与予宇宙 Her Voice - 节目列表

“走向自己不是一条直线，而是一种方向。” - 别人找你帮忙，你几乎从不拒绝，哪怕自己已经很累； - 但当你自己需要帮助的时候，却怎么也开不了口——甚至对父母都说不出“我需要你”？ 这一期，我们从一件很小、但很疼的事情聊起：为什么我们总是把别人的需求放在自己的感受前面？ 我会分享自己“不会求助、只会答应”的真实经历，也聊了张雪机车对抗优绩主义的故事，还有杜素娟老师《允许爱情消失》里那些戳心的句子。 没有什么比你更宝贵。在无数个选择里，我们慢慢走向自己。 ⏱ 时间轴（点击跳转相应内容） 00:50 你从何时开始，丢失了主角感？ 02:00 为什么我们总是不把自己当回事？ 03:40 一个播客评论引发的共鸣：“我也是，生怕麻烦到别人” 05:00 我的故事：不会向父母、朋友求助，却习惯性答应所有人 07:00 为什么帮助别人很容易，接受帮助却那么难？ 11:00 张雪机车：对抗优绩主义和效率至上的胜利 13:50 “相信自己，相信自己的能力、价值、稀缺性和宝贵” 15:30 三个可操作的小练习 * 每天问自己一个“选择题” * 建立“自我优先”的安全清单 * 区分“事实”与“评价” 18:30 杜素娟《允许爱情消失》｜金句与思考 * “我爱你，但我的人生可以没有你。” * 允许离开，才是真正的底气 22:15 请记得：没有什么比你更宝贵 📖 本期提到的作品/人物 播客：《为什么拒绝别人，对我来说难如登天？》（仙人掌晒太阳） 人物：张雪（张雪机车创始人） 书籍：杜素娟《允许爱情消失》 ✨ 本期金句 “缔结一段关系是一种能力，放弃一段关系是更为重要的能力。” ——杜素娟 “相信自己，相信自己的能力、价值、稀缺性和宝贵。” “走向自己是一段路，不是一扇门。” 💬 互动话题 听完这期，邀请你在评论区留下一句话—— “今天我选择对自己说一声辛苦了”“没有什么比我自己更宝贵” 或者分享你最近一次“走向自己”的瞬间 哪怕只是一个句号，代表你来过，你听到了 我也许会在下期节目里读一些留言。让这里成为我们互相确认“你很重要”的小角落。请记得：没有什么比你更宝贵 🎧 我们下期见。

“道理都懂，就是做不到”？这不是你的错，是你的大脑硬件决定的。 本期节目是一份可以跟着做的《认知觉醒》实践指南。我们不聊空泛的鸡汤，只拆解书里的底层规律，并给出你明天就能用起来的行动方法。 📑 时间轴（点击可直接跳转） 00:00 为什么你需要一份“实践指南”？ 01:40 第一部分：内观自己，认识你的大脑 02:10 “醒着的睡着的人”——作者的故事 04:10 三重大脑：两个老员工 vs 一个年轻主管 08:45 焦虑的根源：想同时做很多事，又想立即看到效果 10:50 元认知：给自己装一个“无人机视角” 14:30 第二部分：外观世界，重塑学习力与专注力 14:50 专注力：身心合一，就是最大的生产力 16:50 舒适区边缘，成长最快的秘密通道 18:15 深度学习 = 反馈，反馈，再反馈 20:30 第三部分：行动起来，从知道到做到 21:10 清晰力：没有清晰的目标，行动力就是空谈 + 每日清晰计划表 23:00 克服“道理都懂，就是不做”：五分钟起步法 + 下限策略 24:45 写反思日记：每天10分钟，改变看得见 26:50 彩蛋：“早冥读写跑”——成本最低的成长之道 27:15 早起、冥想、阅读、写作、运动（五件套详解） 31:30 去建设自己，去建设自己的世界吧！ 📖 本期提到的书籍 《认知觉醒》——周岭 著 《刻意练习》——安德斯·艾利克森 相关概念：元认知、学习金字塔、费曼技巧、睡眠周期（1.5小时/周期） 🎁 实用模板（可直接复制使用） 1️⃣ 每日清晰计划表 📅 日期：____年__月__日 ✅ 最重要三件事： 1. [任务] | 时间：__:__ - __:__ | 完成标准：________ 2. [任务] | 时间：__:__ - __:__ | 完成标准：________ 3. [任务] | 时间：__:__ - __:__ | 完成标准：________ 💡 备注/提醒：________________ 2️⃣ 反思日记模板 ✨ 今天做对了什么？（1-2件） 1. 2. 🔧 哪里可以做得更好？（只写1件） 1. 🚀 明天的一个小行动承诺： ________________________________ 🙋 互动与联系方式 - 欢迎在评论区分享你的行动挑战打卡、提问或节目反馈 - 如果你有想听的话题，也欢迎留言告诉我 📢 主播的话 “真正的觉醒不是一瞬间的顿悟，而是每天微小行动的复利。去建设自己，去建设自己的世界吧 ！从5分钟开始。” 🎧 感谢你的收听。如果这期节目对你有帮助，欢迎分享给那个“道理都懂，就是做不到”的朋友。 我们下期再见。

“凭什么要我改变？” 这句愤怒的反问里，藏着一个我们都不愿承认的真相：我们把“改变”当成了惩罚，把“不变”当成了胜利。 这一期，我们一起拿回人生的遥控器。 📌 节目精华时间戳（点击即可跳转） 00:50 “我气得睡不着，他睡得比我香”——“凭什么”三个字，是所有关系困局里最响亮的回音 02:30 “谁痛苦，谁改变；谁改变，谁受益。”为什么这句话不是惩罚，而是解放？ 03:10 亲密关系危机中，如何从“等对方改变”转向“为自己做一件小事”，最终走出痛苦 06:00 你没有权利改变别人——你可以把马带到水边，但不能强迫它喝水 08:20 分清“我的事”和“你的事”。你的情绪是你的课题，别人的行为是别人的课题 11:30 改变可以从最小的一步开始，并产生连锁反应（小步子原理） 15:50 为什么改变这么难？——熟悉的痛苦比陌生的自由更安全 17:55“受益”的真正含义 | 三重受益：①不怕失去的底气；②停止内耗的清醒；③与痛苦共存的自在 21:30 改变不是为了别人，而是为了长出“即便别人不变，我也能好好活”的坚韧 22:00 实操指南：四个步骤 | ①喊停；②问自己三个关键问题（贪恋什么？对方不变我能做什么？最小单位改变？）；③能量向内建（支持系统、能量审计、物理隔离）；④重新定义“受益” 28:00 予宙来信 | 停止改变对方的念头，做一个照顾好自己的最小动作 📚 本期提到的人物、书籍与影视 👤 人物 伯特·海灵格（Bert Hellinger）—— 德国心理学家，家庭系统排列创始人，提出“谁痛苦谁改变”。 阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）—— 奥地利心理学家，个体心理学之父，提出“课题分离”。 陈海贤 —— 浙江大学心理学博士，国内知名心理咨询师，著有《了不起的我》。 📖 书籍 《谁在我家》 —— 伯特·海灵格 著。“谁痛苦谁改变”出处，系统排列经典。 《被讨厌的勇气》 —— 岸见一郎 / 古贺史健 著。阿德勒心理学通俗读本，核心概念“课题分离”。 《了不起的我》 —— 陈海贤 著。自我发展心理学，包含“小步子原理”“心理舒适区”。 🎬 影视 《肖申克的救赎》—— 老布刑满释放却恐惧自由，揭示“心理舒适区”的桎梏。 《海上钢琴师》—— 1900一生不敢踏上陆地，改变的最大障碍是未知的恐惧。 💬 本期互动话题 你有没有过“谁痛苦谁改变”后意外受益的经历？ 欢迎在评论区分享你的 “英雄时刻” ——你为自己迈出的那一步，也许正在照亮另一个正在犹豫的灵魂。 ✨ 如果这期节目对你有帮助 欢迎订阅，也欢迎分享给那个正在“凭什么”里挣扎的朋友。 我们每个人，都是自己宇宙的造物主。 下期见。

“我没有一刻后悔过这个决定。重启人生啊，超爽的！” 🎧 本期简介 裸辞半年后，我没有变成“自由职业大神”，也没有灰溜溜地回去上班。 我经历了自由、焦虑、重建三个阶段，也在人才交流服务中心偶遇了一位被失业却眼中有光的35岁姐姐。 这期节目，我想和你分享我的83条辞职理由、那些“接住命运”的瞬间，以及最重要的—— 在荒野里，如何自己踩出一条路。 如果你也在一个“不知道该往哪走”的阶段，希望这期节目能给你一点点陪伴。 🏷️ 关键词 裸辞 / 重启人生 / 个人成长 / 焦虑与重建 / 体制内出走 / 人生可能性 ⏱️ 节目精华时间戳 00:20 开场：为什么想聊聊裸辞这半年 02:00 83条辞职的理由：裸辞，我后悔了吗？ 06:05 离职那天，领导调侃“实现财富自由啦？” 07:30 档案室的邂逅：一位被国企“优化”的35岁姐姐 09:15 建立新节奏：没有报复性放松，保持惯性 12:00 命运抛来的橄榄枝：涨课时费、咖啡厅家长 14:30 “重启人生，超爽的！”——重新拥有可能性 15:50 焦虑来源：休息羞耻。为什么，我不敢坐下来看一部电影？ 17:35 转折点：荒野比喻——没有路，要自己踩出来。 19:00 重建三步：恢复作息 → 写作锚点 → 学会不比较 21:10 重新定义“接住”：不是被动承受，是主动选择 22:00 裸辞这半年，我学到的7件事 30:10 “在命运的洪流里，选择以什么样的姿态站在浪里” 🗣️ 互动提问（评论区等你来聊） 你有没有过“命运抛来一个东西，你犹豫要不要接住”的时刻？后来你接住了吗？ 或者，如果你也有一段“重启人生”的经历，欢迎在评论区分享你的故事——我很想听。 🔔 关注订阅 每周更新，陪你一起在个人成长的道路上，接住命运抛来的每一个礼物。

🌿清明时节的雨停了，窗外的春光正好。这期节目，我想和你聊聊“正常”这件事。 我们从小就被教育要做一个“正常人”——藏起锋芒，掩盖脆弱，维持体面。但什么是“正常”？谁又是那个完美的“正常人”？ 这期节目，从一部英剧《正常人》说起，也从我自己的两个就医故事讲起——失眠的夜里，给我开药的医生说：“我自己吃着没什么感觉。”查出卵巢肿瘤的那天，专家告诉我：“你要学会和它共存。” 原来，治病救人的医生也会失眠，看似健康的身体也会长出“小炸弹”。原来，我们每个人都有自己的“肿瘤”——身体上的，心里的，生活里的。 我们不必活成任何人期待的样子。不太正常，才是真正的正常人。 这期节目，送给所有觉得自己“有病”的你。没关系，我们都只是普通人。 ⏱️ 节目精华时间戳 00:00 | 开场：春光与细雨中的问候 > 此刻你那里是什么天气？清明时节的雨、新发的树叶、街头拍照的阿姨……在春日的美好与惆怅中，慢慢开启今天的话题。 03:35 | 从完美主义到追求真实 > 曾经和“完美主义”的持久缠斗，到后来明白：真实比完美更重要。不再掩饰野心、欲望、锋芒，那种脱掉塑身衣的舒展感。 05:20 | 我宁可痛苦，我不要麻木 > 为什么我选择清醒的“痛苦”，而不是麻木的“快乐”。刘小样的故事：一个农村女性喊出的震撼人心的话语。 06:45 | 真相会让你自由，但首先，它会让你恼火 > 关于格洛丽亚·斯泰纳姆的这句话。我们太看重“面子”，习惯于掩盖问题，但直面问题其实没那么可怕。 09:00 | 《正常人》：两个不完美灵魂的彼此治愈 > 英剧《正常人》（Normal People）为何让我“真香”？玛丽安和康奈尔的故事：跌跌撞撞、兜兜转转，最终建立起一段超越爱情与友情的亲密关系。 11:50 | 我与我的“肿瘤”们（上）：失眠的故事 > 人生低谷中的严重失眠，去医院求医。医生那句“我自己吃着没什么感觉”，让我瞬间和失眠和解。原来，我不是唯一的“病人”。 14:15| 我与我的“肿瘤”们（下）：卵巢里的“小炸弹” > 孕前检查发现卵巢肿瘤，经历了几年的恐惧与焦虑。直到一位专家告诉我：“你要学会和身体里的肿瘤共存。”那是我听过最治愈的一句话。 18:10 | 学会和所有的“肿瘤”共存 > 不仅要和身体里的肿瘤共存，也要和心里的、生活里的各种“肿瘤”共存。问题的出现，是多么正常、普通的一件事。 19:40 | 在谷底，用力生长 > 生命的伟大之处，不在于永远顺风顺水，而在于身处谷底时，依然能用力生长，开出属于自己的花。 20:35 | 结尾：给每一个“不太正常”的你 > 我们不必活成任何人期待的样子。允许自己脆弱、愤怒、渴望、疼痛。然后，带着所有这些，勇敢地、清醒地、真实地活下去。 📖 本期提及的影视与人物 **影视作品** 《正常人》（Normal People）| 2020年BBC与Hulu联合出品的英剧，改编自萨莉·鲁尼同名小说。讲述玛丽安和康奈尔从高中到大学跨越数年的情感纠葛，细腻刻画了两个不完美的灵魂如何互相治愈。该剧因其真实、敏感的情感描写获得广泛好评。 **人物** 刘小样 | 陕西咸阳一位普通农村女性。2001年，她在央视《半边天》节目中说出“我宁可痛苦，我不要麻木”，震撼了无数观众。她的话语成为一代人关于女性意识、自我觉醒的经典记忆。 格洛丽亚·斯泰纳姆（Gloria Steinem） | 美国著名女权主义作家、记者、社会活动家，20世纪60-70年代第二波女权主义运动的代表人物之一。本期引用的“真相会让你获得自由，但首先，它会让你恼火”是她的名言。 **书中名言** “有时去治愈，常常去帮助，总是去安慰。” | 美国医生特鲁多（E.L. Trudeau）的墓志铭，被视为现代医学人文精神的经典表述。 📮 互动方式 - 评论区留言：分享你与你的“肿瘤”和解的故事 - 转发本期节目给那个你关心的、也“不太正常”的朋友 感谢你的收听，我们下期见。 ——————废话分割线—————— 这部剧真的，致郁又治愈。 但还是很推荐。好的作品，会让你照见自己。 -I'll go. -I'll stay. -And we'll be okay.

📌 如果你也经常觉得： * 自己总过得“苦哈哈” * 不敢停、不敢错、不敢选 * 被“吃得苦中苦，方为人上人”这句话绑架了很多年 那这期播客，真的值得你听听👇 📍 本期你将听到： * 00:30 为什么我们活得“苦哈哈”？ * 02:20 努力半生，归来仍是“牛马” * 03:45 我这么努力，究竟是为了什么 * 04:30 用对未来美好生活的向往，交换了一个苦哈哈的当下 * 05:00 辞职后发现人生容错率比想象的大 * 06:00 如果失去健康，努力又是为了什么 * 07:00 如何打破“吃得苦中苦”的魔咒 * 08:00 在成为更好的自己之前，要先成为“自己” * 09:00 天赋更常见的表现形式，是一种“毫不费力”的感觉 * 09:45 过去十年工作与生活的复盘与“断舍离” * 12:00 把美好生命最大程度地用在我想投入的人和事上 * 13:00 《精英的傲慢》与优绩主义的暴政 * 16:15 政治哲学家如何看待当下的“内卷”与“躺平” * 17:20 精英大学在培养谁？ * 18:30 你的价值不取决于你的头衔、薪水、成就 * 19:00 何为真正的“轻轻松松，毫不费力”？ * 20:50 尾声：给每一位正在疲惫的你 📖 本期提到的好书 《精英的傲慢》/迈克尔·桑德尔（Michael Sandel）/哈佛大学政治哲学家 💬 欢迎在评论区分享 你有没有哪一刻，觉得自己“吃够了苦”，想要换一种活法？ 你的故事，或许能给另一个正在迷茫的人，一点点力量。

你是否觉得，自己明明很努力了，可生活还是不肯给你一点甜头。那么，在这个春天，我们一起“显化”心想事成的力量。 ⏱️ 本期节目精华时间戳 00:40｜为什么你那么努力，生活却还是不肯给你甜头？ 01:30｜“春天不是用来伤心的，是用来播种的。” 06:00｜《显化》的真相：不是魔法，是选择 揭开“显化”的神秘面纱，告诉你它为什么不是玄学。 06:50｜《了凡四训》的改命智慧：命由我作，福自己求 四百年前的家训，如何与当代积极心理学不谋而合。 11:20｜为什么春天是最适合“播种”的季节？ 16:00｜步骤一：明确愿景——你到底想要什么？ 视觉化练习详解 + “写下目标的人成功率高出42%”的科学依据。 18:00｜步骤二：消除恐惧和疑虑——“我不配”才是最大的障碍 如何识别并打破那些藏在潜意识里的限制性信念。 20:20｜步骤三：调整行为——像未来的你那样行动 “5秒法则” + 袁了凡的“日行一善”，从最小的一步开始。 22:20｜步骤四：让考验引领你前行——失败不是终点，是学习 “有时你会赢，有时你会学到点什么。” 23:45｜步骤五：拥抱感恩之心——感恩日记的神经科学依据 为什么感恩能改变你的大脑结构。 24:40｜步骤六：化嫉妒为灵感——嫉妒是告诉你“你想要什么”的信号 把“凭什么是他”变成“如果他能做到，我也能做到”。 25:55｜步骤七：相信相信的力量——“一切福田，不离方寸” 带着不确定性的笃定，才是显化的核心。 28:00｜春日显化练习：种下你“心想事成”的种子 一段沉浸式引导练习，邀请你一起完成。 31:10｜结语：写给每一个在春天里想要重新开始的人 ✨ 本期金句 “你只能显化你由衷相信自己值得拥有的事物。”——罗克西·纳福西，《显化》 “命由我作，福自己求。一切福田，不离方寸。”——《了凡四训》 “显化给我们最好的礼物，不是帮助我们吸引来我们想拥有的东西，而是帮助我们释放最有力量、最真实的自己。”——罗克西·纳福西 “务要日日知非，日日改过。一日不知非，即一日安于自是；一日无过可改，即一日无步可进。”——《了凡四训》 “有时你会赢，有时你会学到点什么。”——罗克西·纳福西 📚 本期提及书目 * 罗克西·纳福西《显化》，北京科学技术出版社 * 袁了凡《了凡四训》，多种版本 💬 互动话题 这个春天，你最想“种下”的一颗种子是什么？ 欢迎在评论区写下你的答案——哪怕只是一句话，也会成为你显化的开始。 如果你愿意，也可以分享你准备迈出的“最小一步”。 欢迎你用喜欢的方式和我链接~ （听友群筹备中，添加请备注“小宇宙”） 也可以找我做2026年的时间规划： 我的教练公益项目还在继续：

本期副标题：深夜杂谈——聊聊身份焦虑与“合格大人”的伪装。如果你也在扮演那个“合格大人”，欢迎来听。 聊了三本书： 📖 《沉思录》——古罗马皇帝教你退回内心 📖 《为自己思考》——火箭科学家教你听见自己 📖 《走出黑森林》——心理学者教你穿越转变 聊了一个人： 荣格——“与其做好人，我宁愿做一个完整的人。” 聊了一件事： 那个在深夜问“我是谁”的你，其实一直都在醒着生活。 🎧节目精华时间戳 ✨ 小贴士：点击时间戳可直接跳转至对应段落。如果你喜欢这期节目，欢迎分享给身边那个也曾在深夜问过“我是谁”的朋友。 【01:30】 Part 1 | 问题不在于戴面具，而在于忘了面具下面是自己的脸。 05:00 荣格的“人格面具”理论：为什么戴面具本身不是问题，但很多人却活成了面具？ 06:00 两千年前的解药：《沉思录》作者马可·奥勒留——一个拥有整个帝国的男人，如何在权力中心安顿自己的内心？ 06:55 一个人退到任何一个地方，都不如退入自己的心灵更为宁静。 07:40 身份焦虑的根源：把评判自己的权力交给了别人。 【08:20】Part 2 | 那个“自己”，到底在哪里？ “在这个算法投喂的时代，我们以为的‘自己的想法’，可能只是别人塞给我们的。” 08:45 现代人的困境：刷了那么多信息，为什么越来越不知道自己想要什么？ 09:15 火箭科学家教你思考：《为自己思考》作者奥赞·瓦罗尔的惊人洞察——最稀缺的资源不是时间，而是你的注意力 10:55 荣格的“阴影”理论：被你关在地下室的那部分自己，正在暗中操控你的人生 12:20 实用心理学练习：如何通过你“最讨厌的人”发现自己的阴影？ 14:50 金句时刻：“与其做好人，我宁愿做一个完整的人。”——完整和完美的区别是什么？ 【15:40】Part 3 | 走出黑森林：转变如何发生？ “知道该改变，却卡在原地动不了——这种‘知道却做不到’的状态，最折磨人。” 16:30 转变的开始：那句咒语般的话——“我没有活出我自己” 16:50 陈海贤《走出黑森林》：自我转变的四个阶段 17:45 龙虾脱壳的隐喻：为什么转变后的脆弱期，恰恰是必经之路？ 20:20 三书对话：《沉思录》《为自己思考》《走出黑森林》在同一张桌子上相遇 【23:00】结尾 | 为什么我们那么害怕“不做自己”？ 24:00 为什么真实的自己不是“一个点”，而是一条河？ 24:30 “我不是曾经成为的，我不是将来成为的，我是在此刻成为的。” 📖 本期提到的书籍 1. 《沉思录》马可·奥勒留 著 > 公元2世纪古罗马皇帝的私人日记，两千年来抚慰无数心灵的枕边书 2. 《为自己思考：终身成长的底层逻辑》奥赞·瓦罗尔 著 > 前NASA火箭科学家写给信息时代公民的生存指南 3. 《走出黑森林》陈海贤 著 > 当代中国心理学家为你绘制的自我转变地图 📮 相关书籍思维导图及金句卡片： ⭐感谢你今晚的陪伴。愿你在这条回家的路上，走得慢一点也没关系，迷路一会儿也没关系。 🎵我们在声音里相遇，也在生活里重逢。

在什么时候，我才终于敢直视自己的女性魅力？ 这期播客聊透了： ▫️为什么我们总觉得自己不够美不够瘦不够好 ▫️“永远不够好”的陷阱是怎么来的 ▫️如何把自己重新养育一遍 ▫️三十岁才敢说出口的那句话 ✨ 建议所有被“我不够好”困住的女孩/男孩，都来听这期 小时候被当“洋娃娃” 青春期用“高冷”拒绝所有喜欢我的人 考第一觉得是应该的，考第三会自责 我一直以为是自己不够好 直到大学那个男生说：“当然是你举班牌，咱们班最好看的女生上” 那一刻我才开始重新看自己： 👧🏻→👩🏻 从“妈妈的荣誉证书”到“三十岁超有魅力的我”，这条路我走了很久 你是什么时候，才敢直视自己的？ ⏱️ 本期节目精华时间戳 * 01:30 那双无处不在的眼睛——为什么我们总是觉得自己不够美、不够瘦、不够好？从“全景监狱”说起，聊聊女性被凝视的日常。 * 03:10 那个被当成洋娃娃的小女孩，如何开启关于“魅力”的最初认知？ * 04:20 你根本不是在意我，你只是在意你的面子。“社交场合精致要求”与青春期无声的叛逆。 * 06:00 为什么妈妈永远对我不满意？那些永远追赶不上的“别人家的孩子”。 * 07:15 当“完美主义”成为烙印：考第一是应该的，考第三是失败的。 * 08:50 对不起，我可能不是你想的那么好。“高冷”背后的真相：低配得感如何让我拒绝所有喜欢我的人。 * 11:00 “当然是你啊，咱们班最好看的女生！”第一次有人用理所当然的语气说我是“最好看的”。 * 14:05 爸爸一句话，让我和前任和解：“是你要求太低了，才会遇到不合适的人。” * 15:10 三十岁，我终于敢让父母失望。做那个更真实、更鲜活、更有魅力的自己。 * 16:40第一次被“客体化”，来自妈妈的目光。从《老友记》莫妮卡说起：那个伸手又收回的动作，藏着多少母女的和解密码？ * 23:10 “三十岁的我，超有魅力的！”这句话我等了太久才敢说出口。 * 26:00 最后的邀请：下次被人夸，试着说一声“谢谢”。 “你也有选择，为自己而活。” 🎬 本期提及影视人物 莫妮卡·盖勒——《老友记》Friends S01E08 "The One Where Nana Dies Twice" 🧠 理论关键词 福柯“全景监狱”｜低配得感｜客体化｜代际创伤｜自我重构 🔗 评论区聊聊你的故事👇 欢迎你用喜欢的方式和我链接~ （听友群筹备中，添加请备注“小宇宙”） 也可以找我做2026年的时间规划： 我的教练公益项目还在继续：

你有没有被人说过—— “你也太敏感了吧？” “至于吗？” “别那么情绪化。” 你有没有在试图，努力把自己活成一个“钝感的人”？ 🎧这期播客，送给所有被说过“太敏感”的人。 我把自己那些年的糗事摊开来给你看——但我后来发现，敏感不是bug，是feature。 心理学说，15-20%的人天生高敏感，大脑里装的是“高清摄像头”。 敏感的人感受得深，也记得牢。我们记得尴尬，也记得感动；记得伤害，也记得温柔。 如果你也常被人说“想太多”，我想陪你一起，接住那个一直被否定的自己。 📍本期节目精华（点击时间戳可跳转相应部分） 02:30 那些年，我们经历过的“社死瞬间” 07:40 “跟个林黛玉似的”——一个标签如何困住我十几年 13:30 为什么社会总把敏感等同于脆弱？ 17:00 科学硬核：高敏感其实是种“超能力”（HSP理论/DOES模型/镜像神经元） 20:00 敏感名人们：乔布斯、伊丽莎白·吉尔伯特 21:30 情绪不是敌人，是信使（愤怒/悲伤/焦虑/嫉妒在告诉你什么） 22:30 实操指南：四步和情绪做朋友 25:00 在这个粗糙的世界，敏感者如何活得舒适自洽？ 25:30 当别人再说“你想多了”，你可以这样回 敏感不是你的问题，是他们对细腻的无能。多说：那咋了！ 本期reference： * 《高敏感是种天赋》伊莱恩·阿伦 * 《情绪：为什么比理智更正确》伦纳德·蒙洛迪诺 * 《为何家会伤人》武志红 * 《钝感力》渡边淳一 * 《美食，祈祷，恋爱》伊丽莎白·吉尔伯特 * 《The Highly Sensitive Person》Elaine Aron * 《The Science and Art of Sensory Processing Sensitivity》Bianca P. Acevedo 欢迎你用喜欢的方式和我链接~（听友群筹备中，添加备注“小宇宙”） 也欢迎找我做2026年的时间规划 我的教练公益项目还在继续：