vol.45 女孩无痛自律指南｜自律不是J人的游戏，P人只需学会一个方法
笨大人野小孩
【对话嘉宾】小包（坐标上海；高敏INTP；10年法国留子；医药行业乙方牛马；小红书：包总不上班专注自己对搞钱/搞脑/搞能量的感悟；希望活成大女主）
这期播客我们来聊聊如何从内耗拖延体质到行动力爆棚的无痛转变。
你是不是——
⚠️对自己要求很高，总是想太多而难以开启行动？
⚠️总是“拖延”，陷入“等准备好了再开始”的困局
⚠️完美主义执念，一不小心就自我怀疑、自我批判
在这期节目里，我和小包拆解了【情绪内耗】的底层逻辑，真的就只需这一步，非常实操的小方法，让你快速无痛实现自律，专注于行动！
02:32 内耗的具体表现以及三个维度
04:38 恋爱脑究竟是怎么回事？
08:03 东亚小孩为什么总觉得”我要赢“才值得爱？
09:49 好学生的惯性思维：我学的还不够所以还不能开始
11:25 你会在头脑中衍生出一个大家长来Judge你自己吗？
13:00 不允许自己轻松的休息羞耻感怎么治？
16:39 从拖延晚睡到无痛早睡早起的转变
19:47 活得不模糊混乱的方法：给脑子装上开关
23:10 为什么你总拿外在的标准来定义自己的价值？
27:53 法国的家长是如何教育孩子的？
31:09 如果你真的相信学习是终身的，为什么还会焦虑着急？
32:52 承认自己无知或许是你真正成长的开始
35:53 一个关键方法，终结头脑的自我批判
41:59 抑郁是脑子出了问题
43:05 能量弱的女孩小时候接父母的剧本，长大了接恋人的剧本，怎么可能不内耗？
50:21 一个真相：所有内耗的事情都是虚拟的
56:48 实现持续行动的良性上瘾靠的不是掏空自己的意志力
听友群：
进听友群请添加微信：meshiwj1128（备注”小孩姐“）
小红书：千万姐姐吴老师
小孩姐提问来稿&商务合作：[email protected]
