（英文播客）英专生的自救之路 - 节目列表

欢迎回来~ bgm：拝啓、少年よ - Hump Back 本期主题：焦虑也要早睡早起，养成进步的惯性 * 01:43 现代人焦虑的来源：过度比较 现代人面对精装修的朋友圈和“美高一天vlog”必然陷入不平衡与焦虑。当社会的可见度变高，普通人如何幸福地栖居？普通人的生活有没有意义？从“他好我不好”到“他好我也可以好”。 * 03:43 走出焦虑的方法 停止无意义的比较，跳出有毒的比较怪圈 每个人每天都有且只有24小时，专注过好当下，主动选择让自己更开心、更踏实的生活方式 * 04:52 双非一本的大学生在拥挤的赛道里一边投简历一边怀疑自己。 对未来迷茫：不确定方向、担心考编、就业、城市、薪资 夜跑时刻——和所有人说我好像又不想当老师了，好多路“消失了”，我该屈服吗？这算妥协吗？ * 09:27 二十多岁，正是迷茫的年纪 纠结是否真的想当老师—认清就业市场残酷，不如把犹豫的精力用来备考 * 10:31 我一直在成长，只是暂时迷茫 倾诉后内心轻松，重新向前走 怀念曾经努力、积极参赛、拿奖学金、坚持备考的自己 * 12:22 实习带来的改变 养成早睡早起的规律 生活更自律、身心更健康 意识到睡眠重要，开始控制手机、不熬夜 * 14:22 职业规划：认真准备考编 想逃离内耗，拥有稳定收入与安全感 * 16:01 近期安排 备考专八，时间紧任务重， * 17:26 结尾 焦虑会一直存在，但记得曾经努力发光的自己，动力与韧劲一直都在

本期是一集random talk。我终于状态好起来了。ddl还是跟疯狗一样每天在我后面咬，可是我已经学会放下一些，不要每件事都当成是当下的负担，不要提前焦虑。没错，要享受当下！大家都是普通人，普通人怎么了，普通人也要把自己的生活过得有滋有味。没钱怎么了，没钱也有没钱的活法。开心一天算一天。 欢迎评论交流～（听众朋友们，大家最近过得好吗？睡得好吗？吃得好吗？最近我爱上了看漫画，特别是那种短篇韩漫。每天晚上在被窝里临睡前啃小甜漫好爽….希望大家都能找到适合自己的乐呵乐呵方式） 本期内容包括但不限于： 1. 朋友和我分享她在网上看到人自驾去冰岛的故事。她很羡慕，认为自己这辈子去不了了所以只好靠看别人的视频体验。我和她说不要这么悲观，如果你真的想去以后一定能去的。她说她被生活磨平了棱角了。我能感受到刚上班做老师的她每天很疲惫，我说这是暂时的，我太熟悉这种感受，间歇性踌躇满志，持续性奄奄一息。 2. 我今天为什么高精力？只睡了5小时的今天反而不困，实习的间隙也在敲打论文。我的任务很多，可是我好像已经找到了一种方法去缓冲这种压力。我的人生不只有学业、工作。我要在高压下过好每一天，我要跑步锻炼自己，也要和朋友聊天吃烤肉。我要做一个既要又要的女人。 3. 在我意识到，似乎每一段友谊都是阶段性的之后，很长一段时间里我都觉得很惋惜也很无力不知道该如何应对这种必然的离去。这意味着我必须得学会与自己相处。好像所谓的朋友都没办法一直永恒的陪伴我，好像所有人都会渐行渐远。我接受不了这个现实。现在我有些改变了，我想珍惜每一次的饭局，每次和不同的朋友相处的时间。即便是由于各种物理因素，那也是老天安排的缘分，如果一直纠结于如何给友谊保鲜或者上锁，反而会不自然。太用力会变形。至于友谊的浓度，我不再奢求。即使是不知道姓名的过客也可以创造出记一辈子的回忆。我和我的每个朋友都是独一无二的。所有人，都是独一无二的。

BGM: By the Sea-Suede 感谢所有留言的朋友，愿我们一起找到再出发的勇气！ 01:20 Start! 1. 阳光什么时候洒进我阴暗的小窝 When will the sunlight pour into my dark little den? 我一直在寻找一口鸡血，好想一股脑猛地灌进去。刚才，我在床上逃避看b站用碳水和甜品把自己弄得昏昏欲睡，听着播客眯了一个小时不到又醒来。想到自己的论文还没有推进，每天的生活也并没有像计划的那样随着返校井井有条，就这样愧疚，无法入眠。我害怕第二天醒来又是十点过后，好像又浪费了早晨，又想从头来过。我可以重开吗？ 05:25 2. 我把考研的书全部丢了。 I threw away all the books 之前想的是可以二手转卖。但是每天看着一堆垃圾，就像我的心里有郁结一样好不痛快。倒卖又要交涉，寄快递。我还是直接扔了吧。于是我今天一股脑把所有书都扔了，那些满满的笔记、打印的纸质资料，我把这段我大半年努力的证明都扔了。既然结果已经定了，我也不想追回，那就这样吧。赶紧进入下一章程，赶紧向前看吧。 08:46 3. 我需要阳光。 I need sunlight. 可大晴天了我也还是这样。天气冷的时候我在图书馆瑟瑟发抖无法专注，下雨的时候我没法出门运动，今天大太阳我又整理垃圾洗衣服寄衣服。我跟自己过不去。我讨厌这样的自己。 10:57 4. 最后是朋友救了我。 Friends always save me. 聊天对我真的很重要，我不能自己憋着会憋出病来。我把我的疑惑一股脑没有逻辑地抛出去，我又怕她觉得我不做功课。可是我错了，她很包容也很理解。刚结束考研的我就好像完成了一次很长距离的游泳，结果发现还没喘几口气，我就又要开始游了。岸边离我好远啊。我得努力呀。朋友告诉我其实真正找工作的时候就是一个草台班子，不要高估你的对手。我就这样听着，这些道理也许我原来就懂，可是经过她的嘴说出来之后，我轻松了许多。开始行动吧，如果今天已经晚了，那么就从明天开始！

好久不见大家！停更三个月我都去哪了？其实哪也没去，就或颓丧或快乐地宅在家里。这期我会分享等待已久的考研结果和两个多月宅家做小蘑菇的感悟。希望大家听得开心。我会多多更新的！ （好久没说话了，真的说都不会话了…喜欢留言，欢迎留言！） bgm: HOW ARE YOU-潘玮柏

bgm：控制 - 法兹乐队 FAZI 最后的一个月了，还有无数崩溃时刻等着我，我得说点什么 02:20 理想和现实之间是一道鸿沟，如何把编码转换成行动？如何像机器人一样少胡思乱想只管执行？我只想说一句Life sucks. 03:00 “我甚至不需要清晰的计划，只需要无脑重复昨天的我。可是啊可是，我找不到昨天的我了。” I just need to repeat what I have done yesterday.I don't need to draft a new plan for myself for today. However, I'm not the one in the yesterday. 03:22 思想的巨人，行动的矮子。昨天的我去哪了？下一个鸡血峰值什么时候来。 Yesterday I looked so high spirited, I looked so happy, so excited and so energetic or I can be one teacher for myself, I can see something sounds really, you know, meaningful, sounds really educational and sounds really significant, 04:01 我们从不缺方法论 Everyone knows how to be successful. 07:12 嘿，比赛还没完呢。你忘了之前的努力都算数。It's not the end of the day, it's not what you do today that will determine the final, situation, determine the fruit, the final result. You need to think, you need to believe that what you have done before today. 09:52 一个人久了，我忘了这条路上有无数的战友正和我一同焦虑着 Everyone is struggling and wants to be the winner. 10:28 我得看到那份试卷，我得上战场 I know that next month I have to face the final, final game, final battle, I have to act myself like a soldier, prepare myself for all of the weapons, all of the knowledge in my mind, I go to the battlefield and to work, to fight, to fight for my own. 12:01 努力是最可靠的东西了，努力是我唯一的武器 Everyone can rely on their efforts, everyone can compete with others but also be more outstanding because of their efforts, so that's my way being hard working, 13:08 从十一点半到一点半，我精疲力竭却无法入睡 15:10 这份以为一天已经毁了的错觉会让我一蹶不振 It's something like I have already ruined my day 17:04 短视频的背景音乐停止的那一刻我发现自己置身莫大的孤独之中，娱乐过后我感觉到更深的歉疚 But when I have fully engage myself in entertainment, you know, I just sometimes feel lonely, even though I can hear the loud voice, I can smile, I can laugh with this video. 19:33 破天荒的七小时，我什么都没落下，一切都来得及 Seven hours. 23:02 不要提前焦虑 23:25 关注脚下的进步，过去的每一份努力都不白费 Look at all of your efforts. Do you still remember what you have done compared to tomorrow? You should stare at your progress now. 26:13 大白话环节

bgm：韦礼安-好天气 当你状态好的时候你能耕几亩地就耕几亩 When you are in good condition, cultivate as many acres of land as you can 01:07 1. 人的能量真的是很奇怪的东西 忽高忽低(fluctuating up and down) 对我来说现在的我真的不要“见好就收”，好状态来的时候就要狠狠干活。 For me, I really don't want to "stop when things are good" right now. When I'm in a good state, I have to work hard. 05:08 2. 减少选择的成本，不要想，直接做。昨天晚上我已经盘算好了。Reduce the cost of choice. Don't think about it; just do it. 所以今天早上我什么都不想，只专注我第一件要做的事儿。八点多左右出门跑了两公里不到。我一整天都趾高气昂的、神采奕奕的。就像我在一天最开头的时候已经搬了一座山，而一切尚早。这种感觉真好。I was haughty and energetic all day long. It's like I moved a mountain at the very beginning of the day, but everything is still early. This feeling is so good. 06:59 3. 晒被子对我的意义 The significance of airing out quilts to me 晒被子是一件需要天时地利人和的事情。 如果你也和我一样懒那么你一定知道，尽管理论上每一个晴天你都可以去做这件事，但是如果你没有状态的话你是可以半年都不晒被子的。 Airing out quilts is a matter that requires the right timing, location and human resources. If you are as lazy as I am, you must know that although in theory you can do this every sunny day, if you are not in the right state, you can go half a year without airing your quilt. 晒被子首先就意味着这不是一个雨天，你的心里会意识到你在“好好生活”，而这种积极的心理暗示是能帮助你让今天一整天都浸泡在高能量的场域里。Airing out your quilt first and foremost means that it's not a rainy day. You will realize in your heart that you are "living well", and this positive psychological suggestion can help you immerse yourself in a high-energy field throughout the day. 于是今天，我把几乎所有的快递拿回家、晒被子、洗澡洗头，用细小的事情给自己助力。用无数的小胜鼓励自己攻克大山。 So today, I took almost all the express deliveries home, aired out my bedding, took a bath and washed my hair, giving myself a boost with these small things. Encourage oneself to overcome the mountains with countless small victories. 10:06 4. 女生就是有天生的亲和力 问路的帅气阿姨突然与我对视 帮助别人让我感觉灵魂得到了升华 之前我也一直在找我人生的意义，找不到的时候我会寄托于他人，好像帮助别人就能让我更有意义 有点像悼词美德"eulogy virtue" 但我自认为其实我是一个更偏向简历美德"resume virtue"的人 Girls just have an innate affinity The handsome auntie who was asking for directions suddenly looked at me Helping others makes me feel that my soul has been elevated Before, I was also constantly seeking the meaning of my life. When I couldn't find it, I would rely on others, as if helping others could make me more meaningful It's a bit like "eulogy virtue" But I think I'm actually a person who leans more towards "resume virtue" 12:38 5. 每个人都不可能时刻保持高能量。偶遇考研的“战友”，当我能量满满的时候有的人可能正在低谷，所以我想一切都是暂时的。当属于你的那道浪来的时候，你要告诉自己“我准备好了！你赶紧的！” No one can always maintain high energy.I happened to run into my "comrades-in-arms" who were preparing for the postgraduate entrance examination. While I was full of energy, some of them might be at a low point. So I think everything is temporary. When the wave that belongs to you comes, you should tell yourself, "I'm ready!" "Hurry up!" "

bgm：跟悲伤结了帐 - Gareth.T,揽佬SKAI ISYOURGOD 00:45 1. 拖延的任务就像一根小刺，只要它还没解决，其他一切我都没法专心去做，我没法自欺欺人。 我终于交了我的修改后的outline，这就像一块石头，它压在我心上太久太久。而今天，也就是ddl的最后一天，我终于做到了。 05:48 2. That girl的人设是模仿不来的，但我们的生活不就是一天一天骗着自己过吗？ 我与我的作息较劲 某书的自律狂人们 你大可以模仿他们，但你最终会找到适合自己的节奏。模仿是一件很棒的事儿，只要你的role model是积极的，你靠近他，汲取的所有能量也是真实的，那就已经很赚了。 当你真正考研的时候你发现，就像高考一样，你根本不是每天把弦崩的紧紧的，抽不出一点时间玩耍，那是“卷王们”做的事儿，而成为卷王需要能力，我们只是普通人。 07:30 3. 老娘是普通，但老娘也可以伟大。 抓大放小。 可是普通人不意味着放弃。这么多个月以来，我逐渐习得了要摒弃“非一即零”的幼稚心态。鸡血不足是很正常的，你要接受平静的一天 ，在平静的日子里继续完成任务。在最枯燥最乏味的时刻继续坚持。你只需要坚持就行了。而坚持本身就很伟大。 10:06 4. 看马拉松的我永远热泪盈眶 我刚看了一个视频，让我泪流满面。是博主“你好竹子”首个马拉松的视频。我没想到自己会哭，也许是因为我也同样喜欢跑步，我也同样在日复一日的努力，我也同样渴望，摇摆着相信自己，跌跌撞撞地前进。 11:01 5. 坚持过的人才知道，坚持是无数个细小组成的。每一个经历考研的人都会明白，倒数日数字的每一天的缩小是揉进你每一分每一秒的，揉进你无数的挣扎、情绪崩溃。 为所有坚持的人举杯，祝我们都能拿到奖牌。 好了，我现在要为了我的奖牌去摩拳擦掌了。

bgm: Hey Hey You-蔡健雅 02:11 Today must be a big news 02:41 The headmaster in your university would be the most highest level person I mean he was the most respected person. 03:21 Of course it's not a good news 03:52 I just ask for a few more bonus because there's some rule if you have some achievements in some field about the innovation like you published some essay in some journal you'LL get some rewards. 04:33 I asked for the bonus. 05:03 Received the refusal. 05:31 It seems that someone push me to deal with this problem right now I can't delay it I can't procrastinate I can't say sorry can we talk about later I can't do this... 06:01 Hello student you have to give me a phone call... 06:44 I really hate to make a phone call especially for someone I'm not so familiar with and I have to respect him because I was a student he was a teacher. 07:33 There's something wrong with your essay... 08:04 there was something wrong with my PDF 08:14 So I said I got the evidence I could prove for myself. 08:42 To speak for myself. 09:43 it's a messy thing and they don't want to get themselves into trouble 10:50 What is my tongue or what is the content of this letter what should I say in that. 12:09 In fact I was not sure about the final feedback but I think at least I made effort 12:44 there's something need to be justified there's something need to be refined for the rules for the system for the management of our school 14:28 Or else I will even despise for myself 15:25 The only thing to solve nervous is to deal with it the only thing to alleviate your anxiety is to do something. You can never delay it again and again and finally you need to meet it you need to challenge it. 16:09 But I will be confident for me about the solution about the way about my attitude. 16:24 And I think I should get a mature about the solution I could I should let myself be more stronger when I face the challenge today I have some a few moments I feel really upset. 17:17 These moments composed of me to be a real person and to support me to move on. 17:45 And I should be proud of me for that bald time for that brave moment.

bgm: 分身情人-魏晨 模拟人生-The Sims 02:13 刚才check了一下我的倒计时countdown，今天刚好是考研倒计时110天，也算是个整数 whole number，来谈谈我的想法。 03:34 1. 见证我这几天的情绪过山车emotional roller coaster 06:16 2. 减重减脂的过程是阶梯型而不是直线型stepwise rather than linear 平台期Plateau period 07:46 3. 芝麻点小事都可能会引燃ignite我。突然爆破的纸袋子、雷阵雨、失踪的文件夹、杳无音讯、老师的微信Suddenly bursting paper bags, thunderstorms, missing folders, no news at all, the teacher's wechat... 4. 努力井井有条well-organize的今天起码有85分。酸疼的眼睛。企图用大块的计划来划分自己的一天。（12:17分享我新开始用的app/网页：Notion） 13:04 5. 不要想着一步登天 reach the sky in one step，现在还是播种的季节、是打基础的季节不要想着收获。It's still the season for sowing and laying the foundation. Don't think about reaping. 14:18 6. 这两个月以来我的生活由主线任务和无数个支线任务构成one main task and countless side tasks。我的例行安排包括不限于思考下一顿吃什么、清理每天的外卖包装垃圾、清扫我打翻的咖啡液的同时洗衣服晾衣服浇花、延迟几分钟再回复老师的微信弹窗replying to the teacher's wechat pop-up message a few minutes later。 16:00 7. 我预感我在接下来的110天里将会有无数个消沉又爆破的时刻depressing and explosive moments 。 我已经努力了2个月，而在接下来令人焦虑担心的110天里，我将无数次重新规划自己的日程表，无数次告诉自己深呼吸，一边看眼花缭乱的经验贴dazzling experience posts一边继续啃我的复习进度，与此同时，我甚至还要应付有关开题报告、考研报名资料等一系列支线任务。我必须在鞭策自己的同时哄着自己，必须在沉迷网络的时候让自己停下来。我要自律可是又不能自律得过分，要担心自己能不能上岸可是不能焦虑过头而丧失自信。I have to spur myself on while coaxing myself, and I have to stop myself when I'm addicted to the Internet. I need to be self-disciplined but not overly so. I have to worry about whether I can make it to the “shore”but not be overly anxious and lose confidence. 我得学会与压力共处，学会解压，学会照顾自己，学会把自己像模拟人生的小人一样好好养。 I have to learn to coexist with pressure, learn to relieve stress, learn to take care of myself, and learn to raise myself like a little person in The SIMS. 我的Notion界面：

bgm：story that never ends - 陈康堤 今天这期播客想送给所有擅长责怪自己的朋友 本期摘要： 一次与老师的寻常谈话，却让我意外地情绪决堤。在不受控制的泪水与抽泣中，我感到的不仅是悲伤，更是深深的羞愧与自我责怪——“我讨厌哭，更讨厌无法控制自己的哭”。这期播客记录了一次突如其来的情绪崩溃，以及崩溃之后与自我的深刻对话。我们似乎总是不允许自己脆弱，但正如一句点醒我的话：“人想到伤心事就是会哭啊”。最终，这期节目希望与你分享一个温柔的领悟：请允许自己哭泣，包容自己的脆弱，做自己最好的朋友。 美好的结局，正从你原谅自己的那一刻开始书写。 情绪崩溃后的第一反应居然是责怪自己 After an emotional breakdown, my first reaction is to blame myself 00:43 Preview 01:22 Start 02:22 我太擅长自我否定了I'm too good at self-denial. 02:45 Even though you know that you don't have the responsibility but you just habit put that in your stress put that to add on your stress. 04:21 我只知道我的声音开始颤抖，鼻子一酸，我就开始流泪了。 I just like breaking machine andi stuck and I can't control myself better. 05:45 So after this conversation I just want to quickly end up all of this 因此在结束谈话之后，我匆匆离去，我知道自己眼睛一定红了，而且我的情绪一直间歇性地忍不住激动。 我讨厌哭，更讨厌哭的时候无法控制自己，更更讨厌无法控制自己的哭的时候有人看着我。 I knew my eyes must have been red, and my emotions had been intermittently agitated. 06:37 “人想到伤心事就是会哭啊” “People just feel sad people just cry when they feel when they think of the sad things.” 07:14 And I realized I still can't learn the ability to forgive myself for being vulnerable. 我还是没能原谅自己会脆弱，我不能压抑这些情绪。我要允许自己的眼泪，包容它们，然后等我收拾好了我再继续。 08:30 And I'will see this I'will see my crying today as one of the way to vent my stress it's a good thing it's really normal I should tell myself. 当然我也知道因为处理这些事情会让我焦虑时间。考研三字头了，我的压力是缓缓增加的，因此这次的哭也许也是一种压力宣泄 这是好事啊。这很正常啊。我是我自己最好的朋友，永远要记得原谅自己、鼓励自己、哄着自己向前。继续写你的热血番吧，而美好的大结局就在你的脚下。Keep writing your passionate anime, and a wonderful ending is right beneath your feet. 09:12 中文絮絮叨

上期录的实在是太虚伪了。哈哈，不知从什么时候开始，我的每期播客的结尾似乎都在追求一个正确的价值。不知道是不是因为收听这越来越多了，我居然有了可笑的“包袱”。Anyways，很难解释的事儿我就不解释了。总之这一期，我就想回到以前那种乱七八糟一骨碌最原始地把我脑子里的想法都说出来0剪辑的时候。 我不要来正确的结尾、老套的鸡汤，比起那些，让我们来点丑陋的真心话吧。 本期内容有： 1. 好想回到高中啊（假的），怀念睡不饱却像个陀螺一样每天干许多事儿充实的日子啊（得了吧皮痒痒了）。可说真的比起酣畅的睡眠，我更想要做自律狠人的剧本。 2. 我为什么今晚一直哭（我真的有电话恐惧症，看到爸妈就想哭，萧条了两天感觉梦离自己越来越远了，恨自己不争气，求你了快点给我上强度。考试ddl越来越近了，天天都在自我怀疑自我拉扯。真的好烦啊） 3. 日子过不下去的时候太阳还是会升起来，想不到答案的时候就随便蒙一个交卷，你没想出的解法时间会告诉你，时间可能不会抚平但是会拖着你去下一个目的地。不是每一道题都要解，到点了就让往事随风。赶紧的 重新做人吧。到底谁是生活的主人啊，别恁矫情了。

过去这一周简直是起起伏伏，人的状态不可能一直好的，心态，心态真的很重要。清空你的大脑，保持理智！ 1. 考研的时候还需要平衡许多其他事情 2. 身体差的时候学习的时长比想象中的长，原来阻碍我的不是身体的劳累而是心累 3. 换环境，把自己扔到人流里，让自己动起来 4. 专注在解决方案上，不要专注在焦虑上 5. 不敢接电话其实是逃避解决问题 6. 积极点，一切都会过去的，相信努力的力量，相信自己 bgm：蔡依林-心形圈