 王熙凤 荣国府内宅重要管理者 判词摘录： 机关算尽太聪明，反算了卿卿性命 枉费了，意悬悬半世心；好一似，荡悠悠三更梦 忽喇喇似大厦倾，昏惨惨似灯将尽。 本期关键词 牛马牛马牛马 职场 管理 人情世故 汇报 信任 情商 领导 汇报 担责 独断 创新 兴趣爱好 野心 能力 中年 算计 🔥欢迎订阅【坐下缓缓】 搜索【坐下缓缓】，即可在苹果podcast、网易云音乐、喜马拉雅、QQ音乐平台收听内容。转发给你想到的朋友吧！ 感谢每一位听友！