大家好，欢迎收听这期大彻大悟，我今天是爱哭又爱笑的Karen。 关于恋爱这件事，该说不说，咱就是越挫越勇，这期再和大家聊聊都市男女的恋爱困境——想要爱，却又懒得爱。大家明明都渴望爱，渴望亲密，但一到行动上，我们变得异常“佛系”和“懒惰”。嘴上喊着想脱单，身体却只想宅着。我们都在渴望“爱带来的结果”，但其实都懒于“爱所需要的投入和维护”，大家在感情和相处中似乎更容易放弃了。 我相信这不是我一个人的问题，而是一个社会性的问题，因为我身边确实存在和我一样情形的朋友、同事、亲戚。 为什么恋爱这件本身很美好的事情，沦落到此，我们没有时间慢悠悠的去认识和了解一个人，大家都在着急和催。面对这种情况，我们自己怎么做才能不乱阵脚？如何守护好自己的能量，不因为频繁的相亲而丧失对恋爱产生厌恶？ 感谢新朋友的订阅，也感谢老朋友的持续收听～～ 我要在评论区看见你，哪怕一个字儿也行，哈哈 00:15 正式开始前，临时乱入的一个小插曲 10:18 请减少对自己的苛责，尤其是女性 11:26 社会结构导致“爱恋成本”太高：时间、精力、经济 17:51 对伴侣的要求，从“找个能一起生活的人”，变成“找一个能满足所有情感需求的灵魂伴侣” 18:51 在结婚和选伴侣这件事上，我们绝对风险厌恶 20:00 为什么说结婚是一场赌局，赌的就是未来我们双方的成长空间 20:17 降低找到正缘的难度：不那么重要的因素，要能容忍一些不确定性 20:38 对自己在乎的点进行排序：我最在意的三个点是什么？ 22:12 大家都不太愿意在长期关系上做过多的努力，“算了算了，太累了”…… 24:30 不同阶段的恋爱tips：初次见面、稳定的约会期、恋爱磨合期 25:54 降低初次见面的难度：最小阻力约会、30 分钟止损 29:00 我们的基因不会说谎：见面第一眼，基本上决定了70%甚至80% 31:34 长期相处能不能感受到“踏实”，你们是在努力表现还是自然相处？ 35:37 从被动接受信息的角色，转变为高效的信息采集员 35:43 不要等待对方主动来向你证明自己，他证明的都是他想让你看见的 36:57 快速了解对方：约会地点选择对方的生活圈 39:28 为什么我们对爱越来越“苛刻”？ 39:37 一棍子打死，本质上是一种懒惰行为 41:50 我们在找的他不是一个完美的人，而是一个能够积极成熟的与你一起解决问题的人 谢谢大家收听，下期见～～ 如有有幸这期播客与你认识，期望大家帮忙点个收藏、或是评论、或是标记为喜欢的单集。带我做大做强，谢谢你！（鞠躬了 关于恋爱的磨合问题，之前的一期👇👇 * 吃够爱情的苦，为什么早没人告诉我恋爱应该这样谈？

这期想和大家聊聊关于自我养育和爱自己的课题。 不知道大家有没有一种感觉，就是有时候在小红书上，或是走在大街上，或是在公园里，总能看见有些小孩儿，忍不住感叹一句，他们被养的真好啊。 包括之前看《他乡的童年》这部纪录片🎬的时候，看到除了亚洲以外的一些教育，尤其是欧洲和新西兰那些地区，都忍不住不羡慕他们国家的氛围、家庭的氛围。同一个地球，童年的差距如此之大。 但好在长大成人后，我们还有机会在心理上给自己创造一个童年，现在很流行的一句话不就是“把自己重新养育一遍”，但是怎么才是重新养育一遍，怎么才是所谓的“爱自己”呢？ 02:16 消费主义陷阱，爱自己不等于“买买买” 关于对金钱的管理，消费的取舍，以及存钱方面的想法，大家可以去听之前的几期节目： * No.033-《穷爸爸与富爸爸》里的5个穷人消费习惯 * No.030-我一身“穷病”？聊聊金钱匮乏感，及如何治愈自己 * No.005-如果你时间和财务都不自由，欢迎进入“人生减法游戏” 05:00 我理解中“爱自己”： * 无条件接纳自己，呵护自己的内在小孩 * 挖掘内在真正需求，满足所需，不贪婪 * 给自己纪律性的关怀，爱自己不是放纵自己 05:32 有条件的爱：只有你成功了/你表现好了/你不犯错，你才是有价值的 06:14 冒名顶替综合征 07:17 遇到一切问题，或是无助的时候，都可以把自己想象成“无条件养育”型父母 07:43 📚书籍《无条件养育》：我们要爱孩子本身，而不是爱他们所做的事情 * 爱自己之一：无条件接纳自己 10:00 将“惩罚模式”切换为“接纳与合作模式”。 10:28 第一步，是停止自我批判，接纳自己的情绪 12:09 第二步，是理解情绪背后的内在需求 14:27 第三步，就是尊重自己的内在小孩，并和它展开合作 17:27 接纳自己，能帮助我们在所有关系中都能有更多的尊重和同理心 * 爱自己之二：挖掘内在真正需求，梳理人生关键词 18:28 怎么都是他喜欢，那你喜欢什么 19:33 企业有企业文化的关键词，个人有个人气质的关键词 23:28 在未来几年，我绝对不能失去的那一部分到底是什么？ 24:16 筛选关键词，能真正帮我们在未来能更快速、更好地做出符合自己需求的选择，把我们来回拉扯、反复思考的精力都省下来 24:34 我的人生关键词：爱和健康、工作、成长、精气神（好看） 26:11 在我们一无所有的人生当中，如果至少还有一个人无条件地爱着你，你的自尊心就会得到极大的保护 28:35 金钱在某种意义上，能赋予我们内心的平静 30:53 把成长融入到你的工作时间里去。带薪成长，不要太爽。 * 爱自己之三：纪律性的关怀，爱自己不等于放纵自己 34:59 当下的放纵，并不是真正意义上的爱自己 35:40 你希望你养出一个什么样的小孩，我们就来按这种期待来要求自己 36:59 下班到家就把手机开睡眠模式？ 38:27 睡前忍不住刷了一下朋友圈，攀比和嫉妒的情绪又上来了？！ 39:50 香薰，秋冬神器 谢谢大家收听，下期见～～ 如有有幸这期播客与你认识，期望大家帮忙点个收藏、或是评论、或是标记为喜欢的单集。带我做大做强，谢谢你！

今天是一期纯聊天，作为一个亲密关系的小学生，和大家分享一下浅浅的学习感悟，其实更想大家给我一些建议。 ———————— 03:40 灵魂叩问：究竟是不合适，还是磨合期？ 05:11不管男人怎么样，老娘都要通过这段关系来修炼自己。 08:30 有话直说｜为什么这么难呀？！ * 有话直说，说不出来就打字说“我很生气” * 我同事建议：说不出来，那就摔摔打打，表达情绪，如果对方再看不见，就直接说：你瞎了吗。 * 就事论事，可以生气，但不要上升问题，对这个人做评判下结论 * 上升问题就会否定关系，不想沟通 16:21 复盘之路｜明确清晰的表达需求、底线、并文字记录，双方同步 * 当时什么原因/什么行为让我不开心，让我们争吵？ * 当时两个人到底怎么了，怎么想的，为什么会那样做那样说？ * 是谁先发脾气的，道歉并满足对方一个合理的需求？ * 下次希望对方怎么做，怎么表达？ * 吵架时，双方的底线是什么 23:50 松绑关系｜不要期待「爱」时时刻刻都是满的，允许跑神 * 我们自己可以做感情里的“上位者” * 想认真对待时就认真对待，不想的时候就偷偷懒 * 要有离开的勇气，不要有完美结局的执念，不然很容易让关系变形 26:18 无限游戏｜把恋爱关系或是亲密关系视为没有终点的无限游戏 * 接受未知，把对方当作一个未知的人，去探索，而不是急于要一个确定答案 * 30+，要结婚的恋爱，往往会过于陷入以结婚为导向的恋爱 * 希望对方是一个称职的恋人、一个合格的伴侣、也要是未来孩子的靠谱爸爸？！ 最后把一句话，送给大家，也送给我自己： 36:12 不再追问“会不会永远相爱”，而是思考“这段关系会把我雕刻成什么形态”。

听众朋友们，大家好，我是karen，欢迎收听这期大彻大悟。 此期建议1.1倍速听，可能更佳哦 感谢新朋友的订阅，也感谢老朋友的持续收听～～ 这期内容是我在读完《穷爸爸与富爸爸》这本书之后恍然大悟，明白了我们家祖宗三代都没钱，是有原因的。 * 用工资买负债，而不是资产 01:08 能持续为你 “赚钱” 的是资产 03:33 花钱之前先问自己：“这是会把钱放进我口袋（资产），还是把钱从我口袋拿走（负债）？ 04:23 穷人、中产、富人的现金流差异 06:26 富人用钱控制了牛马为他们赚钱 07:41 四类金钱状态，你属于哪类 10:55 财富自由之路，没我们想的那么难 * 随意动用储蓄，用储蓄去消费 15:03 你挣了多少钱并不重要，重要的是留下了多少钱 15:57 穷人的坏西惯：随便动用储蓄，而富人会…… 16:14 富人和穷人的最大区别也就在于这富人他们是最后才去买奢侈品 17:44 富人眼中“储蓄”的四个价值 22:38 “先储蓄、后消费” 的习惯，是区分 “穷人思维” 和 “富人思维” 的关键 * 为了储蓄，极致的省钱，不敢花钱 24:26 不敢花钱，也意味着不敢投资 26:06 储蓄不是盲目 “省钱”，而是 “聪明地花钱” 27:43 分清‘必要消费’‘高价值消费’和‘无价值消费’ 29:54 主动规划金钱，让储蓄服务于资产积累 * 生活方式膨胀，消费水涨船高 30:33 为什么中产阶级更容易“生活方式膨胀”？ 32:09 “老鼠赛跑”的模式：收入增加 → 生活支出增加 → 负债增加 → 需更努力工作 → 收入再增加 → 支出再增加... 33:31 延迟满足是富人必备的习惯 * 冲动消费，美其名曰爱自己 34:56 冲动消费，不怪你 35:27 爱自己越来越贵了 36:31 富人的消费决策是基于理性分析和战略目标，而不是被贪婪和恐惧控制 37:42 延迟决策，帮我过滤掉了无效支出 41:09 蠢人用蠢钱：中了彩票的人，为什么最后还是会回归于贫穷 最后我们再总结一下，富爸爸的5个建议： 1. 用工资买资产，而不是负债 2. 不要随意动用储蓄去消费，储蓄只能用于创造更多的收入 3. 分清‘必要消费’‘高价值消费’和‘无价值消费’，不要盲目省钱 4. 中产阶级警惕生活方式膨胀 5. 消费不应被贪婪和恐惧控制，千万不要被这种“爱自己”的论调忽悠了 谢谢大家收听，下期见～～

听众朋友们，大家好，我是Karen，欢迎大家收听这期大彻大悟。 这期内容是20期的重录，之前有听友反馈那期音质太差。所以借着假期我也重修一下恋爱课，重录一下。正好经历了一年，内容和感受我也有些更新。 主要内容还是源于《爱的对谈》这本书，这本书就是我的嘴替，以前没办法用语言描述的感受，都在书里被精准的描述出来了。 误区一：隐藏自己，理想化对方 02:20 为何我能离开一份不喜欢的工作，却无法从一段糟糕的关系中脱身？为何我在生活的其他方面都能有决定权，却在爱里没有？ 04:13 如果我能和对方一致，那我们就是天生一对？大错特错 09:00 约会几个月，却仍未进入男女朋友的角色？ 11:45 飘忽不定和不确定的感情，会让我们过度在意关系，忽略自己 12:53 一旦自己变得渺小，对方不自觉地就会不在意轻视和随意评价你 13:01 世界上最孤独的地方是躺在一个“让你觉得自己渺小”的人身旁 14:28 一旦亲密感得不到证明，我们会更加困惑纠结并失去洞察力 14:46 不断地在用“磁性吸引”“化学反应”来麻痹自己 15:00 健康关系中会出现善意、关怀或联结等等 误区二：在恐惧和羞耻中寻找爱 16:06 假期期间，周末时候别人都是成双成对，一家人其乐融融时，而你自己孤身一人，会不会有一种莫名其妙的羞耻感 16:37 这种情况可能会发生在周六，一个人去逛商店的时候，也会发生在晚上，我一个人在小区散步的时候 18:16 一旦有人表示同情，你也会陷入自我怀疑，开始自我攻击现在的生活，试图摆脱它 18:25 对于晚婚者来讲，孤独羞耻绝对是某一阶段的一个挑战 22:12 假如被爱就是目标的话，往往会求而不得 22:35 “能独处”的能力是有一天我们可以愉快地和他人相处的最重要的保证之一 22:43 在恐惧中寻找真爱，对于任何一个恋爱故事来说都不是一个好的开端 23:31 独处的羞耻感并不在于独处本身，而在于落单时，我们脑海中关于人类的故事，以及故事中陪伴的应有位置 23:48 与其仅仅为了躲避周六夜晚的痛苦而外出学舞，你不如改变自己头脑中对孤独的理解 26:04 在我以为孤独的日子里，其实爱并不缺位 26:43 亲情、友谊、手足之情往往会被隐身 27:22 大家都歌颂爱情，大家会为你找到恋人而欢呼，但没人为你又找到一个新朋友表示祝贺 27:48 在十九世纪早期的德国，拥有一位好友比拥有一位好恋人更为重要，也更为接近幸福的本质 29:42 《简爱》：我可以孤单地生活，要是自尊心和客观环境需要我这样做的话 误区三：想要控制一切 34:15 想要控制一段关系的根本原因，就是我们脑海中有太多关于各种关系的范本了 34:27 作者说：即便我一直与二十多岁时遇到的人在一起，搬到了海边，养了一条狗，三十岁时生了孩子，也依旧会觉得既精彩又平淡，就像那些年我的生活既精彩又平淡一样 35:40 在人生账簿的两边，既有痛苦，也有欢乐 36:57 抓住一切机会多与这些人交流：在男女关系之外也能拥有丰富人生 39:09 有更多人生支点，我们会更有勇气质疑一段不健康的恋爱关系和婚恋关系 39:48 要不要进入/离开一段恋情，几个判断标准。最重要的：如果让人觉得是一场撕扯，那就别浪费时间了 41:38 最后，作者的话，共勉： 就像调制颜料，有时，两个人在一起会产生可怕的颜色。有些人会把你体内最糟糕的颜色释放出来，如果是那样的话，错的是关系，而不是我们。我们不应该失眠或为爱哭泣，也不需要为它而战。 谢谢大家收听，祝愿我们都有更多的人生支点，而不是把自己束缚于男女关系之中。 期待你的订阅，生活开心😄

听众朋友们，大家好，我是主播karen，欢迎收听这期大彻大悟。 没有订阅的朋友，拜托先点个订阅哦，带我突破1000个订阅吧。 咱这是一期吐槽大会，反正放假了，我要放肆吐槽我身边那些“中年油腻”行为 * 臭显摆 01:27 上海房产、LV包和麦当劳早餐：我身边那个“臭显摆”同事图什么？ 01:48 无时不刻的自我为中心，很把自己当回事 03:19 通过贬低来抬高自己 03:54 凡尔赛式抱怨：每年出国旅游吧，其实也没什么意思 06:08 将“奢侈”视为“标配”：3万块钱，还好吧…… 09:54 上海有了套房子，全公司都快知道了 14:47 自以为是：连我都觉得贵了，经济真是下行期…… 17:36 和你分享谈论的目的为了获得你的羡慕 * 开黄腔 20:43 穿了一个裙子，领导说我“好嫁风” 23:20 将着装与某种社会目的或功能（如嫁人、取悦男性、诱惑）挂钩 24:57 看到有人伸懒腰、打哈欠等，“呦，这是昨晚‘运动’太累了吧？ 25:40 这个项目难搞，就像你和对象相处一样，得‘深入浅出’嘛 26:12 油腻的新人破冰环节：你的第一次还在吗？ * 爹味儿 27:58 用年龄、地位或经验进行单向输出和控制的傲慢姿态 28:22 它的核心是缺乏对等、拒绝沟通、强行指导 28:43 追忆过去就是中年油腻的开始 30:01 最讨厌听到的一句话就是：小董，到我办公室来一下 32:25 “某老板：我的时间很贵的” 33:27 我点了五花肉，领导满脸鄙夷的说：你吃点好的吧 34:07 貌似“为我好”，其实不就是在说我的选择不够好、不够档次么 34:48 他们给你提建议是为了证明自己是正确的、聪明的、优越的 35:26 越界指导：不管你有没有问，直接开始评论和指点你 本来今天是准备了10个油腻行为的，结果三个就已经吐槽的我快口吐白沫了。 37:51 其他7个，大家也可以脑补一下。 被领导评价“好嫁风”的裙子👇👇 无语……大家给我评评理 谢谢大家收听，祝愿我们远离油腻的人，同时向油腻重拳出击，自己也远离油腻。 祝大家十一快乐、中秋快乐🎉

ps. 下期就换录音设备了。大家别因为音质抛弃我🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🥹 我是主播Karen，一直走在开悟的路上。我会和你聊我最近的收获和成长、烦恼和脆弱，以及看过的的书、遇见的人、最近的奇葩事儿。 《大彻大悟》以探寻自洽稳定的生活方式为目标的成长播客，让你一听就悟了，“哦，原来如此”。 随便讲讲，祝大家收听愉快哦～～ 今天想和你聊聊一身穷病的我，如何应对和我如影如随的金钱匮乏感。 02:03 花钱纠结本质上还是是对 “未来不确定性” 的本能防御。 😊不敢花钱的三个真相 03:03 成长环境真的直接导致的消费底色。 * 我的家长：“钱要省着花”“赚钱不容易”“未来花钱地方多” * 我朋友的家长： “钱是用来改善生活的”“能赚就能花” 09:51 不敢花钱的根本原因是“消费观”的不同 * 我的认知里，钱的核心功能是 “兜底”：即使存款足够，也会默认 “多存一笔，未来就少一分风险” * 消费的时候，容易陷入 “损失思维”，更关注 “花钱伴随的风险”？ * 而我的朋友：更在意的“花钱的收益”和“即时价值” 15:37 安全感的 “来源不同” * 我的安全感可能高度绑定 “存款数字” * 对 “未知风险” 的敏感度更高，会不自觉放大未来的潜在压力 * 我安全感主要来源可能就不是金钱，而是来自人际关系、兴趣爱好等 * 她更乐观？即使现在花了钱，未来也能再赚回来，总有办法 * 我的安全网目前只能靠我自己去编织，朋友面对金钱风险，能得到更多的包容 * 不敢花钱”实际上用钱保护自己，免受各种说不清的焦虑 😊调节自己的金钱匮乏感 22:02 盘点拥有的资产，收入和支出 * 减少自己的这种在消费方面的决策损耗 * 把对 “钱” 的模糊焦虑，转化为清晰可控的具体数据 26:21 按 “资金用途” 拆分账户 * 应急账户、中短期账户/活钱、中长期账户、长期账户 * 明确每笔钱的 “花用边界”，避免消费时担心影响储蓄 / 应急 * 防止过度节省压抑需求 30:54 梳理自己的消费顾虑清单 * 预算有限，想要的太多，如何取舍 * 消费纠结点：担心影响未来生活、担心花的不值、心理愧疚、未知的风险…… 40:00 😊钱是桥梁，不是终点 41:11 存的越多，被骗的就越多？ 41:46 李诞对刚工作两个月的姑娘说：你可千万别存钱？ 42:00 财商不够，存的钱大概率会被人一窝蜂地让人骗走 朋友们，那今天就分享到这里啦，祝愿我们在消费和对待金钱的态度上能够更加轻松一些～～ 期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️ —————————————— * 我的资金账户👇 * 消费鼓励清单与与判断标准👇 —————— 感谢朋友们的收听👂 期待你的订阅❤️

听众朋友们，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟。我是主播Karen 今天就和大家聊一聊，就是我这一年能够坚持下来跑步，并且在这个过程当中可能也去做了一些其他的运动，就是这一年的运动习惯是怎样去养成的吧？ 如果你正好也想坚持一项日常运动，想要去强身健体的话，我觉得今天的 Tips 都很适合去参考和借鉴。 00:52 第一次尝试室内攀岩，深度感受到“徒手攀岩”那部电影中的Alex是真牛 01:17 看见更加壮实的自己，真开心！ 02:24 这一年的运动习惯是怎样去养成的？ * 我现在怎么样？ 02:40 长不胖的人，也很痛苦？ 03:45 朝九晚五，通勤一小时，下班后运动、吃饭、洗漱、护肤、拉伸…… 04:32 一周跑步2-3次，一周一次其他运动 05:03 尝试过很多运动，基本都是3分钟热度 07:26 下班后无痛运动，我只做了2件事：减少阻力，提高动力 * 减少“阻力”，就是降低“行动门槛” 07:49 减少决策损耗：在某些琐事上，我们可以成为NPC 12:42 和自己玩一个鸡贼的心理游戏 13:50 “必须出门跑” 的执念放宽，换成 “只要动起来就行” 14:32 骗自己就跑3km，降低启动门槛，实际每次都能跑更远更久 15:51 有一件易穿易脱的运动bra，实在太重要啦 18:57 心率！控制心率，别死磕配速，保持在有氧区间（190*70%） 20:59 跑步路线一定要离家近 👆好穿的bra（人不是我，是模特🤭） * 提高“动力”，就是再干劲儿十足一点 24:24 给自己画饼，幻想一些梦寐以求的画面 24:37 我也希望拥有一双饱经风霜的跑鞋 26:27 记录+分享：满足自己虚荣心，再推自己一把 27:58 将愉快活动与运动绑定在一起 29:39 建立自己的运动歌单，刺激睾酮分泌 31:10 看运动员的纪录片或者是自传，会被激励到 31:47 投资一件“想要但舍不得”的装备 32:29 无论减少阻力，还是提升动力，都是让身体和大脑慢慢接受 “运动是日常的一部分”，就像吃饭、睡觉一样自然 33:44 last but least，坚持跑步这件事它给我带来了掌控感 朋友们，那今天就分享到这里啦，祝愿我们都能建立良好的强身健体的运动习惯，祝我们健康有活力～～ 期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️

欢迎收听这期大彻大悟，我是主播Karen。 这期是《情绪鸡尾酒》的下半部分，我们来认识剩余的三个情绪激素，皮质醇、内啡肽、睾酮。 如果没有听上一期的，大家听完这期后，可以再回去把前面多巴胺、催产素、血清素也听一听。因为这6个激素，有的是互相影响，混合使用的。 * 皮质醇 02:42 皮质醇和多巴胺有相同的价值，是我们生活中的两种驱动力 05:40 皮质醇会导致：免疫力下降、失眠、肥胖、无精打采、反复感冒、抑郁状态…… 06:10 长期皮质醇水平高，意味着处于慢性压力状态中，会导致血清素水平下降，诱发身体炎症 06:33 血清素是给我们带来“满足感、稳定感和好心情”的重要激素 07:24 持续多久算是“长期”慢性压力呢 07:58 直面皮质醇压力：巧用压力量表-可以消除、可以解决和不知道 13:23 平衡好多巴胺和皮质醇：改变动力源，从“我必须得做些什么”到“我想要去干点什么” * 内啡肽 17:48 内啡肽是我们体内的天然止痛剂，能帮助我们缓解身体的疼痛 18:06 内啡肽也能让我们体验快感、爽感、兴奋感 18:16 如果不小心碰伤脚趾，躺在地板上，平静呼吸，盯着天花板，同时数到10，就能内啡肽就会涌入身体？ 19:42 真诚的微笑（杜乡式微笑）能促进内啡肽分泌，有效地安抚我们紧绷的神经 20:30 真诚的微笑，就是笑出眼角纹：当眼睛的肌肉和沿着颧骨延伸到嘴角的肌肉协调收缩时 22:18 好辣好爽！吃点辛辣的食物，也能促进内啡肽分泌 23:17 冷水浴30秒，能体验到内啡肽的镇痛和兴奋效果，而且会持续几小时 24:09 被伴侣温柔地抚摸、参加团体活动或感受到归属感时，内啡肽都会出现 * 睾酮 25:12 男性和女性都拥有性激素睾酮，只不过男性的睾酮更多 25:29 性激素六项女性如果就是睾酮指标过高的话，可能会带来肥胖、脱发等等这些症状 25:51 睾酮：战斗加速器，它能帮助我们提高自信和抗压的雄性激素 26:19 睾酮还能提高人的风险承受能力，睾酮水平越高，我们就越愿意冒险尝试 26:40 女性往往在自己ready的状态下才会申请更有挑战的职位，而男性ready了20%，就愿意去尝试 27:18 那么普通，却那么自信，真不怪男同胞们，而是激素控制他们 27:31 运动过后，自信心爆棚，不是大力出奇迹而，而是睾酮分泌 28:10 表妹减肥失败：医生说你别运动啦，原来也是睾酮在作怪 29:30 通过小胜来促进睾酮的产生：如果即将有一个重大的考试或比赛或演讲，可以先玩一些自己比较得心应手、十拿九稳的游戏 31:51 学会肢体语言，促进睾酮分泌：穿上了一个裙子，昂首挺胸的我更自信了？ 33:44 睾酮水平比较低的话就是可以做一些攻击性的运动，例如打拳，例如有竞争性的那种运动 朋友们，那今天就分享到这里啦，也欢迎大家阅读《情绪鸡尾酒》，评论区分享你的发现～ 期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️

hello，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟 今天这期内容是上期给大家预告过的，最近在看的一本书《情绪鸡尾酒》 这本书是瑞典的一位作家，结合自身 17 年抑郁症自救经验创作的，作者在书里重点介绍了6种情绪激素，包括多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮六大激素。 今天先给大家讲前三种，多巴胺、催产素和血清素，顺便分享我自己亲测有用的一些调节方式。 更重要的是和大家一起认识一些我们这些激素，了解他们之后，大家应该也会产生自己的调节方式。 👉多巴胺 * 小心「多巴胺劫持」 * 拒绝多巴胺堆积 * 保持多巴胺平衡，快多巴胺:慢多巴胺的比例，2比8 * 控制每个月的消费预算，我反而更快乐 * 打开手机app，难逃脱商业多巴胺窃贼 * 不要一起床就看手机，因为当你接受到的快多巴胺之后，就不会那么渴望慢多巴胺 * 注意区分一下内源性多巴胺和外源性多巴胺 * 985高校的空心病是什么病？《被奖赏伤害的“985废物”》 👉催产素 * 提高催产素水平会让你充满同情心、慷慨大方，并与他人建立联结 * 催产素的是信任粘合剂、人际关系调节剂 * 催产素可以帮助我们应对一些棘手的问题：获得平静和幸福感、建立亲密关系、缓解压力，降低皮质醇水平 * 怎么分泌催产素？心存敬畏之心、身体接触、眼神交流、倾听、听舒缓的音乐、常怀感恩之心…… * 上台演讲/进入家门前，先看看能够激发同理心、触动心灵柔软之处的照片或视频，可爱的小猫，你爱的人 👉血清素 * 分泌血清素的作用：满足感、稳定感、好心情 * 血清素稳定：抛开白天的多巴胺刺激，也能享受生活的日常和宁静 * 社会地位会的高低会影响血清素水平？ * 大脑具有情绪调节功能的前额叶皮质要到25岁才发育完全 * 自尊会强烈的影响着我们接受赞美和批评的方式，自尊水平弱，血清素水平容易大起大落 * 持续沉醉于现代生活的多巴胺盛宴中，可能错过血清素带来的自然满足感和幸福感 * 生病容易抑郁不是矫情：身体的炎症，也会影响我们的血清素水平 * 想要拥有内心的平静，必须先拥有身体的平静 * 缺少阳光，会发展成季节性情感障碍 * 注意潜意识中的长期压力 朋友们，那今天就分享到这里啦，下期我们继续分享剩下的三个激素，皮质醇、内啡肽和睾酮这三个我也完全不熟悉的激素。 也欢迎大家阅读《情绪鸡尾酒》，评论区分享你的发现～ 期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️

hello，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟，我是主播Karen。 今天这期内容和大家聊的一个话题是：除工作之外的空闲时间，如何给自己充电。 我只做了一件事：区分「快多巴胺」和「慢多巴胺」 我遇到的三个问题： * 完成跑步目标不累，但是什么时候跑，每周跑几次？哪一天跑？这些决策可把我累死了 * 周末睡到自然醒，反而就很容易头痛，朋友就说我是个劳累命？！ * 打工牛马每天实际可自由支配时间，只有4小时？！ So，突然意识到“未经计划的人生不值得过”，原来周末一天我可以做这么多事儿呢 * 把日常生活“规律化”，just do it，将不确定性转化为确定性，减少决策疲劳和精神内耗 * 夺回对大块空闲时间的“主动安排权” * 看见满满的日程表，J人能量满满，P人压力山大 * 改变早上起来的第一个动作，一环扣一环，进入正向能量圈 * 看视频会让自己快乐，整理床铺也会让自己快乐，哪种快乐更持久？ * 《情绪鸡尾酒》：区分快多巴胺和慢多巴胺，合理分配 * 为“空白时间”设定主题，而不仅仅是任务，阅读时间、社交时间、播客时间、美食时间…… 周末固定循环日程♻️（每周五会再调整下，主要是为了确保周末没有特殊安排时，生活太没劲儿，仅供参考哈） 祝愿 我们都能更好地掌控自己的时间，将精力投入到真正让你感到充实和愉悦的事情上～～ 下期见～ 期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️

大家好，今天是2024年最后一期内容了，预祝大家新年快乐！我们明年见。 今天的内容围绕两件事：“同辈压力”和“做自己” * 同龄人，年薪百万，给我带来的同辈压力 * 随时随地大小比？人家有40年大运 * 差距不是一天拉开的 * 认命，就是接受偶然性 * 一件小事，偶然性因素有7个，我能影响的只有3个 * 不比较了，不意味着就可以全然的做自己？ * 完全做自己，可能会让你陷入了人生意义的迷失 * 她创业成功，但是因为公司没有愿景使命而痛苦迷茫 * 做自己，是一项非常严肃的事业，不要把这件事看得如此简单轻率 * 无差别的营销“做自己”，是不负责任的 * 不是每个人都有能力去“做自己” * 今年最后一本喜欢的书，蒋方舟的《主人公》 祝大家收听愉快～ 期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️ 欢迎留言2024年记忆深刻的一件事，或是2025年想要去做的一件事儿哦。